高溫瑜伽讓身體更健康
讓飲食更養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“高溫瑜伽讓身體更健康”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
高溫瑜伽要求在室內(nèi)溫度36-40度中間進(jìn)行，高溫的緩解可關(guān)心排除毒素，加快流汗，讓你能享受流汗的暢快，打造健康體質(zhì)。
頭碰膝式
改善情緒低落、愁悶
1、坐姿，兩足往前延伸，吸氣，右足曲曲讓足后靠近恥骨，足掌頂住大腿內(nèi)側(cè)，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝蓋平放地面。
2、兩手放在臀部火線，吐氣，上身微微往左邊轉(zhuǎn)折使骨盆和上身轉(zhuǎn)向正面，兩手往停推，把上身微微往上拿，讓右大腿用力平放在地板，對(duì)其左足大腿與肚臍。
3、吸氣，左足勾起并從后足跟延伸整條腿，雙手抓住左足足板延伸上身，吐氣，從腰部往前延伸，讓小腹前碰到大腿，最后讓頭部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分鐘。
三角前曲式
改善經(jīng)前癥候群
1、雙足往雙方打開（約腿長(zhǎng)的寬度），膝蓋伸直，雙手叉腰。
2、吐氣，上身往前延伸，雙手叉腰或撐地保持呼吸。
3、吸氣，身體往前延伸，運(yùn)用背部和腰部力度往上回正。
貓式
改善上背部脊椎側(cè)曲
1、雙足膝蓋跪地打開與骨盆同寬，足背平貼地板，雙手打直與肩同寬，手指朝前，手臂與大腿和地板垂直。
2、吸氣，吸飽至腹部，吸氣同時(shí)從尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往上延伸，頭微微抬起，眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔漸漸呼氣，腹部往內(nèi)縮，吐氣時(shí)由尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往后收回，頭部往停放松，背部完全拱起。
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【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑颍芏嗯笥讯紩?huì)感覺(jué)到有很大的壓力，一起來(lái)了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來(lái)。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到益處，無(wú)論是生理還是心理，都會(huì)因?yàn)閷殞毜男扌卸兴挠^。
兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到益處，無(wú)論是生理還是心理，都會(huì)因?yàn)閷殞毜男扌卸兴挠^。兒童練習(xí)瑜伽有以下幾個(gè)好處。
增加肺活量?jī)和べ?duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣有益于增加肺活量，還能關(guān)心改善哮喘和氣管敏捷的問(wèn)題。
矯正體形瑜伽能錘煉身體的柔韌性、平穩(wěn)力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正含胸駝背等壞習(xí)性。
關(guān)心兒童減肥瑜伽的動(dòng)作不劇烈，但是運(yùn)動(dòng)量也不小，有些媽媽就是為了讓寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺少運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好方法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能關(guān)心按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在優(yōu)良習(xí)性的作用下減了肥。
錘煉孩子的注重力讓孩子在寧?kù)o中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，錘煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，想象力自然得到豐富和提高。
提升注重力瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平穩(wěn)術(shù)對(duì)注重力的要求很高，兒童會(huì)在修行中點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)操作自己的注重力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
塑造善良的品德孩子從小通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)接觸到自然的韻律，會(huì)關(guān)心他們將來(lái)成長(zhǎng)為關(guān)切、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平穩(wěn)也很輕易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，這時(shí)才是塑造心境的最佳時(shí)候。
瑜伽是現(xiàn)在很多女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的好處也在實(shí)踐中不斷地被體會(huì)，那么如果我們想要和自己的孩子一起練習(xí)可以么?有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)呢?練習(xí)親子瑜伽還有什么特別的好處么?小編也為爸爸媽媽收集了幾種親子瑜伽動(dòng)作，去看看吧!
親子瑜伽 讓寶寶成長(zhǎng)更健康
輪式：
a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
戰(zhàn)士二式：
a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。
b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
c、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
升降機(jī)式：
a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹穑瑢殞氹p手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
親子犬式：
a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
至善坐
動(dòng)作要領(lǐng)：讓孩子雙腿交叉，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，進(jìn)行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部，感受氣流的進(jìn)出。
功效：能夠讓孩子身心平靜，有鎮(zhèn)定安詳之效。
樹式
動(dòng)作要點(diǎn)：首先，讓孩子子讓站立，雙掌合十放在胸前，然后把身體重量轉(zhuǎn)移到一只腳上，另一只腳抬起，腳掌抵住站立腳的小腿或大腿(視孩子的柔軟度而定)，注意讓他保持平行，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：強(qiáng)化了身、心雙向平衡與協(xié)調(diào)能力，活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)，改善各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)狀況。
門閂式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子跪立在瑜伽墊上，身體向右彎曲，右手伸直撐地，手指張開，把身體重量轉(zhuǎn)移到右腳，右腳面貼地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行，切忌心急，動(dòng)作要慢慢完成，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：鍛煉脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官，幫助消化;活動(dòng)手腳趾關(guān)節(jié);舒展、擴(kuò)張胸、肺側(cè)部。
蝗蟲式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在胸部?jī)膳?讓后慢慢向上抬起頭部和上胸部，保持住上身姿勢(shì)，然后左腳慢慢向上抬起，停留5個(gè)呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。
功效：鍛煉腰背和腿部肌肉，防止孩子駝背，健美體態(tài)，按摩腹部器官，幫助消化。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要點(diǎn)：讓孩子俯臥在瑜伽墊上，雙腿向后伸直，腳面貼地，雙手放在胸部?jī)膳裕篮⒆酉妊褂昧?，抬起頭部和上胸部，此時(shí)，手臂用力伸直并向上抬起上半身，停留5個(gè)呼吸，然后慢慢還原仰臥。
功效：鍛煉腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子駝背，優(yōu)美體態(tài)。
親子瑜伽的好處
在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情;在歡樂(lè)的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性，靈活性，準(zhǔn)確性，促進(jìn)身心健康發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長(zhǎng)和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!
親子瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽操注意點(diǎn)有哪些?
1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題：練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶：不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3) 飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
2.瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)?
寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。如果6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。
3.每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍?
我們建議做2至3遍。
4.是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動(dòng)作?
媽媽可以根據(jù)寶寶配合狀況進(jìn)行動(dòng)作選擇，不用過(guò)于勉強(qiáng)。如果全部做，效果更佳。
5.練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久?
考慮到寶寶的注意力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。
6.寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎?
不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來(lái)模仿瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂(lè)和安全是最重要的。
7. 給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排?
選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂(lè)和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂(lè)和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。
結(jié)語(yǔ)：親子瑜伽是一種很好的培養(yǎng)家人感情的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還可以促進(jìn)家人之間的交流，培養(yǎng)了家人的默契，還能夠強(qiáng)身健體，所以有時(shí)間的話小編希望大家可以帶著自己的妻子、孩子一起去練習(xí)親子瑜伽，讓你的孩子更加的了解你，喜歡你!
【導(dǎo)讀】親子瑜伽讓寶寶成長(zhǎng)更健康，瑜伽是現(xiàn)在很多女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的好處也在實(shí)踐中不斷地被體會(huì)，那么如果我們想要和自己的孩子一起練習(xí)有那些姿勢(shì)呢？我們一起來(lái)了解下親子瑜伽讓寶寶成長(zhǎng)更健康。
親子瑜伽讓寶寶成長(zhǎng)更健康
輪式：
a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后舒展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分舒展，環(huán)繞住媽媽。
b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注重保證寶寶的穩(wěn)固與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒暢的舒展。
戰(zhàn)士二式
a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正派，身體穩(wěn)固。
b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保衛(wèi)寶寶身體穩(wěn)固。
c、吸氣時(shí)，媽媽舒展左臂，寶寶舒展右臀，充分舒展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊漸漸將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)固狀態(tài)。
親子瑜伽讓寶寶成長(zhǎng)更健康
升降機(jī)式：
a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹?，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
親子犬式：
a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，平均地呼吸。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，往返數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
因?yàn)楣ぷ髟蚝芏嗳说目臻e時(shí)間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時(shí)間做一個(gè)瑜伽的練習(xí)計(jì)劃，只需要做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能帶來(lái)一天的活力，想知道有哪些動(dòng)作嗎?那下面就來(lái)看看吧!
整天工作沒(méi)有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應(yīng)該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個(gè)好心情，好飽滿的活力。
早晚的瑜珈練習(xí)計(jì)劃
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
這個(gè)動(dòng)作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動(dòng)作10秒。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來(lái)越暢銷，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜珈，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：在椅子上進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來(lái)方式一下。這樣會(huì)讓你感覺(jué)到很輸出。
練習(xí)瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目練習(xí)就可以，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習(xí)瑜伽的三個(gè)心得分享，讓你事半功倍。
也算是瑜伽業(yè)內(nèi)人士，雖然算不得專業(yè)，也只是邊緣。但也好歹也練習(xí)了好幾年，教了好幾年。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，努力使自己的小半桶水充實(shí)點(diǎn)，努力使自己的水桶堅(jiān)固些，越是深入，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無(wú)知。
每當(dāng)有人和我分享瑜伽給她帶來(lái)的收獲和點(diǎn)滴改變時(shí)，我都會(huì)在心中感激她們，也感謝瑜伽。是她們給了我動(dòng)力繼續(xù)前進(jìn)，給了我信心繼續(xù)深入。
正如一朋友留言中所說(shuō)的那樣，任何事情越是深入，都會(huì)遭遇孤寂。
好多一起培訓(xùn)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見了。有的仍在一線，我們都有類似的感覺(jué)忽然有一天感覺(jué)到自已在原地徘徊，感覺(jué)總差不多，沒(méi)有新東西了，也沒(méi)有進(jìn)步的感覺(jué)了。自己練也好，教別人練也好。換個(gè)思路說(shuō)，好象是風(fēng)格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結(jié)束了，剩下的只有重復(fù)。我把它看成是瑜伽練習(xí)中的瓶頸，一道坎。
瓶頸。我想這是一道分水嶺，跨過(guò)了這道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入門了，雖然以后的路還很長(zhǎng)，但好歹也算是入門了。要不然，就只能在門外終其一身。
雖然也能成長(zhǎng)受益，但不能突破。只能另待機(jī)緣了
談不上什么經(jīng)驗(yàn)，只是自己對(duì)瑜伽練習(xí)的一種心得，一些想法。(不見得對(duì)，也不見得不對(duì)，哈哈) 以上都個(gè)人羅嗦。
瑜伽很有魅力，因?yàn)樗偨o我們帶來(lái)身心的改變，讓我們體會(huì)到進(jìn)步、體會(huì)到成長(zhǎng)!當(dāng)你看到自己的一路腳印，并確切的知道了前方的方向進(jìn)，難道還不能給你信心和幸福嗎?
但是任何事情要持之以恒堅(jiān)持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一樣。
特別是遇到瓶頸時(shí)，需要突破，需要能力，需要智慧時(shí)，就是很大的考驗(yàn)。那時(shí)我們?cè)趺崔k?
我有瑜伽三寶：練習(xí)、閱讀、交流
練習(xí)是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。
練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，所有的瑜伽理論經(jīng)驗(yàn)都是練習(xí)過(guò)程中得來(lái)的，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來(lái)看的，是用來(lái)實(shí)踐的。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。
如果把我們的進(jìn)步比喻成一個(gè)一個(gè)的臺(tái)階往上的話，那么每上一個(gè)臺(tái)階，都需要完成該臺(tái)階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來(lái)，從經(jīng)典中來(lái)。沒(méi)有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個(gè)臺(tái)階上橫行，而不能跨越!
閱讀就是學(xué)習(xí)，閱讀幫我們找到方向。
交流，就是讓你領(lǐng)悟，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來(lái)!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。
交流首先是自己和自己的交流。是自問(wèn)自答式的交流，是理論和實(shí)踐的交流，身與心的交流。學(xué)會(huì)與自己對(duì)話吧，與自己的心對(duì)話，與自己的身體對(duì)話。
然后才是和別人的交流。
我們讀經(jīng)典也是和古人和對(duì)人的交流。閱讀其實(shí)就是一種交流。
每個(gè)人的練習(xí)過(guò)程中都會(huì)有自己的感悟，每個(gè)瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過(guò)和別人交流我們能把自己的感受感悟擴(kuò)大，會(huì)有更多觸動(dòng)點(diǎn)。你的疑問(wèn)，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗(yàn)同樣也可能幫助別人消除障礙!
在堅(jiān)持中待突破的到來(lái)，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動(dòng)你的靈感!
突破肯定只能是堅(jiān)持中的突破。
結(jié)語(yǔ)：一天的工作總是讓人感覺(jué)到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時(shí)候不是感覺(jué)到很無(wú)趣，很多朋友都可一次來(lái)嘗試一下，好了就說(shuō)這么多，還希望上面為你帶來(lái)的這些瑜伽內(nèi)容能為你起到幫助!
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腰部和頸椎疾病已經(jīng)成了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的白領(lǐng)們的職業(yè)病，在美國(guó)硅谷的各大IT公司里，工作緊張、加班加點(diǎn)更是習(xí)以為常。為給員工制造多動(dòng)的機(jī)會(huì)，一股從Facebook發(fā)起的站著辦公的風(fēng)潮席卷了整個(gè)硅谷。
一種全新站立式辦公桌應(yīng)運(yùn)而生，這種辦公桌高度大致略高于人的腰部，而電腦顯示屏則抬高至臉部的高度，讓眼睛和屏幕維持平行視角，有用降低頸脖處的損傷?？紤]到長(zhǎng)期站立可能會(huì)引發(fā)其他問(wèn)題，所以還有配套的高腳凳可供挑選。站立式辦公桌已經(jīng)在硅谷一帶的公司里得到了越來(lái)越多的歡迎，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過(guò)10%的人已使用。谷歌公司發(fā)言人喬丹紐曼公布將這種辦公桌列入了公司的保健計(jì)劃，這一舉措受到員工歡迎。
Facebook的員工格里格霍伊接受采訪時(shí)表示：從前每到下午三點(diǎn)我就睡意沉沉，但換了站式辦公桌椅后，我一整天都感覺(jué)精力充沛。據(jù)Facebook的負(fù)責(zé)人反映，目前申請(qǐng)站式辦公桌的員工越來(lái)越多。公司還在嘗試把電腦裝到跑步機(jī)上，這樣可以讓員工在工作的同時(shí)更加有用地消耗卡路里。
但站立式辦公桌還是很難迅速?gòu)V泛使用。許多雇主不愿花太多錢更換現(xiàn)有辦公桌椅，多數(shù)公司挑選分期分批為有需求的員工更換設(shè)備，如優(yōu)先處理全職員工和老員工的申請(qǐng)，在許多論壇上還能看到合同員工和兼職員工的埋怨。
調(diào)查發(fā)覺(jué)，多數(shù)申請(qǐng)站立式辦公桌的人都是年齡在25歲到35歲之間的年輕人，而不是馬上退休的老年人。這并非因?yàn)槟贻p人比老年人更能承受長(zhǎng)時(shí)間站立，而是因?yàn)槭褂秒娔X已成了當(dāng)代中青年人生活中不可剝離的一部分，而這些人對(duì)自己的健康問(wèn)題非常敏感和關(guān)注。挑選站式辦公桌的人群中女性居多，主要是因?yàn)榕圆幌Ｍ米l(fā)的問(wèn)題影響自己懷孕時(shí)期的健康。
站立式辦公在歐洲也得到認(rèn)可和推廣。記者在德國(guó)寶馬汽車公司總部采訪時(shí)就發(fā)覺(jué)，這里的員工只要有站的機(jī)會(huì)，就不會(huì)坐著辦公。記者看到，在一個(gè)大辦公室里，幾十個(gè)員工正在新型的站立式辦公桌前辦公。這種桌子比其他傳統(tǒng)辦公桌高30到50厘米左右。給員工們的椅子也是高腳椅，且只有低低的椅子背。員工站累了，可以隨時(shí)休息。這種辦公桌還可調(diào)節(jié)和移動(dòng)，方便員工個(gè)性需求。
實(shí)際上，站立辦公最早起源于德國(guó)中小學(xué)，因?yàn)閷W(xué)生體重增加過(guò)快，德國(guó)漢堡等都邑的中小學(xué)里，學(xué)生天天在專用教室內(nèi)上課。據(jù)悉，這些學(xué)校的孩子體重平均減去2公斤左右?，F(xiàn)在，德國(guó)公共部門也提倡站立辦公。
許多德國(guó)員工認(rèn)為，站著工作讓他們維持旺盛的精力，注重力更加集中，無(wú)法打瞌睡。德國(guó)專門研究健康問(wèn)題的專家則把這種方式稱為親切運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，效果不亞于有氧運(yùn)動(dòng)。研究顯示，假如天天站著的時(shí)間平均為5個(gè)小時(shí)，燃燒的熱量是坐著的3倍。同時(shí)，站式減肥對(duì)關(guān)節(jié)病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有預(yù)防和治療效果。目前，站立辦公已走向西歐和北歐各國(guó)，引起歐盟健康部門的廣泛關(guān)注。
