“站立式辦公”讓身體更健康！
讓飲食更養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《“站立式辦公”讓身體更健康！》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
近年來，世界各國眾多研究都證實長時間靜坐會影響健康。美國癌癥協(xié)會有調(diào)查指出，天天久坐6小時以上的女性，輕易得心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%，相同的情況下男性則是18%。中醫(yī)認(rèn)為久坐傷肉的理念獲得了越來越多人的認(rèn)同，而站立式辦公在歐美悄然興起，因為站立式辦公讓您更健康！
腰部和頸椎疾病已經(jīng)成了長時間使用電腦的白領(lǐng)們的職業(yè)病，在美國硅谷的各大IT公司里，工作緊張、加班加點更是習(xí)以為常。為給員工制造多動的機(jī)會，一股從Facebook發(fā)起的站著辦公的風(fēng)潮席卷了整個硅谷。
一種全新站立式辦公桌應(yīng)運而生，這種辦公桌高度大致略高于人的腰部，而電腦顯示屏則抬高至臉部的高度，讓眼睛和屏幕維持平行視角，有用降低頸脖處的損傷。考慮到長期站立可能會引發(fā)其他問題，所以還有配套的高腳凳可供挑選。站立式辦公桌已經(jīng)在硅谷一帶的公司里得到了越來越多的歡迎，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過10%的人已使用。谷歌公司發(fā)言人喬丹紐曼公布將這種辦公桌列入了公司的保健計劃，這一舉措受到員工歡迎。
Facebook的員工格里格霍伊接受采訪時表示：從前每到下午三點我就睡意沉沉，但換了站式辦公桌椅后，我一整天都感覺精力充沛。據(jù)Facebook的負(fù)責(zé)人反映，目前申請站式辦公桌的員工越來越多。公司還在嘗試把電腦裝到跑步機(jī)上，這樣可以讓員工在工作的同時更加有用地消耗卡路里。
但站立式辦公桌還是很難迅速廣泛使用。許多雇主不愿花太多錢更換現(xiàn)有辦公桌椅，多數(shù)公司挑選分期分批為有需求的員工更換設(shè)備，如優(yōu)先處理全職員工和老員工的申請，在許多論壇上還能看到合同員工和兼職員工的埋怨。
調(diào)查發(fā)覺，多數(shù)申請站立式辦公桌的人都是年齡在25歲到35歲之間的年輕人，而不是馬上退休的老年人。這并非因為年輕人比老年人更能承受長時間站立，而是因為使用電腦已成了當(dāng)代中青年人生活中不可剝離的一部分，而這些人對自己的健康問題非常敏感和關(guān)注。挑選站式辦公桌的人群中女性居多，主要是因為女性不希望久坐所引發(fā)的問題影響自己懷孕時期的健康。
站立式辦公在歐洲也得到認(rèn)可和推廣。記者在德國寶馬汽車公司總部采訪時就發(fā)覺，這里的員工只要有站的機(jī)會，就不會坐著辦公。記者看到，在一個大辦公室里，幾十個員工正在新型的站立式辦公桌前辦公。這種桌子比其他傳統(tǒng)辦公桌高30到50厘米左右。給員工們的椅子也是高腳椅，且只有低低的椅子背。員工站累了，可以隨時休息。這種辦公桌還可調(diào)節(jié)和移動，方便員工個性需求。
實際上，站立辦公最早起源于德國中小學(xué)，因為學(xué)生體重增加過快，德國漢堡等都邑的中小學(xué)里，學(xué)生天天在專用教室內(nèi)上課。據(jù)悉，這些學(xué)校的孩子體重平均減去2公斤左右?，F(xiàn)在，德國公共部門也提倡站立辦公。
許多德國員工認(rèn)為，站著工作讓他們維持旺盛的精力，注重力更加集中，無法打瞌睡。德國專門研究健康問題的專家則把這種方式稱為親切運動，只要堅持，效果不亞于有氧運動。研究顯示，假如天天站著的時間平均為5個小時，燃燒的熱量是坐著的3倍。同時，站式減肥對關(guān)節(jié)病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有預(yù)防和治療效果。目前，站立辦公已走向西歐和北歐各國，引起歐盟健康部門的廣泛關(guān)注。
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瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要稍微有一點條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項運動，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項非常輕松的運動，但是它的難度是非常大的，對于初學(xué)者來說一定要在教練的引導(dǎo)下做動作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運動。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。
換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因為瑜伽對人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急，一定要靜下心來做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
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減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹式提高集中力，調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
【導(dǎo)讀】站立式瘦腰減胖瑜伽，瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以關(guān)心人達(dá)來靜心的成效，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠拿升人的氣度，以是現(xiàn)在瑜伽減胖的方法越來越流行了，只要略微有一點條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減胖成效比較顯著的一項運動，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，那么接停來我們一起來看看站立式瘦腰減胖瑜伽吧。
站立式瘦腰減胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向停，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
站立式瘦腰減胖瑜伽
3.漸漸將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，漸漸放停兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
站立式瘦腰減胖瑜伽
5.每側(cè)做2~3 次后，回來基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復(fù)心移至右腳，上身軀干向右前方傾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在復(fù)復(fù)做就完成了。
【導(dǎo)讀】瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以關(guān)心人達(dá)到靜心的成效，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要略微有一點條件的基本上都去瑜伽班報名過，瑜伽是減肥成效比較顯著的一項運動，站立式瑜伽的好處也非常多，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，下面為你介紹站立式瑜伽的好處。
站立式瑜伽的好處
雖然瑜伽看上去是一項非常輕松的運動，但是它的難度是非常大的，對于初學(xué)者來說必定要在教練的引導(dǎo)下做動作，可以防止受傷的情形顯現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特殊注復(fù)做一些熱身的運動。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.漸漸將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，漸漸放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2~3 次后，回到基本站立式，放松。
站立式瑜伽的好處
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，漸漸抬起左腳，左右抓住左腳背，復(fù)心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7.漸漸放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐步向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有必定的難度的，因為瑜伽對人體的柔軟性是有必定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時候不能急，必定要靜下心來做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)當(dāng)換個花樣玩一停了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親熱的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推舉的這套情侶瑜伽，主假如讓他來助你完成，可能你做有些動作的時候做不來位，有了他就可以助你糾正的很完美了。
動作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并全度抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特如許的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，全度拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部火線，左手置于背部火線，男生在火線按住女生的雙腳。
其實對于每一個人來說，能夠養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣對于身體健康還是很有好處的。因此如果家里有孩子的話，一定要從小鍛煉他們，讓他們愛上運動，尤其是跑步這種簡單又有效的運動方式。有的時候孩子們或者大人也可能會參加一些跑步比賽，那么，站立式起跑姿勢到底難不難做呢?
站立式起跑的方式不是很難，常適用于中長跑以及青少年，雖然簡單易學(xué)，但是把握不好時機(jī)很容易會搶跑犯規(guī)。蹲踞式起跑需要三個口令，而且動作難度較大，因此初高中的800米測試等經(jīng)常會使用。
起跑之前上身微微躬著，雙腳自然站立，放松心情，等待發(fā)令。聽到各就位的號令時先把左腳放在起跑線上，右腳距左腳約一個小腿長的位置，放在左腳的后面。等到打槍的時候，迅速把身體重心向前移，同時把身體和右手微微向前傾，并沖出起跑線。掌握站立式起跑的姿勢最重要的是雙腳分開，并且成彎曲狀態(tài)，而且要把握好重心的位置，重心放在前腿上才是正確的姿勢，如果起跑前重心放在后腿，槍響之后需要先把重心轉(zhuǎn)換到前腿后才能沖出去，這樣無形之中就增加了起跑時間，落后于他人。
起跑的時候一定要注意力集中，槍響只是一瞬間的事情，要盡可能的在槍響的一瞬間起跑，不要等到槍已經(jīng)響完了才開始出發(fā)。另外很多人起跑之后會突然提高重心或者抬頭，剛起跑之后不要瞬間提升重心，否則會造成重心不穩(wěn)，保持正確的姿勢一直朝前跑，慢慢的重心就會恢復(fù)。不排除有的人跑步會同手同腳，所以在起跑的時候，要注意把異側(cè)手臂擺在前方，避免突然出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象。
高溫瑜伽要求在室內(nèi)溫度36-40度中間進(jìn)行，高溫的緩解可關(guān)心排除毒素，加快流汗，讓你能享受流汗的暢快，打造健康體質(zhì)。
頭碰膝式
改善情緒低落、愁悶
1、坐姿，兩足往前延伸，吸氣，右足曲曲讓足后靠近恥骨，足掌頂住大腿內(nèi)側(cè)，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝蓋平放地面。
2、兩手放在臀部火線，吐氣，上身微微往左邊轉(zhuǎn)折使骨盆和上身轉(zhuǎn)向正面，兩手往停推，把上身微微往上拿，讓右大腿用力平放在地板，對其左足大腿與肚臍。
3、吸氣，左足勾起并從后足跟延伸整條腿，雙手抓住左足足板延伸上身，吐氣，從腰部往前延伸，讓小腹前碰到大腿，最后讓頭部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分鐘。
三角前曲式
改善經(jīng)前癥候群
1、雙足往雙方打開（約腿長的寬度），膝蓋伸直，雙手叉腰。
2、吐氣，上身往前延伸，雙手叉腰或撐地保持呼吸。
3、吸氣，身體往前延伸，運用背部和腰部力度往上回正。
貓式
改善上背部脊椎側(cè)曲
1、雙足膝蓋跪地打開與骨盆同寬，足背平貼地板，雙手打直與肩同寬，手指朝前，手臂與大腿和地板垂直。
2、吸氣，吸飽至腹部，吸氣同時從尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往上延伸，頭微微抬起，眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔漸漸呼氣，腹部往內(nèi)縮，吐氣時由尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往后收回，頭部往停放松，背部完全拱起。
