爬山可以減肥 什么時(shí)間需知道
什么時(shí)間喝酒養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的爬山可以減肥 什么時(shí)間需知道，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)分為很多種，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等等。不同的運(yùn)動(dòng)方法可以讓我們錘煉不同的部位達(dá)到強(qiáng)身健體作用和功效。爬山可以有減肥的作用你知道嗎，下面就來(lái)看看什么時(shí)間爬山最有減肥的作用。
1、早上9點(diǎn)后最健康
一天之中，上午十點(diǎn)是空氣最新鮮的時(shí)候。早晨山上露水復(fù)，空氣中積攢的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量非常糟糕，很輕易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，以后吃過(guò)早餐以后爬山，等到太陽(yáng)升起以后再爬山，如果沒(méi)有早錘煉的習(xí)性的話，加上一些心臟疾病，挑選早上爬山會(huì)比較好，所以說(shuō)有三高的話最好挑選爬山在早上進(jìn)行，可以錘煉身體，而且也可以有減肥的作用。
2、下午3點(diǎn)后最減肥
下午3點(diǎn)以后爬山對(duì)減肥是最好的。而且，從防止運(yùn)動(dòng)損害的角度來(lái)說(shuō)，挑選下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不輕易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人體的各個(gè)目標(biāo)達(dá)到了高峰，最好不要忘了帶一瓶淡鹽水，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，可以讓流出的汗得到水分的補(bǔ)給，不會(huì)導(dǎo)致脫水的情形。
3、飯后1小時(shí)爬山對(duì)胃好
飽腹或者空腹的時(shí)候都不要爬山。爬山會(huì)大量消耗血糖功能，空腹去爬山輕易低血糖引起暈厥。如果吃飽了立刻爬山的話會(huì)導(dǎo)致腸胃功能不是，影響消化，所以如果想爬山的話最好在飯后一小時(shí)進(jìn)行。
關(guān)于爬山可以減肥的這個(gè)問(wèn)題，什么時(shí)候爬山比較好，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，時(shí)間對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)還是很復(fù)要的一個(gè)部分，挑選準(zhǔn)確的時(shí)間去爬山的話可以得到很好的代謝，而且也可以起到預(yù)防疾病的作用，大家不妨試試。
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爬山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并能夠讓我們的心情得到很好的放松，同時(shí)也能夠而更好的釋放壓力，經(jīng)常進(jìn)行爬山鍛煉不僅能I夠增強(qiáng)我們的耐力，而且能夠很好的提高身體的免疫力，同時(shí)還能達(dá)到減肥的作用，但是很多人都不知道什么時(shí)間爬山會(huì)更好一些，下面一起了解一下什么時(shí)間爬山最好呢
什么時(shí)間爬山最好呢
入秋以后，天氣晴朗，濕度明顯減小。在經(jīng)歷了盛夏酷暑和濕悶天氣后，人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風(fēng)光，天藍(lán)藍(lán)的、陽(yáng)光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，只要你走出家門，呼吸新鮮空氣，眺望遠(yuǎn)方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當(dāng)然，秋天最好的運(yùn)動(dòng)方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運(yùn)動(dòng)之一，山周圍有青松翠柏，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是運(yùn)動(dòng)，能增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量會(huì)越來(lái)越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。對(duì)哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過(guò)，秋季登山要避開氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時(shí)要注意增減衣服來(lái)適應(yīng)溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會(huì)拉傷膝蓋和腿部肌肉。
上面就是對(duì)什么時(shí)間爬山最好呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道爬山最好是早晨或者是傍晚進(jìn)行爬山，這樣空氣好而且還比較涼爽，爬山對(duì)體力消耗非常大的，平時(shí)爬山的時(shí)候也要做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以帶一些水或者巧克力等，能夠及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)。
跳繩減肥是現(xiàn)在很常見的一種減肥的方法，跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠幫助燃燒你的脂肪。不過(guò)跳繩減肥也是需要看時(shí)間的，好的時(shí)候能夠更好的幫助減肥，可以說(shuō)是事半功倍。一般在跳繩的時(shí)候注意不要在飯后跳繩，這個(gè)對(duì)身體非常不好的。所以一般在下午的三點(diǎn)到六點(diǎn)都可以鍛煉，就是要注意必須跟吃飯時(shí)間隔一個(gè)小時(shí)。
什么時(shí)間跳繩減肥最有效？
跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。39減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。
過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體重指數(shù)來(lái)判斷。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
一般每次跳繩的時(shí)候注意跳幾分鐘就要休息一會(huì)，長(zhǎng)時(shí)間的不間斷的跳繩對(duì)身體的危害其實(shí)也是很大的。需要注意的是，跳繩雖然需要有間斷的休息時(shí)間，但是總的跳繩的時(shí)間加起來(lái)至少需要四十分鐘以上，否則就沒(méi)有鍛煉的效果了。
這都已經(jīng)進(jìn)入秋天了，可是有些人的心情卻瞬間跌入低谷了，完全沒(méi)有因?yàn)榧竟?jié)的變更而感到心情清爽，這是為什么呢？因?yàn)樗齻兩砩线€有贅肉，需要減肥！減肥首先想到的方法就是跑步，可是，跑步減肥什么時(shí)間最佳呢？效果會(huì)更好呢？
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
跑步減肥的時(shí)間是因人而異的，一天中選擇任意時(shí)間點(diǎn)去跑步都可以，只要大家有時(shí)間就行。不過(guò)，還是建議大家不要在清晨跑步減肥，對(duì)自己的身體會(huì)有影響。如果大家只是想運(yùn)動(dòng)，那就適合在中午進(jìn)行；如果大家想減肥，那就選擇晚上跑步就好。
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減肥是我們?cè)谏钪蟹浅３Ｂ牭降囊粋€(gè)名詞，減肥說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)不簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，減肥的時(shí)候我們要選取合適的時(shí)機(jī)來(lái)跑步，合適的時(shí)間進(jìn)行跑步才能講跑步的用處發(fā)揮到最大的。接下來(lái)讓小編為大家介紹減肥跑步什么時(shí)間最好，大家可要好好學(xué)習(xí)啊，在合適的時(shí)間做合適的事情是最對(duì)的。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。
一般來(lái)講,要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，這種的運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越“粗”。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最快的,什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),身體里不堆積乳酸的運(yùn)動(dòng),比如慢跑半個(gè)小時(shí)以上,健美操一個(gè)小時(shí)以上都可以稱之為有氧運(yùn)動(dòng).人體需要消耗完能量才開始消耗脂肪,所以時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)基本起不到減肥效果.相反,短時(shí)間大重量的運(yùn)動(dòng)叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如三十斤的啞鈴我舉起十次就舉不起來(lái)了,而我只用了半分鐘,當(dāng)然這根本起不到減肥的目的,但是對(duì)肌肉的增長(zhǎng)是很有幫助的.另外黃昏跑步是最好的,早上跑步害處很多這里不多解釋。
減肥跑步在合適的時(shí)間進(jìn)行是最對(duì)的。大家看了以上的一些消息，相信大家都非常了解了，大家在現(xiàn)實(shí)生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識(shí)，提高最大的功用，同時(shí)大家在減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家也要注意飲食的習(xí)慣，均衡飲食，多吃水果蔬菜。
跳繩是一項(xiàng)對(duì)身體很好的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易就能學(xué)會(huì)，對(duì)于場(chǎng)地也沒(méi)有什么要求，只要隨身帶著一根跳繩，場(chǎng)地相對(duì)施展的開就能跳，跳繩的花樣繁多而且相對(duì)容易被每個(gè)年齡層的人接受。在什么時(shí)間跳繩最能減肥呢?跳繩也有一些講究，要注意起跳的姿勢(shì)，也不要一下子跳的太累，跳繩需要堅(jiān)持。
1跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
2跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，
3每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考， 跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，天氣冷的時(shí)候跳繩全身都能暖和。小時(shí)候接觸最多的運(yùn)動(dòng)就是跳繩，相對(duì)安全而且能鍛煉肺活量，老人鍛煉要以身體的舒適度衡量。剛開始先 跳一分鐘，在慢慢的增加，這樣會(huì)更好， 跳繩還能玩轉(zhuǎn)不同的花樣。
? ?現(xiàn)在社會(huì)里，不管男女老少，大家對(duì)自己的個(gè)人形象的關(guān)注度是不斷的提高當(dāng)中，所以減肥成了全民的共同話題，都希望擁有一個(gè)健康苗條的身材，所以各種手段層出不窮，不管不顧的想要瘦下來(lái)，其實(shí)減肥也要顧及自己的身體的健康才對(duì)，所以現(xiàn)在倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)減肥，那今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)減肥鍛煉什么時(shí)間最好？
? ?最佳鍛煉時(shí)間因人而異，人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì)，培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
早上鍛煉要先喝水
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
? ?上面對(duì)一天中減肥鍛煉什么時(shí)間最好做了介紹，相信對(duì)要減肥的朋友是有幫助的，在這些個(gè)時(shí)間里鍛煉是會(huì)對(duì)減肥起著事半功倍的效果的，所以大家可以根據(jù)自己的時(shí)間選一個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)做做減肥的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間是會(huì)取得一定的成效的。
?慢跑也需要掌握科學(xué)的時(shí)間才能夠達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，而且慢跑還可以有助于改善我們自身的肺活量對(duì)于提高我們自身的身體素質(zhì)都會(huì)有幫助，很多人都養(yǎng)成了每天早上跑步的習(xí)慣，其實(shí)每天晚上跑步才能夠達(dá)到一個(gè)更好的鍛煉效果，具體的為大家解答一下什么時(shí)間慢跑呢吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
?養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，但是對(duì)于慢跑的時(shí)間也一定要引起特別的關(guān)注，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)可以有效地?cái)[脫像感冒這些小疾病，給我們自身帶來(lái)的負(fù)面影響，做一些其他的體育運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
在這個(gè)時(shí)間緊湊的社會(huì)中，很多人的生活都是很快速的。這樣一個(gè)高緊張高速度的社會(huì)容易對(duì)人體的身體健康造成傷害。因此，我們需要利用一些時(shí)間來(lái)鍛煉我們的身體，保證人的身體健康。散步是一種較為休閑的放松方法，對(duì)于時(shí)間安排較為緊湊的人來(lái)說(shuō)，也是比較適合的，那什么時(shí)間散步好呢。
散步的最佳時(shí)間：飯后45～60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
洗澡的最佳時(shí)間：每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時(shí)間：午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)
刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時(shí)間：飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵、鈣結(jié)合成不溶性的鐵鹽、鈣鹽，干擾人體對(duì)鐵、概的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血或其他疾病。
散步可以在我們飯后的45-60分鐘這段時(shí)間來(lái)進(jìn)行，每次苫布的時(shí)間可以是20-30分鐘較為適合，有助于我們胃的消化，所占時(shí)間也不會(huì)太多。其次，還有一些其他的方法也是對(duì)我們的身體很有好處的如適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，刷牙時(shí)間，都是有利我們的身體的。
身體健康是每個(gè)人的向往，就算是生病住院人都希望自己快點(diǎn)出院，可以過(guò)新的生活。那么健康不是嘴上說(shuō)說(shuō)那么容易的，一個(gè)人健康是很多方面體現(xiàn)出來(lái)的。導(dǎo)致身體不健康有很多因素，如不注意個(gè)人衛(wèi)生，得病的幾率也會(huì)增加從而導(dǎo)致不健康。還有如果對(duì)飲食方便不注意時(shí)，最讓人知道的就是會(huì)使有些人肥胖，那么這些問(wèn)題都有一個(gè)途徑可以得到解決，那就是鍛煉了，不過(guò)正確的鍛煉時(shí)間成為了一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橹挥羞x對(duì)時(shí)間再配合著方法才能更快更好地鍛煉自己的身體，達(dá)到想要的結(jié)果。
鍛煉不僅僅能使原來(lái)的身體更健康，還能夠給對(duì)自己身材不滿意的人增加自信心。正確的選擇鍛煉身體的時(shí)間成為了關(guān)鍵的問(wèn)題，那么這個(gè)時(shí)間有什么樣的說(shuō)法，怎樣去做出適合自己鍛煉的時(shí)間呢?
每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每?時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。 運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
身體素質(zhì)的不同，從而導(dǎo)致了選擇時(shí)間的不同，要求自己達(dá)到怎樣的效果也同樣的影響了選擇的時(shí)間。不過(guò)只有正確的選出適合自己的鍛煉時(shí)間，才能更好地完善自己。鍛煉時(shí)間的不同同樣的也制約著每個(gè)人的身體體質(zhì)。所以說(shuō)正確的鍛煉時(shí)間是每個(gè)人在想要鍛煉之前就得去了解和認(rèn)識(shí)的，上述就講解了怎樣的選擇正確的鍛煉時(shí)間，什么時(shí)間段的鍛煉效果是最好的，只要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，相信自己的身體會(huì)被鍛煉的越來(lái)越健康。
現(xiàn)在很多朋友都在健身，尤其是一些年輕人，如果不注意鍛煉，身體很容易就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，所以在生活中要保持合理的運(yùn)動(dòng)，但是雖然很多人在平時(shí)都會(huì)健身，但是對(duì)于健身的一些知識(shí)卻不是特別的了解，比較說(shuō)怎么樣健身比較有效果，健身什么時(shí)間好，是大家經(jīng)常會(huì)問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題。
最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
最新指導(dǎo)手冊(cè)則對(duì)每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊(cè)呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。新指導(dǎo)手冊(cè)還建議美國(guó)人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊(cè)同時(shí)還指出，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能超過(guò)推薦的最少時(shí)間，將給身體健康帶來(lái)更多好處。
缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疾病
此外，這份新指導(dǎo)手冊(cè)還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運(yùn)動(dòng)建議。手冊(cè)呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的練習(xí)。
缺乏運(yùn)動(dòng)是我們目前面臨的最大公眾健康問(wèn)題。在我看來(lái)，缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。有關(guān)專家表示，缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。
關(guān)于健身什么時(shí)間好，上文給出了一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，在生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們防止骨質(zhì)疏松，使我們的骨骼更加的健康，對(duì)于身體是十分有幫助的，不過(guò)患有一些嚴(yán)重疾病的朋友最好還是不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然身體會(huì)承受不了。
很多人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做是一種娛樂(lè)方式，而且現(xiàn)在的人都是十分熱愛運(yùn)動(dòng)的，一方面為了減肥，另一方面也可以幫助我們鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，每個(gè)人選擇的運(yùn)動(dòng)方法可能都會(huì)不同，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的健身，健身也要選擇正確的時(shí)間，那么什么時(shí)間健身好呢？
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。
受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是，無(wú)論早起運(yùn)動(dòng)如何好，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
白天是我們?nèi)梭w之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長(zhǎng)大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽(yáng)氣。
而晚上卻是我們?nèi)梭w陽(yáng)氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動(dòng)用我們的陽(yáng)氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣。
以上就是關(guān)于什么時(shí)間健身好的一個(gè)介紹，其實(shí)最好的健身時(shí)間是下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段空氣中含有比較多的氧氣，而且不會(huì)傷害到身體，相對(duì)于早上和晚上要好一些，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
