導致運動損傷的原因 這些情況要小心
導致失眠的原因。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“導致運動損傷的原因 這些情況要小心”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在平常的生活中，很多人都是會有運動損傷情況的，在運動的時候大家難免會有各種的神態(tài)問題，是讓人特別煩惱的，所以我們應該注重方法調整好才行，那么具體是什么原因導致我們產(chǎn)生運動損傷問題的，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
運動時間太長
第一假如我們在運動過程中出現(xiàn)了身體受壓、肌肉緊張的情況，或者說運動連續(xù)時間太長、進行運動的頻率太過頻繁，這樣的情況都是輕易導致我們疲憊的肌肉來缺乏休息或來不及休息的，這時候自然就會出現(xiàn)肌肉酸痛等情況，對我們健康影響比較大，是導致我們運動損傷的一個原因。
重復同樣動作
同時假如在運動的時候我們進行重復同樣動作的次數(shù)太多，這時候就會導致負荷過于集中了，而且還會造成機體局部負擔過重的問題，這樣就會引起運動損傷的情況。所以這時候假如說我們膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，那么就輕易引起骨損傷的問題產(chǎn)生。因此在這時候我們應該注重多進行運動才行，所以我們在健身練習中應盡量防止單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重，這樣可以關心大家防止運動損傷的問題。
忽視脆弱部位
除了上面介紹的情況，大家在運動的時候還要注重，在運動的時候我們肌肉、關節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多，是因為這些情況導致的。所以我們應該有意識的去加強易傷部位的鍛煉，這樣能對預防損傷也具有重要的作用，可以關心我們很好的解決身體不適。
上面給大家介紹了導致運動損傷的一些情況，可以發(fā)覺現(xiàn)在都會碰到這樣的情況，是讓人特別煩惱的，我們應該注重方法調整好才行，上面介紹的方法對運動損傷有問題，所以我們應該掌握方法調整好，這樣才可以更好的解決運動損傷的影響。
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當運動的時候出現(xiàn)不適的狀況，有一些不良的反應，這時候運動出現(xiàn)這幾種情況要暫停：連續(xù)的感覺疲憊，肌肉痛感強烈，嘔吐和頭暈，還有當精神壓抑和口渴的時候都需要暫停運動，適當休息或調整后方可連續(xù)運動。
1.自我感覺疲憊。運動后身體疲憊是很正常的，但是，如果疲憊現(xiàn)象連續(xù)23天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛連續(xù)34天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴峻的話應該立刻停止運動，同時做做按摩、理療等。
3.食欲不振。很可能是由于運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注重飲食的營養(yǎng)和搭配。
4.惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該注重從小運動量開始，按部就班。
5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低相關。建議體質較差的人應依據(jù)自身情況挑選適合自己的運動項目。
6.口渴。大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注重運動前、中、后應及時補充水分，特別是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應該積極自我調劑，減小運動量。
運動是很多人強身健體、疏解壓力的方法，但運動時當身體上述的幾種不良反應信號的時候，就要特別注重，可以暫停運動。
冬天到了，天氣嚴寒，很多人喜歡呆在屋里或者被窩，不想出去走動，其實冬季健身是特別好的，對我們有很多的好處，不僅可以鍛煉身體的，還可以預防疾病，但是在冬天鍛煉要注重，因為天氣的原因，要注重安全，下面加推舉給你幾個冬季健身的小常識。
冬季健身的好處
1、促進新陳代謝：在冬季運動可以改善體內的激素水平，加快血液的劉延東，可以降低我們體內的血脂，假如體內血脂高的話，很輕易形成那個動脈硬化，所以可以通過運動的方式，加快物質的代謝，調劑體內的激素水平，延緩生理老化。
2、刺激神經(jīng)：冬季鍛煉可以使我們的心情變好，高漲，對大腦的皮脂產(chǎn)生良性的刺激，經(jīng)常進行鍛煉的人，身體越好，也越愛鍛練。所以在冬季健身，可以刺激人的神經(jīng)反應，使我們的心情變得的很好。
3、提高人體免疫力：運動可以提高機體的免疫力，是身體看省去特別的好，改善身體的素養(yǎng)，延長壽命。而且運動可以促使機體產(chǎn)生干擾素，它可以機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強抗病毒物質，能夠預防可操作抗腫瘤、操作沾染和調劑免疫的作用。
4、調劑血壓：運動健身對血壓有優(yōu)良的調劑作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，防止心血管疾病的發(fā)生。
5、改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有用通氣量增加，氣體相易優(yōu)良。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
6、改善胃腸道功能：消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接操作調劑下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病
冬季健身小常識
1、冷水洗臉，對于小編來說，就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的，當然在其他季節(jié)我不知道用冷水洗臉好不好，至少在冬季用冷水洗臉是很好的，不僅僅讓自己頭腦清醒，還能鍛煉自己的耐寒能力哦。
2、記得喝溫開水，很多時候我們在早晨刷牙了之后，記得去喝點水的哦，當然喝溫開水是好的，為什么呢，因為溫開水是可以清洗我們胃腸的哦，而且讓我們細胞新陳代謝加快。
3、戶外健身，可能很多人覺得冬季比較冷，那么我就不進行戶外鍛煉了吧，其實是不好的，冬季更應該去鍛煉身體的，假如你有自己喜歡的喜好時候，那么戶外鍛煉身體是很有必要的。戶外運動可以提高你在冬季的抗病能力。
現(xiàn)在大家對運動都是比較重視的，我們都希望自己可以有健康的身體，所以我們會挑選各種的方法來減少，這樣對我們運動也有意義，但是大家也不能沖動的進行運動，那么具體在運動的時候大家要注重的情況有哪些，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
熱身運動以短時間、低強度為宜
實際上在運動的時候損傷并非是完全不能防止，假如我們能夠做好預防工作，這是非常重要的。而且實際上我們運動的時候主要要挑選適宜運動的場地，避開高溫、高濕度環(huán)境。運動時要穿運動鞋及運動服，可以選用護腕來保衛(wèi)踝、肘部等易傷部位，這樣能對我們健康有好處，是能關心我們健康運動的。而且大家在開始運動的時候，一定要先做好熱身工作才行，熱身做好了對健康有意義，而且我們還可以先讓身體做一些短時間、低強度的動作。熱身運動一般以全身運動為主，也可以依據(jù)運動的性質，進行主要關節(jié)部位的預熱。運動過程中要防止出現(xiàn)過激行為，這樣才比較健康。
扭傷后馬上冰敷是要害
在運動是最輕易出現(xiàn)的問題就是扭傷了，扭傷的問題是讓人非常苦惱的，而且也是運動損傷中較為常見的一類。一旦運動中出現(xiàn)扭傷，我們應該馬上停止活動、保衛(wèi)受傷部位，防止加重損傷。同時在這時候大家最好在現(xiàn)場找到冰塊馬上冰敷，而且我們假如發(fā)覺傷情嚴峻，這還是就要馬上送醫(yī)院處理才行，同時假如運動的生活史我們出現(xiàn)了擦傷的問題，這時候可以用生理鹽水清洗傷口，而且假如傷口內有沙子、碎石等異物，就應先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。這樣才健康。
上面介紹了運動的時候我們輕易產(chǎn)生的問題，可以發(fā)覺大家在運動的時候是輕易產(chǎn)生損傷的，所以這時候大家是不能沖動進行的，上面介紹的情況大家應該有所了解，假如可以合理的去進行運動，這樣能對我們健康有意義，是大家養(yǎng)生需要注重的。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對于自己的生活質量也有了一定的要求。茶余飯后，大家不會只坐在家中嗑瓜子、看電視了，這時候都會積極的走在運動的道路上，可是由于大家對于運動的要領掌握的不夠，有些時候不注意就把身體給傷到了，嚴重的話都不能正常的工作了，這就得不償失了。有哪些原因會造成運動損傷那，請看下面的介紹。
要說到運動損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運動之前沒有做好熱身，過于激烈的運動就會造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒有考慮到自身的實際情況就進行大量運動這也是不合理的。
1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。
2、準備運動不足：
A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平;
C、準備活動的內容不得當;
D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運動損傷，大家以后在運動的時候一定要多加的注意，一定要做好充分的準備工作。如果運動量太大的話就量力而行，千萬不要硬來，不然的話對身體是沒有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運動損傷的情況下一定要及時的去醫(yī)院進行治療，不能只是在家休息，如果問題嚴重了對患者的傷害就會更大了。
甩脂機是現(xiàn)在很多人的挑選了，很多人都覺得甩脂機是可以起到一個減肥瘦身成效的，大家對減肥都是比較重視的，因此對于各種的減肥方法都是會有挑選的，而甩脂機就是不錯少人的挑選，但是我們使用甩脂機的時候也會存在必定的危害，一起看看吧。
皮膚過敏
對于現(xiàn)代人來說，在平常很多朋友都會去挑選用甩脂機來甩脂減肥，但是實際上甩脂機是不健康的一個挑選，第一來說甩脂機會跟我們的皮膚表層直接接觸不斷摩擦，期間產(chǎn)生發(fā)熱和出汗，會令皮膚充血大面積顯現(xiàn)紅點，嚴峻還會有瘙癢癥狀，這樣對我們皮膚健康影響比較大，特殊輕易產(chǎn)生皮膚問題，是使用甩脂機要注重的。
胃炎胃痛
同時大家在挑選用甩脂機減肥的時候，大家還要注重，現(xiàn)在有朋友喜歡用甩脂機來減腹部的贅肉，但是甩脂機劇烈的抖動，對胃部會造成必定的影響，這也就會導致我們產(chǎn)生腸胃功能紊亂的情況，而且還輕易因為甩脂機顯現(xiàn)胃炎胃痛的癥狀，所以大家應該注重這一情況。
身體內臟器官受損
除了上面介紹的危害，由于我們在用甩脂機的時候，這時候是會有高頻率劇烈的抖動了，這樣就會使內臟也跟著抖動，這種震動不但對心臟造成刺激，還會造成內臟受損移位，腎部、胃部下垂，小便頻繁等，對我們內臟健康威逼比較大，所以大家應該防止這一問題。
大家對甩脂機比較熟悉，在平常不少人都會挑選堅持使用甩脂機來減肥，但是實際上這樣是不健康的做法，我們挑選用甩脂機反而輕易威逼大家健康，所以上面介紹的這些危害大家應該注意對待，我們不能沖動使用甩脂機，大家需要注重。
大家對練習氣功是不會陌生的，在平時很多人都會去進行氣功的練習，特別是對中老年人來說，在平時就會選擇用氣功的方法進行養(yǎng)生，這樣對我們健康也是有好處的，但是氣功鍛煉的時候也會存在一定注意事項，特別是要小心禁忌存在，一起看看吧。
氣功是大家熟悉的鍛煉方法，在平時很多人都會去進行氣功鍛煉，但是在氣功鍛煉的時候也會存在一定的禁忌，首先我們如果不認真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結論，結果今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗好幾種，見異思遷，周而復始，這樣自然對健康沒有任何好處，還會因為這樣的問題導致健康受到影響。
同時如果我們在氣功鍛煉的時候對對各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結果每天早中晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實是互相干擾，一事無成，這樣自然是對健康沒有好處的，所以說氣功鍛煉的時候一定要小心夏季，這是我們不能盲目進行的，大家必須要小心進行，而且我們練習氣功的時候還要小心，不能從心所欲綜臺各種功法，如姿勢甲式，呼吸乙式，意守丙式，動作丁式，自以為能夠集各家之長，其實是五花八門、不倫不類，本來很好的功法弄得面目全非，這樣會導致問題變得嚴重。
氣功是大家很熟悉的，在平時很多人都會進行氣功的鍛煉，這對我們健康來說也有好處，但是練習氣功的時候也會存在一定禁忌，上面介紹的這些情況都是我們需要小心的，大家不能盲目進行，必須合理去練習氣功，這樣才能更健康。
愛運動的人經(jīng)常運動，俗話說長時間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會有濕掉的。經(jīng)常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，運動損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個常識是很有必要知道的。今天，我就帶領大家了解運動損傷的概念，以及造成運動損傷的原因。當然，更重要的是教大家在以后的運動中，如何進行運動損傷的預防與處理。
接下來為大家介紹幾種常見的運動損傷以及導致?lián)p傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內因
平時在練習時玩忽職守，身體條件差。
外因
準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業(yè)水平不夠
關節(jié)扭傷
內因
技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因
準備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現(xiàn)
人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞
表現(xiàn)
心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
重力休克
表現(xiàn)
頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。
原因
動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
心絞痛
表現(xiàn)
心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因
寒冷的情況下進行鍛煉，然后長期喝冷飲料，或者長時間的不伸展或按摩自己(其實伸懶腰就是很好的伸展運動)，長時間攝取鹽不足，這種情況更嚴重。
運動腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調)
胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現(xiàn)在，為大家?guī)磉\動損傷的預防與處理
肌肉韌帶拉傷
預防
選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理
24小時前為急性期
方法
停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
關節(jié)扭傷
預防
準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期
配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
預防
教練或練習者要注意運動量的控制，
處理
將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運動。
運動疲勞
預防
安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理
調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練
重力休克
預防
強度運動后，不要馬上停止運動。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
前面說了那么多運動損傷的原因以及運動損傷的預防等，那運動損傷的概念是什么呢。
隨著運動比賽的發(fā)展，現(xiàn)代矯形骨科中又分出一個新的學科， 即運動創(chuàng)傷學。它是運動醫(yī)學的組成部分，其任務主要是防治運動損傷，研究受傷原因、受傷機理、恢復時間與傷后訓練安排等，為改善訓練條件、訓練方法、提高運動成績和增進健康等提供科學依據(jù)。在不同運動項目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發(fā)生，但運動創(chuàng)傷學的研究重點是運動損傷，即與運動技術和訓練有關的損傷，也有人稱之運動“技術病”。其中，大多數(shù)是由于訓練失當、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運動時發(fā)生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴重影響完成訓練計劃、提高成績與運動壽命。
幾種常見的運動損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。其中發(fā)生在腱止點部的微細損傷稱末端病,是最難治療的運動止點損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點唇樣增生等。
關節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓練、運動壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運動訓練多從兒童開始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運動訓練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數(shù)影響訓練，個別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。
運動損傷的發(fā)生規(guī)律 不同的運動項目，有其不同的運動損傷和規(guī)律，如擲鐵餅運動員最后多因髕骨軟骨病喪失專項機能，擲標槍運動員多因投擲肘而不能提高成績，跳高運動員易患髕尖痛，射擊運動員易患脊柱側彎，體操運動員易斷跟腱等。此規(guī)律的產(chǎn)生是由兩個因素決定的，即運動技術的特殊要求和局部解剖弱點。以體操的跟腱斷裂為例，從動力解剖的分析來看，提踵起跳動作是由跟腱及內外踝后肌組 3個部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止點距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛后肌等的半徑為大，因此當踝背屈至70°發(fā)力起跳時，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負擔，此角度即成為跟腱的解剖弱點。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動作，要高質量地完成此動作，踝就必須于背伸70°左右發(fā)力，這是這個動作的特殊要求。有了以上兩個因素，就為跟腱斷裂創(chuàng)造了條件。醫(yī)生和教練員都應了解這一規(guī)律(圖1、2)，以便采取預防措施。運動損傷
運動損傷
運動損傷的直接原因
每個人的身體不是完美無缺的，在運動時由于身體上的某個弱點以及專業(yè)姿勢的要求，都會有可能導致運動損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會損傷。這些情況主要是因為訓練水平不足，這樣不僅影響成績，而且許多人受傷就是因為這個原因。也有的是因為不注意自身的保護，在狀態(tài)不好的時候，仍然做出高難度的動作。也有的時候是因為環(huán)境的因素，也會導致?lián)p傷。
運動損傷的治療原則
合理安排傷后訓練。這是治療運動損傷的首要內容，其意義是可以保持運動員在訓練中已經(jīng)獲得的訓練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓練，可以防止因傷后突然停訓而引起的“停訓綜合癥”，可以通過肌力練習防止傷部肌肉萎縮，加強關節(jié)穩(wěn)定，加速血液循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，刺激生長，縮短修復時間，還可以使傷部得到適當休息。運動員受傷后應盡量避免完全停止訓練。為達到合理安排的目的，必須采用“三結合”的工作方法，亦即醫(yī)生首先根據(jù)傷情、損傷機理解剖弱點等提出應避免或減少那些動作，應加強那些肌肉的練習，接著教練員提出全面及傷部訓練的具體計劃交運動員研究試用，并詳細記錄其反應，最后再共同修改制訂新的計劃。只有這樣反復實踐，才能使計劃較為科學。
運動損傷的預防原則
加強訓練工作，遵守訓練原則。
加強運動中的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
運動創(chuàng)傷的急救
為了縮短病程，減少后遺癥，急救要及時、準確。傷后短時間內出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現(xiàn)，是診斷和處理的有利時機，有些關節(jié)脫位不用麻醉，當時即可復位。
結語：說了那么多關于運動損傷的內容，你記得了多少呢?其實運動損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫(yī)院再治療，少動，以免造成二次損傷。另外，在運動中，一定要多規(guī)范自己的運動姿勢，多進行力量型和耐力型的訓練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運動損傷給我們帶來的危害。讓運動徹底的變成一件開心的事。
現(xiàn)在很多人都會選擇去堅持進行運動，每天都堅持運動是非常好的一個生活習慣，這樣對我們健康來說也是有一定好處的，但是這時候如果我們選擇劇烈運動，那么也容易對健康造成影響，必須謹慎對待才行，特別是運動之后存在一定禁忌，一起看看哪些事不能做。
不宜大量吃糖
劇烈運動的情況是大家不會陌生的，但是這時候存在的禁忌很多，有些人會在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，覺得這樣對健康有幫助，可以幫助補充能量。但是其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等，這才是健康的選擇。
不可馬上洗浴
劇烈運動后我們容易出現(xiàn)出汗多的情況，這時候不少人會為了保持體溫的恒定就會選擇洗浴了，而且劇烈運動之后皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，這樣對我們健康影響是非常大的。如果我們選擇洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴，這樣對健康是沒有好處的。
劇烈的運動在平時很常見，很多人都會有這樣的做法，但是劇烈的運動對我們健康影響是比較大的，如果在劇烈運動之后不注意細節(jié)，那么更容易讓健康受到威脅，上面介紹的幾個情況需要我們小心，盡量避免這些做法，對我們健康才有好處。
對于高爾夫運動，第一印象應當是穿著白色的運動服，在碧綠的大草坪上面揮動著球竿，看起來是多么的輕松和愜意，但事實上果真如此嗎？當然不是的，雖然這項運動較之別的看起來更為輕松，但實際上一場球打下來也是大汗淋漓的，而且高爾夫運動不注意的話也是很容易受傷的，今天就來說一說高爾夫運動損傷的原因。
肌肉過度的疲勞引發(fā)的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當?shù)姆潘膳c休息。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運動之表現(xiàn)能力，如重覆長典地繼續(xù)活動，受傷的機率便增高。
到練習場最好打10到15球就休息至少30秒，喘口氣再打，千萬不要因為打不到球，就一次連打30到40顆球，這樣很容易讓身體疲勞，更不容易打到球。
不當?shù)膿]桿是另一個常見的傷害原因，很多高爾夫運動傷害發(fā)生于接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現(xiàn)能力，進而使組織暴露于受傷危險中。
另一常見的受傷機制是揮桿擊中地面，當球桿擊中地面而非擊球時，向后揮桿動作所產(chǎn)生的能量無法適當?shù)霓D移至球，反而擊中地面，經(jīng)由球桿反彈回身體，尤其是用力握著球桿的雙手臂，因雙手臂產(chǎn)生過量的負荷，此一負荷可能使組織受傷。除此之外，過大的揮桿和不當?shù)臒嵘磉\動，也是常見的受傷原因。
上面給大家說了高爾夫運動損傷的原因，看過之后是不是對高爾夫運動有了新的了解了，原來并不是看上去那么簡單的，而對于這種運動的損傷，其實有一些還是能夠避免的，就比如說做好熱身運動、避免過度的疲勞、聽從教練的指導，都是能減少損傷的。
大家對體能鍛煉都是比較熟悉的，在平常的生活中我們假如可以堅持進行這樣的鍛煉，那么能夠對我們健康有好處，是能關心我們增強身體素養(yǎng)的，能很好的解決身體不適，對我們健康也有意義，但是體能鍛煉也是有一定注重事項的，下面就讓我們一起看看吧。
注重安全
首先我們要注重，由于體能鍛煉的器材都有一定的重量，所以說我們不僅要在鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且這時候我們還要注重檢查器材安裝得是否堅固，以防不測才行。同時在體能鍛煉的時候，大家還要注重重量是否適度，這時候我們切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保衛(wèi)。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相關心，互相保衛(wèi)，這樣能更安全的進行體能的鍛煉。
合理的膳食
同時大家在鍛煉的時候還要注重，實際上這時候大家對飲食也要有所重視，只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能攝入足夠的能力，起到一個增強我們體內的效果。因此體內鍛煉的時候膳食調配一定要合理、多樣才行，均衡的飲食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平常我們除了要多食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當?shù)腻憻?，這樣就能夠起到提升體能的效果。
大家對體能鍛煉都比較重視，在平常許多人都會挑選去進行體能鍛煉，這樣能對我們健康有意義，但是假如我們沖動的進行體能鍛煉，這樣反而會影響我們健康，所以大家需要掌握方法調整好，上面介紹的注重事項大家應該有所重視才行。
