跑步能給戀愛加分
中醫(yī)養(yǎng)生跑步。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步能給戀愛加分”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】堅持跑步，堅持運動，好處多多，除了讓你身體棒棒噠，魅力大增之外，說不定還會碰到小鮮肉或者女神哦！另外，想要跑步減肥的MM,每次慢跑至少要超過30分鐘，才能有用果，脂肪才真正燃燒！而且跑步能給愛情加分哦，下面介紹跑步能給愛情加分。
跑步能給愛情加分
據(jù)臺灣媒體報道，賈靜雯通過弟弟衛(wèi)斯理熟悉修杰楷，二人因健身跑步結(jié)緣，互動頻繁，擦出愛火。跑步也能跑出新戀情！可見跑步健身讓賈靜雯整個人都精神煥發(fā)，漂亮照人，成功吸引到小9歲鮮肉修杰楷！
在愛情中，維持活力、漂亮、自信都是不可少的，除了平常的基本護膚飲食外，運動也是至關重要的，推舉給各位mm最平民時尚的運動項目--跑步，跑步好處多多，讓你魅力大增，容光散發(fā)，給愛情加分！
跑步四大好處 再不跑你就out了
跑步讓你美噠噠
愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。都說美白是跑步的附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部蒸桑拿,不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的臟東西們紛紛清洗潔凈。相比價格珍貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。
跑步美容，這是因為當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得靈敏矯健，加速新陳代謝，皮膚自然會變得細膩有光澤，跑步加上咖啡還能有用降低皮膚癌的發(fā)病率。
跑步讓你有個好身材
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，讓你有個好身材。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有用的跑步減肥方法。
跑步能給愛情加分
跑步IQ也會提高
跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的腦力活.來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。依據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有用率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步喜好者。
日常多跑跑步，媽媽再也不用擔憂我的學習了So easy!
跑步讓你更自信更歡樂
奔跑是健康、自信、歡樂的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內(nèi)而外地散發(fā)光線。
跑步，讓人擁有了更加年輕的容顏和心態(tài)，擁有了更加樂觀與豁達的生活態(tài)度，始終布滿活力與正能量。而女性天生的愛美情結(jié)，則更讓她們多了一分漂亮在其中。心情好的時候，能在跑步中使自己越發(fā)自信，布滿動力；心情不好的時候，能從跑步中排解苦悶，放松心情。總之，堅持跑步，能對自己的身心、對家庭、對工作、對生活都布滿信心。跑步是生活中的一部分。這是項非常正能量的運動，它給人帶來健康、帶來歡樂、帶來自信。
yS630.Com相關推薦
運動方案1：滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。春、夏、秋三個季節(jié)可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳時期。適合人群：沒有什么年齡限制，但建議目前不會滑冰的人現(xiàn)在盡快學。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面可以使人的腿部肌肉更加結(jié)實而富有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，還會提高肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動方案2：騎自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起。也就是說，它不會占用我們多余的時間。適合人群：任何人。
運動裝備：一輛自行車。如果不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉人的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且對腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效。同時，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案3：慢跑、散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化的了。它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。適合人群：所有人，如果你熱愛運動或者希望減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑時420卡/小時;散步時240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
運動方案4：打高爾夫球
打高爾夫球一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從8歲到80歲的人，但它更傾向于有耐心和頭腦靈活的人。不過，通過此項運動可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6～8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
男人性能力的高低是男人成功的象征,男人如何在性生活中如魚得水,如何提高性能力，一展男人雄風?很多男性朋友都選擇飲食療法。11種食物能夠有效壯陽，我們來看看哪些食物可以讓你“性”福滿分?
1.雞蛋
雞蛋富含維生素B6，B5，這些能夠幫助人類平衡激素水平，減小壓力。有些人據(jù)說食用雞蛋也能增加性欲。
最好的食用方法：魚子醬，香餅配合煮雞蛋。
2.芹菜
芹菜是一種神奇的蔬菜(在這方面)，因為它包含androsterone(男性荷爾蒙的一種)，這種androsterone 能夠通過汗水排除，同時MM 感覺到也會更加興奮。
最好的食用方法：生吃
3.生蠔
這是經(jīng)典的自然春藥。生蠔具有高含量的zinc(鋅)，這東西能夠提高男性精子產(chǎn)量，與睪丸素的產(chǎn)生。同時它還含有dopamine(多巴胺)，這是一種能夠提高性欲的激素。
最好的食用方法：清洗干凈，和冰塊檸檬混吃。
4.芒果、桃子、草莓
就營養(yǎng)方面，他們并沒有特別的貢獻。只是他們的造型比較情色，適合調(diào)情時食用罷了。
最好的食用方式：調(diào)情時使用
5.香蕉
香蕉含有bromelain enzyme(菠蘿酶)，這東西可以提高性欲，治療陽痿。
最好的食用方法：這就這樣吃呀。
6.鱷梨
鱷梨富含葉酸，有助于新城代謝，從而讓你獲得更多的能量。其中的維生素B6以及鉀，分別能增加男性和女性的性欲。
最好的食用方法：用手指挖出肉來，讓MM舔舐之。
7.無花果
無花果富含氨基酸，也能夠提高性欲，同時它們還能夠提高耐力。
最好的食用方式：新鮮的。
8.大蒜
大蒜里含有allicin，它能夠增強器官血液流動。但是這玩意都味道，所以吃它時，還得附帶口香糖。
最好的食用方式：大蒜味道太重，不好在ooxx之前食用，最好以膠囊形式食用吧。
9. 杏仁
杏仁可以激發(fā)女性能夠的熱情，同時也為男性激素健康帶來保證。
最好的食用方法：就這樣吃呀。
10.肝
肝能夠讓性欲下降得更慢。
最好的食用方法：煎之，配以洋蔥、香料、橄欖油。
11.巧克力
巧克力含有theobromine(可可堿)和phenylethylamine，能夠讓人產(chǎn)生‘戀愛’的感覺，當然MM 最愛巧克力也是它入選原因之一。
裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應該對男人的大肚負責？
全球令人噴血的五種裸體運動
超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領男人如何迅速鍛煉出大胸肌
戀愛時，想要給你的他展現(xiàn)完美身姿嗎?現(xiàn)在就來告訴你怎么樣才能擁有好身材!
你知道嗎，自己身上有個部位被稱為“愛肌”。它會影響擁抱的感覺，還會影響外形。在享受戀愛的季節(jié)里，人們對它又愛又恨。
提著大包行李走出機場，遠遠望見男友捧著一束玫瑰向我招手，旅途的疲憊一下子消失殆盡。我急忙奔向分開3個月的他，緊緊擁抱后，他悄聲在我耳邊說：“寶貝，你胖了。”
天啊，這居然是愛人重逢后的第一句問候。我知道這是“愛肌”在作祟。這段時間緊張的工作讓我很少運動，經(jīng)常暴飲暴食，似乎是忙碌上班族的通病。直接導致的結(jié)果就是--影響了戀愛的“手感”。
面對愛人，你難于掩蓋“愛肌”
回國前，我已對鏡中的自己有些沮喪，腰后面、牛仔褲上清晰地掛著兩塊小肥肉，試圖用衣服來掩飾，可是只掩蓋了外表，卻沒法瞞過他的手。這讓我的擁抱有了些許遺憾。也不敢再像以前那樣穿一件短外套，露出纖細的腰了，害怕別人看到自己堆在腰間的那塊贅肉。
“愛肌”是什么?是英文單詞“Love handle”的直譯，指是位于臀部上方，腰部兩側(cè)松弛的肥胖部位，當兩人相互擁抱時，手臂會自然環(huán)繞在對方腰部的那個地方。“Love handle”常用在口語里，就像你所理解的字面意思一樣，它還有助于“Love making”，所以是身體上一處致關重要的部位。
“愛肌”太瘦會影響手感
說到這里，你是否會聯(lián)想到常說的“游泳圈”?其實，在英文中也有一個非常形象的詞來形容這個部位，叫作“Spare tire ”(汽車備胎)，是指小腹上方繞腰一周的脂肪。確切的說，“游泳圈”涵蓋了“愛肌”。通常“愛肌”指臀部上方及腰兩側(cè)的脂肪，呈半環(huán)狀，而“游泳圈”則包括小腹上方的脂肪，是環(huán)狀。
其實，如何來稱呼這個部位并不重要，重要的是要清楚，“愛肌”并不是指身上的某一塊肌肉，而是指某一部位的脂肪。一塊可以感受到擁抱與愛的脂肪?！皭奂 边m度，則身材美觀，擁抱時手感很好。太瘦或太肥都影響外觀，同時影響感覺。這也是人們對它又愛又狠的原因。
高脂美食助長“愛肌”
吃掉“愛肌”
通常，身體里過盛的脂肪會逐漸堆積在“愛肌”里。眾所周知，局部減肥很難成功，特別是減掉后腰這個特定部位，它實在很難被運動到?？尚械姆椒ㄊ瞧骄販p少脂肪存儲量，首先可以從飲食習慣上進行調(diào)整。
脂肪的最大敵人就是美食，實際上你完全不必為減脂而節(jié)食，只需要改變飲食習慣與結(jié)構(gòu)，就可以達到事半功倍的效果。將一日三餐改為每隔3小時吃一些低脂有營養(yǎng)的食物，不要大吃大喝，更有助于改善新陳代謝，穩(wěn)定血糖，減掉脂肪。正確的飲食習慣會令你的“愛肌”形狀良好，進而提高“愛感”。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。這里為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!
總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據(jù)個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當借口，這些運動可占不了你多少時間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)?？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘 反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側(cè)伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
胸肩擴展 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
相關鏈接：每天4個10分鐘的減肥法 近日，美國資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。
如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動。
瑜伽，聆聽身體的聲音。身體對于我們的言語來至于身體給我們的感覺，痛、酸、疲勞……
我在瑜伽，我在伸展，我在負重的練習，我在扭轉(zhuǎn)……我在和身體戀愛。
我在拼命的前彎，我的腘繩肌緊張，身體在試著告訴我，停在這兒，放松，不要再給親愛的身體施加壓力?？墒俏抑萌糌杪?，繼續(xù)挑戰(zhàn)，我傷害了她。
我在努力的進入后彎，我的胸椎的展開已經(jīng)到了極限，身體告訴我，停著。我在努力，繼續(xù)后彎，我的腰椎開始增加壓力，直至擠壓到軟骨，我傷害了她。
……
我在瑜伽，我在拼命練習，我在忘記我的身體，我在傷害我的戀人。
我在做一個傻子。
我在聆聽戀人的私語，我去體會身體伸展的魅力，我在放松我的肌肉，我在保護我的關節(jié)。
我沒有拼命的強迫，我在適應和愛惜我的身體。我的每一次體式練習都在聽著身體給我的反饋。
我順從于我的身體，我臣服于我的身體，在我的身體接受的位置去練習瑜伽，我在享受和身體戀愛的幸福。
我在瑜伽，我在探索我的身體，我在享受，我活在幸福中。
我在聰明的瑜伽練習
……
瑜伽有著科學的練習方法，在了解生理學、解剖學、神經(jīng)學等學科的基礎上，順從于身體的狀態(tài)，仔細的聆聽身體對于每一次的練習帶來的改變。
一味的強迫自己的身體，忽視身體的狀態(tài)，那只是練習的機器，但是與瑜伽卻越走越遠。
瑜伽是生活，學會享受瑜伽，享受生活。
做一個專注的聆聽者，和身體溝通。
我們許多的朋友們在生活中都有堅持跑步的習慣，當然，在生活中堅持跑步，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，但是我們大家要注意，跑步這項運動的方法也是非常的有講究的，許多的跑步原則我們大家都需要有一定的了解。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，其實我們大家即使出現(xiàn)了這些情況，那么也不需要太過著急的，這些都是比較正常的反應，只要我們大家堅持鍛煉，那么過幾天就會沒事的，并且還可以發(fā)現(xiàn)我們大肌肉明顯緊繃。
另外，我們大家在生活中跑步千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，我們一定要堅持下來，那么才能夠起到不錯的健身的作用，所以我們大家千萬不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。
上面我們就日常生活中的一些跑步的原則進行了詳細的介紹了，所以我們大家就是需要將這些跑步原則記住的，這樣以后在生活中跑步的時候，就必須要禁忌這些跑步的原則，如果我們大家不注意，那么有時候也是會造成一些不必要的麻煩的。
現(xiàn)在人們在賺錢的同時，也更加的注重身體的健康了。跑步這項運動被許多的人作為平日里的第一運動，它用時短，屬于有氧運動，而且對身體的損害更小，相比籃球羽毛球，跑步的危險性很小，而且不受環(huán)境等限制。跑步的人很多，但是跑步技巧你知道嗎，許多人都喜歡晨跑，這樣可以擠出時間來鍛煉，這固然是好，但是你知道這樣慢跑的好處嗎?別急，小編這就為大家解答，另外，為大家制定一個跑步訓練計劃，以提高效率。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，有時雙腳都不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
下面我將和大家說說如何掌握正確的跑步的技巧，如你所見，走路是一件非常自然的事情。但是當我們開始跑步的時候我們通常更加在意環(huán)顧自周，看看其他人是怎么做的。然后我們掌握了一定的跑步的技巧。我們跑步的方式非常重要，一定要受到重視。正確的跑步動作會在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們并沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。
當你進入跑步階段時必須記住以下幾點
開始慢跑了，你一定要清楚自己的技術(shù)動作都是向前，手臂的揮舞不能僅僅局限在身體范圍進行擺動，這樣會浪費能量，要手臂向前擺動，動作幅度適當加大。慢跑時，由于手臂的位置不高，所以動作要自然，腳尖自然落地，去放松下來跑步。還有就是，跑步的時候身體一定要直。許多人在跑步的時候經(jīng)常會哈著腰。肩膀這樣就也會向前傾了，屁股會厥后去，這樣不利于塑造身形。正確的跑姿是很重要的。無路如何身體一定要直，肩膀后闊，充分展開胸部，讓呼吸更順暢。在跑的時候，一定要不斷的給自己心理暗示這些標準的動作，不然跑的時間長了就會身體漸漸的變形。畢竟好的跑步姿勢對跑步來說是很重要的。
進入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放松，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放松。
當你進入沖刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。
呼吸節(jié)奏
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內(nèi)呼吸)還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
狀態(tài)調(diào)整
經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率(次數(shù))概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。
慢跑，對于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用。
同時也必須關注慢跑姿_勢與呼吸法的一些細節(jié)
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的呼吸可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑的最佳時間
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。
運動時間
每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。
運動禁忌
天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)
無論什么樣的跑步都不能只用鼻子呼吸，因為跑步的時候人體更加需要氧氣。光用鼻子不能滿足跑步時的氧氣所需，在跑步的時候會讓呼吸肌的活動加強，呼吸加快，來增加肺部的換氣，由此滿足供氧。如果呼吸的方式不正確就會使全身更快的疲勞，由此可見呼吸方式的重要性。在跑步的時候，注意呼吸節(jié)奏，盡量不要更換呼吸節(jié)奏，以免造成岔氣。正確呼吸方式應該是張口同時時與鼻子一起呼吸。這樣可以保證全身的最大供氧量。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
剛開始跑步的朋友我為大家推薦這樣的跑步訓練計劃
要循序漸進，不要急于求成
剛剛開始接觸跑步的時候，要保持一顆健康對跑步感興趣的心去鍛煉，根據(jù)每個人的情況不同，可以在專業(yè)老師知道的時候選擇剛開始的量以及慢慢加量。太著急提升跑的距離，想一下子跑很遠是不可能的。在跑步的時候要減少身上的負荷，而且要在神清氣爽的情況下跑，不能疲勞運動，這樣會適得其反。首先從近距離開始練，在跑之前規(guī)劃好自己的路線，慢慢跑，弦適應跑步這項運動。距離的選擇要根據(jù)自己的時間，身體狀況，在感覺跑完過后不是那么的疲勞，而且在短時間內(nèi)就能恢復過來，這樣是最好的。過了一段時間后，可以自我感覺，也可以讓有經(jīng)驗的人指導，有條件的還可以參考《國家鍛煉標準》中長跑的專業(yè)知識來提高速度。值得注意的是，加的時候不能速度距離同時增加。每增加一次量的時候，需要在這個量上多跑一跑，維持半個月甚至一個月這樣。在訓練的時候，為了給自己帶來樂趣，可以不斷的給自己提高要求。當跑步的距離達到一定的距離時候就不要再加了。強度上可用脈搏控制。像一般以健身為主的，跑完后也就每分鐘150此左右，專業(yè)的話可能會到180此這樣。
要全面發(fā)展素質(zhì)，不要為跑而跑
要想跑出好的中長跑成績，必須要有全面的身體素質(zhì)：蹬地的力量，擺臂的力量，身體的穩(wěn)定性都是決定步幅和步長的重要因素。只有力量增加了，速度才會快?？梢栽诰毩晻r增加跑的專門練習，如高抬腿跑、后蹬跑、小跨步彈跳、立定跳遠50米、100米加速跑等。不能為跑而跑。比如，長距離，慢速度，哪怕天天跑，都是跑不出成績的，因為強度太小了，以至于不能對機體形成足夠的刺激。在跑的形式上，可以選擇變速跑、間歇跑、重復跑、定時跑、越野跑。跑的路線也可有一些變化，比如利用籃球場各條線，或一些簡單圖案的線，或者校園內(nèi)外大小路等都可以選擇。還有跳繩等等。這樣，既可以根據(jù)需要發(fā)展耐力的各個方面，又增加了跑步的趣味性。素質(zhì)練習與跑的練習可以在同一次練習完成的，教師可將練習方法組合成綜合練習法，在教學中應用，講解各種跑的練習方法和特點，以及適用范圍，并讓學生體驗。以指導學生課外的自我練習。
要自覺堅持，不要間斷
要想提高中長跑成績，達到健身目的，光靠課堂練習是不夠的，學生必須在課外堅持鍛煉。不必天天練，但也不能間隔過長。當氣候不適宜或身體不適，前一天比較勞累、睡得晚，可適當減量或者停一次，都是可以的，這是很正常的休息，不用強迫自己，無須自責，要保持一個好的心態(tài)。但鍛煉中斷的時間不能太長，太長了會丟失前面練習的效果。當重新開始鍛煉時，最好退回一個較停止前低一點的階段或水平開始練習。如間隔的時間太長，應從頭開始。
早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈(心理療法)
因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈(可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑)，再跑最后兩圈，跑的時候心里想還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結(jié)束。這種心里療法很有效的。有了跑5圈的經(jīng)歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了(都跑過5圈了，2.3圈算什么?)
勤練習，課間跑一個三圈(1200米)或一個兩圈半(1000)，中間休息不要超過一分鐘。
獎勵法
記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵(至少是心里獎勵)
(比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等)
過度跑心理療法
每跑一圈不斷的想再多跑一圈就能怎樣?每一個獎勵要比前一個高，(比如前面的跑3圈1200米吃點好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一個很大的困難比如學英語，跑5圈意志力就已經(jīng)很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能擁有自己想要的一切等給自己這樣的心理暗示 不要不好意思哦克服了心理障礙就真的離成功很近了) 計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了!
結(jié)語：跑步雖好，但要注意安全，因為許多跑步愛好者家離專業(yè)的田徑場較遠，所以大多都會選擇路上，對于這一系列的朋友，我建議最好選在早上。制定路線的時候盡量選車輛少的地方，跑步盡量貼著路邊跑，這樣最大化的保證自身安全，此外，紅綠燈少也是很重要的，畢竟路口多也是不安全的。相信大家看完這篇文章，對跑步一定重新有了了解。
科技是第一生產(chǎn)力，相信這句話大家都不會反對。隨著時代的發(fā)展，各種各樣的運動器械走進了我們的生活中。因為想要方便大家在家里跑步，跑步機應運而生。可是，怎樣在跑步機上跑步才好呢？對于初次接觸跑步機的人來說一定是個大問題。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自身的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
一般的跑步機都會有產(chǎn)品說明，希望大家在跑步機上鍛煉之前做好功課，以免誤操作傷害到自己。同時，在上跑步機前也要做好熱身運動，以防肌肉拉傷。在跑步過程中一旦身體不適，要立即停止運動。千萬不可逞強。最好可以請教一些專業(yè)的朋友。
都說懶人改變世界，這句話一點都不假?，F(xiàn)在跑步機的出現(xiàn)，使得大家鍛煉身體不用再受場地和時間的限制。輕輕松松，隨隨便便就可在家進行鍛煉?？墒?，在跑步機上跑步真的好嗎？它和在外面跑步有什么區(qū)別呢？下面就讓我們一起來看看。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力
為什么這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發(fā)力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕松。
其實鍛煉的方式都是一樣的，只是換了一個環(huán)境而已，跑步機也好在外面跑步也罷，都是一個鍛煉的形式。因此大家不必過于糾結(jié)，如果要比對兩者的優(yōu)劣，其實是各有春秋。跑步機可以方便大家，但在外面跑步卻又能發(fā)現(xiàn)生活中的點滴。
大家都知道，跑步是一種非常簡單易行的鍛煉方式。但是其實跑步也是有區(qū)別的，比如原地跑步跟跑步就有很大的區(qū)別，雖然都是跑步，但其中的鍛煉效果是不一樣的。所以今天就讓我們來看一看原地跑步和跑步的區(qū)別吧，這樣更便于針對自己的個人特點來挑選適合自己的跑步方式。
一、原地跑步和跑步的區(qū)別
1、第一，從字面意思來看，這兩者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空間范疇內(nèi)跑，使全身處于一個跑步的狀態(tài)，而戶外跑步的話，活動場所的話就有點多，他不只是一個跑步的狀態(tài)，而是要真正的跑起來。這就是其字面意思不同，不同身體特點的人可以挑選不同的跑步方式。
2、原地跑步跟戶外跑步的鍛煉效果不同。事實上而言，戶外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都喜愛減肥，他們也會通過跑步來減脂。原地跑步的減脂效果沒有跑步好，它的減脂效果僅僅是高于快步走但卻低于判低于慢跑，而且只能練習腰肌和大腿的前側(cè)股四頭肌，所以燃脂能力沒有戶外跑步好。這是因為戶外跑步能練習大腿抬起的股四頭肌，也能練習臀部和大腿后側(cè)的肌肉，相對來說，他練習的肌群比較廣，燃脂效果也相對原地跑步來說更好
3、原地跑步的上風簡單易行，沒有任何場地的限制，而戶外跑步的話受天氣、時間、場所的限制，如果是下雨天去的話，就不能在戶外跑步，而且地勢坎坷的話，也不能在戶外跑步，不然會受傷。
總而言之，跑步也是一種非常有用的鍛煉方法，無論是在原地跑還是在室外跑，都需要掌握科學的跑步方法，原地跑步跟戶外跑步的效果，其實相差也沒有那么大，只要依據(jù)自己的身體條件挑選合適的跑步方式，都是可行的。當然在跑步之前都要進行熱身，做好熱身運動，這樣的話就是跑步燃脂效果好，也不會使身體受傷。此外，原地跑步還有個上風，就是可以邊看電視邊跑步，邊聽音樂邊跑步，這樣的話不僅能夠打消在跑步鍛煉過程中的無聊感，同時也能自然的延長我們的跑步時間，達到更好的鍛煉效果。
每天在學校的操場上或者是公園里大家都可以看到很多人在積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式是很多的。跑步是很多人比較熱愛的最簡單的運動方式，通過長期的跑步可以讓身體非常的健康，耐力也得到充分的鍛煉。那么，飯后跑步還是飯前跑步好呢？對于大家關心的這個問題，一起來看看下文的介紹。
? ?飯后跑步和跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯后1小時以后在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應。
? ?早晨跑步鍛煉是最好的選擇，但是，早晨鍛煉不宜空腹，鍛煉前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步鍛煉一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統(tǒng)有好處，而且早晨鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛煉比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛煉也不錯。
? ?但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
? ?不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩(wěn)定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
? ?飯后跑步還是飯前跑步好？其實無論是飯后跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據(jù)自己的實際身體情況而合理的選擇跑步的強度和時間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓練強度不要很大，以免出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。如果是飯后的，盡量在飯后一個小時進行好一些。
