秋來如何潤肺防燥
秋季養(yǎng)生防秋燥。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！養(yǎng)生達人是如何進行四季養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋來如何潤肺防燥”，希望能為您提供更多的參考。
中醫(yī)認為，秋季當令，燥氣主之，秋燥犯肺，人的肺是嬌器，易濕潤，最怕干燥。天氣變得干燥，空氣中水分減少，會影響到肺的清潤肅降功能，造成人體津液減少，使人出現咽部不適、皮膚干燥等癥狀，還會影響到人的心理，產生失落、抑郁、憂傷等情緒。秋來潤肺防燥，需要從以下幾個方面來做好養(yǎng)生的工作。
勤補水創(chuàng)造濕潤內外環(huán)境
秋季應當注意先從人體內部來補充水分，科學研究證明，當人們感覺到口渴時，身體已經處于極度缺水的狀態(tài)，所以秋天要養(yǎng)成定時飲水的習慣，盡量避免口干舌燥的現象發(fā)生。
要在飲食中注意補充水分，吃一些富含水分的水果，飯前飯后喝一些湯、粥類飲品，都可以幫助我們?yōu)樯眢w補水。
秋季還要注意通過灑水、在室內養(yǎng)一些大葉植物、使用加濕器等方法來創(chuàng)造體外濕潤的小環(huán)境，對防止秋燥也有很好的作用。
通過食療來滋陰潤肺
食療是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法，秋季到來，可以選用一些具有滋陰潤肺作用的藥食兩用的材料來進補，充分養(yǎng)護我們的肺氣。
比如水果中梨是傳統(tǒng)的潤肺食材，與川貝、蜂蜜合用，除燥潤肺功效頗佳；百合、銀耳、胡蘿卜、木耳、山藥等也都是秋季食療的常用食材，煮粥或者煮湯時加入一些，能夠改善秋燥的癥狀。
注重自我調節(jié)情緒
入秋以后，人們普遍會感覺身體有些倦怠，情緒也容易低落，甚至不少人會產生悲觀、抑郁等不良情緒，這是由于人體氣機向內收斂的緣故，古人很早就在養(yǎng)生中提出要防秋悲的觀點，提醒人們要在秋季通過各種活動積極的排解消極情緒，振作精神。
現代人可以借鑒古人的一些做法，比如多到野外登高，開闊心胸，多參加一些書法、繪畫等調節(jié)情志的活動，將身心投入到工作中，轉移注意力等，及時化解不良情緒，避免讓秋悲影響我們的心理健康。
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秋季天干，飲食稍有不慎容易引發(fā)咳嗽等氣管疾病。潤肺去燥，是我們秋季飲食調理中要注意的。
1.梨
我國中醫(yī)認為梨子性涼，味甘，因此具有很好的清熱化痰的功效，尤其是一些患有熱咳的患者在日常生活中更應該經常食用。在我國民間一直都有著用梨來治療咳喘等病癥的習慣，將梨子削皮后將梨核掏出，同時再放入適量的川貝，并且隔水燉食每日2次食用，每次1只，這樣便可起到很好的治療以及預防咳喘的作用。
除此之外還可以用中藥麻黃3~5克，進行搗碎或捶碎后放人梨心內蒸熟食用，堅持食用同樣具有很好的潤肺止咳的功效。尤其是對于感冒后所導致的干咳癥狀，這種食療方法具有很好的調理以及治療的效果。
2.柿子
柿子性寒，因此具有很好的清熱、消痰、止咳的功效，因此患有熱咳的患者在日常生活中應該多吃。并且根據近代藥理試驗觀察，經常使用柿子還具有很
好的祛痰和鎮(zhèn)咳效果，且祛痰作用強于鎮(zhèn)咳。無論是什么原因所導致的咳嗽，在日常生活中都可以通過吃柿子來達到有效的治療以及緩解的作用。
但是在吃柿子的時候要注意，千萬不要在空腹的狀態(tài)下食用，否則柿子中所含有的鞣酸就會與體內的蛋白質形成難以消化的物質，從而誘發(fā)腎結石。雖然說柿子也是潤肺止咳的食物，但在食用的時候還是要特別的小心謹慎。
3.枇杷
我國民間一直都有用枇杷來潤肺止咳的習慣，我國中醫(yī)指出枇杷性涼，味甘，具有很好的潤肺化痰止咳功效。并且在《滇南本草》有記載：“枇杷治咳嗽吐痰。”，因此熱咳吐黃膿痰的患者在日常生活中可以利用枇杷來起到治療以及預防咳喘的功效。
食潤肺排毒食譜
輕微干咳——糯米百合甜杏粥
中醫(yī)認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經，為清補之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
做法：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮成粥即可食用。
提示：用百合來炒青菜，百合和青菜的清香能增進食欲，也有抗秋燥的功效。
心神不寧——蓮子糕
蓮子的作用是補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。
做法：蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、白砂糖，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽，清心安神。
提示：用蓮子做餡來蒸蓮子包，也有清心安神的功效。
面色晦暗——冰糖銀耳羹
銀耳富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質?？梢詽櫡沃箍取⑸蝠B(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦防衰的作用。
做法：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味即可。
提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果。
補中益氣——白糖蒸山藥
山藥有清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨的作用。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質、無機鹽、B族維生素、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質。因此食用山藥能攝入大量黏液蛋白，可以預防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動脈硬化。
做法：將山藥搗碎成泥，放入鍋內加入冰糖蒸熟，攪拌后即可食用。
提示：還可將山藥餡與糯米粉制成湯圓食用。拔絲山藥也有食療功效
口干舌燥——烏龍蜜茶
吃了小食，再喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的余熱，恢復津液，感到口中潤澤，周身滋養(yǎng)。而且還可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。
做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。
1、2020秋季如何防秋燥
1.1、多睡一小時,保持充足睡眠
增加睡眠一小時,可以讓我們保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
1.2、合理膳食防“秋燥”
2020秋季天氣較為干燥,會出現諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現象。多喝水、多喝粥,進食清熱安神的食物正是預防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物,多食會助燥傷陰,加重秋燥。
1.3、少開電扇,關窗睡覺
秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
2、2020秋季吃什么防秋燥
2.1、多吃深綠色的葉菜
這些葉菜比2020夏季常吃的瓜果含有更多的胡蘿卜素(它在人體內能轉化為維生素A),可以補充2020夏季不足的維生素A。直接多吃點胡蘿卜也是可以的。
2.2、多吃養(yǎng)胃的食物
2020秋季是消化道疾病的高發(fā)期,另外2020秋季有貼秋膘的習慣,更會加重腸胃負擔。多吃養(yǎng)胃的食物可有效緩解,如南瓜、小米等。
3、2020秋季按摩什么穴位防秋燥
3.1、天突穴
在頸部當前正中線上,胸骨上窩中央。每天按摩2次,能宣通肺氣、消痰止咳。主治哮喘,支氣管炎,咳嗽,暴失音,咽喉腫痛,梅核氣,咳唾膿血等。
3.2、膻中穴
在兩乳頭之間,胸骨中線上,平第四肋間隙,每天按摩2次,能理氣止痛、生津增液。主治胸悶,氣短,咳喘,心胸痛,心悸,咳唾膿血,產婦乳少,支氣管哮喘,支氣管炎。
3.3、太淵穴
在腕掌側橫紋橈側,橈動脈外側緣。每日按壓,不拘次數。能止咳化痰,通調血脈。主治咳嗽,氣喘,咳血,胸痛,咽喉腫痛。
2020秋季防秋燥適合做什么運動
1、快走+慢跑
慢跑和快走安全系數很高,大部分人都適合。在清晨或者午后,天氣比較涼爽,選擇一些相對安全的地方,自家小區(qū),或者附近學校操場都可以,最好避開車輛,不需要運動到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。
3、八段錦八
段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態(tài)運動組成的運動?，F代人忙于工作,常感覺壓力和疲倦,在秋高氣爽的季節(jié),每天清晨起來做幾組八段錦的動作,既可以活動一下頸椎、腰椎,還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘,很省時間,做完后上班也很有精神,中老年人都很適合。
2、打乒乓球
2020秋季天氣不冷不熱,是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動,運動之前建議做一些準備活動,可以避免拉傷,運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間,保持運動后心率快一點,稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。
2020秋季防秋燥喝什么茶
1、金銀花茶
金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的功效,可以治療瀉痢、流感、瘡癤腫毒等病癥。另外也適用于急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。
2、西洋參茶
想緩解秋乏不適,可以用西洋參泡水喝。西洋參有明顯的抗疲勞、提神及一定的滋補和益氣作用。如將西洋參切片,每次取5—10克,用開水沖泡著喝,可單味泡服或含服,也可加入茶葉中泡服。
3、紅棗茶
對于長時間對著電腦,經常熬夜加班的上班族來說,堅持用紅棗泡水飲用可以幫助肝臟的排毒。建議用紅棗泡水之前,將紅棗撕開,因為紅棗的表皮堅韌,不容易消化,整顆一起沖泡的話很難將其中有效成分完全的溶解出來,大大的降低了其功效。
1、秋燥怎樣潤肺之練呼吸
2020秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
2、秋燥怎樣潤肺之吞津液。
這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可閉目靜坐,舌輕舐上腭,待口中津液充滿后,鼓漱36下,將津液分三次咽下,配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時也可隨時進行,長期堅持,可以緩解便秘等癥狀。
3、秋燥怎樣潤肺之笑能宣肺
笑是一種健身運動,它能使胸廓擴張,肺活量增大,胸肌伸展,還能宣發(fā)肺氣,調節(jié)人體氣壓的升降,清除疲勞,驅除抑郁,解除胸悶,恢復體力,使肺氣下降,與腎氣相通,增加食欲。
4、秋燥怎樣潤肺之沐浴益肺
金2020秋季節(jié)勤沐浴有利于血液循環(huán),使肺與皮毛氣血相通,一般2020秋季洗澡的水溫最好在25度左右,洗浴前30 分鐘先喝淡鹽開水一杯,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主。
5、秋燥怎樣潤肺之健步走
2020秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,提升肺部功能;同時排出體內廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適,控制在1小時以內,不宜過度勞累,以感覺微微喘氣為度。
秋燥潤肺喝什么湯
1、無花果瘦肉湯
無花果2個,瘦肉100克,蜜棗1個,豬肉洗凈,飛水切成塊,與洗干凈的無花果,蜜棗一起放到燉盅內,加清水適量,隔水燉2個小時。
作用:健胃理腸、益氣養(yǎng)血、滋陰潤燥。可用于改善秋燥引起的燥咳、便秘、皮膚干燥等癥狀。
2、蓮藕排骨湯
蓮藕750克,排骨500克,豬排骨切段,飛水,藕洗凈切片,與排骨同放于溫水之中,大火煮沸再用小火燉90分鐘左右,放鹽調味。
作用:滋陰潤燥、健脾開胃、益血生肌,可防止秋燥,改善貧血,調理腸胃功能。
3、蓮子豬肚湯
豬肚1個,蓮子50克,適量的面粉,枸杞子,姜片,料酒。豬肚用面粉,鹽,不停的抓揉,用水沖洗干凈,重復幾次,燒開一鍋水,放豬肚,再放姜片,料酒,醋,在鍋里淖一下,煮2-3分鐘,撈出放涼,用刀刮掉油脂和白膜,洗干凈,切絲,與蓮子枸杞子,姜煮湯,調味。
作用:健脾益胃、補虛益氣、潤燥養(yǎng)肺,還可強心安神。
秋燥潤肺吃什么
1、百合
百合含有淀粉,蛋白質,脂肪、礦物質和維生素等營養(yǎng)成分,不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用,而且有潤肺、止咳、清新安神的功效,還能提高睡眠質量,睡得更香甜。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒,百合銀耳粥具有滋陰潤肺、健脾生津的作用。
2、木耳
白木耳具有滋陰、潤肺、生津的作用,加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤肺佳品,可以用來調理2020秋季的肺燥干咳。黑木耳的營養(yǎng)成分與白木耳相似,黑木耳的鐵元素含量非常豐富,可以改善缺鐵性貧血。
3、蜂蜜
蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是最常用的滋補品之一。蜂蜜中含有鈣、鉀、磷等多種無機鹽和鐵、銅、錳、等多種有益人體健康的微量元素,以及維生素、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)物質,在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”的傷害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
4、蓮藕
藕中含有很多容易吸收的碳水化物、維生素E及鋅、錳、鉀、鎂等,生食鮮藕能使寶寶清熱生津,潤肺止咳,尤其適合上火的體質。
秋季是非常適合吃南瓜的季節(jié)，人們在秋天天高云淡、氣候干燥的時候非常容易口舌干燥，上火，吃南瓜可以幫助人們防秋燥，潤肺還保護心臟。南瓜的營養(yǎng)價值非常豐富，其中的維生素A含量非常豐富，含有豐富的糖分，營養(yǎng)價值高，容易消化吸收，可以煮粥、蒸著吃，或者煮飯、熬制。
秋季吃南瓜防秋燥潤肺護心
1、南瓜可提高免疫力
我國很多地方的人們都要吃南瓜的習慣，南瓜的營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素B6和胡蘿卜素，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養(yǎng)素。據說，由于南瓜具有提高免疫力的作用，在日本江戶時代中期有冬秋季吃南瓜的風俗。
2、南瓜能助美容
女士們在秋季吃南瓜的好處是非常多的，南瓜中不僅富含β-胡蘿卜素，更富含維生素C，它同時還含有大量的維生素E，是預防皺紋等產生的重要營養(yǎng)素。這些豐富的維生素集合在一種蔬菜里，可以說，多吃南瓜對美容也是非常有幫助的。
3、南瓜有明目的作用
上班族和學生是非常適合吃南瓜的，南瓜是富含β胡蘿卜素的果蔬之一，這種營養(yǎng)素在人體內能轉化為維生素A。維生素A能增強眼睛在昏暗環(huán)境下的視野清晰度。哈佛大學研究顯示，維生素A也能延遲視網膜色素變性所引發(fā)的視網膜功能下降。此外，維生素A還有助于形成和維持健康的皮膚、牙齒和骨骼。
4、南瓜有助于睡眠
南瓜可以幫助人們改善睡眠，南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
5、南瓜可護心
南瓜是保護心臟的最好的瓜類蔬菜之一，南瓜富含膳食纖維，對心臟很有好處。哈佛一項萬人規(guī)模調研顯示，高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病發(fā)作風險降低40%。瑞典的一項最新研究也得出類似結論，高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比，患心臟病風險降低25%。
南瓜食用禁忌
南瓜的吃法是非常多的，吃南瓜的好處多，但是也不意味著大家可以隨便多吃。南瓜要妥善保存，且存放時間不宜過長，否則瓜瓤就會通過進行無氧酵解產生酒精，食后易引起中毒。吃南瓜前一定要仔細檢查，如果發(fā)現表皮有潰爛之處、或切開后散發(fā)出酒精味等，則不可食用。
愛吃南瓜的朋友在秋季可以多吃點南瓜，因為南瓜對女性來說美容養(yǎng)顏，對上班族來說可以明目，對老年人來說可以降低冠心病的發(fā)生率，對青少年來說可以幫助提高免疫力。所以，秋季是最適合吃南瓜的了，人們在秋季可以把南瓜切成小塊，然后在鍋中加入水沒過南瓜，再加糖放入冰箱里冷凍。
1、秋燥吃什么潤肺之百合
百合含有淀粉,蛋白質,脂肪、礦物質和維生素等營養(yǎng)成分,不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用,而且有潤肺、止咳、清新安神的功效,還能提高睡眠質量,睡得更香甜。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒,百合銀耳粥具有滋陰潤肺、健脾生津的作用。
2、秋燥吃什么潤肺之木耳
白木耳具有滋陰、潤肺、生津的作用,加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤肺佳品,可以用來調理2020秋季的肺燥干咳。黑木耳的營養(yǎng)成分與白木耳相似,黑木耳的鐵元素含量非常豐富,可以改善缺鐵性貧血。
3、秋燥吃什么潤肺之蜂蜜
蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是最常用的滋補品之一。蜂蜜中含有鈣、鉀、磷等多種無機鹽和鐵、銅、錳、等多種有益人體健康的微量元素,以及維生素、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)物質,在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”的傷害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。每天早、晚空腹用25克,以不超過60°C溫開水沖服。
4、秋燥吃什么潤肺之鴨肉
鴨肉含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、維生素B5等營養(yǎng)成分。鴨肉味甘、咸、性微涼,清虛熱,秋天容易上火、燥熱、咽干口渴的體質可以適量食用鴨肉,起到清補作用。
5、秋燥吃什么潤肺之蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物,還含有少量的蛋白質、鐵等有益成分,具有清熱化痰的功效。
秋燥喝什么湯潤肺
1、橄欖蘿卜煲豬肺湯
做法:蘿卜洗凈、去皮,切為塊狀,橄欖洗凈,用清水浸泡片刻;豬肺切厚片塊,浸泡于清水中,用手擠洗干凈,放進開水中煮5分鐘,撈起過冷水,瀝干水后,一起放置瓦煲里。加入清水1000毫升,武火煲沸后,改為文火煲約2個小時。加入適量鹽和生油便成。
功效:醫(yī)師將青橄欖比喻為“青龍”,白蘿卜為“白虎”,這“青龍白虎湯”用于治療喉癥,加上瘦肉為藥引,可消炎、消滯,治療急性咽喉炎、流行性感冒、肝氣淤滯所致的兩肋作痛等病癥。
2、杏仁雪梨瘦肉湯
做法:將豬肉切大塊放入水中大火燒開后煮一兩分鐘,然后撈出,洗去表面的浮沫,瀝干待用,將雪梨去皮去核后切塊,杏仁漂洗干凈,紅棗洗凈后去核對半切開備用;將雪梨、豬腱子肉、蜜棗、杏仁放入燉盅內,加入約1000毫升的清水,蓋上燉盅蓋子,放入電燉鍋內,燉約2小時后加入少許鹽調味即可。
功效:無論是杏仁還是雪梨都是滋陰潤肺、止咳平喘的好食材,2020秋季喝,有助養(yǎng)肺潤燥。
秋燥潤肺方法
1、保證充足的飲水
保證人體健康的一個重要因素是每天保證充足的飲水,人體失水達到體重的10%時,就會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等現象。因此,足夠的水分攝取是非常重要的。一般情況下,建議在溫和氣候條件下從事輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml,飲水應少量多次。需要特別提醒的是,應盡量避免感到口渴時才喝水的習慣。
2、保持空氣濕度
人們所在的環(huán)境對身體的影響是很大的,空氣太干燥,人體水分流失較為迅速,身體就容易缺水。此時,盡量讓環(huán)境中保持一定的濕度,使用空氣加濕器或者勤擦家具、勤打掃衛(wèi)生都可以讓室內的空氣增加濕度。要注意的是,室內的環(huán)境不宜太濕,有一定的水分就足夠了,特別干燥的地方,可以適當噴灑一些水。
3、按壓穴位
穴位對降火也是有很大幫助的。降火首選內庭穴、合谷穴、太沖穴。如果有口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛、腹脹、吐酸水等不適時,可以多按內庭穴。
