爬完山后小腿肌肉酸痛怎么辦
肌肉運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“爬完山后小腿肌肉酸痛怎么辦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
爬山的時候需要腿部用力較多，如果平時運動量減少，突然之間爬一次山可能就會導(dǎo)致小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，這往往會導(dǎo)致身體比較疲憊，這時候可以通過一定的方法來緩解，比如說可以采用熱敷的方法可以采用，按摩的方法，都有很好的緩解的作用，另外要加強飲食，要注意保持充分的休息。
爬完山后小腿肌肉酸痛怎么辦
1、牽拉
呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。2、穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。3、局部按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。4、熱敷
如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。5、飲食
為預(yù)防小腿抽筋，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
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平時生活當(dāng)中如果不注意受到外力的沖擊，可能會導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)斷裂的情況，這是一種比較嚴(yán)重的傷害，出現(xiàn)肌肉斷裂應(yīng)該及時進行治療，首先要預(yù)防水腫，使用冰塊兒來冷敷緩解，對于比較嚴(yán)重的可以進行要進行手術(shù)治療，平時要加強飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些富含高蛋白的食物。
小腿肌肉斷裂怎么辦
一.小腿肌肉拉傷治療
1、杜絕不良活動：必須放棄造成疼痛的活動。2、保持涼快：疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。3、按摩：增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。4、使用支撐物：使用特殊矯正鞋會有幫助。5、建立好防衛(wèi)：訓(xùn)練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。面對墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這時后腳的p腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。雙腳站直，以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復(fù)踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。6、用菠蘿酵素追趕疼痛：菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素，對發(fā)炎緩解很有幫助?？稍诮】凳称返曩I到。7、熱敷：三天后改熱敷。8、適應(yīng)運動訓(xùn)練：固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。游泳池內(nèi)跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。9、慢慢站起來，慢慢跑：恢復(fù)原來的運動習(xí)慣時，要慢慢來。二.大腿肌肉拉傷
1、冰敷最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復(fù)進行，嚴(yán)重者間隔3小時左右再重復(fù)一次，一天可進行多次。2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。平時走路走多了會引起小腿酸痛的現(xiàn)象，這也是比較常見的一種癥狀，尤其是到了第二天的時候，可能這種癥狀會加重，首先平時要避免過多的走路，在運動以后應(yīng)該做一些放松的活動，比如說適度的按摩，促進血液循環(huán)緩解酸痛的癥狀，可以進行敲打等方法來進行緩解酸痛的癥狀。
走路多了小腿酸痛怎么辦
1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于走路走多了腿疼的解決辦法，如果大家出現(xiàn)了這種癥狀的話可以根據(jù)自己的實際情況進行簡單的按摩，走路走多了的話我們腿部的肌肉是緊繃的，所以大家需要做好運動后的放松，減少身體出現(xiàn)不適的情況。
我們在進行運動時，如果準(zhǔn)備運動沒做好，就可能會引起肌肉扭傷的情況。肌肉扭傷是指肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉扭傷對于人們的日常生活造成很大的影響。那么小腿肌肉扭傷怎么辦呢？
一: 治療和緩解方式
1: 當(dāng)小腿肌肉拉傷時適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
2: 對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息。不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。在休息一晚之后，可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會輔助恢復(fù)的作用。
3: 對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的治療，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。
4: 初期的治療主要是冰敷，建議使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運動之前服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。
二: 小腿拉伸
1: 雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10-15秒，重復(fù)動作6-8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
2: 出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強柔韌性和力量的訓(xùn)練，好的身體基礎(chǔ)才是提高運動成績的關(guān)鍵。
三: 注意加強易傷部位肌肉
力量和柔韌性練習(xí)，同時應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，合理安排運動量，才能達到預(yù)防的目的。
導(dǎo)讀：發(fā)燒肌肉酸痛怎么辦？冬天不注意保暖，就容易感冒發(fā)燒。那么發(fā)燒肌肉酸痛怎么辦？下面一起來看看專家的說法吧。
發(fā)燒肌肉酸痛怎么辦
正常人體溫一般為36～37℃，成年人清晨安靜狀態(tài)下的口腔體溫在36.3～37.2℃；肛門內(nèi)體溫36.5～37.7℃；腋窩體溫36～37℃。按體溫狀況，發(fā)熱分為：低熱：37.4～38℃；中等度熱：38.1～39℃：高熱：39.1～41℃；超高熱：41℃以上。
發(fā)燒一般是呼吸道感染引起的疾病，而發(fā)燒的并發(fā)癥之一就是很容易會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是脊椎，胳膊等部位。那么發(fā)燒肌肉酸痛怎么辦？
專家表示，肌肉酸痛是發(fā)燒引起的并發(fā)癥，所以我們首先要做的就是退燒，可以通過物理降溫或者藥物降溫等措施。一般情況下如果是低燒可以通過多喝水或者物理降溫解決，如果是高燒的話，就要到醫(yī)院進行治療了。發(fā)燒降溫的方法主要有以下幾種：
1、了解發(fā)燒原因。如果是莫名其妙的突發(fā)高燒，有條件的一定要及時送醫(yī)院去檢查。
2、多喝開水。一般的發(fā)燒，不超過38的，病人神志意識什么都還是很清醒的。發(fā)燒是身體的門衛(wèi)在與外來入侵者斗爭，多喝開水可以補充體液，再有可以排毒，一定要喝溫?zé)岬拈_水。
3、躺著休息。發(fā)燒的時候，一定要多休息了，這時候如果勞累只會加劇身體的病情，小時候不嚴(yán)重的發(fā)燒，只要睡一覺就好了呢。
4、冷敷額頭。如果高燒讓你無法耐受，可以采用冷敷幫助降低體溫。在額頭、手腕、小腿上各放一塊濕冷毛巾，其他部位應(yīng)以衣物蓋住。當(dāng)冷敷布達到體溫時，應(yīng)換一次，反復(fù)直到燒退為止。也可將冰塊包在布袋里，放在額頭上。
5、熱敷。假使體溫不是太高，可以采用熱敷來退燒。用熱的濕毛巾反復(fù)擦拭病人額頭、四肢，使身體散熱，直到退燒為止。但是，如果體溫上升到39℃以上，切勿再使用熱敷退燒，應(yīng)以冷敷處理，以免體溫繼續(xù)升高。
6、擦拭身體。用冷毛巾，或者酒精擦全身，注意避開心窩，腳底幾個點，其余大動脈經(jīng)過的關(guān)鍵點，比如手肘，膝蓋窩，腋下等地方要多擦幾遍，這種體外降溫方式也比較快的。
7、泡澡。有時候，泡個溫水澡是最舒服不過了。它同樣也可以起到緩解發(fā)熱的癥狀。嬰兒應(yīng)以溫水泡澡，或是以濕毛巾包住嬰兒，每15分鐘換一次。
8、按摩穴位。針對肌肉酸痛我們可以通過按摩穴位來緩解，一般是哪里痛就按哪里的穴位。
由于發(fā)燒時身體代謝加快導(dǎo)致肌肉組織間的酸性物質(zhì)積聚，所以會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，隨著疾病的好轉(zhuǎn)、體溫恢復(fù)正常，這些酸性代謝產(chǎn)物也會逐漸的被吸收、排泄的，肌肉酸痛的感覺也會逐漸消失，不必?fù)?dān)憂。
雖然發(fā)燒本身不會造成身體危害，但是發(fā)燒所帶來的各種并發(fā)癥對身體是否有危害我們是不得而知的，因此要愛護自己，身體不適要及時治療。
專家表示，預(yù)防感冒發(fā)燒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。所以，平時要多運動，如跑步、做操等。早晚多在戶外散步，呼吸新鮮空氣，可增強血液循環(huán)，改善體質(zhì)，提高免疫功能。根據(jù)環(huán)境溫度及時增減衣物，保持體溫正常。
以上就是一些發(fā)燒的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于發(fā)燒的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
你知道嗎？小腿肌肉酸脹可能是累著了，也可能是其他原因引起的，因此，可不要小腿肌肉酸脹以為過一陣就好了，就不去在意，如果任其發(fā)展，很可能會一直疼痛。下面，我們就來看一下小腿肌肉酸脹應(yīng)該怎么辦，讓大家盡量緩解小腿肌肉酸脹。
小腿肌肉酸脹一般是由于生活長期某種不規(guī)律的因素導(dǎo)致。建議多吃一些水果蔬菜類的食物，少吃能在體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)的肉類和魚類，還有建議去醫(yī)院查一下血常規(guī)就電解質(zhì)。
想要改善小腿供血不夠造成的小腿肌肉酸脹最好是做到以下兩點：
第一，每天必須進食能夠生血的食物，比如肉類，魚類及蛋類等各種食物，這些食物生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會旺盛，力氣才會大。
第二，在雙腿酸痛且無力時，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜，不然，會造成小腿更加虛弱無力?？紤]可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關(guān)系的。建議注意休息、適當(dāng)補充鈣。晚上用暖手器熱水袋熱敷，注意保溫保暖一般都能好轉(zhuǎn)的。
看過小腿肌肉酸脹應(yīng)該怎么辦，建議有這種情況的人，就可以在家中著手起來，盡快緩解小腿肌肉酸脹。畢竟小腿肌肉酸脹雖然不一定是什么疾病，但是經(jīng)常如此，也是一種亞健康狀態(tài)，對正常的生活和工作還是會有一定的影響。
有些人在跑步健身的時候發(fā)現(xiàn)小腿肌肉緊繃，出現(xiàn)這種情況的原因主要是跑步的速度過快，或者是運動量太大，另外如果熱身不夠充分，可能也會造成這樣的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以說在跑步之前一定要充分的做好準(zhǔn)備活動，然后再進行跑步健身，這樣也能夠避免出現(xiàn)拉傷的情況。
跑步時小腿肌肉緊繃原因
1、小腿肌肉緊繃多是由于起跑速度過快、跑量過多、熱身不完全或跑鞋沒有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果進行長時間或者高強度的運動之后，沒有得到拉伸和休息，也會引起小腿肌肉的緊張。造成感覺小腿肌肉硬邦邦的情況出現(xiàn)。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。
跑步時小腿肌肉緊繃怎么辦
可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開始，震抖結(jié)束。小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
訓(xùn)練安排上，輕者可保持原計劃，不可增加強度；較重者要減小強度和運動量；嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練。
如何預(yù)防小腿肌肉緊繃？
疲勞是小腿肌肉緊繃的主要誘因，跑步后的拉伸動作更為重要。跑友們可能會說，小腿拉伸我都會啊，不就是如下圖所示的兩個常用動作嗎？
沒錯，這兩個動作是用來放松小腿后側(cè)肌肉最常見的牽拉形式，但除了小腿后側(cè)，小腿前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、足底也有大量肌肉會參與腳踝屈伸運動及腳踝穩(wěn)定，這些肌肉群也非常容易疲勞，但是卻很少有人針對它們進行放松練習(xí)，這就導(dǎo)致雖然看似跑友都做了跑后小腿牽拉，但實際上小腿放松做得很不全面，長此以往就導(dǎo)致小腿肌肉緊張、不平衡等問題，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿應(yīng)力綜合征等等小腿和足底常見傷痛也與此有關(guān)。
小腿是支撐人體的的重要組成部位，部分在運動后會感到小腿酸痛，這時人們都會誤以為要長肌肉了，但是有時候并沒有運動的情況下小腿仍會有不明原因的疼痛。那么小腿酸痛到底是不是真的無關(guān)緊要？下面就來為大家介紹一下引起該癥狀的原因。
其實小腿肌肉酸痛是很多病癥的表現(xiàn)，局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。飲食中的礦物質(zhì)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起小腿肌肉酸痛。中醫(yī)認(rèn)為小腿肌肉酸痛多與氣虛有關(guān)，該癥狀受外因風(fēng)、寒、濕，或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚，或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié)，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。古人常說人老，腿先老，腿不老，人就不老。所以人的雙腿對人的壽命是何等的重要。在醫(yī)學(xué)上說雙腿是人的第二個心臟。因為人的雙腿運動可以幫助心臟的血液循環(huán)。
如果心臟的血液循環(huán)正常，那么全身的四肢百骸、五臟六腑和大腦都會受到心臟的血液的供應(yīng)，各種器官才會正常的運作和健全發(fā)育。如果您緩解小腿肌肉酸痛，可以用扶他林軟膏。那么如何治療小腿肌肉酸痛呢？首先要從內(nèi)而發(fā)。每天必須進食能夠生血的食物，比如肉類、魚類及蛋類等各種食物，這些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會旺盛。
如果酸痛長時間未見好轉(zhuǎn)，最好還是到醫(yī)院檢查一下，不要嫌麻煩推拿、理療等也可以幫助緩解癥狀。平時要少做容易傷害到腿關(guān)節(jié)的活動，生活中應(yīng)減少勞累，避免不必要的損傷。
平時走路的時候如果出現(xiàn)小腿肌肉發(fā)硬，這都是因為走路過多，運動量過大引起的，這時候可以通過一定的方法來進行緩解，比如說泡個熱水澡，進行按摩，用拔罐的方法來緩解等等，都是比較好的方法，平時要避免腿部用力過度，在進行運動健身的之前，應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動。
走路小腿肌肉發(fā)硬酸脹怎么辦
一般來說，我們?nèi)梭w的肌肉經(jīng)過長期的運動之后都會出現(xiàn)發(fā)硬酸脹的現(xiàn)象，這主要是由于過量的運動導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在我們的肌肉部位沉積，導(dǎo)致我們出現(xiàn)酸痛以及肌肉發(fā)硬的現(xiàn)象，這種情況一般需要很長的時間才能夠得到緩解。
有些平時缺乏鍛煉的朋友，一旦出現(xiàn)這種情況，就連走路都成了難題，真是給生活造成了不小的困擾，那有沒有什么方法能夠有效的緩解這種現(xiàn)象呢。答案當(dāng)然是肯定的，所以今天小編就來給大家總結(jié)一下有效化解小腿肌肉發(fā)硬酸脹的幾個方法。
第一、通過泡鹽水澡進行緩解
首先我們要知道肌肉酸痛，是因為乳酸的沉積，而發(fā)硬則是因為我們的肌肉經(jīng)過長期的緊繃狀態(tài)，無法恢復(fù)到放松的狀態(tài)。而要消除乳酸，讓我們的肌肉得到適當(dāng)?shù)姆潘?，我們就可以采取泡鹽水澡的方式來達到我們的目的，鹽水澡可以幫助我們體內(nèi)的乳酸更快的散去，同時還可能讓我們的肌肉得到一定程度的放松。
可以說是相當(dāng)有效的一個辦法，一般只要泡個兩三次就能夠調(diào)整過來。
第二、通過對小腿肌肉進行按摩來緩解
我們知道，肌肉緊繃時就是發(fā)硬，而按摩則是放松肌肉比較好的一種方法，我們可以每天堅持按摩酸硬的小腿肌肉，讓血液循環(huán)變得通暢起來，在按摩的時候還有用熱毛巾進行熱敷，可以起到事半功倍的效果。除此之外，經(jīng)常性的按摩還有助于肌肉處的乳酸更快的消散，緩解我們的酸痛感。
第三、做拉伸壓腿運動
我們可以通過一些比較簡單的熱身運動來調(diào)節(jié)我們肌肉的緊張度，譬如適量的拉伸和壓腿就能夠達到這樣的目的。當(dāng)我們劇烈運動完之后，記得先進行一定的舒緩運動，把緊繃的肌肉放松后再進行休息，這樣不僅能夠緩解我們出現(xiàn)的酸痛感，還不至于損傷到我們的肌肉。
經(jīng)常運動的朋友一定要注意，熱身運動對于防止肌肉拉傷是非常重要的，所以我們運動前和運動后一定要做一些熱身運動。
第四、用熱水泡腳也有一定的緩解效果
我們都知道，熱水泡腳有一定的舒緩疲勞的作用。其實除了這個作用之外，用熱水泡腳也能夠緩解我們的小腿肌肉酸痛，因為熱水能夠促進我們腳部的血液循環(huán)，加速小腿肌肉處乳酸的消散，讓我們的酸痛感更快的消失。除此之外，它還能夠放松我們的身體，讓我們因為運動而緊繃的肌肉得到一定的放松，對于肌肉發(fā)硬的癥狀也有一定的治療效果。
以上就是走路小腿肌肉發(fā)硬酸脹的幾個治療方法了，總而言之，想要避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，增加我們的日常運動量才是比較好的方法，這樣不僅能夠增強我們的體能，還能夠使我們遠(yuǎn)離疾病，一舉兩得。為了我們的身體健康，快動起來吧。
小腿畸形在生活當(dāng)中也是比較常見的，尤其是對嬰幼兒來說家長一定要有所關(guān)注，出現(xiàn)腿部畸形的原因比較多，可能和先天性發(fā)育不良有關(guān)，另外還和平時的一些不良生活習(xí)慣有關(guān)，如果缺鈣也會導(dǎo)致小腿出現(xiàn)畸形，這時候應(yīng)該及時到醫(yī)院孩子進行檢查，根據(jù)不同的病癥，采用相應(yīng)的方法來治療矯正。
小腿畸形的原因
過早負(fù)重，例如過早站立或過度肥胖，都易因負(fù)重造成骨骺發(fā)育異常，另外，肥胖及平底足（實心腳）小孩一般容易形成X型腿。
喂養(yǎng)不當(dāng)，添加輔食時間不對造成寶寶營養(yǎng)跟不上。
佝僂病。
許多家長容易被忽略的生活習(xí)慣，比如不少孩子喜歡跪著玩，趴著睡覺，這也有可能造成孩子的腿型異常。比如有些喜歡跪著坐的地區(qū)，羅圈腿就比較普遍。這是由于孩子在跪著玩或者趴著睡覺時，腿腳沒能伸到正常位置造成的。
比如長期趴著睡，如果孩子腳心朝內(nèi)，容易造成O型腿，反之則容易造成X型腿。這是因為孩子的骨骼尚處于發(fā)育期，可塑造性很強。在趴睡時足踝會呈現(xiàn)內(nèi)翻或外翻狀，對于一整天有一半以上時間處于睡眠狀態(tài)的小寶寶而言，或許會產(chǎn)生些微不良影響，很在意寶寶腿型發(fā)展的家長可酌情適當(dāng)避免。
小腿畸形怎么辦
維生素A、D、C和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。
讓幼兒多在戶外活動，多曬太陽。運動可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼組織輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密。
為了保護幼兒骨骼正常發(fā)育，要注意培養(yǎng)孩子正確的坐姿、立姿，同時還要保證孩子有充足的睡眠 。
運動勝過牛奶。喝再多牛奶的兒童，并不一定能擁有更健康的骨骼，想擁有健康骨骼，運動鍛煉比增加鈣攝入更為重要。
對于女性朋友來說在懷孕的時候很容易出現(xiàn)小腿浮腫的情況，這些癥狀比較正常的。對于日常小腿浮腫可以通過按摩讓我們的血液流通循環(huán)，這樣可以很好的緩解身體因為長時間沒有運動引起的不適。當(dāng)然在日常如果能夠經(jīng)常的走動可以很好的避免小腿浮腫癥狀的出現(xiàn)。
當(dāng)然，小腿浮腫的緩解方法并非只有按摩一種。對于食療的方法也是非常有幫助的，但是在治療緩解的過程中一定要記得保持自己的情緒樂觀愉悅，這樣能夠在鍛煉緩解的過程中堅持下去。
1、按摩促進血液循環(huán)緩解靜脈曲張和浮腫;
2、泡腳在晚上睡覺前把雙腳放在熱水中完全浸沒雙足用水拍打腿部并且在熱水中加鹽效果更好;
3、飲食可多吃點花生、杏仁、腰果、胡桃等堅果對恢復(fù)體能有非常好的功效。
此外海鮮湯、青椒、芝麻、草莓等有豐富的蛋白質(zhì)，能保護肝臟的功能，也可以多吃，可解除疲勞。還有，你可以用手按浮腫的地方，如果按下去有個窩要過一會才能恢復(fù)，那么你就是水腫的問題可能是過量的飲水和過度的疲勞和失眠造成的，解決的辦法可是多吃排出多余水分的蔬果，比如西紅柿、西瓜、蘋果、冬瓜、菠菜等。
如何預(yù)防小腿浮腫?
1.保持樂觀情緒，長期堅持適當(dāng)鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強體質(zhì)，提高適應(yīng)能力。
2.選擇食物，應(yīng)以含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及無機鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽為原則，芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
3.避免久坐久站，經(jīng)常活動下肢，并注意經(jīng)常上抬兩下肢。
4.保證良好的睡眠，起居有規(guī)律。
通過本文可以了解到經(jīng)常性的久坐和久站很容易對身體造成小腿浮腫的一些癥狀，這些癥狀并不是非常嚴(yán)重的。所以在日常發(fā)現(xiàn)了此類癥狀應(yīng)該及時端正自己的心態(tài)，這樣才能夠很好的緩解這些日常癥狀。如果發(fā)現(xiàn)了癥狀不能夠緩解應(yīng)該及時的就醫(yī)。
