登山膝關(guān)節(jié)痛 怎樣預(yù)防才適合
膝關(guān)節(jié)疼痛。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“登山膝關(guān)節(jié)痛 怎樣預(yù)防才適合”，希望能對您有所幫助，請收藏。
爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，它既可鍛煉身體，增強(qiáng)我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是，我們身邊有些經(jīng)常爬山的朋友會發(fā)覺自己的膝蓋出現(xiàn)不舒服，疼痛，嚴(yán)峻時(shí)甚至醫(yī)生會給出骨關(guān)節(jié)炎的診斷，這是為什么呢?
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很輕易造成損害。特別是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可防止的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。www.cndadi.net
許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
如何既能享受登山健身的益處，同時(shí)又盡可能地防止損傷，成了人們關(guān)注的問題。相關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)覺：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動對腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。
與一般行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動變?yōu)樗闹\(yùn)動，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷。
在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動量，較輕易地達(dá)到平平強(qiáng)度有氧運(yùn)動的效果，防止了一般行走運(yùn)動量小，鍛煉效果不明顯的問題。
而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動強(qiáng)度，防止登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有用地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，還可以防止摔倒，使登山更加安全。
膝蓋疼痛綜合癥(膝蓋骨四周的酸痛)常見于活躍的青少年和成年人。
1、預(yù)防方法：使用護(hù)膝，保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，減少因下山時(shí)身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。最好挑選中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯?/p>
2、治療方法：
(1)冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時(shí)內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時(shí)間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
(2)抬高雙腿：可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進(jìn)靜脈回流，減低患處腫脹。
(3)功能鍛煉：包括關(guān)節(jié)的活動和四周肌肉力量的練習(xí)。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負(fù)重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習(xí)，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習(xí)，以不感覺疼痛加重為限度。
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很多喜歡運(yùn)動的朋友都有這樣的體會，就是運(yùn)動過度后會有明顯的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，而且發(fā)生疼痛的部位并不局限，以膝關(guān)節(jié)前方多見，也就是膝前痛。膝前痛是膝關(guān)節(jié)慢性疼痛中最常見的部位。墩傴蕁矧通常表現(xiàn)為上下樓時(shí)酸痛乏力、下蹲后站起時(shí)痛、膝前出現(xiàn)彈響、交鎖卡壓等癥狀，伴有不同程度的膝關(guān)節(jié)腫脹和大腿肌肉的萎縮。
膝關(guān)節(jié)的疼痛腫脹通常在活動后加重，休息可緩解或部分減輕，有些疼痛還與天氣變化相關(guān)。部分病人有明顯的膝關(guān)節(jié)扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動、長時(shí)間長距離行走、爬山運(yùn)動和外出旅游史，但有些人并無明顯病因或誘發(fā)因素，有些女性病人發(fā)病還與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化有必定關(guān)系。
這種膝關(guān)節(jié)慢性疼痛輕易被當(dāng)做類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或是老年性骨關(guān)節(jié)炎來診斷治療，但治療效果不滿足甚至無效。膝前痛的發(fā)生有哪些常見原因，應(yīng)該如何治療？
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動休息或減少活動，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒又幸⒅胤乐古郎健⒇?fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動。
半月板損傷
假如癥狀嚴(yán)峻，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采納保守治療，適當(dāng)休息，防止過度活動，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得優(yōu)良療效。對于保守治療無效者，可以挑選手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)進(jìn)展迅速，患者預(yù)后優(yōu)良。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保衛(wèi)關(guān)節(jié)功能，防止加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
側(cè)副韌帶損傷
疼痛部位位于股骨內(nèi)外髁到脛骨平臺內(nèi)外側(cè)稍遠(yuǎn)端之間的區(qū)域，傷者有局部腫脹、皮膚淤血、壓痛等。如有明顯側(cè)方不穩(wěn)則應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療，恢復(fù)韌帶張力和關(guān)節(jié)功能。
脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎
多見于青少年，特別體育運(yùn)動喜好者，是脛骨結(jié)節(jié)骨骺長期受到損傷、牽拉應(yīng)力而產(chǎn)生缺血性改變的結(jié)果。要充分休息、防止跑跳等劇烈活動，局部可外用外敷藥物，進(jìn)行熱敷等。
骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動的時(shí)候一旦沒有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會給我們帶來一定的疼痛感，并且也會導(dǎo)致我們的活動受到很大的限制，所以一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢。
怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
? 1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運(yùn)動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
? 2、跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動量和運(yùn)動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動;
? 5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運(yùn)動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù);
? 10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會。
上面就是對怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)在運(yùn)動的時(shí)候一定不要總是做劇烈的運(yùn)動，另外平時(shí)在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
在球類、健身操類、格斗類運(yùn)動中，經(jīng)常會有半蹲位的姿勢，但成該體位時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織(包括半月板、滑膜等)相對放松，當(dāng)突然站起身或者橫向移動身體時(shí)，假如膝關(guān)節(jié)四周肌肉力量弱、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性較差，就會擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動作經(jīng)常會伴有各個(gè)方向的劇烈急停，下肢膝關(guān)節(jié)四周的肌肉極易疲憊緊張，致使膝內(nèi)的壓力增加，也輕易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。
如何判定
伸膝痛也就是打軟腿，上下樓梯時(shí)疼痛。
功能障礙：練習(xí)或競賽時(shí)出現(xiàn)保衛(wèi)性變形，影響技術(shù)發(fā)揚(yáng)。
局部檢查：被動伸膝痛，內(nèi)外膝眼飽滿。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預(yù)防
防止單一的某種技術(shù)練習(xí)，比如乒乓球運(yùn)動中的單純正手練習(xí)等。
結(jié)合不同的練習(xí)模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
動力練習(xí)：如負(fù)重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。
超等長肌肉力量練習(xí)：超等長肌肉力量練習(xí)是指對肌肉進(jìn)行快速動力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，這種離心與向心收縮快速交替的活動可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有用地進(jìn)展肌肉爆發(fā)力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。
靜力練習(xí)：可負(fù)重靜力半蹲，應(yīng)注重按部就班原則，半蹲的高度，時(shí)間、膝關(guān)節(jié)彎曲的角度均應(yīng)避開疼痛角度為宜。
如何保衛(wèi)
已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的運(yùn)動員，應(yīng)限制動力力量練習(xí)，改以靜力練習(xí)為主，半蹲時(shí)應(yīng)達(dá)到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱脹感，大腿前肌產(chǎn)生不自主抖動時(shí)效果最好。
應(yīng)適當(dāng)限制長跑，尤其是硬地長跑，同時(shí)技術(shù)練習(xí)應(yīng)防止伸膝動作以防刺激痛。
如何治療
膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的治療與康復(fù)有物理治療、化學(xué)治療及外科手術(shù)三類，無論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)師決定。
長跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動受到了廣大朋友們的熱情歡迎，長跑的過程中可提高身體免疫力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，對減肥瘦身的效果也是很不錯(cuò)的，不過我們需要注意的是長跑的過程中身體會有疲勞不堪的情況，是很容易受傷的，保護(hù)膝關(guān)節(jié)是最關(guān)鍵的，那么長跑怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)效果好呢!
運(yùn)動后注意健身保養(yǎng)確實(shí)是需要認(rèn)真對待的一件事。對于常跑的人,保護(hù)膝關(guān)節(jié)最積極的辦法就是練“小半蹲”了，準(zhǔn)備活動和舒張運(yùn)動都代替不了“小半蹲”這個(gè)練習(xí)。如果說，長跑對腿部來說，主要是鍛煉骨骼、鍛煉肌肉的話，“小半蹲”則是鍛煉韌帶的好方法;如果說，長跑對身體是積極鍛煉的話，“小半蹲”則是主動保養(yǎng)了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”則不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的時(shí)間做2—3次，也可以每周僅做一次，要視其感覺和效果自己來定，有時(shí)間就多做點(diǎn)，沒時(shí)間就少做點(diǎn)?！靶“攵住逼鋵?shí)是非常簡單的，注重的主要是耐力的長久性和練習(xí)時(shí)間內(nèi)自我獨(dú)處心性的培養(yǎng)。
“小半蹲”的具體內(nèi)容和方法如下：
小半蹲
雙手叉腰，兩個(gè)腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個(gè)拳頭的距離。蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便于堅(jiān)持的時(shí)間更長些。如果中途實(shí)在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
你可別小看這個(gè)小半蹲，所起的作用相當(dāng)大。膝關(guān)節(jié)韌帶受到持續(xù)刺激所產(chǎn)生的潤滑液第一是潤滑關(guān)節(jié)，第二是營養(yǎng)關(guān)節(jié)，最關(guān)鍵的是在營關(guān)節(jié)當(dāng)中還可以修復(fù)關(guān)節(jié)。
所以說，這個(gè)小半蹲在改善膝關(guān)節(jié)周邊韌帶的質(zhì)量方面，肌肉負(fù)荷量會很小，但是要做這個(gè)動作維持的時(shí)間很長，在做這個(gè)動作的時(shí)候，這個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要10分鐘以上，要求在半小時(shí)以上為好。
在長跑的過程當(dāng)中我們需要注意的是，保護(hù)膝關(guān)節(jié)問題和保護(hù)膝蓋問題，首先在長跑時(shí)，給膝蓋做一下正常的護(hù)理，在長跑時(shí)要做好充足的熱身運(yùn)動，飯后最好半小時(shí)以后再進(jìn)行長跑，以免在長跑過程中因?yàn)閯×业哪c胃運(yùn)動引起腹痛腹脹。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過程中應(yīng)該有效地減少膝部的負(fù)擔(dān)。
研究人員評估了現(xiàn)代鞋類對75名膝關(guān)節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關(guān)節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質(zhì)指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結(jié)果顯示，赤足行走時(shí)膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說明，現(xiàn)代鞋類可能會加重下半身關(guān)節(jié)所承受的異常生物力。
美國波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂的數(shù)量，并對每個(gè)志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進(jìn)行了測試。結(jié)果顯示，男性志愿者患骨質(zhì)疏松與喝可樂多少之間沒有多大關(guān)系，但在女性志愿者當(dāng)中，常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認(rèn)為，可能是由于可樂中含有磷酸，磷酸會導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失。
快樂的人不易感冒
那些開朗活潑、對生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對193名年齡為21～55歲的志愿者進(jìn)行了幾個(gè)星期的隨訪，主要是評估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對他們隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快樂與人體健康的增強(qiáng)有關(guān)，那些抑郁，焦慮，憤怒等負(fù)面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說，盡管每個(gè)人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運(yùn)動30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
研究人員比較了生活方式改變對500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運(yùn)動方面接受有效的指導(dǎo)，而另外一半人則作為對照組。跟蹤調(diào)查7年后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預(yù)的一組人中，患糖尿病的危險(xiǎn)減少了15％～20％。
研究人員說，盡管僅靠對生活方式進(jìn)行干預(yù)不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時(shí)間。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對關(guān)節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時(shí)攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關(guān)節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運(yùn)動量少不能預(yù)防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國癌癥協(xié)會最近公布的最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針認(rèn)為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運(yùn)動，以超過日常生活的活動量，才能真正地減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，最新的指導(dǎo)方針呼吁社會要更積極地鼓勵(lì)大眾采取健康的行為，例如在學(xué)校和工作場所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設(shè)施等。
最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針列出了4項(xiàng)建議：
1終生維持健康的體重：①活動消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運(yùn)動；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當(dāng)?shù)牧浚赃_(dá)到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過1杯，男性不超過2杯。
工作時(shí)間過長易患高血壓
與那些每周工作11～39小時(shí)的人相比，工作40小時(shí)的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時(shí)的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時(shí)以上的人，由高血壓而導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)增加了29％。這是美國研究人員通過對2萬4千多名工人調(diào)查得出的結(jié)果。
研究人員指出，由于長時(shí)間工作會減少人的休息時(shí)間，同時(shí)還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運(yùn)動時(shí)間，這些都與高血壓和心臟病有關(guān)，此外，長時(shí)間工作意味著要經(jīng)常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會使你心里感到很難過。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風(fēng)寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個(gè)，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調(diào)成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細(xì)與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個(gè)，一個(gè)煎水內(nèi)服，一個(gè)搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調(diào)味佐膳。
風(fēng)火牙痛：白菜根1個(gè)，搗碎取汁，滴耳（左側(cè)牙痛滴左耳，右側(cè)牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調(diào)服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項(xiàng)對66．8萬名美國婦女進(jìn)行的長達(dá)16年的調(diào)查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時(shí)體重較為正常。而每天平均睡5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性，其體重比每天睡7小時(shí)的女性增加了1／3，她們在調(diào)查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)就會增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會增加15％。
這是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙绊懣刂剖秤托玛惔x的激素；睡得少的人也可能會吃得比較多，或者因?yàn)槠诙^少運(yùn)動。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細(xì)胞的物質(zhì)代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產(chǎn)生。人在過度運(yùn)動或勞累后會感到疲勞，尿液會變?yōu)椴枭一鞚?，其原因就與人體內(nèi)的檸檬酸代謝失常導(dǎo)致乳酸過多聚集體內(nèi)有關(guān)。乳酸過多過久留在體內(nèi)，會引起細(xì)胞老化、動脈硬化、高血壓、肝臟病，神經(jīng)痛、風(fēng)濕癥等。因此，工作過于緊張、運(yùn)動強(qiáng)度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因?yàn)榍嗝分泻形⒘康那杷?，生吃可能發(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經(jīng)加工后食用，毒性成分會消失，再吃就不會中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時(shí)期，人們過敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內(nèi)血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽氣越來越旺盛時(shí)期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風(fēng)濕熱、久治不愈的神經(jīng)痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉(zhuǎn)熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會轉(zhuǎn)為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會病情加重，中風(fēng)者增多，天冷也易凍傷。接近立春時(shí)瘙癢癥狀又會加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關(guān)，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動調(diào)節(jié)衣食住行，適應(yīng)環(huán)境，對增進(jìn)健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機(jī)會。
美國研究人員在過去8年中對1．5萬名婦女進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導(dǎo)致不育癥的排卵病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％。多維片含有大量營養(yǎng)物質(zhì)，其中葉酸是作用最大的營養(yǎng)物質(zhì)，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
跑步時(shí)最重要的就是要找到一些竅門，其實(shí)生活中很多人運(yùn)動都是我們非常關(guān)注的，但是每一項(xiàng)運(yùn)動都會危害到身體健康，如果稍不注意沒有采取正確的方式，那么對身體的傷害也是無法避免的，比如在跑步的時(shí)候我們要學(xué)會怎么樣去保護(hù)膝蓋，怎么樣去預(yù)防細(xì)胞老化，那么跑步怎樣保護(hù)膝蓋效果好呢?
跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這里說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時(shí)不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。
方法/步驟
跑鞋針對跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有。跑鞋對避免跑步運(yùn)動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個(gè)因素之后，先說明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。
剛開始跑步時(shí)買的Asics幾雙跑鞋，后來發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒見誰赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請先思考：跑步姿勢正確而經(jīng)濟(jì)嗎?肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎?遵循了任何運(yùn)動的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎?合理飲食補(bǔ)給營養(yǎng)了嗎?充分休息恢復(fù)了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?
上面每一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯(cuò)跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對鞋的依賴。
隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對于跑鞋，合腳就行。
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姿勢正確的姿勢是避免所有運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
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為了預(yù)防在跑步的時(shí)候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關(guān)節(jié)部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說很多朋友們認(rèn)為跑步膝蓋部位受傷，所以會戴護(hù)膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運(yùn)動充足的讓全身的血液活躍起來，預(yù)防扭傷的發(fā)生。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡單的四肢運(yùn)動，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷，簡述一下跑步對膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動目的應(yīng)該是增長肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長時(shí)間有氧會分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會給我們自身帶來胸悶的情況，進(jìn)而還可能會危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問題。
在跑步運(yùn)動之后，經(jīng)常會有人感覺到肌肉酸痛，這其實(shí)是沒有注意相關(guān)事項(xiàng)的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運(yùn)動，跑步后千萬不要馬上停下來，可以慢走一段時(shí)間，另外可以對全身肌肉進(jìn)行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？
跑步會傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個(gè)話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報(bào)紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因?yàn)檫@樣，所以現(xiàn)在很多人都對跑步產(chǎn)生畏懼之心！
那么跑步真的會磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實(shí)的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，就來給大家講一講兩個(gè)問題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護(hù)好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會磨損膝蓋嗎？
其實(shí)跑步是會磨損膝蓋，會使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！
就是因?yàn)橛羞@樣的能力，所以的膝蓋會在磨損之后得到修復(fù)，并且越變越強(qiáng)，的膝蓋健康會得到更好的改善！如果跑步的方法錯(cuò)誤或者是過量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個(gè)合理，跑步傷膝蓋的可能性就會降到最低，有的人喜歡過度跑步，那么膝蓋早晚會報(bào)廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護(hù)
肌肉的保護(hù)對于膝蓋來說是很重要的，很多跑者受傷就是因?yàn)樗麄兊拇笸?，小腿肌肉力量不足?dǎo)致的，大腿小腿越無力跑步時(shí)受傷的概率就越大！
其實(shí)大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時(shí)的沖擊力會經(jīng)過這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會得到很好的保護(hù)，想受傷都不容易。
我都知道爬山可以起到強(qiáng)身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，就不要進(jìn)行爬山，這樣會對身體的健康，疾病的恢復(fù)起到不好的作用，爬山對膝蓋的損害有多大？爬山會損傷膝關(guān)節(jié)嗎？這是大家比較關(guān)心的一個(gè)問題，下面我們一起看一下:
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。經(jīng)?？吹接行├夏耆嗽诘巧綍r(shí)出現(xiàn)不能下山的情形，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，關(guān)節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
人在上山的時(shí)候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準(zhǔn)確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復(fù)運(yùn)動，肌腱與骨以及肌腱之間相對運(yùn)動頻繁，滑囊超負(fù)荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗(yàn)＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當(dāng)，轉(zhuǎn)變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經(jīng)過上以的介紹，我們可以知道，爬山對我們的膝關(guān)節(jié)確實(shí)是有影響的，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的話，就不要進(jìn)行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時(shí)的生活中也一定要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對我們每個(gè)人來說，都很重要。
跑步是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，有很多人把跑步作為鍛煉的項(xiàng)目，雖然跑步給我們帶來很多的好處，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿勢和強(qiáng)度的話對我們的膝關(guān)節(jié)會造成很大的傷害，鍛煉很有必要，但是也要找對方法，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系吧。
越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過磨損和沖擊力則不會產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實(shí)兩種說法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動。任何運(yùn)動在過量或是不合理訓(xùn)練都會造成身體傷害。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)介紹了，膝關(guān)節(jié)是我們身體上非常重要的部分，膝關(guān)節(jié)受傷的話我們就無法正常的行走，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要，我們不能因?yàn)殄憻挾鴤Φ较リP(guān)節(jié)，正確的處理好跑步和膝關(guān)節(jié)的關(guān)系才是正確的鍛煉方法。
膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動損傷的高發(fā)部位，尤其是經(jīng)常要在高速奔跑時(shí)“急剎車”的運(yùn)動，都有可能傷及膝關(guān)節(jié)。尤其是對膝關(guān)節(jié)起著維持穩(wěn)定的十字韌帶，在運(yùn)動中更容易受到損傷。
除此之外，類似登山、遠(yuǎn)足這樣運(yùn)動量不是很大但是持續(xù)時(shí)間比較長的運(yùn)動，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)“過度使用”而出現(xiàn)磨損。人在平時(shí)走路的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也會有一定的壓力，這個(gè)壓力是在可承受范圍內(nèi)的。但是經(jīng)常進(jìn)行登山、跳繩這樣需要屈膝發(fā)力的運(yùn)動，就可能會給膝關(guān)節(jié)帶來過大的壓力，長此以往會使膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板等組織發(fā)生損傷。
專家提醒：
十字韌帶損傷：前十字韌帶損傷也分為急性損傷和慢性損傷。一般來說，受到急性損傷時(shí)會覺得明顯的“扭傷”，接下來出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟弱無力、腫脹、關(guān)節(jié)內(nèi)積血、關(guān)節(jié)功能障礙等問題；而慢性損傷則主要表現(xiàn)為行走時(shí)膝蓋會產(chǎn)生不穩(wěn)的感覺，經(jīng)常會有關(guān)節(jié)“錯(cuò)動”感，尤其是在屈膝扭轉(zhuǎn)動作時(shí)。如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)以上這些癥狀或者膝關(guān)節(jié)有外傷，應(yīng)提高警惕，及早就診。
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷：膝關(guān)節(jié)軟骨損傷的表現(xiàn)就是疼痛，嚴(yán)重時(shí)即使平常走路都會感覺疼痛難忍，同時(shí)觸摸膝關(guān)節(jié)感覺有一些腫脹。如果出現(xiàn)上述感覺，而且持續(xù)一周還沒有好轉(zhuǎn)，或者反復(fù)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，都應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
如今喜愛運(yùn)動的人越來越多，不論是公園還是廣場上，都能見到人們運(yùn)動的身影。不少人在做完運(yùn)動以后，最常見的疼痛部位就是膝關(guān)節(jié)。特別是運(yùn)動過度后，膝關(guān)節(jié)疼痛或不適會加重。膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不同的膝關(guān)節(jié)損傷治療方法也不同。下面小編就來告訴大家不同的治療方法。
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動休息或減少活動，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日常活動中要注意避免爬山、負(fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動。
半月板損傷
如果癥狀嚴(yán)重，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采用保守治療，適當(dāng)休息，避免過度活動，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得良好療效。對于保守治療無效者，可以選擇手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)發(fā)展迅速，患者預(yù)后良好。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保護(hù)關(guān)節(jié)功能，避免加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
以上就是膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，很多人膝關(guān)節(jié)損傷都是因?yàn)檫\(yùn)動方法不當(dāng)導(dǎo)致的，特別是落地時(shí)受到的沖擊力大，很容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。因此正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。小編建議運(yùn)動落地時(shí)，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向，不可向內(nèi)扭曲。
