運(yùn)動(dòng)要小心損傷 教你方法調(diào)整好
如何調(diào)整月經(jīng)不調(diào)養(yǎng)生方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動(dòng)要小心損傷 教你方法調(diào)整好》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)都是比較重視的，我們都希望自己可以有健康的身體，所以我們會(huì)挑選各種的方法來(lái)減少，這樣對(duì)我們運(yùn)動(dòng)也有意義，但是大家也不能沖動(dòng)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么具體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注重的情況有哪些，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
熱身運(yùn)動(dòng)以短時(shí)間、低強(qiáng)度為宜
實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候損傷并非是完全不能防止，假如我們能夠做好預(yù)防工作，這是非常重要的。而且實(shí)際上我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要要挑選適宜運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，避開高溫、高濕度環(huán)境。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋及運(yùn)動(dòng)服，可以選用護(hù)腕來(lái)保衛(wèi)踝、肘部等易傷部位，這樣能對(duì)我們健康有好處，是能關(guān)心我們健康運(yùn)動(dòng)的。而且大家在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要先做好熱身工作才行，熱身做好了對(duì)健康有意義，而且我們還可以先讓身體做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)一般以全身運(yùn)動(dòng)為主，也可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，進(jìn)行主要關(guān)節(jié)部位的預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要防止出現(xiàn)過(guò)激行為，這樣才比較健康。
扭傷后馬上冰敷是要害
在運(yùn)動(dòng)是最輕易出現(xiàn)的問題就是扭傷了，扭傷的問題是讓人非常苦惱的，而且也是運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見的一類。一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷，我們應(yīng)該馬上停止活動(dòng)、保衛(wèi)受傷部位，防止加重?fù)p傷。同時(shí)在這時(shí)候大家最好在現(xiàn)場(chǎng)找到冰塊馬上冰敷，而且我們假如發(fā)覺傷情嚴(yán)峻，這還是就要馬上送醫(yī)院處理才行，同時(shí)假如運(yùn)動(dòng)的生活史我們出現(xiàn)了擦傷的問題，這時(shí)候可以用生理鹽水清洗傷口，而且假如傷口內(nèi)有沙子、碎石等異物，就應(yīng)先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。這樣才健康。
上面介紹了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們輕易產(chǎn)生的問題，可以發(fā)覺大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是輕易產(chǎn)生損傷的，所以這時(shí)候大家是不能沖動(dòng)進(jìn)行的，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，假如可以合理的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能對(duì)我們健康有意義，是大家養(yǎng)生需要注重的。
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在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們是輕易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的，這樣的問題是讓人很煩惱的，也是大家都不期望看到的，所以說(shuō)我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，盡量的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的問題產(chǎn)生是特別重要的，那么具體我們應(yīng)該怎么做，下面就讓我們一起看看如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的問題。
熱身運(yùn)動(dòng)
我在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，這時(shí)候第一我們應(yīng)該重視熱身運(yùn)動(dòng)才行，堅(jiān)持熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是有意義的，而且除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是可以關(guān)心我們鍛煉好的，可以很好的調(diào)整好身體。同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行完全身熱身之后，這時(shí)候就要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。而且由于熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉才行。
整理放松
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注重，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的，這樣可以讓我們?nèi)梭w從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到寧?kù)o狀態(tài)，這樣可以有用的加速乳酸等廢物的排除，快速排除疲憊，促進(jìn)肌體恢復(fù)，能夠防止疲憊的問題產(chǎn)生，在平常的生活中很多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人，雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀，所以一定要做好整理放松方法。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人都會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷的情況，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注重方法預(yù)防好，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前是應(yīng)該注重做好熱身運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們還應(yīng)該注重整理放松，這樣是關(guān)系著我們健康的，能關(guān)心我們健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)損傷是每位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友都無(wú)法避免的事情，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的目的是為了身體更加健康強(qiáng)壯，而運(yùn)動(dòng)損傷則會(huì)給我們的健身帶來(lái)較大的影響。一般常見的就是擦傷、扭傷、脫臼甚至是骨折等，不論是哪種情況都是比較危險(xiǎn)的，那么運(yùn)動(dòng)損傷要怎么樣進(jìn)行預(yù)防呢？
加強(qiáng)自我保護(hù)
每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)掌握一定的自我保護(hù)方法。例如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場(chǎng)地上進(jìn)行活動(dòng)
如沒有合適的場(chǎng)地，活動(dòng)的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)。因長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上跑、容易引起過(guò)早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
呼吸時(shí)要盡量地用鼻子吸氣
假如鼻口并用的話，吸氣時(shí)要把舌尖卷起來(lái)，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進(jìn)入，這樣冷空氣進(jìn)入呼吸道前，能有一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，不至于使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態(tài)
每次運(yùn)動(dòng)的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過(guò)度的熬夜。練習(xí)或比賽時(shí)要控制自己的情緒，不可沖動(dòng)。否則既影響比賽，也影響同學(xué)之間的友誼。運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉身體，堅(jiān)持比賽第二，友誼第一的原則。同學(xué)在一起活動(dòng)既可增強(qiáng)交流，又可互相學(xué)習(xí)。在活動(dòng)的過(guò)程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運(yùn)動(dòng)中。
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防止凍傷
凍傷是機(jī)體的某一部分因寒冷侵襲而出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的征候群。冬天進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣服、鞋襪要保溫且合適，衣著不要穿得過(guò)緊而影響血液循環(huán);要保持鞋襪的干燥，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換潮濕的衣服及鞋襪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后人體的免疫功能下降，故在劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽的間隙要及時(shí)加衣服保暖。不要在戶外長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)。
以上介紹到的這些預(yù)防措施希望大家還要多加了解，另外建議大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適，避免著裝不當(dāng)引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。盡管大家懂得了預(yù)防措施但仍不能保證完全可以避免損傷的發(fā)生，所以大家也有必要懂得一些相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的一種增強(qiáng)方法，但是運(yùn)動(dòng)要注意技巧和動(dòng)作的安全性，否則很容易在運(yùn)動(dòng)中傷到自己的身體，例如，運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷，崴傷等等都是比較常見的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理比較麻煩，而且恢復(fù)的時(shí)間非常長(zhǎng)，因此，避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法是大家都需要學(xué)習(xí)的。下面就來(lái)看看講解吧。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
①加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。
②加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的保護(hù)與幫助。除教練員加強(qiáng)保護(hù)與幫助外，運(yùn)動(dòng)員自己也應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法。
③加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，其主要內(nèi)容包括：a.定期進(jìn)行體格檢查，決定能否參加訓(xùn)練和參加那幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為好。檢查內(nèi)容，除一般健康與機(jī)能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律增加一些項(xiàng)目的檢查；b.加強(qiáng)對(duì)教學(xué)、教練與比賽時(shí)的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作；c.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)督。
④在集訓(xùn)隊(duì)建立保健員制度。保健員由運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任，負(fù)責(zé)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地急救、小傷處理，反映運(yùn)動(dòng)量的大小及傷后訓(xùn)練反應(yīng)等。
避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法比較多，但總的來(lái)說(shuō)還是要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和動(dòng)作的安全性，千萬(wàn)不要做一些自己不能夠完成的動(dòng)作，或者是風(fēng)險(xiǎn)較大的動(dòng)作，平時(shí)鍛煉的時(shí)候只要按照自己的習(xí)慣進(jìn)行練習(xí)就行了，希望大家在鍛煉的時(shí)候能夠注意一下，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
我們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)不可避免的傷害，這些傷害有些會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)很大的影響，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可能不注意，或者是身體的熱身運(yùn)動(dòng)做的不夠好，就容易讓我們的身體受到損傷，我們平時(shí)總是有什么事情去醫(yī)院，但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)中受傷我們必須要自己先處理下，那么運(yùn)動(dòng)損傷急救方法有哪些呢？
? ?1、保護(hù)（protection）“保護(hù)”其實(shí)很好理解，就是保護(hù)受傷的部位，使之不受再次損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)扭傷，需要注意保護(hù)其不再扭傷，要避免與受傷動(dòng)作類似的動(dòng)作發(fā)生。對(duì)于軟組織肌肉肌腱損傷，則保護(hù)其不要過(guò)度牽拉或者勞損狀態(tài)，避免造成疼痛等不適的動(dòng)作。減少受傷部位疼痛，避免再次遭受或者繼續(xù)損傷的原因，是保護(hù)最主要的目的。如果條件允許，可以使用一些夾板或者臨時(shí)固定物，使受傷部位得到更好的保護(hù)。
? ?2、休息（Rest）所謂的“休息”，并不僅僅是減少活動(dòng)，單純的身體休息，主要是限制受傷部位的活動(dòng)而得到休息，因此更多地包含了“局部制動(dòng)”的概念。
? ?3、冰敷（Ice）冰敷，更系統(tǒng)化地被稱作冷凍療法（Cryotherapy），是應(yīng)用最廣泛地一種用于治療急性運(yùn)動(dòng)損傷的方法之一。它經(jīng)濟(jì)、易用而且便捷，能幫助控制受傷部位腫脹和炎癥的發(fā)展。受傷后，應(yīng)盡早使用冰敷，有助于更早恢復(fù)。
? ?敷原理主要有：1）收縮受傷處血管，減少出血，從而減少腫脹；
? ?2）緩解疼痛；
? ?3）緩解肌肉痙攣；
? ?4）通過(guò)降低代謝率減少細(xì)胞組織損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
? ?現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動(dòng)損傷急救方法，這些急救的方法對(duì)我們來(lái)說(shuō)給了很大的幫助，因?yàn)檫@樣我們才能夠讓自己的身體得到比較快速的治療，也有些比較小的傷我們可以在家里就能夠搞定，這樣我們的身體受傷害的程度要小一點(diǎn)，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)安全。
運(yùn)動(dòng)是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長(zhǎng)高，使人們陶冶情操等等的好處。那么，損傷也是常有的事，像扭傷或者是摔傷等等的損傷。那么，到底要怎么樣才能預(yù)防呢?現(xiàn)在，就讓我同你一起去看一看吧，現(xiàn)在就請(qǐng)大家仔細(xì)的認(rèn)真的一絲不茍的觀看一下的一些相關(guān)性的資料。
1)、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷。)
處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過(guò)多。
2)、鼻出血(鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而出血。)
處理：讓受傷者坐下來(lái)，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。1)、掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，克服麻痹大意、冒進(jìn)等思想。
2)、遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動(dòng)器材。
3)、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要放松，運(yùn)動(dòng)之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。
5)、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，相互之間多多協(xié)助。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防的一些相關(guān)性的資料的介紹，相信大家在觀看了以上的一些相關(guān)性的資料，應(yīng)該懂得了如何來(lái)處理這方面的事情。小編要特別提醒的是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中損傷。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)有損傷，這樣對(duì)自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動(dòng)損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對(duì)治療的時(shí)候，才會(huì)知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法并不是很了解，這類做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過(guò)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，也要長(zhǎng)期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過(guò)要注意的是，對(duì)這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會(huì)有很好的幫助，使得不會(huì)傷害到自身。
我們都知道不管是運(yùn)動(dòng)員還是我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)中總是會(huì)出現(xiàn)很多的狀況，也許是因?yàn)槲覀兊臒嵘磉\(yùn)動(dòng)做的不夠好，讓緊繃的身體沒有達(dá)到放松，也可能是運(yùn)動(dòng)量超出了我們的身體承受能力，這時(shí)候身體就會(huì)受到傷害，我們都不想這樣，所以在平時(shí)要學(xué)一些急救的方法，那么運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法有哪些呢？一起來(lái)看看吧！
? ?抬高
? ?抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一種利用重力幫助血液及組織液回流來(lái)減少受傷部位腫脹，緩解疼痛的方法。受傷后，盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，利用重力幫助血液回流回心臟。傷后的48小時(shí)內(nèi)建議全天候的抬高患肢。比如下肢受傷時(shí)，盡可能保持踝關(guān)節(jié)超過(guò)膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)超過(guò)髖關(guān)節(jié)這種階梯式的抬高方式。而上肢受傷時(shí)，可以使用托枕或者吊帶。如果無(wú)法使受傷部位高于心臟水平，至少保持與該水平一致。盡可能不要低于該水平，以免加重腫脹。
? ?加壓
? ?加壓技術(shù)一般在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)使用，可以幫助限制受傷部位腫脹進(jìn)展；也可以提供受傷部位額外的支持保護(hù)。對(duì)受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進(jìn)一步引起關(guān)節(jié)內(nèi)腫脹。如果任這種腫脹出現(xiàn)，會(huì)嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)功能。
? ?加壓技術(shù)實(shí)施有好幾種方式。最有效的一種是使用加壓繃帶包扎受傷部位。加壓繃帶通常是具有彈性的一類繃帶，也就是平常所說(shuō)的彈力繃帶。加壓繃帶包扎的優(yōu)勢(shì)在于使用簡(jiǎn)便，彈性支持能提供局部足夠的壓力，阻止過(guò)多的出血，減少血液滲入受傷處周圍組織內(nèi)。
? ?現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法，我們?cè)谝院蟮眠\(yùn)動(dòng)中也不能大意，一定要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分的放松，這樣才能讓我們的身體接受到很好的鍛煉，當(dāng)然不管是什么運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定，這樣才能夠讓我呢的身體受到很好的鍛煉。
相信不少朋友都堅(jiān)持著每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還可以有效起到減肥修身的作用。雖然說(shuō)很提倡大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于意外因素以及運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況下是無(wú)法避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，那么都會(huì)有哪些處理方法呢？
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。
五、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。
對(duì)于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施，首先需要了解是出現(xiàn)了怎樣的運(yùn)動(dòng)損傷情況，在文中為大家詳細(xì)介紹了幾種常見運(yùn)動(dòng)損傷的情況以及相應(yīng)的解決方法。除此之外運(yùn)動(dòng)損傷還有一定的幾率出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，那么最好是原地不動(dòng)，等待醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行專業(yè)的處理。
劇烈的運(yùn)動(dòng)是大家都常見的，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)感覺非常的疲勞，這對(duì)我們健康影響是很大的，所以我們需要盡量的避免才行，而且劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)有一定注意事項(xiàng)的存在，下面就讓我們一起看看吧。
不要驟降體溫
在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候人體肌體表面血管擴(kuò)張，同時(shí)還會(huì)有體溫升高，毛孔舒張，排汗增多等情況產(chǎn)生。這時(shí)候我們?nèi)绻谶\(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或選擇圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥，這樣對(duì)健康的影響是很大的，也是容易對(duì)健康造成影響的。還要注意的就是運(yùn)動(dòng)后吸煙的情況，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，這時(shí)候一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等問題產(chǎn)生，對(duì)健康來(lái)說(shuō)沒有什么幫助，需要盡量避免。
不要立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。這時(shí)候就導(dǎo)致管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病，這樣對(duì)健康來(lái)說(shuō)是沒有什么好處的，所以劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們不能直接吃飯，應(yīng)該讓腸胃得到休息才行。
劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康影響是比較大的，也是我們非常煩惱看到的一個(gè)情況，所以大家在平時(shí)就要注意細(xì)節(jié)，上面介紹的這些注意事項(xiàng)大家必須要小心，是我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后一定要小心的情況，避免這樣的做法才對(duì)健康有好處。
