香港明星熱練高溫瑜伽
養(yǎng)生瑜伽在家練。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《香港明星熱練高溫瑜伽》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜珈雖然歷史悠久， 但正式傳來中國卻只有40年左右。最近港臺(tái)開始流行在攝氏35度至38度下練習(xí)高溫瑜珈（BikramYoga）。高溫瑜珈由印度瑜珈大師BikramChoudhury與其妻子創(chuàng)立，在美國發(fā)揚(yáng)光大，美國樂壇巨星麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾喬丹都是高溫瑜珈的擁躉。去年初高溫瑜珈引入香港，馬上受到明星與名人的熱愛。
電影明星及名模黃佩霞在香港開設(shè)了pureYoga高溫瑜珈練習(xí)室， 演藝圈的不少名人都來這里跟隨黃佩霞練習(xí)。黃佩霞興奮地說：演藝圈壓力非常大，我好快樂可以關(guān)心他們改善生活及擁有健康的身體。瑜珈到底有什么好處， 可以吸引眾多明星、名人及白領(lǐng)的熱愛？本報(bào)為此對(duì)黃佩霞進(jìn)行了獨(dú)家專訪。
香港明星熱練高溫瑜珈
記者：練瑜珈有什么好處﹖與練健身舞有什么不同﹖
黃佩霞：健身舞主要是練習(xí)心肺功能，類似跑步及踏單車，瑜珈Ｙｏｇａ其實(shí)是Ｕｎｉｏｎ合一的意思。主要是講求心、身及靈魂上的平衡合一，瑜珈可以練到一個(gè)人的耐性及ＥＱ情緒，也可以練到肌肉的柔軟度及平衡。
記者：怎樣才可以練出好的情緒﹖
黃佩霞：其實(shí)人的情緒不好，都是因?yàn)轶w內(nèi)有病痛。人健康有精神了情緒也會(huì)自然好起來。 有些人練瑜珈注重體型多于體質(zhì)，其實(shí)只要體質(zhì)鍛煉好了，體型也會(huì)得到改善。練瑜珈的時(shí)候，最重要的是要放松心情，慢慢的你會(huì)發(fā)覺瑜珈會(huì)把人的心境及身型，甚至面容都改變過來。我們需要有一個(gè)柔軟的身體，也要有一顆柔軟包容的心，不能把自己的想法強(qiáng)加于別人，也不可以常存一份與別人比較的心。
記者：什么人才適合練瑜珈﹖ 練瑜珈可以治病嗎﹖
黃佩霞：任何人都可以練瑜珈，小孩及孕婦都可以練。我懷孕的時(shí)候，也練瑜珈直至小孩出世。在國外許多人是從小學(xué)瑜珈的，所以他們身體的柔軟度非常好。假如身體有毛病，也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)易的瑜珈動(dòng)作。我們不鼓勵(lì)學(xué)員練瑜珈醫(yī)病，我們會(huì)先建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生。我們不建議有長(zhǎng)期病患、心臟病、高血壓及懷孕的人練習(xí)高溫瑜珈，他們最好在室溫下練一些比較輕松及柔和的動(dòng)作。
記者：外傳有一位臺(tái)灣女星，因?yàn)檐嚨湺樔菖で髞硭毩髓ょ?，現(xiàn)在比從前更漂亮，瑜珈真的那么奇妙嗎﹖
黃佩霞：會(huì)有這樣的可能。瑜珈有運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟的能力，有些動(dòng)作要扭動(dòng)身體，可以按摩到身體的內(nèi)臟，像練習(xí)肌肉一樣。持之以恒地去練瑜珈，可以幫到那位女星的身體及心態(tài)思想上的轉(zhuǎn)變，信心增加了容貌也會(huì)變漂亮。我的一些學(xué)生，她們都說練了瑜珈后相貌變得容光煥發(fā)。
記者：高溫瑜珈和一般瑜珈有什么不同﹖
黃佩霞：力量瑜珈用呼吸來親切身體，在室溫內(nèi)進(jìn)行就可以；高溫瑜珈就用高溫來親切身體，力量瑜珈需要有一定基礎(chǔ)的人才可以進(jìn)行。
記者：假如要練瑜珈減肥，要練多久才有成效﹖
黃佩霞：體型改變，姿勢(shì)也會(huì)改變。我不建議大家來練瑜珈是抱著減肥的心態(tài)。不過，有位男學(xué)生的確是在兩個(gè)月內(nèi)減了20－30磅。
瑜珈有不同的式子可以對(duì)全身各處彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等。按摩人們?nèi)粘Ｉ铍y以觸及之處，舒筋活絡(luò)，行血祛風(fēng)，去瘀生新，促進(jìn)新陳代謝。許多人練瑜珈只是為了去減肥及瘦身，于是努力地練式子及動(dòng)作，那是很不正確的想法。
國際巨星麥當(dāng)娜是瑜珈的忠實(shí)追隨者。香港明星鐘麗淇、湯盈盈、周嘉玲、伍詠薇、Maggie Q、邵美琪等，都跟隨黃佩霞練習(xí)瑜珈，以求身心健康。
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? ? 說到高溫瑜珈，我相信大多數(shù)的人還是了解一些的，而且高溫瑜珈作為瑜珈的一種表現(xiàn)形式，是受到很多人的喜歡的，但是瑜珈練習(xí)不是一朝一夕的，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，特別是高溫瑜珈比普通的瑜珈更加的嚴(yán)重，動(dòng)作系數(shù)更加的難，所以說還是需要一定的基本功的，那么高溫瑜珈怎么練呢？下面我們就一起來看看吧！
? ? 1. 專家表示，高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快，這本身就是一種消耗，建議少做力量式的瑜珈動(dòng)作。此時(shí)可以選擇一些初級(jí)動(dòng)作來練習(xí)，如半月式、鷹式、駱駝式等，在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。如果在練習(xí)中身體發(fā)抖、緊繃，或是原本能做到的動(dòng)作卻無法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已疲勞，應(yīng)及時(shí)休息。
? ? 2.專家介紹，高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會(huì)隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24個(gè)特定的伸展瑜珈姿勢(shì)和2個(gè)呼吸方式的健身課程，在每次長(zhǎng)達(dá)90分鐘的練習(xí)過程中，身體會(huì)大量排汗排毒，從而達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。
? ? 3.練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過兩次。練習(xí)中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識(shí)培訓(xùn)的教練指導(dǎo)，并加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
? ? 4. 不過，高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認(rèn)為，高溫瑜珈非常適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也能更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不易受傷.有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈：患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者;嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于高溫瑜珈怎么練的問題，高溫瑜珈雖然說不是產(chǎn)于我國，但是在我國還是比較多的人群在練習(xí)的。而且高溫瑜珈也是越來越流行了。但是在練習(xí)高溫瑜珈的時(shí)候一定要注意自身的安全，練習(xí)的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，每次大約半個(gè)小時(shí)就行。
一、什么是高溫瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有真誠的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì) 大汗淋漓。
二、高溫瑜伽的特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
三、高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，津津有味前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是集合著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣希瑢W(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
通過對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫和與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)錯(cuò)位的運(yùn)動(dòng)樂趣。
四、高溫瑜伽適合我嗎？
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
五、練習(xí)高溫瑜珈的注重事項(xiàng)
首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注重時(shí)間的把握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差較大，要非凡注重預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束2030分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲憊過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。假如試過幾次后癥狀依舊沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要馬上洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較輕易接受。假如你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
高溫瑜伽，簡(jiǎn)單地說就是在一個(gè)加熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。對(duì)于喜歡練習(xí)瑜伽的人來說，現(xiàn)在真的是越來越多了。練習(xí)高溫瑜珈會(huì)給我們的心臟還有呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，尤其是患有一些心臟病或者低血壓的人，體質(zhì)虛弱的人也要慎練。但是練習(xí)高溫瑜伽的好處還是挺多的，我們現(xiàn)在馬上就來了解一下看看吧。
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時(shí)，您就可以排出長(zhǎng)期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。同時(shí)，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
熱瑜伽主要有哪些益處？1、減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線。2、減輕壓力，舒緩身心。3、增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如。4、加強(qiáng)血液循環(huán)。5、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力。6、增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率。7、增強(qiáng)免疫力（例如：少得病或不得病）。
練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候一定要注意對(duì)高溫一家的設(shè)施設(shè)備，空氣一定要流通，還要有地暖。練習(xí)下課之后一定不能馬上就出教室或者馬上回家洗澡之類的尤其是在寒冷的冬天，這樣容易受涼，導(dǎo)致發(fā)燒之類的，還有可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，所以要注意。
熱瑜伽是一項(xiàng)很好的塑身健身的運(yùn)動(dòng)，很多的朋友都愛練習(xí)熱瑜伽，那么你知道在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候要注意哪些方面的問題呢?今天小編就為大家介紹一些熱瑜伽的知識(shí)，讓大家看看應(yīng)該如何做好熱瑜伽。
熱瑜伽的塑身效果不用小編多說，那么你做熱瑜伽的時(shí)候掌握了正確的技巧了嗎?沒有的話，就跟著小編一起來瞧一瞧應(yīng)該怎么做吧。
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會(huì)身體方面的感受，在你精神集中的時(shí)候，血液就會(huì)不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清楚多余的脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)動(dòng)中靜的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
肌肉沒有任何的準(zhǔn)備工作就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓鍛煉的效果大大降低，而且對(duì)身體的一些血液流動(dòng)也沒有太大的好處，所以當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候一定要按部就班。
7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：如果痛苦，沒有增益。
5)無須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
結(jié)語：在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候一定要注意一些練習(xí)方面的要點(diǎn)，這樣才能讓效果突出，以上為大家介紹了一些熱瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)和一些呼吸與伸展的要點(diǎn)，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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瑜伽瘦臉一直是一種很有效的方法，對(duì)于瘦臉來說只要做到八個(gè)動(dòng)作就可以了，下面就跟著小編一起來看看做哪八個(gè)瘦臉的動(dòng)作吧。
1、向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動(dòng)按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下頜下方，緊貼著頸部肌肉，然后用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開，這樣你就會(huì)感覺到肌肉的拉緊。最后方式，把手指放回原位，重復(fù)。
4、循環(huán)提升
不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)兀笸却怪庇诘孛妫直弁现镣扰?。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
身體前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同側(cè)膝蓋上，左手也是，然后雙手挺直，分開手指，用力的抵住膝蓋位置。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
7、四周扭動(dòng)
用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
結(jié)語：瘦臉，其實(shí)瑜伽就可以做到，只要你堅(jiān)持不懈的做以上小編為大家介紹的八個(gè)動(dòng)作，那效果絕對(duì)是杠杠的，以上為大家介紹了八種瘦臉的瑜伽動(dòng)作，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們。
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高溫瑜伽練習(xí)有很多的講究，比如練習(xí)時(shí)間等，那么下面小編就為大家介紹一些高溫瑜伽的小貼士，助大家更好的掌握高溫瑜伽。
如何練習(xí)高溫瑜珈
練習(xí)時(shí)間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
練習(xí)高溫瑜伽能幫助身體的舒展，還有療傷和防治受傷的效果。而且在練習(xí)高溫瑜伽的同時(shí)，皮膚能拍出大量的身體毒素，更能讓你深層的韌帶和腺體器官得到充分的按摩。當(dāng)鍛煉到身體內(nèi)部的時(shí)候，也可以排除身體中積累已久的毒素。
同時(shí)，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
1減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
2減輕壓力，舒緩身心
3增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
4加強(qiáng)血液循環(huán)
5增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
6增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
7增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
8減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境
1熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩
4瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5練習(xí)衣服的要求
衣服一定要讓自己感覺到舒服，而且便于活動(dòng)，這樣才能更好的展現(xiàn)體形，從而能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。對(duì)于衣服的選擇有彈性和貼身的最好，短袖衣褲也可以讓你更方便的觀察動(dòng)作。女性朋友們選擇運(yùn)動(dòng)性內(nèi)衣，而男性則可以赤上身練習(xí)。
6準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。
練習(xí)高溫瑜珈的秘決
1練習(xí)前2 小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實(shí)在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。
5練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
結(jié)語：在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候一定要注意時(shí)間和環(huán)境，而且要了解一些高溫瑜伽的注意事項(xiàng)，以上為大家介紹了高溫瑜珈的一些小貼士，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)高溫瑜伽。
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01慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
02配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
03意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
04杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
05完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。
看了以上小編?對(duì)高溫瑜伽鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)的描寫，不知道對(duì)各位朋友有沒有一些幫助呢!其實(shí)在我們的生活中不僅僅只有高溫瑜伽鍛煉的時(shí)候需要注意一些事情，對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)比如說快跑，仰臥起坐等也是一樣，如果操作方法不當(dāng)對(duì)我們的身體不但沒有好處，還有很大傷害。
眾所周知，一般孕婦在懷孕期間都會(huì)因?yàn)槿焉锒聿淖咝?，所以產(chǎn)后都會(huì)迫切的想要恢復(fù)自己以前漂亮的身形，而塑身效果最佳的運(yùn)動(dòng)，非瑜伽莫屬了，在瑜伽的大種類中，高溫瑜珈對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的聯(lián)系方法。那么，對(duì)于剛剛做完月子，正處于哺乳期的媽媽們能在哺乳期練高溫瑜珈嗎，下面大家就對(duì)這個(gè)問題做一個(gè)詳細(xì)的了解。
? ?高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。
? ?它是在38℃—40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重，塑造身形。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
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? ?而在練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，無疑是會(huì)出汗的。這樣會(huì)使得體內(nèi)物質(zhì)代謝加劇，汗液變濃變酸，將在一定程度上改變母乳的味道，會(huì)使寶寶不習(xí)慣母乳的味道，變得不愛吃母乳甚至拒絕食用。而且，高溫瑜珈對(duì)于人的體能的要求也很高，自己的身體消耗太大，養(yǎng)分供給不足孩子可就要招罪了，所以媽媽們?yōu)榱俗约旱膶殞氁欢ㄒ髦剡x擇。
? ?那么在哺乳期就一定不能練習(xí)高溫瑜珈嗎？也不一定。
? ?是否能在哺乳期練高溫瑜珈，這還需要根據(jù)各位媽媽自身的體質(zhì)來看，如果自己體質(zhì)不錯(cuò)的話，一般順產(chǎn)的媽媽滿月后可以練了，剖腹產(chǎn)的媽媽就要遵醫(yī)囑了。 ?
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? ?哺乳期的媽媽們?nèi)绻胍毩?xí)，注意練習(xí)的時(shí)間和選擇練習(xí)的動(dòng)作是關(guān)鍵，時(shí)間需要靠媽媽們根據(jù)自己的身體情況自行掌握，而練習(xí)的動(dòng)作，可以選擇一些簡(jiǎn)單的具有針對(duì)性的動(dòng)作，比方說自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉(zhuǎn)三角、豎式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，這些動(dòng)作都相對(duì)簡(jiǎn)單卻又具有整體性，很適合哺乳期的媽媽們。
? ?以上就是哺乳期能練高溫瑜珈嗎的全部?jī)?nèi)容了。哺乳期的媽媽們想要練高溫瑜伽，注意練習(xí)的時(shí)間和動(dòng)作的掌握就好了，不宜時(shí)間過長(zhǎng)，同時(shí)一些動(dòng)作不要強(qiáng)做，和老師多溝通，訂制適合自己身體狀況的瑜伽動(dòng)作就好了。希望媽媽們都能通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)高溫瑜珈獲得一個(gè)好身材。
每當(dāng)進(jìn)入高溫瑜伽的教室里，就會(huì)看到在舒緩的音樂中，有許多穿著單薄衣服的朋友，在靈活的擺動(dòng)身體。高溫瑜伽是一種很好的享受，可以打開身體關(guān)閉已久的毛孔，讓皮膚享受一次奢華的汗水浴。
很多朋友都因?yàn)楦邷罔べさ膭?dòng)作難度而退縮，下面就讓小編帶領(lǐng)大家看看有什么技巧能讓我們不是瑜伽的能手也能做高溫瑜伽吧。
熱瑜伽入門Good Bad
Good 動(dòng)作容易到位
對(duì)于講究身體拉伸的瑜伽訓(xùn)練來說，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以完成不同的伸展動(dòng)作，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
Good 減肥良方
熱瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都很有針對(duì)性，在練習(xí)過程中，對(duì)身體擠壓、扭轉(zhuǎn)，把平時(shí)鍛煉不到的脂肪死角掃地出門，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。同時(shí)高溫下體力的消耗也很大，26個(gè)動(dòng)作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲(chǔ)存的脂肪盡快轉(zhuǎn)化。再次，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
Bad 長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)不適合
高溫瑜伽教室是認(rèn)為制造的38~40度的環(huán)境，這種環(huán)境下濕度小、負(fù)氧離子少、而且自由基的含量高，會(huì)使人的喉嚨部位處于長(zhǎng)時(shí)間的缺水狀態(tài)。
高溫會(huì)使肺部處于干燥，對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動(dòng)作進(jìn)一步加大了體力消耗，會(huì)加速人體器官的衰老，不適合長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。
Bad 初級(jí)學(xué)者很難做到位
由于熱瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，所以，動(dòng)作的幅度和難度都是比較大的。如果強(qiáng)求只能是違背了瑜伽的初衷，對(duì)身體造成損傷。所以，如果你只是初級(jí)學(xué)者的話，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。
熱瑜伽完全教程
A：風(fēng)吹樹式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠(yuǎn)離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。
2、 保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10~20秒
Tip：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始
B：鳥王式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
C：站立頭觸膝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 站立，雙腿并攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒
2、 然后彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然后換邊，做同樣的動(dòng)作，如果你做不到的話，那就保持起始動(dòng)作皆可。
Tip：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
D：三角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行
2、 上半身向左側(cè)彎曲，手臂伸直向下，如果夠不到腳趾，在腳前可以放瑜伽磚墊起來，掌心翻轉(zhuǎn)向前
3、 右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍
Tip：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
E：脊柱扭動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿從右腿上方交叉
2、 以小腿接觸右膝，右手扶著右側(cè)膝蓋，左手從身體后方抓住左側(cè)大腿
3、 頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左后方，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒然后換方向做相同的動(dòng)作。
Tip：脊柱扭動(dòng)式是辦公室白領(lǐng)們必學(xué)的一個(gè)動(dòng)作。首先對(duì)于伸展脊柱，刺激全身的神經(jīng)系統(tǒng)很有好處，能夠有效地預(yù)防腰背疼痛，使身體變得柔軟溫暖。另外對(duì)于腎臟、肝臟和脾臟很有利，使消化和排泄更通暢。同時(shí)對(duì)于頸部神經(jīng)的刺激可以使呼吸更舒服，對(duì)于緩解鼻塞等癥狀很有幫助。
F：站立分腿伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開
2、 向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下
3、 以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
Tip：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
G：幻椅式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直
2、 千萬不要塌腰，注意整個(gè)脊柱成一條直線保持10~20秒
3、 身體慢慢恢復(fù)原位
Tip：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
H：臥英雄式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙腿跪地，雙膝并攏，小腿分開，臀部坐在小腿中間的地板上
2、 臀部坐在腳心上，脊柱挺直，雙手分別握住兩側(cè)腳，用瑜伽帶綁住大腿，以免下躺時(shí)雙腿分開
3、 屈肘，以肘關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)，身體向后傾斜，以頭觸地，然后雙肩和后背都逐漸回落在地板上
4、 之后手臂如圖在頭上方互握肘關(guān)節(jié)，均勻呼吸，保持20秒鐘。保持腰部始終離開地面。
Tip：臥英雄式對(duì)治療下肢坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕等有很好的作用，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止腿腳麻痹。這個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，再做一遍仰臥起坐。
I：半蝗蟲式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 俯臥，腿部伸展并攏，以下頜觸地，雙手與背部同寬握住瑜伽帶
2、 吸氣時(shí)上身抬起，保持背部伸展的狀態(tài)，大腿和臀部的肌肉要收緊，保持10秒鐘。之后換方向做相同的動(dòng)作
Tip：這個(gè)動(dòng)作能夠滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)供血，防止感覺后背冰涼，消除腰骶部的疼痛。
J：?jiǎn)瓮燃半p腿頭觸膝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 坐在地板上，脊柱挺直，左腿與身體成45度角伸展
2、 右腿回蜷，右腳放在大腿根部
3、 吸氣時(shí)，雙手合十在頭部上方伸直，貼于耳側(cè)，呼氣時(shí)，上半身向前彎曲，然后雙手用瑜伽帶拉住左腳腳心，直到最大限度，保持20秒。然后換方向做相同的動(dòng)作。
Tip：這個(gè)動(dòng)作能使腿部線條更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神經(jīng)和腰部脊柱充分伸展，對(duì)久坐的人很有好處。對(duì)于下肢血液循環(huán)不好的人來講，非常有幫助。
K：戰(zhàn)士第三式
1、 站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊
2、 向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘。然后換方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡，可以將雙手夾在身體兩側(cè)。
Tip：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處。
L：樹式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 右腿回蜷，腳后跟放在大腿根部
2、 肩部放松，雙手?jǐn)傞_，保持10秒鐘，然后換方向做，如果能夠掌握平衡則可以雙臂上舉
Tip：這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)腿部、胸部和背部的肌肉，能夠糾正體態(tài)，鍛煉核心控制力，預(yù)防氙氣。
M：站立拉弓式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用瑜伽帶抓住左側(cè)腳背，雙手拉帶子，肘部想內(nèi)夾，肩向下沉，髖關(guān)節(jié)擺正。
2、 左腿向身體后側(cè)伸展，，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，保持10秒
3、 換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直
Tip：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
N：站立分腿頭觸膝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭盡量觸右小腿或者膝蓋，手夠不到右腳前的地板的話可以用瑜伽磚來縮短距離。
2、 均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，雙腳一定要在一條線上，手臂保持伸直貼在耳邊
Tip：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
O：趾尖式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 在樹式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，踮起腳尖，身體緩慢下蹲，保持10秒鐘。可以用瑜伽磚墊在支撐腳下，減低難度。之后仰臥放松30秒。
Tip：對(duì)于膝蓋、腳踝、趾關(guān)節(jié)的風(fēng)濕治療很有幫助。
p：弓式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 俯臥，兩臂后伸用雙手抓住瑜伽帶兜住腳面
2、 深吸一口氣，抬起頭部，同時(shí)收緊瑜伽帶，使上半身和大腿都離開地面，只用腹部接觸地面，身體最大幅度地向上牽引，均勻呼吸，保持20秒。
Tip：這個(gè)動(dòng)作使身體的后側(cè)最大程度地彎曲，能夠消除因?yàn)槠诙a(chǎn)生的疼痛，使身體的血液循環(huán)更加通暢。腎臟、肝臟、胰臟和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供應(yīng)，有助于改善腸胃失調(diào)，消化不良的癥狀。
Q：駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 跪立，脊柱挺直，雙膝分開與肩同寬
2、 先把手放在髖部，然后身體慢慢向后仰，直到背部彎曲到最大程度，頭自然放松
3、 瑜伽磚放在兩腳旁邊，身體后仰到手可以握住瑜伽磚，手指向內(nèi)，用腰腹力量盡可能推動(dòng)身體向前，使脊柱充分向后彎曲，保持20秒
Tip：駱駝式可以按摩腹臟，幫助消化和排泄，防止便秘。擴(kuò)胸的姿勢(shì)能夠增大肺活量，使呼吸道更加通暢。同樣對(duì)于緩解背痛，減少腰腹的脂肪有幫助。
高溫瑜伽的拉伸準(zhǔn)備
兩腳合攏，放松肩部直立。兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。
兩手和身體同時(shí)向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。
兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時(shí)后仰脖頸。
分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。
結(jié)語：看了以上的幾個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作，是不是感覺高溫瑜伽很簡(jiǎn)單，反正小編是這么認(rèn)為的，簡(jiǎn)直是服務(wù)到家了!今天為大家?guī)淼母邷罔べ?dòng)作，還希望能幫助到大家，讓大家都學(xué)習(xí)好瑜伽的一些動(dòng)作。
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