健身運(yùn)動(dòng) 想增加魅力那就來學(xué)鋼管舞吧
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身運(yùn)動(dòng) 想增加魅力那就來學(xué)鋼管舞吧，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
鋼管舞在近些年，成為了名人中流行的一種健身時(shí)尚，有很明星都加入了鋼管舞這一行列，用鋼管舞這種方法來保持自己身材的苗條!今天小編就帶大家從各個(gè)方面了解一下鋼管舞!~和大家一起看看鋼管舞的知識(shí)!
鋼管舞是怎么形成的呢?為什么會(huì)有鋼管舞?鋼管舞需要哪些裝備?這些都是一些剛接觸鋼管舞的新手們的問題，下面小編就帶大家一起來看看吧!
由下流到上流
鋼管舞起源于19世紀(jì)末美國(guó)日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，之后流傳開來，成為中下層社會(huì)的民間舞蹈。20世紀(jì)20年代開始，隨著美國(guó)經(jīng)濟(jì)泡沫的破滅，鋼管舞就淪落到了色情場(chǎng)所，舞蹈者憑借自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動(dòng)作，被看作是一種下流的舞蹈。
但是，近年來鋼管舞已成為名人中非常流行的一種健身時(shí)尚。像娜塔利波特曼、卡門伊雷察和凱特摩斯等性感女星都已經(jīng)加入到鋼管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗條。
在中國(guó)，有很多教授鋼管舞的俱樂部，在大城市也是很容易可以找到，因?yàn)殇摴芪枋且环N都市白領(lǐng)的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，很多白領(lǐng)朋友都樂于去學(xué)習(xí)鋼管舞!
曾經(jīng)在人們眼中鋼管舞不是好女人碰的這種想法顯然已經(jīng)過時(shí)，現(xiàn)在的鋼管舞作為一種瘦身方法，作為一種緩解壓力的健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)登上了上流社會(huì)的殿堂。力與美的結(jié)合
1、增強(qiáng)力量感：以往的健身舞蹈主要強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，動(dòng)作以展現(xiàn)女性柔美的一面為主，比如瑜伽，動(dòng)作緩慢而舒展，幾乎沒有什么爆發(fā)力。而鋼管舞除強(qiáng)調(diào)女性的柔美，還強(qiáng)調(diào)了力量感，它要求練習(xí)的人手臂、大腿、腰部都十分有力，做動(dòng)作時(shí)要有一瞬間的爆發(fā)力。
2、增加女人味：鋼管舞畢竟是以艷舞的形式出現(xiàn)的，它能充分展現(xiàn)女人性感的一面，這是眾所皆知的。成為一種健身時(shí)尚以后，雖然在動(dòng)作上有所改動(dòng)，更加注重塑形的功能，但相比于其他舞蹈，還是明顯具有增加女人味的效果。
3、增強(qiáng)自信：很多聯(lián)系過鋼管舞的朋友們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，鋼管舞比其他舞蹈更能增加自信心，能把女人的味道盡情的綻放開!而且非常誘惑異性。
初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。健身房里最火鋼管舞CD的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》。
記得《真實(shí)的謊言》里面那個(gè)精彩的片斷嗎：施瓦辛格躲在暗處，而她的老婆誤以為自己在執(zhí)行任務(wù)而緊張地秀出一段熱辣舞蹈現(xiàn)在，你也有機(jī)會(huì)體驗(yàn)這極度的性感了，而且還能讓你身材嬌好、魅力加分，快來看看最新流行的鋼管舞吧。
鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。
每一年，我都會(huì)痛下決心，花錢報(bào)名參加練身機(jī)構(gòu)推出的各種課程，但往往三個(gè)禮拜后就不了了之，接觸鋼管舞已經(jīng)八個(gè)月了，只有這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓我越練越有興致。派駐在法國(guó)的蒂芬妮如是說。至于其它參與過鋼管舞課程的學(xué)員們也多半認(rèn)為：鋼管舞不但有趣，還能練出手臂肌力和性感體態(tài)。
是的，這就是風(fēng)靡歐洲各大健身俱樂部的最I(lǐng)N健身方式鋼管舞。
鋼管舞大變身
一想起鋼管舞就想到燈紅酒綠的地下酒吧，彌漫著色情與暴力的意味?如果是那樣，你可就大大的OUT啦!現(xiàn)今的鋼管舞，已經(jīng)擺脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本質(zhì)，甚至已經(jīng)晉身高級(jí)會(huì)所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。麥當(dāng)娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚統(tǒng)統(tǒng)都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂劇《吉屋出租》在北京上演的時(shí)候，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不輸正規(guī)鋼管舞者;回歸性感的李玟也在演唱會(huì)上大玩鋼管舞，黑色的縷空蕾絲，吊帶襪，把性感演繹到了極至;容祖兒更是在最近的《愛巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸演出?？此齻円粋€(gè)個(gè)驕人的身材，性感的體態(tài)，你還能不被這個(gè)超凡的運(yùn)動(dòng)吸引嗎!
跳出性感和自信
鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動(dòng)作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動(dòng)，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你開始找到自己內(nèi)心的性感，自信也會(huì)慢慢增加。
當(dāng)然，這只是前奏，很快，隨著動(dòng)感舞曲的加快，柔軟的身體開始附著著堅(jiān)固的鋼管做起了高難度動(dòng)作，或是上下跳動(dòng)，或做出劈腿、仰臥起坐等動(dòng)作。這種撩人的健身運(yùn)動(dòng)除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環(huán)境中，調(diào)節(jié)氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬種。
健身塑性兩不誤
20年前，麥當(dāng)娜初出閨房秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定為叛逆。20年后，麥姐成了47歲麥aunt,再次上演鋼管秀，一片叫好 即便惹來后臺(tái)老公的憤憤然，她也不以為然：這可是倫敦最流行的健身運(yùn)動(dòng)，好比瑜伽。 是的，鋼管舞的健身效果是無法小覷的，它可以幫助舞者重塑身行。
先做15分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動(dòng)作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動(dòng)作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當(dāng)你認(rèn)真跳起來的時(shí)候，每小時(shí)大約可以燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。
難怪一位原瑜伽教練說：每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。
鋼管舞減肥 必學(xué)動(dòng)作小技巧
最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因?yàn)檫@樣增強(qiáng)了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
做上管動(dòng)作的時(shí)候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時(shí)的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優(yōu)美得多。
學(xué)鋼管技巧動(dòng)作最重要的也是先找感覺再做動(dòng)作，因?yàn)楫?dāng)你掌握了那種感覺之后，你的身體會(huì)順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢(shì)把技巧動(dòng)作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來的技巧動(dòng)作看起來比較專業(yè)、自然，讓人覺得很有美感。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了輕易的上管之后正式開始學(xué)鋼管技巧動(dòng)作。鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。
隨著鋼管舞關(guān)注人群不段增長(zhǎng)，顯然鋼管舞已進(jìn)入了時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)主流，很多不了解鋼管舞的網(wǎng)友，希望能上網(wǎng)找到一些學(xué)習(xí)建議，下面就一起來看看專家怎么說吧。
一、明確學(xué)習(xí)目的 科學(xué)選擇班級(jí)
建議：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級(jí)，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級(jí)設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級(jí)也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞;所以針對(duì)學(xué)習(xí)目的選擇班級(jí)，對(duì)鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。
二、可進(jìn)行鋼管舞課程試聽
建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學(xué)習(xí)方式須循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好效果，學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
三、合理安排練習(xí)鋼管舞的時(shí)間
建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。
鋼管
跳鋼管舞管子肯定是必須的。下面是對(duì)鋼管的一些要求：
1、粗細(xì)要求
(1)一般要求。鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。
(2)不可過粗。如果管子直徑太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧動(dòng)作。抱著管子爬上去這樣的動(dòng)作看起來太笨拙太難看。
(3)不可過幼。鋼管舞用的管子太幼的話也不好，舞者上管后雙腿夾不住很容易滑下來，給人感覺是很容易折彎、不牢固、不安全。
2、材質(zhì)要求
(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管。
(2)有的是銅管，所以有時(shí)我們叫它銅管舞。
(3)還有的是鐵管，鐵管表面刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的大得多，但不如鋼管用起來那么滑溜不傷皮膚，看起來那么寒氣逼人而更顯出舞者的冷酷。所以，大多數(shù)鋼管舞用的管子是鋼管。
3、管子高度：鋼管舞用的管子，高度大概是三米左右。這高度比較適合跳鋼管舞。
防滑手套或防滑粉
防滑是為了保護(hù)練習(xí)者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運(yùn)動(dòng)員所使用的手套和鎂粉。
熱褲+緊身上衣
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來。
高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過膝的長(zhǎng)靴是為了保護(hù)你的雙腳不會(huì)疼，因?yàn)槟_上沒有脂肪，初學(xué)者把腳擦在鋼管上腳會(huì)疼，還可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì)傷害你的背脊。如果你不習(xí)慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。
結(jié)語：鋼管舞是一種很好的舞蹈，有很多朋友都喜歡鋼管舞，鋼管舞的好處也不用多說，以上給大家講解了那么多的鋼管舞知識(shí)，如果你對(duì)鋼管舞有興趣，那你不妨去練習(xí)練習(xí)!增加你魅力同時(shí)，也增加你的身體健康。
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鋼管舞是一項(xiàng)時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，在很多白領(lǐng)一族中流行，鋼管舞有很小的減肥瘦身效果，那你知道鋼管舞有啥動(dòng)作嗎?學(xué)習(xí)鋼管舞怎么入門呢?鋼管舞有哪些技巧呢?想知道嗎?那就跟著小編一起去看看吧!
鋼管舞其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且是一件雕塑身材的利器，想學(xué)好鋼管舞，又不知道如何去做?那就跟著小編一起看看鋼管舞的入門級(jí)別動(dòng)作吧。
單腿倒掛
動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯錯(cuò)誤：腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨(dú)立
動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。
塑身部位：腿和腰。
易犯錯(cuò)誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯錯(cuò)誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。
桿上劈腿
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯錯(cuò)誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半，然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時(shí)候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。
塑身部位：手臂。
易犯錯(cuò)誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。
越來越多的時(shí)尚女性走進(jìn)健身房鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)減肥。而在這么多健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，鋼管舞異軍突起，成為最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學(xué)會(huì)哪些動(dòng)作和技巧呢?下面就來教你跳鋼管舞減肥必學(xué)的動(dòng)作技巧。
剛開始學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)候一般先學(xué)上管，因?yàn)樯瞎苁翘摴芪璞貍涞膭?dòng)作，是鋼管技巧最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而且好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后才能做出來的。
最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因?yàn)檫@樣增強(qiáng)了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時(shí)候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣，而且比錯(cuò)誤的方法要優(yōu)美很多。
學(xué)鋼管技巧動(dòng)作最重要的也是先找感覺再做動(dòng)作，因?yàn)楫?dāng)你掌握了那種感覺之后，你的身體會(huì)順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢(shì)把技巧動(dòng)作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來的技巧動(dòng)作看起來比較專業(yè)、自然，讓人覺得很有美感。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了輕易的上管之后正式開始學(xué)鋼管技巧動(dòng)作。鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下：
轉(zhuǎn)：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助慣性，讓整個(gè)身體順勢(shì)而轉(zhuǎn)。這項(xiàng)技巧對(duì)手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。)
6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過程中放開一只。
7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
翻：手抓住管子，腰部用力幫助身子進(jìn)行上翻或翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。這項(xiàng)技巧對(duì)腰部力量要求較高。
1、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
2、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時(shí)候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時(shí)微開跪在地上。
3、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個(gè)工字形，靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來就像一個(gè)倒躺在管上展開的工字。
掛：利用單腿或雙腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立狀。這項(xiàng)技巧對(duì)腿部力量要求較高。
1、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng)，雙手自由活動(dòng)，雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。)
2、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢(shì)固定身體，雙手、上身活動(dòng)自如。
3、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。
4、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動(dòng)，這時(shí)雙腿朝上頭朝下。
5、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡后往向下去，雙手、單腿自由活動(dòng)，這時(shí)上身朝下。
6、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(通常松開的那只腳往后挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數(shù)不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢(shì)擺好時(shí)，勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體。這時(shí)身背挨管，頭朝下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。
開叉：雙腿打開，盡量達(dá)到成一直線的狀態(tài)。這項(xiàng)技巧對(duì)韌性要求較高，可從髖、腿的柔韌性練習(xí)開始，通過壓腿、劈叉壓等動(dòng)作練習(xí)來慢慢做到開叉的動(dòng)作。
1、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動(dòng))，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)量力而為)，上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)
2、管外開叉：當(dāng)我們?cè)阡摴苌夏軌蚧顒?dòng)自如的時(shí)候，便可根據(jù)自己的能力，自創(chuàng)許多自己認(rèn)為好看的，或有新意的動(dòng)作。這些動(dòng)作別人看來難度很高，而自己做起來很簡(jiǎn)單。管外開叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。
3、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。
其他難度動(dòng)作：
1、倒蝎子：這個(gè)動(dòng)作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡(jiǎn)單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時(shí)雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體，讓身體、手、一只腿活動(dòng)自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動(dòng))，以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動(dòng)，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。
2：扯旗：雜技中的一個(gè)技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個(gè)人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。方法二、上管后，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個(gè)身體，這時(shí)面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個(gè)身體看起來呈旗織飄揚(yáng)狀。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和腰部的力量支撐。
3、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂美的技巧動(dòng)作。人呈沉睡狀態(tài)，一只手像被綁在鋼管上，整個(gè)身體慢慢下墜，只要微風(fēng)輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如果舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚(yáng)的時(shí)候，整個(gè)人整個(gè)動(dòng)作看起來實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了。再?zèng)]有別的管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來更簡(jiǎn)單、優(yōu)美、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作。但再一次說明，做管上技巧動(dòng)作只要還是靠感覺，因?yàn)楹枚喔唠y度動(dòng)作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會(huì)，可無意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感覺，那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)學(xué)會(huì)了這些鋼管技巧動(dòng)作之后，還可以根據(jù)自己的想象和體力去創(chuàng)造一些全新的鋼管技巧動(dòng)作，把這些技巧動(dòng)作連貫起來變成一支完整的鋼管舞動(dòng)作。
結(jié)語：鋼管舞，不用多說，大家都知道是一項(xiàng)十分性感的運(yùn)動(dòng)，可以充分的展現(xiàn)出身體的美，那看了以上的內(nèi)容，你也應(yīng)該知道鋼管舞還有好多的塑身作用了吧，如果你喜歡鋼管舞的話，那就趕緊來學(xué)習(xí)吧!
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健身運(yùn)動(dòng) 肚皮舞最正確的步法練習(xí)方式健身運(yùn)動(dòng) 10個(gè)動(dòng)作打好舞蹈的基本功健身常識(shí) 教你如何短時(shí)間提升引體向上成績(jī)健身常識(shí) 仰臥起坐最正確的鍛煉腹肌方法健身運(yùn)動(dòng) 練習(xí)鋼管舞塑造全身曲線健身常識(shí) 舞蹈減肥塑身提升氣質(zhì)有一種舞蹈是特別妖艷但是卻讓我們不得不服的高難度的舞蹈。鋼管舞，它是結(jié)合了各種舞蹈的風(fēng)格，來綜合的展現(xiàn)了自身的特色，那么什么是鋼管舞呢?又有哪些優(yōu)點(diǎn)好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
鋼管舞，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類別的運(yùn)動(dòng)而衍生出來的新型舞蹈。2007年在中國(guó)舉辦首屆鋼管舞公開賽，帶動(dòng)了中國(guó)鋼管舞朝健康積極的方向發(fā)展，2008年中國(guó)加入世界鋼管舞協(xié)會(huì)，2009年林靜怡、黃理兩位選手首次出征代表中國(guó)參加歐洲舉辦的國(guó)際鋼管舞錦標(biāo)賽，標(biāo)志著中國(guó)鋼管舞也朝競(jìng)技道路發(fā)展。
競(jìng)技鋼管舞由舞蹈、體操、雜技等元素存在，是集多種藝術(shù)于一體的運(yùn)動(dòng)，但由于比較小眾并沒受到體育部門立項(xiàng)，這并不影響它的發(fā)展速度;據(jù)悉，每年全球有近百萬人投入練習(xí)鋼管舞，有專家預(yù)測(cè)它未來極有可能成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。2012年10月，隨著國(guó)內(nèi)競(jìng)技鋼管舞發(fā)展成熟，受世界鋼管舞聯(lián)合會(huì)授權(quán)的中國(guó)鋼管舞國(guó)家隊(duì)成立，主要任務(wù)是代表中國(guó)競(jìng)技鋼管舞參加國(guó)際大賽，當(dāng)然不少人質(zhì)疑這支隊(duì)伍，事實(shí)，他們具備國(guó)際權(quán)威賽事代表性，并擁有國(guó)際官方參賽權(quán)。
鋼管舞的優(yōu)點(diǎn)特色
減肥健身
腹?。轰摴芪枰材芫毜礁共亢屯尾考∪鈦硗瓿蓜?dòng)作，更是打破所有塑身的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。
臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。
事實(shí)上，鋼管舞亦為一種鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你認(rèn)真跳起來時(shí)，每小時(shí)約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡(jiǎn)介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級(jí)班和中級(jí)班，經(jīng)過大約十二小時(shí)的訓(xùn)練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽(yáng)、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級(jí)的舞步。
這些專業(yè)的動(dòng)作中，最精彩的高潮的莫過只用一只腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢(shì)，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發(fā)揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往后傾，而不會(huì)面紅耳赤，恐怕還要數(shù)個(gè)時(shí)程的練習(xí)。當(dāng)基本技術(shù)練得熟練后，若你想再上一層樓，也有專業(yè)課程是教你開始設(shè)計(jì)適合自己的性感舞步，讓你更優(yōu)雅、自然地跳出來。
增強(qiáng)自信
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢?經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的快樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
減緩壓力
很多女性初次來到練功房，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都非常懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動(dòng)作。但她們?cè)诮?jīng)過鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)現(xiàn)，只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學(xué)習(xí)的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的健身運(yùn)動(dòng)，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。
治療產(chǎn)后憂郁
很多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行快樂的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來越開朗了。
拓展人際關(guān)系
鋼管舞健身方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學(xué)習(xí)鋼管舞的過程很多時(shí)候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個(gè)動(dòng)作，首次練習(xí)時(shí)需要老會(huì)員的鼓勵(lì)，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女性都會(huì)融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課后她們常常就成了無話不談的朋友了。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是鋼管舞了吧，而且鋼管舞有著很多的特色優(yōu)點(diǎn)，是集欣賞、健身、塑形等一身的舞蹈。很多的女士可以試著練習(xí)一下哦，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時(shí)尚的健身減肥運(yùn)動(dòng)，在歐美白領(lǐng)中尤其是女性中極受歡迎?，F(xiàn)代改良的鋼管舞已經(jīng)在爭(zhēng)議中慢慢為人們所接受。
快節(jié)奏的大城市生活使現(xiàn)代大多數(shù)群體產(chǎn)生了嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，而選擇一個(gè)合適自己的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目顯得尤為重要。鋼管舞是城市中白領(lǐng)女性不錯(cuò)的選擇，提升氣質(zhì)并且可以保持好身材，就像某位鋼管舞學(xué)員講的話：好女人要上得了廳堂，下得了廚房，還要斗得過小三，打得過流氓啊。
其他不說，要斗得過小三和打得過流氓還真離不開健身運(yùn)動(dòng)的支撐，沒有運(yùn)動(dòng)何來健康的體魄，何來性感嬌好的身材，何來打過流氓的膽量和力量?SO，學(xué)學(xué)鋼管舞吧!
鋼管舞不是隨便跟著老師上課就行了的，想要學(xué)好，還需要下一點(diǎn)功夫，掌握一定的規(guī)律和小技巧才能讓你更加游刃有余，才能在學(xué)鋼管舞時(shí)不讓很多意外發(fā)生。你做好準(zhǔn)備了嗎?
意外一：走光
跳鋼管舞時(shí)褲子很容易從從大腿上倒退到臀部了，所以，一坐下來就忙不迭乎地將褲子往下拉了一下。這個(gè)動(dòng)作，搞笑程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)蓋過了之前的所有性感。
解決方法：跳鋼管舞時(shí)，雖然可隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡地性感服飾，如短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要地是要讓大腿露出來，以方便為了爬桿。不過，為了防止走光，最好選擇大小合適、有彈力的小背心和平腿短褲。
意外二：從鋼管上滑落甚至飛出去
鋼管舞的選手不小心因?yàn)橐粫r(shí)失手從鋼管上掉到了地上或者是在鋼管上做下滑動(dòng)作時(shí)，大概是手沒抓穩(wěn)的緣故，一不小心從鋼管上跌落下來，整個(gè)身子摔倒在地。更有甚者，有的舞者在做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，還可能整個(gè)人飛身出去。這樣突如其來的驚險(xiǎn)將所有的性感掃蕩無遺。
解決方法：鋼管舞對(duì)于扶、撫鋼管也有一定要求的，既不能像樹袋熊似的抱著鋼管不放，更要避免從鋼管上滑下來甚至整個(gè)人飛出去，以免造成意外傷害。為了避免這種情況，可以從以下3個(gè)方面著手：
A.選用合適大小的鋼管?，F(xiàn)在國(guó)際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，不同身材或手型的人要根據(jù)自己的情況，選擇適合自己大小的鋼管，如果鋼管太粗，手不易抓緊，會(huì)增加從鋼管上滑落的幾率。
B.在手上涂鎂粉或戴手套。這樣可以在一定程度上防滑。
C.加強(qiáng)手臂力量訓(xùn)練。鋼管舞的很多動(dòng)作對(duì)手臂力量的要求較高，特別是將身體掛在桿上時(shí)，需要很強(qiáng)的手臂力量才能完成。所以，要跳鋼管舞，平時(shí)也要注意采用啞鈴，或者俯臥撐、引體向上等方式來增強(qiáng)手臂的力量。
【導(dǎo)讀】歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學(xué)來的靈感，練習(xí)鋼管舞的人群大多都會(huì)現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺(tái)上顯得更加豐富多彩鋼管舞除了具有一般舞蹈的功能之外，還有許多你意想不到的功效，就好比如鋼管舞可以治療抑郁，下面就為你介紹鋼管舞可以治療抑郁。
鋼管舞可以治療抑郁
一、增強(qiáng)自信提升氣質(zhì)
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢？經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情豪爽的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的快樂，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)會(huì)到鋼管舞的要領(lǐng)與歡樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的歡樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
二、減緩生活工作壓力
許多女孩初次來到練功房，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都特別懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和倒掛金鉤等等反常美觀且高難度的動(dòng)作。但她們?cè)诮?jīng)過鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)覺，只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學(xué)習(xí)的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的健身運(yùn)動(dòng)，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。
三、治療產(chǎn)后憂郁癥
鋼管舞可以治療抑郁
許多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，輕易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行歡樂的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來越開朗了。
四、交到許多朋友
鋼管舞健身方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學(xué)習(xí)鋼管舞的過程許多時(shí)候是需要大家互相關(guān)心才能完成的，比如倒掛金鉤這個(gè)動(dòng)作，首次練習(xí)時(shí)需要老會(huì)員的勉勵(lì)，還需要互相關(guān)心才能做到的，在相互關(guān)心和交流的過程中，再羞澀的女孩都會(huì)融入到集體中的，很輕易建立感情，一堂課后她們經(jīng)常就成了無話不談的朋友了。
實(shí)踐表明，初學(xué)者上了幾堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出的肌肉細(xì)長(zhǎng)卻很有力量。有一位名人曾說：每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。
鋼管舞大家應(yīng)該都看過，現(xiàn)在大家的生活理念也有了很大的改變，很多人開始接觸鋼管舞這種舞蹈形式，鋼管舞其實(shí)也有必定難度，要把基本功練扎實(shí)，這樣才能有好的基礎(chǔ)來練習(xí)鋼管舞，要好好的錘煉一下自己的身體，別讓身體體質(zhì)變得更差，下面就給大家介紹一下怎樣跳鋼管舞。
怎樣跳鋼管舞
剛開始跳鋼管舞對(duì)于基本功練習(xí)是非常重要的，必定要要堅(jiān)決信念，保持不斷的練習(xí)，在剛開始學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)有一些不適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候不要太過追求完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該要按照要領(lǐng)多加練習(xí)，每一個(gè)人的接受程度以及學(xué)習(xí)進(jìn)度都不一樣。按壓動(dòng)作基本上合格以后就可以進(jìn)行不同動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必定不要好高騖遠(yuǎn)，保證所學(xué)動(dòng)作都能夠達(dá)標(biāo)，這樣才能夠跳好鋼管舞，在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中可以發(fā)揚(yáng)自己自編舞蹈的能力以及制造力，必定不要總是依靠成品，這樣就沒有方法讓舞蹈能力更強(qiáng)，在學(xué)習(xí)的過程里面必定要舉一反三，應(yīng)該融合自己所學(xué)的一些姿勢(shì)在里面，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作的時(shí)候也不要太過著急，不要追求風(fēng)格，必定要先積存一些舞蹈元素，經(jīng)過練習(xí)才能夠漸漸的有自己的風(fēng)格。學(xué)習(xí)鋼管舞服裝也非常重要，在學(xué)習(xí)期間穿短褲背心就可以了，隨著動(dòng)作的需要可以更換不同的服裝皮膚以及鋼管之間形成阻力是關(guān)心完成動(dòng)作的重要因素，剛開始的時(shí)候穿靴子主假如為了起到一個(gè)防護(hù)作用，一樣都需要穿漆皮過膝靴，這樣能夠有摩擦力，對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)爬鋼管的人來說，成效會(huì)更好。
跳鋼管舞的好處
學(xué)習(xí)跳鋼管舞能夠達(dá)到健身減肥作用，能夠讓女性的魅力有所提升，因?yàn)樵谔摴芪柽^程中會(huì)顯現(xiàn)下蹲踢腿以及扭腰動(dòng)作，這樣就能夠讓大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉得到錘煉，讓曲線變得更美，扶住鋼管好好的做每一個(gè)動(dòng)作，能夠達(dá)到的健身以及瘦身成效就能夠非常不錯(cuò)。
上面給大家介紹的就是跳鋼管舞的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要把鋼管舞跳好，必定要注重把基本功練扎實(shí)，跳鋼管舞的好處也是非常多的，所以必定要堅(jiān)持練習(xí)，能夠起到減肥瘦身作用，也可以讓氣質(zhì)有所提升，練習(xí)跳鋼管舞以后也能夠讓自信心變得更強(qiáng)，可以讓氣質(zhì)有所提升，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶摴芪鑱硖嵘齻€(gè)人魅力。
鋼管舞想必大家都外傳過，不管是男人還是女人都覺得此舞熱辣豪爽，目前，喜愛鋼管舞的人越來越多。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的實(shí)質(zhì)，成為流行的一種健身時(shí)尚。作為一項(xiàng)能增強(qiáng)柔韌性并能減肥、保持身材的好運(yùn)動(dòng)，鋼管舞正成為都邑白領(lǐng)階層和在校大學(xué)生健身減肥的首選。
鋼管舞的華麗轉(zhuǎn)身：當(dāng)今社會(huì)，雖然還有許多人對(duì)鋼管舞有偏見，但現(xiàn)今的鋼管舞已經(jīng)解脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本源，已經(jīng)晉身高級(jí)會(huì)所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。更可喜的是，現(xiàn)在越來越多的人已經(jīng)把鋼管舞作為健身運(yùn)動(dòng)，并參與到其中來。
跳鋼管舞健身減肥：鋼管舞是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)大約燃燒500卡路里的熱量，不僅能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感氣質(zhì)，瘦身、減壓效果也很棒。 苗條腰腹 當(dāng)練習(xí)者環(huán)繞著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能順利完成各種動(dòng)作，否則腰腹曲線一放松，身體重心就會(huì)立刻往下掉。
明顯，它對(duì)減去腰腹部余外的脂肪很有用果。 翹臀 管上運(yùn)動(dòng)必不可少，如爬管子就是鋼管舞的一個(gè)要害動(dòng)作，它會(huì)使得臀部肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)，使臀部肌肉慢慢變得緊致、渾圓，塑造出性感的臀部。 纖長(zhǎng)四肢 鋼管舞中的許多動(dòng)作都離不開雙手和雙腿的配合，它能很好地鍛煉手臂和腿部的肌肉，不僅能減去贅肉，同時(shí)更有纖長(zhǎng)四肢的效果。
鋼管舞的跳法：綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摩著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。
一開始要用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢(shì)，才會(huì)看起來更有架式。
隨著鋼管舞席卷健身房，減肥人士不妨挑選跳鋼管舞，說不定會(huì)給你意想不到的效果。
自行車是很好的代步工具，而且可以鍛煉身體，那自行車有什么好處呢?自行車又有什么壞處呢?下面小編就帶大家了解一下騎自行車的好處和壞處，讓大家看看如何騎自行車更健康，一起來看看吧!
現(xiàn)在的環(huán)境污染很大，而且對(duì)于人們來說大多數(shù)人們的代步工具也排除了自行車，這是非常不對(duì)的!~騎自行車的好處有很多，專家也建議大家多騎自行車。
【騎行好處多】
根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬人利用騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車一日游的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
自行車運(yùn)動(dòng)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，自行車運(yùn)動(dòng)的作用主要有
1.因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。有項(xiàng)調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的機(jī)率低50%。
3.減肥是現(xiàn)代人的一個(gè)打問題，騎自行車也可以讓這方面的問題得到解決，在自行車運(yùn)動(dòng)中，人體處于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，通過這樣的鍛煉可以消耗很多的熱量。騎半小時(shí)的自行車大約可燃燒150大卡的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車，減肥的效果很明顯。
4.也有一些科學(xué)研究表明長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。
5.除了以上作用外，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。
【過度騎行的壞處】
但是一旦運(yùn)動(dòng)過度，以上的益處即將向另外一面發(fā)展變成壞處，而所謂的過度，一方面表現(xiàn)在騎行時(shí)間過長(zhǎng)，騎行強(qiáng)度過大，另外也跟騎行姿態(tài)有關(guān)。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，前列腺。
對(duì)頸椎及腰椎的損傷
這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。
其一，肩膀疼。自行車上的管子較長(zhǎng)，車把低，這是肩膀頭的主要原因。因?yàn)樯现?fù)荷超過的肌肉負(fù)載的范圍。課題調(diào)高車把高度減少車把和座位之間的高度差來解決這方面的問題。
其二，脖子疼。這個(gè)現(xiàn)象往往和肩膀疼同時(shí)出現(xiàn)。解決辦法同上。另外在騎行中最好養(yǎng)成一定的習(xí)慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠(yuǎn)的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時(shí)轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以長(zhǎng)期僵硬的姿勢(shì)帶來隊(duì)頸椎和腰椎的損傷。
其三，腰疼，這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體比較直造成的，因?yàn)檫@樣一來更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。要解決這個(gè)問題就要將，身體重心及時(shí)前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。
對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷
這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。
其一，膝蓋疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼，一般都是運(yùn)動(dòng)量比較大時(shí)發(fā)生的，也就是常說的肌肉疲勞，其實(shí)這類疼痛也使肌肉向人體發(fā)出的信號(hào)，是人體的一種機(jī)體自我保護(hù)的方法。要解決這類問題，可以試著多用小齒比騎行，通過腳踏的快頻率來提高速度，卻只需要付出較少的力量。
出現(xiàn)膝蓋上部疼有時(shí)也是因?yàn)樽侥_踏的距離比較短造成的。因?yàn)檫@個(gè)距離太短，就會(huì)讓腿部在多個(gè)蹬踏動(dòng)作周期內(nèi)，一直處在疲勞狀態(tài)。正確的座包到腳踏的距離調(diào)整時(shí)應(yīng)該是光腳時(shí)座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會(huì)因?yàn)槟_夠不到腳踏而左右扭動(dòng)。要調(diào)整這個(gè)距離的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)匾蛉硕悾绻炔咳犴g性好，可以適量增加這個(gè)距離。
膝蓋后部疼，常常是因?yàn)樽叨忍咭鸬模瑖?yán)重的也會(huì)導(dǎo)致腿后部韌帶拉傷。但多數(shù)情況是因?yàn)楹芫脹]有騎車，突然間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的騎行，身體無法適應(yīng)而造成的。通常需要在日后的騎行中，通過降低座包高度來慢慢調(diào)節(jié)。隨著騎車的越來越多在慢慢提升這個(gè)高度。
對(duì)上肢的損傷
這類傷害主要是因上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓，手臂的動(dòng)作如果在一定時(shí)間內(nèi)無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，這對(duì)于機(jī)體來說是當(dāng)然是不利的。所以要在進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)以外的時(shí)間多多進(jìn)行加強(qiáng)上肢運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，例如拍藍(lán)球、啞鈴、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)，更應(yīng)該如上文提到的解決對(duì)于肩膀和腰等部位勞累的解決方法一樣，選擇在每一至兩小時(shí)左右下車活動(dòng)一下，以促進(jìn)身體各部位的血液循環(huán)。
對(duì)男性生理方面的影響
對(duì)于男性車友來說，最容易引起他們擔(dān)心的是長(zhǎng)時(shí)間騎行是否會(huì)對(duì)前列腺有影響。
這種憂慮不是沒有道理的，因?yàn)樵隍T行中如果長(zhǎng)時(shí)間局部壓迫，造成局部血液循環(huán)障礙，的確會(huì)引起疾病。因此在騎行過程中要特別注意：最好是騎車一段時(shí)間就下來休息一下，專家建議最好是一兩個(gè)小時(shí)左右。而且在騎車的時(shí)候，也可以在速度達(dá)到一定程度后，稍微站起騎行一小段來放松，緩解對(duì)于身體局部的壓迫。
其次，座墊的角度也會(huì)對(duì)身體局部產(chǎn)生影響。
通常在短暫的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)將座墊調(diào)整到稍微向上翹些，如此一來有助于運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)力。但是這樣的調(diào)整會(huì)給會(huì)陰部較大的壓力，所以此種方法非常不適合長(zhǎng)期騎行。而且在自行車運(yùn)動(dòng)中，專門的騎行褲，也有著不可忽視的作用。
綜上所述，自行車造成機(jī)體的損害主要還是表現(xiàn)在，騎行的時(shí)間、強(qiáng)度、姿態(tài)方面上。只有我們把這幾個(gè)問題解決好，自行車運(yùn)動(dòng)將是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的，其他運(yùn)動(dòng)難于替代的健身運(yùn)動(dòng)。
【關(guān)于騎行姿勢(shì)的建議】
首先要調(diào)整好座包的高度和把手調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手則有助于找到避免上文中提到的各種運(yùn)動(dòng)傷害。
腳踏方面
正確的腳踏部位是前腳掌部分，這個(gè)部分控制最為靈活，而且發(fā)力也最為容易，同時(shí)有一定的緩沖作用。且最正規(guī)的踩踏動(dòng)用應(yīng)該是雙腿盡量和車架平行，腳向外部撇或者向內(nèi)部撇都是錯(cuò)誤的動(dòng)作。長(zhǎng)期如此高頻踩踏，腳會(huì)在腳踏上面左右扭動(dòng)，膝蓋部分也會(huì)左右晃動(dòng)，不僅會(huì)磨損膝蓋，也在發(fā)力騎行的時(shí)候?qū)οドw帶來不適，會(huì)造成膝蓋的嚴(yán)重磨損，而且會(huì)將騎行者使出的力量大打折扣，尤其體現(xiàn)在上坡的時(shí)候
腕的角度問題。目前為眾多車友接受的最好的腳踏技術(shù)就是腳腕一直保持90度，而不是來回變化。這樣不僅可以保護(hù)腳腕，還可以均衡地發(fā)力。
座包的位置
正確的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是在向前方蹬踏到最低位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)者坐于座包上，膝蓋部分和小腿應(yīng)該垂直于地面。否則可能會(huì)影響發(fā)力，并且也會(huì)帶來騎行過程中的不舒適感。而且在踩踏的整個(gè)圓周過程中，都能做到均衡地給車子動(dòng)力。而對(duì)于大多數(shù)業(yè)余車友來說，平時(shí)騎車，都是每個(gè)腿的蹬踏負(fù)責(zé)一個(gè)半圓的范圍，也就是說是分開用力，而不是同時(shí)用力。這樣的結(jié)果就會(huì)讓車子在加速的時(shí)候一縱一縱。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，就是因?yàn)樵诓忍み^程中出現(xiàn)了所謂的腳踏死點(diǎn)。也就是在2個(gè)曲柄垂直地面的時(shí)候，這時(shí)候車子基本不受力。
自鎖在這里我們就有必要來提一下自鎖，自鎖不僅解決了腳踏解脫不方便的缺點(diǎn)，而且在整個(gè)踩踏過程中，就可以完成一只腿蹬踏，另一只腿上提的動(dòng)作。如此完美的配合，自然也就帶來了近乎完美的蹬踏過程，因此而避免了腳踏死點(diǎn)。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式，因此很多人選擇騎自行車運(yùn)動(dòng)，但是盲目的自行車減肥會(huì)陷入誤區(qū)，下面一起來看看吧。
誤區(qū)之一：騎行的姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖多量和快速，如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。
運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
有氧騎車法--減肥方法
以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。
力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。
溫馨提示：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)身體健康有益，但是不要陷入減肥誤區(qū)。
結(jié)語：騎自行車是一種環(huán)保綠色的運(yùn)動(dòng)，只要你找到正確的方法，那對(duì)身體是很有益處的，今天為大家?guī)砹艘恍T自行車的好處，還希望可以讓大家多了解了解自行車，用自行車更好的達(dá)到自己健身的目的。
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說到練身材，鋼管舞的成效的確相當(dāng)顯著。跟皮拉提斯一樣，鋼管舞會(huì)練到腹肌和臀部肌肉，回旋時(shí)必須收緊這里肌肉才能做出動(dòng)作。
想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放松，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學(xué)生頭下腳上的動(dòng)作時(shí)，會(huì)提醒學(xué)生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，
更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長(zhǎng)卻很有力道，而爬管子就像孩童時(shí)的游戲，
臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢的變得更緊實(shí)渾圓。 另外，鋼管舞其實(shí)也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真跳起來時(shí)，每小時(shí)約可燃燒卡路里達(dá)350大卡。所以趕快行動(dòng)起來吧!
鋼管舞緩解工作壓力
面對(duì)快節(jié)奏的社會(huì)，嚇人的生活和工作壓力。你的身體變差了，更慘的是，當(dāng)你化悲痛為食量的時(shí)候，你的噸位更是讓你頭痛。
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢?經(jīng)過與她們的交流得到的答案：
她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀。
學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。
當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的快樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
小編提示:雖然說必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的鋼管舞者，但是幾乎每個(gè)人都能掌握它的基礎(chǔ)舞步，而且鋼管舞的表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。
以前許多人都覺得鋼管舞是一種特別不正經(jīng)的舞蹈，其實(shí)并不是這樣的，跳鋼管舞不管是對(duì)身體健康還是心理健康，都有著特別大的關(guān)心，跳鋼管舞的好處有許多，能夠讓身材變得更好，還可以讓工作壓力得到釋放，跳鋼管舞的注重事項(xiàng)要了解清晰，下面就給大家介紹一下跳鋼管舞的注重事項(xiàng)。
一、跳鋼管舞的注重事項(xiàng)
學(xué)習(xí)跳鋼管舞一定要明確目標(biāo)，報(bào)一個(gè)鋼管舞班，應(yīng)該有一個(gè)比較好的學(xué)習(xí)心態(tài)，不同的舞蹈教學(xué)機(jī)構(gòu)設(shè)置的內(nèi)容都是不一樣的，可以在報(bào)班之前了解一下，多到幾個(gè)地方咨詢，針對(duì)自己的實(shí)際情況來報(bào)班，這樣才能夠更好的學(xué)習(xí)，合理安排鋼管舞的時(shí)間，想要開始學(xué)習(xí)跳鋼管舞，時(shí)間上面的安排就特別重要，假如天天都學(xué)習(xí)的話，那么每一天的學(xué)習(xí)應(yīng)該操縱在三個(gè)小時(shí)到四個(gè)小時(shí)左右，一定不要急于求成，跳完以后也不能立刻就坐下來休息或者立刻就躺下，大概練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右就可以放松一下，跳鋼管舞也應(yīng)該不斷的堅(jiān)持，假如學(xué)習(xí)以后不注重溫習(xí)和練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了就輕易出現(xiàn)吃不消的情況，鋼管舞學(xué)的究竟怎么樣，和整個(gè)學(xué)習(xí)過程都有很大的關(guān)系，所以在學(xué)習(xí)跳鋼管舞的過程當(dāng)中，一定要注重動(dòng)作，要做得標(biāo)準(zhǔn)一些。
二、跳鋼管舞的好處
跳鋼管舞能夠讓工作壓力減緩，鋼管舞的音樂一般都是比較豪爽的，在跳鋼管舞的過程中會(huì)覺得心情特別的愉快，而且鋼管舞的一些動(dòng)作也特別容易自然，并不需要太多專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，報(bào)一個(gè)小班來學(xué)習(xí)，這樣可以學(xué)習(xí)的更快，而且也能夠更快的理解到跳鋼管舞的樂趣以及要領(lǐng)，跳鋼管舞還可以健身減肥，可以讓女性的魅力更好的提升，鋼管舞的跳動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)下蹲，踢腿以及扭腰的動(dòng)作，這樣就可以讓大腿，小腿，臀部，腰部的肌肉得到鍛煉。
上面給大家介紹的就是跳鋼管舞需要注重的事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳鋼管舞笑注重的事項(xiàng)還是比較多的，適當(dāng)?shù)奶摴芪杩梢赃_(dá)到很好的減壓，健身，減肥，塑身作用，能夠交到喜好喜好相同的朋友，能夠讓自己的生活變得更加豐富，所以感喜好的人就可以報(bào)一個(gè)鋼管舞班來練習(xí)。
經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練。
其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。這里為大家介紹三款室內(nèi)健身良方。
下蹲健身：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
顫抖健身：
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身：
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
拉丁舞現(xiàn)在非常惹人喜歡的一種舞蹈，旋律比較動(dòng)感，通過各種舞步之間的轉(zhuǎn)換，達(dá)到一種無與倫比的美感，并且在健身方面的效果也是非常好的，所以頗為的受人喜愛，很多的健身運(yùn)動(dòng)，雖然最后的效果也都不錯(cuò)，但是在過程中卻不免有些枯燥。
時(shí)下流行的健身操有很多種，但從其持久度和人氣指數(shù)看，拉丁舞無疑是些方法中的姣姣者。民間的拉丁熱也越演越烈，為什么拉丁舞能有這么廣闊的群眾基礎(chǔ)呢?我們也來體驗(yàn)一番來自巴西的拉丁魅力吧。
那么你知道練習(xí)拉丁舞都有哪些好處嗎?你真的了解拉丁舞嗎?為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡拉丁舞呢?想要知道的話，現(xiàn)在就來隨小編一起了解一下吧。
抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)，在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，讓心情舞起來，讓我們?cè)谖璧竸?dòng)作中燃燒脂肪，這就是拉丁健身操。
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作吸收過來，和時(shí)下流行的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。
與以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了享受。所以，拉丁健身操在少兒、青年一族中的風(fēng)行也就不足為奇了。
拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其適合運(yùn)動(dòng)量和而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。
伴著高昂的、歡快的拉丁音樂，你跳動(dòng)的欲望會(huì)立刻被喚起，情不自禁地伴隨著音樂扭動(dòng)起來。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，緩解壓力，所以，這是一種產(chǎn)生快樂、不會(huì)疲倦的健身操。
為女人塑造纖腰
最初的拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過于熱情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，再加上有氧操的元素，讓大家有似曾相識(shí)的感覺，便于接受和學(xué)習(xí)。
拉丁有氧，把拉丁的音樂和動(dòng)作與人們熟知的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整體劃一，它注重自己的感覺。如果你有了很到位的感覺，能夠釋放自己，大膽再大膽，就對(duì)了。
真正一堂課堅(jiān)持下來，運(yùn)動(dòng)量很大，腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。拉丁對(duì)女性鍛煉腰部、髖部特別有好處。
一位女學(xué)員這樣描述她對(duì)拉丁有氧的感受：跳起來很帶勁、很享受，既新穎又不太難，最高興的是它能幫助我塑造一小細(xì)腰。
讓男人充滿熱情
同樣的動(dòng)作用不同的音樂元素詮釋出來感受便不一樣。單純的健身是枯燥而機(jī)械的，但拉丁健身則不同，一是拉丁的音樂風(fēng)靡世界，大家都很熟悉這樣的節(jié)奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在鍛煉之外可以自我享受。
拉丁健身和國(guó)標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一種，它強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上就好，它更注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁健身給人一種熱烈和跳動(dòng)的感覺，它不需要百分之百的動(dòng)作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌。感覺越濃烈，就越容易放得開，也就越容易形成一個(gè)整體，在音樂中釋放身體，讓男人更充滿熱情和活力!
適合人群：適合所有人群練習(xí)。特別適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。
特點(diǎn)：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。
益處：可以掌握一些拉丁舞的基本動(dòng)作，為以后學(xué)習(xí)拉丁舞打下基礎(chǔ)。
要求：對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁教練叮囑：前來參加拉丁健身操運(yùn)動(dòng)的健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;
2、跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
結(jié)語：拉丁舞的魅力是不可阻擋的，一直以來都是如此的受人喜愛，也就難怪他會(huì)有那么多的熱愛著了，練習(xí)拉丁舞的時(shí)候，一定要注意好每個(gè)舞步之間的銜接，以及動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才可以真正的體會(huì)到它的好處。
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女人應(yīng)該更加的關(guān)愛自己，不能有一些沒這個(gè)必要的想法，下面小編就帶大家看看20歲到40歲女性對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法和如何運(yùn)動(dòng)吧!
20歲
不愛健康愛身材
典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無聊了，力量訓(xùn)練更枯燥，每次都要面對(duì)一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕的時(shí)候都特別的重視身材，但是對(duì)于鍛煉就很少的參加，這樣長(zhǎng)久下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)的脂肪變多了。可以選擇各種時(shí)尚多樣的健身方式，充滿激情和刺激。而且還能讓大家有很好的運(yùn)動(dòng)興趣愛好。
這個(gè)年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4～6次，每次最好堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據(jù)自己的愛好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學(xué)習(xí)拉丁等時(shí)尚動(dòng)感的舞蹈。
30歲
不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出現(xiàn)了危機(jī)，腰、腹的贅肉增多，年輕時(shí)的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務(wù)，雖然想鍛煉但卻沒有時(shí)間。
30歲的女性雖然身體素質(zhì)大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個(gè)階段的女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性朋友們的肌肉會(huì)逐漸的流失，但是脂肪卻不會(huì)因?yàn)槟挲g的問題而流失，它只會(huì)增長(zhǎng)，所以女性朋友30歲的時(shí)候要通過運(yùn)動(dòng)來建造肌肉，讓新陳代謝加速，防止脂肪方面的問題。
沒有時(shí)間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友，可以在下班后或晚飯后和家人一起進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。如果時(shí)間允許最好每周三次到健身俱樂部參加一些器械訓(xùn)練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。
40歲
不強(qiáng)美麗強(qiáng)骨骼
典型想法：人老色衰，只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，對(duì)生活有悲觀情緒。
40歲的女性只能用美容化妝品來強(qiáng)迫自己延續(xù)美麗，但她們開始察覺出健康的危機(jī)。這個(gè)階段的女性要知道身體機(jī)能是無法通過美容來提高的，健康才是真正的美。只有通過運(yùn)動(dòng)才能使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，讓內(nèi)心獲得愉悅。
女性在更年期以后的5到7年里，骨質(zhì)最多能流失20%，所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性骨質(zhì)密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時(shí)期。每天進(jìn)行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對(duì)速度和強(qiáng)度要求不高的鍛煉，能增加身體的協(xié)調(diào)性、鍛煉骨節(jié)的靈活性、調(diào)整機(jī)體的身心疲勞、避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區(qū)?四季氣候的變化，我們?nèi)绾勿B(yǎng)生?關(guān)注健身保健頻道，關(guān)注健康，關(guān)注自己的未來，天天健身，時(shí)常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲(chǔ)蓄。
結(jié)語：每個(gè)年齡段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要堅(jiān)持鍛煉，只要好好的鍛煉自己的身體，才能讓自己看著更加年輕化，千萬不要抱有破罐子破摔的心理，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
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健身常識(shí) 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別健身誤區(qū) 有氧運(yùn)動(dòng)的八大誤區(qū)健身方法 一天健身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間表健身飲食 男性健身的五大飲食原則健身計(jì)劃 懶人們的全年健身計(jì)劃健身方法 科學(xué)的數(shù)字健身法籃球是很對(duì)運(yùn)動(dòng)健將熱愛的運(yùn)動(dòng)，很多人都因?yàn)樯聿牡膯栴}被杜絕在籃球的門外，其實(shí)這些都是你們個(gè)人的相反，技術(shù)，意識(shí)就可以彌補(bǔ)身高的不足，下面就為大家講解一下打籃球的技巧，一起看看如何練好籃球的基本功吧!
打籃球要講究啥?靠自己慢慢的和朋友摸索找到感覺?我相信很多人都是這樣做的，告訴你，任何運(yùn)動(dòng)都要講究技巧，下面就一起看看打籃球的技巧吧。
打籃球的技巧一、運(yùn)球
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像黏在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
打籃球的技巧二、突破
突破的要素之一
快準(zhǔn)是突破的第一要素，這一步起到至關(guān)重要的作用，快就是加速，也就是在別人反應(yīng)不過來的情況下，等你突破了防守者的防守，那么剩余的動(dòng)作就很容易完成。
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說是大。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。
打籃球的技巧三、傳球
傳球技巧之基本姿勢(shì)：
手放在胸口傳球，是傳球最重要的知識(shí)，手放在胸口，然后五指分開，掌心托球，手腕自然的向后，身體形成一個(gè)弓字狀，找尋要傳球的目標(biāo)，然后傳球。
傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。
另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
打籃球的技巧四、投籃
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
打籃球是一個(gè)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，講究隊(duì)員的默契程度，所以常常聽到無兄弟，不籃球的標(biāo)語，說明了籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)。掌握打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)，才可以演變出更多的技巧。
有些不怎么運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)為，打籃球、踢足球只是出出汗，鍛煉身體而已，其實(shí)不僅如此的。打籃球有什么好處?打籃球除了可以鍛煉身體之外，還可以鍛煉我們的心理，更可以讓我們的精神境界更上一層樓，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的魅力之處。
一、打籃球?qū)τ谏眢w上的好處：
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
二、打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰帲?/p>
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率;
3、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;
4、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力;
5、開發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;
7、豐富假期生活，學(xué)會(huì)結(jié)交更多好朋友;
8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運(yùn)動(dòng)、不愛運(yùn)動(dòng)、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
三、打籃球?qū)τ诰裆系暮锰帲?/p>
1、籃球，是一種精神，擁有者不是競(jìng)爭(zhēng)的失敗者，而是輝煌的創(chuàng)者，他們代表的是一種不屈、頑強(qiáng)、不達(dá)目的誓不休的籃球精神。(頑強(qiáng)拼搏)
2、籃球本就系一種團(tuán)隊(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，自然就少不了團(tuán)隊(duì)合作。一支籃球隊(duì)不是一個(gè)人的球隊(duì)!(團(tuán)結(jié)互助)
3、真正的籃球精神，不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。大家的力量無疑是最大的。(不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗)
4、無兄弟，不籃球(比賽，是五個(gè)人的。)
5、就算你是喬丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(細(xì)致相互協(xié)助的團(tuán)隊(duì))
打籃球需具備的精神境界：
1、不到終場(chǎng)哨響，球的軌跡永遠(yuǎn)都是指向?qū)Ψ降幕@筐;
2、不到最后一刻，你永遠(yuǎn)都不知道答案是什么(永不放棄)
3、通常比賽輸贏都只會(huì)是一分之差的差距，所以，球在你手上，就應(yīng)該好好珍惜這一次進(jìn)攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)
4、要合理看待輸贏。關(guān)鍵是輸贏后的心態(tài)，輸?shù)臅r(shí)候要從中深刻總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。(看待輸贏，平常心看世界)
5、贏要贏得堂堂正正，輸要輸?shù)墓饷骼诼洹?不要輸不起)
結(jié)語：不要因?yàn)樯眢w的因素就斷了對(duì)籃球的熱愛，小編知道很多男孩子都熱愛籃球，籃球也是一項(xiàng)活力四射的運(yùn)動(dòng)，揮灑汗水的戰(zhàn)場(chǎng)，上面為大家介紹了那么多關(guān)于籃球的知識(shí)，還望對(duì)大家起到幫助。
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