冬天不要“貓”著過(guò)
夏天熱著過(guò)才養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供冬天不要“貓”著過(guò)，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
：時(shí)值嚴(yán)冬，由于天氣嚴(yán)寒，許多人不同意再參加體育活動(dòng)，這種做法是不正確的。俗話說(shuō)得好：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?？梢?jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體養(yǎng)生保健、延年益壽具有何等重要的作用。非凡是嚴(yán)寒的冬季，經(jīng)常參加體育鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫調(diào)劑中樞的功能，增強(qiáng)人體抵御疾病的能力。
不信，想想那些在千里冰封、萬(wàn)里雪飄的北方以及在遙遠(yuǎn)的地球北極，人們能夠在零下三四十?dāng)z氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發(fā)生凍傷。再看看那些在室內(nèi)或親切環(huán)境中工作的人們，略微顯露于低溫條件或嚴(yán)寒環(huán)境，就感冒、發(fā)燒甚至發(fā)生凍瘡，這是為什么呢？原先，人和動(dòng)物一樣，對(duì)四周環(huán)境都有一定的適應(yīng)能力，其中就包括冷適應(yīng)。所謂冷適應(yīng)，是指機(jī)體在長(zhǎng)期的嚴(yán)寒刺激下所產(chǎn)生的一系列生理、生化反應(yīng)，使之得以應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒環(huán)境。
怎樣才能提高機(jī)體的冷適應(yīng)能力呢？答案很簡(jiǎn)單，要想增強(qiáng)身體的抗寒能力，第一就要勇敢地去接觸嚴(yán)寒。冬季到戶外參加體育鍛煉就是接觸嚴(yán)寒的最好方法。事實(shí)證實(shí)，經(jīng)常在嚴(yán)寒的天氣里參加體育鍛煉，身體不停地受到嚴(yán)寒空氣的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加速，身體產(chǎn)熱量增加，進(jìn)而提高機(jī)體的抗寒能力。據(jù)測(cè)定，經(jīng)常在冬季有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。
當(dāng)然，冬季進(jìn)行體育鍛煉一定要注重相應(yīng)的問(wèn)題。如不要在汽車來(lái)往頻繁的道路上運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)量宜由小到大，使機(jī)體各組織器官有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程；在開始運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免肌肉、韌帶拉傷；運(yùn)動(dòng)換氣，應(yīng)該采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，防止冷空氣對(duì)人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧里及煙霧繚繞的庭院或胡同內(nèi)鍛煉；堅(jiān)持冬跑的人，要注重路面的情況，防止被積雪堅(jiān)冰滑倒、摔傷。
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【導(dǎo)讀】瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性，貓式瑜伽是女性常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作之一，之以是叫貓式瑜伽，與其錘煉的功效有很大功效，瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性并不是傳奇，停面就來(lái)具體的介紹停貓式瑜伽。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
4、完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
早晨——伸個(gè)“貓式”懶腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動(dòng)作反復(fù)做十幾次即可；還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力舒展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動(dòng)作都可以交替進(jìn)行。
午間——練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對(duì)于腰酸背痛的人特殊有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動(dòng)作完成。此套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，背部有舒展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚——踮腳靜走，邁開貓步
貓走路動(dòng)作舒緩，節(jié)奏感最到位，鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來(lái)幾乎沒(méi)有聲音。人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過(guò)后漫步時(shí)，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，可以分階段進(jìn)行。
夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀看發(fā)覺(jué)，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
【導(dǎo)讀】貓式的瑜伽減肥，不少人覺(jué)得貓咪的姿勢(shì)非常文雅，按照仿生的觀點(diǎn)，模擬貓咪的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于體型的修整也會(huì)有不錯(cuò)的成效哦。貓式瑜伽減肥就是模擬貓咪的動(dòng)作而來(lái)的，相對(duì)起來(lái)瑜伽動(dòng)作而言，貓式瑜珈是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效，一起來(lái)看看貓式的瑜伽減肥。
貓式的瑜伽減肥
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式的瑜伽減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處：怎樣瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，增加靈活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項(xiàng)：
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過(guò)分舒展頸部。
【導(dǎo)讀】貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠，五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模擬動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。作為國(guó)家推廣的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一直受到不少市民的推崇。貓式運(yùn)動(dòng)，可助睡眠，還可防腰背酸痛，一起來(lái)看看貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠。
貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠
早晨貓式懶腰
天天早晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放停高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再后雙肩放松，腰背停沉使脊柱凹停，做貓伸懶腰狀。動(dòng)作越大越好，全可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
午間貓式瑜伽
身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，停巴全量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。
貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠
傍晚邁開貓步
人如果踮起足來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮足走路對(duì)人的身體有很多好處。踮足走路也叫踮足靜走，就是足跟拿起，完全用足尖走路并全量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后漫步時(shí)，可以試試這種走路的方式。踮足靜走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群非常緊張，這比一樣正常行走時(shí)對(duì)屈肌的錘煉強(qiáng)度要高很多。
夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向停并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜停來(lái)，而且很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
【導(dǎo)讀】貓式瑜珈文雅地減肥，不少人覺(jué)得貓咪的姿勢(shì)非常文雅，按照仿生的觀點(diǎn)，模擬貓咪的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于體型的修整也會(huì)有不錯(cuò)的成效哦。貓式 瑜珈 就是模擬貓咪的動(dòng)作而來(lái)的，相對(duì)起來(lái)瑜伽動(dòng)作而言，貓式 瑜珈 是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效，貓式瑜珈文雅地減肥，看看吧。
貓式瑜珈文雅地減肥
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬
三、呼氣
同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和足與地 面保持平行。
貓式瑜珈文雅地減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處：
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，增加靈活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項(xiàng)：
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過(guò)分舒展頸部。
1、運(yùn)動(dòng)不要流太多汗
在很多人的觀念里，運(yùn)動(dòng)就是要出越多汗越好。這本來(lái)就是錯(cuò)誤的觀念，在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)更不能注意做。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)出汗后，身體的抵抗能力和免疫能力都會(huì)有一定的降低，對(duì)于空氣中的病毒能力也會(huì)隨之降低，稍有不慎就會(huì)讓“流感病毒”有機(jī)可乘。
對(duì)應(yīng)技巧：
隨著出汗量的增減而添減衣物，也就是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，開始大量出汗時(shí)，應(yīng)該馬上脫去一些衣服，不要讓大汗淋淋的情況出現(xiàn)；當(dāng)你準(zhǔn)備停下介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即站立或者是坐下休息，應(yīng)當(dāng)慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量，并隨之穿上衣服，不要完全等汗全干才穿衣。
2、飲食不要海吃胡喝
雖說(shuō)這是一個(gè)老生常談的問(wèn)題，但是能有幾個(gè)人能做到“美食在前而不動(dòng)口”呢。好吧，就算你真的受不起誘惑，那么建議你“嘗點(diǎn)鮮”即可，不要一看見(jiàn)好吃的就海吃胡喝的，節(jié)制！記住了嗎？要節(jié)制！
應(yīng)對(duì)技巧：
這個(gè)方法就是多帶一些零食在身邊，稍微感覺(jué)餓了就吃點(diǎn)，到真正吃飯時(shí)就不會(huì)因太餓而大吃特吃，七分飽是最好的。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時(shí)候是指頸項(xiàng)端正修長(zhǎng)有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項(xiàng)梁玉佩等，化妝時(shí)也不忘裝飾自己的頸項(xiàng)。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項(xiàng)不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來(lái)練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項(xiàng)與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢(shì)。
最近世界選美協(xié)會(huì)拿出了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)，首次把頸項(xiàng)像三圍一樣介定了評(píng)分指數(shù)。由此可見(jiàn)，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，頸項(xiàng)是多么復(fù)要。修長(zhǎng)的頸項(xiàng)在女人的上半身的漂亮中可謂獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃，但是修長(zhǎng)的脖頸，卻會(huì)為高貴氣質(zhì)加分。
【導(dǎo)讀】精典瑜珈貓式塑美背，有沒(méi)有察覺(jué)，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？貓式就是模擬貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)排除背部僵硬和疲憊亦甚有功效，精典瑜珈貓式塑美背，看看吧。
精典瑜珈貓式塑美背
一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
精典瑜珈貓式塑美背
三、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
【導(dǎo)讀】貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身，瑜伽屬于關(guān)心的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要防止倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)，那我們就一起來(lái)了解停貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身吧。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的成效；此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
1、身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
2、漸漸吐氣，手掌位置不變，將身體往停壓并延伸，直到胸部貼到地面，停巴扣住地板，視線往前方凝看。
3、保持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
4、 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以連續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，保持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方舒展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松，就完成了。
每天壓一壓
壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來(lái)壓腿，比如柜子、寫字臺(tái)、床沿等等都可以。
這個(gè)練習(xí)可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺(jué)。
不僅洗臉用毛巾
不要小看我們平時(shí)洗臉用的毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法，甚至對(duì)于手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進(jìn)膚質(zhì)變緊，增強(qiáng)身體的柔韌性，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見(jiàn)的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)“加工”演變而來(lái)的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再?gòu)念^后方向下拉，共做12次，重復(fù)3組。
椅子也能雕刻身材
椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時(shí)容易出現(xiàn)的兩個(gè)錯(cuò)誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過(guò)大的壓力，起身的時(shí)候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉。借助椅子可以使軀干抬起時(shí)是作為一個(gè)整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強(qiáng)。
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。吐氣，運(yùn)用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè)。
枕頭不光陪你睡覺(jué)
枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行。其次還可以俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強(qiáng)脊椎力量。
巧用礦泉水瓶
啞鈴操鍛煉的是腹肌和后背下半部的肌肉，對(duì)全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長(zhǎng)。不過(guò)，鑒于女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達(dá)到隨時(shí)隨地瘦身的目的。
手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)。收腹，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每組16次，重復(fù)3組。
脊椎病
二甲雙胍格列齊特片常見(jiàn)癥狀：頸部酸痛 肩周酸痛不適
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推薦醫(yī)院：北京積水潭醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：侯寶興 滕范文 邱開封
您好請(qǐng)問(wèn)我中午睡覺(jué)會(huì)心跳加速，有脊椎病我患有脊椎病，近期在注射－－注射用原膠背部的脊椎很痛是脊椎病嗎！？難受時(shí)候揉有沒(méi)有察覺(jué)，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
※脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。 注意事項(xiàng)！
※動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
※不要過(guò)分伸展頸部
健身房里通常都有很多鏡子，讓練習(xí)者在沒(méi)有教練叮嚀的情況下，自己監(jiān)督著把動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒(méi)有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過(guò)限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動(dòng)作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動(dòng)作，也會(huì)讓鍛煉更有效。
[圖片中心]探秘歐洲裸體健身館 （/15）[進(jìn)入圖集]
看身材——更苛刻
即使是緊身的健身衣，也會(huì)對(duì)身材的缺陷有掩蓋作用。手臂后側(cè)松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼里，急在心里。清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量，不容易懈怠。同時(shí)對(duì)于身材尚好的人來(lái)說(shuō)，能促進(jìn)自己把身體的細(xì)節(jié)雕琢到最完美的狀態(tài)。
看效果——更直接
經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉之后，你一定揮汗如雨了。對(duì)著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會(huì)產(chǎn)生鍛煉的滿足感。
長(zhǎng)久地堅(jiān)持鍛煉，會(huì)看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒(méi)有變化，但是通過(guò)鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。
看新陳代謝——更快
當(dāng)體表溫度上升的時(shí)候，才會(huì)促進(jìn)血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時(shí)，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)容易加速，更能促進(jìn)新陳代謝。
看對(duì)比結(jié)果——更健康
不穿衣服減小了衣物對(duì)身體的束縛，動(dòng)作更輕盈，也相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。當(dāng)然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應(yīng)該穿鞋。同時(shí)，不穿衣服更有益于汗液滲出和揮發(fā)，對(duì)皮膚健康是有好處的。
當(dāng)然，我們號(hào)召大家盡可能在家里裸著健身。我們需要給你以下提示：
1、做好防滑工作，在一些彈跳動(dòng)作中，還是穿上鞋為好。
2、注意盡量讓室溫在26℃以上，不要有風(fēng)。
3、最好先做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)再脫衣服，有一面鏡子作為自己的參照，監(jiān)督自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。
4、運(yùn)動(dòng)之后，等待身體恢復(fù)正常體溫，然后再洗澡。
