合理的宣泄才能釋放壓力 保持身心健康要這樣做
冬季保持身才養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《合理的宣泄才能釋放壓力 保持身心健康要這樣做》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄有助于身心健康
身體的疏泄：
身體的疏泄要特別重視肝的功能，因為它“主風(fēng)、主氣、主筋”，有藏血、助消化的功能，不能有所阻隔。具體來說，可從以下幾個方面注意調(diào)理。
1、大小便別憋：
這是體內(nèi)應(yīng)該及時排出的糟粕之物，長時間留在體內(nèi)只會傷及臟器，及時排泄才能捍衛(wèi)健康。生活中最好多喝水、勤小便，養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，不要為了少上廁所不敢喝水等。
2、適量運動，流點養(yǎng)生汗：
適當(dāng)運動出汗不僅可以幫助人體調(diào)節(jié)體溫平衡，還有助排出毒素、控制血壓、促進消化等，也是一種重要的養(yǎng)生手段。因此，生活中要注意該動就動、加強鍛煉，切忌長時間待在密閉的空調(diào)房里，使汗液封閉在體內(nèi)。
心理的疏泄：
心理的“疏泄”則稱得上是一次心理治療，是減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒的好辦法。無論是向親朋敞開心扉，還是對著高山大海呼喊，都能宣泄心中不快。
1、與人談心：
遇到困擾時與家人、朋友溝通，能理清思路、解開心結(jié)，是很好的疏泄方法。在溝通的同時，還有助于增進彼此的感情，化解不必要的誤會。
2、痛哭流淚：
從養(yǎng)生的觀點來看，“有淚不輕彈”的說法并不可取。遭遇嚴(yán)重情緒創(chuàng)傷之后，與其強行壓抑內(nèi)心感情、強裝“硬漢”，不如痛快大哭一場，然后“重整旗鼓”?？尥曛?，把困難或委屈傾訴一番，情緒會大為改觀。
3、吶喊疏泄：
受了委屈、怒氣升騰時，如果能在郊外高聲喊叫一番，可在長嘯中宣泄憤懣、敞開胸懷。不少人心情不好喜歡去KTV放聲高歌，這與吶喊類似，同樣有助疏泄壓力，但娛樂減壓要有度。
大家注意身體的保健方法，避免過度的擔(dān)心一些事情，要注意身體的協(xié)調(diào)能力，而且要注意自己的飲食，平時生活中應(yīng)該注意自己的調(diào)理，要注意自己的休息方式，學(xué)會吶喊學(xué)會哭泣，學(xué)會發(fā)泄自己的心里，這樣對養(yǎng)生有幫助。
延伸閱讀
更年期女性來醫(yī)院看病的人還很少，更多的人選擇了隱忍，她們認為，更年期是每個女性都要經(jīng)歷的生理過程，出現(xiàn)種種不適癥狀是自然的，忍過這段就好了。其實這種想法是不對的。更年期完全沒必要這么痛苦。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。所以生活中注意一些細節(jié)也就沒這么多問題。
并發(fā)癥
1.自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂伴有神經(jīng)心理癥狀的癥候群
精神神經(jīng)癥狀：臨床特征為圍絕經(jīng)期首次發(fā)病，多伴有性功能衰退，可有2種類型：
(1)興奮型：表現(xiàn)為情緒煩躁、易激動、失眠、頭痛、注意力不集中、多言多語、大聲哭鬧等神經(jīng)質(zhì)樣癥狀。
(2)抑郁型：煩躁、焦慮、內(nèi)心不安、甚至驚慌恐懼、記憶力減退、缺乏自信、行動遲緩，嚴(yán)重者對外界冷淡、喪失情緒反應(yīng)，甚至發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁性神經(jīng)官能癥。據(jù)統(tǒng)計絕經(jīng)婦女中精神神經(jīng)癥狀發(fā)生率為58%，其中抑郁78%、淡漠65%、激動72%，失眠52%。約有1/3有頭痛、頭部緊箍感、枕部和頸部疼痛向背部放射。也有人出現(xiàn)感覺異常，常見的有走路漂浮、登高眩暈、皮膚劃痕、瘙癢及蟻走感，咽喉部異物梗阻(俗稱梅核氣)。
飲食保健
圍絕經(jīng)期綜合征吃那些對身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
圍絕經(jīng)期綜合征最好不要吃那些食物?
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。
有關(guān)專家給出了如下的建議：
1、保持良好情緒
做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
這對提高機體抗病能力、促進健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食調(diào)理
女性更年期保健養(yǎng)，飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等；月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
3、加強體育鍛煉
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、學(xué)會善待自己
女性更年期保健養(yǎng)生需要用心經(jīng)營，學(xué)會善待自己，了解身體狀況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。另外，女性進入更年期之后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
5、定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
還有的人記憶力明顯減退，心中惶恐不安，有的人還出現(xiàn)心悸等反應(yīng)，以為自己得了心臟病。還有的病人說她們精神面臨崩潰，天天煩躁不安，動不動就發(fā)脾氣，家人說她變了一個人，同事說她不可理喻，有人出現(xiàn)家庭危機，有人萌生自殺念頭，甚至曾經(jīng)自殺。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
如何提高睡眠質(zhì)量,更年期睡眠的“十大”禁忌
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠。因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
在快節(jié)奏的城市現(xiàn)代化生活中，學(xué)生的早餐問題一直是營養(yǎng)專家和家長們關(guān)注的話題。近日，在北京、長沙、杭州3座城市開展的一項調(diào)查表明，許多學(xué)生長期養(yǎng)成了“早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐富”的飲食方式，中小學(xué)生的早餐狀況普遍堪憂。此次調(diào)查由全國少工委、中國學(xué)生營養(yǎng)促進會、湖南沐林現(xiàn)代食品有限公司組織。
調(diào)查結(jié)果表明，每天吃早餐者占所有調(diào)查對象的57.1%，14.7%的人每周吃5至6次早餐，12.9%的人每周吃3至4次早餐，吃早餐每周少于兩次的占11.6%，有3.6%的學(xué)生從不吃早餐。
在所有吃早餐的調(diào)查對象中，只有183人（占34.6%）對早餐滿意，對早餐不滿意的原因依次為：口味差，不衛(wèi)生，食用不方便，營養(yǎng)不均衡。有相當(dāng)一部分學(xué)生在路邊攤點吃早餐，衛(wèi)生狀況令人擔(dān)憂。
各城市學(xué)生不吃早餐的原因不盡相同，但大多集中在沒有食欲、沒有時間、吃不吃無所謂、為了控制體重和沒有喜歡的方便食物等原因上。
46.6%的學(xué)生將早餐費部分用于購買早餐，34.9%的學(xué)生全部用于早餐，有18.4%的用于玩電腦、上網(wǎng)或其他方面。
3城市學(xué)生未吃早餐時上午的感覺依次為：肚子咕咕叫、注意力不集中，頭昏、心慌。
3城市中一半以上的學(xué)生認為，經(jīng)常不吃早餐對生長發(fā)育、學(xué)習(xí)工作、營養(yǎng)攝入、身體耐力、胃腸有影響。77.7%的學(xué)生認為吃早餐與生長發(fā)育有關(guān)。72.8%的學(xué)生認為吃早餐與學(xué)習(xí)工作有關(guān)。69.5%的學(xué)生認為吃早餐與營養(yǎng)攝入有關(guān)。在杭州和長沙，認為經(jīng)常不吃早餐影響生長發(fā)育的學(xué)生比例最高，分別為85.5%和82.5%。此外，被調(diào)查學(xué)生認為，理想早餐的條件依次為營養(yǎng)均衡、口味口感好、衛(wèi)生和方便。
我國長期以來就有輕視早餐的陋習(xí)，形成了不合理的早餐習(xí)慣和早餐結(jié)構(gòu)。營養(yǎng)食品專家認為，兒童青少年時期是生長發(fā)育的重要階段，也是行為習(xí)慣、生活方式形成的關(guān)鍵時期。良好的飲食行為對其身體、智力發(fā)育和健康起著極重要的作用。
據(jù)專家介紹，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，營養(yǎng)專家把食物分為4類，即谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類。如果早餐中上述4類食物都有，則為早餐充足；如果食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好；如果只選擇了其中的兩類或兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。我國膳食指南目前僅要求早餐攝入能量達到全天的30%，而在這次調(diào)查中，有32.1%的人早餐包括3類食物，35.2%的人早餐包括兩類食物，32.7%的人早餐只包括1類食物。調(diào)查表明，我國早餐所攝入的能量還遠沒有達到。
中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所馬冠生教授表示，早餐是早上起床后結(jié)束饑餓狀態(tài)的第一次正式用餐，兒童青少年的早餐行為不僅會影響全天能量和營養(yǎng)素的攝入，而且對他們的認知能力和學(xué)習(xí)成績也有一定的影響。
如何改變我國輕視早餐的觀念？一些專家表示，推行早餐谷物是一個重要的解決之道。由五谷雜糧加工而成的早餐谷物是營養(yǎng)素和能量構(gòu)成均衡的食品。自從19世紀(jì)發(fā)明麥片后，全營養(yǎng)早餐谷物逐漸成為西方國家主流早餐之一，目前已占美國家庭早餐的30%以上。
湖南沐林食品研究院譚斌博士認為，早餐谷物配合牛奶既方便、衛(wèi)生，又能保證營養(yǎng)的即時補充，能充分滿足現(xiàn)代中國人快節(jié)奏的生活需求，推廣這一食品將對改進中國人尤其是中小學(xué)生每日上午普遍的營養(yǎng)不足狀況是十分有益的。
紅木生長在深山老林里，經(jīng)過上百年的日曬雨淋，聚天地靈氣，有非常好的養(yǎng)生功效，如果經(jīng)常接觸紅木，對身心的益處是顯而易見的。
若家中擺放幾套紅木家具，不僅能使家中增添幾分貴氣，而且會使全家人都感到很舒服。
紅木制作環(huán)保健康
優(yōu)質(zhì)的紅木家具三個顯著特點：
一、使用天然紅木制作。
二、采用榫卯結(jié)構(gòu)，不使用釘子和膠。
三、設(shè)計符合人體結(jié)構(gòu)，尺寸標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)合理。
這些特點使得紅木家具的制作工藝具有良好的保健功效。
紅木可作中藥成份
在中醫(yī)上，很多材質(zhì)的紅木是傳統(tǒng)中藥的組成部分。
在我國，歷來有“擺烏木、睡紫檀、坐酸枝、用雞翅”的說法，如黃花梨、紫檀、酸枝等木材，本身就是很名貴的中藥，具有很好的藥用價值。
在養(yǎng)生方面，紅木家具堪稱人類養(yǎng)生保健的寶物，紅木家具的養(yǎng)生文化自古以來就在歷代中不斷傳承。
在北京同仁堂藥店的櫥窗里，除了各種藥材，還擺設(shè)了各種紅木家具。
此外，在在北京仁醫(yī)堂和太申祥和山莊，患者會坐在仿古家具上，也背倚紅木扶手椅上為其把脈，然后在紅木書案上提筆寫下藥方。
紅木富含保健元素
中國傳統(tǒng)家具的材質(zhì)里富含養(yǎng)生保健元素，是不可多得的養(yǎng)生保健品。
在中國紅木家具行業(yè)發(fā)展高峰論壇上，故宮博物院專家的觀點給了紅木家具企業(yè)一個值得深入思考的參考意見：
“我們的家具不僅是文化產(chǎn)品，而且是養(yǎng)生保健產(chǎn)品。
所以在我看來，紅木家具的展館，不僅僅是展館，還應(yīng)當(dāng)是紅木養(yǎng)生館。”
紅木藝術(shù)美可預(yù)防疾病
早有科學(xué)研究稱，藝術(shù)美具有預(yù)防疾病、增強體質(zhì)、延年益壽的作用。
紅木家具上一般會雕刻有寓意吉祥、圖像精美的圖案，能使人精神愉悅，而愉快的情緒就能促進健康、讓人長壽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“玉門市法院舉辦健康知識講座 關(guān)愛干警身心健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
8月29日下午，玉門市法院邀請中國安全健康教育網(wǎng)特約講師，中國安全健康教育網(wǎng)甘肅站宣教處主任、高級講師安慧琴為干警進行健康知識專題講座。
講座中，安主任針對法院工作繁重、壓力大等職業(yè)特點以及結(jié)合當(dāng)前霧霾嚴(yán)重的自然環(huán)境，分別從突發(fā)意外事故自救與互救、霧霾的危害及預(yù)防知識、辦公室職業(yè)疾病的預(yù)防、健康的生活方式及如何科學(xué)養(yǎng)生四個方面進行。講座過程生動有趣，理論知識與實際操作相結(jié)合，引導(dǎo)干警加強自我保健，防患于未然。同時在講授健康的生活方式及如何科學(xué)養(yǎng)生時，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，傳授了一些養(yǎng)生自我保健的方法和技巧。
將近三個小時精彩生動的講座，貼近實際、貼近工作、貼近生活，具有較強的針對性，讓干警們受益匪淺。當(dāng)前，隨著法院案件數(shù)量的激增，法官面對的都是社會矛盾的難點和焦點問題，同時還承載著家庭、社會和當(dāng)事人的多重壓力，在這種高壓的工作環(huán)境下，對法官的身心健康造成了嚴(yán)重的影響，本次健康講座，是玉門市法院體現(xiàn)人文關(guān)懷和緩解干警心理壓力的新舉措。
講座結(jié)束后，干警們都紛紛表示，要將健康知識用于日常生活中，合理作息、健康飲食，加強鍛煉，科學(xué)排壓、減壓，以更加健康的身體、心理，投入到工作和生活中。
白領(lǐng)族壓力大 如何心理養(yǎng)生釋放壓力。白領(lǐng)族看起來是一個光鮮的職業(yè)，但是，白領(lǐng)族并非職場的小員工，肩負的責(zé)任和壓力往往倍增?，F(xiàn)代很多都市白領(lǐng)族都會不堪重壓，最后導(dǎo)致一些心理方面的疾病，甚至做出極端行為。那么，白領(lǐng)族如何做好心理養(yǎng)生呢?以下為大家?guī)砦鍌€招術(shù)。
1、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專家認為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個方面：(1)樂于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂于與人交往，對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私?，并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。
2、友善術(shù)
美國著名精神病專家雷斯?！ね寡芯堪l(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因為，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
3、寬心術(shù)
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。
4、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生?；家莶〉娜耍蠖唷帮柺辰K日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身條件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進健康。
5、安詳術(shù)
白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強自身修養(yǎng)，則將對白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽，最終達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
白領(lǐng)族的朋友們，一定不要忽略了自身的心理健康建設(shè)，當(dāng)感覺疲勞、壓力大時，為自己補充一些心理養(yǎng)生的招術(shù)，來保證身心健康吧!
情緒是一個人對外界反應(yīng)的一種表現(xiàn)，一般分為兩種，正面的和負面的，或者是積極的和消極的。像快樂、喜悅、開心等屬于正面、積極的情緒；暴躁、憂慮、悲傷、焦急、煩惱等屬于負面、消極的情緒。長期保持正面、積極的情緒能夠使人不斷前進，而長期保持負面的、消極的情緒則會傷害自己的身體。
保持正面的情緒有助于長壽，例如保持良好的情緒可降低交感神經(jīng)的緊張度，這樣可以緩解動脈血管的張力，從而可以防止血壓升高，降低患心血管疾病的概率。并且保持良好的心情，可調(diào)暢其氣血，防止心血瘀阻，疏泄郁滯的情志，對心血瘀阻型、肝郁氣滯型冠心病治療有利。
而負面的情緒則反之，人處于生氣時，交感神經(jīng)活動會增強，促進腎上腺素分泌增多，而引起冠狀動脈收縮，誘發(fā)心絞痛等等。而且人們常說的氣大傷肝這類詞語，也從側(cè)面反映了負面情緒的影響。
既然情緒對人體身體健康影響巨大，有沒有什么方法可以調(diào)節(jié)情緒呢？
1、給自己時間緩沖。遇到讓自己產(chǎn)生憤怒、或者煩惱的事情時，先不要沖動，給自己內(nèi)心一段時間，例如可以默數(shù)十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己沖動的機會。
2、轉(zhuǎn)移注意力。如果長期因為一個人，或者某一個環(huán)境導(dǎo)致自己處于一種負面的情況中，那么這時放下讓自己煩惱的事情，通過做別的事情來轉(zhuǎn)移自己的視線。例如可以看看綜藝性節(jié)目、聽聽抒情音樂、或者離開這個環(huán)境，出去走走等
3、適當(dāng)?shù)匦?。長期受負面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長期壓抑著自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時，像抑郁癥、焦慮癥等疾病容易出現(xiàn)。所以負面的情緒一定要適當(dāng)?shù)男钩鰜?，例如在悲痛欲絕時大哭一場，生氣時打打拳擊發(fā)泄精力。
4、食物解壓。食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素B的食物，還有多吃甜食都有助于情緒的變化。而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利于正面情緒的保持，不過平時也要注意量，切忌不要暴飲暴食。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《合理的宣泄才能釋放壓力 保持身心健康要這樣做》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季保持身才養(yǎng)生”專題供您欣賞！
