這些零食對兒童危害最大
養(yǎng)生零食。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“這些零食對兒童危害最大”，僅供您在養(yǎng)生參考。
爆米花
爆米花是孩子較為喜歡的食物之一，可孩子常吃也會對健康不利。由于爆米花中的含鉛量比較高，每千克爆米花的含鉛量平均在10毫克以上，這個(gè)含量超過食品衛(wèi)生安全標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的20倍以上。
同時(shí)，由于兒童耐受性很低，假如攝入鉛過量，就會危害他們的神經(jīng)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)，造成孩子免疫力下降、生長發(fā)育遲緩等，一些孩子還會出現(xiàn)焦躁、腹瀉、便秘、食欲減退等癥狀。
果凍
果凍五顏六色，清涼可口，幾乎所有的孩子都喜歡，然而果凍并不是一種健康食品，兒童常吃會對健康不利。果凍的主要成分是海藻酸鈉和各種植物素，盡管海藻的營養(yǎng)豐富，可是在果凍的制作過程中，要經(jīng)過酸化、堿化、漂白等一系列處理，海藻中的營養(yǎng)喪失很多，只剩下較多的海藻酸鈉，這是一種膳食纖維，不容易被人體吸收，假如攝入過多，還會阻礙人體對蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)以及鋅、鐵等元素的吸收。同時(shí)，果凍顏色鮮美，其實(shí)是添加人工色素的結(jié)果，而且果凍中還經(jīng)常添加香精、糖精等調(diào)味劑，對兒童的健康生長非常不利。
泡泡糖
泡泡糖好吃又好玩，既能食用又能娛樂，深受兒童喜愛，然而，從健康角度來看，泡泡糖會給孩子的健康帶來負(fù)面影響。由于泡泡糖中的膠質(zhì)成分主要是橡膠和增塑劑，橡膠中含有硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑，具有一定的毒性，同時(shí)增塑劑通過消化、代謝，其產(chǎn)物中含有一定的苯酚，這些物質(zhì)被人體吸收后都會對身體造成毒害。此外，泡泡糖吹出泡泡之后，還會粘附空氣中的大量灰塵和細(xì)菌微生物等，易造成兒童患病。
因此，要當(dāng)心零食對兒童危害，小心這些零食對兒童危害最大，以上3種零食兒童要少吃！
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少人喜歡將中藥食物當(dāng)成是零食來吃。很多中藥零食對于我們的身體健康有著很大的益處。但是中醫(yī)專家提醒我們：并不是每一個(gè)人都適合吃中藥零食。中醫(yī)零食其實(shí)是藥。是藥三分毒，所以我們還是不能把中藥當(dāng)做零食來吃。中醫(yī)專有適應(yīng)癥的人吃對癥的中藥零食，可以在享用美味的同時(shí)享受健康，而沒有對應(yīng)癥狀的人吃多了反而會對健康產(chǎn)生不良影響。
涼茶雖降火，但是不能當(dāng)茶喝 1、涼茶降火不能當(dāng)水喝 涼茶的主要成分是菊花、金銀花、夏枯草、甘草等。具有清熱除濕、滋陰去火的作用。 適應(yīng)經(jīng)常面紅目赤、急躁多語、牙齦腫痛、口腔潰瘍，大便干結(jié)不通暢，喜歡喝冷水吃冷食者。高血壓、心臟病患者中有熱性癥狀的適量飲用也可降燥。 食用注意：涼茶不宜喝太多，更不能拿來當(dāng)水喝，過量喝涼茶會損耗人體的陽氣。每天喝200-400毫升，不宜再多。面色偏白、氣短懶言、容易疲勞、手腳冰涼、大便較稀者為寒涼體質(zhì)，寒涼體質(zhì)的人盡量不要喝涼茶。 2、阿膠蜜棗甜蜜難消化 阿膠蜜棗的主要成分是大棗、阿膠。阿膠有補(bǔ)血、滋陰潤燥的功用，紅棗味甘性溫，可以健脾生血，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀，適合體虛、血虛者和產(chǎn)婦食用。 阿膠蜜棗難以消化 食用注意：阿膠滋膩、難以消化吸收，脾胃不好的人要少吃，每天不要多于10顆。另外，因其含糖量大，糖尿病患者忌食。 3、龜苓膏脾胃虛弱者不宜吃 龜苓膏的主要成分是龜板、土茯苓、生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等。具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤腸通便作用。 適宜口干心煩、面部痤瘡、習(xí)慣性便秘的陰虛之人，可緩解陰虛癥狀。 脾胃虛者不宜多吃龜苓膏 食用注意：脾胃虛弱、經(jīng)常拉肚子的人不能吃。陽虛、虛寒體質(zhì)的人也不宜吃。市面上的龜苓膏普遍都加了糖、奶油、蜂蜜等用來調(diào)味，糖尿病患者不宜食用。龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，孕婦不能吃，月經(jīng)期也不宜多吃。 超市賣的盒裝龜苓膏，每盒大約有180-300克，每天吃一盒就足夠了，每周不要超過3盒。寶寶零食與加餐
一般寶寶五個(gè)月以后,除吃母乳、牛奶以外,也想吃別的東西了。這個(gè)年齡段的寶寶看見別人吃東西,小嘴也會一動一動的。媽媽有時(shí)把一些小蛋糕、小酥餅干塞到寶寶嘴里?？吹綄殞毢芟矚g吃的樣子,媽媽也會很高興。2歲以后的寶寶運(yùn)動量明顯增加,一運(yùn)動就要消耗能量,為了補(bǔ)充能量最好是加糖份,因此也可以說：寶寶喜歡吃甜食是自然的需求。所以零食作為正餐的補(bǔ)充,既能給寶寶提供運(yùn)動消耗能量,又能給寶寶帶來生活的樂趣。但是,因?yàn)閷殞毜奈改c容積比較小,一頓吃不了太多,飽的快,餓的也快；出去玩容易累,容易渴,自然要及時(shí)給她吃、喝。三歲以內(nèi)的正常應(yīng)該吃四餐到五餐。寶寶完全只吃三餐不夠,三到六歲的上幼兒園的,也應(yīng)該在三餐之間加一餐。加餐的原則是：越小的加的量越少。
現(xiàn)在市場上可供選擇的零種很豐富,作用都是不一樣的：
奶和奶制品營養(yǎng)豐富、易于消化,是寶寶最好的營養(yǎng)品。寶寶很愛喝小瓶裝的奶飲料,主要是因?yàn)樗兜浪崽?比較淡,而且它的量不大,一瓶也就只有兩克左右的奶粉,很少的AD,喝多了并沒有好處。偶爾喝點(diǎn)可以。
媽媽為挑選酸奶也是這樣的,純酸奶是真正奶做的,不兌水,100毫升乳液中蛋白質(zhì)含量應(yīng)在3或者是2。9。低于2。5克,`不能稱其為"乳"或"奶"。
市場上一些賣得很火的奶制品實(shí)際上不能稱之為奶,應(yīng)該叫飲料。100毫升乳飲料的蛋白質(zhì)含量不到1克。這些乳飲料外包裝的"乳"字寫得很大。很醒目,下面再寫上"飲料"兩個(gè)字。特別容易誤導(dǎo)消費(fèi)者。
零食還是可以選擇的,每個(gè)年齡段都不一樣。
·有些堅(jiān)果蛋白質(zhì)含量、脂肪含量都比較高,有些干果濃縮了礦物質(zhì)和膳食纖維。不能給三歲前吃。如果特別想讓吃,那只能改變它們的形狀或加工方式。如核桃仁餡,炸花生改為煮花生,但一定不能吃的太多。
·魚片、牛肉干雖然能磨牙但也很費(fèi)牙,三歲以前不要給吃。可以選擇肉松、雞肉松等等。有的媽媽讓兩歲左右的啃魚片,一給就是一包,對寶寶身體發(fā)展有害無益。
有的媽媽說："我給加了大蝦！"鮮蝦仁當(dāng)然是好東西,也很貴。但不必追求生猛高級,蝦能提供的營養(yǎng),雞蛋和其他肉類都能替代,沒什么了不起。
·奶酪是非常好的,蛋白質(zhì)、脂肪都非常高,而且非常濃縮,只要很少的一點(diǎn),營養(yǎng)價(jià)值就非常高,而且容易消化,可以為備一些。
·巧克力吃一兩塊沒壞處,是熱量很高的東西,吃多了就不愛吃正餐。特別是體重超常的寶寶,糖分給得過多,就會變成脂肪儲存在體內(nèi)。
·一般希望三餐正餐保證營養(yǎng),零食作為加餐或者稱之為兩餐之間的間食。有必要進(jìn)行營養(yǎng)搭配,可以一瓶乳酸飲料,加上10塊小餅干。不能給4、5個(gè)小果凍當(dāng)加餐,一點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值都沒有。吃一包膨化當(dāng)加餐,還不如喝一袋純酸奶為好。
·對三歲以下的加餐還是要多加照顧,食物要切碎一些,細(xì)一些。從小要教育要吃多種多樣的食物。媽媽千萬不要愛吃這種食物就老給他吃,要讓品嘗多種食物品,得到多種營養(yǎng)素。要注意量。
四類中藥零食女性切勿多吃。
一、龜苓膏
中藥成分：龜板、土茯苓、生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等。
食療作用：清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤腸通便。
怎么吃：對于經(jīng)常口干心煩、面部痤瘡、習(xí)慣性便秘的陰虛之人，龜苓膏是非常適合的辦公、居家零食，因?yàn)樗剃帩櫾?，可緩解陰虛癥狀。超市賣的盒裝龜苓膏，每盒大約有180-300克，每天吃一盒就足夠了，每周不要超過3盒。不過龜苓膏性質(zhì)偏于寒涼，脾胃虛弱的人不能多吃。龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，孕婦不能吃，月經(jīng)期也不宜多吃。
二、阿膠蜜棗
中藥成分：大棗、阿膠。
食療作用：補(bǔ)脾和胃、益氣安神、養(yǎng)血補(bǔ)血，滋陰潤燥。
怎么吃：阿膠蜜棗越來越受女性朋友的喜愛，很多白領(lǐng)都喜歡在桌子里放一袋。其實(shí)，阿膠棗只是適合氣虛或血虛體質(zhì)的人食用，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。常言道，一日三顆棗，青春永不老。但是阿膠棗不太好消化，每天不要多于10顆，另外，蜜棗滋膩不好消化，多吃還容易上火。
三、涼茶
中藥成分：菊花、金銀花、夏枯草、甘草等。
食療作用：清熱除濕、滋陰去火。
怎么吃：涼茶適合溫?zé)狍w質(zhì)的人，如通常面紅目赤、急躁多語，經(jīng)常牙齦腫痛、口腔潰瘍，大便干結(jié)不通暢，喜歡喝冷水吃冷食。涼茶不宜喝太多，更不能拿來當(dāng)水喝，過量喝涼茶會損耗人體的陽氣。每天喝200-400毫升，不宜再多。但是寒涼體質(zhì)的人盡量不要喝涼茶。寒涼體質(zhì)的人通常面色偏白、氣短懶言、容易疲勞、手腳冰涼、大便較稀。
四、茯苓餅
中藥成分：茯苓。
食療作用：利水滲濕、健脾和胃、寧心安神。
怎么吃：別小看茯苓餅，它可是很好的健脾食品，經(jīng)常吃點(diǎn)茯苓餅，有助于提高食欲、幫助消化，提高機(jī)體自身免疫力，預(yù)防感冒、咳嗽。對于腎虛所致四肢水腫、小便不利，茯苓餅也有一定的食療價(jià)值。現(xiàn)在市面上的茯苓餅里添加了蜂蜜、白砂糖等原料，含糖量往往較高，如果有時(shí)間，建議盡量在家用茯苓粉自制茯苓餅，方法是，用茯苓粉與糯米粉調(diào)成糊，微火攤烙成薄餅即可。
還沒到正餐時(shí)間，那就趕快給孕媽媽找?guī)讟有×闶嘲伞?/p>
1、干果
對于孕媽媽來講，干果實(shí)在是一種既方便又美味的小零嘴兒，可以隨身攜帶，走到哪都可以滿足孕媽媽想吃就吃的欲望。所以，平時(shí)多給孕媽媽準(zhǔn)備一些杏脯、酸角、干櫻桃等干果。
2、堅(jiān)果
含有豐富的胡蘿卜素和維生素E以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸，孕媽媽常吃還可以益氣、助消化及促進(jìn)胎寶寶大腦健康發(fā)育，如核桃、杏仁、腰果、瓜子等都是很受孕媽媽喜愛的小食品。不過，堅(jiān)果中的熱量和脂肪的含量都比較高，所以每天攝人堅(jiān)果量應(yīng)控制在50克左右，不宜過多。另外，有些孕媽媽平時(shí)愛過敏，那么像花生等容易引起過敏的食物就盡量別吃了。
3、酸奶
酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，不僅可以為孕媽媽和胎寶寶補(bǔ)充很多營養(yǎng)，還有助于孕媽媽的胃腸保持健康。除此之外，酸奶非常容易消化和吸收，即便是患有乳糖不耐癥的孕媽媽，也可以吸收酸奶中的大部分營養(yǎng)。
4、柑橘和香蕉
把水果作為零食，不失為孕媽媽的健康選擇，之所以為孕媽媽選擇柑橘和香蕉也是有原因的。
柑橘：柑橘中富含維生素C以及大量的膳食紆維，同時(shí)其中還含有90%的水分，孕媽媽吃兩個(gè)柑橘，既能幫助你保持體力，還可防止因缺水而造成的疲勞。
香蕉：香蕉含有較高的能量，可以幫助孕媽媽迅速趕走疲勞，而且還可以有效預(yù)防便秘。如果孕媽媽不怕費(fèi)事，將其切成片放人麥片粥或牛奶中，可以得到更為豐富的營養(yǎng)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“老人怎么吃零食養(yǎng)生”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
老年人都希望自己能度過一個(gè)健康快樂的晚年，為了讓自己看上去依舊活力四射，會加強(qiáng)鍛煉，而且也開始自己研究起了養(yǎng)生食譜，在食譜中，零食被剔除了，其實(shí)這也不是正確的做法，老年人適當(dāng)?shù)爻孕┝闶常瑢崃康难a(bǔ)充和營養(yǎng)平衡是很有好處的。
老年人吃零食要吃得科學(xué)，65歲以上老人應(yīng)在早餐后2～3小時(shí)，約上午10點(diǎn)吃一次零食，可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯后小憩一會兒，等到下午3點(diǎn)左右來點(diǎn)種子類的零食是個(gè)不錯選擇，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。
不過，種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及多種微量元素，但唯一缺點(diǎn)就是熱量太高，因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩整個(gè)就足夠了。
年輕人保持身材不主張睡前進(jìn)食，但老年人在睡前稍吃些零食對身體有益，1小杯125毫升的酸奶加2片餅干，不僅能幫助老人更快入眠，還可以達(dá)到補(bǔ)鈣、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
營養(yǎng)專家專門為老年人飲食編了段順口溜 一日多餐，餐餐不飽（七八分飽），餓了就吃，吃得很少。人過中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像羊吃草那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照3+3原則，做到三頓正餐三頓加餐，營養(yǎng)就能均衡了。
小編也對那些體胖或是有三高的老年人提出建議，適當(dāng)減少含糖量高的食品。
很多兒童都會出現(xiàn)齲齒，現(xiàn)在治療兒童齲齒的方法中有一種是給牙齒涂氟，家長應(yīng)該要及時(shí)的認(rèn)識到牙齒涂氟的危害，平時(shí)注意孩子的口腔衛(wèi)生避免齲齒的發(fā)生才是關(guān)鍵。
1、“任何年齡的人都會發(fā)生齲齒，從乳牙萌出開始即可發(fā)生，6~8歲達(dá)到高峰?！?
兒童大多數(shù)對口腔衛(wèi)生不太注意，尤其是兒童食品多數(shù)含糖量高，如果過多攝入含糖量高的食物，其殘余物容易留在口腔中，這些殘余物與唾液發(fā)生反應(yīng)生成酸性物質(zhì)，酸性物質(zhì)就會直接破壞牙齒結(jié)構(gòu)。
2、“千萬不能小看齲齒，它對兒童健康有著潛在的危害?！?/p>專家強(qiáng)調(diào)，由齲病引起的根尖周炎往往成為疾病的感染病灶，其有害的代謝產(chǎn)物或細(xì)菌毒素可被血液或淋巴液帶到其他器官，在機(jī)體過度疲勞、感冒等身體抵抗力降低時(shí)，可誘發(fā)慢性腎炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心內(nèi)膜炎和敗血癥等全身性疾病。
3、利用氟化泡沫防治齲齒，
是目前國際上最先進(jìn)和行之有效的防齲方法。兒童最好從3~4歲開始，每半年涂一次，直到6歲為止。氟化泡沫防齲齒是運(yùn)用泡沫的形式，使牙齒表面和縫隙附著泡沫，釋放氟化物，防齲齒。一般情況下，所有的孩子都適合做氟化泡沫預(yù)防齲齒。不過，感冒、胃病或胃腸不適的兒童，在患病期間應(yīng)暫緩使用，有口腔潰瘍、皰疹性口炎等口腔黏膜破損問題的兒童暫緩使用，過敏體質(zhì)和不易配合的兒童則不宜使用。
兒童牙齒涂氟的危害大家知道了嗎?希望大家謹(jǐn)慎對待自己的兒童牙齒涂氟的危害，如果孩子不適合做兒童牙齒涂氟的話，千萬大家一定不要不去做兒童牙齒涂氟，避免兒童牙齒涂氟危害自己的牙齒美觀。
每逢過年，家庭里都準(zhǔn)備了豐盛的小食品，如瓜子、蠶豆、花生、榛子、松子、核桃、杏仁、紅果片、果丹皮、柿餅、蜜餞、餅干、小糕點(diǎn)等，人們常把這類小食品稱為零食。
不僅在家里吃，走親訪友時(shí)也吃，搞得胃部脹滿，口干舌燥，吃什么都不香，連一口飯都不想吃，甚至鬧肚子。一般而言，這類小食品也有一定的營養(yǎng)價(jià)值。例如瓜子、花生、蠶豆、榛子、杏仁、核桃等大都是一些植物的種子，不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有許多不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽及各種微量元素等。
適當(dāng)吃一點(diǎn)，能夠補(bǔ)充人體對這些營養(yǎng)素的不足。又如果丹皮、紅果片，以及各種蜜餞，如杏、梅、李、棗等，都是經(jīng)過特殊方法加工制成的。除了具有一定的營養(yǎng)外，還美味可口，能開胃健脾，適當(dāng)吃一些，也有好處。
可是有些人吃零食形成了習(xí)慣，不加節(jié)制，一天到晚零食不離口，雖然滿足了嘴的要求，但到吃飯時(shí)卻吃不下去了，造成主次顛倒，影響食欲，妨礙消化系統(tǒng)功能，結(jié)果損害了身體健康。這便是平常所說的：吃零食肥嘴不肥身。
影響消化功能：整天零食不離口，使胃液分泌失調(diào)，消化功能紊亂，食欲減退，對正餐不感興趣，結(jié)果必需的營養(yǎng)素得不到保證，熱量攝入也不夠，必然影響健康。
導(dǎo)致營養(yǎng)不良：由于零食養(yǎng)分并不全面，食量也不足，天長日久，必然引起營養(yǎng)不良。
容易引起感染：吃零食時(shí)，往往是隨手拈來，最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病。
為此，一定要認(rèn)真對待吃零食，應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：
1.吃零食要節(jié)制：就是要能控制住自己，不要形成習(xí)慣，不要吃起來就沒完沒了。一般可在兩餐之間感到有些餓時(shí)吃點(diǎn)零食，但不可過多，以免影響正餐。
2.吃零食時(shí)要注意衛(wèi)生：不干凈的零食不要吃，尤其是吃那些直接手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈。在工作、走路、看書時(shí)及在公共場所，不要吃零食。因?yàn)槟菢幼黾炔谎庞^，又不衛(wèi)生。零食不要裝在衣袋里，也不要用廢舊報(bào)紙或不潔手絹包裹，以免被污染。
學(xué)生的課間餐、快餐、零食
課間加餐——量力而行
該不該課間加餐是家長們普遍關(guān)心的問題之一。從學(xué)生的健康角度著想，如有衛(wèi)生、科學(xué)的課間餐當(dāng)然最好。目前，有的中小學(xué)校開展了學(xué)生課間加餐，加餐的食物來源多種多樣，沒有一個(gè)統(tǒng)一的管理標(biāo)準(zhǔn)。由于各個(gè)學(xué)校的情況不同，學(xué)生的家庭條件各異，課間加餐應(yīng)該視各個(gè)學(xué)校及學(xué)生家庭的情況而定，不可能統(tǒng)一要求。
對每個(gè)而言，是否必須加課間餐，要看學(xué)生的具體情況來定。假如的早餐吃得好，能量和營養(yǎng)攝入比較充足，也可以不再進(jìn)行課間加餐。但是在貧困山區(qū)，早餐營養(yǎng)差，課間能夠供唱上一杯新鮮的豆?jié){，吃一些營養(yǎng)豐富、衛(wèi)生的食物做為學(xué)生的課間餐，會有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)和生長發(fā)育。城市的有條件的學(xué)校也可以開展課間加餐，以改善的營養(yǎng)狀況。
課間加餐應(yīng)該注意：課間加餐應(yīng)在早飯和午飯之間，一般在上午10點(diǎn)左右比較合適。太早，沒有胃口；太晚又會影響午餐的進(jìn)食。課間餐的品種要齊全，選擇有營養(yǎng)容易消化、不油膩的食物，比如，牛奶、豆?jié){、豆奶等；課間餐吃的食物量不要太多；教育學(xué)生注意吃課間餐前要洗手，注意選擇衛(wèi)生的，防止食物中毒。
快餐——不宜常吃
近幾年，快餐作為一種消費(fèi)新時(shí)尚，很快為年輕人所接受。中小學(xué)生在節(jié)假日、生日、同學(xué)聚會時(shí)更是經(jīng)常光顧快餐店。尤其是西式快餐，以醒目的標(biāo)牌、新穎的銷售方式、輕松的就餐環(huán)境、就餐時(shí)送的小禮物而易見下也會陪吃快餐。人們在享受快餐帶來的快、潔、新的時(shí)候，并沒有想到經(jīng)常吃快餐會影響到的健康。
目前快餐食物的制作主要以炸為主，因此快餐食物含的熱量多。一份西式漢堡包中含的熱量可以滿足一個(gè)成年人一天所需要的熱量，但其中所含的其他營養(yǎng)素卻相對低得多，特別是維生素、礦物質(zhì)（如：鈣、鐵、鋅等），快餐中的飲料大多是含糖高的，幾乎不含有除熱量、脂肪和糖以外的其他營養(yǎng)素。經(jīng)常吃快餐，熱量的攝入會超過身體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為皮下脂肪儲存起來，引起肥胖，而肥胖會增加患糖尿病、高血壓、高血脂的危險(xiǎn)性。因此，為了健康，中小學(xué)生不應(yīng)經(jīng)常吃快餐，更不宜作為每天必備的午餐。
零食——合理選擇
吃零食是中小學(xué)生中的一種普遍現(xiàn)象，調(diào)查表明，大約有四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣，們經(jīng)常吃的零食有：冰棍、膨化小、巧克力、餅干、糖果等，中學(xué)生經(jīng)常吃的零食有：冰淇淋、糖果、酸奶、話梅、巧克力等。
該不該讓吃零食呢？對這個(gè)問成眾說紛壇。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：中小學(xué)生正處于長身體的特殊時(shí)期，對能量和各種營養(yǎng)素的需要量比成年人相對要多，三餐之外，再吃一些有益于健康的小，能夠?yàn)樯眢w發(fā)育提供一定的能量和營養(yǎng)素，們還能夠從零食中得到一定的享受。因此，可以讓適當(dāng)?shù)爻砸恍┝闶场?/p>
由于零食中含的營養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正餐食物中的營養(yǎng)素均衡、全面，零食中的糖含量一般明顯高于正餐。經(jīng)常吃零食會引起齲齒、營養(yǎng)素?cái)z入不足等問題；所以，允許吃零食，但不能夠以零食來代替正餐，應(yīng)當(dāng)讓從一日三餐中獲得他們生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，購買零食應(yīng)該注意買營養(yǎng)價(jià)值高、衛(wèi)生干凈的小做零食。對年齡大的中學(xué)生，家長應(yīng)該教他們選擇營養(yǎng)相對均衡、全面的零食，并指導(dǎo)控制、安排吃零食的時(shí)間，使們得到吃零食快樂，又有利于健康。
吃零食要注意什么呢？
吃零食應(yīng)該在兩頓飯之間吃，不要在接近正餐時(shí)吃，以免影響食欲；
臨睡前不要吃零食，這樣，一是睡前吃零食會增加胄腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，二是睡前吃零食如果不注意刷牙，殘留在牙縫中的食物殘?jiān)鼤焕谘例X的健康，長期下去會生齲齒；
看電視時(shí)尤其注意控制吃零食的量，如果不加控制，容易不知不覺地吃進(jìn)太多的小。看電視多的好發(fā)胖與邊看邊吃零食不無關(guān)系。可以在看電視時(shí)只拿出一定量的小，吃完不再加。
本文導(dǎo)讀：上班族經(jīng)常犯困，那么上班族提神吃什么好呢？哪些食物有助提神呢？草莓是常見的水果，那么吃草莓可以提神嗎？下面就來了解一下。
比起其他的水果，草莓更有可吃的理由，首先它含鐵非常豐富，高于很多水果，還含有豐富的維生素C，不僅是抗氧化劑，還能幫助鐵的吸收。其次，草莓還具有一種天然的香氣，有助于我們舒緩壓力，緩解困倦。
還有很重要的一點(diǎn)是，每天食用一定的漿果類水果可以加速大腦功能恢復(fù)，延遲大腦衰老。這是因?yàn)闈{果類含大量的多酚類物質(zhì)，在大腦內(nèi)以兩種方式對抗老化：其一，漿果是強(qiáng)力抗氧化劑，能有效地清除有害的自由基；其二，漿果中含天然的抗炎成分可以減緩衰老。
對于熱衷于減肥的人來說，草莓是最適合的零食之一。美國營養(yǎng)學(xué)家曾對含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓，而巧克力甜餅、奶油蛋糕等反而最不容易讓人覺得飽。
下面給你介紹10種敗火小零食！
敗火關(guān)鍵詞：輕微干咳
春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。這是百合花盛開的美麗。更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。這是說百合的對人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用百合來炒青菜，百合和青菜的清香能增進(jìn)食欲。
敗火關(guān)鍵詞：心神不寧
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
小零嘴：到點(diǎn)心鋪買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用蓮子來蒸饅頭，并將其作為可愛的饅頭芯食用。
敗火關(guān)鍵詞：面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。可以潤肺止咳、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。
小零嘴食用：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調(diào)味。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將白木耳（銀耳）和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。
敗火關(guān)鍵詞：稍有痰火
唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽(yù)為百果之宗，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
小零嘴食用：買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳，甜潤可口，潤肺止咳。
強(qiáng)效食補(bǔ)：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。
敗火關(guān)鍵詞：身體虛弱
西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜秋燥，還能溫和滋補(bǔ)。
小零嘴食用：市場上有一種蜜制西洋參的小食品，是用蜜糖裹了西洋參做的，吃起來香脆可口。
強(qiáng)效食補(bǔ)：在吃火鍋的時(shí)候，在里面放入西洋參，可以有效進(jìn)補(bǔ)。
敗火關(guān)鍵詞：體態(tài)臃腫
西方有句老話An a day，keepsdoctorsaway。（一天一個(gè)蘋果，一輩子不看醫(yī)生）。蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴食用：在一些烤肉店里，專門有烤蘋果串的，干干的蘋果干，吃起來別有味道。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機(jī)攪拌成汁，最后用蜂蜜調(diào)味。
敗火關(guān)鍵詞：筋骨疼痛
山藥也屬于中藥。能清心安神，補(bǔ)中益氣，助五臟，強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動脈硬化。
小零嘴食用：將山藥搗碎成粉，放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。
強(qiáng)效食補(bǔ)：做拔絲山藥，然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃。
敗火關(guān)鍵詞：大便干燥
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
小零嘴食用：面茶是北京的一種茶點(diǎn)，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時(shí)候，盛到碗里，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一點(diǎn)用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。
強(qiáng)效食補(bǔ)：做干拌面的時(shí)候，多加入一種佐料，就是芝麻，或者去買芝麻糖。
敗火關(guān)鍵詞：肌膚無華
營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
小零嘴食用：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用。
強(qiáng)效食補(bǔ)：在所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
敗火關(guān)鍵詞：口干舌燥
喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。
小零嘴食用：和烏龍茶的時(shí)候里面適當(dāng)加入一些蜂蜜，潤燥生津的作用更明顯。
強(qiáng)效食補(bǔ)：烏龍茶不僅可以天天飲，而且可以在里面適當(dāng)加入一些蜂蜜。
