六個最簡單健身方式
六個核桃養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“六個最簡單健身方式”，希望能對您有所幫助，請收藏。
運動能使大腦處于最初的啟動或放松狀態(tài)，人的想像力會從多種思維的束縛中解脫出來，變得更加靈敏，因而更富于制造力。
同時，運動還能促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、靈敏，并通過提高心腦功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣和養(yǎng)分來達到提升智力的作用。
買那些價錢更廉價，輕易拆卸的健身器材可以更好地滿足力量練習(xí)、心臟鍛煉以及身體柔韌性的練習(xí)，比買專門的器械實惠得多。
沒事跳跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體靈敏度以及和諧能力。
醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且輕易使用。最主要的是，它讓你在力量練習(xí)時防止全身用力，而將練習(xí)重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地練習(xí)力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平穩(wěn)能力。
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種舒展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平穩(wěn)。
聰明啞鈴
啞鈴是一種性價比特別好的器械，不僅使用簡便，還可以一器多用。現(xiàn)在出售的鉻鋼聰明啞鈴，只要轉(zhuǎn)折啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以挑選6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
超級墊子
在家里健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以關(guān)心你在練習(xí)瑜伽、普拉提、舒展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很輕易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過第二條線了。
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俯臥撐健胸肌
這個動作主假如錘煉胸大肌。在家中的賓廳或是就餐區(qū)，尋兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，全度拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力度抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要錘煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力度收縮二頭肌，以增加手部力度。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力度緩慢停蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲停起來的同時就可以使腿部得到錘煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好望。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要錘煉背部，增加力度不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微曲，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力度將礦泉水用手向上拿拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力度上體向上。以增強腰部力度，15個一組，做三組。
酒有鎮(zhèn)痛護心作用 有人認為，酒能通經(jīng)活絡(luò)、理氣止痛，可防治風(fēng)寒濕痹和胸痹心痛，減少關(guān)節(jié)炎、冠心病發(fā)作的幾率。
不可否認，飲酒可暫時緩解上述癥狀，但觀察資料表明，癌癥和心腦血管病的死亡率與飲酒量呈正相關(guān)，且死亡率明顯高于非飲酒人群。
酒有保暖御寒功能 少量飲酒會使身體發(fā)熱，這是酒精引起皮膚毛細血管處于擴張狀態(tài)，在酒精代謝后期，很容易造成皮膚散發(fā)的熱量增多，形成“酒后寒”，以至出現(xiàn)“以酒御寒寒更寒”的局面。
飲酒能解悶消愁 有的人在情緒低落、憂愁郁悶時，就會自酌自飲，但酒喝多后會勾起一連串心事，要么自我摧殘，要么打人毀物，要么哭鬧不休，豈非“以酒澆愁愁更愁”?
飲酒能提高性欲 在多數(shù)人心目中，酒可助興提欲，改善性功能，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，酒精可對睪丸、卵巢造成直接毒害，且可通過對下丘腦、腦垂體的作用，對男女性功能產(chǎn)生相對持久的影響。
酒能催眠 一些人在入睡困難時，會情不自禁地喝上幾口酒，幫助入眠。由于酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的鎮(zhèn)靜作用，可能會有一定效果。
但時間一長，隨著大腦對酒精耐受性越來越大。酒的鎮(zhèn)靜作用就會漸次減弱，這使人不得不逐漸增加飲酒量來維持睡眠，從而形成難以擺脫的“酒依賴”，使失眠變得更難解決。若伴有慢性中毒(酒精)出現(xiàn)，病人將會面臨更大、更多的痛苦。
飲酒能代替吃飯喝水 有的人認為，酒為糧食之精華，喝酒可代替吃飯、喝水。研究發(fā)現(xiàn)，酒的主要成分是乙醇(酒精)，除能給人體提供一定能量外，沒有任何營養(yǎng)價值，不能補充人體必需的蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，且酒精進入體內(nèi)還可影響許多營養(yǎng)物質(zhì)消化吸收。時間長了，會出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)衰竭而危及生命。
由此可見，為了自身和他人健康，酒應(yīng)盡量少喝，且以果酒為佳，盡量減少危害。
【導(dǎo)讀】在冬天健身有許多要注重的地方，例如要挑選什么時間，什么地點，穿多少衣服，碰到緊急情況該怎么等等，健身的時候六個運動健身要謹記?？此坡闊?，其實只要記住最基本的六點，基本上就不會有太大的困擾，下面為你介紹六個運動健身要謹記。
六個運動健身要謹記
一、結(jié)伴或聽音樂步行
假如你在步行，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線，想方法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜愛并同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動制造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。
二、為獲得榮譽而跑
音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐步增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。假如在你的年齡組中競賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。
三、成功鍛煉的秘訣
無論你挑選什么運動，要盡力做到天天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜愛比平常早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。
因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜愛等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論挑選什么時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會遲疑不決。在我看來，這才是增氧鍛煉（aerobic exercsing）成功的秘訣。
六個運動健身要謹記
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要服從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。
五、起步要緩，按部就班
假如你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標心率來指導(dǎo)你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應(yīng)付壞天氣
假如你是進行步行練習(xí)，但你住的地方又不安全，或你不喜愛壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機場（或商場），在室內(nèi)步行。
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是特別好的，當然也要注重好一些自身的健身方式。下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯誤的方法，了解了之后讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來看看下吧!
一、邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。假如你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而損害健康，而且也不會有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動損害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因為年齡帶來的肌肉放松。
四、繞開舉重練習(xí)
女士們常可怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個平凡的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運動
餓肚子是一個特別壞的習(xí)性，你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)性之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。假如你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要遲疑，去請教他們，你必須知道如何防止運動損害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
一邊跑步一邊看雜志，餓著肚子去做氧操，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像想象的那么好。健身房的私人教練提供了他們天天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房白費時間。
邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。 假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。假如你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)耘f試圖通過多流汗來減肥。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克奧奇賓蒂說，他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動損害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎動感單車
單純地騎動感單車或在跑步機上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因為年齡帶來的肌肉放松。
繞開舉重練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個平凡的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新手們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。假如你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要遲疑，去請教他們。她說，你必須知道如何防止運動損害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
越野跑（cross-country race）
在野外自然環(huán)境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經(jīng)常采用的練習(xí)手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習(xí)或比賽都是按當時當?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發(fā)紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為坎坷小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優(yōu)越?，F(xiàn)在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分預(yù)備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行于世界許多國家。國際田聯(lián)專門設(shè)有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規(guī)定，不設(shè)世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內(nèi)臟器官，還能培養(yǎng)勇敢堅韌、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應(yīng)使運動員在練習(xí)階段努力掌握，在比勝過程中始終注重：
姿勢，主要采用身體微向前傾或正派的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理極點現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的相易率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴重地影響推斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數(shù)學(xué)題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;假如再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對于一名有經(jīng)驗的運動員來說，當?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時，則應(yīng)盡可能的快跑。
節(jié)奏，根據(jù)試驗材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘7090次（即每步時值為0.850.67秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感，在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利于體力的計劃與分配。
在野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但由于地形的變化，步長（距離）的區(qū)別卻較大。假如您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規(guī)慢跑測出的數(shù)據(jù)。
越野跑的技術(shù)
越野跑時，由于跑的地點和環(huán)境在變化，所以跑的技術(shù)也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術(shù)：
在道路上時，采用基本上與中、長距離跑相同的技術(shù)，并盡量注重在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。
上坡時，上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。碰到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進行，碰到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般810米），便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方（1.50米以下）往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應(yīng)略微前后分開，以便繼續(xù)前跑。從很高的地方往下跳時，應(yīng)設(shè)法降低下跳的高差，根據(jù)情況采用坐地雙手撐跳下或側(cè)身單手撐跳下的方法。落地時要注重兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注重不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特殊要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
碰到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便于繼續(xù)前跑。在通過較寬的（2.54米）的溝渠時，需用1525米的加速跑，采用大跨步跳和跳遠的方法越過。應(yīng)注重做好落地動作，防止后倒。碰到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。碰到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法。假如這類障礙物很長，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過。
越野跑的益處
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑（在途中經(jīng)常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由于我們需要曲折前行，避開坎坷路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部以及呼吸與心血管系統(tǒng)。
同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關(guān)，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑常識
為什么越野跑不易疲憊？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處于不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由于過度疲憊而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關(guān)節(jié)提供更好的支撐與保護。同時，復(fù)雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習(xí)。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
您需要什么樣的越野跑鞋？
巖石、泥地、溪流、沙土，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。例如VASQUE在設(shè)計越野跑鞋時，針對大多數(shù)人的腳型和需求開發(fā)了兩種鞋楦，確保鞋體完美包裹雙腳;具有良好的減震和摩擦牽引功能的鞋底，使人在奔跑中防止受傷的同時能夠有用地操縱腳步;采用GORE-TEX面料，讓鞋子防水、透氣，保持雙腳干爽舒適。
越野跑練習(xí)建議
有氧耐力練習(xí)：持續(xù)勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側(cè)身跑、后蹬跑等;
柔韌性練習(xí)：單杠懸垂，正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿等;
力量練習(xí)：俯臥撐，抱膝深蹲、踮腳跳等;
平衡協(xié)調(diào)練習(xí)：單腳站立平衡等。
注重練習(xí)后恢復(fù)，放松和按摩，防止過度練習(xí)。
二十多歲是肌肉處于生長期，是肌肉最容易塑造的時候，而且各種的小問題還沒有找上門來。如果你想要有一身有形的肌肉，那就趕緊去健身吧，下面小編為大家介紹二十多歲健身的理由和健身計劃，一起來看看吧。
在二十多歲的時候健身，讓身體更加強壯的同時，還能讓那個你以后的歲月里依然受益，試問你又何樂而不為呢?看看下面的六個理由，就知道你為什么二十多歲非要健身不可了。
1.你會養(yǎng)成良好的習(xí)慣
學(xué)習(xí)如何控制飲食，采取了嚴格的鍛煉，早早就可以幫助你的身體保持滿負荷工作。在隨后的幾十年里，這些類型的正氣可以幫助你避開，否則避免疾病，如高血壓和心臟疾病。 原因在于采取健康的生活習(xí)慣早就是這樣你就可以把它們應(yīng)用到你生活的其他領(lǐng)域。
2.會有一個好的第一印象
招聘經(jīng)理或潛在的雇主看到你的外表時。無論你著西裝或水管工的制服，是瘦，是壯，并且在造型上散發(fā)出你的氣質(zhì)，勤奮，還是智能的印象。 對于20多歲才走出校門的你來說，擁有一個健康的狀態(tài)是可以幫助到你的職業(yè)生涯的，而且健身過程會讓你變得堅毅，持之以恒。這些優(yōu)點也會無意識地融入到你的工作態(tài)度當中，這無疑是很有幫助的。
3.你會更有活力
甜食和高脂肪的食物會讓人變得疲倦和懶惰，而工作之外又有很多的不健康行為和習(xí)慣，也會讓你在工作效率上有直接的損失和影響。
如果你想獲得成功，就要拋開懶惰的因素。健康的飲食，嚴格的日常鍛煉和適當?shù)乃咝l(wèi)生是保持精力和注意力的關(guān)鍵三人。而這些也是健身時對身體的要求，如果你現(xiàn)在就開始健身開始這樣自我約束，工作過程還會怕困怕厭倦嗎。
4.會學(xué)會失敗
不斷挑戰(zhàn)舉起更多的重量，或臥推時精疲力盡無法完成，健身的過程中必然會有無數(shù)次的失敗，但是最后你都會堅持到實現(xiàn)你的目標。如果你沒有失敗，你沒有做什么值得的。因此，在健身房中你會學(xué)會應(yīng)對失敗和成功，并把它變成你生活的其他部分。
5.學(xué)習(xí)如何設(shè)定目標
那些你在健身房運動，你正在做一些定期的，結(jié)構(gòu)化的目標。取得可預(yù)測的結(jié)果也是對生活的例行訓(xùn)練， 首先去健身房是抱著目的去的，有著明確地目標然后分階段去完成，做事有目標性這種也會成為以后你做事的習(xí)慣。
6.更容易保持健康
長時間的健身，形成一種生活方式，會讓你體內(nèi)的荷爾蒙和脂肪被有效的控制，而且還能讓肥胖導(dǎo)致的高血壓和心血管疾病遠離你，所以20歲健身對身體的健康更加有利。
想要一身完美肌肉并不是做一兩次臥推就能把你變成阿諾施瓦辛格的，健身并不是一兩次的事，是長期時間和愛好的投資。所以想要獲得完美的身形，讓我們的投資得到回報，那必須擁有一個良好的健身計劃。那怎樣去制定一個科學(xué)高效的計劃呢，教你幾個步驟。
1. 設(shè)定一個接地氣的目標
最事之前我們都會制定一個目標，一般的目標應(yīng)該具有幾個特點：可達到的，適當?shù)?，和有時限的。比如：我這周打算增重1kg。因為這很明確，是可以測量、可以達到的，也是適當?shù)摹⒂袝r限的。 相比而言，"我想要達到什么什么程度"這種目標就顯得太寬泛了。
2. 制定計劃
有了目標后就應(yīng)該根據(jù)目標制定適合你自己情況的計劃表。
3. 咨詢專業(yè)人員
如果對自己的計劃有疑問的話，最好的方法就是詢問專業(yè)人員，他們會幫助你指導(dǎo)健身計劃中的安全問題或是專業(yè)問題。
4. 評估和調(diào)整
在你實施自己的健身計劃后，如果發(fā)現(xiàn)自己一直處于沒有進步或是無功無過的停滯狀態(tài)時，這時候就應(yīng)該對自己的計劃或是實施進行評估了，找出問題出在哪兒，然后以此來調(diào)整你的計劃或是實施的過程。
健身是很枯燥的事情，面對不變的健身器械，不變的健身動作，大多數(shù)人很難堅持下去，大多都是心血來潮地辦了健身卡后，就一直閑置著了。天熱或天冷也成了人們懶得去健身房的客觀理由，快通過以下方法重拾健身的激情。
1. 激勵視頻或圖片
當你處于鍛煉激情低落，懶散不想去健身，看一些專業(yè)的健身視頻或身材特棒的男模圖片吧，想一想自己未來去沙灘旅行，總不想被人嘲笑自備游泳圈吧，給自己一些視覺和心理激勵，好身材從不會自動找上門，需要汗水的澆灌。一般專業(yè)的健身房會在訓(xùn)練區(qū)墻裝上電視，播放著健身教練的鍛煉視頻，其目的也是在鍛煉的期間看著電視同時還能被他們的激情所感染和鼓舞。
2.找個健身搭檔
找一個同樣也喜好健身的好友一起鍛煉，這樣在鍛煉的時候，可以互相激勵、完成一些需要協(xié)助的動作，也可以互相交流促進、互相監(jiān)督。這樣能協(xié)助雙方保持鍛煉激情，避免一個人健身枯燥。選擇健身搭檔也是有條件的，要和你的水平相當，不然一個比你先放棄的逃兵，你的健身計劃也被打亂了。
3.適時進健身房
什么時間去健身房最有效?要知道，健身最有利的時間段是健身房人不多也不少的時候。人少了讓你覺得空蕩蕩的健身沒有熱情，人太多器材需要等也不方便。當人不多也不少的時候，可以激發(fā)你和別人比拼健身的熱情也能避免人太多搶健身設(shè)備，進而影響你的健身計劃。
4.選擇休息
適當?shù)男菹?，會讓你的健身效果更好。當你健身的熱情跌落到谷底的時候，不妨試試短時間休息一下。大概用一周以內(nèi)，不用再去健身房，而是選擇你喜歡的運動，跑步，游泳，羽毛球，網(wǎng)球等等，這樣調(diào)節(jié)一個星期過后再回到健身房，相信你又會對器械訓(xùn)練重燃激情。
5.有規(guī)律的訓(xùn)練計劃
健身是一件枯燥的事情，你需要有音樂，有自我獎勵，也需要有一份適合自己的訓(xùn)練計劃。如果一周去4至5次健身房，如果每天都選擇練同樣的肌肉群或者反復(fù)只練一組動作，這樣很容易很快導(dǎo)致枯燥感，為何不試著換著健身順序和鍛煉的部位，來減少枯燥感的產(chǎn)生。
開始運動前做一些熱身運動非常有必要，前幾日一群30多歲的同事們租了個場地踢足球，分了組牛氣哄哄的要灌進對方多少個球，比賽開始，同事A突然嗷一嗓子，就給大家跪了。并不是球進了，他韌帶拉傷后，被緊急送往醫(yī)院?？梢?，運動前熱身的重要性，下面給你4種熱身方法，你可以選擇其中一種方式熱身，使你的肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，關(guān)節(jié)靈活，更重要的還可以避免運動時增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力，避免突然劇烈運動導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害，特別是心臟傷害!不是開玩笑，珍愛生命運動前做好熱身準備。
高抬腿
熱身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。
一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。
踝關(guān)節(jié)運動
熱身部位B ：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復(fù)做兩組。
前踢腿
熱身部位C ：下背部，臀部。
找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時背部挺直。向后踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。
側(cè)踢腿
熱身部位D：臀部，下背部，腹股溝。
做完前踢腿后，轉(zhuǎn)身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。
結(jié)語：健身要有合理的健身計劃和固定的安排，這樣才能最有效果，當然，在一個合適的健身年齡養(yǎng)生良好的健身習(xí)慣，這也是健身的不二法門，如果你想健身，讓身體倍兒棒，那還猶豫個啥?趕緊行動吧。
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