深秋季節(jié)要多運(yùn)動(dòng)
深秋季節(jié)養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《深秋季節(jié)要多運(yùn)動(dòng)》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風(fēng)凌冽，給人很凄涼的感覺，這就是深秋時(shí)節(jié)的寫照。小編很不喜愛這樣的季節(jié)，感覺很沒有人情味，特殊是傍晚的時(shí)候還會(huì)有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強(qiáng)反抗力來反抗嚴(yán)寒的到來，所以應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。時(shí)至霜降，天氣逐步轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時(shí)要注重保暖，特別是關(guān)節(jié)部位的保暖。同時(shí)，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松，輕易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注重適時(shí)凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐步轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運(yùn)動(dòng)方面。霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可挑選登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到愉快，同時(shí)登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。也可挑選廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等，還可挑選一些導(dǎo)引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，平坐，舒展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍委燂L(fēng)寒濕痹、腰腿痛等癥。
在飲食方面，民間有“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”的說法。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，特別應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有許多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生。可以嘗試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康很有關(guān)心。同時(shí)在深秋應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)的食物，增加營養(yǎng)抵御嚴(yán)寒。
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秋季的時(shí)候是比較干燥的，所以在這時(shí)候那么具體秋季許多人都會(huì)產(chǎn)生身體問題，這樣的情況對(duì)我們健康影響是特別大的，而且我們還會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊?，所以秋季的時(shí)候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了，那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，需要注重方法才行，第一在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)覺，這時(shí)候由于天高氣爽，而且這時(shí)候的氣候也是特別干燥的，所以在這時(shí)候我們就要多呼吸新奇空氣，同時(shí)還要在清涼的晨風(fēng)中漫步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的空氣浴，這樣還接受了耐寒練習(xí)，使身體能適應(yīng)嚴(yán)寒的刺激，為渡過立刻到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備，是有助于我們秋季健康的。
保持室內(nèi)一定濕度
同時(shí)在秋季的時(shí)候還要注意，這時(shí)候由于秋季的空氣中的濕度是特別小的，再加上秋季的風(fēng)力大，所以說汗液蒸發(fā)的得很快，還輕易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注重保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，所以秋季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要依據(jù)秋季的特點(diǎn)，在秋季的時(shí)候我們要適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等，這些藥物的滋補(bǔ)效果不錯(cuò)，是秋季的時(shí)候我們很適合的。
秋季的時(shí)候許多人都會(huì)有身體的不適情況產(chǎn)生，在這時(shí)候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才可以讓大家在秋季的時(shí)候健康的度過，因此上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家就應(yīng)該有所了解才行，秋季養(yǎng)生必須要學(xué)會(huì)方法，這樣才可以在秋季更健康。
隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候就輕易出現(xiàn)各種各樣的不適情況了，這對(duì)于我們的健康是存在必定影響的了，所以不少人就會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，那么在秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有什么要注重的情況呢，一起看看吧。
做好準(zhǔn)備，防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，我們常常見到一些老人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，都是到達(dá)鍛煉的地方之后就直接開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于很多年輕人來說更是出門就開始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有，這樣的做法無疑是非常錯(cuò)誤的，會(huì)對(duì)我們的健康造成很大的影響，這是比較危險(xiǎn)的。
鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。
按部就班，切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響，如果我們直接就進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么就輕易導(dǎo)致我們的身體健康受到影響了，因此必定要先進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)才行。不運(yùn)動(dòng)身材輕易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的反抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
上面介紹的這幾點(diǎn)都是秋季鍛煉的時(shí)候要注意的情況了，雖然我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有好處的，但是也是存在不少禁忌的了，所以我們必須對(duì)這些情況重視起來才行，這樣才可以讓我們更好的進(jìn)行鍛煉了，可以防止損害哦。
秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注重方法才行，第一秋季的時(shí)候許多人都會(huì)碰到天氣干燥的情況，這樣的問題對(duì)我們健康影響很重要，否則是輕易導(dǎo)致我們健康受到影響的，而且秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意犯困的問題，那么秋季的時(shí)候具體如何解決這樣的問題，一起看看吧。
秋季的時(shí)候第一要注重，在秋季的時(shí)候我們是輕易產(chǎn)生犯困情況的，這時(shí)候我們就應(yīng)該堅(jiān)持去常做有氧運(yùn)動(dòng)才行，而且要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調(diào)劑是不夠的，這時(shí)候必須要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這都是秋季的時(shí)候很重要的。所以我們應(yīng)該在生活中要常做有氧運(yùn)動(dòng)，特殊是漫步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，這樣可以關(guān)心我們有用的增強(qiáng)自身反抗力，還可以關(guān)心我們平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)按部就班，以免適得其反，所以秋季的時(shí)候大家應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在秋季的時(shí)候我們還可以試試在室內(nèi)去養(yǎng)些植物，這樣同樣能對(duì)我們健康有關(guān)心，大家都知道秋乏的狀態(tài)與人體缺氧是有一定關(guān)系的，因此假如可以在室內(nèi)的時(shí)候放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草，這樣對(duì)我們解決秋季犯困的情況有好處。特殊可以挑選盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)，這樣對(duì)我們解決秋季的犯困情況有關(guān)心，大家不能錯(cuò)過。
秋季的時(shí)候許多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的溫特對(duì)我們健康影響很大，所以應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，上面介紹的方法效果不錯(cuò)，對(duì)我們解決秋季的身體不適有意義，可以很好的起到滋補(bǔ)效果，所以秋季上面介紹的養(yǎng)生方法不能錯(cuò)過，可以解決犯困情況。
秋季的時(shí)候是非常干燥的，不過在秋季的時(shí)候也是比較涼快的，所以說在這時(shí)候我們是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，在秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)錘煉對(duì)我們健康也有關(guān)心，那么具體在秋季的時(shí)候我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生比較好，這是大家不模糊的，一起看看秋季我們應(yīng)該怎么做。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)感覺是非常勞累的，特殊是對(duì)于中年人來說，在這時(shí)候本身精力就會(huì)由盛轉(zhuǎn)衰，同時(shí)再加上秋季的時(shí)候家庭負(fù)擔(dān)更加繁忙，必須時(shí)時(shí)注重保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補(bǔ)，更是一種生活習(xí)性，一種生活方式，所以說秋季的時(shí)候必須要注重方法才行，學(xué)會(huì)解決身體不適，這樣秋季才健康。
秋季的時(shí)候很多人都是不愛做運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生也是同樣不主張進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。不過秋季的時(shí)候適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，這回事也是開始步行運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的錘煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝，是秋季最佳的運(yùn)動(dòng)方法。而且秋季的時(shí)候我們步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，可以讓我們保持好的心態(tài)。同時(shí)感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)有好處。秋季的時(shí)候建議大家天天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)，秋季天天都應(yīng)外出，對(duì)我們健康有意義。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生免疫力下降的問題，所以這時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很重要的，上面介紹的這些情況是大家應(yīng)該注意的，在秋季的時(shí)候我們合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特殊是要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們秋季健康有意義，是能健康度過秋季的。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這時(shí)候我們可以發(fā)覺天氣是比較干燥的，同時(shí)在秋季的時(shí)候溫度變化也是特別快的，因此人體就輕易出現(xiàn)各種不適情況，特殊是要注意脾胃的不適情況了，那么具體秋季的時(shí)候如何養(yǎng)生效果好呢，一起看看吧。
調(diào)理脾胃
到了秋季的時(shí)候，由于我們?nèi)梭w剛剛經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)突然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。不過在秋季的時(shí)候，許多人都出現(xiàn)了胃口大開的情況，再加上秋季是比較適合進(jìn)補(bǔ)的，所以大家就會(huì)大量的進(jìn)食了，但是在秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
秋季的時(shí)候是比較涼快的，所以我們?cè)谶@時(shí)候就很適合運(yùn)動(dòng)了，是特別要害的了哦，第一我們?cè)谇锾烊藗兛梢詤⒓右恍┹p松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素養(yǎng)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快，可以提高消化和汲取功能。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)覺在這時(shí)候特別干燥，所以大家特別輕易出現(xiàn)各種不適問題，所以我們第一就要注重調(diào)理脾胃，同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，都是我們?cè)谇锛具M(jìn)行養(yǎng)生都特殊要害的，大家一定要注重起來哦。
秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生很不錯(cuò)，但是我們也要注重方法才行，第一秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注重進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)候是可以通過飲食來進(jìn)補(bǔ)的，同時(shí)秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該方法養(yǎng)肺才行，這樣才可以在秋季的時(shí)候更健康，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生比較好，一起看看吧。
第一秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該注重飲食進(jìn)補(bǔ)才行，第一對(duì)于身體弱的人來說，這時(shí)候在秋季我們應(yīng)該吃些肉類補(bǔ)一補(bǔ)的。不過我們?cè)谶M(jìn)補(bǔ)之前最好先把脾胃調(diào)理好，這樣才可以關(guān)心保衛(wèi)好脾胃健康。同時(shí)我們還可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因?yàn)橄那镏H濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復(fù)。而在秋季的肉類的挑選上，這時(shí)候挑選吃鴨肉是最好的挑選。主假如因?yàn)榍锾斓镍喿邮亲罘誓鄣?，而且還有必定的醫(yī)療功效。同時(shí)秋天的時(shí)候燥邪嚴(yán)峻，吃些涼性的鴨肉，對(duì)于體內(nèi)有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用，秋季的時(shí)候吃鴨肉可以進(jìn)補(bǔ)，還可以潤燥。
在秋季的時(shí)候是一個(gè)秋高氣爽，氣溫適宜的季節(jié)了，在這時(shí)候我們?nèi)梭w也是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，所以推舉大家在這時(shí)候常常參與健身活動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，能讓我們健康度過秋季。不過秋季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)必定要適度才行，必須掌握好度，并不是說我們運(yùn)動(dòng)越多就越好。實(shí)際上在秋天的時(shí)候是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，否則輕易產(chǎn)生大汗淋漓的情況，這樣才可以防止出汗過多造成陽氣耗損的情況，而且秋季的運(yùn)動(dòng)要挑選輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、漫步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等是不錯(cuò)的挑選，對(duì)我們秋季健康有關(guān)心。
秋季的是我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，在這還是需要掌握方法才行，第一秋季的時(shí)候和我們應(yīng)該多吃些鴨肉食物，對(duì)我們進(jìn)補(bǔ)是非常有好處的，同時(shí)秋季的時(shí)候還應(yīng)該適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們健康有關(guān)心，可以很好的促進(jìn)我們的肺部健康。
民間有俗語春困秋乏.為什么秋乏？秋乏是怎么回事呢？
從生理學(xué)的角度來看，在特定的氣溫、濕度、以及氣壓等綜合條件下人體才能感覺到舒適。夏季天氣炎熱，會(huì)給人體造成很多生理變化，比如體溫升高，出汗量大、胃腸功能減弱等，這些都會(huì)致使能量消耗增加，從而令人體在夏天欠下了一筆夏耗的債務(wù)。
進(jìn)入九月以后，氣溫冷暖合適，人體的生理系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，出汗也少了，體熱的散發(fā)及水鹽的代謝都恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)的功能恢復(fù)常態(tài)，人體進(jìn)入了一個(gè)周期性的休整階段，此時(shí)的人就會(huì)感到非凡困乏。
因此，秋乏換言之是對(duì)夏天帶給人體超常消耗補(bǔ)償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，也可以說是人體內(nèi)外恢復(fù)平衡的過渡現(xiàn)象，這就是秋乏的原因。秋乏是生理和生活所必須的，是一種再正常不過的生理現(xiàn)象。
預(yù)防秋乏四步曲
一是睡眠充足
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。
春困秋乏 秋季多運(yùn)動(dòng)防止秋乏
二是飲食清淡
保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品輕易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲憊時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲憊時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲憊。
三是加強(qiáng)鍛煉
養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣，鍛煉以早晚為好。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適。
1、登山、漫步、做操等，簡單運(yùn)動(dòng)有助于情緒平靜解除秋乏。
春困秋乏 秋季多運(yùn)動(dòng)防止秋乏
2、伸懶腰也可緩解秋乏。
即使在不疲憊的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
四是室內(nèi)養(yǎng)植物
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草。
宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和一般蘆薈。這些植物不僅能應(yīng)付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
春困秋乏 秋季多運(yùn)動(dòng)防止秋乏
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
秋天，漂亮的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識(shí)輕易被我們忽視的時(shí)節(jié)，加之各種新奇水果、美味佳肴，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又靜靜地爬上了我們的身體。其實(shí)秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動(dòng)狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會(huì)有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，人一般來說相對(duì)要瘦一些，有了這個(gè)基礎(chǔ)秋季減肥則相對(duì)輕易。
秋季減肥六大運(yùn)動(dòng)
1.做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
春困秋乏 秋季多運(yùn)動(dòng)防止秋乏
2.跳舞
在秋季中，涼快的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，假如想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感愛好的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到優(yōu)良的減肥效果。
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3.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最盼望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注重，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
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4.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆.在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
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5.跳繩
跳繩是很多MM在小時(shí)候最喜愛的一種娛樂運(yùn)動(dòng)方式，然而當(dāng)MM們慢慢長大后，這種運(yùn)動(dòng)方式也就被漸漸地忽略了。其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有用運(yùn)動(dòng)方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新奇的空氣，也可以感受涼快的秋風(fēng)。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著優(yōu)良的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對(duì)于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
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6.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，漸漸地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，漸漸地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就漸漸地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
春困秋乏 秋季多運(yùn)動(dòng)防止秋乏
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注重方法，第一在這時(shí)候我們應(yīng)該掌握方法養(yǎng)生是非常重要的，在這時(shí)候我們應(yīng)該注重飲食調(diào)劑，這是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生很重要的，而且秋季的時(shí)候溫差大，氣候干燥，那么秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看具體我們?nèi)绾勿B(yǎng)生效果好。
運(yùn)動(dòng)要適量
我們?cè)趧倓傔M(jìn)入到秋季的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，這時(shí)候由于濕熱是沒有完全消退的，所以這時(shí)候我們就應(yīng)該防止運(yùn)動(dòng)量過大、活動(dòng)過于劇烈。特別是中老年人更要注重，一定要依據(jù)我們自己的身體情況來挑選適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量比較好，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才會(huì)更健康。而且秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)需要注重，這時(shí)候一定要在運(yùn)動(dòng)前要有5至10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止對(duì)健康的影響，同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要注重，這時(shí)候我們最好挑選一早、一晚進(jìn)行鍛煉，太陽照射下不宜運(yùn)動(dòng)過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚，在高溫濕熱中不宜運(yùn)動(dòng)過于劇烈，所以運(yùn)動(dòng)不能沖動(dòng)進(jìn)行。
少吃西瓜
在秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候第一大家對(duì)西瓜是應(yīng)該謹(jǐn)慎吃的，由于西瓜吃起來的味道比較好，所以不少人都愛吃西瓜，但是我們吃西瓜很輕易會(huì)影響我們健康，而且實(shí)際上秋季的時(shí)候不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽氣，是輕易影響我們腸胃健康的，在夏季的時(shí)候我們大量食瓜雖然說不至于造成脾胃疾患，但是這樣輕易導(dǎo)致腸胃抗病力有所下降。我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候挑選大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生，這樣對(duì)我們健康威脅比較大。
上面介紹的情況是秋季養(yǎng)生我們要注重的，第一在秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)要注重適量才行，假如運(yùn)動(dòng)比較多，那么消耗是比較大的，輕易影響我們健康，同時(shí)秋季的時(shí)候大家對(duì)瓜類食物要少吃，非凡是西瓜我們應(yīng)該少吃，否則會(huì)影響腸胃健康。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不止，生命不息。每一個(gè)人都需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處是什么？我們每個(gè)人都只是知道一點(diǎn)點(diǎn)，但是都不全面，所以我們都需要一個(gè)全面的了解。少吃飯多運(yùn)動(dòng)是很多人減肥的一個(gè)基本的方法，但是并不是一天都適合少吃飯多運(yùn)動(dòng)的。這個(gè)都需要時(shí)間限制的。
早上起來后,空腹喝一大杯白開水,夏天可喝鹽開水,這樣有利清洗腸胃,加速新陳代謝,然后出去跑步,跑完步后可做一些放松的伸拉動(dòng)作,慢慢走一走,一般運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)到四十五分鐘后就可吃早餐了,這樣對(duì)身體是有好處的,因?yàn)槟慵皶r(shí)補(bǔ)充食物蛋白質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪燃燒,幫你消耗脂肪,也可為一天的工作學(xué)習(xí)帶來充足的精神.
如果吃了早餐,當(dāng)然不應(yīng)該馬上運(yùn)動(dòng),同樣吃中餐晚餐也是的,最起碼四十五分鐘后做一些柔和的運(yùn)動(dòng),如果是跑步,建議你一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較好!
科學(xué)研究也證明，科學(xué)地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，以及適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)對(duì)身體的好處多，主要有： 1、運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有良的刺激作用。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞和組織代謝，有利于機(jī)體各系統(tǒng)的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供給，增強(qiáng)人體各器官的功能；也可以延緩機(jī)體能力的下降，推遲人體各組織器官結(jié)構(gòu)、功能的衰退，使人充滿活力。 2、運(yùn)動(dòng)可減少體內(nèi)脂肪積聚，減輕體重。運(yùn)動(dòng)需耗能量，其能量主要來源于脂肪，所以運(yùn)動(dòng)可減輕體重，進(jìn)而可減輕心臟負(fù)擔(dān)，并保持體型，達(dá)到健美的作用。 3、運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)情緒，愉悅身心。理論和實(shí)踐證明，經(jīng)常到大自然環(huán)境中活動(dòng)，可調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情開朗，神清氣爽。同時(shí)，參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能培養(yǎng)開朗平和的心態(tài)，有利于建立良好的人際關(guān)系。 4、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管功能。經(jīng)常性鍛煉能夠增強(qiáng)心臟的收縮力，增加心臟的博出量和心臟指數(shù)，減慢心率，增強(qiáng)心臟的貯備功能。 5、運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。健身鍛煉對(duì)延緩神經(jīng)系統(tǒng)的老化具有明顯的效果，主要表現(xiàn)在記憶力較鍛煉前明顯增強(qiáng)，機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性明顯升高，注意力和分析綜合能力也有不同程度的改善。
運(yùn)動(dòng)，是生命的起源，是生命的本能，是生命的必需品。每個(gè)人都會(huì)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都離不開運(yùn)動(dòng)，你只要生活在這個(gè)世界上，你就會(huì)運(yùn)動(dòng)。你無論在做什么你都在運(yùn)動(dòng)，我們少吃飯多運(yùn)動(dòng)是因?yàn)橥砩喜荒芏喑燥?，但是早飯是必須吃的。大家要注意分清楚主次?/p>
腎虛問題困擾著很多人，而且很多男性容易受到腎虛的影響，對(duì)性功能也會(huì)造成一定的危險(xiǎn)，因此要注意正確的調(diào)理，多運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)腎虛的改善有一定的功效，但是要注意講究正確的運(yùn)動(dòng)方法，那么下面為大家介紹一下一些輕松有效的運(yùn)動(dòng)方式，比較利于改善腎虛。
一、每日做縮肛運(yùn)動(dòng)：
全身都放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛的動(dòng)作，吸氣時(shí)進(jìn)行放松，如此反應(yīng)30次即可。
二、每日進(jìn)行腰部按摩：
兩手掌對(duì)搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
三、每日搓腳心：
將兩手對(duì)掌搓熱后，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
四、每日打太極：
練習(xí)太極拳，也能很好地預(yù)防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑跑步那樣對(duì)預(yù)防腎虛、陽痿有一定的好處。
中醫(yī)方面認(rèn)為，腎主水，如果出現(xiàn)腎虛的情況，那就說明身體之中的水代謝的平衡被打破，所以血液循環(huán)受到了阻礙，所以容易出現(xiàn)雙眼腹中以及黑眼圈的情況。如果女生長期的食用一些辛辣或者是過于油膩的食物，那么和容易出現(xiàn)腎虧的情況，也就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花了。
下肢水腫以足踝部最為多見。如果是臨睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天則消失的水腫，多因年老氣虛所致。調(diào)理時(shí)注意健脾益腎，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，預(yù)防低蛋白血癥，防止腰酸、腹瀉等脾腎兩虛現(xiàn)象的發(fā)生。
另一種常見的下肢水腫是淤血阻滯引起的，表現(xiàn)為下肢皮膚粗糙、隱痛、發(fā)冷等氣血不通現(xiàn)象，嚴(yán)重者可出現(xiàn)一側(cè)下肢靜脈閉塞。但對(duì)老年人來說，經(jīng)常出現(xiàn)下肢腫脹現(xiàn)象還應(yīng)注意區(qū)別腎、心、肝等主要臟器的病因，及時(shí)化驗(yàn)肝、腎功能及尿常規(guī)，不要耽誤其他病的診治。
生活調(diào)理4項(xiàng)注意
1。睡覺時(shí)下肢適當(dāng)抬高，坐椅不可太高，減少下肢下垂的時(shí)間。衣褲不能太緊，注意保護(hù)好腰及下肢的血液循環(huán)。
2。適當(dāng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)榛顒?dòng)過多，下肢疲乏會(huì)加重水腫，不活動(dòng)則氣血不通，更容易水腫。
3。吃鹽不可太多。太咸、肥甘厚膩的食物都不利于消化。
4。注意保護(hù)腎臟，除常規(guī)檢查腎功能外，一般藥物不應(yīng)使用，以減少腎臟負(fù)擔(dān)。多吃些利尿消腫的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫蘆等，不要輕易使用藥物。
