徒步登山的意義
春天徒步養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“徒步登山的意義”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在許多人都是登山喜好者，而且往往是會(huì)挑選徒步登山了，這樣的鍛煉效果實(shí)際上是非常好的，而且也可以最大程度的去感受到大自然的風(fēng)光，是我們調(diào)整心情，舒緩壓力的好挑選，同時(shí)徒步登山對(duì)鍛煉身體也有意義，那么具體徒步登山有哪些好處，一起看看吧。
通過(guò)徒步登山對(duì)我們健康還是很有好處的，第一可以促進(jìn)心肺功能，可以讓人體攝取氧氣以及轉(zhuǎn)化氧氣的能力得到提升，假如沒(méi)有優(yōu)良的心肺功能，那么就輕易患上心血管疾病，而且通過(guò)適度的進(jìn)行有氧練習(xí)，我們的心肺功能也是可以得到改善的，而徒步登山就是非常好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在爬坡的時(shí)候我們需要更多的氧氣，所以就會(huì)出現(xiàn)喘氣的情況，這樣是可以起到練習(xí)肺功能的效果，同時(shí)還可以有用增加我們肺活量，在爬坡的時(shí)候，因?yàn)樾呐K是會(huì)加速跳動(dòng)的，這樣才能夠讓我們心臟變得更加健壯。
在徒步登山的時(shí)候，往往需要的時(shí)間比較舊，而且我們身上是要背負(fù)著背包重量的，特殊是在連續(xù)上坡的時(shí)候，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)氣喘如牛的情況，而且許多人都會(huì)覺(jué)得非常煎熬，是沒(méi)有方法連續(xù)下去的，但是在這時(shí)候?qū)嶋H上是可以起到練習(xí)意志力的效果，假如可以堅(jiān)持下去，這對(duì)鍛煉我們的意志是很有關(guān)心的。
同時(shí)在現(xiàn)代人日常的生活中，各種各樣的壓力實(shí)際上都是非常大的，在各方面都會(huì)給我們帶來(lái)壓力，對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是很難承擔(dān)的，這時(shí)候我們也可以通過(guò)徒步登山的方法來(lái)緩解，因?yàn)樵谕讲降巧降臅r(shí)候，能夠發(fā)覺(jué)一切的苦惱和壓力都是可以被拋棄掉的，而且可以讓人得到一個(gè)喘息的空間，這樣就可以得到緩解壓力的效果了。
堅(jiān)持徒步登山對(duì)我們健康是很有好處的，主要是因?yàn)閳?jiān)持徒步登山能夠起到補(bǔ)充的鍛煉效果，特殊對(duì)增強(qiáng)身體素養(yǎng)有好處，還可以緩解壓力大的問(wèn)題，這樣自然能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲俏覀兂鋵?shí)自己的好挑選，也是大家不能錯(cuò)過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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近年來(lái)登山運(yùn)動(dòng)是比較熱的，一些年輕人比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能夠鍛煉身體，又能享受旅游的樂(lè)趣，因登山是有一定風(fēng)險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，因此登山的裝備一定要帶好，近些年也時(shí)有發(fā)生登山時(shí)出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況，因此登山裝備的準(zhǔn)備和登山者的身體等都決定了登山運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性，下面我們來(lái)看一下登山裝備都有什么。
1
登山鞋。 徒步、登山，最重要的是一雙合適并且質(zhì)量不錯(cuò)的登山鞋。登山鞋的鞋底一定需要抓地力夠強(qiáng)（有很深凹凸底紋的），以免遇到下雨或者水流處，不慎摔倒。夏天可以備一雙購(gòu)溯溪鞋，涉水是需要它的。冬天的話則需要防水質(zhì)量過(guò)關(guān)。鞋子建議買(mǎi)比腳大一碼，方便活動(dòng)。牌子就不論述了，迪卡儂、TNF、哥倫比亞等等大家自行選擇即可。
2
速干衣、速干褲。戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)量劇增，相應(yīng)的排汗也就增多。衣褲被汗水浸濕后貼在身上非常難受。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺(jué)，不少朋友會(huì)選擇穿上“舒適透氣”的純棉服裝。事實(shí)上，純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。而性能好的速干衣褲可以將汗水導(dǎo)入衣服表面，從而使汗水迅速揮發(fā)，恢復(fù)人體的舒適感。春夏交替和秋天不太冷的時(shí)候，速干衣和速干褲是非常好的選擇。
3
沖鋒衣，沖鋒褲。夏天基本是用不到了，主要適用于天氣較冷的時(shí)候。沖鋒衣的材料必須能實(shí)現(xiàn)防風(fēng)、防水、透氣等要求。可以根據(jù)自身需要選擇單件或者是三合一的(三合一有抓絨內(nèi)膽，適合于冬天穿著）顏色上，盡量選擇亮色~
4
登山杖。也是非常必要的裝備之一。它可以提高徒步、登山的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。研究顯示，行走時(shí)使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺(jué)更舒服！而且同時(shí)使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性，讓兩條腿的肌肉平衡一點(diǎn)。來(lái)不及準(zhǔn)備登山杖的朋友也可以直接在野外就地取材，拿木棒當(dāng)?shù)巧秸扔靡彩遣诲e(cuò)的選擇。
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登山包。必不可少而且非常重要的裝備！一個(gè)好的登山包能讓你身輕如燕(夸張的說(shuō)法。。） 登山包的結(jié)構(gòu)可分為三個(gè)部分，即背負(fù)系統(tǒng)、裝載系統(tǒng)和外掛系統(tǒng)。登山包的大小選擇，可以去迪卡儂或者戶外店咨詢(xún)店員，筆者每次一日登山都使用超級(jí)迷你的10L兒童登山包，也足夠用了。
其它的裝備還有護(hù)腰等裝備，這些裝備在登山時(shí)是非常有必要的，能夠最大程度的保障登山者的安全，另外除了以上的必要裝備外，如果需要野外露營(yíng)的還需要睡袋、防潮墊、頭燈、帳篷等，對(duì)以上的設(shè)備一定要購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量相對(duì)好，這也是對(duì)安全的保障。
登山是比較常見(jiàn)的一種鍛煉身體方式，在天氣比較冷的時(shí)候進(jìn)行登山就能夠起到很好的保暖作用，登山看起來(lái)似乎非常簡(jiǎn)單，但是需要注重的事項(xiàng)以及準(zhǔn)備的物品還是非常多的，也應(yīng)該做好保衛(wèi)措施，下面就給大家介紹一下徒步登山的注重事項(xiàng)有哪些?
一、徒步登山的注重事項(xiàng)
徒步登山之前一定要做好體能方面的鍛煉，多學(xué)習(xí)一些戶外活動(dòng)的姿勢(shì)，假如登山的高度非常高，平常又缺少鍛煉，那么在登山之前的一些熱身工作一定要做好，可以進(jìn)行肌肉舒展運(yùn)動(dòng)，需要做二十分鐘左右，這樣才能讓全身的肌肉得到放松，登山也可以變得更加輕松。想要登山的人一定要注重挑選可以進(jìn)入的地方，有一些地方是需要申請(qǐng)入山許可證的，可以跟隨有體會(huì)的領(lǐng)隊(duì)一起進(jìn)行，向上進(jìn)行攀登的時(shí)候應(yīng)該要有意識(shí)的增加一些彈跳的動(dòng)作，這樣可以更好的節(jié)省力氣，也可以有更充足的精神，登山的時(shí)候不要總是往高的地方看，非凡是剛剛登山的人，這個(gè)時(shí)候兩個(gè)腳還沒(méi)有習(xí)慣向上蹬的動(dòng)作，會(huì)有很強(qiáng)的疲乏感覺(jué)，最好能夠把目光停留在三五米的地方，假如山路是比較陡峭的，那么就可以進(jìn)行自行攀登，這樣可以更好的節(jié)省力氣，有攀登計(jì)劃的人一定要在出行之前把自己的計(jì)劃告訴家人，這樣在碰到意外情況以后，家人才能及時(shí)發(fā)覺(jué)，及時(shí)救援。
二、徒步登山需要準(zhǔn)備的物品
進(jìn)行徒步登山一般需要準(zhǔn)備好小型背包，身份證，指北針，地圖，手電筒，水壺，雨具，盥洗用具，御寒衣物，帽子以及運(yùn)動(dòng)鞋，還需要準(zhǔn)備好一些準(zhǔn)備電池，針線包，個(gè)人藥物，哨子，小刀，打火機(jī)，手表，筆記本等等，假如進(jìn)行長(zhǎng)途的登山裝備就需要準(zhǔn)備的更多。團(tuán)體登山需要準(zhǔn)備團(tuán)體的糧食，睡袋，帳篷，燈具，急救箱，無(wú)線電手機(jī)以及高度計(jì)，還需要準(zhǔn)備安全頭盔，防滑鞋，防寒衣，登山繩等等，依據(jù)自己不同的登山計(jì)劃準(zhǔn)備物品會(huì)更好一些。
上面給大家介紹的就是徒步登山的注重事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，徒步登山需要注重的事項(xiàng)還是非常多的，最好不要自己?jiǎn)为?dú)進(jìn)行，團(tuán)隊(duì)一起進(jìn)行徒步登山會(huì)更加安全一些，進(jìn)行徒步登山之前也應(yīng)該加強(qiáng)身體的鍛煉，做好準(zhǔn)備工作，這樣才能夠?qū)ψ约旱纳踩龊酶玫谋Ｐl(wèi)工作。
我們?cè)谄綍r(shí)爬山的時(shí)候，其實(shí)很多驢友都會(huì)選擇穿徒步鞋，還有就是穿著登山鞋子的，可是我們要了解一點(diǎn)，就是徒步鞋與登山鞋的區(qū)別很多，這兩者其實(shí)并不是像我們想象之中登山鞋和徒步鞋沒(méi)有什么區(qū)別的。但是在實(shí)際的情況上。這兩款不同的戶外鞋，也是具有了一定區(qū)別的。
登山鞋和徒步鞋的區(qū)別有哪些呢?其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)的生活上，對(duì)于一些生活之中經(jīng)常徒步的人而言，或者對(duì)于一些徒步鞋來(lái)說(shuō)，也是具備了一些比較深入的了解的。徒步鞋在平時(shí)也是還具備了一個(gè)稱(chēng)號(hào)，這就是叫做了休閑鞋，對(duì)于徒步鞋來(lái)說(shuō)一般都是低腰的設(shè)計(jì)。
這是因?yàn)橥讲叫菍?zhuān)供走那些路況較好的地段并且還要長(zhǎng)時(shí)間走的人，因此徒步鞋提供的是保護(hù)雙腳排汗且透氣效果超級(jí)好的鞋底，這也是徒步鞋可以作為城市休閑穿著的重要原因哦!
而不同于徒步鞋的是登山鞋大多都是高腰設(shè)計(jì)的!這也是徒步鞋和登山鞋的區(qū)別哦!登山鞋的高腰設(shè)計(jì)目的是用來(lái)保護(hù)腳踝在不平的路況下免受傷害，更重要的是登山鞋的鞋地質(zhì)地是比較較硬的，所以在徒步的時(shí)侯一定要先換上徒步鞋，這是登山鞋并不能代替的，否則嚴(yán)重的話腳底是要起水泡的喔!登山鞋的鞋底一般都有防刺和防扎的設(shè)計(jì)，它的中底一般都會(huì)設(shè)計(jì)成為減震的材料，所以在不平的泥濘路況下最好的選擇就是登山鞋了!
其實(shí)在我們平時(shí)的生活之中，徒步鞋和登山鞋的區(qū)別也還是比較大的。因此我們只有注意到了徒步鞋和登山鞋的區(qū)別之后，才可以根據(jù)自己的具體狀況，和自己的具體的需求去選擇適合我們穿的登山鞋或者是徒步鞋。希望我們加以了解。
登山是一種特別有好處的運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)對(duì)我們的身體有好處，而且還對(duì)我們的意志有好處，在進(jìn)行登山的時(shí)候也會(huì)陶冶我們的情操，另外也會(huì)讓我們有征服自然的感覺(jué)，不過(guò)在進(jìn)行徒步登山的時(shí)候也需要準(zhǔn)備一些必備的裝備，特別是衣服類(lèi)的，下面一起來(lái)了解一下徒步登山運(yùn)動(dòng)需要什么裝備？
1、登山鞋。 徒步、登山，最重要的是一雙合適并且質(zhì)量不錯(cuò)的登山鞋。登山鞋的鞋底一定需要抓地力夠強(qiáng)(有很深凹凸底紋的)，以免遇到下雨或者水流處，不慎摔倒。夏天可以備一雙購(gòu)溯溪鞋，涉水是需要它的。冬天的話則需要防水質(zhì)量過(guò)關(guān)。鞋子建議買(mǎi)比腳大一碼，方便活動(dòng)。牌子就不論述了，迪卡儂、TNF、哥倫比亞等等大家自行選擇即可。
2、速干衣、速干褲。戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)量劇增，相應(yīng)的排汗也就增多。衣褲被汗水浸濕后貼在身上非常難受。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺(jué)，不少朋友會(huì)選擇穿上“舒適透氣”的純棉服裝。事實(shí)上，純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。而性能好的速干衣褲可以將汗水導(dǎo)入衣服表面，從而使汗水迅速揮發(fā)，恢復(fù)人體的舒適感。春夏交替和秋天不太冷的時(shí)候，速干衣和速干褲是非常好的選擇。
3、沖鋒衣，沖鋒褲。夏天基本是用不到了，主要適用于天氣較冷的時(shí)候。沖鋒衣的材料必須能實(shí)現(xiàn)防風(fēng)、防水、透氣等要求。可以根據(jù)自身需要選擇單件或者是三合一的(三合一有抓絨內(nèi)膽，適合于冬天穿著)顏色上，盡量選擇亮色~
4、登山杖。也是非常必要的裝備之一。它可以提高徒步、登山的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。研究顯示，行走時(shí)使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺(jué)更舒服!而且同時(shí)使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性，讓兩條腿的肌肉平衡一點(diǎn)。來(lái)不及準(zhǔn)備登山杖的朋友也可以直接在野外就地取材，拿木棒當(dāng)?shù)巧秸扔靡彩遣诲e(cuò)的選擇。
以上幾種裝備是在進(jìn)行徒步登山的時(shí)候不可少的，這也會(huì)讓我們?cè)谕讲降巧降臅r(shí)候會(huì)感覺(jué)到更加的輕便，另外在的登山的時(shí)候也需要飲食和日用的一些東西，這要在我們登山前的時(shí)候進(jìn)行精心的準(zhǔn)備，同時(shí)在徒步登山的時(shí)候也要注意安全。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，但是選擇適當(dāng)?shù)男釉谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能避免腳部受傷，尤其是經(jīng)常爬山的人一定要選擇適合自己的鞋子才能更好的保護(hù)雙腳，其中我們平時(shí)生活中最常穿的徒步鞋和登山鞋都是有一定的區(qū)別的，下面一起了解一下徒步鞋登山鞋區(qū)別是什么
徒步鞋登山鞋區(qū)別是什么
首先從適用場(chǎng)合來(lái)說(shuō)，登山鞋普遍適用于多石的山路，徒步鞋則多適用于較為平坦、少尖銳物體的路面。這是最顯而易見(jiàn)的，也是分析的入手點(diǎn)。
所謂功能隨需求而變，從需求分析功能也不失為一種好辦法。登山鞋多用于山路。山路多崎嶇、易扭傷腳踝，所以登山鞋多設(shè)計(jì)為中/高幫，有效地保護(hù)了腳踝。山路多碎石，硌腳、易滑倒，所以登山鞋在鞋底的抗硌、防滑上下足了功夫。登山鞋鞋底質(zhì)地堅(jiān)硬。大底多為橡膠+機(jī)制炭素，抗扎防刺，不易變形，有效保護(hù)腳底板受硌痛之苦，并且大底的紋路稀疏、講究有效防滑；中底多設(shè)計(jì)為防震、減壓、堅(jiān)硬，增加鞋子的整體穩(wěn)定性和支撐效果；內(nèi)底并無(wú)特殊之處。另外由于山路不平造成整個(gè)鞋面受到了強(qiáng)大的沖擊，所以登山鞋鞋面一般為全皮或者整皮，有效防止了鞋子變形。徒步鞋多用在平坦路面的長(zhǎng)途跋涉中，注重的是柔軟舒適、透氣排汗。所以徒步鞋多為低幫，很少見(jiàn)中高幫，另外鞋面也一般為皮革+織物的混合鞋面，以保證鞋子的透氣性。而徒步鞋的中底則設(shè)計(jì)的更加柔軟、減震效果好。內(nèi)底則根據(jù)人的足形設(shè)計(jì)，充分考慮到了足弓的長(zhǎng)期受壓會(huì)疲勞，所以?xún)?nèi)底更貼近腳的形狀，并采用柔軟內(nèi)底。
通常最顯而易見(jiàn)的是徒步鞋一般是低腰的，因?yàn)橥讲叫菍?zhuān)供走些路況較好的地段而且又要長(zhǎng)時(shí)間行走，所以徒步鞋鞋底提供的保護(hù)是保護(hù)你的雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為城市休閑穿著的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保護(hù)你的腳踝在不平的路況下免受扭傷，更重要的一點(diǎn)是登山鞋的鞋底質(zhì)地較硬。
登山鞋的結(jié)構(gòu)是為使用者提供更好的登山技術(shù)支持，一雙專(zhuān)業(yè)的登山鞋一般是這樣的：
1、前后腳掌的前后邊緣紋路的設(shè)計(jì)是為了更加牢固的抓緊地面和巖面。
2、之后的紋路主要作用是起到制動(dòng)和有效推動(dòng)行走。
3、左右兩側(cè)紋路是用來(lái)防止側(cè)滑的。
4、大底的中間部分和腳后跟前部紋路是轉(zhuǎn)向平衡制動(dòng)區(qū)。
5、大底紋路導(dǎo)排槽，高效地將雨雪，水分，泥沙導(dǎo)排出大底，進(jìn)一步提高大底的防滑、減震緩沖作用。
而徒步鞋由鞋面和內(nèi)襯組成。鞋面一般是皮革、尼龍，或者皮革尼龍混合制造。而內(nèi)襯一般由人造材料或軟皮做成，有些鞋還加上一層軟墊以提高保暖性和舒適性。盡管人造材料越來(lái)越出色，鞋面還是全皮的最好。皮革不易變形，其防水透氣以及保暖性綜合起來(lái)比任何人造材料都好。一雙好鞋子一般是由一整塊皮做成的(腳后跟和鞋舌頭處除外)，這樣的鞋子穿一段時(shí)間以后還能保持比較好的形狀。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候總會(huì)有意外受傷的情況，上面就是對(duì)徒步鞋登山鞋區(qū)別是什么的介紹，通過(guò)了解以后我們知道一般登山鞋都是高幫的，而且鞋子具有防滑的作用，我們平時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇適當(dāng)?shù)男?，這樣能夠減少一些意外的情況發(fā)生。
選擇一雙適合自己的鞋子能夠讓我們走路或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加的輕便，但是我們平時(shí)在生活中總是能看到各種各樣的徒步鞋和登山鞋，很多人覺(jué)得徒步鞋穿起來(lái)特別的舒服，于是在登山的時(shí)候也會(huì)穿著，其實(shí)這樣的做法是非常錯(cuò)誤的登山鞋和徒步鞋是有一定的區(qū)別，而且登山鞋還能夠更好的保護(hù)腳踝，下面一起了解一下徒步鞋與登山鞋的區(qū)別是什么
徒步鞋與登山鞋的區(qū)別是什么
登山鞋與徒步鞋的區(qū)別：徒步鞋一般是低腰的，因?yàn)橥讲叫菍?zhuān)供走些路況較好的地段而且又要長(zhǎng)時(shí)間行走，所以徒步鞋鞋底提供的保護(hù)是保護(hù)你的雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為城市休閑穿著的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保護(hù)你的腳踝在不平的路況下免受扭傷，更重要的一點(diǎn)是登山鞋的鞋底質(zhì)地較硬。
買(mǎi)戶外鞋不管是登山鞋或者徒步鞋，都有一個(gè)同樣的原理，就是腳趾伸到最前端，腳后跟留有一指寬的距離為宜，這是在實(shí)體戶外店里試鞋時(shí)的恒量標(biāo)準(zhǔn)，為什么戶外鞋要留有空間而不能買(mǎi)的穿上剛剛好呢？因?yàn)槟_在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)會(huì)稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，很多朋友穿普通鞋子發(fā)現(xiàn)不了，而我們戶外鞋子設(shè)計(jì)時(shí)考慮到下山時(shí)減震，所以鞋尖一般都不會(huì)著地，所以腳有一點(diǎn)變化，穿戶外鞋都能感覺(jué)得到，因?yàn)槟_膨脹以后鞋頭會(huì)頂?shù)侥_趾，而且戶外鞋的鞋頭都有防踢保護(hù)一般質(zhì)地較硬，腳趾頂?shù)叫^會(huì)感覺(jué)很疼，這也是為什么選購(gòu)戶外鞋要大一些的原因所在。
上面就是對(duì)徒步鞋與登山鞋的區(qū)別是什么的介紹，通過(guò)了解以后我們知道登山鞋一般要比徒步鞋的鞋幫要高，而且鞋底會(huì)比較硬一些，這樣在登山的時(shí)候能夠避免腳部受傷和起到防滑的作用，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要選擇適當(dāng)?shù)男?，這樣能夠更好的保護(hù)身體。
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦裝備沒(méi)有選擇好特別容易出現(xiàn)受傷等意外，其中爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，能改善體質(zhì)同時(shí)還能很好的提高身體的免疫力，但是很多人爬山的時(shí)候不小心會(huì)有受傷的現(xiàn)象，如果我們能選擇好鞋子就能更好的避免，下面一起了解下登山鞋與徒步鞋的區(qū)別是怎樣的。
登山鞋與徒步鞋的區(qū)別是怎樣的
登山鞋與徒步鞋的區(qū)別：徒步鞋一般是低腰的，因?yàn)橥讲叫菍?zhuān)供走些路況較好的地段而且又要長(zhǎng)時(shí)間行走，所以徒步鞋鞋底提供的保護(hù)是保護(hù)你的雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為城市休閑穿著的重要原因；而登山鞋都是高腰的，它要保護(hù)你的腳踝在不平的路況下免受扭傷，更重要的一點(diǎn)是登山鞋的鞋底質(zhì)地較硬。
買(mǎi)戶外鞋不管是登山鞋或者徒步鞋，都有一個(gè)同樣的原理，就是腳趾伸到最前端，腳后跟留有一指寬的距離為宜，這是在實(shí)體戶外店里試鞋時(shí)的恒量標(biāo)準(zhǔn)，為什么戶外鞋要留有空間而不能買(mǎi)的穿上剛剛好呢？因?yàn)槟_在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)會(huì)稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，很多朋友穿普通鞋子發(fā)現(xiàn)不了，而我們戶外鞋子設(shè)計(jì)時(shí)考慮到下山時(shí)減震，所以鞋尖一般都不會(huì)著地，所以腳有一點(diǎn)變化，穿戶外鞋都能感覺(jué)得到，因?yàn)槟_膨脹以后鞋頭會(huì)頂?shù)侥_趾，而且戶外鞋的鞋頭都有防踢保護(hù)一般質(zhì)地較硬，腳趾頂?shù)叫^會(huì)感覺(jué)很疼，這也是為什么選購(gòu)戶外鞋要大一些的原因所在。
上面就是對(duì)登山鞋與徒步鞋的區(qū)別是怎樣的介紹，通過(guò)了解之后我們知道登山鞋在爬山的時(shí)候能很好的避免腳踝扭傷，以及能起到很好的防滑的作用，經(jīng)常爬山的朋友最好選擇專(zhuān)業(yè)的鞋子。
很多人喜歡登山，去體驗(yàn)?zāi)欠N會(huì)當(dāng)凌絕頂?shù)母杏X(jué)，通過(guò)高負(fù)荷的登山運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到心態(tài)平衡和放松的功效，可是你知道什么是登山運(yùn)動(dòng)嗎?登山運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?最重要的是登山前該準(zhǔn)備哪些食物呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
登山運(yùn)動(dòng)極受人寵愛(ài)。登頂?shù)某删透?、登頂過(guò)程的征服感、登山中野炊的放松感等等無(wú)不受人青睞。
登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)(也稱(chēng)高山探險(xiǎn))、競(jìng)技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
登山的好處
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展.另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
膳食準(zhǔn)備
登山食物
一含三大營(yíng)養(yǎng)素(糖類(lèi)，脂肪，蛋白質(zhì))及礦物質(zhì)，維生素。
二易于保存，攜帶，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。
三較不易保存及量重者先食。
四應(yīng)多帶兩天份預(yù)備糧。
五減輕食物包裝之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
所需營(yíng)養(yǎng)
⑴ 三大營(yíng)養(yǎng)素
糖類(lèi)：以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)能源而言，對(duì)糖類(lèi)的應(yīng)用度最高，應(yīng)占總熱量來(lái)源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來(lái)源.肌肉中存有肝糖，在劇烈活動(dòng)中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來(lái)源.運(yùn)動(dòng)中血糖值會(huì)降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過(guò)程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類(lèi)食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時(shí)添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低.吃的動(dòng)作也可引起肝臟釋放肝糖.
脂肪：身體儲(chǔ)存的脂肪除了是能量的來(lái)源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較糖類(lèi)低10%~20%，但熱量很高，攝取時(shí)可不必太多，且有耐飽的好處;但若在體內(nèi)不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞.
蛋白質(zhì)：當(dāng)糖類(lèi)與脂肪燃燒殆盡或短少時(shí)，蛋白質(zhì)就開(kāi)始派上用場(chǎng).身體無(wú)法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，多余的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪.蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞.
身體使用三大營(yíng)養(yǎng)素的順序?yàn)椋骸√穷?lèi)-;;脂肪-;;蛋白質(zhì).登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1
⑵ 無(wú)機(jī)鹽，水分，維生素
無(wú)機(jī)鹽：若缺乏鹽分會(huì)引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起痙攣.
水分：約占體重的65%，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進(jìn)行，平衡體溫.喪失過(guò)多水分會(huì)使血液循環(huán)惡化，但飲用太多水反會(huì)使排汗量增加，使鹽分排出，應(yīng)適量飲水，不可過(guò)量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘，煮沸或?yàn)V水器.最好別用凈水片.
維生素：有調(diào)節(jié)生理機(jī)能的作用，與代謝密切相關(guān).如醣類(lèi)以維生素B群做為轉(zhuǎn)換的觸媒和催化劑，維生素C與代謝的氧化還原有關(guān)，有助于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了什么是登山運(yùn)動(dòng)了吧。登山運(yùn)動(dòng)是極受人喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是愛(ài)探險(xiǎn)且有條件的年輕人。但是登山運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)安全衛(wèi)生。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
在平時(shí)很多人都是會(huì)堅(jiān)持徒步的，這是非常好的一種鍛煉方法，大家可以通過(guò)堅(jiān)持徒步的方法來(lái)幫助我們起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，同時(shí)還可以利用徒步的方法來(lái)幫助我們有用的預(yù)防疾病，對(duì)減肥瘦身也有好處，那么具體徒步怎么樣，和一起看看徒步的具體情況。
徒步的好處
堅(jiān)持徒步是能夠起到減輕病情貢獻(xiàn)的，大家完全可以通過(guò)徒步鍛煉的方法來(lái)幫助我們操縱以及減輕病癥的問(wèn)題。對(duì)于糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，可以利用葡萄糖的利用差來(lái)緩解病情，大家通過(guò)步行是能幫助我們?cè)黾訖C(jī)體對(duì)葡萄糖的利用能力的，這樣就能夠起到操縱糖尿病的進(jìn)展的功效了，而且徒步對(duì)于我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也有意義。
堅(jiān)持徒步對(duì)于利于減肥是非常有意義的，我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的走路過(guò)程中，這時(shí)候是可以幫助我們消耗大量熱量的，這時(shí)候自然就能夠起到促使我們體內(nèi)脂肪分解的功效了，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)促進(jìn)我們機(jī)體的供能，這樣是能夠起到減肥目的的，同時(shí)還可以幫助我們起到保持美麗體形的了。
堅(jiān)持徒步還可以幫助我們i強(qiáng)大哦啊一個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)消化功效了，大家可以通過(guò)步行來(lái)起到增強(qiáng)消化腺分泌功能的，這時(shí)候?qū)τ谖覀兇龠M(jìn)胃腸規(guī)律的蠕動(dòng)是非常有意義的，同時(shí)還可以利用徒步的方法來(lái)幫助我們?cè)黾邮秤?，這樣還可以幫助我們有用的幫助我們防治高血壓、糖尿病、肥胖癥等問(wèn)題，對(duì)于習(xí)慣性便秘的情況，大家也是可以利用徒步來(lái)幫助緩解的。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，大家還可以通過(guò)徒步的方法來(lái)幫助我們提高工作的效率。主要是在戶外的新奇空氣中進(jìn)行徒步的步行，這時(shí)候就可以讓我們的大腦思維活動(dòng)重新變得清楚、靈活起來(lái)，這樣是能夠起到有用消除腦力疲憊的功效，而且徒步還可以幫助我們有用的提高學(xué)習(xí)和工作效率，假如說(shuō)我們能夠堅(jiān)持每周都步行三次，而且每次一小時(shí)，那么在連續(xù)堅(jiān)持幾個(gè)月之后，這時(shí)候就可以幫助我們很好的促進(jìn)健康。
哪些人適合徒步
徒步對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是很適合的，大家都是可以利用徒步的方法來(lái)幫助我們促進(jìn)健康的，不過(guò)對(duì)于腰部、腰部有疾病的人群來(lái)說(shuō)就不適合了，非凡是對(duì)于存在關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松癥等疾病的人群來(lái)說(shuō)，那么徒步的做法是一定要防止的。還要小心的就是冠心病這類(lèi)心臟疾病的 人群了，們對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)徒步同樣是是應(yīng)該防止的。主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谕讲降臅r(shí)候，人體的體力消耗還是比較大的，這時(shí)候再加上血液循環(huán)是會(huì)加快的，這時(shí)候我們的身體負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，這時(shí)候就輕易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等問(wèn)題產(chǎn)生。
徒步能減肥嗎
徒步是完全可以起到減肥功效的，實(shí)際上徒步是我們鍛煉喝減肥的最佳方法了，主要是因?yàn)橥讲绞遣皇軙r(shí)間、空間限制的，而且我們?cè)谕讲降臅r(shí)候，實(shí)際上行走的速度是可快可慢的，這樣就能夠達(dá)到不同的健身效果，對(duì)于我們健康也有意義。假如我們想減肥，那么徒步就是不錯(cuò)的選擇。
徒步的注重事項(xiàng)
大家在徒步的時(shí)候需要注重，首先是應(yīng)該防止疲憊情況產(chǎn)生的。在這時(shí)候的要害，首先是應(yīng)該讓步姿正確的，同時(shí)還應(yīng)該防止心急的問(wèn)題和參數(shù)，大家還要注重的就是正確走路姿勢(shì)，同時(shí)是要走小路，而不是去選擇走平坦的公路，所以說(shuō)大家在走公路比較好，非凡是應(yīng)該去走平坦的中間，對(duì)于高低不平的路邊應(yīng)該防止。
在徒步的時(shí)候要防止出現(xiàn)腳長(zhǎng)泡的情況產(chǎn)生。假如說(shuō)我們?cè)谶x鞋的時(shí)候不對(duì)，或者是在徒步的過(guò)程中步姿不正，這時(shí)候我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大家在行走中會(huì)感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，這時(shí)候可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止水泡的情況產(chǎn)生了。
孕婦可以徒步嗎
對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)徒步是不錯(cuò)的選擇，實(shí)際上徒步行走對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是很有益的，首先來(lái)說(shuō)徒步是能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)腿部肌肉緊張程度的，同時(shí)還可以有用的預(yù)防靜脈曲張的問(wèn)題，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但是一旦感覺(jué)疲憊的時(shí)候就要馬上停下來(lái)，然后休息一會(huì)兒，同時(shí)孕婦在走路的姿勢(shì)上需要注重，這時(shí)候的身體是一定要注重保持正派的，同時(shí)還要讓我們的雙肩放松。
徒步需要預(yù)備什么
在徒步的時(shí)候需要注重，我們必須要提早就開(kāi)始練習(xí)才行，而且在徒步的時(shí)候，我們最好是每星期最少練習(xí)一次比較好，同時(shí)大家在每次步行的時(shí)候，最好是能夠堅(jiān)持4至6小時(shí)比較好，同時(shí)在練習(xí)時(shí)間上，實(shí)際上是和路程按照進(jìn)度酌量增加的，最好大家在每次練習(xí)的時(shí)候都可以包括上山及行走坎坷山徑，這樣才能更好的去進(jìn)行徒步練習(xí)。
徒步的路線推舉
在徒步的時(shí)候需要對(duì)徒步的路線有所了解才行，非凡是對(duì)于夜間經(jīng)過(guò)的路段來(lái)說(shuō)，我們是應(yīng)該加倍留意的。而且在經(jīng)過(guò)充足的練習(xí)之后，這時(shí)候我們?cè)龠x一個(gè)周末來(lái)晚間的練習(xí)比較好。同時(shí)在黑夜中，我們能夠發(fā)現(xiàn)距離感和方向感是和日間不同的，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)習(xí)在黑暗中走坎坷山徑的，這樣可以讓徒步更有用。
徒步的鍛煉方法還是非常不錯(cuò)的，上面介紹了徒步的一些情況，我們必須要學(xué)會(huì)徒步的合理鍛煉方法，這樣才能讓我們更健康，所以說(shuō)在徒步鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注重方法，這樣自然對(duì)我們徒步健康有意義，是大家應(yīng)該有所了解的。
