騎自行車幫你燃脂健身
騎自行車的好處。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“騎自行車幫你燃脂健身”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在大家提倡環(huán)保出行，綠色出行，首選現(xiàn)在年輕人選擇的是騎自行車上班，它非常被平常百姓的喜愛，它的好處非常多，就是北京堵車的時(shí)候，騎車是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗皇軙r(shí)間與地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)到底給我們帶來(lái)多少好處呢？騎自行車的的知識(shí)大家了解一下吧。
騎自行車的好處
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國(guó)外，騎自行車健身可以說(shuō)是方興未艾。以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車一日游的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。
1、健身作用
（1）能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
（2）能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
（3）能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
（4）能益壽延年。根據(jù)國(guó)際相關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
2、減肥
單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述更迷人,但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的牢固肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
3、強(qiáng)健心臟
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說(shuō)：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
4、環(huán)保
現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
5、安全
騎自行車假如和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒(méi)事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問(wèn)題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
6、簡(jiǎn)單
騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意預(yù)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，每一處非機(jī)動(dòng)車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行；你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達(dá)；你可以順便去走走朋友，也可以測(cè)試一下完成十公里賽程的時(shí)速。
7、省錢
買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，假如你早上下樓買早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒(méi)事，中午去買過(guò)一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡(jiǎn)單了。
8、不塞車
塞車是每個(gè)都邑的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個(gè)爽。
總之騎自行車的好處太多了，舉不勝舉。
騎自行車的技巧
注重事宜
1、自行車的車座不易過(guò)高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。
2、騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛而形成腫物。
3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
4、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。
車座前部上翹，更輕易損傷會(huì)陰部。
6、騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注重變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
7、初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
8、在騎車時(shí)，若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注重休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
騎自行車能減肥嗎
對(duì)于秋季，我們大家去減肥，我還是那句話，運(yùn)動(dòng)在這個(gè)季節(jié)是比較有殺傷力的減肥方法，那么今天分享一個(gè)心得吧。對(duì)于秋季，很多人上班的時(shí)候都是選擇公車上班或者電動(dòng)車，當(dāng)然這僅僅是對(duì)于上班地點(diǎn)比較遠(yuǎn)的來(lái)說(shuō)的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個(gè)機(jī)會(huì)好好的去大減一把哦！~需要使用的工具，自行車不用說(shuō)啦，早晨的時(shí)候，可能天氣比較涼，我建議大家戴上口罩這樣的話，可以預(yù)防感冒，受風(fēng)寒，那么好，今天就進(jìn)入我們的正題，自行車的減肥心得。
第一點(diǎn)可以說(shuō)，是樂(lè)趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點(diǎn)應(yīng)該許多人感慨過(guò)吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點(diǎn)點(diǎn)的樂(lè)趣，這樣的話非常有助于鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。
看上去比較平坦的路面，其實(shí)也會(huì)稍許的傾斜，那么我們就可以像上坡一樣的登出，從而導(dǎo)致自身的重量和自行車變成了負(fù)荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦！
騎自行車的減肥效果向來(lái)被人們稱道，它有別于跑步減肥，沒(méi)有對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。假如天天以30km/h的速度騎30分鐘以上，就有減肥效果。假如天天堅(jiān)持，10天后體重就會(huì)有明顯下降，3個(gè)月后大概可下降20斤，前提是必須保證速度。在自行車減肥前期，對(duì)肚腩的效果最明顯，但假如剛剛減去肚腩就認(rèn)為萬(wàn)事大吉了，那可錯(cuò)了，因?yàn)橹緯?huì)在大腿和臀部繼續(xù)貯存，那樣體型會(huì)很難看。其實(shí)無(wú)論哪種減肥方式，堅(jiān)持與刻苦，都是最重要的
騎自行車時(shí)做點(diǎn)動(dòng)作可健身
騎車族天天都騎著自行車上下班，其實(shí)騎車時(shí)做點(diǎn)小動(dòng)作也可以健身。
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。
騎車練肌法
騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。在騎車過(guò)程中，可經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉適度扭動(dòng)，但需注重安全。
騎車呼吸法
平緩路段，采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉心臟功能。
在國(guó)外很多國(guó)家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢(shì)所趨，自行車旅游在國(guó)內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
咱也來(lái)次速降競(jìng)技
自行車雖然始于歐洲，但美國(guó)人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。
山地車是專門為越野（丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等）行走而設(shè)計(jì)的自行車，1977年誕生于美國(guó)西岸的舊金山。當(dāng)時(shí)，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂(lè)的年輕人，突發(fā)奇想：要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。于是便開始越野自行車的設(shè)計(jì)制造。正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，速降競(jìng)技作為體育比賽中的一個(gè)新項(xiàng)目嶄露頭角。運(yùn)動(dòng)員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
爬山自行車的賽事共分為3個(gè)項(xiàng)目：下坡賽（DownhillEvent）及雙人彎道（DualSlalom）與滑雪比賽同名項(xiàng)目十分類似--前者是車手分別滑下一條下坡的賽道然后計(jì)算最短時(shí)間完成者勝出。后者是兩名車手在兩條并列的下坡道上同時(shí)滑降，以Z字形邊行駛邊飛躍土坡，最先到達(dá)者為勝。至于越野賽（Cross-Country）顧名思義是在野外的大自然環(huán)境下進(jìn)行，賽程全長(zhǎng)通常大約在
16公里-24公里之間，其中不少于1/4的賽道是未經(jīng)任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處得沿著既定的軌道，防止多走冤枉路。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來(lái)個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應(yīng)車的性能。
3、充分預(yù)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問(wèn)題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶上一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。
8、停車時(shí)不要忘記鎖車。
總結(jié)：自行車是個(gè)自由的運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)今社會(huì)提倡綠色出行，自行車是個(gè)好選擇，騎自行車好處多多，尤其可以減肥的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
自行車不僅是很多上班族的交通工具，還是很多人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的一種方式。騎自行車的方法有很多種，騎車的好處也很多，下面就讓小編為大家介紹一下騎自行車的好處有哪些，我們騎車時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題吧!
上班族騎自行車能有效健身
有氧騎車法
有氧騎車最重要的是保持勻速，以中速騎車，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是30分鐘左右，在騎車時(shí)要注意加深呼吸，這種騎車方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車
腳心騎車，顧名思義就是把腳心放在腳踏中間，因?yàn)檫@樣可使腳心部位的涌泉穴接觸自行車踏板，當(dāng)你騎自行車時(shí)，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是
一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大你的心臟
長(zhǎng)期堅(jiān)持騎車運(yùn)動(dòng)能夠讓你的心臟更加強(qiáng)壯，到了晚年，身體逐漸衰老，心臟愈來(lái)愈退化，血管也會(huì)愈來(lái)愈細(xì)，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說(shuō)：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓
有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
4、自行車是減肥的工具
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運(yùn)動(dòng)還使你的身段更為迷人
藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
不知道如何來(lái)描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、會(huì)使腦子更加清楚
事實(shí)上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。
7、釋放壓力
騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無(wú)比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。
8、自行車能帶你免車費(fèi)旅游觀光
只要周末你有時(shí)間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時(shí)間充足的話，可以長(zhǎng)途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長(zhǎng)你的知識(shí)和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
騎行愛好者們必知的的五項(xiàng)注意
對(duì)于騎行愛好者們來(lái)說(shuō)，一輛單車一個(gè)背包即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來(lái)的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。值得我們注意的是，騎行作為一項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)，本身危險(xiǎn)性較大，所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意以下五點(diǎn)。
一、男性不適合將騎自行車當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目，自行車車座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車對(duì)身體會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。
二、患五類疾病的人不適合進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
三、青少年不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行自行車鍛煉，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年不宜長(zhǎng)時(shí)間參加自行車鍛煉。即使參加，也應(yīng)該注意在教練指導(dǎo)下保持正確的姿勢(shì)。
四、不要在馬路上進(jìn)行自行車鍛煉騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
五、進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的裝備頭盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。
結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)上班族應(yīng)該怎么騎自行車有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于騎自行的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到騎自行車的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期騎自行的好習(xí)慣。
有很多人說(shuō)，我天天起自行車上班就等同于起自行車錘煉了，其實(shí)騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區(qū)有哪些。
誤區(qū)一：姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響錘煉效果，而且很輕易對(duì)身體造成損壞。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不準(zhǔn)確的姿勢(shì)。準(zhǔn)確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采納腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持和諧，注重掌握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二：動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來(lái)就行。其實(shí)，準(zhǔn)確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三：速度
很多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的損害很大，嚴(yán)峻時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
看來(lái)騎自行車上班確實(shí)不能等同于騎車健身。很多誤區(qū)是不得不注重的。騎自行車健身的一些講究還是請(qǐng)大家必定要注重為好，以防造成不必要的缺失。
自行車是許多人都很喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是我們國(guó)家國(guó)民參與度很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人都喜愛騎自行車上班或者是上學(xué)，大人小孩都很喜愛騎自行車，環(huán)保又方便。話雖然是這么說(shuō)，但是也的確還有些人是不會(huì)騎自行車，那么到底自行車應(yīng)該怎么騎呢?
自行車是一項(xiàng)很環(huán)保節(jié)省，同時(shí)還能自我鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、或者是常見的一種出行方式，但是，也還是有一些人是不會(huì)騎自行車的，那么今天這篇文章就回來(lái)說(shuō)一說(shuō)，自行車應(yīng)該怎么騎。應(yīng)該會(huì)對(duì)這些不會(huì)騎自行車的朋友起到一點(diǎn)作用的。在這里下給大家說(shuō)明的是，學(xué)習(xí)騎自行車不是一個(gè)人的事情，第一就需要另一個(gè)人在你騎自行車的時(shí)候，在后面幫你扶穩(wěn)自行車，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是幫你一把維持平衡。那么具體的學(xué)習(xí)自行車的方法就是，第一先把其中一只腳放在自行車的腳踏上面，另一只腳先踩在地上，然后先自我查找騎自行車的平衡。慢慢的可以自己在自己的安全范疇之內(nèi)，找到一個(gè)平衡，等速度快了一點(diǎn)之后，就快點(diǎn)把另一只腳收在腳踏上面，在這些動(dòng)作開始的時(shí)候，心里先做好準(zhǔn)備，肯定在學(xué)習(xí)騎自行車的過(guò)程中，是會(huì)有跌跤的可能性的，因此，失敗了也 不要可怕，當(dāng)平衡找到了之后，就可以自己獨(dú)立著騎一騎了，建議大家可以找一個(gè)下坡來(lái)學(xué)習(xí)踩腳踏，跟著下坡的慣性來(lái)跟上腳踏，不要可怕會(huì)摔跤，一定要不停的自我鼓勵(lì)。慢慢的，就可以將下坡?lián)Q著平地來(lái)繼續(xù)騎行，建議挑選道路寬廣平整的路面，為了安全。然后就慢慢的自己踩腳踏，找下坡時(shí)候踩腳踏的感覺，不要急。再往后可以學(xué)習(xí)如何拐彎，先練習(xí)轉(zhuǎn)大彎，再練習(xí)轉(zhuǎn)小彎。
上述文章的文段內(nèi)容，主要就是給大家講解了，自行車應(yīng)該如何騎的一些內(nèi)容，許多人對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是很喜愛的，十分的便捷，出行便利，路上不擁堵，并且騎自行車還是一項(xiàng)很環(huán)保的出行方式。希望大家都可以能挑選自行車出行，就挑選自行車，對(duì)自己對(duì)這個(gè)社會(huì)都是很好的。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不全相同。有人習(xí)性漸漸騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的錘煉成效有何不同？哪種方式最科學(xué)有用呢？
一下子的慢速騎行
心率一樣不超過(guò)最大心率的65%。連續(xù)20分鐘以上，會(huì)燃燒更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身非常是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，關(guān)心提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具錘煉價(jià)值。
快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采納更合理的快慢結(jié)合錘煉方式，還會(huì)取得更好的健身成效。
中速騎行
也就是把心率操作在最大心率的65%85%，是錘煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的錘煉成效。
此外，健身者剛開始錘煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一樣為2040分鐘，期間如感覺疲憊，可隔一段時(shí)間慢速騎12分鐘以復(fù)原體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和連續(xù)時(shí)間。
騎自行車是一種非常常見的健身方法，不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方，在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，車水馬龍的街上，很多人都會(huì)選擇開車，擁擠的人流和車流給城市造成了嚴(yán)重的交通堵塞和空氣污染，大部分人都會(huì)慢慢開始轉(zhuǎn)向自行車上班，今天我們就來(lái)跟大家聊一聊自行車。
自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車后，以腳踩踏板為動(dòng)力，是綠色環(huán)保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國(guó)內(nèi)地、臺(tái)灣、新加坡，通常稱其為“自行車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實(shí)粵語(yǔ)通常都這么稱呼）；而在日本稱為“自転（轉(zhuǎn)）車”。自行車種類很多，有單人自行車，雙人自行車還有多人自行車。
可以作為環(huán)保的交通工具用來(lái)代步、出行；越來(lái)越多的人將自行車作為健身器材用來(lái)騎行鍛煉、自行車出游；自行車本身也是一項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有公路自行車賽、山地自行車賽、場(chǎng)地自行車賽、特技自行車比賽等。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。自行車運(yùn)動(dòng) (6張)除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能逐漸擴(kuò)大你的心臟。
否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75千克重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半千克體重，但必須每天持之以恒。單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人。即運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。
騎自行車這一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人感覺到十分的自由而且令人暢快無(wú)比，它不僅僅只是一種減肥運(yùn)動(dòng)，它能夠更好的幫助我們心靈更加愉悅地去放逐，使我們的身體感覺到非常的精神開朗。
有時(shí)間踩自行車游下郊外，遠(yuǎn)離大城市的喧器，也是不錯(cuò)的體育健身項(xiàng)目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的，堅(jiān)持騎自行車不但有減肥的效果，而且可以讓身材更加的勻稱，還可以預(yù)防一些常見的血管類疾病呢。
由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車的好處：
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
騎自行車的壞處：
1、自行車的輕松會(huì)讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí)，你的腿部肌肉會(huì)開始明顯的退化，是直接導(dǎo)致逛街時(shí)體力不支的元兇，而且長(zhǎng)期的退化下去也會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行車的便利會(huì)讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí)，你的思想會(huì)一步一步走向墮落，不思進(jìn)取，是導(dǎo)致愛睡懶覺的最終病原體，而且長(zhǎng)期的上班遲到會(huì)讓你在公司的形象開始呈下降趨勢(shì)，而公司老總對(duì)你形象的印象下降可直接決定你將來(lái)日子的度過(guò)情況。
3、自行車的長(zhǎng)期存在會(huì)讓你產(chǎn)生依賴性，對(duì)于任何事物不在有自己的觀點(diǎn)，而是依靠別人的思維來(lái)支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計(jì)算機(jī)病，當(dāng)有朝一日沒(méi)有了計(jì)算機(jī)、自行車、電視還有燈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你一直都是在靠別人才能夠生存。
4、自行車的騎車姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是最好的受害范例。本來(lái)很是養(yǎng)眼的MM，其騎姿卻讓人實(shí)在不敢恭維，這是為什么男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車后卻是空無(wú)一‘物’。
騎自行車減肥的注意事項(xiàng)：
1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車減肥的正確騎行方法：
1、用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
剛開始的時(shí)候不要過(guò)于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車。但如果一開始就拼命的話，會(huì)造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2、用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來(lái)增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。
和朋友們一起行駛吧
雖說(shuō)要增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
其實(shí)，無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
近年來(lái)有專家進(jìn)行研究，結(jié)果說(shuō)明騎自行車和有用，跑步之類的是一樣的，都對(duì)提升人的耐力有很大幫助，而且可以幫助你瘦身，平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)壓力非常大的話，還可以幫你有效改善掉，利用閑暇時(shí)間，招呼上三五好友，一起去郊外騎單車，順便呼吸呼吸新鮮空氣，完全地放松身心，想想都令人愜意無(wú)比。
但是騎單車的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，避免發(fā)生意外的可能，雖然說(shuō)它本身就是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，但是也要避免因?yàn)樽约旱牟僮鞑划?dāng)，而造成一些失誤的隱患，安全才是首要的，希望大家看了這些方法之后，可以學(xué)習(xí)到，并改良自己平時(shí)一些容易出的小毛病。
騎單車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，只要掌握了騎單車的注意事項(xiàng)才能做好防范于未然。希望大家都能學(xué)習(xí)到這些方法，騎單車才能更輕松愉快。
(1)可以預(yù)防大腦老化
騎自行車的好處在于提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)可以減肥
在騎自行車的時(shí)候，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。正是由于騎自行車有減肥的好處，所以被許多女性朋友所推崇。
(3)可以提高心肺功能
經(jīng)常騎自行車可以鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(4)可以益壽延年
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
(5)可改善性功能
每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
反饋總結(jié)：
從上面的內(nèi)容我們可以了解到，騎自行車的好處有以下幾點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，騎自行車還有減肥與延年益壽這樣的好處。正是因?yàn)檫@些騎自行車的好處，所以我們?nèi)栽谔岢G色交通，大家都來(lái)騎騎自行車吧。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)，強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟，否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。
3，單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以15公里的速度，騎120公里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5，單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
6，事實(shí)上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣，騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。
7.自行車能帶你免車費(fèi)旅游觀光。只要周末你有時(shí)間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時(shí)間充足的話，可以長(zhǎng)途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長(zhǎng)你的知識(shí)和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
結(jié)語(yǔ)：騎單車對(duì)我們?nèi)梭w的好處實(shí)在是多不勝數(shù)，防治高血壓，減肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效還需要你親身實(shí)踐，自己去進(jìn)行挖掘，希望這篇文章可以讓大家更
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騎自行車 冬季騎行要注意哪些方面自行車道 帶你領(lǐng)略世界上最美的自行車道騎自行車的好處 騎車的好處和需避免的誤區(qū)什么是公路自行車 公路自行車的起源以及品牌介紹什么是山地自行車 如何選擇山地自行車什么是自行車 自行車的發(fā)展及選購(gòu)技巧在中國(guó)，很多朋友都患有亞健康的癥狀，對(duì)于亞健康問(wèn)題，其實(shí)并沒(méi)有朋友們想想中的那么可怕。那么怎么解決亞健康呢?下面小編就為大家介紹十種運(yùn)動(dòng)，只要1分鐘就可以讓你健健康康。
一分鐘就能解決亞健康問(wèn)題，有些朋友肯定不相信，那么就和小編一起來(lái)看看，如何用有限的時(shí)間，解決亞健康帶來(lái)的一些困擾。
一、手指梳頭一分鐘
雙手從前額到后腦，慢慢的梳理，加強(qiáng)頭部的血液循環(huán)和腦部的血流量，這樣可以讓腦部有預(yù)防血管疾病的效果，并且可以讓頭發(fā)烏黑亮麗。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
三、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
之前給大家介紹的眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
六、伸屈四肢一分鐘
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
雙手的掌心交替的按摩肚臍，肚臍是身體的幾個(gè)穴位的所在位置，如神厥、氣海、關(guān)元、丹田等。而且神厥可以放置中風(fēng)。輕輕的按摩還有提神補(bǔ)氣的效果。
八、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
結(jié)語(yǔ)：亞健康，每位朋友或多或少的都會(huì)患有這個(gè)癥狀，對(duì)于解決亞健康問(wèn)題已經(jīng)刻不容緩，以上為大家介紹了十種運(yùn)動(dòng)，只要1分鐘，就可以解決亞健康，各位朋友們還不趕緊來(lái)練習(xí)練習(xí)!
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一般上班、上學(xué)、買東西的話使用一般的輕便車即可，最好是比較大的籃子，可放書包什么的。還有如有條件可買內(nèi)變速的車或外變速的自行車。
? ?如果您騎的路上有斜坡或橋，您又覺得上坡、上橋得累很麻煩的話，您不應(yīng)該選擇有變速器的自行車。 如果您騎的路上不是平坦的鋪裝道路時(shí)，您就應(yīng)該選擇較寬的輪胎和有變速器的自行車。
? ?如果您一天騎行的距離很長(zhǎng)的話，您就應(yīng)該選擇帶變速器且輪胎較窄的自行車。如果是短距離的話就應(yīng)該選擇輕便車。 如果您所處的地方經(jīng)常下雨，您就應(yīng)該選擇帶擋泥板的自行車，如果夜間騎行機(jī)會(huì)較多的話，就應(yīng)該選擇帶車燈的自行車等等。
? ?在自行車店往往有很多種的外觀、顏色的自行車，所以，在您去自行車店前，最好先根據(jù)自己的實(shí)際情況， 將自己需要什么樣的自行車確定焉，然后再到自行車店去購(gòu)買。 1、首選當(dāng)?shù)剌^大或有聲望的自行車、電動(dòng)自行車賣場(chǎng)購(gòu)買，產(chǎn)品能進(jìn)入大型賣場(chǎng)，說(shuō)明企業(yè)各方面手續(xù)齊全，比較注重信譽(yù)，具有較好的售后服務(wù)。 2、要選擇質(zhì)量穩(wěn)定、安全可靠的產(chǎn)品，如一些名牌產(chǎn)品。按照自己所能接受的價(jià)格款式、顏色。尺寸要與自己的身體相適應(yīng)，最好坐在鞍座上時(shí)一側(cè)腳即能觸地。
上面這些就是我自己在書上查找的關(guān)于騎什么自行車好的
以前沒(méi)有汽車，沒(méi)有電動(dòng)車，沒(méi)有摩托車的時(shí)候就只有自行車，但是現(xiàn)在大家的生活條件好了，很多人買了自己的汽車，騎自行車的次數(shù)是少之又少，騎自行車也是一種非常環(huán)保以及非常不錯(cuò)的錘煉身體方式，停面就給大家介紹一停騎自行車的危害，想要了解的人就一起來(lái)看看。
騎自行車的危害
騎自行車可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損以及緊急勞損情形顯現(xiàn)，這就是因?yàn)轵T自行車的姿勢(shì)造成的，在騎自行車的時(shí)候?yàn)榱擞^看前面的道路需要抬頭仰頸，是一種強(qiáng)迫性的姿勢(shì)，頸部肌肉會(huì)變得過(guò)于緊張，在騎自行車的時(shí)候腰部的負(fù)擔(dān)最為嚴(yán)峻，想要防止這種情形顯現(xiàn)，就應(yīng)該要相易騎車子的姿勢(shì)，依據(jù)自己的實(shí)際情形進(jìn)行調(diào)整，騎自行車還有可能會(huì)危害到手部，在一下子騎自行車以后，兩個(gè)手會(huì)覺得麻木，而且沒(méi)有力氣，酸酸脹脹的，主要原因就是因?yàn)樵隍T自行車過(guò)程當(dāng)中，上肢一下子受到壓迫，運(yùn)動(dòng)度變得比較小，上肢的血循環(huán)也變得比較少造成的。一下子騎自行車的時(shí)候，應(yīng)該要每過(guò)一個(gè)小時(shí)左右就停車活動(dòng)一停，加強(qiáng)對(duì)上肢的錘煉，可以拍拍籃球，也可以舉啞鈴。
騎自行車的好處
雖然一下子騎自行車可能會(huì)有一些壞處顯現(xiàn)，但是適當(dāng)?shù)尿T自行車好處還是非常多的，可以強(qiáng)化血管，可以讓心臟功能變得更好，可以壓縮血液運(yùn)營(yíng)，還可以讓微循環(huán)組織強(qiáng)化，讓心臟疾病的發(fā)生率落低，騎自行車是一種簡(jiǎn)單的錘煉方式，有很多人沒(méi)有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)，所以騎自行車就變成了一種比較不錯(cuò)的錘煉方式。
上面給大家介紹的就是騎自行車的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，騎自行車方式方法不準(zhǔn)確或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)給身體健康帶來(lái)必定的危害，但是準(zhǔn)確的騎自行車以及適度的騎自行車可以給身體帶來(lái)的好處還是非常多的，應(yīng)該堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，這樣才能起到很好的錘煉身體作用。
如果你需要減肥的話，可以選擇騎自行車，經(jīng)常的騎自行車，會(huì)讓身材變得更加勻稱，身體線條看起來(lái)顯得更加流暢，因?yàn)轵T自行車也是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，會(huì)不停的接觸到新鮮空氣，所以有助于心血管功能的強(qiáng)化，預(yù)防這方面的疾病，讓頭腦變得更加清醒。
在高速騎著自行車的時(shí)候，你心里會(huì)感到無(wú)比的暢快，迎著風(fēng)向前踩踏，路邊掠過(guò)的風(fēng)景在腦海里不停的閃過(guò)，心靈像脫韁的野馬，感覺自己整個(gè)身心都是自由的，經(jīng)常地騎自行車有益于身心的健康發(fā)展，可以讓人的思維更加開闊，活躍，現(xiàn)在我們就來(lái)了解一下它都有哪些好處。
不知道大家對(duì)公路自行車有沒(méi)有了解呢，公路自行車也稱賽車，是一種在公路上進(jìn)行賽事的自行車，下面小編就來(lái)給你講一下。
首先需要知道的是，車架是自行車的靈魂，特別是公路自行車，合適的車架尺寸決定你是否騎得happy，騎得爽。如果偏大或過(guò)小，都會(huì)影響你的騎行姿勢(shì)，導(dǎo)致你騎車要比別人費(fèi)勁，并且長(zhǎng)時(shí)間還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
其次，車架尺寸的2個(gè)重要參數(shù)還是要掌握的。
首先是立管(坐管)長(zhǎng)度A，C為上管(橫管)長(zhǎng)度
品牌整車一般都以制式固定尺寸生產(chǎn)，但同一型號(hào)多以間隔2寸為一尺寸生產(chǎn)，例如：同一款車只出16、18、20寸，或有的車只出15、17、19寸的車架。就像買衣服時(shí)會(huì)分為S、M、L，，而立管這個(gè)值不同的廠家本身又有不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致這個(gè)值只能做為一個(gè)參考，粗略的估算。
所以下面會(huì)給出幾個(gè)基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
根據(jù)立管尺寸選擇公路車(大部分公路整車會(huì)標(biāo)注車架尺寸 XS/S/M/L)：
身高(cm)————立管尺寸(cm)
160-172————46.5(XS)
173-178————48(S)
179-185————50(M)
185-190————52(L)
根據(jù)上管尺寸選擇公路車：
49(+-0.5cm)————150-160cm身高;
50(+-0.5cm)————155-165cm身高;
51(+-0.5cm)————160-170cm身高;
52(+-0.5cm)————165-175cm身高;
53(+-0.5cm)————170-180cm身高;
54(+-0.5cm)————175-185cm身高;
以上為一般建議值，身短腿長(zhǎng)者，盡量勿超出建議值，公路車尺寸可小不可大，大家要記住，車架是一輛自行車的靈魂，千萬(wàn)要選擇適合自己的，不可勉強(qiáng)，個(gè)子不足160的朋友一般推薦小輪公路車
通過(guò)騎自行車來(lái)減肥的好處和優(yōu)勢(shì)是很多的，比如首先你可以自己掌握的節(jié)奏，這個(gè)很自由，而且不會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，很簡(jiǎn)單方便，又可以鍛煉到身體的很多部位，可以讓你體會(huì)到減肥的過(guò)程也是妙趣橫生。
1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
1：用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2：用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來(lái)增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。
雖說(shuō)要增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
騎自行車是非常好的減肥方法，它不會(huì)占用你非常多的時(shí)間，可以在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴融入到，比如你在上班或者上學(xué)的途中，可以把交通工具換成自行車，這樣就可以一舉兩得了，既不耽擱自己的時(shí)間，又很好的鍛煉到了自己的身體，當(dāng)然騎得時(shí)候也要注意適度，是勻速在騎，因?yàn)檫@也是一個(gè)需要耐力的，如果你一開始就把力氣都用光了，到后來(lái)還有力氣騎么。
其實(shí)，無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
專家說(shuō)過(guò)，一般下午四點(diǎn)到七點(diǎn)左右，人體是可以經(jīng)受得了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較大的運(yùn)動(dòng)，也是很好的健身時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體的狀態(tài)是比較良好的很多人忙碌了一天之后也會(huì)選擇這個(gè)時(shí)候去進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也并不是一定的，你也可以選擇早上，看自己的時(shí)間段安排，哪種比較適合自己，當(dāng)然騎車的時(shí)候我們也要注意一些問(wèn)題，下面就是一些注意事項(xiàng)，大家可以看看。
結(jié)語(yǔ)：窈窕的體形和健美的身材是女人和男人的對(duì)自己外在的一種追求，通過(guò)騎自行車這種方式，你可以很輕松的就得到你想要的形態(tài)，但前提是首先你要堅(jiān)持，任何東西都只有堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)成功，努力不懈是做一切事的基礎(chǔ)。
