老年人練瑜伽是否能長壽
養(yǎng)生練瑜伽。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人練瑜伽是否能長壽》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們的老年人都期望自己的身體能夠健康一點，這樣子女也能夠少操一點心。但是隨著年齡的增長，許多的老年人都會出現(xiàn)這樣或者是那樣的問題，這是很難防止的。但是假如說我們的老年朋友可以經(jīng)常運動的話，是能夠有用的防止一些疾病，讓自己變得更加長壽的。接下來我們看看老年人練瑜伽是否能長壽。
老年人練瑜伽是否能長壽
這個答案是肯定的。因為假如我們的老年朋友可以在平常多進(jìn)行瑜伽這些運動的話，身體的免疫能力自然也會得到很大的增強，堅持下來的話，我們的老年人自然能夠獲得健康，得到更加長的壽命了。像許多不常鍛煉的老年朋友，往往因為各種原因，身體情況就一直不好，這也是我們許多做子女的不同意看到的。在步入老年,身風(fēng)光臨更多地挑戰(zhàn),特殊是骨質(zhì)疏松,新陳代謝緩慢,循環(huán)不暢等常見的身體機能不和諧,讓身體狀態(tài)種種衰退。瑜伽從調(diào)理身體、增強機體抗病能力入手,可關(guān)心中老年女性恢復(fù)骨骼下肌肉的機動性、彈性與活力,關(guān)心恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的機能,減少和預(yù)防一些病痛?？梢匝杆傺a充女性體內(nèi)的氣和血。
老年人練瑜伽莫逞強
上面說了這么多，我們的老年朋友也知道瑜伽對她們有好處了。但是我們老年人在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候需要注重的事項要更多一點。因為隨著年齡的增長，這類人群的身體和諧能力或者說是運動能力下降的很厲害，因此在進(jìn)行瑜伽鍛煉時，很輕易受傷。所以說有許多的人群就不適合進(jìn)行瑜伽鍛煉。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時需注意。加上老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡要動作為主。
上面就是相關(guān)于“老年人練瑜伽能否長壽”這個問題的具體回答，假如說你的身邊也有著老年人的話，不妨關(guān)心他們接觸瑜伽，不僅是可以讓他們的身體變得更加的健康，這些老年朋友的業(yè)余生活能夠得到很大的豐富。但是像上面所提到的不適合做瑜伽的老年朋友可以進(jìn)行一些比較舒緩的運動來代替，也是非常不錯的。
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【導(dǎo)讀】老年人齊練瑜伽可健身，很多老年人認(rèn)為，只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習(xí)瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入來練習(xí)瑜伽的行列中來。但在瑜伽的家鄉(xiāng)印度，無論什么年齡段的人，都在練習(xí)瑜伽，并以中老年人居多，一起來了解停老年人齊練瑜伽可健身。
老年人齊練瑜伽可健身
北京蟬舟瑜伽館瑜伽老師鐘妍說亮說，練習(xí)瑜伽并沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習(xí)瑜伽不僅可以強健四肢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能起來調(diào)劑心境的作用。
老年人之以是輕易摔倒、扭傷、顯現(xiàn)頸椎疾病等，是由于人上年紀(jì)后，身體機能就會表現(xiàn)出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿更加不靈活、沒有力度了。鐘老師說，一些來蟬舟瑜伽館練習(xí)瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、行路都很困難，但練習(xí)瑜伽一段時間后，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環(huán)，達(dá)來疏活筋骨、增強力度、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。
老年人齊練瑜伽可健身
另外，瑜伽的很多姿勢對于老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有用果。但鐘老師拿醒說，老年人在練習(xí)時，動作必定要緩慢、柔和。做從停往上起身動作的時候，都要前抬頭，緩慢拿升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。
隨著現(xiàn)代社會人們對運動方式的重視度越來越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之后能選擇一些簡單的運動方式，這樣不僅能夠保持身體的靈活度，同時也能增強自身的抵抗力和免疫力。所以練習(xí)瑜伽就成為很多朋友的一個選擇了，那么中老年人能練瑜伽嗎?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
老年人練瑜伽會有什么收獲呢? 中老年人由于機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動。而瑜伽舒緩、經(jīng)柔，注重滋養(yǎng)和強壯身體，又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習(xí)，尤其適合中老年人。 一般運動只能刺激血液循環(huán)，但是無法對腺體起作用，而且過多的運動容易引起疲勞。瑜伽的體位法不同于一般運動，它通過緩慢收縮身體某些肌肉使身體保持在靜止姿勢上，再將整個身體放松休息，可以讓肌肉得到完全的調(diào)整和休養(yǎng)，使精力大量存儲于體內(nèi)。有鑒于此，老年人或身體衰弱者尤其適合練習(xí)瑜伽體位法。
瑜伽對中老年人的健身作用，主要有以下幾個方面。首先，人到一定年紀(jì)，身體機能就會表現(xiàn)出種種衰退跡象，胳臂、腿越發(fā)不靈活、沒有力量了，而練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統(tǒng)一與完美。中老年朋友經(jīng)歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習(xí)瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。再次，瑜伽的很多姿勢對于中老年人的慢性病，如高血壓、糖尿病、睡眠不好、心腦血管等，均有輔助治療作用。 當(dāng)然，由于中老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，要以健身、防病的簡要動作為主，經(jīng)過階段性訓(xùn)練之后，逐步輔以老年人力所能及的瑜伽動作，由簡到繁，逐步提高，這樣，才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和統(tǒng)一。 專業(yè)教練勸告您：瑜伽一定要根據(jù)自身條件練習(xí)，每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達(dá)到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服。
相信隨著上述我們大家的分享，有關(guān)中老年人的練瑜伽嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的定論。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，因為瑜伽的一些動作姿勢會比較復(fù)雜，所以對于中老年朋友來說，一定要量力而行，只要在自己能力范圍之內(nèi)，做到最舒適的程度就可以了。
許多女性對自己的胸部都不是很滿意，總是想要讓胸部更加的豐滿一些。常作俯臥撐是可以豐胸的，但是許多女性做不了;想用藥物來豐胸，又擔(dān)心會有傷害身體的情況出現(xiàn)。今天，小編就為大家介紹一種比較省力，但是豐胸效果也非常好的運動——跳繩，但是要注意跳繩的動作。
首先是活花?，活花就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再做一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。這個是最基本的，相信很多跳繩愛好這都是會的，通過兩大臂在身體不斷交叉運動促進(jìn)胸部肌肉的生長和脂肪的消耗;
然后是死花也叫固定編花跳，在活花的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉(zhuǎn)動搖繩，這個動作兩手始終夾在胸前，是很有效的防止胸部下垂的動作;
接下來是快花，快花難點，要先學(xué)會雙直搖才可以學(xué)，它的動作結(jié)構(gòu)是跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然后再做一個兩手臂交叉編花動作，快花就能在很大程度上刺激胸部的生長，高水平的跳繩朋友會了這個動作堅持一段時間就會有意想不到的效果;
再下來是扯花，扯花動作和快花的動作剛好相反，就是跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作;
最后是鳳花，鳳花就是跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈，鳳花好比是死花的升級版。
上文中介紹的一些跳繩的動作，是在跳繩的過程中，一直都有胸部的運動，這樣的動作如果能夠長時間的堅持，就可以鍛煉胸肌，起到豐胸的效果。而且跳繩比起俯臥撐要省事的多，而且比起藥物來要安全的多，所以想要豐胸的姐妹們，趕緊行動起來吧!
有的人如果一直在做瑜伽的話，那么就是每次來月經(jīng)的時候都會有做瑜伽的習(xí)慣，不過很多人不看好這樣的習(xí)慣，認(rèn)為在經(jīng)期是不合適做運動的，經(jīng)期本來都是女人最不正常的時候，也是女人最痛苦的時候，瑜伽是一種比較溫和性的運動，這種運動是可以幫助人們健身減肥，那么經(jīng)期是否適合練瑜伽呢?
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
經(jīng)期其實是適合做瑜伽的，不過在經(jīng)期間做瑜伽鍛煉一定要合適，不能過度了，如果經(jīng)期間不好好練習(xí)瑜伽的話是很容易讓身體遭受到一定的傷害，總之每次來月經(jīng)的時候想做瑜伽的話一定要合適，不能過度了，不然月經(jīng)量是會加重，甚至還會導(dǎo)致自己出血異常。
女性朋友們都知道例假期間是不可以做一些大的運動的，這樣很容易導(dǎo)致出血量的增多?，F(xiàn)在有很多人都追求養(yǎng)生，大家會通過各種方式來達(dá)到自己想要的效果。瑜伽就是一種很受大眾喜歡的一項運動，那么現(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了月經(jīng)來了能做瑜伽嗎?想必這是很多女性朋友心中的疑問，下面就讓我們一起來聽聽專家的解答。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
每個人人的體質(zhì)不同，所以生理期練瑜伽要根據(jù)個人情況而定了。生理期是女性朋友身體最脆弱的時候了，大家要好好的保護(hù)好自己的身體，想要練瑜伽我們可以等到生理期后練習(xí)。如果很想要練瑜伽的女士可以根據(jù)自己的身體情況來選擇瑜伽的招式。
【導(dǎo)讀】打造老年人晚年健康的瑜伽，隨著瑜伽的普及，這項被打上年輕、時尚烙印的傳統(tǒng)運動已逐步被越來越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一陣瑜伽風(fēng),他們紛紛加入到瑜伽健身的行列中，隨著輕柔的音樂，舒展的姿勢，延緩衰老，反抗疾病，讓自己白發(fā)紅顏，讓自己的老年生活健康時尚，杰出紛呈，打造老年人晚年健康的瑜伽，看看吧。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第一式：樹式
動作要領(lǐng)：身體正派，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
連續(xù)時間：維持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承擔(dān)能力范疇內(nèi)適當(dāng)延長。
功效：這個動作可以改善人體的穩(wěn)固與平穩(wěn)，能起到冷靜情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。
第二式：三角式
動作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方。
連續(xù)時間：維持5秒鐘，約3個呼吸。相易手臂連續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。
功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第三式：扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在維持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。
連續(xù)時間：10秒鐘，約7個呼吸，假如身體還能承擔(dān)，可在自己的能力范疇內(nèi)延長時間。
功效：這個動作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療老年便秘。
第四式：束角式
動作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓。
連續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。
功效：這個姿勢，關(guān)心老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部舒展式
動作要領(lǐng)：平坐在瑜伽墊子上，上身挺拔、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。
連續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。
功效：這個動作，主要針對老年背部、腿部疾病，關(guān)心練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。
拿起瑜伽很多人認(rèn)為那不過是年輕女士的時尚健身方式。其實不然，除了女士外，男士練瑜伽的人數(shù)也在日益增多。而在美國，很多老年人也迷戀上了瑜伽這種健康的運動方式，和傳統(tǒng)愈加不同的是他們用椅子加以輔助。
在美國加州，約瑟琳老年人活動中心是椅式瑜伽的發(fā)源地，拉克希米于1980年創(chuàng)造了椅式瑜伽。當(dāng)時她正在執(zhí)教的傳統(tǒng)瑜伽班上有個學(xué)生得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，病情嚴(yán)峻到不能自行穿衣、開門，更別拿做那些高難的瑜伽動作了。了解到她的逆境以后，拉克希米試著讓學(xué)員坐在椅子上練瑜伽，各種動作也做了調(diào)整。有椅子做靠山，學(xué)員的膽子就變大了，能放松地嘗試各種動作。所以我認(rèn)為椅式瑜伽特殊適合老年人錘煉韌帶和肌肉。
拉克希米介紹說，椅式瑜伽的課程通常是1小時一節(jié)，其動作都是靠椅子輔助完成的。例如，傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動作是雙腿豎立，然后俯身曲腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅 子面對面放好，老人坐一把，把腿平放在另外一把上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背而不是自己的雙足。
椅式瑜伽減少了身體曲曲的幅度，而且不會讓老人頭沖停，因為那樣輕易引發(fā)腦溢血。除了倒立，基本上傳統(tǒng)瑜伽的動作，椅式瑜伽都有。
拉克希米的學(xué)生都反映，練了椅式瑜伽才讓她們發(fā)覺自己在平穩(wěn)能力方面有短陷。通過錘煉，她們的肌肉強度、韌性增強了，全身布滿活力！不少老人越練越來勁，不斷問我能否嘗試更難的動作。
椅式瑜伽一經(jīng)推出便受到了老年人的喜歡，目前在美國約有160萬55歲以上的中老年人練瑜伽。隨著近幾年瑜伽熱的興起，相信會有越來越多的中國老年人也加入到此行列中來。
爬樓梯這種經(jīng)濟(jì)實惠又非常實用的健身方法已經(jīng)受到了大家的認(rèn)可和歡迎，隨著人們的意識發(fā)生了重大的變化，越來越多的人已經(jīng)了解到了健身對于自身的好處，因此每天我們就可以看到許多的人采取著各種各樣的方法來參與健身活動。爬樓梯因為實惠又不用擔(dān)心天氣和場地受到了許多人的歡迎，但是我們也知道老人因為年紀(jì)大了，腿腳都沒有年輕人靈活，那么老年人能爬樓梯嗎？
專家表示，對于大多數(shù)人來說，爬樓本身是一項不錯的有氧運動，屬高強度，不過有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用，所以一定要適量，而關(guān)節(jié)不好的人最好選擇別的有氧運動為宜。
醫(yī)學(xué)研究所表示，爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病的防治也有一定好處，對于大多數(shù)人來說，確實是一項不錯的運動。不過這并不意味著爬樓百利無一害，因為在爬樓的過程中，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增大至平常的4倍左右，體重60公斤的人爬樓時，膝蓋負(fù)重可高達(dá)240公斤。
說到具體的危害，專家表示，爬樓會加速膝關(guān)節(jié)的磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。而中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)，下樓梯同樣如此。除了爬樓，倒走等運動也會傷害膝關(guān)節(jié)。專家還指出，患有心腦血管疾病的老人，一旦爬樓運動量過大，還有可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗塞等問題。
老人能爬樓梯嗎，對于這個問題，上面的文章已經(jīng)幫助大家做出了解釋，相信大家對于老人能爬樓梯這個問題也有了一定的了解，老人爬樓梯并不是說不可以，而是認(rèn)為老人如果選擇爬樓梯鍛煉的話要注意方法和自己的身體，一次不要過多，兩三層就可以了。當(dāng)然為了健身，老年人最好選擇散步等方式比較好。
很多人來月經(jīng)的時候由于身體的不適，所以說這幾天就一直躺在床上的，感覺這樣對月經(jīng)期間的身體才是最好的，但是卻忽視了這樣的練瑜伽其實對身體來說是非常不利的，而經(jīng)期間做瑜伽也是很多人比較顧忌的，雖然說每次做瑜伽非常的健身，對身體也非常的好，但是月經(jīng)期間畢竟是一個非尋常的時候，那么經(jīng)期能練瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)。
4.過分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
經(jīng)期間做瑜伽雖然說是可以的，但是每次做瑜伽的時候必須要合理，不能大量的運動，這樣對身體來說肯定是非常不適的，而每次來月經(jīng)的時候做瑜伽一定要挑選最健身，但是運動量最小，而且姿勢最輕松的瑜伽，這樣在月經(jīng)的時候做瑜伽對身體才是最好的。
從1999年出現(xiàn)首個嬰兒瑜伽課以來，嬰兒瑜伽便風(fēng)靡全美，成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。
伸胳膊動腿，新生兒到4歲都適宜
記者來到位于美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫(yī)療中心，一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進(jìn)行。隨著舒緩輕柔的音樂，教練奧特莉用溫和平緩的聲音指導(dǎo)媽媽們做瑜伽動作。許多還不會走路的寶寶在媽媽的關(guān)心下伸胳膊、踢腿，還有的被倒立過來。而在整個過程中，他們竟然不哭不鬧，還顯得非常享受。
奧特莉介紹說，這種瑜伽在美國被稱為小不點兒瑜伽。剛開始的時候，有些寶寶會出現(xiàn)激蕩情緒，但在強度適當(dāng)?shù)哪Я幼髦?，小寶寶們就可以很快平靜下來。隨著練習(xí)頻率的增加，以及對動作領(lǐng)悟力的加深，許多孩子將可以做出更多高難度的動作，比如山、樹、小狗、倒立、眼鏡蛇以及各種延展動作等。
奧特莉教練提醒說，雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對不同年齡層也有著不同的課程。嬰兒會走之前，瑜伽動作必須在父母手把手的帶領(lǐng)下完成;而對于剛剛學(xué)會走路的孩子，父母一般都會在一旁支持協(xié)助他們完成瑜伽動作。因此，兒科專家和護(hù)士認(rèn)為，總體來說，嬰兒練瑜伽是安全的。
睡得香、消化好、長得壯
嬰兒瑜伽創(chuàng)始人海倫加拉貝迪安女士指出，嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現(xiàn)在還沒有多少科研人員對它的功效進(jìn)行調(diào)研，但通過練習(xí)，參與者的反映往往都是積極的。
據(jù)海倫介紹，這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高免疫力，并增強小寶寶的自信心，此外，還能關(guān)心他們更好地操盡情緒。而對父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進(jìn)與孩子的溝通，學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來。產(chǎn)后的媽媽們更是可以一箭雙雕，既能產(chǎn)后修身減肥，又可以同時與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時間。同時，瑜伽課堂能夠防止嬰兒從剛出生時便被禁閉在自己的小圈子內(nèi)，瑜伽讓他們第一次接觸了社會，這會對他們?nèi)蘸蟮某砷L產(chǎn)生潛在的影響。
練習(xí)強度應(yīng)適度
不過，奧特莉也強調(diào)，平常，參與者在家練習(xí)，切不可過度，一般每周兩三次即可，一次大約一個小時。而且練習(xí)瑜伽時必須注重安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作，假如寶寶做不到某些動作也不必強求。
據(jù)了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認(rèn)可。一位媽媽說，教練教會她很多東西：練習(xí)的時候，要安靜，媽媽和寶寶的目光要在對方身上。我想，寶寶很喜愛安靜柔和的目光，看到媽媽凝望著他，他就得到了無比的安全感，練瑜伽也更有愛好了。
專家點評
上海兒童醫(yī)學(xué)中心保健科副主任醫(yī)師吳虹：從兒童保健的角度講，兒童運動(體格鍛煉)的目的是增強體質(zhì)、調(diào)整飲食及促進(jìn)生長發(fā)育。在嬰兒期，由于嬰兒的能力有限，主要以被動操為主，嬰兒練瑜伽作為一種鍛煉方法和形式，同樣需要家長從旁協(xié)助，并有專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)。但瑜伽本身有其非凡性，假如家長把握不住力道，不夠輕柔，可能會對嬰兒造成損害，所以個人認(rèn)為，23歲以上的幼兒做這種運動會更合適些。
練瑜伽能增高嗎？瑜伽現(xiàn)在是很多人喜歡的運動項目，它動作輕柔，可以鍛煉人的柔韌性，起到拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)的作用。通過堅持練瑜伽可以減肥瘦身，也可對身體塑形，矯正關(guān)節(jié)，提高大家的整體氣質(zhì)，這都是經(jīng)過事實證明的，但是練瑜伽能增高，大家聽說過嗎？現(xiàn)在我們就來看一下練瑜伽能增高嗎？
? ? ? ?瑜伽的增高作用主要是通過一些具有特殊姿勢的瑜伽動作，通過每天30分鐘以上的輕松練習(xí)，糾正骨彎曲，刺激人體骨骼端，擴(kuò)大骨間距，增厚軟骨，同時強化這些部位的肌肉、韌帶、筋腱，這些動作都是拉伸和矯正的動作，可以實現(xiàn)頸椎、腰部脊椎和腿部的同時增高。
? ? ? ? 如果有的朋友本來年紀(jì)就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。當(dāng)然沒有什么事情是絕對的，就象減肥一樣，不是只服用了某種藥后就萬事大吉了，想達(dá)到自己的目的，最重要的自己后天的努力和堅持，練瑜伽也是如此，堅持的練下去，相信你能看到理想的效果。
? ? ? ? 另外，瑜伽增高術(shù)既不是百分之百有效，也不是百分之百無效。rqps有好幾位朋友都是這方面的教練，據(jù)她們反應(yīng)，20－30歲的國人，經(jīng)過一個月以上的努力和堅持，大約六成可取得增高效果，但其中近不到一成可增高3.5cm以上，并在停止練習(xí)后保持效果。與此同時，值得注意的現(xiàn)象還有：約九成人士在經(jīng)過一個月以上的訓(xùn)練后表示，即便增高效果為零，仍覺收益非淺。換言之，許多原本因身高問題而苦惱的人士經(jīng)過一個月以上的瑜伽訓(xùn)練，無論是否增高成功，其苦惱問題已經(jīng)得到解決了。
? ? ? ?練瑜伽能增高嗎？我想通過上面的介紹大家也都心里有一定的認(rèn)識了，適當(dāng)?shù)木毦氳べな呛苡泻锰幍模?jīng)過很多人的體驗，得出結(jié)論練瑜伽對身體增高是有一定幫助的，但要增高明顯不僅僅是練瑜伽就夠了，還要配合合理的營養(yǎng)膳食和充足的睡眠才更有效果。
