游泳減肥的技巧
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【導(dǎo)讀】游泳有助于減肥，游泳減肥的技巧也是非常多的。在水下運(yùn)動因?yàn)闀艿剿淖枇Γ热藗冊陉懙厣线\(yùn)動時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有用的減掉體內(nèi)余外的熱量，并且游泳減肥還不會像其他有氧運(yùn)動一樣，輕易產(chǎn)生出不和諧的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳減肥的技巧，可以有用的加快消耗熱量的方法。
游泳減肥的技巧
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
第一，我們來熟悉一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，有助提高你的心肺功能，而且能錘煉你幾乎所有的肌肉。非常是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化練習(xí)，幾個(gè)月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會？伸一下懶腰,這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，常常堅(jiān)持游泳錘煉還能關(guān)心長個(gè)兒.
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以常常游泳就會逐步減掉體內(nèi)余外的脂肪。
游泳減肥時(shí)的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能錘煉四肢肌肉。
2、快速短距離游
游泳減肥的技巧
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)往返，再游2個(gè)往返，隨后再游2個(gè)往返，最后是1個(gè)往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。
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很多人都非常喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動，也愿意積極參與游泳這項(xiàng)運(yùn)動，但是你對于游泳的技巧了解多少呢?你知道初學(xué)者應(yīng)該怎么掌握游泳嗎?蝶泳、自由泳、仰泳等等，這些不同種類的游泳都有哪些技巧嗎?不要著急，今天小編就為大家介紹下游泳技巧的相關(guān)知識，讓大家能夠?qū)W會游泳哦!
目錄
1、初學(xué)游泳的技巧 2、蛙泳的游泳技巧
3、自由泳的游泳技巧 4、仰泳的游泳技巧
5、蝶泳的技巧 6、游泳的呼吸技巧
初學(xué)游泳的技巧
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
水中憋氣的練習(xí)非常的簡單，只要將頭沒入水中進(jìn)行練習(xí)就可以了。但是要注意的是，在最開始練習(xí)的時(shí)候一定要尋求別人的保護(hù)，而且不要憋氣太久，否則就會存在很大的危險(xiǎn)哦!隨著練習(xí)的深入，你就可以自然的增加憋氣的時(shí)間了。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意，吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
游泳技巧二、平衡
平衡是相當(dāng)重要的一個(gè)游泳技巧哦!很多人總覺得自己在泳池中很難保持良好的姿態(tài)，其實(shí)就是沒有掌握好平衡，那么我們應(yīng)該如何掌握平衡呢?其實(shí)學(xué)起來很簡單哦!首先，我們要知道，人體有一個(gè)重心，對于平衡有著很大影響，那么在水中就應(yīng)該尋找浮力的中心，也就是浮心。
那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的魚膘，人的浮心就在胸腔之中。
當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。
還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。
其實(shí)我們也可以在岸上練習(xí)流線型，要知道，當(dāng)你完全背靠墻的站好，并且盡量收緊自己的身體，縮減身體與墻壁之間的距離，那么你就能夠自然的感受到流線型的感覺。記住這種感覺，然后去水中實(shí)踐，你就能夠更快的掌握這個(gè)技巧了!
游泳技巧三、放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。
比如舉重運(yùn)動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
水下踢腿建立起速度
以一個(gè)強(qiáng)有力的流水線型踢水開始蝶泳是很重要的。據(jù)美國海軍研究潛水艇的科學(xué)家們研究顯示，水下打腿比貼近水面或是在水上速度快很多。這主要是因?yàn)?，水下靜水阻力小，而且人在水下的人體流線形狀極好，仿佛一艘潛水艇。
對于初學(xué)者，你可以只用兩三個(gè)水下踢水，但一定得有，你決不能只是踢離池壁，單純地身體往前開始游泳。更高水平的游泳者會最大限度地增加踢水次數(shù)，甚至能踢到離池壁15米遠(yuǎn)的地方。這是極大的優(yōu)勢，能幫你從剛開始就建立起速度。游蝶泳時(shí)沖力是很關(guān)鍵的，蹬離池壁時(shí)強(qiáng)大的沖力能幫助你達(dá)到個(gè)人最好成績。
直臂移臂效率最佳
現(xiàn)今世界上最強(qiáng)的游泳運(yùn)動員采用的都是直臂移臂。這種方法收臂最快，也能最大化你在水下的動作效率，取得最好的推進(jìn)效果。收臂越快越好，且速度不減慢，那你的手臂就得很放松，因?yàn)槊娉聞澦畷r(shí)，你得用上所有的力氣。我覺得菲爾普斯就是通過手和手臂往前的橫掃以及保持肘部的筆直，保持最大的效率和向前的動力。
蛙泳的游泳技巧
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作
1、外劃
雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃
掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸
雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是
外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作
雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動作
1.收腿
屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳
兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母W。
3.夾蹬水
實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。
向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4.停
雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳的游泳技巧
游泳是全身運(yùn)動，任何一個(gè)部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為S形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作。左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。
腿部鞭狀打水
1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作
2、向上打水
腿從直到彎，以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。
向下打水
前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
仰泳的游泳技巧
仰泳
競技游泳比賽項(xiàng)目之一。游進(jìn)時(shí)身體仰臥，臂腿動作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時(shí)劃水和兩腿同時(shí)夾水配合，稱為反蛙泳。由于配合效果不好游速較慢，到1912年第五屆奧運(yùn)會時(shí)，美國人H.赫布納改進(jìn)技術(shù)，用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比賽意義。
仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢，仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長的歷史，1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到19世紀(jì)初，游仰泳時(shí)仍采用兩臂同時(shí)向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現(xiàn)在的反蛙泳。
自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn)在的仰泳技術(shù)。
仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便;躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。
仰泳游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運(yùn)會上，美國運(yùn)動員H赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以121〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
技術(shù)要點(diǎn)
積極的流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會耗費(fèi)較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。
身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢
仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
腿的技術(shù)
仰泳時(shí)腿的動作作用有三：一是推動身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
臂的技術(shù)
臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分，幾個(gè)動作連貫地進(jìn)行。入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。
抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。
劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動作。
肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。
呼吸與動作配合
由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
注意事項(xiàng)
仰泳膝蓋不能彎
很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。
很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會動作要領(lǐng)。
另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。
行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。
有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳身體位置
游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
游泳是夏季適合我們健身的項(xiàng)目之一，堅(jiān)持游泳的好處有許多，許多喜愛游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了，這些基礎(chǔ)的技巧能夠關(guān)心我們更好的游泳。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)
手掌與水呈45度角向外側(cè)，從拇指開始入水，手臂向肩前方舒展。有一點(diǎn)要指出，在近于頭部的位置入水，這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個(gè)動作要完成的后半部分手臂將不會伸直。因此不能為做下一個(gè)劃水動作做準(zhǔn)備，這樣就無法提高速度。
劃水
逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。
以前都一直認(rèn)為推動選手不斷前進(jìn)的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對尖子選手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)覺不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜20~50度會加快速度。
游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。
假如能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生大揚(yáng)力。假如手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個(gè)方向劃水是要害，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)特別必要的。
1、手掌與水的角度為0度時(shí)，與水成平穩(wěn)狀態(tài)的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚(yáng)力也小，而且無法產(chǎn)生推力。
2、手掌與水的角度為40度時(shí)，阻力與揚(yáng)力的平穩(wěn)性好，能產(chǎn)生大推力。為了能前進(jìn)提高速度，應(yīng)以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。
3、手掌與水的角度為70度以上時(shí)，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚(yáng)力愈小。不僅白費(fèi)勁氣，而且不能產(chǎn)生推力。
游泳的好處
游泳的好處一
游泳消耗的能量大，因?yàn)樵谒械淖枇艽螅?jīng)過研究證實(shí)游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
旱鴨子朋友們都有一顆學(xué)習(xí)游泳的心，但是對于我們這些菜鳥來說，應(yīng)該怎么樣學(xué)習(xí)游泳呢?今天小編就為大家講解一下初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的知識和一些游泳的禁忌事項(xiàng)，如果你想學(xué)習(xí)，你看過來吧。
新手學(xué)習(xí)游泳有注意什么?有哪些步驟呢?很多朋友都想知道這個(gè)問題，下面小編首先就為大家介紹一些新手學(xué)習(xí)游泳的步驟。
新手學(xué)游泳的步驟
游泳的方式有很多，學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多。對于游泳初學(xué)者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學(xué)習(xí)游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會經(jīng)歷的事情。千萬不要因?yàn)閱芩臀窇至?，最后放棄游泳?/p>
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來。
剛開始，要放慢節(jié)奏，在不斷的試驗(yàn)中找到規(guī)律，保持身體上的方式，在水下的時(shí)候還可以試著張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要著急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時(shí)候身體不要做人很動作，如果滑行的時(shí)間越長，而且間隔很遠(yuǎn)，那么效果是最好的。要在水中找到前進(jìn)的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓(xùn)練動作方面了。
第四步：先練剖析動作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動作，每次動作做完即連結(jié)滑行姿勢。
不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動作容易變形。
以蛙泳為例：手、腳手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。
動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。
第六步：換氣
每次換氣肯定是由手部動作幫助完成?？傊瑹o論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的條件。
準(zhǔn)備守則
千萬不要去游野泳
所謂游野泳，就是到野外江河湖庫中進(jìn)行沒有專業(yè)施救人員看護(hù)的游泳行為。尤其是新手千萬不要到水情復(fù)雜的水域?qū)W習(xí)游泳，每年暑期溺亡的人數(shù)都在攀升，不是因?yàn)橛斡緯退廊?，而是因?yàn)槊つ孔孕藕吐楸源笠鈱λ轭A(yù)期樂觀會導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
所以雷鋒崔老師告誡學(xué)習(xí)游泳守則第一條：禁止游野泳。
保持對水適當(dāng)?shù)目謶指?/p>
初學(xué)者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當(dāng)?shù)目謶指屑瓤梢宰屇惚ＷC自身安全不逞能，也能讓你快速學(xué)會游泳。
物理常識告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒有水我們也就無法游泳，水是我們游泳的必須物質(zhì)。所以，對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對于水情復(fù)雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。
準(zhǔn)備護(hù)目鏡和救生圈(可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的衛(wèi)生和安全措施還是要準(zhǔn)備的，護(hù)目鏡可以讓初學(xué)者遠(yuǎn)離長時(shí)間池水刺激眼部導(dǎo)致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學(xué)者的安全感，并且可以避免危險(xiǎn)情況的發(fā)生。
速成小技巧
感知水的浮力
初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全省放松，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕，因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū)，沒有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于水中，而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后，對水的恐懼感并無完全消除，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
雙手撐地打澎澎練習(xí)懸浮
初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要聯(lián)系游泳即可。
初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
站于水中，雙腳踩水練習(xí)控制姿態(tài)
剛剛前面講到，人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由于姿態(tài)等原因，我們往往不能講呼吸器官留在水面以上。
初學(xué)者在練習(xí)懸浮之后，大可不必?fù)?dān)心沉下去了，此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之后不斷的做著踩水的動作，不要讓自己的姿態(tài)摔倒了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。
當(dāng)這一步驟練習(xí)到后期，初學(xué)者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以游動了。
從蛙泳開始練習(xí)泳姿
人類是善于學(xué)習(xí)仿生的智慧動物，我們從青蛙的泳姿上學(xué)會了，自己加以學(xué)習(xí)化為己用。蛙泳也是最簡單的泳姿了，初學(xué)者必學(xué)。
蛙泳其實(shí)完全不用教，初學(xué)者自己感知青蛙的泳姿就可以學(xué)會了，沒有教學(xué)意義，雷鋒崔老師在此不做講解。
練習(xí)其它復(fù)雜的泳姿
泳姿對于初學(xué)者來說其實(shí)并不能多做要求，初學(xué)者學(xué)會游泳的姿勢可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢，只要初學(xué)者一旦學(xué)會了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。
當(dāng)你練習(xí)完成以上泳姿時(shí)，你便不再是一位初學(xué)者，而可以稱得上是弄潮兒了。
結(jié)語：很多朋友一提到游泳，就想說不淹死就是個(gè)好事，其實(shí)不需要這樣，只要你認(rèn)真的學(xué)習(xí)，那么你很快的就能學(xué)會游泳，以上就是一些游泳的技巧，還希望可以幫助到一些想學(xué)習(xí)游泳的朋友們。
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目錄
1、游泳技巧介紹 2、提高游泳速度的基本技巧
3、游泳換氣技巧 4、游泳初學(xué)者必知的技巧
5、旱鴨子學(xué)游泳的7個(gè)步驟 6、學(xué)游泳最快技巧是什么
7、學(xué)仰泳的四個(gè)技巧 8、夏季學(xué)游泳的入門技巧
9、學(xué)游泳克服怕水心理技巧
游泳技巧介紹
1、蝶泳
身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進(jìn)入到水里，抬頭也要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時(shí)呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動時(shí)呼氣，另一只移動時(shí)吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時(shí)呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時(shí)完成。
4、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)手掌與水呈45度角向外側(cè),從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。
有一點(diǎn)要指出,在近于頭部的位置入水,這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤.在靠近頭部是由于太急于劃水.在這一位置入水的選手在下一個(gè)動作要完成的后半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個(gè)劃水動作做準(zhǔn)備,這樣就無法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認(rèn)為推動選手不斷前進(jìn)的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對尖子選
手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。
爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會加快速度游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。
因此，向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1手掌與水的角度為0度時(shí),與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚(yáng)力也小,而且無法產(chǎn)生推力.
2手掌與水的角度為40度時(shí),阻力與揚(yáng)力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力.為了能前進(jìn)提高速度,應(yīng)以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.
3手掌與水的角度為70度以上時(shí),這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚(yáng)力愈小.不僅浪費(fèi)力氣,而且不能產(chǎn)生推力.
游泳換氣技巧
蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進(jìn)階
蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后 腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。
游泳換氣技巧2、剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
游泳換氣技巧4、沒學(xué)會的時(shí)候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時(shí)多做一做，練好水性會使你在水里面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學(xué)到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進(jìn)過程中輕松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說把氣吸到小肚子里，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí) 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。做這個(gè)韻律呼吸練習(xí)，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽?，不要用力噴，就?平常呼吸一樣放松的呼氣 然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快放松點(diǎn)抬 然后手下壓 當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣怕 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時(shí)收腿，然后翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水 面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)習(xí)游泳最主 要的是練的時(shí)間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因 。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動，一個(gè)小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學(xué)者必知的技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運(yùn)動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學(xué)者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具體的來學(xué)習(xí)下有關(guān)游泳技巧方面的知識。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
在炎熱的夏季人們最喜歡的就是水，而游泳就是一項(xiàng)非常受歡迎的水邊活動。游泳不但可以健身、還可以減肥塑身，對于我們來說是非常有好處，但是游泳同時(shí)也是一項(xiàng)競技活動，也是有一定的技巧的，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下游泳相關(guān)的常識，包括游泳的分類、基礎(chǔ)姿勢、技巧以及好處。
目錄
1、游泳簡介 2、游泳主要分類
3、游泳常見泳姿 4、游泳場地裝備
5、學(xué)游泳的步驟 6、游泳換氣技巧
7、游泳的好處 8、游泳的注意事項(xiàng)
游泳簡介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
發(fā)展歷程
游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于：居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學(xué)會了游泳。
中國歷史悠久，水域遼闊。記載中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近幾十年的事。
紀(jì)30年代，在英國各大市城相繼出現(xiàn)。
1837年，在英國倫敦成立了第一個(gè)游泳組織，同時(shí)舉辦了英國最早的游泳比賽。
1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(現(xiàn)英國業(yè)余游泳協(xié)會前身)并把游泳作為一個(gè)專門的運(yùn)動項(xiàng)目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。
歷史與發(fā)展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時(shí)得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠(yuǎn)在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為余暇游泳及社交活動之場所。早期的游泳活動，只被視為貴族子女教育及士兵訓(xùn)練的一個(gè)重要部份，直至十八世紀(jì)末期，工人階級參與游泳的時(shí)間及機(jī)會增多后，游泳才開始成為一種普及的活動。
運(yùn)動組織
國際業(yè)余游泳聯(lián)合會(FINA)，簡稱國際泳聯(lián)。1908年由比利時(shí)、丹麥、芬蘭、法國、德國、英國、匈牙利和瑞典等國倡議成立，總部設(shè)在瑞士的洛桑，現(xiàn)有協(xié)會會員179個(gè)。國際泳聯(lián)是國際單項(xiàng)體育聯(lián)合會總會成員，正式用語為英語和法語，工作用語為英語。中國在中華人民共和國成立前即為國際泳聯(lián)會員，1958年退出，1980年7月恢復(fù)會員資格。
從1896年第一屆奧運(yùn)會起，游泳就是奧運(yùn)會的競賽項(xiàng)目。國際泳聯(lián)的任務(wù)是確定奧運(yùn)會和其他國際比賽中游泳、跳水、水球和花樣游泳的規(guī)則，審核和確認(rèn)世界紀(jì)錄，指導(dǎo)奧運(yùn)會中的游泳比賽。
2013年，國際泳聯(lián)主席為胡利奧馬廖內(nèi)。
國際泳聯(lián)負(fù)責(zé)主辦的賽事除了奧運(yùn)會游泳比賽外，還有世界錦標(biāo)賽(1973年始)、世界杯賽(19791年始)、世界短池錦標(biāo)賽(1993年始)、跳水大獎(jiǎng)賽(1994年始)，跳水世界杯中增加花樣跳水(1994年始)，在世界水球錦標(biāo)賽中增加少年女子水球比賽(1995年始)。
游泳主要分類
實(shí)用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競技游泳
競技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(1896年)就列入了奧運(yùn)會正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競技游泳。
競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個(gè)成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運(yùn)動會于1894年6月16日在巴黎成立時(shí)，游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競技體育項(xiàng)目，對運(yùn)動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過運(yùn)動員的肢體在水面上的運(yùn)動配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
游泳常見泳姿
游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳場地裝備
場地
游泳對場地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意衛(wèi)生和安全。
國際標(biāo)準(zhǔn)游泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個(gè)浮標(biāo)連接而成。運(yùn)動員比賽必須站在出發(fā)臺上出發(fā)(仰泳除外)，出發(fā)臺高出水面50～75厘米，臺面積為5050厘米。
裝備
1、游泳衣褲
男性通常穿著游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
5、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板、浮袖等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
7、鼻夾
游泳時(shí)，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
學(xué)游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。 以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作。
第四步：先練分解動作
因?yàn)槿说氖植孔鰟幼飨鄬θ菀?，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊?，無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。
學(xué)游泳的技巧
練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
如何學(xué)游泳
1.識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動。
2.控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
在學(xué)會水中漂浮后，就要開始學(xué)習(xí)技術(shù)動作了，初學(xué)游泳對如何做動作很在意，但往往把基本的要素給疏忽了。聽聽濟(jì)寧游泳館教練是如何講的吧，在水中，你想要自如地游動，練習(xí)任何動作，都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
呼吸
或者稱換氣。也許會有人說，呼吸誰不會，娘胎里出來就會了，這還用得著學(xué)?這話說得是不錯(cuò)，但那是在空氣里，當(dāng)人在水里時(shí)呼吸就不那么簡單了。常見游泳初學(xué)者，憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?當(dāng)然了，人不可能像魚那樣在水中呼吸，所以人在游泳時(shí)就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動了。
游泳的換氣，要掌握三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的，平時(shí)呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。在開始練習(xí)時(shí)，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當(dāng)感覺到肺部的氣快呼完時(shí)，頭部逐漸上升，同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣，當(dāng)氣吐完時(shí)，頭部(嘴)正好露出水面，這時(shí)張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后，就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。
平衡
我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，
我們就稱它為浮心吧。那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳等等
對于游泳，相信很多旱鴨子朋友們都非常的苦惱，而且在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，會感覺到非常的痛苦，那么怎么學(xué)習(xí)游泳呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)游泳的技巧，剛學(xué)習(xí)游泳的朋友們一起來看看怎么游泳吧!
在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習(xí)游泳，才能真正的學(xué)會游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一：帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作，總之是對您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時(shí)候才不會慌亂，讓蛙泳的動作形成一個(gè)自然的運(yùn)動習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對于不熟悉水性的人來說帶個(gè)救生圈個(gè)人還是相當(dāng)有必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標(biāo)志的游泳運(yùn)動，國內(nèi)的冬泳可以分為四個(gè)層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實(shí)冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因?yàn)橛辛死渌拇碳ぷ屓梭w外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
冬天游泳的好處能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會讓人的皮膚更加紅潤有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會練就一身肌肉。其實(shí)只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
一、游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先，我們來認(rèn)識一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你脫胎換骨。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會?伸一下懶腰，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助長個(gè)兒。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。
可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的方法。
1、運(yùn)動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運(yùn)動后都有一個(gè)超量恢復(fù)的現(xiàn)象。
簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
人在水中游泳時(shí)兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。不僅如此，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯?，所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。那么游泳減肥效果好嗎?游泳減肥有哪些功效呢?
游泳效果好嗎 游泳減肥3大功效 游泳減肥功效一：游泳消耗的能量大
游泳減肥最大的功效就是消耗巨大的能量。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。所以游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，所以游泳減肥效果更好。
游泳減肥功效二：可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，不僅游泳減肥效果好，而且對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥功效三：可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷
游泳減肥效果好嗎?因?yàn)樵陉懙厣线\(yùn)動時(shí)，因?yàn)榉逝终唧w重過于龐大，讓身體承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。但是游泳運(yùn)動則剛好相反，因?yàn)橛斡臼窃谒羞M(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
結(jié)語：游泳是一項(xiàng)非常健身的運(yùn)動，而且對減肥還有好處，很多朋友都是旱鴨子，小編也建議大家多多的學(xué)習(xí)游泳，以上和大家介紹了游泳的一些知識，還希望可以幫助到一些朋友，讓大家都可以開心的游泳。
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目錄
1、怎樣學(xué)游泳 2、學(xué)游泳的步驟
3、新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng) 4、游泳前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備
5、懷孕了要怎樣游泳 6、怎樣教女孩子游泳
7、如何正確教你的孩子學(xué)游泳 8、不適合游泳的人群有哪些
怎樣學(xué)游泳
游泳不是件簡單的時(shí)候，你會游泳的話，也有很多方面是需要你注意的，更何況你不會游泳，更加需要小心。如果你想學(xué)游泳的話，該如何學(xué)呢?下面我們來看看吧。
1.識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動。
2.控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3.練習(xí)劃水和踏水
可以找一個(gè)游泳圈，自己借助游泳圈的浮力讓自己的身體浮在上面，然后用手劃水，自己的身體向著指定方向移動，體會游泳時(shí)候雙手的作用。用雙腳踏水。但是要注意動作不要太快，一樣要有節(jié)奏的往下踏，再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4.找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
5.報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
6.多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動。
學(xué)游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。 以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作。
第四步：先練分解動作
因?yàn)槿说氖植孔鰟幼飨鄬θ菀?，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊瑹o論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件
新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)
我們需要學(xué)會游泳，即使救不了人，關(guān)鍵時(shí)刻也可以自救。掌握新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)，才可以更快的學(xué)會游泳，下面就為大家介紹蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的動作要領(lǐng)。
一、蛙泳
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動作
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母w。
3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
二、自由泳
游泳是全身運(yùn)動，任何一個(gè)部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。
然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為S形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。
腿部鞭狀打水
1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
三、仰泳
1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
動作要領(lǐng)
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。
手臂動作
1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
四、蝶泳
1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。
3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)之前，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
動作要領(lǐng)
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。
2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。
注意事項(xiàng)
1、蝶泳的劃水路線一般為鑰匙孔形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。
夏天來了，高溫的天氣使得人們對于游泳非常的喜愛，幾乎希望天天泡在泳池里。而一些不會游泳的人也會在這個(gè)季節(jié)盡快的學(xué)游泳，那么你知道要如何學(xué)習(xí)游泳嗎?學(xué)習(xí)蛙泳、自由游、仰泳的游泳技巧是怎樣的呢?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
目錄
1、游泳基礎(chǔ)知識 2、初學(xué)者學(xué)游泳的技巧
3、學(xué)游泳最快的技巧 4、夏季學(xué)游泳的技巧
5、學(xué)習(xí)仰泳的技巧 6、學(xué)蛙泳游泳的技巧
7、學(xué)自由游泳的技巧 8、兒童學(xué)游泳的技巧
游泳基礎(chǔ)知識
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
實(shí)用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競技游泳
競技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(1896年)就列入了奧運(yùn)會正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競技游泳。
競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個(gè)成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運(yùn)動會于1894年6月16日在巴黎成立時(shí)，游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競技體育項(xiàng)目，對運(yùn)動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過運(yùn)動員的肢體在水面上的運(yùn)動配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
常見泳姿
游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
初學(xué)者學(xué)游泳的技巧
學(xué)游泳學(xué)的時(shí)間并不長，但是挫折倒是不少。分享一些學(xué)習(xí)中的應(yīng)當(dāng)注意的小問題，小技巧。 (僅針對大齡(成年)初學(xué)者)。學(xué)游泳學(xué)的比較晚，開始努力的時(shí)候已經(jīng)手腳不協(xié)調(diào)了，經(jīng)歷的挫折就比一般人要多，無論是平衡、換氣還是手腳并用的游都需要很多次的練習(xí)。
裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。
心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。
游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動不大。
救生圈
不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
帶個(gè)“教練”
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
先從淺水區(qū)開始
剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
其實(shí)就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
據(jù)了解悟性高的同學(xué)學(xué)個(gè)幾次，基本上就可以自己游了。而協(xié)調(diào)性比較差的、悟性不好的則需要耐心點(diǎn)。但無論如何這都是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。
學(xué)游泳最快的技巧
一、識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動。
二、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
三、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
四、找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
五、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
六、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動。
學(xué)游泳的7個(gè)步驟
夏天到了，如果不能到水里暢游，那真的是太遺憾了。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學(xué)游泳的行列中。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅(jiān)持練習(xí)，學(xué)會游泳是遲早的事。但是，學(xué)游泳也不能盲目地去學(xué)，那樣很危險(xiǎn)也很浪費(fèi)時(shí)間，要學(xué)游泳，就要按照正確、安全的步驟來學(xué)習(xí)。那么，學(xué)游泳的步驟是什么?怎么學(xué)游泳才正確呢?
下面就是由有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)游泳教練總結(jié)出的幾個(gè)學(xué)游泳的步驟，大家可以參考練習(xí)。
1，學(xué)習(xí)漂，在水里先扶好一個(gè)固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來。就完成了漂。
2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時(shí)小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動作就行了。注意，手動時(shí)，腿不動。
臂部動作：
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時(shí)候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時(shí)，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動作。做完一個(gè)動作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動作。 先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時(shí)腳不動。
提到游泳相信很多人都不陌生，作為一項(xiàng)受到很多人喜愛的運(yùn)動，它不僅可以很好地鍛煉到身體，還有助于減肥塑身，因?yàn)樵谒拢詫τ谘鯕獾男枨笫墙?jīng)常打得，每一次換氣的時(shí)候，都能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，代謝快了，減肥速度自然也就明顯了。
在水下運(yùn)動因?yàn)闀艿剿淖枇?，大家都知道在水下水的阻力，比人們在陸地上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的減掉體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會像其他有氧運(yùn)動一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧，可以有效的加快消耗熱量的方法。
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥法功效
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動與減肥問題，首先要明白運(yùn)動與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運(yùn)動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運(yùn)動后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
預(yù)防：在江河湖海里游泳和風(fēng)平浪靜的游泳池完全不一樣，所以，去海里游泳一定要注意風(fēng)浪，避免過度疲勞。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發(fā)生嗆水。
對于比較肥胖的人來說，水中的運(yùn)動是非常合適的，因?yàn)樗懈×?，即便你是非常肥胖的人，在水中活動時(shí)，因?yàn)闆]有陸地上的重力限制，也可以變得輕松自如，不會有還沒運(yùn)動幾分鐘就氣喘吁吁的情況發(fā)生，經(jīng)常進(jìn)行適度的水中鍛煉，可以讓人越來越健康，因?yàn)槟阍谟斡緯r(shí)，身邊水流的激蕩，可以給身體帶來一種很愉悅的舒適感，相當(dāng)于按摩一樣，能夠減輕身體的疲勞感，減緩壓力。
游泳注意事項(xiàng)
身體檢查
因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運(yùn)動
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動。
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
預(yù)防措施
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
容易引發(fā)的疾病
1、結(jié)膜炎：是游泳中常見疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結(jié)膜炎和細(xì)菌引起的急性卡他性結(jié)膜炎。游泳時(shí)最好戴防水眼鏡，若游泳后感眼部不適，可點(diǎn)用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液進(jìn)行預(yù)防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。
2、中耳炎：游泳后，若出現(xiàn)耳朵疼痛，甚至發(fā)燒、流膿，那是游泳時(shí)帶有細(xì)菌的水灌入了耳朵。有，在嗆水時(shí)擤鼻涕是導(dǎo)致中耳炎的另一患病原因。所以，當(dāng)池水入耳后，可將頭向水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進(jìn)耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，應(yīng)用復(fù)方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。
3、鼻竇炎：跳水及潛水易引起鼻腔進(jìn)水，并將水帶入與之相通的鼻竇。若水質(zhì)不潔，就能引起鼻竇炎，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等癥狀。治療時(shí)可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
4、咽喉炎：多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
5、接觸性皮炎或過敏性皮炎：在天然水域中，有時(shí)會被工業(yè)廢水、生活污水中所含化學(xué)物質(zhì)侵襲，導(dǎo)致皮炎，體表長出細(xì)小的紅色丘疹。可用爐甘石洗劑每天外擦數(shù)次。
6、吸入性肺炎：最近就有幾例因?yàn)橛斡径鴨芩?，引起肺炎的案例。廣州醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張挪富說，上周就有一名因?yàn)橛斡締芩腥緦?dǎo)致重癥肺炎的患者。這名患者精通游泳，曾經(jīng)是游泳健將，結(jié)果沒想到，最近一次在大海邊游泳上岸的時(shí)候，被一個(gè)大浪卷起，摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、發(fā)高燒、缺氧等，最后發(fā)展為肺炎。游泳導(dǎo)致吸入性肺炎多發(fā)生在去海邊游泳的情形，但也有人在游泳池里嗆水后誘發(fā)咽喉炎，發(fā)生咽喉不適、疼痛，還常伴有咳嗽。
還有就是在游泳的時(shí)候一定要注意，不能是空腹，或者過于飽腹，最好是飯后一個(gè)小時(shí)之后來進(jìn)行游泳，這是最合適的時(shí)間，因?yàn)槿绻亲犹I，在水中的話會容易產(chǎn)生四肢乏力，頭暈眼花等癥狀，這些在進(jìn)行水下活動的時(shí)候，是非常危險(xiǎn)的，吃得太飽的話，對消化系統(tǒng)會有影響，如果這時(shí)候去游泳會產(chǎn)生腹痛，還會有嘔吐的欲望，所以這些都是要盡量避免的，游泳的同時(shí)也要避免因?yàn)樽陨淼囊恍﹩栴}而產(chǎn)生不必要的危險(xiǎn)。
結(jié)語：游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，還可以在期間磨練出意志，，總之是一個(gè)對于身心健康都非常有益的活動，游泳還可以增強(qiáng)人的心肺功能，因?yàn)樾枰?jīng)常換氣，所以呼吸系統(tǒng)也得到了很好的鍛煉，這是其它運(yùn)動所代替不了的，既然有那么多人喜歡游泳，它的魅力自然不言而喻。
游泳對我們來說算是一種非常好的運(yùn)動方式，特別是在夏季,氣溫很高，游泳會使我們大大的降溫，而且也有很好鍛煉身體的效果。現(xiàn)在游泳館也比較的普遍了，所以我們需要學(xué)會一些游泳的基本技巧。
游泳的好處是顯而易見的，經(jīng)常參加游泳的人肺活量大，身體相對比較強(qiáng)壯，對于外來病體的免疫力也比一般人強(qiáng)。那么對于不會游泳的旱鴨子，或者在游泳池只會插蠟燭的朋友們，看到別人在泳池如魚得水，是否也會羨慕、嫉妒、恨呢？
我們在正式開始學(xué)游泳之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會逐漸延長。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！
學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
很多人都喜歡有用，這是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，可以幫助你練出流暢的健美體形，還非常的有益于健康，所以受到很多人的喜歡，那么你了解游泳的技巧嗎，摘掉有用的技巧都有哪些嗎?怎樣能夠快速的學(xué)會游泳呢?
仰泳是奧運(yùn)會比賽的項(xiàng)目之一，是競技性質(zhì)的一種游泳比賽。在游泳向前推進(jìn)的時(shí)候，身體是仰著的，但是在游泳的時(shí)候手臂上面的動作是不限制的，可是正常的技術(shù)動作是進(jìn)行交替滑水和提水來進(jìn)行前進(jìn)。在最早的技術(shù)動作的時(shí)候，仰泳是兩只手一起劃水，兩條腿也一起蹬水去配合的，所以那段時(shí)間行內(nèi)人也會叫這種游泳姿勢腳反蛙泳。隨著時(shí)代的發(fā)展，直至1912年的時(shí)候，一個(gè)美國人改變了仰泳的技術(shù)。
仰泳游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運(yùn)會上，美國運(yùn)動員H赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以121〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
積極的流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會耗費(fèi)較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。
身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢
仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
腿的技術(shù)
仰泳時(shí)腿的動作作用有三
一是推動身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
臂的技術(shù)
臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分，幾個(gè)動作連貫地進(jìn)行。入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
結(jié)語：看了以上的講解，相信大家對這些姿勢的游泳是不是有了一個(gè)全新的認(rèn)識，是的，練體育最初的開始就是先規(guī)范自己的技術(shù)動作，只有動作規(guī)范了，才能在以后的提高中有更好的發(fā)展。游泳在于現(xiàn)代，已經(jīng)成為人們夏天解暑的時(shí)尚，炎熱的天氣，大家都去游泳館，帶上游泳圈，游泳眼睛。希望想學(xué)習(xí)游泳的朋友可以看了這篇文章后更加方便你們?nèi)W(xué)習(xí)游泳規(guī)范動作。
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那么你了解足球的一些技巧嗎，知道應(yīng)該怎樣來進(jìn)行足球練習(xí)嗎，下面小編就來給大家講一下，關(guān)于踢足球時(shí)候顛球的技巧，我相信一定會對你有所幫助的，下面就趕緊來和我一起看一看點(diǎn)球的技術(shù)要領(lǐng)吧。
1.雙腳腳背顛球
腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球
抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
3.大腿顛球
抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
4.頭部顛球
兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí)，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5.各部位連續(xù)顛球
根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。
顛球易犯錯(cuò)誤
1.腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。
2.擊球時(shí)腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。
3.顛球時(shí)身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬
4.頭部顛球時(shí)腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。
顛球分組訓(xùn)練方法
1.一人一球顛球
體會觸球的時(shí)間、觸球的部位、觸球的力量和整個(gè)動作的協(xié)調(diào)配合。
