如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 教你方法很不錯(cuò)
教你冬季如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 教你方法很不錯(cuò)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們是輕易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的，這樣的問題是讓人很煩惱的，也是大家都不期望看到的，所以說我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，盡量的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的問題產(chǎn)生是特別重要的，那么具體我們應(yīng)該怎么做，下面就讓我們一起看看如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的問題。
熱身運(yùn)動(dòng)
我在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，這時(shí)候第一我們應(yīng)該重視熱身運(yùn)動(dòng)才行，堅(jiān)持熱身運(yùn)動(dòng)對我們健康是有意義的，而且除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是可以關(guān)心我們鍛煉好的，可以很好的調(diào)整好身體。同時(shí)我們在進(jìn)行完全身熱身之后，這時(shí)候就要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。而且由于熱身時(shí)間不宜太短或太長，太短熱身不充分，輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這時(shí)候還會導(dǎo)致體力過早消耗，影響正式鍛煉才行。
整理放松
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注重，我們在運(yùn)動(dòng)之后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的，這樣可以讓我們?nèi)梭w從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到寧靜狀態(tài)，這樣可以有用的加速乳酸等廢物的排除，快速排除疲憊，促進(jìn)肌體恢復(fù)，能夠防止疲憊的問題產(chǎn)生，在平常的生活中很多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人，雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀，所以一定要做好整理放松方法。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人都會有運(yùn)動(dòng)損傷的情況，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注重方法預(yù)防好，我們在運(yùn)動(dòng)前是應(yīng)該注重做好熱身運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們還應(yīng)該注重整理放松，這樣是關(guān)系著我們健康的，能關(guān)心我們健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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馬甲線是現(xiàn)在很多人趕潮流的一種方式，馬甲線不是輕松就能練出來的，需要你有意志力。如何擁有馬甲線的呢，一些方式和方法可以幫助你，通過運(yùn)動(dòng)啊還有一些生活的方式有很好的作用，下面的這些小常識你可以去了解一下，可以讓你更加健康。
喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。多喝蜂蜜水可以促進(jìn)排便，對于減肥有好處，同時(shí)也可以幫助你秀出馬甲線，
腹部按摩
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。
沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長發(fā)育和健康。除了運(yùn)動(dòng)，飲食方式可以有保健的作用，而且還可以讓你促進(jìn)生長發(fā)育，所以平衡膳食很重要。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達(dá)到膳食的平衡。
如何擁有迷人的馬甲線呢，一些方式和方法可以幫助你，除了積極的運(yùn)動(dòng)以外，也要吃一些排毒養(yǎng)顏的食物，這樣的話可以有保健的作用，同時(shí)也不會出現(xiàn)營養(yǎng)流失等情況的出現(xiàn)哦，所以大家要注意這些問題，這樣的話才能擁有馬甲線，不妨試試吧。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣是比較涼快的了，所以我們就很適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，這樣的好處也是比較大的，可以很好的關(guān)心我們進(jìn)行養(yǎng)生，那么在秋季的時(shí)候我們可以挑選進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)呢，下面就讓我們一起看看吧。
爬山
秋季爬山是一種很好的挑選，那么作為一種保健的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)爬上的益處還是很多的，可以讓我們的肺活量加快的，讓我們的血液循環(huán)更加的流暢的，秋日登高是一種很好的挑選，不過我們也要注重了，雖然在秋季的時(shí)候爬山是很不錯(cuò)的，但是必定要注重做好準(zhǔn)備的工作才行哦，否則就輕易對我們健康造成影響。
慢跑
是一種理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅僅是可以改善我們心功能，而且對于我們腦細(xì)胞都是有很好的促進(jìn)作用的，可以讓我們大腦很好的處于工作之中，當(dāng)然慢跑對于很多的女孩子來說，還是可以有利于減肥瘦身的。當(dāng)然慢跑還可以強(qiáng)身健體，是可以關(guān)心我們提高身體素養(yǎng)的，好處無疑是巨大的，大家必定要重視才行哦。
冷水浴
這個(gè)項(xiàng)目我想很多人不適應(yīng)的，但是還是有很多人喜歡的，所說的冷水浴是在5到20度之間來洗冷水浴的，那么我想既然要這么做，其實(shí)冷水浴是有很好的保健功效，當(dāng)然冷水浴對于我們的消化功能和對于一些疾病的預(yù)防都是有很好作用的，這實(shí)際上就是非常好的一種養(yǎng)生方式了，特殊適合在秋季進(jìn)行哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)了，可以發(fā)覺在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的好處是巨大的，可以很好的關(guān)心我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)，同時(shí)有用的起到養(yǎng)生的功效，所以上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)大家就不妨試試，堅(jiān)持下去好處極大。
練習(xí)瑜伽時(shí)若不得當(dāng)，很輕易會造成肌肉、脊椎損傷，如何防止這一情況發(fā)生？我們?yōu)槟銕硪恍╊A(yù)防瑜伽損傷的小知識，不妨參考下吧。
在瑜伽中，學(xué)生很輕易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是后彎運(yùn)動(dòng)時(shí)的下腰部損傷和前彎運(yùn)動(dòng)時(shí)的頸部損傷，以及香蕉狀倒立和扭轉(zhuǎn)時(shí)的肋骨損傷。學(xué)生們會這樣的運(yùn)動(dòng)是出于習(xí)慣、姿勢及過去的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動(dòng)。當(dāng)這些椎骨變得靈活時(shí)，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運(yùn)動(dòng)，反倒能在體內(nèi)發(fā)揚(yáng)釋放自由、帶來放松和重塑空間的作用。這將引入下一個(gè)原理。我們從脊椎開始運(yùn)動(dòng)并維持放松狀態(tài)時(shí)，就可以結(jié)合脊椎運(yùn)動(dòng)與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來深入到下一個(gè)瑜伽體式。
結(jié)合脊椎運(yùn)動(dòng)與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
一旦身體放松，便能感覺到脊椎處于運(yùn)動(dòng)的起始位置，下一步就是四肢自由輕松的運(yùn)動(dòng)。最簡單的方式是先將重點(diǎn)放到大關(guān)節(jié)，非凡是肩與髖關(guān)節(jié)。有些習(xí)瑜伽者可能感到希奇，因?yàn)槟承┓欠驳蔫べんw系是從手腳的運(yùn)動(dòng)開始。按照解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是最接近脊椎的，這會使它們與脊椎運(yùn)動(dòng)的銜接更輕易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的帶，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。
肩胛帶
肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管和肩胛關(guān)節(jié)的復(fù)合體。它們一起工作用來支援、帶動(dòng)與穩(wěn)定雙臂，并使之可以自由運(yùn)動(dòng)--例如在拜日式（Surya Namaskar）中關(guān)心舉起和放下雙臂，在鱷魚式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中為雙臂提供力量。
善待自己︰進(jìn)入無痛運(yùn)動(dòng)
疼痛，這是一個(gè)有許多含義和理解的詞語。關(guān)于什么是疼痛及如何感覺到疼痛，每個(gè)人都有不同的體驗(yàn)。一個(gè)人所說的疼痛與另一個(gè)人所說的疼痛可能在描述和感覺方面大為不同。為了清晰的表述，我們借用疼痛光譜來描述。
一端是好的疼痛，另一端是壞的疼痛，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺。
好的疼痛是由肌肉疲憊帶來的不適感。肌肉疲憊發(fā)生在肌肉纖維處于不能再收縮的臨界點(diǎn)，此時(shí)神經(jīng)仍舊刺激纖維收縮，但纖維已無反應(yīng)--可能由于貯備能量的耗竭或是乳酸的堆積，這種現(xiàn)象是好的，肌肉疲憊或者說好的疼痛的結(jié)果就是力量的加強(qiáng)。
疼痛光譜的另一端是壞的疼痛--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會使人們質(zhì)疑他們?yōu)槭裁磿獔?bào)名參加瑜伽。一堂瑜伽課之后，這種疼痛可以連續(xù)五至六天，這種疼痛會使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關(guān)，呼吸也變得淺促，這種疼痛對于建立身體平衡無益。相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強(qiáng)力收縮，使張力在體內(nèi)傳遞。當(dāng)你感覺到這種疼痛時(shí)，肌力和柔軟度都會下降。
遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
遲發(fā)性肌肉酸痛是練習(xí)瑜伽兩三天后才會感覺到的肌肉酸痛。你可能會奇特這種酸痛感，尤其是當(dāng)你在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)時(shí)并沒有感到肌肉不適或疲憊。假如你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會在練習(xí)瑜伽后的第四天消逝。一個(gè)簡單的呼吸和放松的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。
現(xiàn)在，我們進(jìn)入最后一個(gè)原則--少就是多。
由淺入深︰進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活由淺入深并不是一個(gè)生疏的概念。嬰兒學(xué)走路時(shí)從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達(dá)這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時(shí)，無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習(xí)起。
相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動(dòng)用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式（Dandasana）是個(gè)簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動(dòng)作一致，挺身向前達(dá)到平衡。要使其更復(fù)雜一點(diǎn)，我們可以進(jìn)入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。
由手杖式附加扭轉(zhuǎn)折作，在左右兩側(cè)形成不同體姿，雙臂則調(diào)整脊椎進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會失去平衡，這意味著扭傷或損傷的機(jī)率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式輕易失去平衡或增加扭傷的機(jī)率，因此為了預(yù)防瑜伽損傷，從簡單體式練起，從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。
其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲。
動(dòng)作1：放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。維持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)折時(shí)，左手扶住腰維持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，依據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動(dòng)作2：舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲憊。
要領(lǐng)：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。維持10-15秒。
貼士：注重維持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。
動(dòng)作3：鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。維持15-30秒。
動(dòng)作4：預(yù)防鼠標(biāo)手
功效：放松肩背，尤其對預(yù)防和治療鼠標(biāo)手很有好處。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。維持15-30秒，左右交替各做2次。
貼士：頸部伸直，不能前仰，動(dòng)作的規(guī)范狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是頭、頸、身體基本處于一個(gè)平面，保證肩部充分打開，手臂盡量舒展，而不能因?yàn)槭直蹓虿坏蕉岊i部來遷就。
動(dòng)作5：挽救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。維持15秒，左右各做2次。
貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動(dòng)，身體維持平衡。
動(dòng)作6：活動(dòng)頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保衛(wèi)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。
貼士：注重調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲憊很有用。
動(dòng)作7：收緊臀部
功效：舒展腰背，鍛煉下半身力量，同時(shí)收緊大腿以及臀部。
要領(lǐng)：類似于扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。維持5～10秒，重復(fù)2次。
貼士：身體維持平衡，維持平均呼吸。
TIpS
1.辦公室瑜伽簡單、易學(xué)、易做，不需要非凡的場所，動(dòng)作不大，練習(xí)時(shí)也不會影響別人。
2.動(dòng)作看上去速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。調(diào)整情緒和心態(tài)是最要害的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內(nèi)，也先把它們?nèi)紥伒揭贿叀?/p>
3.瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，或者是運(yùn)動(dòng)方法不對，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)有損傷，這樣對自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動(dòng)損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對治療的時(shí)候，才會知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法并不是很了解，這類做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，也要長期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
通過以上介紹，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家對于養(yǎng)生都是比較重視的了吧，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)健康的身體了，尤其是對于老年人來說就更是如此了，因此器具健身就很受歡迎了，那么在進(jìn)行器具健身的時(shí)候需要注意什么地方呢，老年人不能使用的器具有哪些，一起看看吧。
太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱唵稳菀?、?dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大，如果我們不能控制好，那么就會對自己的腰腿造成傷害，肌肉受到拉傷。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。
上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。
而且對于老年朋友們來說，在進(jìn)行器具健身的時(shí)候需要去注意的地方還有不少了哦，首先我們大家要先去注意的就是不能爭強(qiáng)好勝了，老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能運(yùn)動(dòng)過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。
而且由于老年人的身體素質(zhì)是比較差的，因此就不能急于求成了，老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會危害身體健康。
這就是我們給大家介紹的老年人在進(jìn)行器具健身的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)，對于老年朋友們來說，不僅在器具的使用上是存在禁忌的了，對于器具健身本身也是有要小心地方的了，我們重視起來，這樣才能更健康。
