上班族周末運動小心損傷
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的上班族周末運動小心損傷，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
養(yǎng)生導讀：上班族在一周中，前五天總是每天上班，忙的沒有空余時間，所以周末運動就成了一種習慣?？墒?，在這運動習慣的背后，你是否知道，這里隱藏了些健身損傷？擴展閱讀
4月初，北京市衛(wèi)生局發(fā)布了《北京人健康指引》征求意見稿，制定出34條健康指標。不知道你是否積極參與了建言獻策并在3月25日前把你的意見和建議反饋到了北京市衛(wèi)生局，還是你已經身體力行響應號召做到了每周至少進行3次，每次至少30分鐘的有氧運動呢？
矯身姿 塑美形
你是否確切地知道運動對美容有何作用？專家認為，運動可療疾、健身，可賦予人以矯健的身姿，還可以延壽駐顏。任何疾病都或多或少會從神、形諸方面影響人的外、內之美，運動得當能使人靜則呈美形，動則呈美態(tài)，使人老而不衰，肌膚紅潤、光澤和富于彈性。其實很多人在做的某些運動方法，都可以稱之為運動美容法。
擠時間 挑地方
腳步匆匆的上班族也是可以擠出時間運動的。
早上先做20分鐘的鍛煉：步行慢跑約10分鐘，再做5分鐘拳操等，再加5分鐘肌肉力量練習；上下班路上建議有意識地步行1-2站路；在工作間隙提醒自己離開辦公桌，擴擴胸、甩甩手、踢踢腿，活動一下身體的各個關節(jié)。如果實在太忙，也要記得經常舒展地伸個懶腰。晚飯后和睡前可以散步10分鐘。
如果你屬于腦力勞動者，那么最好選在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣給大腦補充新鮮的氧，增加腦的供氧量。如散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等；如果你是體力工作者則需要的是全身性活動，建議你通過長跑、打球、游泳、武術、體操等，達到全身鍛煉的目的。
減壓力 除疲勞
節(jié)奏快、壓力大是多數白領們的苦惱，其實即便你忙得累得不想離開座位也是有方法彌補運動缺欠的，比如正坐于椅子1/3處，挺直腰背，雙手自然垂放，雙膝并攏；雙手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后還原。這種方法能在5分鐘左右?guī)湍阆龎毫?，需堅持練?天以上。
針對一天繁忙工作的疲勞感也是有簡單動作可以消除的：正坐于椅子上，雙膝并攏，做深呼吸；雙手抱頭，盡量將手肘張開；吸氣，上身盡可能后仰，緩慢吐氣時要有擴胸的感覺，停留，做深呼吸；而后還原。此法3分鐘可暫時消除疲勞，建議堅持練習5天以上。
運動前中后嚴防損傷
【運動前】
要選擇適當的場地和器材，并在心理上做好運動準備，避免過于低落或是興奮的情緒。適當熱身，直到覺得稍稍有點出汗為止。
【運動時】
運動時要循序漸進，從起勢到收勢，不能一下子進入高負荷的運動狀態(tài)，也不能突然停止。運動中要掌握正確的要領和技巧，使自己的姿勢盡量規(guī)范。
【運動后】
可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。特別適合做些伸拉筋骨和伸展的練習，調節(jié)好呼吸。
上班族如何運動
1、上班族如何運動之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族如何運動之室內攀巖
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
3、上班族如何運動之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
4、上班族如何運動之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
5、上班族如何運動之游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
6、上班族如何運動之騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。
上班族運動的好處
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬和骨質疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節(jié)的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族運動鍛煉的誤區(qū)
1、平時太忙,下班時間以休息為主。我們身邊的很多人由于工作內容多,強度大,正常的睡眠時間及睡眠質量得不到保障,所以在能夠休息的時候盡量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。
2、周末無事,可大加運動。不少人也有在周末運動健身的想法,或者在健身房的跑步機上大汗淋漓,或者在動感單車上蹬到脫力,他們總是認為只有出汗、肌肉酸痛才能達到鍛煉的效果,這么做的后果通常需要后面的幾天來消化,因為一直不鍛煉的身體是無法在短時間內接受劇烈的運動的,輕者腰酸背痛,嚴重的會導致肌肉受損。
3、過于自信,可挑戰(zhàn)極限。不少人在學生時代是運動健將,參加工作之后沒有那么多的運動時間,身體各方面的素質相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的愛好時,認為自己還是以前的自己,這樣勢必會在運動中受傷。
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