戶(hù)外健身安全行16軍規(guī)
戶(hù)外養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“戶(hù)外健身安全行16軍規(guī)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：戶(hù)外健身最重要的是什么？是安全。因?yàn)槿嗽趹?hù)外，可能會(huì)有許多的危險(xiǎn)因素。你必須要知道有哪些危險(xiǎn)因素，以及如何應(yīng)對(duì)這些危險(xiǎn)因素。下面小編就給大家具體介紹一下吧！
戶(hù)外健身安全行16軍規(guī)
夏天最爽的事情之一就是你可以在戶(hù)外進(jìn)行練習(xí)。但是令人癡迷的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)將不可防止地將你暴露在自然環(huán)境下，讓你不得不面對(duì)那些在舒適的，溫度可以人為操縱的健身房?jī)?nèi)不會(huì)接觸到的不利因子，包括從空中漂移的污物到來(lái)自天際的紫外線輻射。以下16點(diǎn)戶(hù)外健身建議保證讓你的陽(yáng)光下練習(xí)計(jì)劃也會(huì)是最爽最安全的!
1、假如是短時(shí)間的練習(xí)一般的白開(kāi)水就ok了，但假如你要練習(xí)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，那就帶一瓶或兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料以便補(bǔ)充你體內(nèi)的碳水化合物和電解質(zhì)。
2、在天氣比較熱的練習(xí)前夜吃一些混合的碳水化合物類(lèi)食物。這些糖類(lèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，能夠關(guān)心你保證體內(nèi)的水分供給。
3、不要等待你的衣服能夠讓你的皮膚逃脫太陽(yáng)光的輻射。滌綸類(lèi)織品比純棉類(lèi)保衛(wèi)作月好點(diǎn)兒，有色布料比白色的保衛(wèi)作用好，但是它們也會(huì)提高溫度。所以買(mǎi)一些保險(xiǎn)的但是涼快的運(yùn)動(dòng)裝比如多孔的針織衫或者是具防曬效果的衣服。
4、照一下鏡子.看下你的頭上有沒(méi)有掉頭發(fā)。在你不知道的情況下你的頭發(fā)可能變得稀疏，非凡是在腦門(mén)。在頭頂比在身體上的其它部分更輕易形成皮膚癌，所以假如你透過(guò)頭發(fā)看到光光的頭皮那就來(lái)點(diǎn)兒防曬凝霜或者干脆在外出的時(shí)候戴一頂帽子。
5、帶上你的抗氧化劑。雖然研究結(jié)果一個(gè)又一個(gè)但一些研究發(fā)覺(jué)吃2克的維他命C和10001U的維他命E在反抗太陽(yáng)光的損傷方面可以提供額外的保衛(wèi)。當(dāng)你被燒傷的時(shí)候維他命C.E和胡蘿卜素還可以加速傷口愈合。
6、紫外線會(huì)誘發(fā)各種眼疾.包括白內(nèi)障和青光眼，所以要買(mǎi)質(zhì)量好的太陽(yáng)鏡。你的眼鏡要能防UVA還能防UVB，眼鏡的上面及兩邊都不能透光哦。
7、當(dāng)你習(xí)慣了在室溫下鍛煉，很輕易忘記攝氏三四十度的日子需要多大的代價(jià)，要花費(fèi)兩個(gè)星期來(lái)適應(yīng)高溫的天氣。一開(kāi)始可以做一些比較輕量的運(yùn)動(dòng) 或者選擇在早晨和傍晚鍛煉。假如你開(kāi)始覺(jué)得比平常更快力倦神疲.那就盡早放棄。假如你感覺(jué)頭疼或者是頭暈，馬上離開(kāi)高溫的環(huán)境并且補(bǔ)充足夠的水。
8、要知道高溫的影響是漸增的，假如你昨天在高溫的天氣里練習(xí)你可能今天才會(huì)感到高溫引發(fā)的不適即使今天可能相對(duì)比較涼快。
此外，黑色煙霧在雪地或沙漠中最醒目，橡膠和汽油可產(chǎn)生黑煙。
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1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。假如和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了四周的風(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌虮３肿约鹤咭徽斓乃俣取?/p>
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注重所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以依據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行推斷。假如你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標(biāo)。
3、假如沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍?xún)一下當(dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，依據(jù)時(shí)間及時(shí)地查找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量防止走夜路。
安全第一是我們做每件事的原則，特別對(duì)于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一些安全細(xì)節(jié)問(wèn)題我們必須要知曉。
安全第一是戶(hù)外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟體會(huì)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊(duì)伍中這樣細(xì)心的識(shí)途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。假如和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了四周的風(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌虮３肿约鹤咭徽斓乃俣取?/p>
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量缺失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶(hù)外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟體會(huì)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊(duì)伍中這樣細(xì)心的識(shí)途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注重所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以依據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行推斷。假如你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標(biāo)。
3、假如沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。
我們?cè)趹?hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要時(shí)刻謹(jǐn)記安全第一的準(zhǔn)則，只有這樣我們才能輕松愉快的健身！
登山戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的困難非常多，它的困難性高，不易上手，登山注重事項(xiàng)有很多，登山過(guò)程中容易出危險(xiǎn)，那選擇登山戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該了解 一下登山的注重事項(xiàng)，不能登野山，要保護(hù)好自己，尤其登山過(guò)程中應(yīng)該掌握幾種小竅門(mén)。
登山注重事項(xiàng)
一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特殊是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向四周居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。登山運(yùn)動(dòng)給的好處
三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，假如不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。還可以用牢固的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
七、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。
爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉(zhuǎn)移注重力。登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲乏時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注重力，倦意會(huì)有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。
爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉(zhuǎn)移注重力。登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲乏時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧部沙?，轉(zhuǎn)移注重力，倦意會(huì)有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
戶(hù)外登山裝備
專(zhuān)業(yè)的登山人士會(huì)知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據(jù)你的目的地情況及遠(yuǎn)近來(lái)決定。
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛(ài)惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)（如漂流、穿越沙漠等）和長(zhǎng)途旅行是也被廣泛使用。
帳篷
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的帳篷分為兩大類(lèi)： 3 季帳篷（一般戶(hù)外活動(dòng)用）和4 季帳篷（冬季 / 高山用） 3 季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好，但是設(shè)計(jì)特點(diǎn)也決定了他們一般難于應(yīng)付過(guò)大的降雪量。更為牢固的4季帳通常會(huì)增加1到2根支撐桿，以使支撐系統(tǒng)能抵御更強(qiáng)的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設(shè)計(jì)成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。
睡袋
目前市場(chǎng)上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標(biāo)識(shí)，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開(kāi)，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。
睡睡袋是有技巧的。不會(huì)睡的人即使用高寒（-35）睡袋在一般低溫下（-5）也會(huì)感到冷。要注重的是睡袋本身并不發(fā)熱，它只是有用地將體溫流失減低。
在野外，一個(gè)擋風(fēng)的帳篷能提供一個(gè)溫暖的睡眠環(huán)境。在選擇營(yíng)地時(shí)，不要選擇谷底，那里是冷空氣的聚集地，也盡量避開(kāi)承受強(qiáng)風(fēng)的山脊或山凹。
一張好的防潮墊能有用地將睡袋與冰冷潮濕地面分開(kāi)，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張一般防潮墊。
防潮墊
防潮墊，在野外露營(yíng)時(shí)要相當(dāng)重要的，其主要有如下三個(gè)功能：
第一、防硌。由于在野外露營(yíng)時(shí)很難找到一塊平坦的地方，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)覺(jué)得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會(huì)好得多。
第二，保暖。由于在野外露營(yíng)時(shí)身體一般直接與地面接觸（僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的），所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會(huì)很多。
第三，防潮。在野外露營(yíng)時(shí)，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。
登山碰到危險(xiǎn)怎么辦？
登山活動(dòng)時(shí)，為顧及隊(duì)員們的體力不同，應(yīng)安排體力平平的隊(duì)員走前面，體力較弱者走中間，以防隊(duì)員因體力不支而脫隊(duì)。
所有的行動(dòng)，都應(yīng)以全隊(duì)或小組行動(dòng)為宜。 行動(dòng)中應(yīng)隨時(shí)留心觀察周?chē)娘L(fēng)景及地形、地物以及前面的人所留下的腳印，同時(shí)應(yīng)注重嚮導(dǎo)員留下的記號(hào)或足以指引正確路徑的任何標(biāo)志。
遇叉路時(shí)尤應(yīng)仔細(xì)辨認(rèn)觀察，可用哨音聯(lián)絡(luò)，或等候隊(duì)伍確定正確路徑。學(xué)會(huì)看地圖、指北針及高度計(jì)是預(yù)防迷路的要件之一，在出發(fā)前應(yīng)先把地圖看熟，最好把應(yīng)走稜線上的起伏量、距離、山頭、鞍部，都先從地形圖上計(jì)算出數(shù)字，標(biāo)上記號(hào)，寫(xiě)在筆記本上，進(jìn)入山區(qū)以后，不論在何種氣候下，都要知道自己的位置，養(yǎng)成每次登山都使用地圖、指北針及隨時(shí)定位的習(xí)慣。
若氣候惡劣，如濃霧時(shí)，最好先暫?；顒?dòng)，在濃霧中要保持正確的位置，除了計(jì)算走過(guò)的山頭外，主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的推斷。
此外，可依步行的時(shí)間與速度，估算在一定的時(shí)間內(nèi)所走的距離。對(duì)于沒(méi)有到過(guò)的山區(qū)或濃密的芒草林、箭竹林，都應(yīng)沿途留下記號(hào)，以便走錯(cuò)路時(shí)可原路折回。并且對(duì)一些容易誤認(rèn)的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等，都應(yīng)加以辨認(rèn)。
迷路時(shí)，常會(huì)因體力消耗及饑渴而引發(fā)休克，須慎重注重，加以急救。
抽 筋
抽筋發(fā)生的原因是由于登山時(shí)過(guò)度地運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不佳，而引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，體內(nèi)的鹽分大量流失，因而致使肌肉忽然產(chǎn)生非自主性的收縮。抽筋的癥狀有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺(jué)，患者無(wú)法使收縮的肌肉放松。急救的方式為拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補(bǔ)充水分及鹽分，休息直到患處感覺(jué)舒適為止。
落 石
陡坡、斷崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或剛發(fā)生坍方的地點(diǎn)，是較易發(fā)生落石的地方，特殊是下雨的日子。行經(jīng)這些路段，應(yīng)提高警覺(jué)，最好能繞道而行，若必須行走以上路段，應(yīng)戴頭盔，并有人指揮，隨時(shí)注重落石的發(fā)生，并且應(yīng)保持5~10公尺的適當(dāng)距離，以防有落石發(fā)生時(shí)閃避不及。若碰到落石時(shí)，應(yīng)利用地形物躲到崖壁下，大樹(shù)后，或以手臂、背包遮擋，以保護(hù)頭部，若聽(tīng)或見(jiàn)落石距離尚遠(yuǎn)，應(yīng)注重落石轉(zhuǎn)折的方向，再依其相反方向閃避。若有伙伴遭落石擊中，應(yīng)等落石完全停止后，將傷者移到安全的地方，再施行急救。急救處理的優(yōu)先順序?yàn)閯?chuàng)傷流血-內(nèi)出血-休克-骨折（注重嵴椎受傷者需安全固定后才可移動(dòng)）。
總結(jié)：登山注重多，大家要牢記，假如碰到危險(xiǎn)，要緊急救治，登山不能獨(dú)自登野山，這樣非常危險(xiǎn)。
我們?cè)谝巴饣顒?dòng)中，會(huì)經(jīng)常遇到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過(guò)的地形。你將如何確保安全的通過(guò)?這就需要你初步掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的技術(shù)和方法。
在野外活動(dòng)必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過(guò)困難地段的保障。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。
保護(hù)，首先是保護(hù)者自己要確保安全。要利用地形、地物，用繩索反自己和固定物(如樹(shù)木、巖石等)或固定點(diǎn)連接在一起。保護(hù)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一般保護(hù)分為上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種方式。上方保護(hù)指保護(hù)繩索通過(guò)被保護(hù)者上方的固定物或固定點(diǎn)，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù);或保護(hù)者在被保護(hù)者的上方(如巖頂、冰雪坡的上部)直接進(jìn)行保護(hù)。下方保護(hù)指保護(hù)繩索通過(guò)被保護(hù)者下方固定物或固定點(diǎn)進(jìn)行的保護(hù)。
另外，在野外登山、探險(xiǎn)活動(dòng)中經(jīng)常采用結(jié)組保護(hù)、一般一個(gè)結(jié)組為3-4人。通過(guò)一條40-50米長(zhǎng)的保護(hù)繩索連接在一起，在通過(guò)困難、危險(xiǎn)地段時(shí)相互保護(hù)通過(guò)。一個(gè)結(jié)組必須要有兩個(gè)以上有攀登和保護(hù)經(jīng)驗(yàn)的人。如果全是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，結(jié)組保護(hù)有時(shí)不但不能起到保護(hù)作用，反而會(huì)造成更大的事故損失。
在進(jìn)行巖壁攀登時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的攀登者可采取下方保護(hù)方式，即攀登者自己將保護(hù)繩索要向上攀登過(guò)程中，掛扣在保護(hù)支點(diǎn)上，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù)。對(duì)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的攀登者，盡量采用上方保護(hù)方式。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有喜好觀看，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國(guó)南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶(hù)外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的辦法。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過(guò)騎行來(lái)健身的隊(duì)伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車(chē)都脫銷(xiāo)了。一段時(shí)間做一次長(zhǎng)途旅行，對(duì)于身體的整體素養(yǎng)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車(chē)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人賞心悅目，緩解疲憊，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在必定范疇內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國(guó)內(nèi)不算太熱，過(guò)去的一年，北京開(kāi)設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂(lè)部，開(kāi)始漸漸受到人們的關(guān)注，非常是青少年的青睞。既是業(yè)余競(jìng)技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國(guó)的國(guó)球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(zhǎng)(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平穩(wěn)與和諧，柔韌與靈活等素養(yǎng)。樂(lè)趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)個(gè)人英雄主義的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
