練有氧搏擊操的好處
老人新的養(yǎng)生操。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“練有氧搏擊操的好處”，相信能對大家有所幫助。
很多人不知道這個有氧搏擊操到底有哪些好處，如果不知道有氧搏擊操的好處話，那么平時也有很多人不會鍛煉這個操，這樣下來也享受不到有氧搏擊操的各種好處，有氧搏擊操也是屬于一種有氧運(yùn)動，而有氧搏擊操是有加強(qiáng)體質(zhì)的效果，而經(jīng)常做這個有氧搏擊操的好處還特別的多，下面我們一起來看看關(guān)于有氧搏擊操的好處到底有哪些?
女生適合練有氧搏擊操嗎?其實(shí)女生是非常適合練有氧搏擊操的，有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。
有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。
但運(yùn)動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
這些就是關(guān)于練習(xí)這個有氧搏擊操的各種好處，這些好處對身體來說是相當(dāng)有利的，如果經(jīng)常做這些有氧搏擊的話，那么還可以提高身體的素質(zhì)，其實(shí)這個有氧搏擊是男女都可以做的，而做這個有氧搏操還有減肥的效果，如果是女孩子做的話，那么還可以加強(qiáng)體力，改善身體虛弱的效果。
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【導(dǎo)讀】運(yùn)動是很常見的，運(yùn)動的種類比較多，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，依據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運(yùn)動方式，常見的運(yùn)動就是跑步，這樣的運(yùn)動方法，對人體各方面都是有著很的關(guān)心，尤其對促進(jìn)人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯的，有氧搏擊操對身體的好處也是非常多的，那有氧搏擊操也是運(yùn)動中一種，下面為你介紹有氧搏擊操對身體的好處。
有氧搏擊操對身體的好處
許多人對有氧搏擊操并不是很了解，這樣運(yùn)動在選擇的時候，也是要注重不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行很好的熟悉，這樣對使用的時候，也是可以放心進(jìn)行。
有氧搏擊操，英文名為kickboxing,最早是由一名黑人搏擊世界冠軍制造的，近一兩年才在國內(nèi)進(jìn)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，假如再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈.但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)男人的舞蹈中，不知道是不是受了韓流中純潔漂亮的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感慨。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚動身，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時，還有許多問題都需要注重。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、防止和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的練習(xí)，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
有氧搏擊操對身體的好處
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、防止在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、防止肘、膝部用力過猛；防止進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風(fēng)光向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做男人的舞蹈.搏擊操教練李華說：剛開始推出搏擊操的時候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。
通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項(xiàng)運(yùn)動對人體各方面，都是有著很好的關(guān)心，而且這樣的運(yùn)動在使用的時候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。
有氧搏擊操健身動作要領(lǐng)非常簡單，很容易學(xué)會。一般來說一個人一個星期進(jìn)行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉，這樣堅持一個月之后，身體的變化就非常明顯，比如經(jīng)過這種鍛煉之后，關(guān)節(jié)活動能力明顯增強(qiáng)，肌肉的耐力得到提升，身體肌肉不會感覺僵硬，肌肉會顯得更有利力量，體重也有所下降。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
對現(xiàn)代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
進(jìn)行有氧搏擊操健身的時候，由于這種健身操很強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，所以這幾天鍛煉的時候四肢能夠得到充分的伸展，如果是脂肪過度堆積的人進(jìn)行這種健身操的鍛煉，10分鐘左右身體就會大量出汗，脂肪會得到迅速燃燒，減肥的效果極其理想。
我們都知道健身操是一種能夠使得全身都動起來的運(yùn)動。那么到底什么是搏擊操你知道嗎?搏擊操又有哪些好處呢?它的鍛煉原理又是什么呢?下面小編給大家介紹一下吧，希望對大家有所幫助哦。
搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。搏擊操，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
搏擊操的效果
[氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會如下有明顯的變化]
肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作練習(xí)，在練習(xí)過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
協(xié)調(diào)力和平衡感會明顯進(jìn)步許多。
消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。
提高肌肉的爆發(fā)力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習(xí)，身體素質(zhì)將得到發(fā)展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少。
具體效果
健康的身體是需要平衡發(fā)展的。何為平衡發(fā)展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性(靈活性)、速度(爆發(fā)力)等都應(yīng)該得到鍛煉。搏擊操就是一種可以全方位鍛煉你身體的運(yùn)動項(xiàng)目在太陽底下扎馬步，并不是你想要的。
在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向杠鈴和啞鈴。
為什么不選擇博擊操呢?
男人說：讓拳腳把汗珠拋飛
它不復(fù)雜，但是一瑜伽比起來，更能宣泄心情。在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂中，在不停移動的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感。宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往一節(jié)搏擊操課下來，健身者的情緒都會很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消云散了。
跑步有點(diǎn)枯燥!
小肚腩怎么才能減掉?
你希望自己更自信，更有主張。
為什么不選擇搏擊操呢?
女人說：最好的體形塑造課程你也許是文弱的女性，并沒有過打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒前系!勇敢自信地跟著教練做動作吧，沒有什么是不可以做的!當(dāng)然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對危險時，搏擊操的動作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
強(qiáng)化核心肌肉
搏擊操的抬腿和騰空等動作都需要通過腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時也需要腰腹部帶動整個上身的轉(zhuǎn)動。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動作標(biāo)準(zhǔn)美觀，而標(biāo)準(zhǔn)的動作能更加有效地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長時間久坐辦公室，并且每天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢?？焖贉p脂
與普通健美操相比，搏擊操運(yùn)動量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運(yùn)動中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當(dāng)?shù)腻憻?。如果你的體重處于正常范圍，那么也許你的體重沒有減少，看起來卻變瘦了，那是因?yàn)椴珦舨僖蟪鋈⑻咄鹊乃俣瓤?，而且力量大，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更結(jié)實(shí)。增強(qiáng)心肺功能
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對身體素質(zhì)很高的要求相比，搏擊操的實(shí)用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求并不高，適合長期，經(jīng)常性的練習(xí)，這對心、肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會在每次課程中用一定的時間讓學(xué)員伸展身體。經(jīng)過幾次的搏擊操課程練習(xí)以后，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以輕松地壓下去了。提高協(xié)調(diào)性
也可以說是靈活性。每個搏擊操動作，比如側(cè)踢，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能流暢地完成，通過搏擊操的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。增強(qiáng)平衡能力
搏擊操的很多動作是非常態(tài)動作，日常生活中所沒有的，比如用一條腿支撐身體，同時另一條腿完成某個動作。尤其是跳躍動作，身體完全騰空，對肌肉的控制能力有很高的要求。當(dāng)全身離開地面處在空中時，身體需要更多地掌握平衡感覺。
均衡發(fā)展身體
在先天和后天的各種因素影響下，每個人的左右身體都是不平衡的，較多的人習(xí)慣右手行動和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛煉。
鍛煉原理
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項(xiàng)目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習(xí)時，只要注重發(fā)力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強(qiáng)。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
總結(jié):通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是搏擊操了吧。而關(guān)于搏擊操的作用和鍛煉原理是不是也都清楚了呢?搏擊操可帶動全身的鍛煉運(yùn)動，達(dá)到減肥瘦身的效果，你是不是想試試呢?
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病，還會引發(fā)你和他的情感危機(jī)。
實(shí)際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SpA 是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動中完成激情釋放的過程。
有氧搏擊操(Kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。
北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的。
練習(xí)有氧搏擊操時，有很多問題需要注意：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
有氧搏擊操也是一種有氧的保健操，人們非常的喜歡做一些有氧的運(yùn)動，因?yàn)橥ㄟ^有氧的運(yùn)動改善身體素質(zhì)不佳的狀態(tài)非常的好，而做有氧搏擊操也是可以得到減肥的效果，有氧的搏擊操在做訓(xùn)練的時候有很多方法，做有氧搏擊操的時候一定要對自己嚴(yán)格，對自己也要嚴(yán)格的要求，這樣有氧的保健操才可以提高身體的素質(zhì)，那么有氧搏擊操訓(xùn)練方法有哪些?
動作要求：
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
直拳
Step1：右腳在前，左腳在后，將兩個手握住拳頭，護(hù)在臉頰的兩側(cè)，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，讓肘部護(hù)在肋骨上，
Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意將肩膀盡量往遠(yuǎn)的地方推，從腳下開始帶動，轉(zhuǎn)身加上身體的力量。
有氧搏擊操的基礎(chǔ)訓(xùn)練
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勾拳
Step1：將手臂慢慢向下，帶動你身體的軸心，感覺從你的腰部大腿開始發(fā)力，手臂向上打在敵人的下顎處，
Step2：再向相反方向打動，給身體來帶動一些振動，這個動作可以有效對肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。
這些就是關(guān)于有氧搏擊操的各種做法，做有氧搏擊操是可以改善身體虛弱，身體體質(zhì)下降等癥狀，而有氧搏擊操同時也是屬于一種有氧的保健操，非常的時候男女做的男女也可以對做，但是大家在做這個保健操的時候一定要掌握好技巧，這樣通過保健操才可以有好的效果。
雖然說有氧搏擊健身操能夠很好的起到鍛煉身體，以及減肥瘦身的目的，但是做這種操需要注意。如果是女性朋友，則做操之前一定要穿得好胸罩，避免做操的過程中跑動太過劇烈而導(dǎo)致胸部肌肉拉傷。女性在經(jīng)期的時候，由于身體的運(yùn)動量不能過太大，所以經(jīng)期女性不適合做這種健身操。
有氧搏擊健身減肥操有很大的優(yōu)點(diǎn)。有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。
而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道有氧搏擊減肥操具體的優(yōu)點(diǎn)了。但是做這種運(yùn)動需要注意，有的人本來不愛運(yùn)動，如果突然做這種強(qiáng)度比較大的健身操，可能非常不適應(yīng)，所以在做操之前應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓肌肉得到舒展，然后再進(jìn)行健身操的鍛煉。
有氧搏擊操的動作有很多，并且在不斷發(fā)發(fā)展當(dāng)中。常見的動作有：側(cè)踹、后蹬、橫掃等。比如說側(cè)踹這項(xiàng)基本動作就是來自于散打套路，在進(jìn)行側(cè)踹鍛煉的時候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動，接著膝蓋內(nèi)收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發(fā)力，能體驗(yàn)到散打帶來的樂趣。
內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運(yùn)動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定?；就确ㄓ械拧Ⅴ?、踢、掃等。
正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動作時，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢。
當(dāng)然，上面介紹的有氧搏擊操的鍛煉方式只是其中很小的有部分。整個搏擊操完全訓(xùn)練下來要大約一個消失左右。訓(xùn)練完畢之后渾身出汗，身體得到很大的放松。即便是很胖的人，鍛煉完畢之后都會覺得身輕如燕。所以搏擊操有很強(qiáng)的減肥瘦身功效。
現(xiàn)在的人白天總是忙于工作，但是也就是因?yàn)檫@樣很多的人忽略了自己的身體所以說很容易被疾病入侵。這樣的話就讓很多的人很煩惱，其實(shí)對于身體抵抗力不行的問題大家是可以利于下班或者空閑的時候鍛煉下身體的，這樣的話才能更好的保證自己的身體健康。所以下面去了解下最好的有氧搏擊操怎么?
內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運(yùn)動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定?；就确ㄓ械?、踹、踢、掃等。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動作時，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢。
對現(xiàn)代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操就是一個很好的健身運(yùn)動，對于很多的人是很實(shí)用的。尤其是對于一些整天忙于工作的人會比較好的，不僅是可以很好的加強(qiáng)身體健康。同時還可以很好的緩解上了一天班的疲憊，所以說如果有那個時間的話就好好的看下上文的內(nèi)容，學(xué)習(xí)下基礎(chǔ)的都是有很大的用途的。
減肥的方式多種多樣，然而搏擊操是各種體操運(yùn)動當(dāng)中減肥效果較為理想的一種。通過搏擊減肥操可以很快速的燃燒全身脂肪，這種健身操學(xué)習(xí)起來非常簡便，配合上獨(dú)特的音樂，使得做操的時候有明顯的節(jié)奏感，適合現(xiàn)代都市白領(lǐng)學(xué)習(xí)。搏擊操減肥是一種有氧運(yùn)動，鍛煉的時候很強(qiáng)調(diào)力度以及節(jié)奏感。
有氧搏擊操的動作簡單易學(xué)，以每個星期練2—3次來計算的話，健身者一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。
同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
進(jìn)行搏擊操鍛煉能夠幫助身體減肥，同時還能鍛煉身體各個部位，能夠起到健美的作用，在進(jìn)行有氧搏擊操鍛煉的時候，非常強(qiáng)調(diào)身體保持平衡，所以通過這種鍛煉，能夠有效的提高身體各個部委的協(xié)調(diào)能力。這種鍛煉可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健碩，腰部肌肉更加渾圓有力。
有氧搏擊健身：搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。
有氧搏擊操快速燃脂減肥
更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運(yùn)動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
搏擊有氧操注意事項(xiàng)：
(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)
(4)側(cè)踢時不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
不少上班族在周末都喜愛上健身房運(yùn)動一下，順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運(yùn)動。搏擊操屬于有氧運(yùn)動的一種，結(jié)合拳擊、武術(shù)、跆拳道、舞蹈等運(yùn)動特點(diǎn)，能有用運(yùn)動全身，關(guān)心燃燒脂肪。下面就來帶你了解一下這項(xiàng)急速瘦身的有氧運(yùn)動搏擊操。
富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，呼地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動感、酷感十足。
暴力？爆發(fā)？急速瘦身！
搏擊操是一種有氧運(yùn)動操，與一般有氧操相比，它的強(qiáng)度會大一些，因?yàn)槠鋸?qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時間內(nèi)，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。
同時，搏擊操也是一種全身運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿動作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部；不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部；在整個過程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉愛護(hù)脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個部位基本上都得到鍛煉了。同時又因?yàn)椴珦舨偃谌肓烁鞣N搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學(xué)者比劃一陣子，而這種簡單的運(yùn)動就能較好地塑造體形。
音樂？武術(shù)？剛?cè)岵?jì)！
運(yùn)動強(qiáng)度大動作又相對單一的搏擊操，很輕易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新奇感和持久的愛好？這就需要教練閃亮登場了。
教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個勤字，動作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習(xí)者布滿愛好。健身教練姜利華說，因?yàn)椴珦舨偈菄鈧鱽淼模m然有一些預(yù)制好的動作套路，但是未必適合中國人的愛好和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國的武術(shù)特色，這無論在心理上還是實(shí)踐中，都可讓練習(xí)者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內(nèi)涵。
在編排動作之前，還有一項(xiàng)更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動的強(qiáng)度曲線，帶動練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動的健身效果，同時考慮到選取的武術(shù)動作是否符合力學(xué)原理、對關(guān)節(jié)肌肉韌帶的損害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)優(yōu)良的氣質(zhì)和狀態(tài)。
大喊？猛打？盡情發(fā)泄！
在生活節(jié)奏快、工作壓力大的都邑里，相信許多人都覺得有氣有火發(fā)不出來，平常要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了要害時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對他揮拳嗎？你能對他踢腿嗎？
答案是不能。可是，在健身房，在搏擊操運(yùn)動中，你就能！想象著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的拳打腳踢應(yīng)該夠發(fā)泄了吧？想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼嗨、哈，即使打不倒人，也要從氣概上壓倒他。
姜利華說，目前搏擊操的練習(xí)人群主要集中在年輕人中，他們有風(fēng)光的工作，年紀(jì)不大，喜愛接受新事物，很多人練習(xí)完搏擊操都直呼過癮、暢快，他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。
敵人？自己？找到自信！
除了調(diào)節(jié)情緒，搏擊操還能培養(yǎng)練習(xí)者的自信，可以說，練搏擊操的過程，就是一個查找自信、表達(dá)自信的過程。
搏擊操，沒有對抗的實(shí)體對手，是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達(dá)到了自己設(shè)想的目標(biāo)，有沒有擊中對手，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過招，就如同和真人作戰(zhàn)一樣，一個小時下來，心里也總有個輸贏。
搏擊操的練習(xí)時間一般為1個小時左右，在這么長的時間里，完成一些高強(qiáng)度的健身動作，最考驗(yàn)練習(xí)者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的練習(xí)，在練習(xí)時間里能不能把動作做得完整、到位，自己對自己總會有個評分。一個小時，堅持到了最后，戰(zhàn)勝了自己，這便是查找自信的過程。而在整個過程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動作，能大聲地喊出嗨、哈，這也是一個表達(dá)自信的過程。
室內(nèi)搏擊操基本動作讓你在家輕松練搏擊
動作分解：
1.熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
2.直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
3.擺拳：站立，面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
4.左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
5.前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
6.后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運(yùn)動方式，這種減肥操學(xué)習(xí)起來很簡單，做操可以讓身體得到放松，能夠使人精神愉悅。做操的時候要配合音樂節(jié)奏進(jìn)行彈腿、揮拳等諸多動作練習(xí)，能很好的協(xié)調(diào)身體各部分，還能快速的燃燒身體脂肪，可謂是健身減肥塑形的不二選擇。
后交叉左右跳躍：動作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側(cè)跳躍。動作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
側(cè)邊單手平衡式：動作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。動作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
平衡異側(cè)手腳伸展：動作要領(lǐng)：單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地抬起一側(cè)腿，對稱的另一側(cè)手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。動作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個后背曲線。
其實(shí)上面介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動作，其他動作還有很多，比如說側(cè)弓箭步，可以訓(xùn)練下半身肢體協(xié)調(diào)能力。超人跳，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行，可以訓(xùn)練人的臀部以及腰部肌肉的力量，還能夠提升髖部的靈活度。
