老年人晨練不要趕班
老年人養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老年人晨練不要趕班”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
簡要內(nèi)容：老人晨練是為了運(yùn)動休閑，如果把工作的完美主義和較真用到晨練，晨練只是成為工作替代品，就沒有健身休閑的效果了。
每天早上在電梯中遇到鄰居張伯，他都一身運(yùn)動裝打扮，這段他背著太極揉力球。“阿伯早，去哪呀?”“白云山呀?！币姲⒉荒橋湴粒抑皇切π?。做老師的我，每天在體院一大早有課，張阿伯和我的出門時(shí)間一樣。
這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。
的確，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學(xué)的方法去做晨練，像晨練要選擇什么環(huán)境，選什么時(shí)間，什么時(shí)候不宜晨運(yùn)都有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當(dāng)“上班”。
別把晨運(yùn)當(dāng)“上班”
喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時(shí)在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果，例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷過量，為了練成一個(gè)運(yùn)動套路，反復(fù)重復(fù)一個(gè)動作導(dǎo)致肌肉拉傷。
晨練不是“上班”，不要有過強(qiáng)的競爭心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度，像上班一樣晨練，即運(yùn)動的頻度也就是每周5-6次，此種運(yùn)動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運(yùn)動頻度，推薦每周3-5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動量的只要有3-5天就足夠了，其他的時(shí)間可以休閑化，小運(yùn)動量，主要是起到保持良好心情的作用。
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李奶奶是某校的一名退休教師，今年剛滿60歲。在前不久的一天早晨5點(diǎn)，李奶奶小跑來到了離學(xué)校1公里左右的烈士塔上鍛煉。
李奶奶所在的城市屬于丘陵地區(qū)，海拔近千米的烈士塔是這個(gè)城市的最高點(diǎn)，要登上烈士塔，需爬100多級臺階，對人來說，既是體力的鍛煉，也是耐力考驗(yàn)，這也是李奶奶和眾多老人選準(zhǔn)每天早晨5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)趕到烈士塔頂鍛煉的原因。然而，這天早晨，當(dāng)李奶奶登上塔頂后，明顯感到心慌、胸悶、頭痛，而后頹然倒下，口吐白沫，昏迷不醒了。和她一起鍛煉的同伴發(fā)現(xiàn)后，忙趕到山下的電話亭，撥通“120”求救，此時(shí)李奶奶倒地已20多分鐘。
盡管為搶救老人，急救人員衣服全部被汗水濕透，但老人終因腦出血面積太大、出血時(shí)間太長，而失去了搶救的良機(jī)，再也沒有醒過來。醫(yī)生們深感惋惜地說：“如果老人在平地鍛煉，搶救及時(shí)，也可能會有生的希望。”
近年來，一些晨練的老人喜歡選擇到高山上去鍛煉。認(rèn)為，此舉除能進(jìn)行登高訓(xùn)練外，而且那里的空氣新鮮，是鍛煉的好地點(diǎn)。
但是，李奶奶的悲劇告訴人們，晨練，莫要登高處。因?yàn)椋歉唠m能鍛煉體力，但也存在著高處不勝寒的隱患。海拔太高，空氣中的含氧量較少，對本身有心臟病、高血壓、腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的老人來說，將十分不利。此外，在人少、過于偏僻的地方鍛煉，一旦發(fā)生意外，很難被人發(fā)現(xiàn)。即使被人發(fā)現(xiàn)，但由于通訊和交通不便，也給早期急救帶來諸多的困難。
因此，醫(yī)生奉勸老人們：晨練，一定要注意方式、方法和地點(diǎn)。
經(jīng)常有些老年人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛來醫(yī)院診治，并跟大夫訴苦：我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會越來越痛呢？
人體的所有器官隨著年齡的增長都會出現(xiàn)不同程度的老化，膝關(guān)節(jié)最早出現(xiàn)老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關(guān)節(jié)軟骨，這個(gè)關(guān)節(jié)的作用是加強(qiáng)伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的過程中，髕骨會向后緊緊地壓向股骨滑車井上下滑動。產(chǎn)生很大的磨擦，當(dāng)磨損積累到一定程度后．不管有沒有外傷或者老化的原因，都會損傷軟骨。由于人體內(nèi)關(guān)節(jié)軟骨組織損傷后幾乎不能自然愈合修復(fù)，所以一旦出現(xiàn)輕微的裂痕，就會產(chǎn)生明顯的疼痛。有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所站起來很吃力、走平路會突然打軟腿，這是因?yàn)樽鲞@些動作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時(shí)，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時(shí)盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。
在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認(rèn)為通過磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。實(shí)際上這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴(yán)重。反復(fù)練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。
夏季來臨，很多老年人都早晨都選擇去戶外晨練。晨練之前能不能喝水？健身教練說：這樣的鍛煉并不健康，小編今天在這里我向您介紹一種運(yùn)動前不可缺少的準(zhǔn)備工作。
健身運(yùn)動前要飲水？
飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時(shí)光，但勸您不要起床太早，因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時(shí)期，此時(shí)鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運(yùn)動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時(shí)人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時(shí)促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時(shí)喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
提醒：喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)胃腸蠕動很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動的過程。飲水后運(yùn)動量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動量和運(yùn)動方式，一般不主張運(yùn)動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。
新春佳節(jié)，很多人受傳統(tǒng)觀念影響，不愿到醫(yī)院就醫(yī)，尤其是老人，以至于小病養(yǎng)大。
記者從四中心醫(yī)院了解到，除夕夜至今，老年慢性病患者突發(fā)心腦血管、肺感染等疾病的比例居高不下，約占急診就診人數(shù)的30%。
家住天津市河北區(qū)75歲的劉大爺既往有腦梗塞病史，長期臥床。節(jié)前，看到兒女們?yōu)檫^節(jié)奔波勞累，已經(jīng)出現(xiàn)咳嗽、咳痰的他再不忍心給孩子們平添麻煩，只是讓子女買了些止咳藥自服。哪知癥狀非但不見好轉(zhuǎn)，反而越發(fā)嚴(yán)重。除夕之夜，老人出現(xiàn)了嚴(yán)重的痰堵、胸悶、憋氣、口唇青紫的表現(xiàn)，不得已家人將其緊急送往四中心醫(yī)院急診科救治。確診為肺感染，經(jīng)吸痰、抗炎等治療后大爺?shù)陌Y狀明顯好轉(zhuǎn)。但念及“正月不能住院”的老令兒，剛見好轉(zhuǎn)的劉大爺又吵著要回家過年。
據(jù)接診的四中心醫(yī)院副主任醫(yī)師劉君玲介紹說，劉大爺這種情況連日來非常多見，突出表現(xiàn)為兩種：
一是有病“扛著”，可以在家服藥，但堅(jiān)決不到醫(yī)院檢查治療。
二是到醫(yī)院治療后，稍見好轉(zhuǎn)即要求出院，“趕”回家過年。
劉主任說，其實(shí)很多疾病及時(shí)、規(guī)范治療能夠很快恢復(fù)，迷信老令兒往往會貽誤治療的最好時(shí)機(jī)，甚至?xí)冻鰬K痛的代價(jià)。
提醒老年人，破除迷信，莫把小病養(yǎng)大，尤其是既往有冠心病、高血壓、糖尿病、腦梗塞病史的患者，出現(xiàn)不適一定要及時(shí)就醫(yī);另外，要遵從醫(yī)囑規(guī)范用藥，要注意起居、飲食、鍛煉與隨診,以降低發(fā)生危險(xiǎn)的幾率。
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