健身常識 女性經(jīng)期運動的注意事項
運動養(yǎng)生的注意事項。
“活動有方，五臟自和?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身常識 女性經(jīng)期運動的注意事項，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性運動什么時候都可以嗎?有什么注意的地方呢?很多女性朋友們都不在意這些運動方面的細節(jié)，下面小編就和大家說說女性健身的經(jīng)期注意事項，大家都來看看了解一下，更好的鍛煉自己的身體。
女性經(jīng)期鍛煉身體也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面小編就為大家講解一下，看看女性經(jīng)期到底要注意哪些方面的問題。
月經(jīng)期運動有哪些注意事項?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
在月經(jīng)期間鍛煉身體，可以調(diào)節(jié)身體的一些機能，但是運動不當?shù)脑?，那么身體就會有很大的傷害，所以女性經(jīng)期運動要注意以下幾點。
1、減少運動量，縮短鍛煉時間
應當參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在1530分鐘，達到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。YS630.COM
4、避免競爭激烈的比賽
在來月經(jīng)期的時候，第1、2天可以做一些廣播操和健身操之類的運動，這些運動主要是以調(diào)整練習為主的一些運動方式。
第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。
結(jié)語：女人在經(jīng)期要特別的關(guān)注自己的健康，運動的話也要注意以上四個方面的知識，小編以上為大家介紹了那么多的健身知識，還希望可以幫助到一些對于這方面不知道的朋友們，讓大家都健康的運動。
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老年人運動固然是好，但我們也經(jīng)常聽到老年人運動受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運動不摔倒呢?下面小編總結(jié)了一些老人運動時需注意的事項，我們一起來看一下吧!
老年人健身
人雖老但是心不老，老人們運動起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步，有的老人喜歡練練功夫，有的老人喜歡打打羽毛球。那么什么運動才是最適合老人的呢?專家指出，老年人運動應該根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇運動項目以及運動強度。但是老人運動時一定要注意一下事項。
老人運動需要注意五大事項
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
其實運動前做準備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。
4、要勞逸結(jié)合
運動與休息要安排適當，根據(jù)身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。
5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
以上就是小編為您詳細介紹的老人運動需要注意的事項。溫馨提示，有的老人比較習慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時候，出現(xiàn)霧霾要避免外出鍛煉。
老年人運動養(yǎng)生，五個方面要警惕
“生命在于運動”這句話一點也不假，不管是五六歲的兒童還是七八十歲的老人都應該運動。其實上了年紀的人更喜歡運動，因為為了延年益壽。但是老人身體狀況本來就不如年輕人，他們在選擇運動的方式以及運動的強度上，都要尤為的謹慎。下面我們一起看看，老人該如何運動。
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調(diào)反應能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。
戒頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
防止老人摔傷，幾招簡單運動法強骨健身
用橡皮筋進行手腳肌肉鍛煉
不少老年人臥床不起大多因為摔倒后骨折而不得不臥床休息。老年人年齡大，同時四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對這樣的現(xiàn)狀，日本不少大學開發(fā)出專門針對老年人的肌肉練習法，這些練習方法建立在科學基礎(chǔ)之上，對于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋進行拉伸運動，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉?？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進行拉伸鍛煉，這樣反復進行10次，當腳部略感到累的時候就有效果了。
同時，手部可根據(jù)腳的狀況適時調(diào)整橡皮筋的長度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細鍛煉如背部、手部等全身13個部位的肌肉。老年人每天花一個小時來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對于預防摔倒是非常重要的。
堅持鍛煉，老人無需藥物調(diào)理
“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變?nèi)?，不少老人腿腳不方便的時候就會通過藥物來進行調(diào)理，但其實，堅持運動才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式?！毕鹌そ钸\動法的設(shè)計者、日本立命館大學體育健康科學系的藤田聰教授如此解釋。“對于肌肉鍛煉來說，稍微有點難度的運動方式是最適當?shù)摹！?/p>
一位83歲的老人藤田昭郎無不得意地表示“我用這種鍛煉方法堅持了三個月，就覺得身體輕多了”。
當他到80歲的時候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學進行研究的過程中，他每周在家堅持做兩次橡皮筋拉伸運動后，上下樓梯不再感到腿腳不便。“我現(xiàn)在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。
然而藤田聰教授認為，對于老年人來說，要做肌肉運動中的一些負重運動是非常困難的，哪怕是一些很輕的負重，對于老年人來說也難以承受。
而運動如果不能堅持下去就無法發(fā)揮其存在意義，因此，他認為使用橡皮筋來活動腿腳是一種相當優(yōu)良的方式，老年人可以隨時根據(jù)自己的腿腳狀況來調(diào)節(jié)橡皮筋的拉伸度，使運動負荷不至于超出身體的承受范圍。
藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究對象開展了鍛煉效果測試，測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人均肌肉量比在看病診斷時接受的MRI攝影時多出400克。同時，對于老年人來說，肌肉增強的效果也得到確認。
鍛煉腿腳的同時應該鍛煉老年人大腦活動能力
“雖然加強老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預防大腦機能的降低也是十分重要的課題。”京都大學研究生院醫(yī)學研究科山田實副教授如此認為。他關(guān)注的研究點是“老年人如何應對雙重任務(wù)”。
由于老年人的大腦機能下降，常常一邊走路一邊說話的時候就很容易注意力分散，導致容易摔倒。
因此鍛煉老年人走路時的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學會一心兩用，否則老人常常走路時一旦同時做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒。
山田副教授也開發(fā)了鍛煉這種機能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時，不斷地說一些諸如動物、蔬菜、國家名等名詞，同時需要注意，在說詞的同時不要讓自己的腿腳慢下來。
他的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周重復這樣的鍛煉10次后，老人在協(xié)調(diào)走路和其他事情上的能力就會大有提升。
另外山田副教授還指出，“摔倒并不只是在室外活動中才有的，在家也會出現(xiàn)絆倒電線，或者踩到塑料膠袋滑倒的狀況”，因此他認為，在鍛煉老年人腿腳和大腦機能的同時，也應當注意徹底排除家中可能導致老年人滑倒的危險因素，這樣才能有效預防老人滑倒，避免出現(xiàn)人身安全損傷。
總結(jié)：“生命在于運動”，想要擁有健康的身體還得運動。但是對于老人來說運動就不是一件簡單的事，那么上面小編教大家的老年人運動的注意事項你都了解了嗎?怎么樣才能夠避免老人在運動中受傷呢?小編希望每一位老人都能健健康康的運動。
我們都知道女性在月經(jīng)期間身體是比較虛弱的，抵抗力也隨之會下降很多。但是有些女性朋友在生理期不可避免的會參加一些體育運動，而如果稍微不注意的話，可能就會影響到月經(jīng)正常情況，所以就有必要了解關(guān)于經(jīng)期運動的注意事項，那接下來小編就會詳細的講一講。
1、女性經(jīng)期運動量不宜過多。有些女性習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，像這樣的運動在生理期就不適合參加。在生理期，女性可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，在生理期，要適當?shù)販p少一些運動，并且運動不要過于劇烈，要讓自己有所活動。
2、女性經(jīng)期運動放松肌肉就好。如果在生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動的話，身體內(nèi)的血液也會流通不順暢，因此，適當?shù)刈鲆恍┬∵\動更好。而生理期，女性做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要促進血液循環(huán)，以預防血淤血稠。
3、女性經(jīng)期運動避免遇水。在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。
總的來說，月經(jīng)期身體做運動時的注意點就是這幾條，小編建議各位女性朋友一定要詳細的閱讀上述內(nèi)容，并且嚴格的按照著來做，千萬不要以無所謂的態(tài)度應對，以便能夠充分避免不良影響的產(chǎn)生，給自己帶來不必要的痛苦。
你患有輕度脂肪肝?那你知道你適合做什么運動嗎?要知道輕度脂肪肝也是脂肪肝的一種類型，而且不容易發(fā)現(xiàn)，下面小編就帶大家了解一下如何通過運動來緩解輕度脂肪肝和一些注意的事項。
首先為大家介紹的是輕度脂肪肝患者的運動種類，想知道這類患者適合做什么運動嗎?那就跟著小編的步伐一起來看看應該做什么吧!
輕度脂肪肝患者運動種類
輕度脂肪肝患者的運動項目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。
這類運動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。
平時也多做做舒展身體的小動作，例如
①運轉(zhuǎn)頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。
②轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，轉(zhuǎn)腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起勢，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠點，轉(zhuǎn)動，前左后右劃弧，左八圈右八圈。
④正壓腿：左八下，右八下。
⑤仆步壓腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字沖拳反復四次，左右上勾拳。
⑦肘擊貼打：用手肘的關(guān)節(jié)處擊打后腦，，再擊打腰部，最后左右貼背用上臂向后側(cè)摔，在練習的時候可以喊著口令，這樣更有節(jié)奏。
⑧下蹲彈跳：原地下蹲彈跳，反復。
輕度脂肪肝患者運動強度
輕度脂肪肝的人應根據(jù)運動后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當?shù)倪\動量，以運動時脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實際年齡)，持續(xù)二三十分鐘，運動后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。
針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。
無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規(guī)定的運動指標。
強度乘以時間，得出來的就是運動的量，強度高的運動時間會比較短，而反之則要比較的長，要按照制方案的生活環(huán)境和一些肥胖程度來考慮運動的搭配問題。
輕度脂肪肝患者運動時間
輕度脂肪肝患者同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。輕度脂肪肝患者運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥的功效也最好。
①熱身期，約5~8分鐘。主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。
②鍛煉期，約20~30分鐘。
③冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。
有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長不能超過60分鐘。運動實施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應根據(jù)實施者的肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果運動后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進行運動也可以。
結(jié)語：如果你患有輕度脂肪肝，那么你運動的時候就一定要注意了，一定要合理的運動，才能讓自己更健康，不能因為個人情緒所影響運動，以上小編為大家介紹的一些運動知識，還希望可以幫助到大家。
籃球是一項受男子歡迎的運動。如果有人不滿意自己的身高，那你可以試著去打籃球，長期下去你可能會長高幾厘米。確實打籃球有促進骨骼增長的好處。那么打籃球的好處還有什么呢?冬季打籃球的技巧又有哪些呢?下面大家介紹關(guān)于打籃球的健身常識。
冬天打籃球應注意什么
冬天是骨骼最脆弱的季節(jié)。冬季打籃球的好處是可以讓你身體的各部位肌肉得要舒展拉伸。身體能夠運動發(fā)熱，抵抗寒冷。
冬季的運動創(chuàng)傷多數(shù)是由于不作熱身運動或作得不充分而造成，所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機能狀況，使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。
而且熱身運動還可以促進體內(nèi)的新陳代謝過程，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時，由于體內(nèi)溫度升高了，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高，可以防止這些組織在劇烈運動時發(fā)生撕裂、扭傷等的機會。
與準備活動有關(guān)的常見毛病包括
1、熱身準備活動過后，卻離正式運動的時間太久了。
2、沒有做準備活動或準備活動做得不充分 。
3、只做一般性準備活動而沒有做專項的準備活動。
4、準備活動的量做得過大。
5、準備活動用力過猛，關(guān)節(jié)受壓力大。
運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當?shù)谋Ｗo裝備，都會造成運動受傷。
1、衣服使用的質(zhì)料差、大小方面無論是過松或過緊。
2、運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。
鞋子的尺碼過松或過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度磨擦之下，便容易產(chǎn)生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱(如尼龍制襪子)，足部長期處于潮濕的環(huán)境下，就容易患上香港腳等皮膚病。
一些外在的因素，如環(huán)境和氣候，也會影響到運動受傷的機會。
1、在惡劣的天氣下進行運動，就容易發(fā)生運動受傷。準備活動做得不夠充分，肌肉疆硬、缺乏彈性，動作的協(xié)調(diào)性下降，亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。
2、場地不平或滿布碎石雜物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發(fā)生慢性的損傷。
人造合成物質(zhì)所制成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時，就容易引致關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))及肌腱韌帶受傷。此外，訓練或比賽場地周圍的設(shè)置，如玻璃門、窗等，對學生都會構(gòu)成一定程度的危險。
另外器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，都會增加運動受傷的機會。預防運動受傷的意識不足，往往是導致運動受傷的主要原因。
打籃球的技巧
1、運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習。
2、運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
傳球的技巧
1、傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
2、傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
1、投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
2、投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3、投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
打籃球的好處
反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環(huán)功能
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團結(jié)意識增強
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
結(jié)語：籃球是男生的一種興趣愛好，一群人在籃球場上盡情享受運動帶來的快樂，增進了朋友間的感情。它是一項很好的全身性的運動，長期運動打籃球的人，身體都不會很差的。那么要正確掌握打籃球的技巧才能讓自己在運動中避免受到傷害。
提到跳水，很多人應該都有所了解的吧，每次奧運會上都能夠看到這么一群人的身影，跳入水中的那個過程，讓人心醉的同時，又不由得感嘆，這些運動員的素質(zhì)，讓人不禁心馳神往。
作為水上運動中非常優(yōu)美的一種運動，跳水一直是我國廊括各屆奧運會金牌的主力項目，就是在高處利用各種不同難度的姿勢跳入水中，或者借助各種跳水機械起跳，最主要的就是起跳之后和入水中的那段姿勢，是評分的關(guān)鍵，那么你知道跳水都分為哪幾種，一起有什么技巧嗎。
跳水運動包括
實用跳水、表演跳水和競技跳水。
跳水運動的歷史非常久遠。人類在掌握了游泳技能之后，就開始有了簡單的跳水活動。早在公元前5世紀，古希臘花瓶上就有描繪一群可愛的小男孩正頭朝下作跳水狀的圖案。我國在宋代出現(xiàn)了名為“水秋千”的簡單跳水器械。
現(xiàn)代競技跳水始于20世紀初。1900年，瑞典運動員在第2屆奧運會上作了精彩的跳水表演，一般公認這是最早的現(xiàn)代競技跳水。1904年第3屆奧運會上，男子跳水被列為正式比賽項目。1908年正式制定了跳水比賽規(guī)則。到1912年第5屆奧運會時，增加了女子比賽項目。
近代競技跳水是隨著其他歐美體育一道在20世紀初傳入我國的。1979年以來，我國選手在一系列重大比賽中取得優(yōu)異成績，現(xiàn)在中國、美國、俄羅斯、德國已經(jīng)被公認為世界跳水強國。
跳水運動分類
跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作后，以入水為結(jié)束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。
(1)泳員將五趾扣在起跳臺前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發(fā)，雙足約分開6-12寸。
(2)聞各就各位后泳員作出心目中理想的出發(fā)姿勢，軀干前彎，膝關(guān)節(jié)微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽槍聲，作迅速的反應。
(3)槍響后，泳員雙臂作向上，向后及向前的揮動。頭部低下，踝關(guān)節(jié)背屈，使膝關(guān)節(jié)向前移動。
(4)肘關(guān)節(jié)再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。
(5)手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續(xù)向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關(guān)節(jié)處繼續(xù)屈曲。
(6)當手臂揮向下向前，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。
(7)泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉(zhuǎn)移到身體，拉使身體向上及向外。
(8)當雙腿完全伸展，踝關(guān)節(jié)彎屈，以給予身體最后的推進力量。
(9)泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。
(10)當泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，以使身體成為流線型，泳員應想像使身體伸展而不要有放松的感覺。
(11)身體隨著沉入水中，并有繼續(xù)下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數(shù)寸時，他應同時開始劃水及打腿動作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數(shù)決定在泳員所游的是何種距離項目。
水上運動知識
跳水的常規(guī)知識
1、跳水的世界性管理組織是什么
FINA(國際泳聯(lián))是世界跳水管理機構(gòu)。
2、重要的國際比賽有哪些
重要的國際跳水比賽是世界跳水錦標賽和歐洲跳水錦標賽。
3、跳水比賽有什么裁判員
裁判人員一般由7名裁判人員的(專門)小組成，一名總裁判和兩名秘書(記錄員)。 總裁判的職責是管理競賽過程和對裁判工作進行檢查監(jiān)督。
4、跳水的6組正式動作是什么
這6組動作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向內(nèi)跳水，轉(zhuǎn)身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高臺跳水這6組動作都要進行)
5、參加決賽的運動哚跳幾個動作
跳板項目：男子跳11個動作(5個規(guī)定動作，6個自選動作)，女子跳10個動作。
跳臺項目：男子跳10個動作，女子跳8個動作。
6、規(guī)定動作是什么
一次向后跳水，一次反身跳水，一次向內(nèi)跳水和一次向前跳水轉(zhuǎn)身半周。這些跳水動作可以是直體，屈體或抱膝。
7、在完成動作的過程中運動員可采用什么姿勢
跳水可用幾種姿勢來完成：直體，任意姿勢，屈體或抱膝。
8、運動員入水應注意什么
運動員可以用腳或頭先入水，頭先入水時身體必須保持垂直足趾伸直并攏。雙臂伸過頭并與身體成直線，雙手并攏。
跳水作為一項競技類運動項目，在進行的時候，需要調(diào)節(jié)全身細胞肌肉以及關(guān)節(jié)，這樣才能夠更好的進行更多高難度的動作，同時這樣也可以鍛煉到身體的各個部位，使體內(nèi)血液循環(huán)加速，提高身體的新陳代謝功能。
但是在進行跳水這項運動的時候，也要注意很多細節(jié)，畢竟是一項競技類運動，如果不小心的話很容易引起一些身體上的傷害，很容易發(fā)生一些意外，是專業(yè)的運動員在教練的指導下才能進行的，避免因為一些不當而造成身體的傷害。
結(jié)語：跳水還可以很好地鍛煉到手臂和腿部的肌肉，因為每一個跳水運動員在起跳之前身體都是繃直的，這樣更有利于下面動作的發(fā)揮，是一項可以鍛煉到身體各個部位的全身性運動。
學潛水，一個好的俱樂部和教練必不可少，還有進行身體上的體檢，不能有一些潛水的疾病，這也是很重要的一個方面，下面小編就為大家講解一番潛水的知識，一起來看看應該如何正確的潛水吧!
潛水有什么注意事項呢?潛水前要做什么準備事情呢?很多朋友都有這些的問題，下面小編就從最基本的事情開始，為大家一一介紹淺說的知識。
請向你的潛水訓練班或教練咨詢以下事項以助你選擇：潛水的分類，潛水的國際組織和各自的側(cè)重點是什么;休閑潛水的樂趣是什么，限制有哪些;該中心的潛水活動簡介以及收費標準;初級潛水員的培訓內(nèi)容、時間安排、課程規(guī)范及要求標準;休閑潛水需要的裝備及器材的功能、種類、特點、保養(yǎng)及品牌介紹;休閑潛水的基本常識等。
想學潛水，首先多方咨詢找一個好的俱樂部，這個俱樂部要有好的教練員，這是非常關(guān)鍵的，其次才是學費和取證費。然后根據(jù)對潛水員的要求進行體檢，身體不能有不適合潛水的疾病，象中耳炎、鼻竇炎、癲癇、心臟病、肺病等等，這是很重要的。因為高壓下這些疾病可能會對身體造成傷害。
下面就是要準備好自己的潛水器材了，一般要準備面鏡，呼吸管和腳蹼，最好自己準備這個工具，因為比較衛(wèi)生，也可以租用，一般的俱樂部都會提供這些服務(wù)。
如果不知道那些器材適合自己和不知道那里可以買到，可以向你的教練員咨詢，你會得到很好的和專業(yè)的幫助，剩下的就是準備一些時間和好心情就可以了。
水肺潛水指潛水員自行攜帶水下呼吸系統(tǒng)所進行的潛水活動。其中有開放式呼吸系統(tǒng)，及封閉式呼吸系統(tǒng)，原理都是利用調(diào)節(jié)器裝置把氣瓶中的壓縮氣體轉(zhuǎn)化成可供人體正常呼吸的壓力。那么對于水肺潛水都有哪些規(guī)則呢?
1.安全停留
在浮出水面前必須在五米處作三至五分鐘安全停留
2.潛水電腦表
潛水電腦表遠比備用二級頭、呼吸管重要許多，是安全潛水的關(guān)鍵，預計不久的未來潛水電腦表將成為強制必備裝備。
3.潛伴制度
統(tǒng)計顯示，獨潛發(fā)生意外機率遠低于有潛伴的潛水，部份組織已開始教授獨潛課程，并核發(fā)獨潛執(zhí)照.
4.更慢的上升速度
依循美國海軍新規(guī)定，各組織修訂其上升速率從原每分鐘上升60呎減緩至每分鐘上升30呎
5.反向潛水模式可被允許
使用潛水電腦表的潛水員在免減壓停留范圍內(nèi)，后次潛水可較前次潛水深度深;使用機械表潛水員則仍應依循正向潛水模式，以策安全。
6.交叉承認
在1998后，很多的訓練和發(fā)照祖師都允許了學院在訓練課程內(nèi)的甲地A組織上教室及泳池課程，另外于乙地B組織完成水域的開放課程。
7.更低的適潛年齡
10歲已成為多數(shù)訓練及發(fā)照組織的最低允許發(fā)照年齡。
下面是潛水時所遇到的一些問題和解決方法
1、潛水保健 頭暈腦脹
主要原因是潛水時間過長,血液聚集于下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息,全身保溫,并適當喝些淡糖鹽水。
2、潛水保健 眼睛癢痛
可能是由水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
3、潛水保健 腹痛阻脹
剛吃過飯或空腹?jié)撍磿a(chǎn)生腹痛腹脹。 這時應上岸仰臥,用拇趾尖點壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水,并用熱手巾敷腹部。
4、潛水保健 抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長,都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分,在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此反復、即可解脫。
5、潛水保健 惡心、 嘔吐
鼻子嗆進臟水就會這樣。趕快上岸,后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。為預防腸炎,還可吃幾瓣生蒜。
6、潛水保健 皮膚發(fā)癢、 出疹
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏,很快就會好轉(zhuǎn)。
7、潛水保健 頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。 這時應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉,然后用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水,即可好轉(zhuǎn)。
8、潛水保健 耳痛、耳鳴
可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水,排水方法有
① 將頭歪向耳朵進水的一側(cè),用力拉住耳垂,用同側(cè)腿進行單足跳;② 手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然后迅速將手拔開,水即會被吸出; ③ 用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。
結(jié)語：潛水是一項非常好的水下運動，但是要注意很多的方面，下水前一定要做好裝備的檢查，和一些細節(jié)上的問題，以上為大家介紹了潛水的一些注意事項的知識，希望幫助到大家，讓大家開心快樂的潛水。
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1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
2、運動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化
脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
有一些男性喜歡在健身房里面運動，每天回到家之后會發(fā)現(xiàn)自己的身上有一些淤血，這可不是輕微的磕碰導致的，很多時候這就是身體卻少維他命的表現(xiàn)。因此，男性在健身的同時還要注意多補充一些維他命，可以通過食物補充，也可以通過喝一些維他命飲料補充。
人到了人年身體狀況就會大不如前，所以健身運動是必須要有的，因為假如不能很好的運動的話身體機能可能會更加的衰退的，那么哪些運動適合老年人呢?下面就跟小編一起來了解一下適合老年人的運動有哪些吧!
適合老年人的運動有許多種，但是老人運動的時候注重事項是需要我們關(guān)注的，不然可能會有反效果。
適合老年人的健身運動
漫步和爬樓梯
中國有句俗語說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質(zhì)疏松靜靜襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也慢慢放松，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履困難，出現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。
為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注重：
1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再連續(xù)向上爬;
2、登樓時要螳臂當車，切忌過快或過勞;
3、注重安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳
太極拳是特別受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛?cè)嵯酀?，虛實結(jié)合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對許多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人閑逛街頭，或乘涼談天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
慢跑
假如你喜愛一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的挑選。不過小編建議，好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。
醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不輕易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
