出現(xiàn)運動創(chuàng)傷的原因有哪些
便秘的原因有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“出現(xiàn)運動創(chuàng)傷的原因有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
許多人天天都需要運動，一天不運動就會覺得渾身不舒適，堅持做運動的確是一件很好的事情，但是大家也要注重，假如運動的方式不正確就很輕易導(dǎo)致創(chuàng)傷出現(xiàn)，運動創(chuàng)傷的種類又有許多，不同的創(chuàng)傷種類出現(xiàn)的原因也不同，下面就給大家介紹一下造成運動創(chuàng)傷的原因有哪些?
重力休克
出現(xiàn)重力休克的患者一般會出現(xiàn)手部發(fā)涼，臉色蒼白，心里面難受，眼睛發(fā)黑，頭暈等癥狀，假如情況嚴峻的話，還非凡輕易出現(xiàn)暈倒癥狀，主要的原因就是動時血液都供給下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
運動疲憊
運動中假如出現(xiàn)了運動疲憊問題，就輕易出現(xiàn)血尿，內(nèi)臟不舒適，運動后血壓下降，心跳速度變快，而且身體發(fā)冷，又輕易出現(xiàn)頭痛，頭暈等癥狀，主要的原因就是因為練習(xí)的方式不正確，不按部就班，系統(tǒng)練習(xí)，運動量大，練習(xí)時間多長，休息不充分等。
關(guān)節(jié)扭傷
運動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷也非經(jīng)常見，主要就是因為運動技術(shù)沒有把握好，身體的協(xié)調(diào)性比較差造成的，有可能是身體疲憊而產(chǎn)生了體力差導(dǎo)致的，或者是運動之前沒有充分的做好準備活動，沒有按照正確的方法進行運動。
上面給大家介紹的就是出現(xiàn)運動創(chuàng)傷的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，運動創(chuàng)傷出現(xiàn)的原因各種各樣，大家在生活中就應(yīng)該注重使用正確的方法運動，運動之前以及運動之后都應(yīng)該做好一些正確的護理措施，防止身體出現(xiàn)不舒適的問題。
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現(xiàn)在喜歡運動的人越來越多，運動的方式各種各樣，可以挑選去戶外進行有氧運動，也可以去健身房，在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下進行運動。在做運動的過程中，可能會發(fā)生各種各樣的意外情況，會對身體造成損害，大家一定要做好預(yù)防工作，下面就給大家介紹一下運動中輕易出現(xiàn)哪些創(chuàng)傷。
肌肉痙攣
肌肉痙攣也就是腿抽筋，是強直性肌肉沒有方法放松的一種表現(xiàn)，沒有做好準備工作就輕易引起這種情況發(fā)生，引發(fā)原因是冬季或早晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā);運動前未進行適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒樱p易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。
肌肉酸痛
很多人在運動過程中或者在運動過后會出現(xiàn)肌肉酸痛情況，這屬于一種正常的生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供給不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有用的拉伸放松，使得疲乏的肌肉沒有得到優(yōu)良的休息。
腳踝扭傷
在跑步的過程中很輕易出現(xiàn)滑倒或者跌倒情況，這個時候就輕易造成腳踝扭傷，還會出現(xiàn)劇烈疼痛癥狀，多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面輕易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
上面給大家介紹的就是運動過程中輕易出現(xiàn)哪些創(chuàng)傷，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，除了上面這些問題，還輕易出現(xiàn)足底筋膜炎，腹痛等問題，為了能夠讓自己的身體不受到影響，運動的時候一定要注重安全，還需要在運動之前做好熱身準備，這樣才能起到很好的預(yù)防作用。
現(xiàn)在不管是哪一個都邑都會進行一些馬拉松競賽，也會有各種各樣的運動項目，參加的人越來越多，而且在平常很多人有空的時候也會做一些運動，鍛煉身體，堅持進行適度的運動，的確會給身體帶來非常多的好處，但是運動方式不準確輕易導(dǎo)致運動創(chuàng)傷，所以必定要注重，下面就給大家介紹一下。
肌肉韌帶拉傷
在運動過程里面會因為柔性不足，力量使用錯誤，和諧性太差或者生理結(jié)構(gòu)不好導(dǎo)致韌帶拉傷，有可能是因為氣溫變化大，場地的原因，準備工作不足導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)，選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、按部就班。24小時前為急性期，停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位，24小時后為恢復(fù)期，配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
關(guān)節(jié)扭傷
關(guān)節(jié)扭傷的主要原因是因為生理結(jié)構(gòu)不佳，或者體力太差，準備工作沒有做好，教練的水平不佳導(dǎo)致的，處理：24小時前為急性期，方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時后為恢復(fù)期，配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
心力憔悴
很多人在做運動的時候或者做完運動以后輕易出現(xiàn)多汗，臉色蒼白，頭暈頭痛，精疲力盡的表現(xiàn)，教練或練習(xí)者要注重運動量的操作。離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注重觀看，病人當(dāng)天不要多運動。
上面給大家介紹的就是準確處理運動創(chuàng)傷的方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，運動中輕易出現(xiàn)的運動創(chuàng)傷各種各樣，大家就應(yīng)該使用準確的方式進行處理，不同的運動創(chuàng)傷可以使用的處理方法是不一樣的，做完運動以后大家也應(yīng)該注重，不要立刻坐下來休息。
在運動場上看到運動員矯健的身姿，往往會令人羨慕不已，而且看他們一路過關(guān)斬將，往往會收獲許多的粉絲的。但是運動員在退役后，往往是傷痛纏身，甚至還有一些運動員本來該是運動的黃金時節(jié)的，卻因為傷痛而過早的結(jié)束了自己的運動生涯，令人唏噓不止。那么，常見的運動損傷都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運動。
因為運動員經(jīng)常會進行超負荷的運動，這樣出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等情況時早所難免的，而一些非運動員如果在運動鍛煉的時候不注意，也會導(dǎo)致這些運動損傷的。所以在運動的時候一定要注意量力而行，而且運動前一定要做好熱身運動，這樣可以減少運動損傷的出現(xiàn)。
現(xiàn)在的人們都喜歡鍛煉身體，現(xiàn)在的跑步都不分時間段了，有早上跑的是晨跑，也有晚上跑的叫做夜跑，然后，在我們吃完飯后，很多人都喜歡在夕陽之下散散步，泡泡步之類的，這其實是一種享受，真的。但是，有些不分跑步時機的人們就知道跑步也是該分某些時候的，剛吃完飯就出去跑會對身體造成很大的傷害。
為什么現(xiàn)在的跑步不應(yīng)該在剛吃飯后了？那么愿因是什么勒？
因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng).但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應(yīng)不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變?nèi)?此外,人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結(jié)果影響了消化和吸收過程,如果經(jīng)常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導(dǎo)致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害. ?由此可見,飯后適于做些輕微的身體活動
通過上面說的。我們就知道在日常生活中,常可以看到有些同學(xué)一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.那么,飯后多長時間進行運動才算是適當(dāng)?shù)哪?一般來說,在飯后半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后半個小時后再進行
哪些運動治療失眠?失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實在是難受。那么做什么運動能治療失眠?治療失眠要注重什么，你又知道嗎?下面小編為您介紹做什么運動能治療失眠，您可以試試。
失眠的原因有哪些?
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，輕易出現(xiàn)睡眠問題。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。
運動可以治療失眠嗎?
運動鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目，并且長期堅持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。
堅持運動之所以能關(guān)心入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大輕易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的方法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
經(jīng)常運動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲乏感，所以更輕易使人進入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然，運動對睡眠的影響與運動量相關(guān)。只有平平程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，假如在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要依據(jù)自身的體質(zhì)選擇運動鍛煉項目，盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要依據(jù)自身的體質(zhì)確定天天適當(dāng)?shù)倪\動時間和運動量，防止過度疲憊。一般人天天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴峻的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。
做什么運動能治療失眠?
用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復(fù)動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。
最后仰臥床上，雙眼微合，把注重力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習(xí)時不進行任何思索，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松練習(xí)無關(guān)的思想，應(yīng)馬上停止，把注重力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕松愉快的運動鍛煉，勝于服用冷靜藥。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用冷靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜愛的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜愛的運動。結(jié)果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要依據(jù)個人愛好選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要天天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協(xié)會的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運動強度一般以運動后的即刻心率來評定，應(yīng)當(dāng)在[(220-年齡)(60～85%)]次/分鐘的范圍內(nèi)。運動強度太大，機體過于興奮，反而不輕易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也輕易導(dǎo)致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
綜上可知，運動的確能治療失眠，喜愛運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認識到運動對于身體的重要性，所以很多人都加入到運動的行列當(dāng)中，但是在運動過程當(dāng)中總會出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，其中運動損傷就屬于經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，那么運動損傷發(fā)生的原因究竟有哪些呢！一起來了解一下吧，這樣對運動會有很大的幫助。
一、思想因素
1、對運動損傷的預(yù)防不重視，訓(xùn)練不注意安全，對損傷的發(fā)生 不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)。2、盲目冒失地進行鍛練，急于求成，忽視循序漸進和量力而 行的原則。3、意志品質(zhì)不堅強。 二、準備活動方面
1、不做準備活動：由于機能惰性，各部分機能沒有相應(yīng)提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2、準備活動不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機能還沒有充分做好準備，就投入到緊張的正式運動，或者準備活動較馬虎。3、準備活動內(nèi)容與運動的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專項準備活動。4、準備活動過量，機能下降，已經(jīng)疲勞。5、準備活動與正式運動間隔時間過長，失去準備活動的意義。
三、技術(shù)上的缺點和錯誤
違反人體結(jié)構(gòu)機能的特點和力學(xué)原理的容易導(dǎo)致傷害。
1、傳球時的手型不對，手指易挫傷。2、擲標(biāo)槍、手榴彈時，肘低于肩。可造成肱骨骨折3、競走不送髖，易造成脛骨前肌負擔(dān)過重
四、運動量安排不合理
（一）局部負擔(dān)量過大，超出生理負擔(dān)量。
1、過多的跳躍和蹲杠鈴，導(dǎo)致膝部負擔(dān)過大，易患髕骨勞損。2、過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。3、小兒過多地支撐動作，易引起橈骨遠端骨骺炎和肱骨小頭骨骺炎。
（二）人體機能狀態(tài)不良。
身體疲勞，機能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應(yīng)遲鈍，再進行正常的訓(xùn)練，就難免出現(xiàn)傷害。
五、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法上的缺點
不遵守訓(xùn)練原則，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不遵守循序漸進，個別對待原則，不從實際出發(fā)，器械練習(xí)缺乏指導(dǎo)和保護，訓(xùn)練場地小人多，沒有區(qū)域劃分。
六、其他原因
1、場地、設(shè)備上的缺點； 2、不遵守競賽規(guī)則，違反體育道德3、氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。
七、誘因
（一）各運動項目的特點：
1、過多的半蹲動作可致髕骨損傷；2、過多的支撐項目可致肩、肘、腕傷；3、長跑中髂脛束前后滑動，磨擦股骨外側(cè)髁，可致膝外側(cè)痛疼癥侯群。
（二）人體解剖特點與弱點：
1、崗上肌受大節(jié)結(jié)與肩峰的擠壓；可致肩袖傷2、關(guān)節(jié)在一定的屈曲位，穩(wěn)定性下降
總而言之，當(dāng)出現(xiàn)運動損傷的時候跟思想都有很大關(guān)系，貿(mào)然練習(xí)對于準備活動不充分，在運動技術(shù)上缺乏方法，運動量安排不合理，另外還有其他一些原因，當(dāng)出現(xiàn)運動損傷的時候，一定要根據(jù)傷者的病情，及時進行處理，如果傷情比較嚴重的話，及時送醫(yī)院是非常正確的。
運動是現(xiàn)代生活中人們非常重視的活動，雖然老年人口的增加，喜歡運動的人群越來越擴大，而運動雖然好處非常多，但是并不是所有的人都能夠長期堅持運動，因為部分人會出現(xiàn)運動后遺癥，例如，運動后放屁多的現(xiàn)象就非常的普遍，下面就來看看運動后放屁多的原因有哪些呢？
1、腸胃蠕動加快
運動時，身體的血液循環(huán)加快，新陳代謝也得到提高，可以有助于腸胃蠕動，從而幫助身體將體內(nèi)多余的氣體排出，就發(fā)生排氣即放屁的情況了。
2、擠壓到腸胃
有的運動是會擠壓到腸胃的，像爬山、仰臥起坐等，使得腹壓增加，擠壓到腸胃，就會導(dǎo)致運動后出現(xiàn)放屁的現(xiàn)象。
3、年齡大的原因?qū)е?/p>
由于年齡大的老年人活動量相對減少，腸胃也逐漸老化，氣體更容易堆積，運動過后會比一般人更容易放屁。
4、吃過多產(chǎn)氣食物
在運動之前，吃過多的容易引起腹脹的食物，像地瓜、芋頭、汽水或者攝入過量的淀粉類和蛋白質(zhì)類食物，如豆類、土豆、蛋類等。也是容易在運動后引起放屁的，在運動之前應(yīng)盡量避免食用這些食物。
5、消化系統(tǒng)疾病
各種原因?qū)е碌哪c胃蠕動功能不良、消化系統(tǒng)不良疾病，像胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病;肝、膽、胰腺疾病等都是可以引起運動后放屁的情況發(fā)生的。
6、溫馨貼士
一般來說如果是運動促進腸胃蠕動幫助排出體內(nèi)多余的氣體，導(dǎo)致放屁、打嗝等情況是屬正?，F(xiàn)象，但是如果是因自身疾病或是已經(jīng)影響到生活，就建議還是去醫(yī)院檢查一下為好。
7、運動放屁怎么辦
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。運動一般會給人帶來放松，讓人心情開放，那樣以前心中的一些郁悶和不快也就是濁氣會隨之排出，就是以屁的形式放出來的。放屁就意味著增加了腸蠕動，加快了排出濁氣的速度。
有很多人在運動之后，總是會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，有些人甚至因為肌肉酸痛而導(dǎo)致運動半途而廢，不能持之以恒的堅持下去，其實出現(xiàn)肌肉酸痛是有一定的原因的，肌肉酸痛跟身體，不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，下面就讓小編給大家詳細解釋一下，運動后肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的吧！
運動過后肌肉酸痛是怎么回事呢？
無論是在進行不習(xí)慣的膂力活動，或是在進行超負荷的操練后都會發(fā)作肌肉酸痛，特別是平常不常常參與體育練習(xí)的人，或許長期中止了體育活動又從頭參與練習(xí)的人，運動后，通常都會感到顯著的肌肉酸痛。依據(jù)運動后肌肉酸痛呈現(xiàn)的時刻，可分為立刻痛和推遲痛。
立刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛，通常能夠很快地自行不見；推遲痛是指運動后8~24小時發(fā)作的肌肉酸痛，可繼續(xù)二三天，乃至更長期。
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運動過程的一種生理表象，通常經(jīng)過恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅持練習(xí)，并堅持恰當(dāng)?shù)倪\動量就不會呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進步機體對酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時對比顯著，常常練習(xí)的人運動量比平常增大時有時也會呈現(xiàn)，但酸痛的反響對比細微，而且不見得也快。
瘦身運動后肌肉酸痛怎么辦？
避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習(xí)時，運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運動前要做好充沛的準備活動。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時，部分肌肉的運動可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
一般來說，如果要想?yún)⒓舆\動，掌握正確的運動方法是很有必要的，在運動之前最好做好熱身準備，這樣都可以很好地減輕肌肉酸痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛的時候，可以適當(dāng)采取一些措施，比如按摩，熱敷的方式緩解疼痛。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對于自己的生活質(zhì)量也有了一定的要求。茶余飯后，大家不會只坐在家中嗑瓜子、看電視了，這時候都會積極的走在運動的道路上，可是由于大家對于運動的要領(lǐng)掌握的不夠，有些時候不注意就把身體給傷到了，嚴重的話都不能正常的工作了，這就得不償失了。有哪些原因會造成運動損傷那，請看下面的介紹。
要說到運動損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運動之前沒有做好熱身，過于激烈的運動就會造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒有考慮到自身的實際情況就進行大量運動這也是不合理的。
1、認識不足，措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
2、準備運動不足：
A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平;
C、準備活動的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運動損傷，大家以后在運動的時候一定要多加的注意，一定要做好充分的準備工作。如果運動量太大的話就量力而行，千萬不要硬來，不然的話對身體是沒有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運動損傷的情況下一定要及時的去醫(yī)院進行治療，不能只是在家休息，如果問題嚴重了對患者的傷害就會更大了。
很多平時不怎么運動的朋友，在突然進行劇烈的運動之后，第二天肌肉酸痛的就會比較嚴重，當(dāng)然也有很多其他的原因，對于這些原因我們都是需要格外的注意的，不然的話對于我們身體的影響也是非常的大的，那么，運動肌肉酸痛的原因都有哪些呢？我們來簡單的了解一下吧！
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動后肌肉酸痛還能不能練。
其次再來回答運動后肌肉酸痛還能不能練。當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。
享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。其實文章開頭已經(jīng)提到過，一般5天左右就會自動消失。
進行長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。
以上就是關(guān)于肌肉酸痛原因的一些介紹了，一般主要是和平時不怎么運動有著很大的關(guān)系的，所以朋友們平時沒有什么事情的時候，可以進行運動，經(jīng)常進行運動就能夠避免出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而且也能夠達到很好的健身效果哦！
