有氧搏擊暴力減肥
有氧運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《有氧搏擊暴力減肥》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥用上了拳擊動(dòng)作
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍制造的，近一、兩年才在國內(nèi)進(jìn)展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在猛烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身余外的脂肪。
對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風(fēng)光向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運(yùn)動(dòng)量大，能夠關(guān)心健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所關(guān)心，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，關(guān)心減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作和諧，比韻律操更輕易上手，所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的 瘦身 運(yùn)動(dòng)。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，特別適合長時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
舒展拳腳，能減多少？
教練說，有氧搏擊操要求健身者在舒展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少，許多跳過 搏擊操 的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動(dòng)作容易易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注重有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，健身者假如出現(xiàn)腿部疲憊、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
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運(yùn)動(dòng)是很常見的，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，常見的運(yùn)動(dòng)就是跑步，這樣的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)人體各方面都是有著很的幫助，尤其對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯(cuò)的，那有氧搏擊操也是運(yùn)動(dòng)中一種。
很多人對(duì)有氧搏擊操并不是很了解，這樣運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對(duì)它進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，這樣對(duì)使用的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行。
有氧搏擊操：
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對(duì)此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時(shí)，還有很多問題都需要注意。
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時(shí)候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對(duì)它的了解，現(xiàn)在男會(huì)員要比女會(huì)員多?！?/p>
通過以上介紹，對(duì)有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這樣的運(yùn)動(dòng)在使用的時(shí)候，也是比較簡單，對(duì)它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，它對(duì)人體各方面，都是沒有任何的危害。
進(jìn)行有氧搏擊減肥操的鍛煉，有非常大的樂趣，而且瘦身的速度很快。很多人都想通過運(yùn)動(dòng)的方式瘦身，但是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)瘦身之后，體重容易反彈，最終導(dǎo)致瘦身失敗，但是進(jìn)行有氧搏擊減肥操瘦身，由于其運(yùn)動(dòng)很符合人體生理學(xué)原理，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，減肥瘦身之后不會(huì)反彈，下面介紹這種減肥操的具體做法。
有氧搏擊操第一步：雙手握拳，拳頭舉在肩部位置;雙腳自然分開站立，目視前方；將右腳伸直向右后方伸直，同時(shí)右手向左上方打出;與此同時(shí)，身體向左邊傾斜，同時(shí)眼睛看向左邊;換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-15次。
第二步：雙腳分開站立，雙手握拳，手鐲彎曲;左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部;將右腳向右下方用力踢出，腳尖點(diǎn)地，身體向左側(cè)傾斜;右腳向左后方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時(shí)身體微微右傾;重復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作10-15次。
第三步：左腳在前，右腳跨大步向后伸出，腳尖點(diǎn)地;雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側(cè)，上身保持挺直;將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面;在這個(gè)過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續(xù)練習(xí)。
上面介紹了有氧搏擊減肥操的具體做法，其實(shí)非常簡單，多看幾遍就學(xué)會(huì)了。女性在做有氧搏擊減肥操的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意，如果是處于月經(jīng)期間，由于女性不應(yīng)當(dāng)從事過多的體力運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)期女性不應(yīng)該做這種減肥操。另外，在做減肥操之前，必要的熱身運(yùn)動(dòng)一定要做到位。
雖然說有氧搏擊健身操能夠很好的起到鍛煉身體，以及減肥瘦身的目的，但是做這種操需要注意。如果是女性朋友，則做操之前一定要穿得好胸罩，避免做操的過程中跑動(dòng)太過劇烈而導(dǎo)致胸部肌肉拉傷。女性在經(jīng)期的時(shí)候，由于身體的運(yùn)動(dòng)量不能過太大，所以經(jīng)期女性不適合做這種健身操。
有氧搏擊健身減肥操有很大的優(yōu)點(diǎn)。有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。
而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道有氧搏擊減肥操具體的優(yōu)點(diǎn)了。但是做這種運(yùn)動(dòng)需要注意，有的人本來不愛運(yùn)動(dòng)，如果突然做這種強(qiáng)度比較大的健身操，可能非常不適應(yīng)，所以在做操之前應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臒嵘恚尲∪獾玫绞嬲梗缓笤龠M(jìn)行健身操的鍛煉。
有氧搏擊操練習(xí)者在舒展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
在揮拳、出腿、吶喊中，鍛煉者一邊發(fā)泄情緒，一邊瘦身，特別受到帥氣女孩的青睞。 在猛烈的音樂中，運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移 動(dòng)及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷高頻率重復(fù)拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)，身體對(duì)四肢的操縱非常重要，對(duì)于腰腹力量的鍛煉相當(dāng)有用。
假設(shè)信念已經(jīng)堅(jiān)決地樹立了，那么要害就是健身方式的挑選問題。那么多的健身房，開設(shè)那么多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢？
其實(shí)這就像做一道數(shù)學(xué)題，要挑選填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運(yùn)動(dòng)，然后讓四種不同類型的肥胖身材對(duì)號(hào)入座，做一次挑選健身方式的填空題。
第一種：梨形身材
特點(diǎn)：你的身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較飽滿，盡管有修長的手臂和纖細(xì)的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個(gè)子不高。
減肥難點(diǎn)：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝
第二種：蘋果形身材
特點(diǎn)：蘋果形身材往往渾身都平均地肥胖，看起來頸項(xiàng)粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點(diǎn)，走起路來像是在轉(zhuǎn)折身體。
減肥難點(diǎn)：腰線區(qū)域、四肢、后背
第三種：紡錘形身材
特點(diǎn)：整體感覺像個(gè)紡錘，脂肪重點(diǎn)集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應(yīng)該相對(duì)輕易瘦下來。
減肥難點(diǎn)：腰腹
第四種：蘿卜形身材
特點(diǎn)：看上去就像一只正在生長的大蘿卜，繁重的上半身被細(xì)細(xì)的腿支撐著，感覺有點(diǎn)失重，像要隨時(shí)被風(fēng)吹倒。
減肥難點(diǎn)：肩部、手臂、背部、腰腹
什么是有氧搏擊?有氧搏擊有哪些好處?做的時(shí)候有哪些注重事項(xiàng)?我們不妨來看看。
在美國風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧練習(xí)狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普通工作壓力大，有時(shí)難免有想揍人的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過搏擊操的人都說，實(shí)在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注重手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保衛(wèi)肌腱及韌帶，防止拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。
運(yùn)動(dòng)后若發(fā)覺有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好馬上冰敷.所以假如有暴力傾向的朋友最適合這一動(dòng)動(dòng).但應(yīng)注重的是:
1. 雖然在做搏擊操時(shí)，可以想象出一個(gè)假想敵，可是也別因?yàn)樘藓?，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體放輕松，即使是手出拳，也會(huì)帶動(dòng)腰部的動(dòng)作。
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒損害。
3. 搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再?zèng)Q定是否連續(xù)。
4. 若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。
通過上述介紹，期望大家對(duì)有氧搏擊有了一定熟悉，大家不妨一起加入吧!
出拳、踢腿、吶喊……上周日上午在市區(qū)亮點(diǎn)健身減肥中心，20多名健身愛好者隨著強(qiáng)勁的動(dòng)感音樂節(jié)奏出拳踢腿，動(dòng)作剛勁有力。
讓每一個(gè)參與者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗。這就是有氧搏擊操帶給我們的魅力。
在“亮點(diǎn)”寬敞明亮的健身操房里，教練張駿俠的動(dòng)作剛猛多變，直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等演練得瀟瀟灑灑，而且每個(gè)動(dòng)作迅猛而有爆發(fā)力。在教練口號(hào)聲中，有過健身操經(jīng)驗(yàn)的紫雨小姐很快進(jìn)入角色，踢腿、出拳都很夠味;美女YAYA盡管動(dòng)作遲鈍，但擺出的姿態(tài)也相當(dāng)?shù)轿?阿涵是第一次參加搏擊操體驗(yàn)，加上平時(shí)接受的教育比較傳統(tǒng)，在健身房里怎么也跟不上節(jié)奏，最后只能緩慢地隨著音樂手舞足蹈;小林夫妻平時(shí)很少參加健身，但隨著節(jié)奏，他們也很快地跟了上來……跳不到15分鐘，大家都累得滿頭大汗。健身愛好者都感覺到，搏擊操運(yùn)動(dòng)，不只燃燒熱量，也鍛煉身體各個(gè)部位，同時(shí)，還緩解身心壓力。
在美國風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)半小時(shí)的有氧搏擊操結(jié)束了，跳操的人們還在興奮著，圍著教練問東問西，都想一下子把所有的動(dòng)作都消化了。還是紫雨小姐說得好：只要我們有健身的意識(shí)，記得每天都能動(dòng)起來，才是我們對(duì)“體驗(yàn)健身活動(dòng)”的最好回報(bào)。
有氧搏擊健身：搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。
搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。
有氧搏擊操快速燃脂減肥
更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動(dòng)作就會(huì)軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身效果。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對(duì)腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動(dòng)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
國家級(jí)教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
搏擊有氧操注意事項(xiàng)：
(1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)
(4)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶
(6)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
