忙里偷閑健身9建議
女人養(yǎng)生的9條建議。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“忙里偷閑健身9建議”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
如何才能抽時(shí)間多關(guān)懷一下自己?請(qǐng)接受以下9點(diǎn)十分簡(jiǎn)單、卻格外有用的建議，不久你便感到自己運(yùn)動(dòng)量加大，活力四射，恢復(fù)年輕與自信。這套方法是西班牙學(xué)者為終日忙碌的現(xiàn)代女性量身定制的。
澆花。在家中和工作場(chǎng)所多種些室內(nèi)植物，將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，有些高高吊起，天天你為了澆花不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過(guò)程簡(jiǎn)直就是健美操的翻版，這一練習(xí)過(guò)程適合清晨醒后進(jìn)行最佳，下蹲會(huì)帶動(dòng)背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉拉伸。
舉書(shū)。為了拿得動(dòng)所有東西，現(xiàn)代女性理應(yīng)具備強(qiáng)有力的雙手，采用這一簡(jiǎn)單方法可以奏效，比如在打電話(huà)的同時(shí)便可進(jìn)行，只需拿一本大厚書(shū)，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動(dòng)二頭肌，防止其變放松，此外還有助于減肥。
收腹。坐下來(lái)用雙手抱住一條腿的膝關(guān)節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時(shí)背要注重挺拔，假如天天每條腿活動(dòng)10次，你的腹部就會(huì)癟下去。
忘記電梯。為活動(dòng)雙腿，最好是步行上下樓，若踮著腳尖，效果會(huì)更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
活動(dòng)一下。你是否有許多時(shí)間是在辦公桌或是電腦桌前度過(guò)的?請(qǐng)每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡(jiǎn)單的動(dòng)作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注重背要直，腳掌不要離地。坐著的時(shí)候可以經(jīng)常在桌子底下反腿抬起幾十厘米，降低疲憊程度，使腹部肌肉更堅(jiān)固。
漫步。無(wú)論是在家中，還是在上班，哪怕只有幾分鐘的休息時(shí)間，也不要放過(guò)，充分利用這段有限的時(shí)間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
提前一站下車(chē)。不要忘記類(lèi)似漫步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。假如上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。
舞起來(lái)?；氐郊?，放上自己喜愛(ài)的磁帶，跟著節(jié)拍跳起來(lái)，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動(dòng)，借此放松，并減輕一天來(lái)積存的所有壓力，跳10分鐘后你不僅會(huì)感到身體舒服，心情也變得愉快了。
深呼吸。最好的，也是最簡(jiǎn)單、最習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)要數(shù)深呼吸了?；蚴亲谝巫由希蚴钦驹诜砰_(kāi)的窗戶(hù)旁，慢慢地深吸氣，感覺(jué)氣體正慢慢進(jìn)入你的肺部。體由布滿(mǎn)了活力。然后同樣慢慢地吐出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重復(fù)數(shù)次。
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教書(shū)育人是一項(xiàng)十分艱苦細(xì)致的工作。教師也是職業(yè)多發(fā)病的多發(fā)人群。如何才能既不耽誤工作又同時(shí)活動(dòng)身體呢?現(xiàn)推薦幾種鍛煉方法可以讓教育工作者忙里偷閑，使身體隨時(shí)得到鍛煉。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
靜養(yǎng)內(nèi)觀
微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動(dòng)，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤(rùn)全身，如此做3～9次頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。
抓耳撓腮
耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過(guò)神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理，使機(jī)體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
【導(dǎo)讀】忙里偷閑之瑜伽瘦身，想要瘦身并不必定要花特意的時(shí)間去，在我們?nèi)粘Ｉ钤谥械囊恍┬】臻g時(shí)間來(lái)進(jìn)行瘦身的話(huà)也是非常重要呢。像平常我們洗衣服等待洗衣機(jī)過(guò)程，這時(shí)我們就可以忙里偷閑一下進(jìn)行一下瑜伽鍛煉。以達(dá)到我們瘦身的優(yōu)良效果，一起看看忙里偷閑之瑜伽瘦身。
忙里偷閑之瑜伽瘦身
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加美麗。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、。將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身布滿(mǎn)了充足而新奇的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平整。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
蜥蜴式
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
忙里偷閑之瑜伽瘦身
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、。保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、。漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注重壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
椅后貓舒展式
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于排除腹部余外脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
一個(gè)忙字，讓不少上班族遠(yuǎn)離了健身運(yùn)動(dòng)。但不論多忙，工作間隙，還是可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為以下這八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全可以天天忙里偷閑做，也不會(huì)占用您太長(zhǎng)時(shí)間。
1.雙手捂耳朵，手指彈腦袋，1020次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。或以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮，也能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)劑，緩解疲憊緊張。
2.扯耳朵。用食指中間關(guān)節(jié)和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，天天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指關(guān)節(jié)捏住耳輪，往下捋，兩手同時(shí)，各18下。
3.瞬時(shí)。對(duì)著電腦看1520分鐘后，起身眺望窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可滋養(yǎng)眼睛，緩解視疲憊。
4.轉(zhuǎn)頸項(xiàng)。左右轉(zhuǎn)頭，眼睛同時(shí)隨著頭轉(zhuǎn)折，身體保持豎立，肩膀放松。
5.搓臉。先將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。每次35分鐘，關(guān)心面部血液循環(huán)。
6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸，讓人變得清醒愉快。正確做法是：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，后伸作揚(yáng)眉吐氣狀。
7.雙臂牽引。突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐步用力向頭的方向用勁壓510秒鐘，連續(xù)34次即可起到緩解頸背壓力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午13點(diǎn)用手微揉肚子，每次按摩以36次60次為宜。
長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌前工作會(huì)引起肩頸部的疼痛，在此介紹一套便于在工作間隙進(jìn)行的頸部操，套操曾在防治教師頸椎病方面取得過(guò)良好效果。
保健操練習(xí)時(shí)采取坐位。
第一節(jié)
兩手叉腰，一二拍頸部向左側(cè)屈，三四拍頸部向右側(cè)屈。
第二節(jié)
兩手叉腰，一二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。
第三節(jié)
兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三四拍放松還原。
第四節(jié)
兩手叉腰，一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。
第五節(jié)
第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六節(jié)
第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七節(jié)
第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八節(jié)
兩手抱頭后，手指交叉。第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開(kāi)。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對(duì)抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。 (3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)?？刹皇且患檬潞?如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。
目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利。
如果身體狀態(tài)不佳的話(huà)，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料。
但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福可不是一件好事呵!如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話(huà)，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，因此，下定決心去健身房真的是一件很意義非凡的事，在健身房健身效果非常好，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。因此，我們要充分利用每一次走進(jìn)健身房的機(jī)會(huì)，但是很多人在健身的時(shí)候也會(huì)犯錯(cuò)，常見(jiàn)健身房健身誤區(qū)有哪些?
健身房健身的7點(diǎn)小建議
1、選擇白天去健身房健身。盡可能把天天健身房健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開(kāi)展練習(xí)，在健身的時(shí)候要注重自己的身體，依據(jù)自己的身體素養(yǎng)選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房練習(xí)開(kāi)始前做好身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、選擇你喜愛(ài)的活動(dòng)，不要看別人健身效果好就沖動(dòng)跟隨，這是錯(cuò)誤的，并不是每個(gè)人都適合在健身房的跑步機(jī)上跑步，你要依據(jù)自己的身體狀況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以到達(dá)運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以防止單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需要的服裝和器材。假如你選擇去健身房快走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了，假如你選擇健身房的游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目，就要準(zhǔn)備相應(yīng)的器材。
5、健身可以提供團(tuán)隊(duì)關(guān)心。健身房團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激烈我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
7、在健身的時(shí)候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時(shí)候也要注重，這點(diǎn)很重要。對(duì)待受傷的好辦法是預(yù)防，在健身房健身中防止腳、膝蓋等部位受傷，假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
以上關(guān)于健身房健身的一些小建議，雖然對(duì)于你的運(yùn)動(dòng)幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強(qiáng)壯，但是卻對(duì)于我們合理的計(jì)劃健身計(jì)劃有著一定的關(guān)心，希望大家都能健康有用地完成自己的健身目標(biāo)，擁有一個(gè)健康的體魄。
健身房健身5大錯(cuò)誤
健身房鍛煉，可能是剛進(jìn)入健身行業(yè)，亦或者是只知道運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)學(xué)習(xí)過(guò)一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問(wèn)題，只是一個(gè)勁的埋頭苦練。
自古打仗就講究知己知彼，百戰(zhàn)不殆，運(yùn)動(dòng)這事兒，不論你是減肥還是增肌，也是在打仗，只有了解清晰，才能終戰(zhàn)勝!健身房健身常見(jiàn)的五大錯(cuò)誤認(rèn)知，今天就一起來(lái)看看!
錯(cuò)誤觀念一：增肌和減脂，傻傻分不清晰
健身房集中火力重點(diǎn)消脂。不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到重點(diǎn)減肥的目的，例如狂做仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
假如想有用消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱(chēng)阻力練習(xí))也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
錯(cuò)誤觀念二：跑步系腰帶
健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來(lái)關(guān)心舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，環(huán)繞腰椎的肌肉便會(huì)懶惰變?nèi)?，失去它作為天然腰帶穩(wěn)定腰椎的功能。
健身運(yùn)動(dòng)是維持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。
1、謹(jǐn)慎適度開(kāi)展練習(xí)。非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習(xí)開(kāi)始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、挑選強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
2、挑選你喜愛(ài)的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以防止單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。
3、挑選白天健身。盡可能把天天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。假如你挑選快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;假如你挑選游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目，就要準(zhǔn)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)關(guān)心。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
7、注意受傷。對(duì)待受傷的最好方法是預(yù)防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷;假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
開(kāi)展一項(xiàng)個(gè)人健身練習(xí)時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識(shí)，可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無(wú)患。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果。
1、一定要穿健身服
而不是隨隨便便的一件T恤，尤其不要穿內(nèi)衣(當(dāng)然是指上身)，因?yàn)橐话銉?nèi)衣都是很貼身的，運(yùn)動(dòng)后大量出汗，即使含棉量再高的內(nèi)衣，也影響排汗，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起皮膚過(guò)敏，嚴(yán)重了會(huì)感染的。
2、大膽一點(diǎn)
選擇一件比較暴露的健身衣，不要在乎別人的眼光，相信自己是最美的，衣服是能改變?nèi)说那榫w的。看著鏡子里面的自己，身材的優(yōu)勢(shì)和缺陷一目了然，更能下定決心，練就完美的身材。
3、不要抗拒力量練習(xí)
只做有氧，對(duì)減脂有幫助，但是塑形，就要靠力量練習(xí)了。別唧唧歪歪的鬧，說(shuō)自己不想練出肌肉塊，想得美，因?yàn)檫@實(shí)在是一件難事。男人想練都不容易，更何況一身雌性激素的女人，放心大膽的練吧。
從一只大豬變成小豬，除了號(hào)碼變了，有什么不同嗎，依然還是豬啊。
4、買(mǎi)一副健身手套
有的器械會(huì)把手磨出繭子的，畢竟一個(gè)女孩子，一手老繭，不好看啊。
5、如果練瑜伽，到專(zhuān)業(yè)瑜伽館
健身房的操?gòu)d一般都不透風(fēng)，瑜伽最主要的就是呼吸，在一個(gè)密閉的環(huán)境里面，吸進(jìn)去的都是臭腳丫子味兒，汗味兒，還講什么健康。
6、使用健身球
健身球?qū)λ苄魏苡袔椭?，而且能夠減少對(duì)身體的沖擊和傷害。不過(guò)初次使用要注意保持平衡，不要摔傷了，要不就劃不來(lái)了。
7、跑步、有氧操、單車(chē)按時(shí)期交替練習(xí)
身體對(duì)于某一種運(yùn)動(dòng)是有適應(yīng)性的，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)覺(jué)得膩了。身體適應(yīng)了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以后，瘦身的效果就不明顯了，那就改一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧，開(kāi)始會(huì)覺(jué)得非常不適應(yīng)的，這是一個(gè)好的開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你又開(kāi)始瘦了。而且，這樣也可以提高運(yùn)動(dòng)的趣味性。
8、健身后不要長(zhǎng)時(shí)間洗澡
這點(diǎn)是我最反感的，很多女人都把健身房當(dāng)澡堂，運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)大量出汗了，還洗那么長(zhǎng)時(shí)間，不怕暈倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了，長(zhǎng)時(shí)間的洗，對(duì)皮膚也不好啊。
