瑜伽常識 常練瑜伽保持身心愉悅
冬季保持身才養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽常識 常練瑜伽保持身心愉悅”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在人一般壓力都非常的大，因為工作還有生活所帶來的一些壓抑，會導(dǎo)致人身體的不同程度不適，還會嚴(yán)重的危害的心理，因為如果壓力聚集過多，得不到釋放的話，整個人的狀態(tài)時會非常不好。
有越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕，并且還可以讓你的整個身體狀態(tài)還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運動的不同之處，下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~
練習(xí)練瑜伽越來越成為一種時尚和心態(tài)。真正靜下心來習(xí)練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測血氧飽和度值在97%，經(jīng)過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當(dāng)前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚的音樂，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運動，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運動。在練習(xí)過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無需耗費過多體力。而一般機(jī)械性運動，無需意念配合，練習(xí)過后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無需停止正進(jìn)行著其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運動計劃中。
運動之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動傷害，運動之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運動疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩沖力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區(qū)別的。
每個人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
人們都說練瑜伽可以讓心放松，看來都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運動卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，那么你也一定可以收獲到美好的心態(tài)與身材，平時的時候多練練就好。
延伸閱讀：
減肥瑜伽 怎樣有效的減掉腹部脂肪瑜伽視頻教程 怎樣練習(xí)平衡瑜伽瑜伽視頻教程 練瑜伽助你塑造完美線條減肥瑜伽 怎樣通過瑜伽球減肥瘦身瑜伽視頻教程 睡前瑜伽練習(xí)睡眠好骨質(zhì)增生怎么調(diào)理 骨質(zhì)增生老人別練瑜伽編者：瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，大多人沉浸于練習(xí)瑜伽的快樂中，那么，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什么注意事項呢?小編準(zhǔn)備的瑜伽練習(xí)計劃來學(xué)習(xí)下吧。
1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
點擊圖片直接進(jìn)入
2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽一詞的原意是結(jié)合、和諧的意思，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。近年以來，世界各國的新聞媒體和相關(guān)人體研究的醫(yī)學(xué)科研成果都反復(fù)提到了中國西藏和印度的一些瑜伽師們的奇妙經(jīng)歷，非凡是他們對自身體熱，身體機(jī)能的操縱和在自然自下而上環(huán)境中抵御嚴(yán)寒的能力使得那些親眼目睹的科學(xué)家、醫(yī)學(xué)家既感到驚奇不己又覺得不可思議。
職業(yè)經(jīng)理人的工作壓力相等大，必須借助運動來解除壓力。但是，天天從早上9點工作到晚上5點后，其實身體已經(jīng)相等疲乏了，假如長期再做些動作激烈的運動，難免感覺吃力。瑜伽和其他運動最大的不同是，它屬于慢動作的活動，由于動作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會變得較為平和，性格不會那么急躁。瑜伽易學(xué)，也不難修練，但學(xué)習(xí)者一要集中精神，二要有紀(jì)律，三要有恒心。若能做到這三點，任何人都能掌握瑜伽。
以下幾個精典瑜伽動作，動作簡單，習(xí)練方便。你無論是出差還是在家，練練瑜伽，獲得輕松的一天。
1。踮腳尖森林式雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，仿佛要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，維持平衡。
2。樹樁式目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3。半狗式找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
4。戰(zhàn)士式兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5。三角形戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
6。擴(kuò)胸身體豎立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
7。伸展頸部森林式豎立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平衡，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應(yīng)防止睡眠不足，每晚要睡得足夠。瑜伽確實可以強化你的身體素養(yǎng)同時又能放松身心，讓您開拓事業(yè)的身體本錢越來越雄厚。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強身術(shù)之一。瑜伽（Yoga）一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過修煉達(dá)到身、心、靈合一的境地。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速進(jìn)展階段，國內(nèi)一線都邑盛行，中小都邑也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和親切的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速進(jìn)展，一方面是由于健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒維持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢？我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸（既腹式深呼吸）和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測血氧飽和度值在97%,經(jīng)過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%~100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新奇氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出；牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘、腹脹；通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕快協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群；而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量維持意識清醒，是通過將注重力集中在當(dāng)前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚的音樂，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境地，從而放松身心，布滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物（指最健康、最完整的食物，包括新奇的果蔬、谷物、豆類、牛奶），惰性食物（包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強的食物）和變性食物（指用刺激性調(diào)料深加工的食物）。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。）
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運動，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運動。在練習(xí)過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下維持靜止一段時間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡進(jìn)展。練習(xí)過后，全身愉快，內(nèi)在布滿能量，無需耗費過多體力。而一般機(jī)械性運動，無需意念配合，練習(xí)過后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲憊，需要長時間睡眠來恢復(fù)體力。假如您想練習(xí)瑜伽，也無需停止正進(jìn)行著其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運動計劃中。
運動之前練習(xí)瑜伽，可以關(guān)心加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而防止運動損害，運動之后練習(xí)瑜伽，又能夠關(guān)心身體在最短的時間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運動疲憊。有人把瑜伽歸于墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩沖力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區(qū)別的。
每個人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3~6個月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，會驚喜地發(fā)覺自己由內(nèi)而外的改變。
假如你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
導(dǎo)讀：籃球是人們喜愛的運動項目注重，尤其是男孩子，更是喜歡籃球，打籃球可以培養(yǎng)人們的耐力，增強彈跳功能等，達(dá)到健身的效果。那么，籃球如何打呢?打籃球注重事項有哪些?
玩轉(zhuǎn)籃球 讓你身心兩健
籃球是全身運動
籃球作為一種普及度極高的體育項目，競技籃球追求激烈對抗，挑戰(zhàn)人體極限，有著不凡的觀賞性，而健身籃球則是以強身健體、娛樂游戲為目，促進(jìn)身心兩健。
籃球是一項非常全面的健身項目，在對身體的鍛煉方面，打籃球是集跑、跳、投于一身的綜合性運動，不僅能活動人體上下肢、大腦和眼睛，還能全面進(jìn)展人的各類素養(yǎng)。在身體對抗中，能夠使軀體肢干得到最大限度的活動。
而在對心理素養(yǎng)的鍛煉上，籃球是一項對抗性運動，在爭強好斗的過程中，能夠激發(fā)出一種拼搏精神，甚至能夠促進(jìn)青少年性格變得更開朗。
還能強化青少年的集體觀念和團(tuán)隊意識。在這一層面上說，打籃球?qū)Ξ?dāng)今越來越追求特立獨行的90后孩子而言，不僅可以體驗團(tuán)隊協(xié)作帶來的樂趣，還提供了一個交友溝通的平臺。
打籃球可以激發(fā)球員的表現(xiàn)欲，在贏得喝彩的過程中，也獲得了一種成就感和自豪感。
預(yù)備活動很要害
許多處于成長發(fā)育期的青少年，由于沒有受過專業(yè)練習(xí)，在激烈的身體對抗中，往往輕易受傷。常見的損害有骨骼和關(guān)節(jié)的損傷，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，肌肉和韌帶的拉傷也比較普通。但在一般籃球健身的情況下，可以通過操縱對抗強度將這些運動損害降到最低。
籃球基本素養(yǎng)的練習(xí)指南
耐力練習(xí)
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能練習(xí)心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對一般人群而言比較好的耐力練習(xí)項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，忽然間加大單車阻力、俯身快騎等練習(xí)內(nèi)容。做力量練習(xí)的時候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以練習(xí)肌肉耐力。耐力其實就是考驗?zāi)阕铋L時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的?！?/p>
速度練習(xí)
想多練速度，必須要在耐力練習(xí)的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在力量練習(xí)里面介紹。速度練習(xí)常見的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力練習(xí)方法。
力量練習(xí)
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素養(yǎng)的基礎(chǔ)，因此力量練習(xí)非凡重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)覺他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是牢固有力的。因此，力量的練習(xí)是一個綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進(jìn)行局部力量練習(xí)，做好了這幾個力量練習(xí)，就很輕易在籃球場上脫穎而出了?！?/p>
核心部位
練習(xí)也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的練習(xí)不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的練習(xí)課之一，假如有條件可以把它加入你的練習(xí)計劃。
打籃球健身須知
6)球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7)雞眼
雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很慎重的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
關(guān)于具體的熱身步驟，首先最好進(jìn)行一些原地的拉伸練習(xí)，如頸部和腰部的繞環(huán)運動、俯背練習(xí)和伸展運動等，然后慢跑一會，并在過程中逐步加速，轉(zhuǎn)變?yōu)橹兴倥?，身體出汗以后，再做一輪拉伸練習(xí)?！?/p>
總結(jié)：籃球可以算是競爭的球類運動，因此在運動中藥學(xué)會防止損害。以上小編為您盤點的籃球健身注重事項趕緊來學(xué)習(xí)下吧，這樣才會使你達(dá)到你想要的效果。
瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以練習(xí)瑜伽，而隨著越來越多的練習(xí)瑜伽人群，瑜伽傷害現(xiàn)象也越來越高，今天小編為大家?guī)硪恍╄べな軅Φ闹R，一起來看看吧!
練習(xí)瑜伽的時候首先要注意哪些知識呢?有什么會受到傷害的地方?下面小編就為大家講解一番練習(xí)瑜伽受到傷害的原因，來了解一下吧。
這些傷者中很少有人意識到錯誤的瑜伽練習(xí)方式才是導(dǎo)致他們受傷的真正原因。不恰當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽，不但于健康無益，反而會導(dǎo)致身體受到傷害。
什么是瑜伽病
是指練瑜伽導(dǎo)致的疾病。有的瑜伽練習(xí)者在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
受傷的信號
在正確的練習(xí)過后，身體應(yīng)該有一種舒暢的感覺，但是如果知識一個部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號。
瑜伽不是拗造型
在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，廣告中瑜伽練習(xí)者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習(xí)瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導(dǎo)致容易受傷的一個原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當(dāng)于平時的十幾二十倍。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。
溫馨提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習(xí)犁式。
倒立潛在危害：倒立體式會讓頭部的血壓增高，假設(shè)你的頭部血管有隱患的話，會給頭部造成很大的傷害，甚至是腦血管破裂，而且倒立還會使眼部血壓升高等。
淺析入門瑜伽初學(xué)者易犯的3個小錯誤
1、呼吸太刻意
因為瑜伽對調(diào)息的重視，一呼一吸都有講究，所以初學(xué)者會刻意的去吸氣，這樣反而不好
2、動作過火
瑜伽注重對身體的拉伸，動作到位了會很美。但是人的體質(zhì)是不一樣的，剛開始的柔韌性很可能不理想，這時就不能非得追求動作到位了。只要堅持練得時間長了，自然會做的越來越到位，越來越美。
3、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等?？傊鹬刈约旱母惺埽M管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。
安全練瑜伽 注意三個入門常識安全練瑜伽
因為練習(xí)瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來帶著一顆期待的心學(xué)習(xí)了瑜伽，可最后得來的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對于初學(xué)瑜伽的朋友來說，掌握動作不是第一位的，而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項，比如哪類疾病患者不適宜練習(xí)，如何避免瑜伽傷害，以及練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么。想要避免瑜伽運動傷害，告訴大家的三點注意事項。
初學(xué)者不要做高難度動作
專業(yè)教練表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險。比如學(xué)瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強完成動作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該適可而止了?專業(yè)教練表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當(dāng)增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕周末運動傷。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習(xí)慣。
腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習(xí)瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用。比如選擇防滑材質(zhì)的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對順利練習(xí)瑜伽起著重要作用。
瑜伽須知 瑜伽者必須遵循的五大規(guī)則
很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對于瑜伽的基本知識并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣,而從此放棄，為大家總結(jié)的瑜伽須知對練習(xí)過程中非常有幫助，特別是一些入門者。
1.呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運動，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)氣體流動。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.請以"體""呼吸""意識"一體化為目標(biāo)
即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請記住要使"體""呼吸""意識"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。
3.練習(xí)瑜伽時請運動緩慢
做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。而練習(xí)瑜伽時從開始的準(zhǔn)備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。
4.請集中意識，清楚地了解來自身體的感受
在瑜伽練習(xí)時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習(xí)時，集中意識感覺身體的反應(yīng)，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.請確認(rèn)動作步驟
每一個完整的動作都有"準(zhǔn)備-運動-完成-調(diào)整"等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習(xí)。
結(jié)語：在做瑜伽的時候一定要注意安全，一定要以安全的前提下來進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，上面為大家介紹了很多瑜伽方面的知識，保護(hù)大家不受傷害，更好的維護(hù)自己的健康，還希望今天給大家?guī)淼闹R幫助到大家。
延伸閱讀：
瑜伽常識 練習(xí)高溫瑜伽的必備小知識瑜伽常識 陰瑜伽的基本練習(xí)方式瑜伽常識 孕期瑜伽動作全方位呵護(hù)各位準(zhǔn)媽媽瑜伽常識 三套減肥瑜伽助你擁有好身材瑜伽常識 一套瑜伽動作輕松解決上班族疲勞瑜伽常識 上班族的兩套肩頸瑜伽動作冬天里有些女孩會有手腳冰冷的作用，而且缺乏運動，身體很容易發(fā)生一些癥狀。下面為大家介紹一些瑜伽暖身的動作，大家一起來學(xué)習(xí)一下，解決冬季手腳冰冷的問題，讓大家都輕輕松松過一個暖冬。
瑜伽有什么動作可以暖身呢?還想讓自己的手腳一直冰冷下去嗎?不想的話，就趕緊來練習(xí)下面的瑜伽動作吧，看看怎么樣用瑜伽來讓身體暖起來。
手腳的大動作伸展可幫助循環(huán)，搭配深呼吸能達(dá)到暖身效果。
勝利者呼吸
又稱作喉呼吸，深呼吸時要感覺吸入空氣通過喉嚨并進(jìn)到腹腔，甚至發(fā)出像酣聲的聲音，深呼吸至少20次1組，可重復(fù)數(shù)次。
Step1
平躺，膝蓋彎曲、雙腳自然約與肩同寬踩地，雙手放在肋骨兩側(cè)深吸氣，感覺空氣通過喉嚨進(jìn)入腹腔，雙手感覺肋骨張開，腹部稍隆起，身體像充氣般撐開。
Step2
吸滿后再緩緩?fù)職?，感覺肋骨往內(nèi)收，腹部內(nèi)縮，像把身體里空氣全部放空。重復(fù)深吸、深吐氣共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手腳張闔的大動作，進(jìn)一步幫助身體暖起來，6至8次為1組，可重復(fù)3組。
Step1
平躺腰部貼地，雙手往頭頂上方延伸，深吸氣預(yù)備。
Step2
緩緩?fù)職?，右腳膝蓋彎曲靠近胸口，雙手抱膝維持平衡，腰部貼地，再換邊做，重復(fù)6至8次。
仰臥暖上身
抱膝動作的進(jìn)化版，用仰臥起坐搭配上身的一些動作，把肩胛骨當(dāng)做中心，然后離地，不要聳肩駝背，收緊腹部，這樣就可以達(dá)到暖身的效果。重復(fù)該動作3次。
Step1
躺姿，雙手抱右膝彎曲靠近胸口，深吸氣預(yù)備。
Step2
下身不動吐氣收緊腹部，上身仰起至肩胛骨離地，額頭靠近膝蓋。肩膀放松，不聳肩、不駝背，重復(fù)動作1至2共6至8次，換邊做6至8次，稍休息再做，可做3組。
轉(zhuǎn)踝腿伸展
利用壓腳背、運動腳踝的動作，達(dá)到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，幫助血液循環(huán)更順暢，左右腳各做6至8次，重復(fù)3至5組。
Step1
平躺，腰部貼地，右腳壓腳背上舉，左腿盡量平貼地面，雙手抱右大腿后側(cè)，幫助盡量讓左右腳維持90度，膝蓋可稍微彎曲，深吸氣。
Step2
深深吐氣，將腳尖勾起，伸展腿部后側(cè)，重復(fù)動作6至8次后換腳，可做3至5組。
英雄式伸展
放大你的動作，不需要太復(fù)雜，這樣就能達(dá)到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的開始做，到3到5組這樣的時候就可以起到暖手暖腳的效果。
Step1
雙腳張開，左腳腳尖朝前，右腳腳尖朝右，雙手掌心相對往天花板的方向高舉延伸，停留5個深呼吸。
Step2
深深吐氣，雙手往兩側(cè)平伸，右膝彎曲約成直角，使左腿延伸，頭部稍轉(zhuǎn)使眼睛看右手方向，停留5個深呼吸。重復(fù)動作1至2約6至8次后換邊，可做3至5組。
金字塔扭轉(zhuǎn)
延伸雙腿內(nèi)側(cè)，并且扭轉(zhuǎn)上身，搭配深呼吸就能幫助全身循環(huán)，達(dá)到暖身功效。
Step1
雙腳張開大約為3個肩寬，腳尖朝正前方，身體前彎盡量使雙手可觸地，注意背部盡量往頭頂延伸不弓背，此動作停留5個深呼吸。
Step2
左手撐地維持平衡，身體稍微扭轉(zhuǎn)使右手往天花板方向延伸，胸部往右側(cè)張開。此動作停留5個深呼吸后換邊做。重復(fù)6至8次換邊，稍休息再重復(fù)3至5組。
小提醒
此動作柔軟度不佳者，除了膝蓋可稍微彎曲，另外可在雙手撐地時利用較厚的書本墊高雙手，幫助完成此動作。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環(huán)比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時需要借由多運動來幫助血液循環(huán)編號。下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動作，有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運動、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運動身體各個大肌肉群，幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。
提醒：做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。
Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強。
Step1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
自然調(diào)息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點像往后踹出去，大腿以上部位仍貼于墊子。
Step2
吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重復(fù)10回。
專家說
早上睡前可做
手腳有嚴(yán)重冰冷情形者，常會面臨早上很冷想賴床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做點瑜伽，可以幫助暖和身體。
多運動促循環(huán)
冬天的血液循環(huán)較差，應(yīng)多運動，且運動前要做足15~20分鐘的暖身，才不會受傷。做上述瑜伽動作時，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。
結(jié)語：冬季天氣寒冷，很多小伙伴們都患有手腳冰冷的癥狀不知道如何解決!~那你不妨試一下上面的這些瑜伽動作，說不定就能讓你暖和起來，再也不用擔(dān)心冬天為你帶來的一些煩惱，開開心心的過一個暖冬!
延伸閱讀：
瑜伽常識 練習(xí)瑜伽幫你減去手臂拜拜肉瑜伽常識 教你練習(xí)瑜伽提斯減肥塑身瑜伽常識 動物瑜伽動作增進(jìn)母子感情瑜伽常識 瑜伽的飲食原則你知道嗎瑜伽常識 練瑜伽前的心理準(zhǔn)備工作瑜伽常識 五種高危險動作的正確做法男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種損失。
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，假如不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平穩(wěn)，并恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、舒展動作，則可練習(xí)全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達(dá)到的。
由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿勢的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有用，如趨前彎腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉。
減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人喜好倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？
瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種缺失。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿勢的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是特別注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有用，如趨前彎腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉。
減壓、減肥、增加男人風(fēng)采，有這么多令男人喜好倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢?
瑜伽和其他的運動方式有不同的地方，它的動作難度大，對內(nèi)在要求高。那這種運動要注意什么呢?很多人都有這樣的問題，下面就為大家總結(jié)了瑜伽的八大關(guān)鍵要領(lǐng)和常見的瑜伽問題，一起來了解一下吧。
首先為大家介紹的是瑜伽的八個關(guān)鍵!學(xué)習(xí)好八大關(guān)鍵內(nèi)容，可以更好的掌握瑜伽的要領(lǐng)，讓自己更好的接觸瑜伽，享受瑜伽!下面就來看看吧!
瑜伽的八大關(guān)鍵
1、摒除一切欲望
2、運動目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
1、切勿在飽腹時，穿著過于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動。
2、尋找一個空曠的場地，要求安靜，平和，然后在地上撲下瑜伽墊開始練習(xí)，如果你沒有瑜伽墊的話也可以使用大的浴巾折疊鋪在地面上。
3、瑜伽并不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動后方可進(jìn)行，呼吸姿勢或簡單的準(zhǔn)備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運動的Q A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢
A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習(xí)慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時間，飲食習(xí)慣會自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢
A：身體很硬對于瑜伽的練習(xí)是不要緊的，每個人的身體柔軟度都不是太高，而且最任何運動都要有一個適應(yīng)的過程，從簡單開始，一步步的做下去，然后自然而然的身體就會軟化下來!
Q：腰痛時可以練習(xí)瑜伽嗎
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進(jìn)行聯(lián)系，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進(jìn)行瑜伽運動吧!
很多初學(xué)者剛接觸瑜伽的時候都會有很多疑問，例如瑜伽飲食一定要吃素嗎，練習(xí)瑜伽有什么注意事項今天就來A告訴你一些基本的瑜伽常識，解答初學(xué)者們的常見問題。
Q1：練瑜伽的人是不是要吃素
A：不一定的。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當(dāng)然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習(xí)之外，改吃清淡的素食有機(jī)食品，相信效果一定更顯著!
Q2：練習(xí)瑜伽前可以進(jìn)食嗎
A：就像任何運動都不應(yīng)在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時練習(xí)，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。
Q3：練瑜伽時若拉傷筋骨，該如何處理
A：馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。
Q4：練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會呼吸怎么辦
A：初學(xué)者都會有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習(xí)時非常容易緊張，身體就無法放松，呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，一般都會改善。
Q5：練完瑜伽是否可以立即喝水
A：練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎，年紀(jì)較大的人該如何學(xué)習(xí)
A：除了小學(xué)二、三年級以下的幼童較不適宜練習(xí)瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習(xí)外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡單的體位法開始學(xué)習(xí)。
Q7：什么是體位法
A：練習(xí)瑜伽的體位法主要在強化神經(jīng)與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)?，F(xiàn)代人的生活多講求便利，過度依賴科技產(chǎn)品，使得生活中常只使用到身體的局部，導(dǎo)致身體的活動偏差，也因此常造成體內(nèi)異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢來刺激、鍛煉平常較少動到的筋肉，藉以預(yù)防萎縮退化，使血液循環(huán)活絡(luò)周身，增強生命力。
Q8：我已經(jīng)練習(xí)瑜伽一段時間了，為什么還是無法盤腿?應(yīng)該如何改善
A：有些人的關(guān)節(jié)會特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過結(jié)實的人;瑜伽練習(xí)得不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習(xí)有很多加強膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的動作，只要夠勤快，練習(xí)一段時間后就能改善。
Q9：練瑜伽會有運動傷害嗎
A：任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調(diào)整，只要練習(xí)前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。
Q10：如果瑜伽的動作沒做好會有效果嗎
A：瑜伽動作沒有所謂好不好的區(qū)別，譬如老師教一個后仰的動作，每位學(xué)生會因為本身柔軟度與所練習(xí)時間長短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。
Q11：練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意哪些事
A： 1、避免飽食后進(jìn)行。
2、穿著輕松的服裝進(jìn)行。
3、不要在太硬的地板或過軟的床上進(jìn)行，以地毯或瑜伽墊最好。
4、在空氣流通、清凈的場地進(jìn)行。
5、心平氣和、心無雜念之下進(jìn)行，最具效果。
6、練習(xí)瑜伽時，不宜講話。
7、剛開始練習(xí)，身體各方面會覺得很僵硬，做不好不用灰心。
8、練習(xí)的次數(shù)因人而異，原則上每日以練習(xí)一次為宜。
Q12：練習(xí)瑜伽有何禁忌
A：除了前述注意事項外，還有初學(xué)者不要輕易嘗試倒立動作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練后彎動作。
Q13：要練多久才算學(xué)會瑜伽
A：學(xué)習(xí)是無止盡的，愈常練習(xí)，練習(xí)得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會愈不同。練習(xí)瑜伽不要給自己太大的壓力，應(yīng)該給自己時間去享受練習(xí)瑜伽所帶來的舒適感。只要學(xué)會基礎(chǔ)呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會自己身體的感受，就算是入門了。
結(jié)語：上面說了那么多的內(nèi)容，相信大家對如何去做瑜伽有了一個初步的了解，還有這些問題，想必有些朋友們也是深表認(rèn)可，那么看了上面的內(nèi)容，想接觸瑜伽或者想練習(xí)好瑜伽的朋友們還不趕緊行動?
延伸閱讀：
瑜伽常識 詳談關(guān)于瑜伽的各個流派瑜伽常識 瑜伽幫你變身迷人小V臉瑜伽常識 瑜伽入門的九個提醒和小TIpS瑜伽常識 哈達(dá)瑜伽與貓式瑜伽的練習(xí)方式瑜伽常識 擁有完美胸部曲線的豐胸瑜伽瑜伽常識 怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效當(dāng)今社會瑜伽在非常的流行，而在練習(xí)瑜伽之前都要讓自己有一些心理的準(zhǔn)備工作，那你知道瑜伽怎么做準(zhǔn)備工作么?現(xiàn)在又有哪些最新鮮的瑜伽課程呢?下面就為初學(xué)者介紹3大瑜伽心理準(zhǔn)備步驟，和最新鮮的瑜伽課程!
瑜伽是一項體驗心靈的活動，想要更好的做瑜伽練習(xí)，就必須做好瑜伽的心理準(zhǔn)備工作，而初學(xué)者更是如此，下面首先為大家介紹入門的三大步驟，一起來看看吧!
如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當(dāng)做普通的運動，在你初識瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在做瑜伽這項運動之前，先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問題尋找出來，然后在根據(jù)自己的情況去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要領(lǐng)，讓自己的身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會所或家中練習(xí)時，有幾點要特別注意：
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、瑜伽練習(xí)的時候，要尋找在透氣性良好的，且安靜的房間里進(jìn)行，這樣可以讓氧氣的供給充足。室外也可以練習(xí)，比如在家里面的花園等地方，需要注意的是別在就障礙物的地方練習(xí)，防止發(fā)生意外。
人們對于練習(xí)瑜伽的方式要求越來越高，那現(xiàn)在舍呢么瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來為你介紹時下最熱的3種新興瑜伽練習(xí)方式，讓我們一起去開開眼界吧!
時下最火
私教瑜伽
名詞解釋：什么是私教瑜伽?顧名思義，就是私人教練來教授你瑜伽課程，一對一地教學(xué)。私教瑜伽是根據(jù)個人的不同身體狀況由瑜伽老師來設(shè)計一套屬于自己的系列動作，以達(dá)到更有針對性的效果。
跟普通瑜伽比起來，一個老師對一個學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會，能夠時刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時地調(diào)整鍛煉的強度。
在進(jìn)行課程之前，老師必須首先對學(xué)員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的了解，然后才能按照特定的狀態(tài)設(shè)定各種瑜伽動作。
私教瑜伽推廣沒多久，就受到女性的追捧。普通年輕人選擇這種課程的比較少，一般身體、生理上有某些缺陷并且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會比較多一些，像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出癥狀者占據(jù)參加私教瑜伽課程人數(shù)的很大比重。
針對不同需求的人，私教瑜伽的老師也會教授不同的瑜伽姿勢。比如，對腰間盤突出的學(xué)員，老師會多教些腰部動作，例如蛇式、蝗蟲式，這些動作可以強化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多余贅肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
針對肥胖的學(xué)員，則需要多做些扭轉(zhuǎn)肢體的動作，這是為了能夠促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。而頻繁失眠的學(xué)員，一般入睡時精神處于過度亢奮或者焦躁的狀態(tài)，造成睡眠不好，所以老師會讓其做些肩倒立的動作，促進(jìn)血液循環(huán)，由此來緩解學(xué)習(xí)、工作中帶來的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動作上的教授還是不夠的，私教瑜伽的一個很重要的地方在于私教的老師會通過對學(xué)員心靈上的引導(dǎo)作為動作教授上的補助。在練習(xí)瑜伽的過程中，老師會對學(xué)員進(jìn)行心靈上的引導(dǎo)，從而使其改變不好的生活習(xí)慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。
●貼士
瑜伽私教的課程每周需要練習(xí)三四次，看不同人的體格，每次一到一個半小時不等。
身體自療
經(jīng)絡(luò)瑜伽
名詞解釋：經(jīng)絡(luò)瑜伽是改良的新瑜伽，將中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，融入印度的瑜伽體位中，用輕松的瑜伽伸展，刺激經(jīng)絡(luò)能量，借著調(diào)理經(jīng)絡(luò)、順體內(nèi)的氣，導(dǎo)引八經(jīng)脈行與身體的舞動，來啟動身體的自療機(jī)制，讓身體自己醫(yī)治自己，打破惡質(zhì)的病痛秩序，重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經(jīng)絡(luò)而設(shè)置的體位法練習(xí)，針對性地刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺體的循環(huán)，促進(jìn)皮膚和身體器官的新陳代謝，增強免疫力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能。并根據(jù)不同形體、不同部位進(jìn)行強化鍛煉。
有不少學(xué)員持續(xù)做經(jīng)絡(luò)瑜伽后，身體上許多病痛真的好了不少。練習(xí)約一個月后，就能感受到全身肌肉放松的舒緩，有時候還會有一種酥麻的舒服感，從脊椎底部向身體的上下方延伸，這種感覺會很好。通過經(jīng)絡(luò)瑜伽的練習(xí)，可以刺激經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)抗病能力，提高免疫力。
端正姿態(tài)
兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區(qū)別不大，只是難度、時間上都有減少，以適應(yīng)兒童的天性。練習(xí)瑜伽可以增強孩子的新陳代謝功能，同時對加強柔韌性更是大有好處。練瑜伽可以矯正骨骼，端正姿態(tài)使身體有一個挺拔的效果。
小孩子天性好動，練瑜伽能夠培養(yǎng)集中注意力。像許多小朋友都有多動癥的毛病，做什么事情都坐不到5分鐘，就要開始東張西望。瑜伽強調(diào)的一點就是身心靈的結(jié)合，在練瑜伽的過程中，通過調(diào)整呼吸，冥想和放松達(dá)到心境平和。
另外，瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心。特別是對那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。
總結(jié)：初學(xué)者對瑜伽有很多問題都沒人解答，只好去尋找一些書籍或者DVD自己去摸索，再好的也不過就是尋找教練詢問，但是每個人的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)不一樣，所以大家不妨多看，讓自己了解更多，集思廣益，從中尋找做好的方案。
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽幫你變身迷人小V臉瑜伽常識 瑜伽用品的選購技巧與體式順序瑜伽常識 哈達(dá)瑜伽與貓式瑜伽的練習(xí)方式瑜伽常識 擁有完美胸部曲線的豐胸瑜伽瑜伽常識 瑜伽的主要流派與七種體式瑜伽常識 初學(xué)者練習(xí)瑜伽須注意瑜伽是很好的健身運動，既然是運動就有一定的要點，那么練習(xí)瑜伽有什么要點呢?在練習(xí)瑜伽的時候又要注意什么嗎?今天小編為大家介紹練習(xí)瑜伽的15個要點，對于這方面不熟悉的朋友們，抓緊來看一看吧!
在練習(xí)瑜伽的時候要注意很多方面，只要你全面的關(guān)注這些方面，才能讓你更好的練習(xí)瑜伽，下面小編就為你講解一下瑜伽的要點，來瞧一瞧吧。
1，對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2，手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3，高血壓，哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4，以赤腳為好，穿著寬松，舒適，以便身體能自由活動。
5，不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6，如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7，宜在安寧，通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)，寒冷或不潔的，有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具，火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
8，做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9，可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10，一定要根據(jù)自己的實際情況來練習(xí)瑜伽，不要逞能，也不要突然的用力和追求標(biāo)準(zhǔn)，在感覺到自己到達(dá)極限的時候，就可以了。
暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇，練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
11，練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12，最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13，做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等，做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸，如果你還想要做，可以重復(fù)。
14，要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3-4腳的地方，眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15，每個星期保證鍛煉3-4次，盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
在瑜伽練習(xí)的時候，你是不是發(fā)現(xiàn)總有一些不良習(xí)慣，那么怎么解決這些壞習(xí)慣呢?下面小編就為大家列出瑜伽練習(xí)中的一些壞習(xí)慣，助你打開通往成功的瑜伽之門。
瑜伽練習(xí)的基本態(tài)度相關(guān)的Bug
穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進(jìn)行瑜伽練習(xí)
這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話。搞一套寬松棉質(zhì)的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通，就好。
穿襪子練瑜伽，尤其是冬天，怕冷
任何時候，瑜伽都最好赤著腳練習(xí)，赤腳不僅能保證你做動作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再說了，冬天瑜伽館一定會開空調(diào)，凍不著的。
做瑜伽時，還不忘記把手機(jī)放身邊
瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣。手機(jī)一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會受影響。關(guān)掉你的手機(jī)，專心當(dāng)前的瑜伽吧。
瑜伽練習(xí)方法的相關(guān)Bug
不愿意去按老師教的呼吸法去做動作，以為會比劃一些瑜伽招式就可以
學(xué)英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。
所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制;瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算;瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽動作中間的調(diào)息，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個動作。
做動作時，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。
慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。
不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度
瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強而為之。
感覺難以完成的動作，自己停做就可以;感覺堅持時間過長，體力不支，收功調(diào)息就可以;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。
三天打魚，兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回
瑜伽要細(xì)水長流，對初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個小時瑜伽，而且至少3個月后才可有一定進(jìn)展。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時，一定收效甚微。
對瑜伽知識缺乏基本了解導(dǎo)致的Bug
喜歡要求教練教強度大的動作，認(rèn)為減肥效果才好
瑜伽認(rèn)為劇烈運動傷身，它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動。
若是將強度大強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說了，一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣強調(diào)強度一定要適合本身能力，才有效果。
喜歡問教練要練多久瑜伽，才可以減下來
瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。
不愿意練瑜伽仰臥放松功，以為多此一舉
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸戲，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。不信試試看!
課后不再去了解瑜伽
瑜伽的每個動作似乎很簡單，但背后蘊藏著上千年的歲月歷練，有它本身的深意和醫(yī)療功效，理解它們才能練習(xí)好它們。而且不同的瑜伽動作前后編排非常有講究。更博大的在于各種呼吸法、冥想這些老師上課不可能講的。有興趣的多看看，自然會入道。
學(xué)習(xí)，不怕笨人，怕的是有心人。何況是為自己的健康，快樂花一點在瑜伽上面的時間和心思，完全值得的。
結(jié)語:相信看了以上小編為大家講解的練習(xí)瑜伽的15個要點大家都有了一個初步的認(rèn)識，下面小編又為大家講解了一些瑜伽的態(tài)度方面的問題，還希望能幫助到大家，也祝大家在瑜伽的路上越走越遠(yuǎn)。
延伸閱讀：
瑜伽常識 居家瑜伽動作助你健康瘦身瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天瑜伽常識 五招瑜伽動作解決粗腿困擾瑜伽常識 八大要領(lǐng)讓你不做瑜伽菜鳥瑜伽常識 初學(xué)者練習(xí)瑜伽必知瑜伽常識 六種學(xué)習(xí)瑜伽必知的呼吸法祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫穿上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。而太極拳強調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當(dāng)運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，提高抗御病邪和自我修復(fù)能力。再者，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強各組織器官的生理功能。
練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得許多基本功，必須做到放松,氣道通暢.肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結(jié)滯。所以練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注重放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情愉快精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到祛病強身的健身功效。運動生理學(xué)告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且持續(xù)時間比較長，才可能對增進(jìn)人體健康，非凡是對人體的循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。
常年堅持練太極拳的人普通反映大腿粗壯。體育專家認(rèn)為，大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，關(guān)心心臟工作，即減輕了心臟負(fù)擔(dān)，又有利于心血管系統(tǒng)的健康。由于太極拳重視人體下盤功力練習(xí)，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高等病癥，有抗衰老的功效。常言人老先從腿上老,中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。美國醫(yī)學(xué)界己把老年由于跌跤而死亡的現(xiàn)象逐年升級的問題，列為導(dǎo)致死亡的第三大敵人，政府撥款支持關(guān)于太極拳可防治跌跤現(xiàn)象的科研項目。太極拳近兩三年在美國進(jìn)展非凡快，這也是一個重要原因。
從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，上盛下衰指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀?；颊呖瓷先ネ羌t光滿面，并無病容。然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動不便，走路時間一長，易導(dǎo)致足后跟痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認(rèn)為，人過四十，肝腎易虧，如同根枯而葉黃。燒水灌肥應(yīng)從根本著手，滋肝補腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間（即小腹部位），正是人體汲取和氣血循環(huán)運行化為精血的最要害最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進(jìn)人體消化汲取和氣血循環(huán)運行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部[FS:pAGE]增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或防止上盛下衰諸癥。太極拳不僅強調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。所以，針對當(dāng)今生活方式，練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非常可靠的健康之路。只要你天天堅持練拳，它就可以使你持久地維持身心健康。
瑜伽是很常見的運動，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運動在做的時候，都是掌握要點，否則在做的時候，都是很容易出現(xiàn)一些問題，對這個女性也是要進(jìn)行認(rèn)識，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，常見就是普拉提是一個很好選擇，減肥效果也是非常不錯，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實在可惜!
通過以上介紹，對怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對瑜伽在練習(xí)的時候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，對瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過程中，也是會出現(xiàn)其他問題。
要學(xué)練瑜伽者必須先了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取天天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和寧靜狀態(tài)，假如此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持寧靜。防止交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有用，對于增進(jìn)婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
