游泳瘦身要正確才瘦
女人要養(yǎng)生才年輕。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的游泳瘦身要正確才瘦，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳瘦身要正確才瘦是不是真的呢？這篇文章就為你解開隱秘，帶你走出幾個關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳瘦身要正確才瘦！
游泳瘦身要正確才瘦
游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來熟悉一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化練習(xí)，幾個月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？伸一下懶腰,這對于維持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能關(guān)心長個兒.
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮亮的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能維持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
游泳瘦身要正確才瘦
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
1.運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短暫，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，平平強度的運動狀態(tài)下，能量供給由糖的有氧代謝提供能量。假如要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不克制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進行練習(xí)的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為一般的游泳喜好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不克制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個超量恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保衛(wèi)。所以，游泳之后人們經(jīng)常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后經(jīng)常會比以前更輕易餓，攝入的能量也更多。假如不注重節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最輕易使體重超過原來水平。
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健身運動是需要我們鍥而不舍的，夏季天氣炎熱，我們應(yīng)該查找適合我們的健身運動，游泳就是非常好的運動，游泳減肥的效果非常好，許多女性都喜愛通過游泳達到減肥的作用，因此，掌握游泳減肥的正確方法，并了解女性游泳注重事項是非常重要的。
夏天游泳減肥有妙招：排列游泳瘦身動作是要害
游泳是減肥的好方法，而夏季又是游泳的好季節(jié)，那些不會游泳又想享受水中瘦身的媽媽難道只有艷羨別人的份?現(xiàn)在好了，不會游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中，利用這套水中瘦身操，來達到減肥的目的。
轉(zhuǎn)髖
豎立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復(fù)做。
夾腿
仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進行。
跳躍
站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。
下蹲
站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。
雙屈膝
仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。
俯仰舒展
豎立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手連續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。
打水
手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。
女性游泳必須注重三點
空腹游泳影響食欲和消化功能，因此，在游泳前我們應(yīng)該及時補充能量，適當吃一些東西，假如不吃，身體素養(yǎng)比較差的朋友非常輕易在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳可以鍛煉全身的肌肉，消耗的體力非常大，因此，堅持游泳能關(guān)心我們瘦身減肥，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到優(yōu)良的鍛煉。
其實游泳是可以有用減肥的。依據(jù)實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂移感、勤出水尋重力感。Fka窈窕減肥瘦身
具體操作是這樣的：下水后要馬上查找身體漂移的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂移運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒適輕松時馬上出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂移感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲憊感消逝后再回到水中。不可跳水，因為這樣輕易把已產(chǎn)生的感覺排除。Fka窈窕減肥瘦身
用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消逝，腹部感到輕松，不過體重下降很少。假如堅持三到五個月，飲食稍加克制，再輔以每日一到兩公里漫步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依舊非常快，能比平常更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！
夏天到了，許多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感喜好的朋友一起來了解一下吧!
力量練習(xí)與游泳結(jié)合，減肥效果更好
擁有秀麗的身材是許多人的追求，據(jù)報道，將器械力量練習(xí)與游泳運動結(jié)合起來，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。
要想減掉多余的脂肪，維持秀麗的身材，也離不開器械力量練習(xí)。假如與游泳、水中健身操、跑步等有氧運動結(jié)合起來，不僅不會練出肌肉塊，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。
從健康的角度來看，器械力量練習(xí)也是必不可少的，通過啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運動，能讓久不鍛煉的身體迅速布滿活力。
器械力量練習(xí)還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時刺激肌肉細胞的生長，促進新陳代謝?？茖W(xué)的器械力量練習(xí)更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。
器械力量與游泳結(jié)合練習(xí)的方法
器械力量練習(xí)好能和有氧運動相結(jié)合起來。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。
同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習(xí)，能讓脂肪充分燃燒，更好地操縱體重。
談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習(xí)，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。
每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習(xí)后再加半個小時的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。
小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運動，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運動之后馬上下水游泳，因為這個時候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進行游泳放松。當然在飲食上也需要操縱，這樣才能達到減肥的效果。
怎樣游泳才安全
每次到夏天許多人都希望可以去大海里來一次舒適的游泳。因為還是里面還有許多鹽分，所以許多人從海水里里面游泳結(jié)束之后，都會找到淡水來為自己沖涼。
但是許多人在去一般室內(nèi)游泳池的時候就會忽視了這一步驟，其實無論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會有利于我們的健康。那么假如夏季我們在游泳結(jié)束之后都需要注重做哪一些完備工作呢?
首先第一個當然就是要去潔凈的澡堂沖一下，這里所說的沖一下千萬不要隨便淋一下水草率完事，因為我們現(xiàn)在所去的泳池基本上都是公共場所，許多形形色色的人來到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。
有的人會說我去泳池之前泳池都是剛剛經(jīng)過消毒，大家千萬不要以為自己去的早或者是沒什么人在泳池里游過就覺得泳池的水足夠潔凈，因為許多泳池都要使用氯制劑消毒，這些消毒劑對我們的皮膚來說是具有很大的刺激性的，假如在泳池里游完泳卻不認真清洗的話，很輕易對我們?nèi)崮鄣钠つw帶來一定的損害，尤其是一些反抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養(yǎng)的沐浴露認真洗個澡。
夏天，很多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性挑選游泳減肥。那么夏季游泳為什么能減肥呢?怎么游泳能有更好的減肥效果呢?想必很多減肥人士想知道答案，下面小編就為大家講解一下如何減肥最有用。
為什么游泳能減肥：
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有用方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的反抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，增進睡眠。新奇的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。
游泳減肥的準確方法和要領(lǐng)：
1、分時間段練習(xí)
游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。具體編排是先游1個往返，再游2個往返，隨后再游2個往返，最后是1個往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個往返或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
女性注重幾點游泳禁忌：
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后立刻游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起沾染。
消耗熱量最大
有專家這么分析：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。
水壓預(yù)防疾病
游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫(yī)院，專門用訓(xùn)練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。
游泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。
初學(xué)者要領(lǐng)
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開始學(xué)。這里說說動作要領(lǐng)。
【自由泳】
身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。
節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。
【仰泳】
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪動時呼氣，另一只挪動時換氣。
節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。
【蝶泳】
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。
打腿：開始時，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。
游泳入門是一個很講究技巧的運動課程，它需要你正確的掌握技巧才可進行游泳，否則后果就是有可能喪命。我們也可以發(fā)現(xiàn)在游泳或洗澡的時候，耳朵會進水。那么我們又該如何解決，今天就給大家介紹怎樣學(xué)游泳以及游泳耳朵進水怎么辦。一起來了解吧。
游泳耳朵進水怎么辦這一問題困惑了許多的人，那么都有哪些方法呢。首先，先來看看水是怎么進入耳朵的。
由于水有一定的張力，進入狹窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成兩段，又由于水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產(chǎn)生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。
有時外耳道內(nèi)有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道后更易包裹于耵聹周圍而不易流出。耳內(nèi)進水后會出現(xiàn)耳內(nèi)閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。
有人會選擇用不衛(wèi)生的火材棒、棉簽等掏耳朵，這樣有可能會使水流出，但是很容易引起一些耳部疾病。下面就介紹幾個解決方法。
方法/步驟
方法一：吸水法
將衛(wèi)生紙捻成火柴粗細，慢慢的小心伸入進水的耳道中，注意不要太深。當感覺到水被衛(wèi)生紙吸取后，保持不動，慢慢的水就會被吸干凈了，耳朵聽覺就恢復(fù)了。也可以使用棉簽，但棉簽吸水性不如衛(wèi)生紙。
方法二：單腿跳
讓頭偏向進水耳朵的一側(cè)，使用進水一側(cè)的腿“金雞獨立”起跳，同時用手拉扯耳朵，把耳道拉直，單足跳幾次后，即可讓水順勢流出。
方法三：引水法
讓進水的耳朵朝上，繼續(xù)朝進水的耳朵中灌水，然后捂住灌滿水的耳朵迅速讓耳朵向下，這樣耳朵里的水會連同后灌入的水一起被引出來。
方法四：側(cè)臥在床法
側(cè)臥在床上，進水的那邊耳朵靠在下面，通過身體重力將水從耳朵里流出。
方法五：牽拉外耳道法
用手指牽拉耳廓，反復(fù)地做張口動作，活動顳頜關(guān)節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。
方法六：外耳道清理法
用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
如果是冬天，在基本去除水分后，還可以用電吹風小檔熱風將耳朵烘一下。
注意事項
如果以上方法都不能讓水流出來，就只好求助醫(yī)生了。
游泳怎么防止耳朵進水
1.游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應(yīng)當取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。
2.游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。
3.游泳后應(yīng)及時把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
4.跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。
5.萬一還是進水了，就把頭偏向進水的一側(cè)，左耳進水就右腳單腿站著跳跳，右邊反之，同時用手蓋住吸吸就好。
游泳入門
識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
報名游泳班
當學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
怎么學(xué)游泳
在你準備游泳入門前，你首先應(yīng)對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便于你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。在進行水上練習(xí)時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學(xué)者增加安全感。下面開始學(xué)習(xí)吧!
水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法。
第一步、兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步、一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。
第三步、不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。
學(xué)習(xí)呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。
水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
展體漂浮練習(xí)
兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
滑行漂浮練習(xí)
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)
背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。
與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí)
兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
結(jié)語：人們都知道游泳是一項很好的有氧運動。它不僅可以快速的幫助肥胖者減肥，也可以強身健體，避免一些關(guān)節(jié)上的疾病。上文介紹了怎樣學(xué)游泳的方法及解決了游泳耳朵進水的問題，希望能夠幫助到大家更好的鍛煉身體。
游泳是夏季最受歡迎的運動之一，因為游泳不僅消暑而且還有用減肥。炎熱的夏季馬上到來，悶熱的天氣誰都不同意出外運動，那么此時，游泳就是一種最佳的選擇，游泳不但可以減肥，還可以提高你的心肺功能，還能達到消暑之功效，但是有些人迷惑為什么他經(jīng)常游泳卻沒有一點效果。那么，今天小編就教教大家如何正確的游泳燃脂。
從動作形式來看，游泳屬于周期性的全身運動。由于在水中進行，動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等緊密相關(guān)。
游泳有多種姿勢。不論列入正式競賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，還是非正式的側(cè)泳等，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥于水中，頭頸、軀干與四肢的動作協(xié)調(diào)配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，并對改善身體的協(xié)調(diào)性具有積極影響。非凡是一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。
由于水的壓力以及游進過程中特有的吸、憋、吐氣特點，對提高泳者的呼吸系統(tǒng)功能，具有十分有用的作用。常年游泳者的肺活量，一般也較大。
水的浮力，在相當程度上減輕了人體支撐器官的負擔，所以只要動作基本合理，游泳中產(chǎn)生勞損和損害的情況比較少。某些腰椎間盤或下肢關(guān)節(jié)病患者，從事其它運動有困難，而游泳時卻感到負擔較輕，還有助于康復(fù)。
水溫則是一柄雙刃劍
水溫，既加大人體能量的消耗，又不利于脂肪的減少。游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所汲取的熱量。
所以，人在游泳后經(jīng)常食欲大增。由于水溫明顯低于體溫，人們?yōu)榱颂岣哂芰挖呌趦?nèi)外平衡，皮下脂肪層會自然增厚，體重相應(yīng)增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。換言之，在低溫水中的時間越長，皮下脂肪就可能增長的越多。冬泳喜好者一般都不瘦，主要是這個道理。
如何讓防止皮下脂肪的明顯增長，使游泳運動達到減肥的作用呢?
1、不總是泡在水里不游，要時刻游動起來，累了就上岸休息。對于體質(zhì)較好好者，我們推舉：采取分段快游法，即在水里游短距離并且速度快，游完該段之后就上岸休息，然后再繼續(xù)游，休息，如此反復(fù)。
2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了，對心血管系統(tǒng)和運動器官的刺激較大，更需重視準備活動和整理活動，游速的操縱因人而宜。
3、游泳后的食欲極佳，也是不易減肥的重要因素。掌握好游泳后的飲食極為重要。
4、體重超標者，最好不要單純采用長游的方式，而選擇一些陸上運動搭配進行。
炎炎夏日，游泳的確是一項很好的健身運動，但任何運動方式都不是萬能的。只要依據(jù)自己的體質(zhì)，安排合適的游泳方法，以及安排合理的泳后飲食，還是可以達到健康減肥的作用的。
豐富多樣的早餐不可少：
對。理想的早餐應(yīng)該由一份補充水份的飲料、一份補充蛋白質(zhì)和鈣的奶制品、一些補充碳水化合物的谷類或面包以及一份補充維他命和礦物質(zhì)的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來。當然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小時內(nèi)喝點水并吃點點心（乳酪、水果），這樣可以避免在近中午時發(fā)生低血糖現(xiàn)象。相反，為節(jié)食而不用早餐則是愚蠢的，結(jié)果是上午零食不斷或午餐時因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。
晚上應(yīng)該吃得比中午少：
不對?！霸绮拖駠?，午餐像王子，晚餐像乞丐?！庇行┤讼嘈胚@些老格言，認為晚上吃得比中午清淡可以防止發(fā)胖。當然，下午人們每小時卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時間長。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必擔心午餐清淡而晚餐豐盛會導(dǎo)致發(fā)胖。事實上，人體會在一天甚至一周內(nèi)自行調(diào)節(jié)以求平衡。
應(yīng)該多喝水：
對。每天應(yīng)喝 1.5 升左右的水。如果從事某項運動，還得再多喝些。人體內(nèi)如果缺水 2%，體力就會下降 20%。在減肥節(jié)食期間，多喝水有助于人體排出更多的廢物。水無法使人減肥，但可以在排除毒素的同時，消除人體的疲勞及防止腎結(jié)石。唯一的建議：白天應(yīng)隨時補充水份，并且不喝太多汽水。
要想快速減肥，得消耗體力：
既對也不對。問題不是以什么樣的速度減去幾千克的體重，而是應(yīng)按其規(guī)律，注重感覺并考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計劃。當然，減肥總會令人衰弱。因為：
1、即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。
2、由于膳食中缺乏蛋白質(zhì)，所以在減去體重的同時，也消耗了體力。
3、相反，若膳食中蛋白質(zhì)含量很高，碳水化合物含量卻很低。
最近感覺到自己又有胖，所以就特別想找一些快速瘦身的方法。看到那些身材苗條的女性非常的羨慕，但是自己怎樣瘦身快，怎樣才能像她們一樣擁有苗條的身材。以往采用的瘦身的方法有通過飲食瘦身，就是盡量減少吃飯的量，但是效果不佳，因為實在控制不住就是想吃。
還采用過運動瘦身的方法，但是感覺到太累，實在是支撐不下去，也放棄了。后來又用過服用減肥藥來瘦身，但是減肥藥的副作用太大，吃過之后臉上會起很多的小痘痘，因此也放棄了。到底怎樣瘦身快，專家為我們介紹了以下的幾種瘦身的方法。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
怎樣瘦身快，以上這八種方法就對我們瘦身有著很大的作用。其實最簡單的就是做家務(wù)瘦身。這種方法既不用花錢，而且還將家里收拾的干干凈凈，還起到了瘦身的作用。不過，如果有條件的話，還可以到健身館，到瑜珈館去做瘦身，效果也不錯。
現(xiàn)在很多的女性由于腿部線條不夠完美或者腿比較粗從而在尋找一些腿部瘦身的方法，我們也知道瘦腿的方法有很多，而且現(xiàn)在市面上也有很多瘦腿的藥物再賣，其實我覺得運動瘦腿是最好的方法，建議大家不要采用藥物瘦腿的方法，很多人會采用游泳瘦腿的方法，那么游泳到底能不能達到瘦腿的效果呢?
游泳對減肥和健美形體有很大的作用。因為游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 所以，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。
夏天最好的有氧運動就是游泳了，在游泳之際，其實通過簡單小動作就能快速瘦腿。
動作1 水中橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。
動作2 原地up down
Step1
雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復(fù)30次，能修飾手臂線條。
從上述的文章中，我們可以了解到游泳是可以瘦腿的，而且瘦腿的效果是比較好的，但是為了將游泳瘦腿的效果達到最佳，大家一定要采取合理的泳姿，而且一定要每天游泳達到半個小時以上哦!只有達到了一定的時長才會將瘦腿的效果達到最佳哦!希望愛美的美眉們可以注意。
瘦身瘦腿是很多女性朋友做夢都想做的事情，但是實際上做起來確是非常的困難，長時間的努力效果也不是那么的明顯，導(dǎo)致很多的女性朋友也都放棄了，其實也許只是各位女性朋友沒有掌握到瘦身瘦腿的技巧，所以現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下，讓大家更加的清楚明白。
1、首先我們要飲食清淡，即少鹽。或許有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會很容易導(dǎo)致身體里面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。現(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點的飲食清淡有關(guān)，因為鉀有助于我們體內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。
聽了以上小編的介紹，大家是不是非常的清楚了呢，以上的方法都是可以起到非常好的瘦身瘦腿的作用，但是還是需要大家長期的堅持的，短期的話效果可能就不會那么的明顯，同時平常的時候大家也是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣還有飲食習(xí)慣才可以。
一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗。類似的文章在網(wǎng)絡(luò)和朋友圈里廣泛傳播，對于愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實，只要調(diào)整跑姿，重視跑步方法，這個情況就不會出現(xiàn)。
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那么容易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間后，多數(shù)會脂肪減少，肌肉緊致。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結(jié)實。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。
再聊聊方法：
具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進行。
調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節(jié)省力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。
跑步時心率控制：在有氧運動的心率范圍內(nèi)：（220-年齡）×（60%—80%），如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運動心率范圍內(nèi)進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：很多運動損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練初期的，熱身運動有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運動后的牽拉放松運動則可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內(nèi)，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
