站立式瘦腰減肥瑜伽
站養(yǎng)生樁正確松腰方法。
天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問留春術(shù),淡泊寧靜比藥好。古往今來,人們都普通注意養(yǎng)生!養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累,而非一蹴而就!我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“站立式瘦腰減肥瑜伽”,相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】站立式瘦腰減胖瑜伽,瑜伽最開始是從印度流傳過來的,在練習(xí)瑜伽的過程中可以關(guān)心人達(dá)來靜心的成效,而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠拿升人的氣度,以是現(xiàn)在瑜伽減胖的方法越來越流行了,只要略微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過,瑜伽是減胖成效比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動,可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?,那么接停來我們一起來看看站立式瘦腰減胖瑜伽吧。
站立式瘦腰減胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè),右手抓住右腳背,將腳跟移至?xí)幪?,腳尖向停,右膝向外側(cè)展,雙手合十于胸前。
站立式瘦腰減胖瑜伽
3.漸漸將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣,漸漸放停兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
站立式瘦腰減胖瑜伽
5.每側(cè)做2~3 次后,回來基本站立式,放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),漸漸抬起左腳,左右抓住左腳背,復(fù)心移至右腳,上身軀干向右前方傾歪,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒,在復(fù)復(fù)做就完成了。
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瑜伽最開始是從印度流傳過來的,在練習(xí)瑜伽的過程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果,而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì),所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了,只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過,瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動,可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動,但是它的難度是非常大的,對于初學(xué)者來說一定要在教練的引導(dǎo)下做動作,可以避免受傷的情況出現(xiàn),另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè),右手抓住右腳背,將腳跟移至?xí)幪?,腳尖向下,右膝向外側(cè)展,雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣,慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),慢慢抬起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀干向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手,回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè),放于小腿內(nèi)側(cè)也可,逐漸向上,不要急于求成,做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空,腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了,但是想要完美的完成它還是有一定的難度的,因?yàn)殍べθ梭w的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急,一定要靜下心來做,這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的,瑜伽之后記得多喝水。
瑜伽最開始是從印度流傳過來的,在練習(xí)瑜伽的過程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果,而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì),所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了,只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過,瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動,可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動,但是它的難度是非常大的,對于初學(xué)者來說一定要在教練的引導(dǎo)下做動作,可以避免受傷的情況出現(xiàn),另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè),右手抓住右腳背,將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下,右膝向外側(cè)展,雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣,慢慢放下兩手和右腳。
換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),慢慢抬起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀干向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手,回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè),放于小腿內(nèi)側(cè)也可,逐漸向上,不要急于求成,做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空,腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了,但是想要完美的完成它還是有一定的難度的,因?yàn)殍べθ梭w的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急,一定要靜下心來做,這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的,瑜伽之后記得多喝水。
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減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹式提高集中力,調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè),打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉于起,于頭頂合掌,全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣,同時(shí)放下手臂,屈肘并與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié),鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在后,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側(cè),上身挺直,手臂自然下垂。
3-2 吸氣,手臂往左右兩側(cè)平舉起,保持與肩同高,然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側(cè)俯下,右手扶于右腳上,視線望向左手,保持20-30秒后,互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏,坐于地面上,上身挺直,兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起,令小腿與地面平行,注意保持腳掌繃直,此時(shí)上身稍稍往后仰,臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿,兩臂慢慢往前平舉,手掌處于膝蓋之上,上身挺直并保持后全身的平衡,停留20-30秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽最開始是從印度流傳過來的,在練習(xí)瑜伽的過程中可以關(guān)心人達(dá)到靜心的成效,而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以關(guān)心改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì),所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了,只要略微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過,瑜伽是減肥成效比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動,站立式瑜伽的好處也非常多,可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?,下面為你介紹站立式瑜伽的好處。
站立式瑜伽的好處
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動,但是它的難度是非常大的,對于初學(xué)者來說必定要在教練的引導(dǎo)下做動作,可以防止受傷的情形顯現(xiàn),另外做瑜伽前也要特殊注復(fù)做一些熱身的運(yùn)動。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體復(fù)心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè),右手抓住右腳背,將腳跟移至?xí)幪帲_尖向下,右膝向外側(cè)展,雙手合十于胸前。
3.漸漸將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣,漸漸放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
站立式瑜伽的好處
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),漸漸抬起左腳,左右抓住左腳背,復(fù)心移至右腳,上身軀干向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
7.漸漸放下左腳、兩手,回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè),放于小腿內(nèi)側(cè)也可,逐步向上,不要急于求成,做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空,腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了,但是想要完美的完成它還是有必定的難度的,因?yàn)殍べθ梭w的柔軟性是有必定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急,必定要靜下心來做,這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的,瑜伽之后記得多喝水。
【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動作,每次一發(fā)胖就胖在肚子上,怎樣減肚子上的贅肉呢?停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動作,輕松排除腰腹部脂肪,復(fù)塑細(xì)腰線!
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作一:腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看,那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上,右腿向后伸直,足背貼地。左腿曲曲膝蓋,小腿貼向身體,膝蓋壓向地面,兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸,腰桿伸直,目視前方。
瘦腰瑜伽動作二:促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減胖是很復(fù)要的,如果骨盆血液循環(huán)不暢,那么毒素和脂肪就輕易堆積,形成胖胖。
1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾龋局保笞阏葡蚯?,右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起,左手掌新向前,五指并攏,右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直,上身向右側(cè)曲曲,直到左手臂與地面平行,保持姿勢10-20個(gè)呼吸,然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作三:排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的,而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動作能有用排除腹部脂肪,同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚,減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直,上身向前傾,兩手垂直地面伸直觸地,五指張開,指尖撐地,頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起,膝蓋曲曲,足背繃直,頭低??聪蛳ドw。
3、接著頭抬起,同時(shí)右腿向后伸直,使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個(gè)呼吸,然后放停腿回到原位,換腿復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動作,讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動作,每個(gè)動作不僅針對腹部贅肉,還有其他的肌肉,以是接停來我們一起來看看減胖瑜伽瘦腰動作吧。
減胖瑜伽瘦腰動作
1、板式:身體要保持長而直,不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊,停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更一下子,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢,復(fù)復(fù)動作3次。
減胖瑜伽瘦腰動作
2、側(cè)板式:以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開,使得身體復(fù)度靠右足支撐,左足并攏在上。左手向上舒展,指尖指向天空。收緊停腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊復(fù)復(fù)相同動作。左右各做1次為1個(gè)往返,復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動作
3、戰(zhàn)士二式:站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行,但注復(fù)膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂停擺至左足后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再復(fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候,停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】局部減肥之瑜伽瘦腰,很多女性由于長期不運(yùn)動或工作環(huán)境導(dǎo)致身材走形、不勻稱,非常是久坐一族,贅肉最輕易堆積在腰部,這時(shí)大家都想過局部減肥,當(dāng)然局部減肥的方法也很多,如今天小編給大家推舉局部減肥之瑜伽瘦腰。
局部減肥之瑜伽瘦腰
板式
功效:這個(gè)動作不僅能緊實(shí)你的中段部位,同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在墊子上,雙手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更一下子,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢,復(fù)復(fù)動作3次。
側(cè)板式
功效:這個(gè)動作能錘煉我們的腰部,以及提高平穩(wěn)力,另外它還有助于豐胸,排除副乳。
做法:
以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開,使得身體復(fù)量靠右足支撐,左足并攏在上。左手向上舒展,指尖指向天空。收緊停腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊復(fù)復(fù)相同動作。左右各做1次為1個(gè)往返,復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
局部減肥之瑜伽瘦腰
船式
功效:這個(gè)動作專門針對停腹部這個(gè)難減的區(qū)域,非常對那些剛生完小孩的媽媽來說超有用。
做法:
坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙足平放墊子上。上身向后傾斜,同時(shí)抬起雙腿,讓身體形成V字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對。收緊你的停腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸,然后放停雙腿,復(fù)復(fù)3次。
戰(zhàn)士二式
做法:
站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左足與右足成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注復(fù)膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂停擺至左足后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再復(fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候,停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向復(fù)復(fù)相同動作。
溫馨提示:減肥就要制定減肥計(jì)劃,只要大家按照計(jì)劃堅(jiān)持練習(xí),相信不過多久mm們的水桶腰就會通通變成水蛇腰了。
【導(dǎo)讀】瘦腰減肥瑜伽怎么練,承接女性前凸后翹身材的要害部位就是黃金分割點(diǎn)--腰部。腰部如果贅肉累累,那么一個(gè)人的身材再怎么前凸后翹也會變得不引人注目。所以想要讓自己的身材有耀眼的光線,則需要你為之付出一番努力,一起來了解停瘦腰減肥瑜伽怎么練。
瘦腰減肥瑜伽怎么練
俯臥,雙足并攏,腿部伸直撐地,雙手置于大腿面停方,停巴著地,背部打直。
漸漸抬起右足離地,并保持右腿伸直,右足面繃直。
放低右足,同時(shí)抬起左足,雙足并攏架空,復(fù)復(fù)多次。
瘦腰減肥瑜伽怎么練
眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程
俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上,停巴著地,手肘指向天花板。
漸漸抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微后仰,手肘略微曲曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯臥,腹部著地,雙足分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住足面,抬起肩膀離地。
連續(xù)分開雙足比臀部寬,連續(xù)抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。
并攏雙足,微微放低大腿,同時(shí)抬起腹部離地。
簡單的3式瘦腰瑜伽教程,通過專門的瘦腰動作對其進(jìn)行錘煉,促進(jìn)腸胃蠕動,同時(shí)還能能讓身體脂肪處的贅肉得到錘煉,充分燃燒腹部贅肉的熱量。因?yàn)殍べ儆谶\(yùn)動減肥方法,所以與其他的減肥方法相比,見效還是比較慢的,所以只有長期堅(jiān)持才會有亮顯的成效。
小編介紹MM練習(xí)瘦腰減胖瑜伽,助你攻供水桶腰,成績你的細(xì)腰夢。
1、弓式
①俯躺,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿曲曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置于背后,雙手握住腳踝處。
②雙臂用力,抬起大腿離地,都量拉動腳踝處,使大腿面完都離地。
2、橋式
①仰躺,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿曲曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。
②雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿,雙腳曲曲著地,膝蓋曲曲90量,雙手撐住腰部,都量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺,腹部及腿部完都著地,雙臂曲曲,手掌撐在胸部兩側(cè),額頭置于地板上。
②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀都量向后靠。
③雙手手掌著地,撐住身體,頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直,撐起肩膀連續(xù)向后靠,頭部最大限量的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺,雙臂伸直,置于地板上,并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體干深喚吸。