陳坤的健康瑜伽觀
瑜伽養(yǎng)生健康。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“陳坤的健康瑜伽觀”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
潔凈、健康、自然、新鮮像帶著露珠的空氣一般。當(dāng)陳坤與你對(duì)視時(shí)，全都可以感受到如綠色植物一樣舒服。相比于肌肉男的八塊腹肌，陳坤的新鮮更勝一籌。而更讓人意外的是，這個(gè)大男孩兒卻鐘情瑜伽運(yùn)動(dòng)。
據(jù)《體線》雜志介紹， 陳坤從大學(xué)最后一年開始練習(xí)瑜伽，至今已經(jīng)有五年多的時(shí)間。陳坤說：最早接觸瑜伽是在阿姆斯特丹的一間農(nóng)舍，看到一個(gè)六十多歲的老太太在練瑜伽，我是佛教徒，在接觸瑜伽之前，就有打坐的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)看她練，就覺得這個(gè)東西很適合我。她教了我一些瑜伽的入門知識(shí)，回來后我就一直是自己練。
說到瑜伽的話題，四周有人插嘴，說姿勢(shì)如何如何難做，那個(gè)腿，那個(gè)胳膊，不跟著老師練，可不是輕易練的。那是大多數(shù)人還不太了解瑜伽。陳坤并不以為然。我練的瑜伽以冥想為主，難度大的姿勢(shì)也練，但沒那么玄乎。瑜伽最主要的是調(diào)劑呼吸，正確的呼吸方法，能夠調(diào)劑你的情緒。有句話說：人的生命不過就在一呼一吸之間。聽起來似乎很深?yuàn)W，但確實(shí)如此。盤膝而坐，四肢放松，在冥想中平穩(wěn)自己。這是陳坤描述自己練瑜伽時(shí)的狀態(tài)。
對(duì)于不喜愛劇烈運(yùn)動(dòng)的他來說，瑜伽是最合適的。有句俚語叫什么人溜什么鳥。換言之，什么樣的人就會(huì)挑選什么樣的生活方式。緩慢綿長，柔和親切，這樣的描述，可以用來形容瑜伽，也同樣可以用來描述陳坤。
瑜伽已成為陳坤生活中的重要組成部分。他說：瑜伽使我改變?cè)S多，身體柔韌度更好，重要的是讓我變得更平和、更自然，包括為人處世的態(tài)度。瑜伽，已經(jīng)成了我的生活觀念。其實(shí)我的水平很一般，許多動(dòng)作做不到。做不到就做不到吧，慢慢來。
以陳坤這樣的性情，這樣的工作強(qiáng)度來說，堅(jiān)持鍛煉并非輕易的事。但對(duì)于瑜伽，他保持著天天1小時(shí)的鍛煉時(shí)間。假如在家，早上不會(huì)晚于7點(diǎn)起床，晚上不會(huì)超過10點(diǎn)睡覺。假如在劇組，他會(huì)提前1個(gè)半小時(shí)起床，用1小時(shí)練瑜伽，半小時(shí)洗漱。問他是什么動(dòng)力，使他一直堅(jiān)持下來？喜愛嘍！再自然不過的回答，任何事都逃不過喜愛二字，只要你喜愛了，就不會(huì)覺得很難。因?yàn)橄矏厶暨x瑜伽，而瑜伽又給了陳坤健康的身體、平和了的心態(tài)。
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飲食在瑜伽體系中占有決定性的地位。這是因?yàn)槭称返姆N類和質(zhì)量直接影響人的肌體，和精神狀況。飲食不得當(dāng)，也不對(duì)飲食原則進(jìn)行了解，這樣便逐漸的對(duì)個(gè)人的肌體和精神產(chǎn)生了不良的影響，續(xù)而不良的飲食習(xí)慣使他的思想、行為、外在表現(xiàn)、自然而然的無法稱心如意。瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。
惰性食物
是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物。此類食物對(duì)心靈有害，對(duì)身體無益。源自印度國王羅加的吃飯方式，據(jù)說在印度王室的飯桌上，通常要擺放五六十種菜肴，這些菜的烹飪是經(jīng)過煎炸、烘烤的；有些使用了咖喱粉做調(diào)料，味道很濃；這些對(duì)瑜伽者是極不合適的，因?yàn)檫@會(huì)使他身體發(fā)胖，增加額外的體重，飯后較長的一段時(shí)間內(nèi)會(huì)感到積滯怠惰，而性情易于激動(dòng)暴躁。它包括：一切肉類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、芥末、蔥蒜等，麻醉型飲料、煙草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鮮、陳腐的食物。
變性食物
能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物。經(jīng)常使用會(huì)引起身心浮躁不安。如濃茶、強(qiáng)烈調(diào)味品、醬油、白羅卜、海帶、巧克力、可可、汽水、過多的香料和食鹽、辣椒，凡喜愛這類食物的人，大部分性格粗魯、脾氣暴躁、喜好爭斗、固執(zhí)己見。這類食物同樣不適合瑜伽者。
悅性食物
這類食物色香味美，富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單。食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心。這類食物創(chuàng)造了更精細(xì)的、更敏銳的身體和精神系統(tǒng)。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳類制品、堅(jiān)果、溫和香料和適度綠茶，全部的谷類制品等。
觀察食物的屬性除了在種類上區(qū)分外，更應(yīng)依據(jù)烹飪的方法，有時(shí)一種蔬菜也可以被做的變成惰性食物。瑜伽看重食物的品質(zhì)和更富于營養(yǎng)，認(rèn)為食物使人發(fā)胖是不正確的，這種極端的看法會(huì)對(duì)人產(chǎn)生有害的影響。
一個(gè)人如果按照瑜伽飲食方法安排自己的生活，她一定會(huì)達(dá)到減肥的目的或瑜伽者認(rèn)為，為了身體健康，心靈的平靜，要多吃悅性食物，少吃變性食物完全不吃惰性食物，如果過量飲食等于食用惰性食物。屠殺后的動(dòng)物無論怎樣處理，都無法徹底驅(qū)除死亡生命的“尸毒”；同時(shí)過多的食肉易引起癌癥、高血壓和心臟病等頑癥。人類各種特征看來都于食果類動(dòng)物類似，于食草類動(dòng)物相似，人類的天性本來就不是趨向食肉的。
對(duì)于想要獲得靈性的人來講，素食是很有裨益的。一些堅(jiān)果和種子的蛋白質(zhì)含量和肉類一樣多，但卻不含有更多的熱量。只要綜合谷類和豆類，人們也可也創(chuàng)造出完全蛋白質(zhì)的食物。素食的人較少產(chǎn)生便秘、痔瘡、高血壓，此外還擁有較長的生命，同時(shí)在老年時(shí)，能夠正常和正確的思維，明智的討論問題。瑜伽者舉例說：當(dāng)老虎和大象打斗時(shí)，老虎無法持續(xù)兩個(gè)小時(shí)以上，但大象可以持續(xù)戰(zhàn)斗三天。
食物煮的不夠熟或是搗得不夠爛，便會(huì)產(chǎn)生消化問題，咀嚼食物越徹底，所得到的營養(yǎng)和能量越多。如果一個(gè)人想要減輕體重，但卻不想縮減食物，那么它可以試試一而再，再而三的咀嚼食物，至少三十次以上。
飲食在瑜伽體系中占有決定性的地位。這是因?yàn)槭称返姆N類和質(zhì)量直接影響人的肌體，和精神狀況。飲食不得當(dāng)，也不對(duì)飲食原則進(jìn)行了解，這樣便逐漸的對(duì)個(gè)人的肌體和精神產(chǎn)生了不良的影響，續(xù)而不良的飲食習(xí)慣是它的思想、行為、外在表現(xiàn)、自然而然的無法稱心如意。
瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。
惰性食物
是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物此類食物對(duì)心靈有害，對(duì)身體無益。源自印度國王羅加的吃飯方式，據(jù)說在印度王室的飯桌上，通常要擺放五六十種菜肴，這些菜的烹飪是經(jīng)過煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做調(diào)料，味道很濃;這些對(duì)瑜伽者是極不合使的，因?yàn)檫@會(huì)使他身體發(fā)胖，增加額外的體重，飯后較長的一段時(shí)間內(nèi)會(huì)感到積滯怠惰，而性情易于激動(dòng)暴躁。它包括：一切肉類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、芥末、蔥蒜等，麻醉型飲料、煙草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鮮、陳腐的食物。
變性食物
能夠提供能量，有一身體但不利心靈的食物。經(jīng)常使用會(huì)引起身心浮躁不安。如濃茶、強(qiáng)烈調(diào)味品、醬油、白羅卜、海帶、巧克力、可可、汽水、過多的香料和食鹽、辣椒，凡喜愛這類食物的人，大部分性格粗魯、脾氣暴躁、喜好爭斗、固執(zhí)己見。這類食物同樣不適合瑜伽者。
悅性食物
這類食物色香味美，富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單。食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心。這類食物創(chuàng)造了更精細(xì)的、更敏銳的身體和精神系統(tǒng)。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳類制品、堅(jiān)果、溫和香料和適度綠茶，全部的谷類制品等。
觀察食物的屬性除了在種類上區(qū)分外，更應(yīng)依據(jù)烹飪的方法，有時(shí)一種蔬菜也可以被做的變成惰性食物。瑜伽看重食物的品質(zhì)和更富于營養(yǎng)，認(rèn)為食物使人發(fā)胖是不正確的，這種極端的看法會(huì)對(duì)人產(chǎn)生有害的影響。
一個(gè)人如果按照瑜伽飲食方法安排自己的生活，她一定會(huì)達(dá)到減肥或瑜伽者認(rèn)為，為了身體健康，心靈的平靜，要多吃悅性食物，少吃變性食物完全不吃惰性食物，如果過量飲食等于食用惰性食物。屠殺后的動(dòng)物無論怎樣處理，都無法徹底驅(qū)除死亡生命的“尸毒”;同時(shí)過多的食肉易引起癌癥、高血壓和心臟病等頑癥。人類各?a href="jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class="blue"痔卣骺蠢炊加謔徹嘍錮嗨?，又o巢堇嘍鏘嗨疲死嗟奶煨員糾淳筒皇喬饗蚴橙獾摹?/p
對(duì)于想要獲得靈性的人來講，素食是很有裨益的。一些堅(jiān)果和種子的蛋白質(zhì)含量和肉類一樣多，但卻不含有更多的熱量。只要綜合谷類和豆類，人們也可也創(chuàng)造出完全蛋白質(zhì)的食物。素食的人較少的產(chǎn)生便秘、痔瘡、高血壓，此外還擁有較長的生命，同時(shí)在老年時(shí)，能夠正常和正確的思維，明智的討論問題。瑜伽者舉例說：當(dāng)老虎和大象打斗時(shí)，老虎無法持續(xù)兩個(gè)小時(shí)以上，但大象可以持續(xù)戰(zhàn)斗三天。
每每看到瑜伽老師的形態(tài)，感覺很優(yōu)美，你是不是很羨慕?那你想知道瑜伽老師是用上面秘訣才能擁有那么健康的體態(tài)?下面就帶你走進(jìn)瑜伽老師的世界，領(lǐng)略瑜伽老師講解的瑜伽好處，一起來看看吧。
瑜伽老師的秘訣，很多人都想知道，但是很少有老師能跟你講解，今天就為大家?guī)龛べ頃r(shí)的健康養(yǎng)生小秘訣，大家一起來參考參考唄!
一、個(gè)性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時(shí)需要多講話，就可以在水中放入胖大海或羅漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;
在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效;脾胃不和時(shí)，杯中就放點(diǎn)大麥;根據(jù)季節(jié)，我會(huì)在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅(jiān)持喝茶，排毒會(huì)很順暢，皮膚自然也很滋潤。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
許多女性都有痛經(jīng)等癥狀，這就需要你進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如暖宮操，在睡覺的時(shí)候，雙腿分開，跪在瑜伽墊上，然后向前彎腰，胸部貼進(jìn)墊面，持續(xù)5分鐘。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分鐘左右。一周做3到4次就差不多了!
三、抗衰老要少吃
前段時(shí)間，張神醫(yī)讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個(gè)八九成飽就好，吃得太多，就會(huì)給各個(gè)臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過多體內(nèi)能量，人就會(huì)衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺(tái)子上都可以。除此之外，感到疲憊的時(shí)候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會(huì)有很高的效率。
五、乳房愛素食、愛瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會(huì)有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果這樣，會(huì)充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會(huì)比別人的要健康。
六、用愛做菜、用心吃飯
做瑜伽的悠久歷史中，以前的瑜伽做飯要功夫，吃飯要禱告，相信很多人都看到過，懷著愉快的心情去做飯，用充滿愛的心情做飯，這樣就能讓飯菜里面有愛的能量!
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會(huì)很累，心情也有煩躁的時(shí)候，此時(shí)，我會(huì)先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌?，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。
九、最值得推薦的瑜伽體式
摩天第一式：可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。
方法：
1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳;
2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上;
3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹式： 疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;
2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;
3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;
吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。
十、主動(dòng)排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開始減少進(jìn)餐量，不吃主食;
2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;
3.周日早晨開始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。
Tips：瑜伽師的3個(gè)小妙招
1、女人養(yǎng)生要戀艾
女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補(bǔ)充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對(duì)準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
2、在家穿木質(zhì)夾腳拖
印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
3、空調(diào)房里備條圍巾
避免著涼，隨時(shí)包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會(huì)影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會(huì)出現(xiàn)疾病。
別以為瑜伽是一種很安全的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)不得當(dāng)，很可能是會(huì)練出傷病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，以下的幾個(gè)小常識(shí)你不可不知。
瑜伽病是怎么回事
A:美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的?？磥?，我們必須重視練習(xí)瑜伽不當(dāng)可能帶來的傷病。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷的病人確實(shí)不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
因此，大家在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
練瑜伽可以迅速瘦身嗎
A:很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
練習(xí)瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，因?yàn)榫氳べぃw質(zhì)獲得改善，吸收能力更強(qiáng)，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對(duì)是消耗要大于補(bǔ)充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，因?yàn)轶w質(zhì)獲得改善后，吸收能力增強(qiáng)的緣故。如何控制適中，當(dāng)然要對(duì)飲食量及運(yùn)動(dòng)消耗量作適度的平衡調(diào)整。
任何運(yùn)動(dòng)都不可能達(dá)到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的改變。
如何減少受傷幾率
A:提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動(dòng)作。熱身是給身體一個(gè)預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運(yùn)動(dòng)則能徹底放松緊張的身體。
此外，還要學(xué)會(huì)讀懂自己的身體。比如，運(yùn)動(dòng)后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時(shí)停止練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動(dòng)作，也不要著急。初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量，一般1周練3次比較適合。
瑜伽就是拗造型嗎
A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動(dòng)作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實(shí)不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。對(duì)初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動(dòng)作，不要一味追求高難度動(dòng)作。教練在授課時(shí)也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。
專家提示:練習(xí)瑜伽時(shí)的6個(gè)注意事項(xiàng)
1.進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。
2.練習(xí)瑜伽后，請(qǐng)飲適量開水，幫助把毒素排出體外。
3.上堂時(shí)請(qǐng)穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝。練習(xí)瑜伽時(shí)，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。
4.練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。
5.在練習(xí)某一個(gè)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。
6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f明。
四類人慎練瑜伽
a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人;
b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;
c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦臨盆前3個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣;
d.處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽并非人人適合
時(shí)下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個(gè)40℃度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。
總結(jié)：瑜伽教練的秘密，看了上面的內(nèi)容，你應(yīng)該知道了吧!~其實(shí)做瑜伽也要注重養(yǎng)生，相輔相成，才能讓健康升級(jí)一個(gè)高度，讓健康更長久，好了就說那么多，希望上面的內(nèi)容能給大家起到借鑒的作用。
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瑜伽常識(shí) 新手練瑜伽掌握8個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)瑜伽常識(shí) 詳談關(guān)于瑜伽的各個(gè)流派瑜伽常識(shí) 瑜伽幫你變身迷人小V臉瑜伽常識(shí) 瑜伽入門的九個(gè)提醒和小TIpS瑜伽常識(shí) 怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間及誤區(qū)【導(dǎo)讀】瑜伽的大健康益處，瑜伽的好處究竟有哪些呢？人們很喜愛的一種鍛煉方式，它不僅能關(guān)心我們塑性，還能讓我們解脫亞健康，一起來看看瑜伽的大健康益處。
瑜伽的大健康益處
1.有益心臟
瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)。哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì)），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來講大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者項(xiàng)目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對(duì)平穩(wěn)身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練JuliaMoore說道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練FredBusch說道。
瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒
你可能會(huì)奇特的發(fā)覺，瑜伽實(shí)際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢(shì)
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，瑜伽教練JulianaMitchell說道。這可以用沃爾夫法則來解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長的。優(yōu)良的姿勢(shì)能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平穩(wěn)的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平穩(wěn)是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無窮--它指導(dǎo)身體和一年來分配體重，這對(duì)于保護(hù)支持我們體重的骨骼來說，是很有用果的。
瑜伽療法摘納的姿勢(shì)和體位多取動(dòng)物的名稱，日本學(xué)者做過生理探索，依據(jù)呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢(shì)。因?yàn)槿梭w豎立脊椎負(fù)擔(dān)過復(fù)，輕易引起腰背疼痛和內(nèi)臟停垂, 摘取動(dòng)物的自然姿勢(shì)可以達(dá)來治療目的。
瑜伽療法的10個(gè)功效：
l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揚(yáng)正常的功能。
2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
3、按摩和強(qiáng)化各部器卒，使其機(jī)能平穩(wěn)。
4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。
5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力。
6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。
7、減胖和保養(yǎng)皮膚。
8、拿升心理、精神能度，使心靈和平、寧靜。
9、排除體內(nèi)毒素。
10、減緩和排除慢性疾病。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽的大健康益處，瑜伽風(fēng)愈吹愈烈，幾乎成為每個(gè)人的健身運(yùn)動(dòng)。畢竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去練習(xí)呢？讓小編為你揭開養(yǎng)生瑜伽的大健康益處。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
1.有益心臟瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)。哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì)），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國的瑜伽教練Kirsty Weir說道。這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來講大有裨益。
2.放松假如每日通勤或者項(xiàng)目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對(duì)平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練Julia Moore說道。
3.最佳小道具假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練Fred Busch說道。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒你可能會(huì)奇特的發(fā)覺，瑜伽實(shí)際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢(shì)骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，瑜伽教練Juliana Mitchell說道。這可以用沃爾夫法則來解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長的。優(yōu)良的姿勢(shì)能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平衡的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無窮--它指導(dǎo)身體和一年來分配體重，這對(duì)于維護(hù)支持我們體重的骨骼來說，是很有用果的。
6.呼吸新奇空氣強(qiáng)調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項(xiàng)呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益。某些呼吸操縱法（瑜伽呼吸聯(lián)系）對(duì)治療哮喘和睡眠問題都很有關(guān)心，瑜伽教練Juliana說道。瑜伽教練對(duì)掌握許多關(guān)于呼吸操縱法以及瑜伽治療的知識(shí)，這是瑜伽練習(xí)必備的。某些恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)哮喘的治療效果非常好。
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于錘煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部余外脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會(huì)很累，心情也有焦躁的時(shí)候，此時(shí)，我會(huì)先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲憊，減輕壓力，讓人回來安靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌?，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。
九、最值得推舉的瑜伽體式
摩天第一式：
可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥成效。
方法：
1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè)；吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂*近雙耳；2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，舒展整個(gè)身體向上；3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)漸漸放落，放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹式：
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交*，手心向下；2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上舒展脊柱；3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方；吸氣，身體漸漸回復(fù)豎立，呼氣做另一側(cè)。
十、主動(dòng)排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一樣適合在周末進(jìn)行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開始減少進(jìn)餐量，不吃主食；2.周六早晨起床不再進(jìn)食，可寧靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；3.周日早晨開始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要；午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐步復(fù)原飲食。
