三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖
越年輕越養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】好身材越來越成為人們評(píng)斷美女的標(biāo)準(zhǔn)，T臺(tái)上也都是零號(hào)美女的地盤。所以，有三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖，許多人都想方設(shè)法進(jìn)行塑身。運(yùn)動(dòng)塑身是個(gè)極有用的方法，假如方法不得當(dāng)可是會(huì)適得其反的！下面就為你介紹三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖。
三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖
1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
假如運(yùn)動(dòng)量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對減肥極為不利。
2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越胖.
可以減肥的三種運(yùn)動(dòng)：
瑜伽術(shù)
三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖
把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)劑，健美身心延年益壽。有意識(shí)的集中精神操縱呼吸，同時(shí)無意識(shí)將身體放松，使得身體特別柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整，強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能，調(diào)劑了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢，凈化血液，預(yù)防和治療慢性病，排除余外脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調(diào)劑身體的中樞神經(jīng)，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓
通過醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、功能測試及人體測量來制定因人而異的練習(xí)和營養(yǎng)計(jì)劃，通過多種練習(xí)使人體動(dòng)作和諧，姿勢秀麗，舉止文雅得體，形體健康美，并且對女性內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細(xì)膩有光澤，延緩女性衰老進(jìn)程。并有用的提高會(huì)員依據(jù)自己形體挑選著裝，化妝的審美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一個(gè)挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項(xiàng)目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時(shí)間里收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這里沒有奇特，只有最大的進(jìn)步。
美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果不是一兩次就能達(dá)到的。必須有一定的時(shí)間積存，要持之以恒的不停進(jìn)行枯燥的練習(xí)才能看到最終的效果。此外有些運(yùn)動(dòng)還能調(diào)劑身體的機(jī)能，改善身體的疾病，所以只要女性找對適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來就能擁有健康。
yS630.Com相關(guān)推薦
減肥是每個(gè)肥胖的女孩一直在奮斗的目標(biāo)，愛美之心人皆有之，為了能達(dá)到瘦身的目的，許多女生付出了汗水，金錢，甚至健康的代價(jià)。最讓人討厭的是，腰間贅肉沒有甩掉，體重還往上升，這種越減越胖的現(xiàn)象不在少數(shù)，到底什么減肥才是有效的，我們?nèi)绾伪苊獠戎袦p肥的雷區(qū)呢？
越練越胖的運(yùn)動(dòng)
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。
肥胖癥不僅影響著人們的體形，而且嚴(yán)重影響著人們的健康。減肥成為了肥胖者們最大的目標(biāo)。通過合適的鍛煉，當(dāng)然可以減去身上多余的贅肉。但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)適得其反。下面我們一起看看有哪些運(yùn)動(dòng)可以快速減肥，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)需要注意些什么。
3類運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人越練越胖
運(yùn)動(dòng)，是不少肥胖者減肥的方式之一。但是運(yùn)動(dòng)減肥不是盲目的，需要找對方法。不正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不但起不到減肥的效果，反而越運(yùn)動(dòng)越胖。下面是由專家指出的三類不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要作用是讓白肌纖維得到鍛煉，這樣的鍛煉方式會(huì)致使肌肉越來越粗壯。因?yàn)榘准±w維的橫截面較粗。減肥者們用這個(gè)方法減肥只會(huì)使自己越來越胖。
8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，愛美網(wǎng)編輯為你盤點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
由于游泳時(shí)消耗的體力較多，人的新陳代謝的速度也隨之增快。1100千焦的熱量在30分鐘內(nèi)就能消耗完畢。當(dāng)你離開水之后這樣的代謝速度還會(huì)保持一段時(shí)間。這就是游泳為什么可以減肥的原因。
游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
及時(shí)補(bǔ)充水分
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!
注意飲食的控制
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
總結(jié)：你在減肥的時(shí)候選對了運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有?現(xiàn)在你知道什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你越鍛煉越胖了嗎?小編介紹的八種運(yùn)動(dòng)的快速減肥法你記住了嗎?運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?希望每一位減肥者都能夠健健康康的減肥。
有些人跑步是為了健康，而一些朋友則是因?yàn)闇p肥，當(dāng)然，跑步的減肥效果還是不錯(cuò)的，值得朋友們進(jìn)行，不過，一些誤區(qū)可以讓跑步變得不再有用，甚至?xí)脚茉脚郑@就非常值得注重一下了，下面的介紹就讓您看看這些跑步的錯(cuò)誤方法。
跑步減肥的朋友自然是期望早點(diǎn)瘦，不過假如因?yàn)闆_動(dòng)而走入誤區(qū)的話，導(dǎo)致越跑越胖的情況出現(xiàn)自然就得不償失了，因此我們要注重一下，不要走入誤區(qū)之中。
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛勞累的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)憂空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前 12小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪 (非凡是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三：天天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的挑選
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)劑操縱，但這種調(diào)劑是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。
上述的介紹已經(jīng)讓您了解到了跑步的誤區(qū)了，所以今后的跑步過程中要盡量注重這些，跑步減肥沒有錯(cuò)，可是假如因?yàn)樯鲜龅膯栴}讓您的跑步減肥的計(jì)劃泡湯的話，自然就是吃力沒有用果的事，所以要防止。
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
有很多OL往往在工作忙的時(shí)候或是不太餓的時(shí)候就干脆省略一餐不吃了!所以經(jīng)常聽她們抱怨說“少吃”還長胖。為什么明明每個(gè)禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，這也是我們秀體一貫主張的觀點(diǎn)。
不吃早餐不僅瘦不下來還可能胖更多。早餐是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床上的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了。少吃了這一餐，結(jié)果等不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物?？偠灾?，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相。
Q3、少吃也少動(dòng)了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。正確的減肥觀念應(yīng)該是有計(jì)劃的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來了，也很容易就遭遇反彈的纏繞喲。
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?
減少吃零食的機(jī)會(huì)才是最有效的窈窕身材的修煉方法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶;少吃了晚餐，卻多吃了宵夜。這樣當(dāng)然是沒有效的啦，而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來!你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是身體要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲。檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧，特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)等等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!
Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?
提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了。人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10，2是活動(dòng)，占20，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔。
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低虼耍υ黽由硤宓募∪飭浚庋儷砸徊筒拍鼙淶糜幸庖濉
Q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎?
少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五谷根莖類3-碗;奶類1-2份;蛋豆魚肉類4份，
蔬菜3碟;水果類2個(gè);油脂類2-3湯匙。
Q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃?
睡前3-4小時(shí)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!
進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是卻在睡覺前才補(bǔ)上最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!
Q10、少吃又變胖!怎么會(huì)這么倒霉?
有一餐沒一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚能量吸收的真確時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。
動(dòng)作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動(dòng)作2 向前背部舒展式
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動(dòng)作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動(dòng)足跟。
動(dòng)作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的足上方。
動(dòng)作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
動(dòng)作6 椅子式祈禱
保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復(fù)將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動(dòng)作9 椅子式
回來椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注復(fù)力。
動(dòng)作10 踮足椅子式
保持椅子式動(dòng)作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個(gè)注復(fù)點(diǎn)，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動(dòng)作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動(dòng)作，上身向前曲曲，直來平行于地面，注復(fù)背部伸直，雙臂掌心相對向前舒展，與背部在一直線上。把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持停去，用你的力度來保持平穩(wěn)。
動(dòng)作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注復(fù)做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，尋來平穩(wěn)點(diǎn)。
動(dòng)作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復(fù)保持呼吸，不要閉氣。
香蕉—— 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。如飯后食用可起到增加體重的效果
蘋果—— 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜—— 木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜—— 它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長胖。
西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不會(huì)肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
奇異果—— 亦稱：獼猴桃，它除了維生素c是其的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
常常運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)反抗力，而且能助你塑造完美身材，但是運(yùn)動(dòng)是要有講究，運(yùn)動(dòng)方式不對成效也是會(huì)適得其反，以停三種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓你越練越胖，所以大家可要了解，不要犯這些錯(cuò)誤。
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來開釋能度;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元開釋能度向脂肪開釋能度轉(zhuǎn)化。大致運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能度才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減胖成效自然不佳。
2、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力錘煉，得到錘煉的主假如白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)細(xì)小。用此方法會(huì)越練越胖。
3、大運(yùn)動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)度過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血度來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)度大時(shí)，心臟輸出血度不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能度開釋，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能度開釋。因在短氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可落低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)落低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對減胖極為不利。
作為瘦腰運(yùn)動(dòng)必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會(huì)讓你越“圈”越瘦。 健身教練對你的唯一要求便是：使用一個(gè)3磅重的呼拉圈按來做。當(dāng)然，你也可以用一個(gè)普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。
玩法： 1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng))，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。
10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來。(不要忘了做伸展動(dòng)作)
最近這個(gè)月你好忙、好累，但你發(fā)現(xiàn)站在體重計(jì)上的自己不但沒瘦，反而胖了。為什么?仔細(xì)檢點(diǎn)一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的時(shí)間，你還吃了很多別的東西?
看電視、讀書或者工作時(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識(shí)。這類無意識(shí)的咀嚼并不能使你得到任何滿足，你其實(shí)根本沒享受到食物的滋味。也就是說，無意識(shí)地吃東西與饑餓無關(guān)，它只是一個(gè)習(xí)慣，就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的，關(guān)鍵是你要意識(shí)到自己在干什么。
邊工作邊吃東西
工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中?
建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅(jiān)持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會(huì)令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會(huì)從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是，不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)你感覺自己需要休息一下的時(shí)候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個(gè)人的飯，可卻用了4個(gè)人的料，那部分東西去哪兒了?
在做飯前，你其實(shí)已經(jīng)餓了，但各種事情纏身，你并沒有在意。一旦回家放松下來，走進(jìn)廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西，因?yàn)檫@種經(jīng)歷并沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。
建議：對付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準(zhǔn)備飯菜時(shí)，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進(jìn)食的時(shí)間就不要超過4個(gè)小時(shí)。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。
而且，站著吃容易讓你的進(jìn)食失控。用碗或碟進(jìn)食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因?yàn)榇蟮娜萜鲿?huì)使你更傾向于多吃。
邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視后的習(xí)慣動(dòng)作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進(jìn)電影院，就想吃爆米花。
建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視后，先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時(shí)，就必須先把口香糖吐出來，而這個(gè)過程，就給了你自己反省的時(shí)間。
如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么，那么就吃個(gè)帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。
建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。
另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來得及。
在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時(shí)候，人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。
建議：點(diǎn)那些你無法快速進(jìn)食的菜譜，如熱湯(你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時(shí)用雙手才能進(jìn)食的東西。
如果你挺餓，那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在pApTY上喝酒
在pApTY上，你也許有些緊張，于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會(huì)降低你對無意識(shí)進(jìn)食的警惕性，而你無意識(shí)進(jìn)食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。
建議：在去參加pApTY前，應(yīng)先少吃點(diǎn)東西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進(jìn)入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲。
練習(xí)瑜伽能刺激身體里的能量穴道。通過連續(xù)有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道間運(yùn)行，加上瑜伽姿勢和舞蹈動(dòng)作反復(fù)收縮和放松 “性核心”的肌肉區(qū)。長期這樣鍛煉，不只使你外表看起來健康和美麗，還會(huì)使你內(nèi)部的柔韌性得到增強(qiáng)，這會(huì)使你擁有更好的性生活。
性肌肉區(qū)
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pC”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對pC肌群的練習(xí)。更多瑜伽課程及功能
大量調(diào)查顯示，加強(qiáng)pC肌群會(huì)增強(qiáng)你和伴侶的性快感。對女性來說，性交過程中，pC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著pC肌群的強(qiáng)健而增長。
性核心扭動(dòng)訓(xùn)練
在瑜伽中，沒有對核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢。實(shí)際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會(huì)使全身更健康一樣，加強(qiáng)性核心區(qū)會(huì)使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會(huì)更美好。
深呼吸和性
正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會(huì)導(dǎo)致對意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點(diǎn)來看，這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時(shí)促進(jìn)精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。
和伴侶一起來
性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達(dá)到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí)。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。
瑜伽革命
現(xiàn)在，瑜伽社區(qū)中有關(guān)于瑜伽的蓮座姿勢促進(jìn)更好性生活的爭論。大多數(shù)瑜伽學(xué)校要求把性活動(dòng)與瑜伽練習(xí)分開，因?yàn)殍べぷ畛跏菫楸３趾蜕袀兊纳眢w健康而開發(fā)的，以便使疾病或傷害不會(huì)打擾他們的冥想。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合癥慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。更有趣的是，現(xiàn)在瑜伽老師在他們的課上開始談?wù)撔院托孕袨?，這是一種趨勢。
性感小貓和其它姿勢
更“性”福的動(dòng)作不只促進(jìn)柔韌性和力量，還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌，還能增進(jìn)腹部的力量或氣。腹部被認(rèn)為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：
性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。
尋找尾巴：接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個(gè)中間向后位置。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。
瑜伽減肥塑身的功效
性感肩膀：這個(gè)動(dòng)作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)漸進(jìn)的動(dòng)作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)看向同側(cè)手掌。然后加上一個(gè)同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動(dòng)作增加的范圍。每個(gè)肩膀做3-4次此動(dòng)作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時(shí)，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。
青蛙姿勢：這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動(dòng)，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
運(yùn)動(dòng)減肥不湊效，主要原因是不了解瘦身操的盲點(diǎn)，走入誤區(qū)。
盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。
盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)3：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
