鋼管舞幫助你保持好身材
養(yǎng)生好身材。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“鋼管舞幫助你保持好身材”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
鋼管舞想必大家都外傳過，不管是男人還是女人都覺得此舞熱辣豪爽，目前，喜愛鋼管舞的人越來越多。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的實(shí)質(zhì)，成為流行的一種健身時(shí)尚。作為一項(xiàng)能增強(qiáng)柔韌性并能減肥、保持身材的好運(yùn)動(dòng)，鋼管舞正成為都邑白領(lǐng)階層和在校大學(xué)生健身減肥的首選。
鋼管舞的華麗轉(zhuǎn)身：當(dāng)今社會(huì)，雖然還有許多人對鋼管舞有偏見，但現(xiàn)今的鋼管舞已經(jīng)解脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本源，已經(jīng)晉身高級會(huì)所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。更可喜的是，現(xiàn)在越來越多的人已經(jīng)把鋼管舞作為健身運(yùn)動(dòng)，并參與到其中來。
跳鋼管舞健身減肥：鋼管舞是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)大約燃燒500卡路里的熱量，不僅能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感氣質(zhì)，瘦身、減壓效果也很棒。 苗條腰腹 當(dāng)練習(xí)者環(huán)繞著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能順利完成各種動(dòng)作，否則腰腹曲線一放松，身體重心就會(huì)立刻往下掉。
明顯，它對減去腰腹部余外的脂肪很有用果。 翹臀 管上運(yùn)動(dòng)必不可少，如爬管子就是鋼管舞的一個(gè)要害動(dòng)作，它會(huì)使得臀部肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)，使臀部肌肉慢慢變得緊致、渾圓，塑造出性感的臀部。 纖長四肢 鋼管舞中的許多動(dòng)作都離不開雙手和雙腿的配合，它能很好地鍛煉手臂和腿部的肌肉，不僅能減去贅肉，同時(shí)更有纖長四肢的效果。
鋼管舞的跳法：綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摩著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。
一開始要用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢，才會(huì)看起來更有架式。
隨著鋼管舞席卷健身房，減肥人士不妨挑選跳鋼管舞，說不定會(huì)給你意想不到的效果。
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【導(dǎo)讀】歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學(xué)來的靈感，練習(xí)鋼管舞的人群大多都會(huì)現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺(tái)上顯得更加豐富多彩鋼管舞除了具有一般舞蹈的功能之外，還有許多你意想不到的功效，就好比如鋼管舞可以治療抑郁，下面就為你介紹鋼管舞可以治療抑郁。
鋼管舞可以治療抑郁
一、增強(qiáng)自信提升氣質(zhì)
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢？經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情豪爽的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的快樂，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)會(huì)到鋼管舞的要領(lǐng)與歡樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的歡樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
二、減緩生活工作壓力
許多女孩初次來到練功房，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都特別懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和倒掛金鉤等等反常美觀且高難度的動(dòng)作。但她們在經(jīng)過鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)覺，只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學(xué)習(xí)的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的健身運(yùn)動(dòng)，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。
三、治療產(chǎn)后憂郁癥
鋼管舞可以治療抑郁
許多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，輕易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行歡樂的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來越開朗了。
四、交到許多朋友
鋼管舞健身方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學(xué)習(xí)鋼管舞的過程許多時(shí)候是需要大家互相關(guān)心才能完成的，比如倒掛金鉤這個(gè)動(dòng)作，首次練習(xí)時(shí)需要老會(huì)員的勉勵(lì)，還需要互相關(guān)心才能做到的，在相互關(guān)心和交流的過程中，再羞澀的女孩都會(huì)融入到集體中的，很輕易建立感情，一堂課后她們經(jīng)常就成了無話不談的朋友了。
實(shí)踐表明，初學(xué)者上了幾堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出的肌肉細(xì)長卻很有力量。有一位名人曾說：每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。
鋼管舞大家應(yīng)該都看過，現(xiàn)在大家的生活理念也有了很大的改變，很多人開始接觸鋼管舞這種舞蹈形式，鋼管舞其實(shí)也有必定難度，要把基本功練扎實(shí)，這樣才能有好的基礎(chǔ)來練習(xí)鋼管舞，要好好的錘煉一下自己的身體，別讓身體體質(zhì)變得更差，下面就給大家介紹一下怎樣跳鋼管舞。
怎樣跳鋼管舞
剛開始跳鋼管舞對于基本功練習(xí)是非常重要的，必定要要堅(jiān)決信念，保持不斷的練習(xí)，在剛開始學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)有一些不適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候不要太過追求完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該要按照要領(lǐng)多加練習(xí)，每一個(gè)人的接受程度以及學(xué)習(xí)進(jìn)度都不一樣。按壓動(dòng)作基本上合格以后就可以進(jìn)行不同動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必定不要好高騖遠(yuǎn)，保證所學(xué)動(dòng)作都能夠達(dá)標(biāo)，這樣才能夠跳好鋼管舞，在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中可以發(fā)揚(yáng)自己自編舞蹈的能力以及制造力，必定不要總是依靠成品，這樣就沒有方法讓舞蹈能力更強(qiáng)，在學(xué)習(xí)的過程里面必定要舉一反三，應(yīng)該融合自己所學(xué)的一些姿勢在里面，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作的時(shí)候也不要太過著急，不要追求風(fēng)格，必定要先積存一些舞蹈元素，經(jīng)過練習(xí)才能夠漸漸的有自己的風(fēng)格。學(xué)習(xí)鋼管舞服裝也非常重要，在學(xué)習(xí)期間穿短褲背心就可以了，隨著動(dòng)作的需要可以更換不同的服裝皮膚以及鋼管之間形成阻力是關(guān)心完成動(dòng)作的重要因素，剛開始的時(shí)候穿靴子主假如為了起到一個(gè)防護(hù)作用，一樣都需要穿漆皮過膝靴，這樣能夠有摩擦力，對于剛剛學(xué)習(xí)爬鋼管的人來說，成效會(huì)更好。
跳鋼管舞的好處
學(xué)習(xí)跳鋼管舞能夠達(dá)到健身減肥作用，能夠讓女性的魅力有所提升，因?yàn)樵谔摴芪柽^程中會(huì)顯現(xiàn)下蹲踢腿以及扭腰動(dòng)作，這樣就能夠讓大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉得到錘煉，讓曲線變得更美，扶住鋼管好好的做每一個(gè)動(dòng)作，能夠達(dá)到的健身以及瘦身成效就能夠非常不錯(cuò)。
上面給大家介紹的就是跳鋼管舞的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要把鋼管舞跳好，必定要注重把基本功練扎實(shí)，跳鋼管舞的好處也是非常多的，所以必定要堅(jiān)持練習(xí)，能夠起到減肥瘦身作用，也可以讓氣質(zhì)有所提升，練習(xí)跳鋼管舞以后也能夠讓自信心變得更強(qiáng)，可以讓氣質(zhì)有所提升，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶摴芪鑱硖嵘齻€(gè)人魅力。
眼下最時(shí)尚最流行的舞蹈-----鋼管舞。它沒有了力量器械的枯燥，沒有了跑步機(jī)的乏味，隨著動(dòng)感的音樂或嫵媚、或優(yōu)雅、或熱辣、或風(fēng)情，釋放自己的身體，同時(shí)塑造完美的肌肉線條，擁有鋼管舞女郎般的性感身材。
說到練身材，鋼管舞的成效的確相當(dāng)顯著。跟皮拉提斯一樣，鋼管舞會(huì)練到腹肌和臀部肌肉，回旋時(shí)必須收緊這里肌肉才能做出動(dòng)作。
想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放松，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學(xué)生頭下腳上的動(dòng)作時(shí)，會(huì)提醒學(xué)生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，
更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長卻很有力道，而爬管子就像孩童時(shí)的游戲，
臀部內(nèi)側(cè)也會(huì)慢慢的變得更緊實(shí)渾圓。 另外，鋼管舞其實(shí)也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真跳起來時(shí)，每小時(shí)約可燃燒卡路里達(dá)350大卡。所以趕快行動(dòng)起來吧!
鋼管舞緩解工作壓力
面對快節(jié)奏的社會(huì)，嚇人的生活和工作壓力。你的身體變差了，更慘的是，當(dāng)你化悲痛為食量的時(shí)候，你的噸位更是讓你頭痛。
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢?經(jīng)過與她們的交流得到的答案：
她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡單、自然且美觀。
學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。
當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的快樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
小編提示:雖然說必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的鋼管舞者，但是幾乎每個(gè)人都能掌握它的基礎(chǔ)舞步，而且鋼管舞的表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。
以前許多人都覺得鋼管舞是一種特別不正經(jīng)的舞蹈，其實(shí)并不是這樣的，跳鋼管舞不管是對身體健康還是心理健康，都有著特別大的關(guān)心，跳鋼管舞的好處有許多，能夠讓身材變得更好，還可以讓工作壓力得到釋放，跳鋼管舞的注重事項(xiàng)要了解清晰，下面就給大家介紹一下跳鋼管舞的注重事項(xiàng)。
一、跳鋼管舞的注重事項(xiàng)
學(xué)習(xí)跳鋼管舞一定要明確目標(biāo)，報(bào)一個(gè)鋼管舞班，應(yīng)該有一個(gè)比較好的學(xué)習(xí)心態(tài)，不同的舞蹈教學(xué)機(jī)構(gòu)設(shè)置的內(nèi)容都是不一樣的，可以在報(bào)班之前了解一下，多到幾個(gè)地方咨詢，針對自己的實(shí)際情況來報(bào)班，這樣才能夠更好的學(xué)習(xí)，合理安排鋼管舞的時(shí)間，想要開始學(xué)習(xí)跳鋼管舞，時(shí)間上面的安排就特別重要，假如天天都學(xué)習(xí)的話，那么每一天的學(xué)習(xí)應(yīng)該操縱在三個(gè)小時(shí)到四個(gè)小時(shí)左右，一定不要急于求成，跳完以后也不能立刻就坐下來休息或者立刻就躺下，大概練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右就可以放松一下，跳鋼管舞也應(yīng)該不斷的堅(jiān)持，假如學(xué)習(xí)以后不注重溫習(xí)和練習(xí)，時(shí)間長了就輕易出現(xiàn)吃不消的情況，鋼管舞學(xué)的究竟怎么樣，和整個(gè)學(xué)習(xí)過程都有很大的關(guān)系，所以在學(xué)習(xí)跳鋼管舞的過程當(dāng)中，一定要注重動(dòng)作，要做得標(biāo)準(zhǔn)一些。
二、跳鋼管舞的好處
跳鋼管舞能夠讓工作壓力減緩，鋼管舞的音樂一般都是比較豪爽的，在跳鋼管舞的過程中會(huì)覺得心情特別的愉快，而且鋼管舞的一些動(dòng)作也特別容易自然，并不需要太多專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，報(bào)一個(gè)小班來學(xué)習(xí)，這樣可以學(xué)習(xí)的更快，而且也能夠更快的理解到跳鋼管舞的樂趣以及要領(lǐng)，跳鋼管舞還可以健身減肥，可以讓女性的魅力更好的提升，鋼管舞的跳動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)下蹲，踢腿以及扭腰的動(dòng)作，這樣就可以讓大腿，小腿，臀部，腰部的肌肉得到鍛煉。
上面給大家介紹的就是跳鋼管舞需要注重的事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳鋼管舞笑注重的事項(xiàng)還是比較多的，適當(dāng)?shù)奶摴芪杩梢赃_(dá)到很好的減壓，健身，減肥，塑身作用，能夠交到喜好喜好相同的朋友，能夠讓自己的生活變得更加豐富，所以感喜好的人就可以報(bào)一個(gè)鋼管舞班來練習(xí)。
鋼管舞是一項(xiàng)非常充滿女人味的健身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是公認(rèn)的，練習(xí)鋼管舞的話可以很好的幫你塑造全身的身材曲線，讓你的身材變得更加妖嬈性感，它不像肚皮舞一樣針對腹部練習(xí)，鋼管舞是一種全身性的塑性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠渲械母鞣N動(dòng)作的伸展和彎曲，都可以達(dá)到很好的減肥塑身功效。
現(xiàn)在越來越多的女性有去學(xué)習(xí)鋼管舞，讓自己的身材變得越來越好，也有專門的鋼管舞培訓(xùn)班，很多女性都會(huì)來選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行塑身，不得不說效果也是非常好的，下面就來和小編一起看看鋼管舞的動(dòng)作步驟應(yīng)該是怎么練習(xí)的吧。
part one
1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。
2：身體立直，以肚臍眼對齊鋼管為準(zhǔn)。
3：臀部向上翹，雙腳以小八打開。
注意事項(xiàng)：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時(shí)，頭部要始終不變。
part two
1：身體立直保持第一步姿勢。
2：雙手自然放入兩腿之間。
3：雙眼直視前方。
4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地。
注意事項(xiàng)：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放松。
part three
1：左腳向鋼管左側(cè)走出一步。
2：右腳向前順勢踮起。
3：右手握住鋼管。
注意事項(xiàng)：頭部的高度始終要保持不變。
每一種動(dòng)作都可以相對應(yīng)的鍛煉到身體的各個(gè)部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會(huì)產(chǎn)生像其他一些運(yùn)動(dòng)一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛，消耗脂肪的速度是非?？斓摹?/p>
part four
1：雙腳準(zhǔn)備向鋼管走動(dòng)。
2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個(gè)位置上。
注意事項(xiàng)：這個(gè)步驟是準(zhǔn)備掛鋼管了，腳要時(shí)刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。
part five
1：身體向鋼管貼近。
2：左手抓高，右手也向上抓高。
3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。
4：上身立直，腹部緊貼鋼管。
注意事項(xiàng)：這時(shí)請親們要注意保護(hù)好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動(dòng)時(shí)要小心右手與腳步的不一致。
part six
1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。
2：雙腳向后打直，雙腳腳尖腳背繃直。
3：整個(gè)身體拉直，雙手緊握鋼管。
注意事項(xiàng)：當(dāng)雙手握住鋼管時(shí)候，雙腿要有力量的向后打直，使上身與下身有種拉伸的感覺。
part seven
1：整個(gè)身體在鋼管前面，成坐姿。
2：大腿平行于地面。
3：小腿垂直于地面。
注意事項(xiàng)：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行于一條直線。
part eight
1：雙腳閉攏，抬臀起身。
2：雙手向前拉住鋼管。
3：挺直腰桿，身體向前伸長。
注意事項(xiàng)：呼吸頻率要與自己的動(dòng)作一致，腰桿要往上立起，不要放松了自己的力量。
有醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常練習(xí)鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因?yàn)殇摴芪柙谶\(yùn)動(dòng)的過程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運(yùn)動(dòng)的效果還要來得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。
德國科學(xué)家經(jīng)研究以為，鋼管舞是一項(xiàng)高消耗能量的運(yùn)動(dòng)，跳一分鐘相稱于做了45分鐘體育運(yùn)動(dòng)。由于一個(gè)人在跳時(shí)，會(huì)肩膀聳動(dòng)，胸膛搖晃，橫膈膜震蕩，全身會(huì)有80組肌肉參加運(yùn)動(dòng)，人體五臟六腑的性能也隨之調(diào)節(jié)。這種運(yùn)動(dòng)給人體帶來的好處良多：
1、促進(jìn)血液輪回：跳鋼管舞時(shí)能使心臟收縮加強(qiáng)、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會(huì)減少血液在血管壁上附著的可能性。
2、止痛：當(dāng)你跳鋼管舞時(shí)，會(huì)很放松，大腦的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)開釋出內(nèi)啡呔，它是大腦中專門負(fù)責(zé)傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種止痛藥沒有任何副作用。
3、降壓：跳鋼管舞時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡呔還有助于修復(fù)血管。大笑促進(jìn)一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內(nèi)等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時(shí)血壓會(huì)回降。
4、增強(qiáng)免疫功能：研究顯示，在觀看發(fā)現(xiàn)人在找進(jìn)步自己的氣質(zhì)前后分別測試血液，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍，血液中抗體含量和白細(xì)胞(這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器)的數(shù)目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會(huì)增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。
5、增強(qiáng)肺功能：鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進(jìn)肺功能，還可以清潔呼吸道。
6、促進(jìn)消化：跳鋼管舞時(shí)擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會(huì)聳動(dòng)、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩，隔肌上下運(yùn)動(dòng)量會(huì)因此而增大，使內(nèi)臟得到推拿，所以對消化系統(tǒng)會(huì)大有裨益。而且還能使更多的血液流進(jìn)胃腸，改善消化功能。
7、放松肌肉：人在肌肉緊張的時(shí)候，牙齒是咬緊的。而當(dāng)跳鋼管舞時(shí)豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳鋼管舞時(shí)可以牽動(dòng)臉部、手臂、頸部等肌肉發(fā)生運(yùn)動(dòng)，休止后，這些肌肉便很快放松下來。
8、減肥 ：大笑、跳鋼管舞是一項(xiàng)高消耗能量的運(yùn)動(dòng)。跳鋼管舞時(shí)身體會(huì)有80組肌肉抽動(dòng)，跳一分鐘等于做運(yùn)動(dòng)45分鐘。加速人體內(nèi)的糖、脂肪、乳酸分解，有利于減肥，保持苗條身材。
9、美容 ：倒掛時(shí)可以使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇往往是臉部痤瘡的禍?zhǔn)鬃锟?。笑的時(shí)候，血液輪回增加，也可以使更多的養(yǎng)份被送到皮膚，運(yùn)走皮下沉積的壞物質(zhì)，從而改變皮膚的營養(yǎng)狀況。
10、抗衰老：跳鋼管舞時(shí)吸進(jìn)的氧氣增加，能促進(jìn)血液輪回，增加對大腦的營養(yǎng)物質(zhì)的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年癡呆癥的幾率。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于鋼管舞的練習(xí)方法，還有它的一些好處，如果你要是比較感興趣的話，不妨來練一下，減肥瘦身的效果非常的明顯，讓你輕松變身S型的美麗女人。
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鋼管舞其實(shí)很簡單，而且是一件雕塑身材的利器，想學(xué)好鋼管舞，又不知道如何去做?那就跟著小編一起看看鋼管舞的入門級別動(dòng)作吧。
單腿倒掛
動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯錯(cuò)誤：腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨(dú)立
動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。
塑身部位：腿和腰。
易犯錯(cuò)誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯錯(cuò)誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。
桿上劈腿
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯錯(cuò)誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半，然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時(shí)候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。
塑身部位：手臂。
易犯錯(cuò)誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。
越來越多的時(shí)尚女性走進(jìn)健身房鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)減肥。而在這么多健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，鋼管舞異軍突起，成為最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學(xué)會(huì)哪些動(dòng)作和技巧呢?下面就來教你跳鋼管舞減肥必學(xué)的動(dòng)作技巧。
剛開始學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)候一般先學(xué)上管，因?yàn)樯瞎苁翘摴芪璞貍涞膭?dòng)作，是鋼管技巧最簡單的動(dòng)作，而且好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后才能做出來的。
最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因?yàn)檫@樣增強(qiáng)了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時(shí)候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣，而且比錯(cuò)誤的方法要優(yōu)美很多。
學(xué)鋼管技巧動(dòng)作最重要的也是先找感覺再做動(dòng)作，因?yàn)楫?dāng)你掌握了那種感覺之后，你的身體會(huì)順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動(dòng)作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來的技巧動(dòng)作看起來比較專業(yè)、自然，讓人覺得很有美感。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了輕易的上管之后正式開始學(xué)鋼管技巧動(dòng)作。鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下：
轉(zhuǎn)：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助慣性，讓整個(gè)身體順勢而轉(zhuǎn)。這項(xiàng)技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。)
6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過程中放開一只。
7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
翻：手抓住管子，腰部用力幫助身子進(jìn)行上翻或翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。這項(xiàng)技巧對腰部力量要求較高。
1、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
2、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時(shí)候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時(shí)微開跪在地上。
3、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個(gè)工字形，靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來就像一個(gè)倒躺在管上展開的工字。
掛：利用單腿或雙腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立狀。這項(xiàng)技巧對腿部力量要求較高。
1、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng)，雙手自由活動(dòng)，雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。)
2、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動(dòng)自如。
3、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。
4、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動(dòng)，這時(shí)雙腿朝上頭朝下。
5、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡后往向下去，雙手、單腿自由活動(dòng)，這時(shí)上身朝下。
6、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(通常松開的那只腳往后挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數(shù)不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時(shí)，勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體。這時(shí)身背挨管，頭朝下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。
開叉：雙腿打開，盡量達(dá)到成一直線的狀態(tài)。這項(xiàng)技巧對韌性要求較高，可從髖、腿的柔韌性練習(xí)開始，通過壓腿、劈叉壓等動(dòng)作練習(xí)來慢慢做到開叉的動(dòng)作。
1、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動(dòng))，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)量力而為)，上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)
2、管外開叉：當(dāng)我們在鋼管上能夠活動(dòng)自如的時(shí)候，便可根據(jù)自己的能力，自創(chuàng)許多自己認(rèn)為好看的，或有新意的動(dòng)作。這些動(dòng)作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。
3、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。
其他難度動(dòng)作：
1、倒蝎子：這個(gè)動(dòng)作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時(shí)雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體，讓身體、手、一只腿活動(dòng)自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動(dòng))，以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動(dòng)，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。
2：扯旗：雜技中的一個(gè)技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個(gè)人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。方法二、上管后，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個(gè)身體，這時(shí)面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個(gè)身體看起來呈旗織飄揚(yáng)狀。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和腰部的力量支撐。
3、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂美的技巧動(dòng)作。人呈沉睡狀態(tài)，一只手像被綁在鋼管上，整個(gè)身體慢慢下墜，只要微風(fēng)輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如果舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚(yáng)的時(shí)候，整個(gè)人整個(gè)動(dòng)作看起來實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了。再?zèng)]有別的管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來更簡單、優(yōu)美、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作。但再一次說明，做管上技巧動(dòng)作只要還是靠感覺，因?yàn)楹枚喔唠y度動(dòng)作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會(huì)，可無意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感覺，那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)學(xué)會(huì)了這些鋼管技巧動(dòng)作之后，還可以根據(jù)自己的想象和體力去創(chuàng)造一些全新的鋼管技巧動(dòng)作，把這些技巧動(dòng)作連貫起來變成一支完整的鋼管舞動(dòng)作。
結(jié)語：鋼管舞，不用多說，大家都知道是一項(xiàng)十分性感的運(yùn)動(dòng)，可以充分的展現(xiàn)出身體的美，那看了以上的內(nèi)容，你也應(yīng)該知道鋼管舞還有好多的塑身作用了吧，如果你喜歡鋼管舞的話，那就趕緊來學(xué)習(xí)吧!
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一、跳拉丁舞注重事項(xiàng)
1.在呼吸不暢的情形下，請先休息片刻后再?zèng)Q策是否連續(xù)。
2.不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒暢的范疇內(nèi)活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。
3.拉丁激情強(qiáng)大，很多人會(huì)跳得忘我，但請注重如果感覺不適，如腿部疲憊抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應(yīng)停止練習(xí)。
4.關(guān)節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。
5.動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。
二、四步拉丁舞助你輕松跳出好身材
StepA：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。
StepB：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳移動(dòng)時(shí)請收緊臀部。
StepC：左腳移動(dòng)后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。
StepD：以StepB的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。
這個(gè)動(dòng)作可以錘煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿余外的脂肪，提高臀部。
