怎樣跳鋼管舞
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣跳鋼管舞”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
鋼管舞大家應(yīng)該都看過，現(xiàn)在大家的生活理念也有了很大的改變，很多人開始接觸鋼管舞這種舞蹈形式，鋼管舞其實也有必定難度，要把基本功練扎實，這樣才能有好的基礎(chǔ)來練習(xí)鋼管舞，要好好的錘煉一下自己的身體，別讓身體體質(zhì)變得更差，下面就給大家介紹一下怎樣跳鋼管舞。
怎樣跳鋼管舞
剛開始跳鋼管舞對于基本功練習(xí)是非常重要的，必定要要堅決信念，保持不斷的練習(xí)，在剛開始學(xué)習(xí)動作的時候會有一些不適應(yīng)，這個時候不要太過追求完美，動作的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該要按照要領(lǐng)多加練習(xí)，每一個人的接受程度以及學(xué)習(xí)進度都不一樣。按壓動作基本上合格以后就可以進行不同動作的學(xué)習(xí)，必定不要好高騖遠，保證所學(xué)動作都能夠達標(biāo)，這樣才能夠跳好鋼管舞，在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中可以發(fā)揚自己自編舞蹈的能力以及制造力，必定不要總是依靠成品，這樣就沒有方法讓舞蹈能力更強，在學(xué)習(xí)的過程里面必定要舉一反三，應(yīng)該融合自己所學(xué)的一些姿勢在里面，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作的時候也不要太過著急，不要追求風(fēng)格，必定要先積存一些舞蹈元素，經(jīng)過練習(xí)才能夠漸漸的有自己的風(fēng)格。學(xué)習(xí)鋼管舞服裝也非常重要，在學(xué)習(xí)期間穿短褲背心就可以了，隨著動作的需要可以更換不同的服裝皮膚以及鋼管之間形成阻力是關(guān)心完成動作的重要因素，剛開始的時候穿靴子主假如為了起到一個防護作用，一樣都需要穿漆皮過膝靴，這樣能夠有摩擦力，對于剛剛學(xué)習(xí)爬鋼管的人來說，成效會更好。
跳鋼管舞的好處
學(xué)習(xí)跳鋼管舞能夠達到健身減肥作用，能夠讓女性的魅力有所提升，因為在跳鋼管舞過程中會顯現(xiàn)下蹲踢腿以及扭腰動作，這樣就能夠讓大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉得到錘煉，讓曲線變得更美，扶住鋼管好好的做每一個動作，能夠達到的健身以及瘦身成效就能夠非常不錯。
上面給大家介紹的就是跳鋼管舞的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要把鋼管舞跳好，必定要注重把基本功練扎實，跳鋼管舞的好處也是非常多的，所以必定要堅持練習(xí)，能夠起到減肥瘦身作用，也可以讓氣質(zhì)有所提升，練習(xí)跳鋼管舞以后也能夠讓自信心變得更強，可以讓氣質(zhì)有所提升，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶摴芪鑱硖嵘齻€人魅力。
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以前許多人都覺得鋼管舞是一種特別不正經(jīng)的舞蹈，其實并不是這樣的，跳鋼管舞不管是對身體健康還是心理健康，都有著特別大的關(guān)心，跳鋼管舞的好處有許多，能夠讓身材變得更好，還可以讓工作壓力得到釋放，跳鋼管舞的注重事項要了解清晰，下面就給大家介紹一下跳鋼管舞的注重事項。
一、跳鋼管舞的注重事項
學(xué)習(xí)跳鋼管舞一定要明確目標(biāo)，報一個鋼管舞班，應(yīng)該有一個比較好的學(xué)習(xí)心態(tài)，不同的舞蹈教學(xué)機構(gòu)設(shè)置的內(nèi)容都是不一樣的，可以在報班之前了解一下，多到幾個地方咨詢，針對自己的實際情況來報班，這樣才能夠更好的學(xué)習(xí)，合理安排鋼管舞的時間，想要開始學(xué)習(xí)跳鋼管舞，時間上面的安排就特別重要，假如天天都學(xué)習(xí)的話，那么每一天的學(xué)習(xí)應(yīng)該操縱在三個小時到四個小時左右，一定不要急于求成，跳完以后也不能立刻就坐下來休息或者立刻就躺下，大概練習(xí)半個小時左右就可以放松一下，跳鋼管舞也應(yīng)該不斷的堅持，假如學(xué)習(xí)以后不注重溫習(xí)和練習(xí)，時間長了就輕易出現(xiàn)吃不消的情況，鋼管舞學(xué)的究竟怎么樣，和整個學(xué)習(xí)過程都有很大的關(guān)系，所以在學(xué)習(xí)跳鋼管舞的過程當(dāng)中，一定要注重動作，要做得標(biāo)準(zhǔn)一些。
二、跳鋼管舞的好處
跳鋼管舞能夠讓工作壓力減緩，鋼管舞的音樂一般都是比較豪爽的，在跳鋼管舞的過程中會覺得心情特別的愉快，而且鋼管舞的一些動作也特別容易自然，并不需要太多專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，報一個小班來學(xué)習(xí)，這樣可以學(xué)習(xí)的更快，而且也能夠更快的理解到跳鋼管舞的樂趣以及要領(lǐng)，跳鋼管舞還可以健身減肥，可以讓女性的魅力更好的提升，鋼管舞的跳動過程當(dāng)中會出現(xiàn)下蹲，踢腿以及扭腰的動作，這樣就可以讓大腿，小腿，臀部，腰部的肌肉得到鍛煉。
上面給大家介紹的就是跳鋼管舞需要注重的事項有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳鋼管舞笑注重的事項還是比較多的，適當(dāng)?shù)奶摴芪杩梢赃_到很好的減壓，健身，減肥，塑身作用，能夠交到喜好喜好相同的朋友，能夠讓自己的生活變得更加豐富，所以感喜好的人就可以報一個鋼管舞班來練習(xí)。
【導(dǎo)讀】歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學(xué)來的靈感，練習(xí)鋼管舞的人群大多都會現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺上顯得更加豐富多彩鋼管舞除了具有一般舞蹈的功能之外，還有許多你意想不到的功效，就好比如鋼管舞可以治療抑郁，下面就為你介紹鋼管舞可以治療抑郁。
鋼管舞可以治療抑郁
一、增強自信提升氣質(zhì)
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會如此喜愛鋼管健身舞呢？經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情豪爽的舞動時，心中感到從未有過的快樂，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)會到鋼管舞的要領(lǐng)與歡樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時，帶來運動的歡樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
二、減緩生活工作壓力
許多女孩初次來到練功房，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都特別懷疑能否學(xué)會桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和倒掛金鉤等等反常美觀且高難度的動作。但她們在經(jīng)過鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)覺，只要敢于大膽的嘗試和運用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學(xué)習(xí)的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。
三、治療產(chǎn)后憂郁癥
鋼管舞可以治療抑郁
許多產(chǎn)后女性，因為產(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，輕易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行歡樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。
四、交到許多朋友
鋼管舞健身方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學(xué)習(xí)鋼管舞的過程許多時候是需要大家互相關(guān)心才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習(xí)時需要老會員的勉勵，還需要互相關(guān)心才能做到的，在相互關(guān)心和交流的過程中，再羞澀的女孩都會融入到集體中的，很輕易建立感情，一堂課后她們經(jīng)常就成了無話不談的朋友了。
實踐表明，初學(xué)者上了幾堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，手臂練出的肌肉細長卻很有力量。有一位名人曾說：每一個人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。
鋼管舞想必大家都外傳過，不管是男人還是女人都覺得此舞熱辣豪爽，目前，喜愛鋼管舞的人越來越多。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的實質(zhì)，成為流行的一種健身時尚。作為一項能增強柔韌性并能減肥、保持身材的好運動，鋼管舞正成為都邑白領(lǐng)階層和在校大學(xué)生健身減肥的首選。
鋼管舞的華麗轉(zhuǎn)身：當(dāng)今社會，雖然還有許多人對鋼管舞有偏見，但現(xiàn)今的鋼管舞已經(jīng)解脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本源，已經(jīng)晉身高級會所的健身房，成為名流中的時尚新寵。更可喜的是，現(xiàn)在越來越多的人已經(jīng)把鋼管舞作為健身運動，并參與到其中來。
跳鋼管舞健身減肥：鋼管舞是一種很好的健身運動，每小時大約燃燒500卡路里的熱量，不僅能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感氣質(zhì)，瘦身、減壓效果也很棒。 苗條腰腹 當(dāng)練習(xí)者環(huán)繞著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能順利完成各種動作，否則腰腹曲線一放松，身體重心就會立刻往下掉。
明顯，它對減去腰腹部余外的脂肪很有用果。 翹臀 管上運動必不可少，如爬管子就是鋼管舞的一個要害動作，它會使得臀部肌肉跟著一起運動，使臀部肌肉慢慢變得緊致、渾圓，塑造出性感的臀部。 纖長四肢 鋼管舞中的許多動作都離不開雙手和雙腿的配合，它能很好地鍛煉手臂和腿部的肌肉，不僅能減去贅肉，同時更有纖長四肢的效果。
鋼管舞的跳法：綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摩著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。
一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢，才會看起來更有架式。
隨著鋼管舞席卷健身房，減肥人士不妨挑選跳鋼管舞，說不定會給你意想不到的效果。
眼下最時尚最流行的舞蹈-----鋼管舞。它沒有了力量器械的枯燥，沒有了跑步機的乏味，隨著動感的音樂或嫵媚、或優(yōu)雅、或熱辣、或風(fēng)情，釋放自己的身體，同時塑造完美的肌肉線條，擁有鋼管舞女郎般的性感身材。
說到練身材，鋼管舞的成效的確相當(dāng)顯著。跟皮拉提斯一樣，鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉，回旋時必須收緊這里肌肉才能做出動作。
想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放松，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學(xué)生頭下腳上的動作時，會提醒學(xué)生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，
更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細長卻很有力道，而爬管子就像孩童時的游戲，
臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢的變得更緊實渾圓。 另外，鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當(dāng)你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達350大卡。所以趕快行動起來吧!
鋼管舞緩解工作壓力
面對快節(jié)奏的社會，嚇人的生活和工作壓力。你的身體變差了，更慘的是，當(dāng)你化悲痛為食量的時候，你的噸位更是讓你頭痛。
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經(jīng)過與她們的交流得到的答案：
她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。
學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。
當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
小編提示:雖然說必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的鋼管舞者，但是幾乎每個人都能掌握它的基礎(chǔ)舞步，而且鋼管舞的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風(fēng)格才是舞動時最令人注目的地方。
鋼管舞是一項非常充滿女人味的健身運動，這個是公認的，練習(xí)鋼管舞的話可以很好的幫你塑造全身的身材曲線，讓你的身材變得更加妖嬈性感，它不像肚皮舞一樣針對腹部練習(xí)，鋼管舞是一種全身性的塑性運動，因為其中的各種動作的伸展和彎曲，都可以達到很好的減肥塑身功效。
現(xiàn)在越來越多的女性有去學(xué)習(xí)鋼管舞，讓自己的身材變得越來越好，也有專門的鋼管舞培訓(xùn)班，很多女性都會來選擇這項運動來進行塑身，不得不說效果也是非常好的，下面就來和小編一起看看鋼管舞的動作步驟應(yīng)該是怎么練習(xí)的吧。
part one
1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。
2：身體立直，以肚臍眼對齊鋼管為準(zhǔn)。
3：臀部向上翹，雙腳以小八打開。
注意事項：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時，頭部要始終不變。
part two
1：身體立直保持第一步姿勢。
2：雙手自然放入兩腿之間。
3：雙眼直視前方。
4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地。
注意事項：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放松。
part three
1：左腳向鋼管左側(cè)走出一步。
2：右腳向前順勢踮起。
3：右手握住鋼管。
注意事項：頭部的高度始終要保持不變。
每一種動作都可以相對應(yīng)的鍛煉到身體的各個部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會產(chǎn)生像其他一些運動一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛，消耗脂肪的速度是非?？斓?。
part four
1：雙腳準(zhǔn)備向鋼管走動。
2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個位置上。
注意事項：這個步驟是準(zhǔn)備掛鋼管了，腳要時刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。
part five
1：身體向鋼管貼近。
2：左手抓高，右手也向上抓高。
3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。
4：上身立直，腹部緊貼鋼管。
注意事項：這時請親們要注意保護好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動時要小心右手與腳步的不一致。
part six
1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。
2：雙腳向后打直，雙腳腳尖腳背繃直。
3：整個身體拉直，雙手緊握鋼管。
注意事項：當(dāng)雙手握住鋼管時候，雙腿要有力量的向后打直，使上身與下身有種拉伸的感覺。
part seven
1：整個身體在鋼管前面，成坐姿。
2：大腿平行于地面。
3：小腿垂直于地面。
注意事項：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行于一條直線。
part eight
1：雙腳閉攏，抬臀起身。
2：雙手向前拉住鋼管。
3：挺直腰桿，身體向前伸長。
注意事項：呼吸頻率要與自己的動作一致，腰桿要往上立起，不要放松了自己的力量。
有醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常練習(xí)鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因為鋼管舞在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運動的效果還要來得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。
德國科學(xué)家經(jīng)研究以為，鋼管舞是一項高消耗能量的運動，跳一分鐘相稱于做了45分鐘體育運動。由于一個人在跳時，會肩膀聳動，胸膛搖晃，橫膈膜震蕩，全身會有80組肌肉參加運動，人體五臟六腑的性能也隨之調(diào)節(jié)。這種運動給人體帶來的好處良多：
1、促進血液輪回：跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。
2、止痛：當(dāng)你跳鋼管舞時，會很放松，大腦的神經(jīng)細胞會開釋出內(nèi)啡呔，它是大腦中專門負責(zé)傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種止痛藥沒有任何副作用。
3、降壓：跳鋼管舞時，體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡呔還有助于修復(fù)血管。大笑促進一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內(nèi)等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時血壓會回降。
4、增強免疫功能：研究顯示，在觀看發(fā)現(xiàn)人在找進步自己的氣質(zhì)前后分別測試血液，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍，血液中抗體含量和白細胞(這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器)的數(shù)目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。
5、增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。
6、促進消化：跳鋼管舞時擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會聳動、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩，隔肌上下運動量會因此而增大，使內(nèi)臟得到推拿，所以對消化系統(tǒng)會大有裨益。而且還能使更多的血液流進胃腸，改善消化功能。
7、放松肌肉：人在肌肉緊張的時候，牙齒是咬緊的。而當(dāng)跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發(fā)生運動，休止后，這些肌肉便很快放松下來。
8、減肥 ：大笑、跳鋼管舞是一項高消耗能量的運動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動，跳一分鐘等于做運動45分鐘。加速人體內(nèi)的糖、脂肪、乳酸分解，有利于減肥，保持苗條身材。
9、美容 ：倒掛時可以使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇往往是臉部痤瘡的禍?zhǔn)鬃锟弧ＰΦ臅r候，血液輪回增加，也可以使更多的養(yǎng)份被送到皮膚，運走皮下沉積的壞物質(zhì)，從而改變皮膚的營養(yǎng)狀況。
10、抗衰老：跳鋼管舞時吸進的氧氣增加，能促進血液輪回，增加對大腦的營養(yǎng)物質(zhì)的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年癡呆癥的幾率。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于鋼管舞的練習(xí)方法，還有它的一些好處，如果你要是比較感興趣的話，不妨來練一下，減肥瘦身的效果非常的明顯，讓你輕松變身S型的美麗女人。
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鋼管舞其實很簡單，而且是一件雕塑身材的利器，想學(xué)好鋼管舞，又不知道如何去做?那就跟著小編一起看看鋼管舞的入門級別動作吧。
單腿倒掛
動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨立
動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。
塑身部位：腿和腰。
易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。
桿上劈腿
動作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半，然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。
塑身部位：手臂。
易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。
越來越多的時尚女性走進健身房鍛煉身體，運動減肥。而在這么多健身運動當(dāng)中，鋼管舞異軍突起，成為最受歡迎的健身房運動之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學(xué)會哪些動作和技巧呢?下面就來教你跳鋼管舞減肥必學(xué)的動作技巧。
剛開始學(xué)跳鋼管舞技巧的時候一般先學(xué)上管，因為上管是跳鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之后才能做出來的。
最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實并不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優(yōu)美很多。
學(xué)鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當(dāng)你掌握了那種感覺之后，你的身體會順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來的技巧動作看起來比較專業(yè)、自然，讓人覺得很有美感。
當(dāng)我們學(xué)會了輕易的上管之后正式開始學(xué)鋼管技巧動作。鋼管技巧動作的特點主要是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動作介紹如下：
轉(zhuǎn)：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助慣性，讓整個身體順勢而轉(zhuǎn)。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。)
6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過程中放開一只。
7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個身體靠一只腿轉(zhuǎn)動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
翻：手抓住管子，腰部用力幫助身子進行上翻或翻轉(zhuǎn)動作。這項技巧對腰部力量要求較高。
1、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
2、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。
3、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個工字形，靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的工字。
掛：利用單腿或雙腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立狀。這項技巧對腿部力量要求較高。
1、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內(nèi)側(cè)活動的時候便是磨管。)
2、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。
3、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。
4、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。
5、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡后往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。
6、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(通常松開的那只腳往后挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數(shù)不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那只腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。
開叉：雙腿打開，盡量達到成一直線的狀態(tài)。這項技巧對韌性要求較高，可從髖、腿的柔韌性練習(xí)開始，通過壓腿、劈叉壓等動作練習(xí)來慢慢做到開叉的動作。
1、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動)，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)量力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)
2、管外開叉：當(dāng)我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據(jù)自己的能力，自創(chuàng)許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。
3、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。
其他難度動作：
1、倒蝎子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那只腳便可承受整個身體，讓身體、手、一只腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。
2：扯旗：雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。方法二、上管后，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。
3、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態(tài)，一只手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風(fēng)輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優(yōu)美太凄美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優(yōu)美、難做的了。做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎么練都能做好這個動作。
當(dāng)學(xué)會了這些鋼管技巧動作之后，還可以根據(jù)自己的想象和體力去創(chuàng)造一些全新的鋼管技巧動作，把這些技巧動作連貫起來變成一支完整的鋼管舞動作。
結(jié)語：鋼管舞，不用多說，大家都知道是一項十分性感的運動，可以充分的展現(xiàn)出身體的美，那看了以上的內(nèi)容，你也應(yīng)該知道鋼管舞還有好多的塑身作用了吧，如果你喜歡鋼管舞的話，那就趕緊來學(xué)習(xí)吧!
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