白領(lǐng)調(diào)整好呼吸健康無(wú)憂愁
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“白領(lǐng)調(diào)整好呼吸健康無(wú)憂愁”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)保健，呼吸也是很重要的。呼吸有方法?這么說(shuō)可能很多人都嗤之以鼻，覺(jué)得呼吸不就是一呼一吸，剛出生的寶寶都會(huì)，其實(shí)正確的呼吸方法很多人都不知道，當(dāng)呼吸方式改變或許一些常見(jiàn)病就會(huì)蜂擁而至，哮喘、心臟病、高血壓，其實(shí)當(dāng)你的呼吸方式得到了正確的糾正，不但上面的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經(jīng)不調(diào)等病癥都能得到一定程度的緩解。
據(jù)美國(guó)健康學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，不論在發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現(xiàn)為：呼吸太短促往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了。
白領(lǐng)人士，因?yàn)樽说木执俸凸潭?，只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風(fēng)條件都比較差，人員密度大，如果長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會(huì)衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是辦公室綜合征，長(zhǎng)期看來(lái)就是各種慢性疾病了。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)保健，呼吸也是很重要的。呼吸有方法?這么說(shuō)可能很多人都嗤之以鼻，覺(jué)得呼吸不就是一呼一吸，剛出生的寶寶都會(huì)，其實(shí)正確的呼吸方法很多人都不知道，當(dāng)呼吸方式改變或許一些常見(jiàn)病就會(huì)蜂擁而至，哮喘、心臟病、高血壓，其實(shí)當(dāng)你的呼吸方式得到了正確的糾正，不但上面的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經(jīng)不調(diào)等病癥都能得到一定程度的緩解。
但是，改進(jìn)的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時(shí)，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法是：處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來(lái)呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸，一次約為10-15秒鐘，吸入1000-1500毫升空氣。
溫馨提示：試著按上面的方法來(lái)調(diào)整自己的呼吸方式，白領(lǐng)們?nèi)粘Ｒ部梢栽囋嚕_的方法會(huì)讓你的身材也輕盈起來(lái)。
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一 333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
二 黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
三 能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
四 我愛(ài)泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
五 隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
六 身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。
七 少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
路主任提醒：有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。很多人由于腎功能不好導(dǎo)致腎不納氣，就要適當(dāng)補(bǔ)腎，從根本上增強(qiáng)腎功能。
對(duì)于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因?yàn)槠綍r(shí)吸入之氣減少，呼出的多，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)傷到腎氣，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，對(duì)于改善肺部功能也有一定好處。
路主任建議，做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早(如早上8點(diǎn)以前)，也不要在寒冷的環(huán)境下做。每天做六次左右，每次6分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時(shí)每分鐘8次為好。如果平時(shí)能堅(jiān)持有意識(shí)的做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。
中醫(yī)認(rèn)為，腎和呼吸之間有著密切的聯(lián)系。中醫(yī)里有個(gè)說(shuō)法是：“肺主氣，腎主納氣”。這句話的意思是說(shuō)“肺”主管人的呼吸，而從肺吸入的氣，要下 沉到腎臟，被腎所吸納。所以，腎氣足的人肺氣才能充足，腎氣衰弱的老人，肺氣不足，所以一般都呼吸短促。同時(shí)，經(jīng)常深呼吸，又可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。所謂腎乃人先天之本，一旦養(yǎng)好了腎，也就能達(dá)到延緩衰老的目的了。
很多人知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不僅僅和肺有關(guān)聯(lián)，而且還和腎有關(guān)。陜西省中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)務(wù)科主任路波指出：經(jīng)常做深呼吸，可以增強(qiáng)腎功能，延緩衰老。
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