做有氧操的好處 有效減肥緩解壓力
有氧運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“做有氧操的好處 有效減肥緩解壓力”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
有氧運(yùn)動(dòng)的種類非常多，而有氧操就是其中非常好的一種運(yùn)動(dòng)，首先這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來比較簡(jiǎn)便，同時(shí)對(duì)于男性以及女性朋友們來說都很適合，所以就受到了現(xiàn)在很多人的喜愛，那么具體我們做有氧操有哪些好處呢，一起看看具體有哪些幫助吧。
減肥：
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)，現(xiàn)在大家都希望自己可以有一個(gè)好的身材，因此不少人都會(huì)選擇減肥瘦身，而我們選擇進(jìn)行有氧操就能夠有效的減肥，首先我們做有氧操的運(yùn)動(dòng)能夠讓脂肪燃燒，同時(shí)有效的降低血中的中性脂肪，可降低體重，所以我們?nèi)绻胍獪p肥，那么就需要每天都堅(jiān)持進(jìn)行有氧操，能夠很好的起到減肥效果。
緩解壓力：
有氧操作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，我們?cè)谶M(jìn)行有氧操時(shí)能夠有效的緩解壓力，這是由于運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，而且還可以幫助我們發(fā)泄心情，因此對(duì)壓力大的人群來說也很推薦進(jìn)行有氧操，同時(shí)溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力，所以如果我們發(fā)現(xiàn)自己的壓力比較大，那么就可以每天都抽出一些時(shí)間進(jìn)行有氧操鍛煉，能夠有效的降壓。
有氧操作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠起到的養(yǎng)生效果非常不錯(cuò)，大家是完全可以通過這樣的方法來進(jìn)行鍛煉，這對(duì)我們的幫助也非常大，首先可以通過有氧操來燃燒我們體內(nèi)的脂肪，起到減肥作用，同時(shí)還可以選擇有氧操來緩解壓力，效果也很好，因此非常推薦現(xiàn)代人通過有氧操養(yǎng)生。
ys630.coM延伸閱讀
火體質(zhì)只要視為具備火的性質(zhì)即可，個(gè)性像火一樣急，同時(shí)也易怒，雖然嫉妒心強(qiáng)烈，但是愛情觀也與眾不同。另外，就如同火具有往上升的性質(zhì)一樣，火體質(zhì)的氣息也會(huì)往上，所以偏向上半身肥胖。
與中醫(yī)五臟的關(guān)系
火體質(zhì)心臟的氣較強(qiáng)，心臟氣強(qiáng)的人經(jīng)常會(huì)因?yàn)閴毫图痹甑膫€(gè)性而變胖，因?yàn)榇颂匦缘年P(guān)系，會(huì)讓自己胃口大開，同時(shí)暴飲暴食，當(dāng)氣往上升后，氣息凝結(jié)的地方自然便會(huì)發(fā)生問題。
體型
肌肉發(fā)達(dá)，眼神較為銳利，具有體溫高的傾向，因?yàn)榕聼?，冬天穿短袖算是很正常的狀況。即使如此，還是有許多火體質(zhì)的人說自己怕冷，女性的胃狀態(tài)若是不差，自色皮膚泛若紅色氣息的美人很多，特別是眼睛明亮是其特征，上半身算是發(fā)達(dá)，手臂的力量也很強(qiáng)，比起下腹，上腹部比較容易出現(xiàn)贅肉。
就算不運(yùn)動(dòng)，身體肌肉相當(dāng)均勻的人很多，肌肉并非圓滾滾，而是呈現(xiàn)結(jié)實(shí)的感覺;皮膚雖然柔軟，但受到壓力的話，臉很容易變紅，由于表情很輕易就會(huì)寫在臉上，所以算是容易產(chǎn)生皺紋的體質(zhì)。
個(gè)性與性格
喜歡出頭且夸大，易怒且容易忌妒，因?yàn)閭€(gè)性急躁，加上新陳代謝功能很好，所以吃東西的速度很快。有很多都是個(gè)性多愁善感，且同情心強(qiáng)烈的人，因?yàn)閭€(gè)性充滿熱情，所以個(gè)性算是善變，在喝酒的場(chǎng)合也要一口氣喝完才會(huì)感到痛快，周遭的人都認(rèn)為此體質(zhì)的人心胸寬大，但總是虎頭蛇尾。另外看起來膽子大，但卻容易受到驚嚇，說話時(shí)語(yǔ)調(diào)會(huì)提高，同時(shí)會(huì)臉紅。
與肥胖的關(guān)系
上半身容易肥胖，一般都會(huì)無法承受肩膀和胸部變胖，火體質(zhì)之所以會(huì)肥胖的最大原因來自壓力，要妥善地調(diào)適壓力，然后多注意容易引起火氣的辛辣食物。實(shí)際上容易瘦下來，但卻難以維持體重，雖然幾天內(nèi)就可以急速降低體重，又很快就恢復(fù)原狀是其特征，反復(fù)的減肥和溜溜球效應(yīng)會(huì)讓身體產(chǎn)生免疫效果，體重會(huì)因此而容易增加，變成不易瘦下來。
夏季緩解壓力可做露天運(yùn)動(dòng)
對(duì)于選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境，你更傾向于哪一種？是喜歡在露天的自然環(huán)境中進(jìn)行，還是喜歡在健身房中揮汗如雨呢？
以前，也許我們會(huì)迷戀健身房高端設(shè)備的誘惑，而如今，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到戶外的新鮮空氣和陽(yáng)光的重要性。并且現(xiàn)在許多健康俱樂部設(shè)計(jì)在公園和海灘等戶外地點(diǎn)，以方便人們進(jìn)行戶外鍛煉。
其實(shí)，露天運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們緩解壓力，提高你鍛煉的效率，同時(shí)還能讓你享受到一個(gè)環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂而不為呢？
人們?cè)诮∩矸恐绣憻挄r(shí)，強(qiáng)勁的冷氣會(huì)讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒適的溫度和環(huán)境下，身體的肌肉更加容易打開從而變得更加靈活。
此外，健身房中常規(guī)的健身設(shè)備總迫使人們進(jìn)入強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，這難免會(huì)使運(yùn)動(dòng)者感到身體疲勞，而回歸到自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平衡能力，還能夠阿更好地鍛煉你的肌肉支持力。
此外，露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽(yáng)光等元素帶來的清新感覺。
此時(shí)你可以嘗試徒手體操，通過運(yùn)動(dòng)配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時(shí)，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強(qiáng)人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，生活要求高，工作負(fù)額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會(huì)進(jìn)而反饋影響到日常工作學(xué)習(xí)以及身體健康。心里壓力過大有哪些表現(xiàn)又該如何減壓？小編推薦幾種能有效緩解壓力的彩色食物，壓力大的人不妨多吃哦。
1.粉紅色
這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時(shí)，粉紅色菜肴具有積極作用。
相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時(shí)能使他們振作起來。
食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
3.紅色
這是一個(gè)在情感上非常強(qiáng)烈且有活力的顏色，能促進(jìn)血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會(huì)不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。當(dāng)然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。
相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
4.黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對(duì)集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。
相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。最能夠增進(jìn)食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會(huì)讓人感到非常友好,并且能過目不忘。
5.綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
6.藍(lán)色
藍(lán)色能助你減肥，藍(lán)色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。在自然界中擁有藍(lán)色的自然食物十分少見，所以當(dāng)人們減肥時(shí)不妨利用藍(lán)色對(duì)心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡(jiǎn)單方法。
導(dǎo)讀：近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢(shì)，在意外死亡者之中，
近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢(shì)，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學(xué)生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員、主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、第三批全國(guó)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師王今覺指出：壓力就像我們身體會(huì)得病一樣，要想徹底擺脫是不可能的，抵制疾病的最好辦法是保持良好的身心狀態(tài)，現(xiàn)代人可以通過中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有效緩解壓力。
書法既怡情又養(yǎng)生
《素問陰陽(yáng)應(yīng)象大論》載：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎；《素問舉痛論》云：百病生于氣也。《靈樞本神》云：肝氣虛則恐、心氣虛則悲、脾氣虛則四肢不用，五臟不安、肺氣虛則鼻塞不利、少氣、腎氣虛則厥，主張必審五臟之病形，以知其氣之虛實(shí)，謹(jǐn)而調(diào)之也，故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?。如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。由此可見，情志出現(xiàn)問題，可導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長(zhǎng)期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對(duì)的核心問題。在我國(guó)，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫?。人們?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。
如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。王今覺說，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽(yù)，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻(xiàn)，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達(dá)，神清氣爽，是健康長(zhǎng)壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長(zhǎng)期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。
書法是我國(guó)特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實(shí)用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是紙上的太極，墨上的氣功，所以既怡情又養(yǎng)生。王今覺如是說。
練書法時(shí)，思想高度集中，甚至達(dá)到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對(duì)眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩；對(duì)心中放不下的事情能一時(shí)忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進(jìn)入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習(xí)書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅(jiān)忍不拔的精神，踏踏實(shí)實(shí)，干好工作。
太極八段錦既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
王今覺說，練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動(dòng)作順?biāo)?、陰?yáng)有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動(dòng)，糾正病理性變化，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實(shí)的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他選擇了練太極拳健身，癥狀減輕了很多。王今覺說：以松靜自然、舒緩自如而又動(dòng)如迅雷為特點(diǎn)的太極拳，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于氣功中的動(dòng)功范躊。
太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，一動(dòng)無有不動(dòng)、以心行氣、以氣運(yùn)身、氣達(dá)四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對(duì)照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
瑜伽成為健身新時(shí)尚
30歲的康小姐是北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)的研三學(xué)生，她說：雖然我曾經(jīng)在美國(guó)工作一年，但是在國(guó)內(nèi)還是很難找到合適的工作。我想要移民，可老公的工作穩(wěn)定，不愿意離開。我真不知道該怎么辦，感覺壓力很大。在朋友的介紹下，她開始修煉瑜伽，幾個(gè)月下來，她感覺心情愉悅，精神振奮。她說：在練習(xí)瑜伽的過程中，我想通了很多人生道理，現(xiàn)在我已經(jīng)不再為生活中的各種壓力發(fā)愁了。壓力也是動(dòng)力，只要我努力過，奮斗過，就沒有什么可遺憾的了。
王今覺解釋，瑜伽來源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長(zhǎng)期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對(duì)生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。
當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。
王今覺說：我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時(shí)清除那些生長(zhǎng)在心靈的污濁，抵御外來侵?jǐn)_，讓身心充滿活力。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對(duì)減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也提高了，很多女性朋友見面就談家里生活中的不如意，久而久之就成了別人眼中的祥林嫂，那遇到生活的困難有時(shí)會(huì)憋在心里，這樣女性心里怎樣形成呢？那年輕女性為常見呢？
我容易嗎我？
現(xiàn)在，這樣的調(diào)侃像流行語(yǔ)一樣傳播開來。然而，一旦遇到生活的重壓或者人生際遇不如人意，許多人反而不能這樣輕松地自嘲，他們的委雖然稚氣未脫，還是被推到了高三班主任的位置上。從此以后，腦子整天轉(zhuǎn)的不是二摸就是三摸,晚上也睡不成個(gè)安穩(wěn)覺，經(jīng)常半夜拎個(gè)電筒去學(xué)生宿舍搞突襲.盡管如此，小高還是免不了被領(lǐng)導(dǎo)三天兩頭叫去談心,獎(jiǎng)金經(jīng)?？鄣盟o幾。他心里頭那個(gè)憋屈?。壕鸵粋€(gè)普通班，底子那么差，巧婦難為無米之炊啊！說我太年輕、不踏實(shí)，怎么就沒見我抓晚寢、查早到，真是費(fèi)力不討好！
其實(shí)，像小高這樣一肚子委屈的人并不少見。有趣的是，以前即使是經(jīng)濟(jì)不寬裕的年代，覺得委屈的人也沒這么多。難怪小高的爸爸說：這是因?yàn)槟贻p人太嬌氣！事實(shí)真是如此么？
自憐與心理失衡有關(guān)
在心理學(xué)看來，小高的情緒其實(shí)是一種自憐情結(jié)。需要指出的是，這種情結(jié)其實(shí)是隨著社會(huì)進(jìn)步而蔓延開來的。一切皆有可能的社會(huì)包容力容易讓人欲望升騰，這種無限擴(kuò)張的需求與現(xiàn)實(shí)之間又形成了越來越寬的鴻溝，讓人備感失落；另一方面，優(yōu)越的條件讓人擁有更多的控制感，而擔(dān)心喪失這種控制感也讓人感覺心里沒底、最終失去了平常心。于是，在這種心理失衡的背景下，人們經(jīng)常感到自己的日子過得太委屈。
另一方面，和冷熱痛癢一樣，自憐也是一種自我察覺，是對(duì)自己現(xiàn)在狀態(tài)的評(píng)價(jià)，然后會(huì)有相應(yīng)的情緒和行為來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。應(yīng)該說，雖然是一種消極心態(tài)，但一定程度的自憐有益身心。試想一想，知道冷了給自己添衣，有助于身體健康，那么委屈就像是心理健康的警戒線，督促人們及時(shí)心理排毒,這無疑是一種有益情緒。而越來越多的人自覺委屈，也表示現(xiàn)代中國(guó)人更關(guān)注自己的情感體驗(yàn)和心理感受，希望在一日三餐之外活得更為有尊嚴(yán)感。
自憐情緒會(huì)傳染
當(dāng)然，自憐情緒一旦過頭，對(duì)人對(duì)己都是禍害。首先，如果自憐是一種自助，過分依賴它而隔絕了與他人的交流互助，只會(huì)讓你陷入抑郁，最終像黛玉一樣一腔幽怨化作淋漓鮮血也不無可能。其次，委屈發(fā)酵后，極易傳播、造成連鎖反應(yīng)：領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)下屬，下屬揍老婆，老婆打兒子，兒子踢狗，狗急跳墻咬了個(gè)路人 其實(shí)，一個(gè)人是倒霉還是幸運(yùn)取決于看問題的視角。在一次討論中，作為旁觀者的你會(huì)認(rèn)為誰的觀點(diǎn)最重要？被你看得最清楚的那個(gè)人。這不是腦筋急轉(zhuǎn)彎題目，而是心理學(xué)上的視角效應(yīng).所謂千人千般苦，別人不曉得,只看得到自己的倒霉和別人的光鮮，日子怎么可能好過。其實(shí)，只要能反過來看，生活就是別樣精彩了。
壓力大怎么辦 20個(gè)秘訣讓你輕松減壓
1、一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。
4、閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。
5、重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
8、不要挑剔不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
9、留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說不.
10、學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。
12、放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次冷處理.
13、做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。
14、遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路.
17、做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。
19、換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
20、外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
5個(gè)最有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長(zhǎng)
減壓方法1: 用冥思構(gòu)筑一道精神堡壘
賓夕法尼亞大學(xué)專家通過對(duì)軍人進(jìn)行試驗(yàn)后說，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發(fā)壓力適應(yīng)力。
我們教他們關(guān)注此時(shí)此刻，而不要恐懼飄渺的將來。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授Amishi Jha醫(yī)學(xué)博士這樣說。冥思訓(xùn)練八周之后，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)對(duì)緊張性刺激反應(yīng)減少很多--另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。
對(duì)于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息
即便我太忙，沒有時(shí)間去冥思 Jha說，但我記得那些參加過研究的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)員在他們進(jìn)行戰(zhàn)略部署時(shí)，給我的同事打電話，詢問關(guān)注點(diǎn)，而我認(rèn)為，如果他們?cè)趹?zhàn)區(qū)可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。
嘗試一下這個(gè)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)在各地使用的技能：坐正，關(guān)注你的呼吸，注意身體感覺，比如你鼻孔周圍的氣息。
在你思緒漫游的時(shí)候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡(jiǎn)單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。
減壓方法2:記住那些艱苦的事件
認(rèn)知行為治療（CBT）--它會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)，并且改變對(duì)壓力的本能反應(yīng)--是控制焦慮最有效的一種方法。
在軍隊(duì)，這樣的訓(xùn)練所包括的一個(gè)技巧叫做暴露療法,用這種方法，士兵在治療專家的幫助下，重新經(jīng)歷令人不安的過去，直到這些記憶不再那么勢(shì)不可擋。
用同樣的方法，醫(yī)生通過詢問那些患有pTSD（創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙），并后來又有可能惡化的病人，最終得到了他們承諾的效果。
所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專家負(fù)責(zé)的情況下進(jìn)行，但是實(shí)踐的壓力感受可以幫助任何一個(gè)人成功應(yīng)對(duì)每一天。如果你學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)焦慮來襲時(shí)身體的感覺，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。
對(duì)于我們其他人：想象一下緊張的時(shí)刻
通過在家里的練習(xí)，讓自己強(qiáng)化對(duì)焦慮的對(duì)抗力。
想象自己處于一個(gè)有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設(shè)想一下你緊張的感覺。
記錄下真實(shí)情況：如果我在7:30分不出門，我就會(huì)遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時(shí)間，所以我可以聽一聽Mp3.這會(huì)讓你感受到壓力，知道它不會(huì)讓你虛弱，并且?guī)椭阍O(shè)計(jì)出解決辦法。
減壓方法3:騎腳踏車來獲得長(zhǎng)期的適應(yīng)力
研究員認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不僅僅可以減壓，它還能夠強(qiáng)化大腦細(xì)胞，所以你將來對(duì)焦慮的敏感度就會(huì)降低。
普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家最近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛運(yùn)動(dòng)的小白鼠，壓力敏感度低。
因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)增加你的適應(yīng)力，戶外活動(dòng)尤其有益--尤其是騎腳踏車。因?yàn)閼敉饪梢院粑迈r的空氣，并且騎腳踏車相當(dāng)于一組活動(dòng)，所以它非常有效。
對(duì)于我們其他人：外出運(yùn)動(dòng)五分鐘
減壓方法4:養(yǎng)個(gè)寵物，讓它來促進(jìn)你的健康
新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個(gè)寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。
里德陸軍醫(yī)療中心正在進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的pTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓(xùn)練的狗，在恐慌來襲時(shí)，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。
雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會(huì)影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說，這種動(dòng)物非常有幫助。
對(duì)于我們其他人：多多接觸他人的寵物
有寵物的人可以多進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪--即便是簡(jiǎn)短的戶外時(shí)間也足夠讓你和寵物接觸,來減少焦慮感。
減壓方法5:睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙
睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進(jìn)其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA,它對(duì)于讓身體適應(yīng)壓力，保護(hù)身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。
耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險(xiǎn)的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強(qiáng)。對(duì)于患有pTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。
對(duì)于我們其他人：做一個(gè)夜間壓力掃描
用自然方法激發(fā)DHEA,獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前，評(píng)估一下你的壓力情況。
你白天越費(fèi)心費(fèi)力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個(gè)小時(shí)不能夠達(dá)到，那么在繁忙的一周中至少一兩個(gè)晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個(gè)盹。
把那些會(huì)提醒你工作的物品--待洗的衣服，筆記本電腦--拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。
職場(chǎng)壓力 如何減輕
妙法一：怎樣的心態(tài)定位
有一種超脫和自然的隨和心態(tài)是能輕松工作的首要條件。你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。在職場(chǎng)表現(xiàn)是否完美和自身定位關(guān)系很大。自我的也許是很多兒女都希望的但是看不清的人生價(jià)值和那些虛幻的角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等。
妙法二：善于自我檢討
只有在不斷堆積的壓力面前能勇敢的對(duì)過去自己工作的問題反省的人才可以減壓。應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。不回避錯(cuò)誤的存在積極的面對(duì)錯(cuò)誤很關(guān)鍵。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問，是一種有效疏解壓力的方式。
妙法三：坦然處之的心態(tài)
不要過于糾結(jié)于工作中某方面的得與失。在挫折困難面前有樂觀的心態(tài)很重要尤其應(yīng)多角度考慮問題。遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。
總結(jié)：現(xiàn)在壓力過大，人無時(shí)無刻都在充斥著我們的生活，職場(chǎng)中的女性朋友甚至?xí)罎ⅲ覀儺?dāng)務(wù)之急就是減壓，以上的方法大家可以嘗試下。
