女人30保持身心健康的秘訣
冬季保持身才養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“女人30保持身心健康的秘訣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女人到了30歲，該選擇什么食物來(lái)保持身心健康呢?30歲的女性可以說(shuō)是個(gè)分水嶺。此時(shí)，多數(shù)女性的生活重心已被老公和孩子取代，或者準(zhǔn)備以最佳狀態(tài)迎接寶寶的到來(lái)。這時(shí)，黑豆、葡萄、蘆筍和就是最好的選擇了。想做個(gè)魅力無(wú)窮的太太嗎?那就每天喝杯黑豆?jié){吧。
黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、異黃酮類(lèi)物質(zhì)、胡蘿卜素和，是女性所不可缺少的。異黃酮物質(zhì)具有樣作用，有提高女性性欲及美化皮膚的功能。
“性欲增強(qiáng)劑”葡萄。
葡萄含豐富的、葡萄糖、木糖、蘋(píng)果酸、草酸、酸及各種維生素及微量元素，是強(qiáng)壯體魄、提高性機(jī)能的上佳食品。常食能增強(qiáng)性欲，輕松獲得“性”福。
蘆薈
蘆筍含有豐富的，能有效緩解的心理狀態(tài)，它可是幫助女性做到事業(yè)家庭兩不誤的最佳食品。心情開(kāi)朗輕松了，魅力自然就出來(lái)了。
芹菜
看來(lái)芹菜真是“萬(wàn)金油”，男女都適用。不過(guò)，芹菜對(duì)女性的作用可不只是增強(qiáng)吸引力。
中醫(yī)認(rèn)為，芹菜可治療、過(guò)多、、產(chǎn)后等女性常見(jiàn)的疾病;
而且芹菜中豐富的植物纖維還能幫助你保持大便通暢，有效預(yù)防，讓你不經(jīng)意間就可做到“排出毒素，一身輕松”。
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科學(xué)研究證明，空氣中的氣味對(duì)人體有重要的影響，比如臭味對(duì)身體有害，而香味對(duì)身體有益，尤其是一些特殊的香味，還可以起到調(diào)節(jié)血壓和其他生理反應(yīng)的功效，其功能完全可以與降壓藥和解除精神壓力的放松法相媲美。
經(jīng)過(guò)臨床試驗(yàn)證明，以下9種香味對(duì)人體由刺激作用，根據(jù)身體狀況選擇香味可以起到健身的作用。
1、葡萄柚的香味具有制怒的作用，并且可以適當(dāng)?shù)木徑饩o張度。
2、茉莉的幽香可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，輔助治療引起精神和身體方面缺陷的病癥。
3、薰衣草的香味是失眠者的“良藥”，并能夠改善抑郁癥狀和歇斯底里的情緒，消除緊張，平肝去火。
4、橙的香味是白領(lǐng)的最?lèi)?ài)，可以提高工作的效率，消除上班族在辦公室壓力氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感，加快抑郁思緒的排除，增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的應(yīng)變能力。
5、檸檬的香味具有輕微的精神振奮作用，能減輕消沉和憂郁。
6、濃郁的姜味可以提高應(yīng)變能力，消除疲勞，增強(qiáng)毅力。
7、肉桂迷幻般的香味可以使人樂(lè)觀向上，體驗(yàn)無(wú)拘無(wú)束、輕松愉快。不過(guò)兒童和孕婦不宜聞此香味。
8、石竹的香味可以增強(qiáng)記憶力，有利于更好的接收外部信息。
任何事物都具有兩面性，就連日常生活中一些公認(rèn)的壞習(xí)慣也有利于身體健康的一面。下面就來(lái)看看我們?yōu)榇蠹伊信e了11個(gè)這樣的壞習(xí)慣。
1.合理發(fā)怒有益血壓
沒(méi)錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。
心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)盯上你。
2.電子游戲幫你鍛煉誰(shuí)說(shuō)玩電子游戲讓人變胖？美國(guó)邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩里博士認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。
3.說(shuō)點(diǎn)粗話緩解疼痛
說(shuō)粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德。斯蒂芬博士認(rèn)為，說(shuō)粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)痛越不敏感。我們的祖先在沒(méi)有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時(shí)，嘴里都會(huì)咬塊木板，其實(shí)他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。
4.偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)壽
公共健康專(zhuān)家皮特。亞科斯特說(shuō)，天天早起，忙忙碌碌的人可能過(guò)早地鉆進(jìn)墳?zāi)?。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來(lái)用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專(zhuān)家稱(chēng)，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
導(dǎo)讀：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：精神內(nèi)守，病安從來(lái)？俗語(yǔ)也說(shuō)：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：精神內(nèi)守，病安從來(lái)？俗語(yǔ)也說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)，動(dòng)補(bǔ)不如靜補(bǔ)，靜補(bǔ)不如心補(bǔ)。可見(jiàn)，人的健康和疾病，除了與自然界的氣候變化及一些理、化、生物因素和居處環(huán)境有關(guān)外，還與心理情志因素有極大的關(guān)系。體強(qiáng)謂之健，心寧謂之康，只有形體和心理都健康穩(wěn)定，達(dá)到形神合一的境界，才能稱(chēng)之為身心健康。
情志活動(dòng)是人體對(duì)外界環(huán)境的一種心理反應(yīng)，正常的情志波動(dòng)一般不會(huì)致病，只有當(dāng)情志過(guò)激而又不能節(jié)制，導(dǎo)致氣機(jī)逆亂、五臟功能失調(diào)時(shí)才會(huì)致病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，百病皆由于氣機(jī)的逆亂。如怒則氣上（傷肝）、喜則氣緩（傷心）、悲則氣消（傷肺）、恐則氣下（傷腎）、思則氣結(jié)（傷脾）。
據(jù)報(bào)道，美國(guó)科學(xué)家曾對(duì)127位年齡在18-65歲之間的成年人進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)與平靜樂(lè)觀的人相比，那些心里充滿怒氣、抑郁或怨恨的人，體內(nèi)一種導(dǎo)致炎癥的C反應(yīng)蛋白質(zhì)（CRp）含量要高1-2倍。（CRp含量是心血管疾病和某些結(jié)締組織疾病的風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)，CRp升高所致的炎癥反應(yīng)會(huì)使動(dòng)脈內(nèi)層硬化而引發(fā)心血管等疾?。?/p>
而另有研究表明，當(dāng)精神過(guò)于緊張刺激，而表現(xiàn)出抑郁、沮喪的情緒時(shí)，會(huì)促使皮質(zhì)類(lèi)固醇激素分泌過(guò)度而抑制免疫系統(tǒng)的功能，且血液中的T淋巴細(xì)胞數(shù)量也明顯減少。
因此，那些能順應(yīng)自然、隨遇而安、心胸開(kāi)朗、與人為善的人往往能長(zhǎng)壽。而在日常生活中，當(dāng)我們遇到不幸和打擊，產(chǎn)生悲傷、恐懼和失落的情緒時(shí)，就要想得開(kāi)，聽(tīng)人勸，走出去，看醫(yī)生，做到和喜怒而安居處。
如果能恪守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所講到的法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作這幾條總的養(yǎng)生原則，那么定能形與神俱，而盡終其天年。
作為一個(gè)男子，你想使自己身心健康嗎?就不要與下列的惡習(xí)打交道，雖然這里列舉的并不包羅萬(wàn)象，但對(duì)你維護(hù)健康、防止自我傷害確是有益的。
1、緊張：對(duì)各種職業(yè)的4O00人所作的一項(xiàng)10年的研究證實(shí)，心臟病主要來(lái)自情緒緊張。專(zhuān)家們認(rèn)為：當(dāng)一個(gè)人終日生活在緊張中時(shí)，更易染患高血壓病。
人們?cè)庥龅木o張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對(duì)付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
2、濫用藥物：濫用藥物是指不當(dāng)且毫無(wú)理由的服用化學(xué)物品，它造成的結(jié)果便是自殺與意外中毒。一種不好的趨勢(shì)，便是許多健康的人依賴(lài)藥丸來(lái)解決他們的各種問(wèn)題。
3、暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
4、過(guò)度或缺少運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，如不適量將會(huì)引起某些毛病。
專(zhuān)家建議，最佳的運(yùn)動(dòng)就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時(shí)散步，那就能加強(qiáng)你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當(dāng)然，如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會(huì)加速衰老。
5、不注意身體的警號(hào)：有人常常因?yàn)橛幸稽c(diǎn)不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。
你應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無(wú)法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應(yīng)當(dāng)牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會(huì)傷害你。
6、任意中斷治療：主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險(xiǎn)。忽視各種癥狀就是對(duì)健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。
7、過(guò)度節(jié)食或素食：所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過(guò)久，就有損害健康的潛在危險(xiǎn)，因?yàn)榇蟛糠止?jié)食和素食，都會(huì)減少飲食應(yīng)該包含的營(yíng)養(yǎng)物。
8、吸入致癌的物質(zhì)：人們吸入過(guò)多致癌微粒，便會(huì)在敏感的肺部組織細(xì)胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。
這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質(zhì)。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。
汽車(chē)排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品，都有同類(lèi)的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。
人類(lèi)生活在這個(gè)大自然中，良好的生活方式可以讓生活變得更加美好，人也會(huì)健康快樂(lè)。人們要知道一些養(yǎng)生的小常識(shí)，這樣才能減少很多疾病對(duì)人體的傷害，那么大家是否知道養(yǎng)生常識(shí)呢，小編給大家介紹一些。
減肥
可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。所以如果你有糖尿病或者高血壓的話一定要注意合理的搭配飲食，減輕體重，有利于身體健康。
選擇朋友
肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以你周?chē)绻泻芏喾逝值呐笥训脑挷环烈黄饻p肥吧，做到健康做人健康做朋友。
徹底戒煙
30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。所以徹底戒煙是延長(zhǎng)壽命的最基本常識(shí)，為了健康都戒煙吧。
午后小睡
午睡有益長(zhǎng)壽。而且還可以調(diào)節(jié)身體的平衡，緩解疲勞。經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。
地中海飲食
以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。所以飲食一定要合理的搭配，做到這些食物搭配吃才能有健康的身體。
人們?cè)絹?lái)越重視健康問(wèn)題。能夠讓自己變得更加健康的方法有很多，首先就是要保證有一個(gè)良好的生活方式和習(xí)慣。不要暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，多鍛煉身體等等這些都是可以讓您永葆青春的養(yǎng)生秘笈。
日常飲食的調(diào)味品，成了制作美食必不可少的物質(zhì)，但是有些調(diào)味品吃多容易對(duì)身體造成損傷，例如鹽。但是，醬油在日常生活中的使用也是很頻繁的，到底人吃醬油好不好呢?吃醬油對(duì)身心健康有影響嗎?今天微微健康網(wǎng)將為您詳細(xì)介紹吃醬油對(duì)人體的利與弊。
美國(guó)學(xué)者進(jìn)行了一項(xiàng)研究指出，醬油的主要成分是大豆所含的異黃酮，它可降低人體內(nèi)的膽固醇，減少患心血管疾病的危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，亞洲國(guó)家食用醬油的比例較歐美國(guó)家高出30-50倍，而 乳腺癌 和子宮癌的發(fā)病率偏低，這可能與日常飲食中常加幾滴醬油有關(guān)。有趣的是，相隔沒(méi)多久，英國(guó)也發(fā)表了一篇有關(guān)醬油的研究報(bào)告，這篇報(bào)告指出，在40多個(gè)醬油產(chǎn)品 測(cè)試 中，約有10個(gè)含過(guò)量致癌物質(zhì)3-MCpD。研究者在對(duì)老鼠的試驗(yàn)中證明，長(zhǎng)期攝入3-MCpD會(huì)致癌，但其對(duì)人體則不會(huì)構(gòu)成危害。
日本人的日常飲食中離不開(kāi)醬油。過(guò)去，醬油曾被認(rèn)為是日本人罹患胃癌的主要因素，但兩年前，美國(guó)威斯康辛大學(xué)推翻了這種說(shuō)法。研究者一方面給老鼠喂以致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，另一方面又喂以醬油，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醬油吃得越多，患胃癌的幾率越低。
醬油主要是由脫脂大豆、淀粉、小麥、食鹽經(jīng)過(guò)發(fā)酵等程序釀制而成的。大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，早有研究指出，大豆及其制品均有防癌的效果。人體內(nèi)的雌性激素水平過(guò)高，就會(huì)引起乳腺癌，而大豆中所含的植物型雌性激素，能有效地抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，因而具有防癌、抗癌作用。研究還發(fā)現(xiàn)，大豆中所含的卵磷脂等成份，對(duì)于防治癌癥，尤其是防治乳腺癌，具有一定的療效。
美國(guó)學(xué)者用動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明：大豆中所含的特殊物質(zhì)異黃酮，可以減緩甚至抑制惡性腫瘤的生長(zhǎng)。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，美國(guó)有好幾種惡性腫瘤在亞洲較為少見(jiàn)，原因可能就是亞洲人吸收的異黃酮比較多。大豆異黃酮是近年來(lái)醫(yī)學(xué)界熱門(mén)的研究對(duì)象之一。幾年前，德國(guó)醫(yī)學(xué)家研究指出：異黃酮可以阻止新生血管的形成，從而使需要依賴(lài)新生血管輸送養(yǎng)分的惡性腫瘤死亡。
最近，新加坡國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，醬油能產(chǎn)生一種天然的防氧化成分，它有助于減少自由基對(duì)人體的損害，其功效比常見(jiàn)的維生素C和維生素E等防氧化劑高十幾倍。用一 點(diǎn)點(diǎn) 醬油所達(dá)到抑制自由基的效果，與一杯紅葡萄酒相當(dāng)。更令人驚奇的是，醬油能不斷地消滅自由基，不像維生素C和維生素E只能消滅一定量的自由基，這一發(fā)現(xiàn)說(shuō)明，醬油內(nèi)含有兩種以上的防氧化成分，而且各種成分消滅氧化基的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣。研究人員說(shuō)，這是科學(xué)界第一次發(fā)現(xiàn)醬油含有如此多的天然防氧化成分，可見(jiàn)，醬油具有防癌、抗癌之功效。
醬油對(duì)人體健康有益與否，其保健功能的大小，目前雖無(wú)一致的定論，但在近年來(lái)有關(guān)的研究中，對(duì)醬油加以肯定的研究報(bào)告和論文還是多于否定的。所以，如果在菜肴中加幾滴醬油調(diào)味，看來(lái)還是有益的。
以上內(nèi)容就是針對(duì)吃醬油對(duì)人體的利與弊來(lái)介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助。
