瑜珈五式 放松心情保持身心健康
老人放松心情好好養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜珈五式 放松心情保持身心健康》，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)讀：瑜伽的神秘功效人們有目共睹，不僅可以減肥塑身，還可以緩解壓力發(fā)那個(gè)送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
嬰兒式
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身漸漸向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身漸漸向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
雙腿背部舒展式
兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身漸漸向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，全量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿單腿蓮花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌全量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身漸漸向前舒展(全量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
放松心情的瑜伽練習(xí)
結(jié)果發(fā)覺，與步走組相比，瑜伽組參試者焦慮水平更低，練習(xí)瑜伽后其情緒大大改善。克里斯斯特里特教授表示，練習(xí)瑜伽的參試者健康感提升與GABA水平升高關(guān)系極大。
斯特里特教授呼吁，將瑜伽納入抑郁癥等心理疾病的治療方案中。
總結(jié)：瑜伽擁有很好的緩解疲憊保衛(wèi)身心健康的作用，如今也是越來越多的人練習(xí)瑜伽保健，但是練習(xí)瑜伽要注復(fù)科學(xué)方法，不可沖動(dòng)練習(xí)。以上小編為您盤點(diǎn)的練習(xí)瑜伽放松心情寶典來學(xué)習(xí)停吧。
Ys630.com相關(guān)知識
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫穿上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，突然、強(qiáng)烈的刺激會(huì)使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。而太極拳強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，提高抗御病邪和自我修復(fù)能力。再者，太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)會(huì)對全身三百多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)各組織器官的生理功能。
練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得許多基本功，必須做到放松,氣道通暢.肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結(jié)滯。所以練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時(shí)要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注重放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情愉快精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到祛病強(qiáng)身的健身功效。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須具有一定的強(qiáng)度，并且持續(xù)時(shí)間比較長，才可能對增進(jìn)人體健康，非凡是對人體的循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。
常年堅(jiān)持練太極拳的人普通反映大腿粗壯。體育專家認(rèn)為，大小腿肌肉群的高功能運(yùn)動(dòng)，使人體如同增加了許多小水泵，關(guān)心心臟工作，即減輕了心臟負(fù)擔(dān)，又有利于心血管系統(tǒng)的健康。由于太極拳重視人體下盤功力練習(xí)，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高等病癥，有抗衰老的功效。常言人老先從腿上老,中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。美國醫(yī)學(xué)界己把老年由于跌跤而死亡的現(xiàn)象逐年升級的問題，列為導(dǎo)致死亡的第三大敵人，政府撥款支持關(guān)于太極拳可防治跌跤現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。太極拳近兩三年在美國進(jìn)展非凡快，這也是一個(gè)重要原因。
從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，上盛下衰指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀?；颊呖瓷先ネ羌t光滿面，并無病容。然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動(dòng)不便，走路時(shí)間一長，易導(dǎo)致足后跟痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認(rèn)為，人過四十，肝腎易虧，如同根枯而葉黃。燒水灌肥應(yīng)從根本著手，滋肝補(bǔ)腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。除了服用一些有滋補(bǔ)作用的食品和藥品外，重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門之間（即小腹部位），正是人體汲取和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的最要害最根本的部位。所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化汲取和氣血循環(huán)運(yùn)行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部[FS:pAGE]增強(qiáng)，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或防止上盛下衰諸癥。太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。所以，針對當(dāng)今生活方式，練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非常可靠的健康之路。只要你天天堅(jiān)持練拳，它就可以使你持久地維持身心健康。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，觀念中，孕婦是千金之軀,輕易動(dòng)不得，就是運(yùn)動(dòng)，也以多行行、散漫步為主。事實(shí)上，只要注復(fù)運(yùn)動(dòng)度，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。停面孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，看看吧。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作一：雙足并攏站立，調(diào)整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全度讓右足貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。此動(dòng)作可關(guān)心擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活度，加強(qiáng)腿部力度和平穩(wěn)感。
動(dòng)作二：雙足分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全度向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。此動(dòng)作能夠關(guān)心平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作四：落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動(dòng)作五：雙足分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時(shí)身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動(dòng)作六：仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢。此動(dòng)作關(guān)心強(qiáng)化腿部肌肉和足踝力度。
很多人因?yàn)闀r(shí)間或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有個(gè)好的身體。下面給大家推薦幾種適合在周末的運(yùn)動(dòng)，讓你在健身的同時(shí)又瘦身。
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
此外游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
效果：約130千卡/小時(shí)
2、瑜伽
理由：其實(shí)瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達(dá)到減肥效果。瑜伽中認(rèn)為導(dǎo)致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。當(dāng)我們將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常后，就可有效達(dá)到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進(jìn)行全方位的調(diào)整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調(diào)息的訓(xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，其它的生理機(jī)能也就正常了。
效果：消耗熱量不多，但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)減肥。
3、逛街
理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
上面是給大家介紹的幾種在周末不用去健身房健身的一樣可以運(yùn)動(dòng)減肥的方法。大家在周末的時(shí)候可以去做做，有很好的效果，要每個(gè)周末都堅(jiān)持下來，才能達(dá)到減肥的效果。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜珈必知基本五式，初學(xué)減肥瑜伽，必定要打好基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢，瑜伽修煉就會(huì)誤入歧路，減肥瘦身也收不到成效。這里也初學(xué)瑜伽者介紹瑜伽的幾個(gè)基本體式，只有打好基礎(chǔ)，才有信心與實(shí)力去輕松減肥，一起來了解下初學(xué)瑜珈必知基本五式吧。
初學(xué)瑜珈必知基本五式
1、三角式
雙腳分立（一米以上），漸漸伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操作呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
2、貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺。
初學(xué)瑜珈必知基本五式
3、蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操作和諧穩(wěn)固的呼吸，每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
4、搭橋
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼氣，腳后跟拉向身體，平放雙腳。注復(fù)力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
初學(xué)瑜珈必知基本五式
5、仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全放松，意識卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過程需20分鐘左右。
瑜伽是現(xiàn)今非常風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，不僅能塑身健身，還能舒緩心情。那么如何練習(xí)瑜伽能達(dá)到修身養(yǎng)性舒緩心情的效果呢?下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下這四個(gè)瑜伽動(dòng)作，放松自己的心情。
1、瑜伽權(quán)杖
瑜伽體位法：蛇式，伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性
你現(xiàn)在的問題是不敢將心完全開放，你不夠大膽。
愛情是一種冒險(xiǎn)，也是投資，要獲利不可能沒有風(fēng)險(xiǎn)。投資獲利的基本前提就是看準(zhǔn)下手，假如只是觀看，一直不進(jìn)場，那永久只是紙上談兵，錯(cuò)失好機(jī)會(huì)。
把自己的心打開，你將可以有神的禮物，可以接受各種老天的旨意跟暗示，你會(huì)有好的磁場跟直覺，然后，你當(dāng)然也會(huì)有好的機(jī)運(yùn)。
對了，這個(gè)動(dòng)作把心打開，重點(diǎn)是手臂要夾緊，還可以排除蝴蝶袖，也暗示你經(jīng)常注重手臂的秀麗可以增加好運(yùn)。
2、瑜伽圣杯
瑜伽體位法：樹式，是平衡感的練習(xí)。
你現(xiàn)在的問題是過份關(guān)注過去，對于之前的美好或背棄無法放下執(zhí)著，不愿忘懷。
不拋棄過去就無法獨(dú)立，自己要獨(dú)立是需要練習(xí)的。對這樣的姿勢感受壓力，顯示你對目前需要面對孤獨(dú)/ 獨(dú)立的狀態(tài)感到無奈;其實(shí)在雙人瑜珈中，另一人會(huì)站在獨(dú)立者的后面，雙手扶住練習(xí)者的腰，關(guān)心其站立。
也許你也等待有人扶助你，不讓你那么孤獨(dú)，給你一個(gè)建議，邀請任何一個(gè)朋友(男女都可，甚至只是一般同事)協(xié)助你作這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你感受到經(jīng)常有人當(dāng)可以協(xié)助你站立平衡，就會(huì)減少這種孤獨(dú)感。
最重要的是當(dāng)你重新跟他人互動(dòng)，你才可以拋棄過去，走向新的將來。你也會(huì)相信你不再是一個(gè)人，你一定會(huì)有伴侶的。
3、瑜伽錢幣
瑜伽體位法：橋式，伸展腹腔及釋放下背壓力
你現(xiàn)在的問題是只想到自己想要什么，不同意改變求進(jìn)步。
許多人來問命求取好機(jī)會(huì)，假如老師給予一些需要改變個(gè)性的建議，他們總會(huì)說，可是我個(gè)性就是這樣。凡事都給自己找借口，或托稱只要我喜愛有什么不可以，若是愛我就該接受全部的我云云總總，那就不會(huì)碰到更好的機(jī)會(huì)，也不會(huì)碰到更好的人。
只有自己進(jìn)步，努力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用別人的角度看你自己，你將有更多空間與他人共處，并獲得貴人。所以這個(gè)動(dòng)作是要你忘了你以為的自己，而從別人的角度觀看自己，兩人的相處也是這樣才能和諧。
4、瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式，練習(xí)平衡及增加專注力
你現(xiàn)在的問題是不夠關(guān)懷自己需要改變的，反而將心力白費(fèi)別人身上。
有沒有一種經(jīng)驗(yàn)，自己經(jīng)常忘了吃維他命，可是卻會(huì)打電話通知愛人記得吃維他命;自己平常省得要命，卻同意存錢給喜愛的人買一個(gè)精品當(dāng)禮物。
也許這一部份是愛情的偉大情操，不過卻不會(huì)讓人覺得珍惜，因?yàn)槟銢]有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)懷跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺得你不需要被照顧。
這個(gè)姿勢需要你對自己的需求跟內(nèi)在增加專注力，懂得照顧自己，別人才覺得你的確是需要呵護(hù)的。當(dāng)然不是要你太公主病。
專家提示：在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
練習(xí)瑜伽不僅能健身，塑身，更能幫你解決心理問題，舒緩心中某些解不開的情緒。以下幾個(gè)基本動(dòng)作同時(shí)也跟情感的幾個(gè)階段相呼應(yīng)，你不一定會(huì)做瑜珈，不過你也可以感覺自己可能對什么樣的動(dòng)作有壓力，這可以看出你目前感情階段的困境，也可以關(guān)心你找到身心慰藉的方式，下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下這四個(gè)瑜伽動(dòng)作，放松自己的心情。
瑜伽塔羅是兩種不同的古老學(xué)問，卻都是帶領(lǐng)求知者走向同一條道路，就是豐富又直覺的學(xué)習(xí)，解決我們的虛無。只要細(xì)心留意，從身體的姿勢中可發(fā)覺潛藏在其身體中的疼痛;而身體跟心理的關(guān)聯(lián)是緊密的，從身體的調(diào)整舒緩也可以解決情感的盲點(diǎn)。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽體位法：樹式，是平衡感的練習(xí)。
你現(xiàn)在的問題是過份關(guān)注過去，對于之前的美好或背棄無法放下執(zhí)著，不愿忘懷。
不拋棄過去就無法獨(dú)立，自己要獨(dú)立是需要練習(xí)的。對這樣的姿勢感受壓力，顯示你對目前需要面對孤獨(dú)/ 獨(dú)立的狀態(tài)感到無奈;其實(shí)在雙人瑜珈中，另一人會(huì)站在獨(dú)立者的后面，雙手扶住練習(xí)者的腰，關(guān)心其站立。
也許你也等待有人扶助你，不讓你那么孤獨(dú)，給你一個(gè)建議，邀請任何一個(gè)朋友(男女都可，甚至只是一般同事)協(xié)助你作這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你感受到經(jīng)常有人當(dāng)可以協(xié)助你站立平衡，就會(huì)減少這種孤獨(dú)感。
最重要的是當(dāng)你重新跟他人互動(dòng)，你才可以拋棄過去，走向新的將來。你也會(huì)相信你不再是一個(gè)人，你一定會(huì)有伴侶的。
B 瑜伽權(quán)杖
瑜伽體位法：蛇式，伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性
你現(xiàn)在的問題是不敢將心完全開放，你不夠大膽。
愛情是一種冒險(xiǎn)，也是投資，要獲利不可能沒有風(fēng)險(xiǎn)。投資獲利的基本前提就是看準(zhǔn)下手，假如只是觀看，一直不進(jìn)場，那永久只是紙上談兵，錯(cuò)失好機(jī)會(huì)。
把自己的心打開，你將可以有神的禮物，可以接受各種老天的旨意跟暗示，你會(huì)有好的磁場跟直覺，然后，你當(dāng)然也會(huì)有好的機(jī)運(yùn)。
對了，這個(gè)動(dòng)作把心打開，重點(diǎn)是手臂要夾緊，還可以消除蝴蝶袖，也暗示你經(jīng)常注重手臂的秀麗可以增加好運(yùn)。
C 瑜伽錢幣
瑜伽體位法：橋式，伸展腹腔及釋放下背壓力
你現(xiàn)在的問題是只想到自己想要什么，不同意改變求進(jìn)步。
許多人來問命求取好機(jī)會(huì)，假如老師給予一些需要改變個(gè)性的建議，他們總會(huì)說，可是我個(gè)性就是這樣。凡事都給自己找借口，或托稱只要我喜愛有什么不可以，若是愛我就該接受全部的我云云總總，那就不會(huì)碰到更好的機(jī)會(huì)，也不會(huì)碰到更好的人。
只有自己進(jìn)步，努力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用別人的角度看你自己，你將有更多空間與他人共處，并獲得貴人。所以這個(gè)動(dòng)作是要你忘了你以為的自己，而從別人的角度觀看自己，兩人的相處也是這樣才能和諧。
D 瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式，練習(xí)平衡及增加專注力
你現(xiàn)在的問題是不夠關(guān)懷自己需要改變的，反而將心力白費(fèi)別人身上。
有沒有一種經(jīng)驗(yàn)，自己經(jīng)常忘了吃維他命，可是卻會(huì)打電話通知愛人記得吃維他命;自己平常省得要命，卻同意存錢給喜愛的人買一個(gè)精品當(dāng)禮物。
也許這一部份是愛情的偉大情操，不過卻不會(huì)讓人覺得珍惜，因?yàn)槟銢]有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)懷跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺得你不需要被照顧。
這個(gè)姿勢需要你對自己的需求跟內(nèi)在增加專注力，懂得照顧自己，別人才覺得你的確是需要呵護(hù)的。當(dāng)然不是要你太公主病。
專家提示：在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
在家呆著無聊了，那么試試練習(xí)下面五式瑜伽吧！動(dòng)作容易易學(xué)，具有很好的健身效果，也是最經(jīng)典、容易有用的瑜伽動(dòng)作。
樹式：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深地呼吸。
新月式：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
勇士式：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T形式：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半月式
從t外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
【導(dǎo)讀】如果你有一點(diǎn)駝背，或者是脊椎不是很好，那么你的福音到了，今天小編為您帶來瑜珈五式讓您駝背變直背，期望瑜珈五式讓您駝背變直背能對您有所關(guān)心。
瑜珈五式讓您駝背變直背
動(dòng)作一：駱駝式
步驟：
1.跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀干成一直線；吸氣，雙手放在貧骨上方。
2.呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成后，漸漸復(fù)原原先姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，舒展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
提示：頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后舒展；貧骨和大腿與地面保持垂直。
動(dòng)作二：蝗蟲式
步驟：
1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。
2.呼氣，頭、胸部，雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢盡量舒展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息。重復(fù)2至3次。
功效：鍛練背部肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，舒展胸部及大腿，矯正寒背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只貧骨和腹部支撐身體。
動(dòng)作三：反手嬰孩式
步驟：
1.跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成后返回步驟1休息。重復(fù)做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胂骨內(nèi)收，注重力放在上背。
瑜珈五式讓您駝背變直背
動(dòng)作四：背后扣手式
步驟：
1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。
2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。
功效；舒展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。
提示：視線向前，頭與地面保持平穩(wěn)。上手盡量把下手向上拉。
動(dòng)作五：仰臥擴(kuò)胸
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈T字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個(gè)姿勢就可以有用牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，具呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。
現(xiàn)在人一般壓力都非常的大，因?yàn)楣ぷ鬟€有生活所帶來的一些壓抑，會(huì)導(dǎo)致人身體的不同程度不適，還會(huì)嚴(yán)重的危害的心理，因?yàn)槿绻麎毫奂^多，得不到釋放的話，整個(gè)人的狀態(tài)時(shí)會(huì)非常不好。
有越來越多的人喜歡上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕，并且還可以讓你的整個(gè)身體狀態(tài)還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運(yùn)動(dòng)的不同之處，下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~
練習(xí)練瑜伽越來越成為一種時(shí)尚和心態(tài)。真正靜下心來習(xí)練過的人才會(huì)感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會(huì)使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會(huì)館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測血氧飽和度值在97%，經(jīng)過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚(yáng)的音樂，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強(qiáng)的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無需耗費(fèi)過多體力。而一般機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，無需意念配合，練習(xí)過后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時(shí)間睡眠來恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無需停止正進(jìn)行著其他運(yùn)動(dòng)，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。
運(yùn)動(dòng)之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運(yùn)動(dòng)，瑜伽和墊上運(yùn)動(dòng)的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩沖力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的。
每個(gè)人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點(diǎn)，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個(gè)月看到效果，只有親身感受才能體驗(yàn)到，相信，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
人們都說練瑜伽可以讓心放松，看來都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運(yùn)動(dòng)卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么你也一定可以收獲到美好的心態(tài)與身材，平時(shí)的時(shí)候多練練就好。
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1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
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2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
編者：現(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)因?yàn)樽臅r(shí)間過長，導(dǎo)致了各種疾病纏身所以白領(lǐng)們不能坐的時(shí)間過長適當(dāng)?shù)钠饋磉\(yùn)動(dòng)一下。你知道辦公室里有哪些健身操嗎?
抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
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腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。
雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動(dòng)作
step1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。
step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。
體瘦男人打造的健身操
1、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
3、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
4、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
5、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
總結(jié)：小編今天帶來的辦公室健身操你們都學(xué)會(huì)了嗎?健身指南：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)沒有時(shí)間去健身中心，所以各種健身操、健身舞都出現(xiàn)了!
