冬季運動容易損傷,確保安全注意8點
冬季運動養(yǎng)生注意事項。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“冬季運動容易損傷,確保安全注意8點”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
冬季運動傷害比其他季節(jié)要高出三成，專家提醒市民，運動過程中要確保安全，不要因運動損傷使良好的意愿適得其反。ys630.coM延伸閱讀
運動是一把雙刃劍，運動不得當就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有緊密關系。尤其在冬季，由于天氣嚴寒，更輕易導致運動損傷。那么冬季該如何防止運動損傷呢？下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最輕易傷到膝關節(jié)，20.64%的人腳踝部輕易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。第一，要挑選適合自己的健身方式，年輕人可挑選籃球、足球等劇烈運動；中老年人可挑選漫步、太極拳等親切運動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素養(yǎng)鍛煉，足夠強的肌肉力量、優(yōu)良的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
第三，挑選合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格相關。
第四，進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。運動前可做舒展練習。
第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有用的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷，則應馬上停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
在夏季的時候很多人會選擇去運動鍛煉，覺得流汗是非常值得快樂的事情，其實在冬季的時候我們也是可以適當?shù)腻憻挼?，那么在冬季的時候鍛煉有什么樣的好處大家知道嗎，并且應該注重哪些事項呢?下面就讓我們一起去看看吧。
冬季運動
1、跑步前要做牽拉
在冬季的時候做運動前我們需要提前做好熱身的運動，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。假如從安靜狀態(tài)下忽然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往輕易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從稍微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。
所以建議大家在做運動的時候應該要注重熱身運動，先活動手腕和腳踝等關節(jié)，壓壓腿，做一些牽拉運動可以有用的防止傷病。
2、運動時不要喝茶
在運動的時候人們喜愛喝茶，其實這是錯誤的做法，這是因為茶堿濃度高，而且茶是利尿的，輕易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。
3、冬天運動穿這些
穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術含量很高的聚酯纖維，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體四周(假如穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體四周積存得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在嚴寒的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體操縱，進而發(fā)生意外和危險。
冬天適合什么運動
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有用的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，非凡適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后天天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。
鍛煉身體貴在堅持，許多朋友在嚴寒的冬天仍舊堅持鍛煉。那么冬季運動注重什么呢？中醫(yī)認為“寒主收引”，即天氣嚴寒，人們習慣于蜷縮身體來反抗嚴寒。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。冬季運動要多加注重，下面一起去看看冬天運動要注重的事項有哪些。
中醫(yī)建議：
1、冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。
2、鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗后應馬上擦干，然后添加衣服保暖。
(1)第一防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體反抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都放開著，如果為了-時的愉快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動后應將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀Ａ硗狻绑w欲小勞，且莫大?！?是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲憊，降低機體的反抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注重安排好運動量。
(2)防止損傷
冬季，人體在嚴寒的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節(jié)的活動幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必定引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有用地預防運動損傷.
(3)防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在嚴寒刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，防止系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
另外糖尿病的朋友要非凡注重：
冬天運動要注重保暖，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變，對嚴寒刺激不敏感，這時全面保暖，可以防止凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注重飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少，防止心肺功能出現(xiàn)不良反應。
登山戶外運動的困難非常多，它的困難性高，不易上手，登山注重事項有很多，登山過程中容易出危險，那選擇登山戶外運動就應該了解 一下登山的注重事項，不能登野山，要保護好自己，尤其登山過程中應該掌握幾種小竅門。
登山注重事項
一、做好熱身運動。在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特殊是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
二、登山的地點應該慎重選擇。要向四周居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。登山運動給的好處
三、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，假如不補充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
五、登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。還可以用牢固的長棍作手杖，幫助攀登。
七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
八、選擇適當方式節(jié)省體力。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉移注重力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲乏時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注重力，倦意會有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
八、選擇適當方式節(jié)省體力。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。
十、轉移注重力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲乏時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注重力，倦意會有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要操縱住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。
戶外登山裝備
專業(yè)的登山人士會知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據(jù)你的目的地情況及遠近來決定。
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個好的背包就是一個好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險運動（如漂流、穿越沙漠等）和長途旅行是也被廣泛使用。
帳篷
戶外運動的帳篷分為兩大類： 3 季帳篷（一般戶外活動用）和4 季帳篷（冬季 / 高山用） 3 季帳通常較輕可以在風雨中表現(xiàn)良好，但是設計特點也決定了他們一般難于應付過大的降雪量。更為牢固的4季帳通常會增加1到2根支撐桿，以使支撐系統(tǒng)能抵御更強的風力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。
睡袋
目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。
睡睡袋是有技巧的。不會睡的人即使用高寒（-35）睡袋在一般低溫下（-5）也會感到冷。要注重的是睡袋本身并不發(fā)熱，它只是有用地將體溫流失減低。
在野外，一個擋風的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環(huán)境。在選擇營地時，不要選擇谷底，那里是冷空氣的聚集地，也盡量避開承受強風的山脊或山凹。
一張好的防潮墊能有用地將睡袋與冰冷潮濕地面分開，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張一般防潮墊。
防潮墊
防潮墊，在野外露營時要相當重要的，其主要有如下三個功能：
第一、防硌。由于在野外露營時很難找到一塊平坦的地方，所以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。
第二，保暖。由于在野外露營時身體一般直接與地面接觸（僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的），所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會很多。
第三，防潮。在野外露營時，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。
登山碰到危險怎么辦？
登山活動時，為顧及隊員們的體力不同，應安排體力平平的隊員走前面，體力較弱者走中間，以防隊員因體力不支而脫隊。
所有的行動，都應以全隊或小組行動為宜。 行動中應隨時留心觀察周圍的風景及地形、地物以及前面的人所留下的腳印，同時應注重嚮導員留下的記號或足以指引正確路徑的任何標志。
遇叉路時尤應仔細辨認觀察，可用哨音聯(lián)絡，或等候隊伍確定正確路徑。學會看地圖、指北針及高度計是預防迷路的要件之一，在出發(fā)前應先把地圖看熟，最好把應走稜線上的起伏量、距離、山頭、鞍部，都先從地形圖上計算出數(shù)字，標上記號，寫在筆記本上，進入山區(qū)以后，不論在何種氣候下，都要知道自己的位置，養(yǎng)成每次登山都使用地圖、指北針及隨時定位的習慣。
若氣候惡劣，如濃霧時，最好先暫?；顒?，在濃霧中要保持正確的位置，除了計算走過的山頭外，主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的推斷。
此外，可依步行的時間與速度，估算在一定的時間內(nèi)所走的距離。對于沒有到過的山區(qū)或濃密的芒草林、箭竹林，都應沿途留下記號，以便走錯路時可原路折回。并且對一些容易誤認的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等，都應加以辨認。
迷路時，常會因體力消耗及饑渴而引發(fā)休克，須慎重注重，加以急救。
抽 筋
抽筋發(fā)生的原因是由于登山時過度地運動或姿勢不佳，而引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，體內(nèi)的鹽分大量流失，因而致使肌肉忽然產(chǎn)生非自主性的收縮。抽筋的癥狀有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺，患者無法使收縮的肌肉放松。急救的方式為拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止。
落 石
陡坡、斷崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或剛發(fā)生坍方的地點，是較易發(fā)生落石的地方，特殊是下雨的日子。行經(jīng)這些路段，應提高警覺，最好能繞道而行，若必須行走以上路段，應戴頭盔，并有人指揮，隨時注重落石的發(fā)生，并且應保持5~10公尺的適當距離，以防有落石發(fā)生時閃避不及。若碰到落石時，應利用地形物躲到崖壁下，大樹后，或以手臂、背包遮擋，以保護頭部，若聽或見落石距離尚遠，應注重落石轉折的方向，再依其相反方向閃避。若有伙伴遭落石擊中，應等落石完全停止后，將傷者移到安全的地方，再施行急救。急救處理的優(yōu)先順序為創(chuàng)傷流血-內(nèi)出血-休克-骨折（注重嵴椎受傷者需安全固定后才可移動）。
總結：登山注重多，大家要牢記，假如碰到危險，要緊急救治，登山不能獨自登野山，這樣非常危險。
到底什么運動才有長高的效果呢?如果孩子長不高的話，那么父母們肯定就會特別的擔心，擔心孩子的身高發(fā)育得不好，擔心孩子的身高發(fā)育不好影響日后的生活，還影響日后的工作，甚至因為孩子的身高原因而無法找個好的家庭，這些都是父母們非常擔心的問題，但是現(xiàn)代生活就是這么現(xiàn)實，那么什么運動才容易讓孩子長高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
做什么運動可以長高
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
做什么運動可以長高
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
做什么運動可以長高
四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
做什么運動可以長高
注意事項
加強和改善兒童的營養(yǎng)狀況，特別注意營養(yǎng)均衡，這一點從母親懷孕就應注意，以免出現(xiàn)孩子宮內(nèi)發(fā)育遲緩現(xiàn)象而影響其日后的身高。孩子出生后，應注意合理膳食，督促孩子每天良好的飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白，以求最佳的蛋白質(zhì)生物利用率。
到底什么運動具有長高的效果，那么通過上面我們介紹的這些內(nèi)容，相信大家都知道了吧，這個也是我們需要了解的知識，如果家里面有孩子的話，那么就不妨選擇這樣的方式來試試，讓孩子的身高長得更好，身高高的話，那么空姐呀，空男這些都是可以勝任的，總之身高好日后工作都會有很多好處。
不同的季節(jié)選擇他運作方式是不同的，尤其是冬天天氣比較寒冷，對于運動的選擇，一定要引起高度重視冬天我們的骨骼都是比較脆弱的，如果不小心發(fā)生了碰撞等傷害，將會直接導致我們的骨頭都會帶來損傷，一定要對于冬天的運動注意事項多加了解，下面就讓我們一起了解一下冬季運動注意事項有哪些吧。
（1）運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。 ?
（2）合理安排訓練量。應根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業(yè)指導幫助制定訓練計劃。 ?
（3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。 ?在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上癥狀外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。 ?一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包扎，48小時后開始按摩治療，手法要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時接受手術治療。 運動中的肌肉拉傷，大多是由于運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節(jié)運動創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術治療才能康復。
多了解一些冬季運動注意事項有哪些非常有必要，大家也一定要引起高度重視，冬天的時候選擇一些適合自己的運動，盡量不要出現(xiàn)大幅度的劇烈運動，否則受傷會給我們身體產(chǎn)生致命的危險，這一點一定要引起我們每個人的高度重視！
冬季減肥不同以往，因為溫度較低很輕易感冒，那么冬季減肥需要注重哪些呢？很小編一起來了解一下吧。
1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎？事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中，適當?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標更加明顯。
除此之外，假如在冬天運動中選擇的衣服假如過于單薄，在運動的時候很輕易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。
而當衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注重選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了防止在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜愛通過室內(nèi)運動來進行適當?shù)腻憻挘瑥亩鴰椭闹尽５菍τ谑覂?nèi)溫度的操縱，對于冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能沖動地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢？
專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內(nèi)溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。
3、運動減肥室內(nèi)的通風非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動，假如不能確保優(yōu)良的通風，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴峻的話還會導致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注重，隨時要保持著房間的通風。
4、冬天運動前要做好熱身運動
我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不輕易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加輕易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因嚴寒的天氣而進行著收縮運動來保護自己，假如在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平常收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地伸展。
5、冬天的減肥運動要以有氧運動為主
在冬天里，很多MM為了能夠在運動的時候驅散身體上的冷氣，很多時候都會沖動地采用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥。她們認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴寒，而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗。這樣就可以達到明顯的瘦身效果。
然而事實卻剛剛相反。假如要想在冬天中有用地讓新陳代謝作用產(chǎn)生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運動其實是動作幅度較輕緩的有氧運動。有氧運動的動作不是非凡激烈，但是消耗熱量較多的一種運動，而且在冬季進行有氧運動更加有利于代謝功能的發(fā)揮，讓身體內(nèi)的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了！
6、冬天運動減肥要選擇適當?shù)臅r間
很多MM在冬天運動的時候都是為所欲為，想到的時候就開始進行著運動減肥，但是假如能夠在冬天運動中抓住最適當?shù)臏p肥時機，會讓減肥的效果更加明顯和突出，并且還有助于身體健康。
在冬天中，最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過一整天的囤積，很輕易會轉化為脂肪在凝固在身體上，但是假如在傍晚的時候進行適當?shù)倪\動，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運動中得到消耗，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。當然，在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是漫步，這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。
結語：把握以上技巧，做好運動，來年春天脫掉羽絨服又是一個全新的你！
