秋季吃南瓜防秋燥潤(rùn)肺護(hù)心
秋季養(yǎng)生防秋燥。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“秋季吃南瓜防秋燥潤(rùn)肺護(hù)心”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
秋季是非常適合吃南瓜的季節(jié)，人們?cè)谇锾焯旄咴频夂蚋稍锏臅r(shí)候非常容易口舌干燥，上火，吃南瓜可以幫助人們防秋燥，潤(rùn)肺還保護(hù)心臟。南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，其中的維生素A含量非常豐富，含有豐富的糖分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，容易消化吸收，可以煮粥、蒸著吃，或者煮飯、熬制。
秋季吃南瓜防秋燥潤(rùn)肺護(hù)心
1、南瓜可提高免疫力
我國(guó)很多地方的人們都要吃南瓜的習(xí)慣，南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素B6和胡蘿卜素，它是提高免疫蛋白活性、加強(qiáng)免疫蛋白代謝不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)說(shuō)，由于南瓜具有提高免疫力的作用，在日本江戶時(shí)代中期有冬秋季吃南瓜的風(fēng)俗。
2、南瓜能助美容
女士們?cè)谇锛境阅瞎系暮锰幨欠浅６嗟?，南瓜中不僅富含β-胡蘿卜素，更富含維生素C，它同時(shí)還含有大量的維生素E，是預(yù)防皺紋等產(chǎn)生的重要營(yíng)養(yǎng)素。這些豐富的維生素集合在一種蔬菜里，可以說(shuō)，多吃南瓜對(duì)美容也是非常有幫助的。
3、南瓜有明目的作用
上班族和學(xué)生是非常適合吃南瓜的，南瓜是富含β胡蘿卜素的果蔬之一，這種營(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A能增強(qiáng)眼睛在昏暗環(huán)境下的視野清晰度。哈佛大學(xué)研究顯示，維生素A也能延遲視網(wǎng)膜色素變性所引發(fā)的視網(wǎng)膜功能下降。此外，維生素A還有助于形成和維持健康的皮膚、牙齒和骨骼。
4、南瓜有助于睡眠
南瓜可以幫助人們改善睡眠，南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。
5、南瓜可護(hù)心
南瓜是保護(hù)心臟的最好的瓜類蔬菜之一，南瓜富含膳食纖維，對(duì)心臟很有好處。哈佛一項(xiàng)萬(wàn)人規(guī)模調(diào)研顯示，高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低40%。瑞典的一項(xiàng)最新研究也得出類似結(jié)論，高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
南瓜食用禁忌
南瓜的吃法是非常多的，吃南瓜的好處多，但是也不意味著大家可以隨便多吃。南瓜要妥善保存，且存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則瓜瓤就會(huì)通過(guò)進(jìn)行無(wú)氧酵解產(chǎn)生酒精，食后易引起中毒。吃南瓜前一定要仔細(xì)檢查，如果發(fā)現(xiàn)表皮有潰爛之處、或切開后散發(fā)出酒精味等，則不可食用。
愛吃南瓜的朋友在秋季可以多吃點(diǎn)南瓜，因?yàn)槟瞎蠈?duì)女性來(lái)說(shuō)美容養(yǎng)顏，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)可以明目，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以降低冠心病的發(fā)生率，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)可以幫助提高免疫力。所以，秋季是最適合吃南瓜的了，人們?cè)谇锛究梢园涯瞎锨谐尚K，然后在鍋中加入水沒過(guò)南瓜，再加糖放入冰箱里冷凍。
相關(guān)知識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋季當(dāng)令，燥氣主之，秋燥犯肺，人的肺是嬌器，易濕潤(rùn)，最怕干燥。天氣變得干燥，空氣中水分減少，會(huì)影響到肺的清潤(rùn)肅降功能，造成人體津液減少，使人出現(xiàn)咽部不適、皮膚干燥等癥狀，還會(huì)影響到人的心理，產(chǎn)生失落、抑郁、憂傷等情緒。秋來(lái)潤(rùn)肺防燥，需要從以下幾個(gè)方面來(lái)做好養(yǎng)生的工作。
勤補(bǔ)水創(chuàng)造濕潤(rùn)內(nèi)外環(huán)境
秋季應(yīng)當(dāng)注意先從人體內(nèi)部來(lái)補(bǔ)充水分，科學(xué)研究證明，當(dāng)人們感覺到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于極度缺水的狀態(tài)，所以秋天要養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，盡量避免口干舌燥的現(xiàn)象發(fā)生。
要在飲食中注意補(bǔ)充水分，吃一些富含水分的水果，飯前飯后喝一些湯、粥類飲品，都可以幫助我們?yōu)樯眢w補(bǔ)水。
秋季還要注意通過(guò)灑水、在室內(nèi)養(yǎng)一些大葉植物、使用加濕器等方法來(lái)創(chuàng)造體外濕潤(rùn)的小環(huán)境，對(duì)防止秋燥也有很好的作用。
通過(guò)食療來(lái)滋陰潤(rùn)肺
食療是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法，秋季到來(lái)，可以選用一些具有滋陰潤(rùn)肺作用的藥食兩用的材料來(lái)進(jìn)補(bǔ)，充分養(yǎng)護(hù)我們的肺氣。
比如水果中梨是傳統(tǒng)的潤(rùn)肺食材，與川貝、蜂蜜合用，除燥潤(rùn)肺功效頗佳；百合、銀耳、胡蘿卜、木耳、山藥等也都是秋季食療的常用食材，煮粥或者煮湯時(shí)加入一些，能夠改善秋燥的癥狀。
注重自我調(diào)節(jié)情緒
入秋以后，人們普遍會(huì)感覺身體有些倦怠，情緒也容易低落，甚至不少人會(huì)產(chǎn)生悲觀、抑郁等不良情緒，這是由于人體氣機(jī)向內(nèi)收斂的緣故，古人很早就在養(yǎng)生中提出要防秋悲的觀點(diǎn)，提醒人們要在秋季通過(guò)各種活動(dòng)積極的排解消極情緒，振作精神。
現(xiàn)代人可以借鑒古人的一些做法，比如多到野外登高，開闊心胸，多參加一些書法、繪畫等調(diào)節(jié)情志的活動(dòng)，將身心投入到工作中，轉(zhuǎn)移注意力等，及時(shí)化解不良情緒，避免讓秋悲影響我們的心理健康。
1、2020秋季如何防秋燥
1.1、多睡一小時(shí),保持充足睡眠
增加睡眠一小時(shí),可以讓我們保持精神,也可在冬天來(lái)臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
1.2、合理膳食防“秋燥”
2020秋季天氣較為干燥,會(huì)出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥,進(jìn)食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物,多食會(huì)助燥傷陰,加重秋燥。
1.3、少開電扇,關(guān)窗睡覺
秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
2、2020秋季吃什么防秋燥
2.1、多吃深綠色的葉菜
這些葉菜比2020夏季常吃的瓜果含有更多的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A),可以補(bǔ)充2020夏季不足的維生素A。直接多吃點(diǎn)胡蘿卜也是可以的。
2.2、多吃養(yǎng)胃的食物
2020秋季是消化道疾病的高發(fā)期,另外2020秋季有貼秋膘的習(xí)慣,更會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。多吃養(yǎng)胃的食物可有效緩解,如南瓜、小米等。
3、2020秋季按摩什么穴位防秋燥
3.1、天突穴
在頸部當(dāng)前正中線上,胸骨上窩中央。每天按摩2次,能宣通肺氣、消痰止咳。主治哮喘,支氣管炎,咳嗽,暴失音,咽喉腫痛,梅核氣,咳唾膿血等。
3.2、膻中穴
在兩乳頭之間,胸骨中線上,平第四肋間隙,每天按摩2次,能理氣止痛、生津增液。主治胸悶,氣短,咳喘,心胸痛,心悸,咳唾膿血,產(chǎn)婦乳少,支氣管哮喘,支氣管炎。
3.3、太淵穴
在腕掌側(cè)橫紋橈側(cè),橈動(dòng)脈外側(cè)緣。每日按壓,不拘次數(shù)。能止咳化痰,通調(diào)血脈。主治咳嗽,氣喘,咳血,胸痛,咽喉腫痛。
2020秋季防秋燥適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、快走+慢跑
慢跑和快走安全系數(shù)很高,大部分人都適合。在清晨或者午后,天氣比較涼爽,選擇一些相對(duì)安全的地方,自家小區(qū),或者附近學(xué)校操場(chǎng)都可以,最好避開車輛,不需要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。
3、八段錦八
段錦是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合的、由幾組靜態(tài)運(yùn)動(dòng)組成的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人忙于工作,常感覺壓力和疲倦,在秋高氣爽的季節(jié),每天清晨起來(lái)做幾組八段錦的動(dòng)作,既可以活動(dòng)一下頸椎、腰椎,還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘,很省時(shí)間,做完后上班也很有精神,中老年人都很適合。
2、打乒乓球
2020秋季天氣不冷不熱,是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī)。打乒乓球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之前建議做一些準(zhǔn)備活動(dòng),可以避免拉傷,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30分鐘到一小時(shí)之間,保持運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn),稍微出點(diǎn)汗就可以。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有益于心臟、血管的健康。
2020秋季防秋燥喝什么茶
1、金銀花茶
金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的功效,可以治療瀉痢、流感、瘡癤腫毒等病癥。另外也適用于急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。
2、西洋參茶
想緩解秋乏不適,可以用西洋參泡水喝。西洋參有明顯的抗疲勞、提神及一定的滋補(bǔ)和益氣作用。如將西洋參切片,每次取5—10克,用開水沖泡著喝,可單味泡服或含服,也可加入茶葉中泡服。
3、紅棗茶
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,經(jīng)常熬夜加班的上班族來(lái)說(shuō),堅(jiān)持用紅棗泡水飲用可以幫助肝臟的排毒。建議用紅棗泡水之前,將紅棗撕開,因?yàn)榧t棗的表皮堅(jiān)韌,不容易消化,整顆一起沖泡的話很難將其中有效成分完全的溶解出來(lái),大大的降低了其功效。
大家都知道秋季的時(shí)候天氣是比較干燥的，所以在這是我們很多人都會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е庐a(chǎn)生身體不適的情況，對(duì)我們健康影響也比較大，所以大家應(yīng)該掌握方法調(diào)節(jié)好才行，那么具體秋季我們?nèi)绾晤A(yù)防秋燥的影響，下面就讓我們一起看看吧。
皮膚干燥要保濕
在秋季的時(shí)候大家要注意，這時(shí)候由于比較干燥，所以我們要注意方法調(diào)節(jié)好才行，由于我們的皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢甚至皸裂，這時(shí)首要的是補(bǔ)水，做好補(bǔ)水保濕的工作是非常重要的，所以建議大家隨身帶上一瓶保濕噴霧，時(shí)常噴一噴皮膚，保持濕潤(rùn)，可以避免皮膚出現(xiàn)干燥問題，同時(shí)在沐浴后，應(yīng)及時(shí)涂抹身體保濕乳液，減少水分丟失，對(duì)我們護(hù)膚有好處。
少量多次喝足水
同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候大家要小心，由于秋天的時(shí)候濕度是會(huì)降低的，而且皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分，喝水是最直接的補(bǔ)水方法，注意多補(bǔ)充水分是非常重要的，每天我們都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，這樣比較健康，而且需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝，這樣才可以更好的補(bǔ)水，同時(shí)我們?cè)谒昂赛c(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水，是大家應(yīng)該有所重視的。
調(diào)暢情志防抑郁
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意，這時(shí)候大家還要小心，我們?cè)谶M(jìn)入秋天之后，這時(shí)候人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會(huì)涌起悲秋的感覺，我們應(yīng)該保持好的心態(tài)，這是關(guān)系著我們健康的，而且悲秋會(huì)損傷肺氣，對(duì)機(jī)體免疫功能造成損害，注重精神調(diào)攝至關(guān)重要。同時(shí)，多曬太陽(yáng)，避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，所以秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生應(yīng)該謹(jǐn)慎應(yīng)對(duì)，保持好的心態(tài)很重要。
秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意防燥才行，秋季干燥天氣很容易會(huì)影響我們健康，如果大家可以在這時(shí)候注意方法調(diào)節(jié)好，那么能對(duì)我們健康度過(guò)秋季有幫助，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，我們重視起來(lái)，對(duì)健康是有幫助的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
健康飲食療法為您推薦的三款秋季養(yǎng)生豆?jié){：
養(yǎng)血益氣：紅棗枸杞豆?jié){
紅棗枸杞豆?jié){烹飪方法：將干黃豆60克洗凈、泡好，紅棗15克去核洗凈、枸杞10克裝入豆?jié){機(jī)，做熟可飲。
紅棗枸杞豆?jié){食療功效：補(bǔ)虛益氣、改善心肌營(yíng)養(yǎng)、安神補(bǔ)腎，對(duì)心血管疾病患者有一定的益處，增強(qiáng)人體免疫功能。
健康長(zhǎng)壽：五豆豆?jié){
五豆豆?jié){烹飪方法：將黑豆、豌豆、花生米、青豆、黃豆按“1：1：1：1：3”的比例配好，浸泡6-12小時(shí)后洗凈，用豆?jié){機(jī)做好。
五豆豆?jié){食療功效：降膽固醇，對(duì)高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用。
美容養(yǎng)顏：蜂蜜豆?jié){
蜂蜜養(yǎng)顏豆?jié){烹飪方法：綠豆35克、黃豆40克充分浸泡，洗凈后裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩，加適量清水，煮好后稍涼調(diào)入蜂蜜即可飲用。
蜂蜜養(yǎng)顏豆?jié){食療功效：美容潤(rùn)腸，滋潤(rùn)五臟，補(bǔ)氣益血。
1、2020秋季防秋燥要科學(xué)喝水
秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分,喝水是最直接的補(bǔ)水方法。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議,成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升,這是一個(gè)最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是,喝水最好喝白開水,要少量多次,不要“牛飲”或等口渴了再喝。
睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。
2、2020秋季防秋燥要選對(duì)食物
橙色蔬果緩干燥:胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性,從而緩解秋燥。
燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素。
建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉,建議每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。
3、2020秋季防秋燥的食療食譜
3.1、綠豆薏仁鴨湯:鴨子在水中生活,因此其肉性偏涼,有清熱解暑的作用,適合上火者食用,而綠豆也有消暑清熱的功效,所以綠豆老鴨湯是夏2020秋季的絕佳補(bǔ)品。此湯消暑清熱,健脾益臟腑,美容養(yǎng)顏。
材料:薏仁38克、綠豆38克、陳皮2片、老鴨1只、清水12碗、鹽適量。
做法:老鴨去內(nèi)臟,切半,切掉鴨尾,洗凈,汆燙。陳皮用水侵軟,刮去瓤。其他材料洗凈。將清水煮沸,把各種材料放入煲內(nèi),用大火煮20分鐘,再改用小火熬煮2小時(shí),下鹽調(diào)味,即可飲用。
3.2、霸王花百合煲豬肺。材料:霸王花70克、百合50克、南杏15克、北杏10克、蜜棗3個(gè)、豬肺1個(gè)、豬碎骨100克、生姜3片。
做法:各湯料洗凈。豬肺從喉部灌入清水后揉擦,反復(fù)多次至洗凈,切塊,置鑊中不下油鹽,稍炒片刻;霸王花、百合、南北杏浸泡;蜜棗去核,與豬碎骨、生姜片一起一瓦煲,加入清水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲約兩小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可。
2020秋季秋燥上火怎么辦
1、按壓穴位
穴位對(duì)降火也是有很大幫助的。降火首選內(nèi)庭穴、合谷穴、太沖穴。如果有口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛、腹脹、吐酸水等不適時(shí),可以多按內(nèi)庭穴。
內(nèi)庭穴是在第二足趾和第三足趾之間的縫隙交叉處,每天早晚用大拇指點(diǎn)揉100次。合谷穴就是我們常說(shuō)的虎口,如果有牙疼、耳鳴、眼睛紅腫、鼻出血、頭痛、咽喉腫痛、便秘、發(fā)熱、口干,或者臉上的青春痘一個(gè)接一個(gè)不停地往外冒,就可以按合谷穴來(lái)消消火。太沖穴位于大足趾和第二個(gè)足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。在按摩太沖穴前,先用熱水泡腳約10分鐘,然后用大拇指從下向上推揉3分鐘即可。
2、保持空氣濕度
人們所在的環(huán)境對(duì)身體的影響是很大的,空氣太干燥,人體水分流失較為迅速,身體就容易缺水。此時(shí),盡量讓環(huán)境中保持一定的濕度,使用空氣加濕器或者勤擦家具、勤打掃衛(wèi)生都可以讓室內(nèi)的空氣增加濕度。要注意的是,室內(nèi)的環(huán)境不宜太濕,有一定的水分就足夠了,特別干燥的地方,可以適當(dāng)噴灑一些水。
秋燥的癥狀有哪些
1、驚厥
干燥的秋天,會(huì)陷入兩個(gè)極端:身體免疫力好,性格開朗的人會(huì)安然入睡;而另一方面,一些身體免疫力不是太好的人則會(huì)心神不寧,甚至?xí)霈F(xiàn)驚厥現(xiàn)象。有這種現(xiàn)象的人千萬(wàn)要小心,提早去醫(yī)院治療。
2、頭發(fā)干燥
秋天干燥,氣血循環(huán)變差,血液無(wú)法將養(yǎng)分帶到頭發(fā)毛囊,頭發(fā)容易出現(xiàn)干燥枯黃。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己秋天一到的時(shí)候,頭發(fā)枯黃拼命掉落,那就是秋燥找上你了。這個(gè)時(shí)候你就該做好應(yīng)對(duì)措施了。
3、便秘
秋天體內(nèi)水分過(guò)度蒸發(fā),加上腸胃功能變?nèi)?不少人都會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)的情況。便秘的問題可大可小,而且一旦被纏上的話,煩惱就不是一般的煩惱而已,因?yàn)楫吘故前l(fā)生在私密地方的毛病,即使看醫(yī)生也有許多不方便。所以想要讓自己過(guò)的舒服正常,千萬(wàn)要防止秋燥來(lái)襲。
