老年人的晨練有講究
老年人的養(yǎng)生有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“老年人的晨練有講究”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】俗語說：一年之計在于春，一日之計在于晨。老年人的晨練有講究就比如因為隨著年齡的增加，老年人睡覺的時間會比較短，天天很早就會起床，這樣一來，晨練成為許多老人鍛煉身體的挑選。但是晨練有許多需要注重的事項，比如說霧天不宜晨練。下面小編就來具體介紹下老年人的晨練有講究。
老年人的晨練有講究
晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，輕易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。特別在冬天和初春時節(jié)，天氣嚴(yán)寒，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注重保暖。
老年人晨練要適度
老年人晨起后不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉?；顒討?yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應(yīng)防止那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應(yīng)該盡力防止。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平常更加嚴(yán)峻。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新奇空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。這是因為，空腹鍛煉輕易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至是發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注重。假如早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測。
老年人的晨練有講究
按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動
天氣預(yù)告中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)告，用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，依據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是最為適宜進行晨練的情況。第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力略微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是適宜晨練活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差異上沒有固定要求，主要是依據(jù)自身情況決定。
晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜愛先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，特別是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化汲取，身體正處于低代謝階段，假如不在運動前得到一些補充，那么會很輕易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要依據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
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我們的老年人朋友因為上了年紀(jì)，身體素質(zhì)就會變得非常差，自身就非常容易遭受各種各樣疾病的侵襲，對于我們自身的生命健康威脅相當(dāng)大，所以一定需要我們適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，可以有效的避免我們自身出現(xiàn)各種各樣的疾病，相信大家對于老年人適合的運動有哪些還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下。
(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠?？傊⒉娇伸畈娚?、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應(yīng)力求達到每分鐘100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數(shù)保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標(biāo)，只要安步當(dāng)車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
老年人適合的運動有哪些需要我們引起特別的重視，可以有效的幫助我們避免很多種不必要疾病的困擾，幫助我們老年人過上健康平安的生活，也可以大大降低我們自身患病的風(fēng)險，可以幫助我們省下很多不必要的花費。
很多老年人都以為，在上了年紀(jì)之后就不該運動了，該享受天年了，這個時候就不要做一些運動的事情，這個也是消耗體力的事情，但是卻不知道人老了之后多做運動的話對身體的好處有很多，其實很多老人一到了年老的時候就會出現(xiàn)身體的各種不適，但是這個時候也是可以多做做運動來改善 的，那么老年人健身的好處到底有哪些呢?
1。保持全身肌肉的正常張力 人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細胞，并攜走組織細胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內(nèi)的組織細胞經(jīng)常保持活動。
2。有利于心臟血管系統(tǒng)的功能 心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血 。
3.對精神起良好影響經(jīng)常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
4.改善消化系統(tǒng)功能 運動可以促進食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。
5.可以控制體重在飲食量不強加的前題下，保持經(jīng)常的運動可以控制發(fā)胖，或使體重下降。這對于避免發(fā)生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。
這些就是老年人健身的好處，老人要多健身，平時可以多做一些老年健身器，這些健身器非常的時候老人，老人選擇這些機械來做運動的話是很輕松的，也不會傷害到老人的身體，老人平時還可以做一些慢跑運動，這個運動是一門有氧運動，經(jīng)常做的話也是可以強身健體的。
許多的老年朋友們的身體的體質(zhì)都不是非常的好了，在生活中還經(jīng)常會出現(xiàn)一些病癥，所以我們老年朋友們在生活中最好養(yǎng)成一個良好的晨練的習(xí)慣，只有在生活中堅持晨練，那么才能夠更好的促進身體的健康，下面我們來看看老年人日常生活中晨練的方法。
太陽出來再進行晨練
許多的老年朋友們在生活中可能每天早上會早早的起床了，這時候就會出現(xiàn)進行晨練，其實我們不建議大家過早的進行晨練，最好等到太陽出來以后再進行晨練。夜間樹葉釋放出二氧化碳和水，所以早晨起來空氣中二氧化碳含量和水蒸氣含量較高，運動會吸入大量水汽并且無法得到充足的氧氣，這樣運動反而可能出現(xiàn)不適，所以不適合運動;當(dāng)太陽出來后，樹葉開始進行光合作用并且釋放氧氣，水蒸氣被光照后蒸發(fā)上升，最適合運動。
晨練前應(yīng)先吃些食物
另外，尤其是我們老年朋友們，在生活中進行晨練以前，一定要適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，如果空腹就進行晨練，那么對于我們老年朋友們的身體也是也是不利的。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
相信我們大家現(xiàn)在對于老年人晨練的一些好方法也是有了一定的了解了，所以我們老年朋友在生活中晨練的時候就需要注意，最好等到太陽出來以后再進行晨練，這時候空氣是比較清新的，另外，大家晨練前一定要吃一些東西。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康，那是因為老年人健身的問題是很重要的，下面就為你介紹老年人健身的問題。
老年人健身的問題
對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個動字，認為動的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，盛情使他們走進了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該依據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和喜好等個人特點，有計劃地進行經(jīng)常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。
劇烈運動是致命的殺手
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，假如運動方法不當(dāng)，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應(yīng)以輕度活動即低能量運動為主，依據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家探索表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或間或參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%,充分說明低能量運動具有優(yōu)良的健身效果。運動時間天天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。
老年人健身的問題
按部就班是絕對不能改變的法則，至于劇烈運動應(yīng)列為禁忌。老年人可依據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎(chǔ)，老年人堅持天天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查，然后依據(jù)身體情況挑選合適的鍛煉項目。假如身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，假如正常即可開始鍛煉。
中醫(yī)學(xué)認為人體與自然界是一個統(tǒng)一的有機體，必定要客觀地和自然界的四季變化相適應(yīng)，而絕不應(yīng)違反自然變化的規(guī)律。因此，老年人在鍛煉的時候更應(yīng)該注重春避風(fēng)，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話飯后百步走，壽活九十九被當(dāng)做老年人的健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，不宜提倡飯后百步走，因為吃飽飯后對于有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學(xué)探索證實在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運動后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應(yīng)該防止在餐后特殊是飽餐后兩個小時內(nèi)進行鍛煉。
從床上開始晨練應(yīng)從一睜眼開始，醒后不立刻起床，而要懶床五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。
此時可揉腹、叩齒、提肛及梳頭(以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩)，并進行心理沐浴，即想想快樂欣慰之事，以歡樂來迎接新的一天，在歡樂中起床。
注重飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到內(nèi)洗滌的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重汲取。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷腔盍χ?，是一天活動的首次啟動，具有開關(guān)效應(yīng)。輕度晨練可使人全天布滿活力、朝氣蓬勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)沾染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
晨練而聞雞起舞有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。
因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達新鮮。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的霧與過去的水霧不同，由于污染嚴(yán)峻，現(xiàn)在多為污染霧，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。
嚴(yán)峻者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病特別不應(yīng)外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，特別是老人、體弱者，體溫調(diào)劑能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注重御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。
同時，也不宜在馬路邊、工廠四周、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)峻有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務(wù)中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。
一、一分鐘健身法：
1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3.不停地重復(fù)這個動作。
二、三分鐘健身法：
假如你在不停地打電話，可利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
1.坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注重保持背部挺拔，并收緊臀部。
2.肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3.抬起身體，讓手臂重新伸直。
