如何學(xué)習(xí)氣功八段錦 八段錦動(dòng)作分解
八段錦養(yǎng)生知識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“如何學(xué)習(xí)氣功八段錦 八段錦動(dòng)作分解”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
1.兩手托天理三焦
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后漸漸自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)趁勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放停復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合喚吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深喚氣。
2.左右開弓似射雕
豎立，左腳跨出一大步，身體停蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合喚吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
3.調(diào)理脾胃須單舉
豎立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手停按，掌心向停，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合喚吸，則上舉停按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
4.五勞七傷向后瞧
豎立，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭漸漸左思右想向后觀看。如配合喚吸，則向后看時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
5.搖頭晃腦往心火
兩腳分開，相距約三個(gè)腳底的長(zhǎng)度，不平半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)折數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合喚吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)喚氣。
6.背后七顛百病消
豎立，并腳，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，腳跟并攏拿起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)仰頭，作全身拿舉勢(shì)。然后腳跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合喚吸，則腳跟拿起時(shí)吸氣，腳跟著地時(shí)喚氣。
ys630.coM延伸閱讀
在我國(guó)武術(shù)的進(jìn)展過程中，許多武術(shù)大家對(duì)八段錦非凡偏愛，都或多或少練習(xí)過。這其中，講究?jī)?nèi)在修為的武術(shù)內(nèi)家流派尤其重視八段錦，其主要練法和社會(huì)上流行的有所不同。
一、雙手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如托天狀慢慢向上托起。要真如托天一樣用暗勁，做到力從腳跟起，貫到泥丸宮。托到頂門后，掌自然向外、向上翻轉(zhuǎn)，中指尖始終相向，如此繼續(xù)向上托起，托到不能再高時(shí)，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。注重須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動(dòng)，臂肘始終是直的。做完八個(gè)動(dòng)作后，手臂自然向兩邊松垂下來，同時(shí)全身放松，自然松一口氣。稍歇一會(huì)兒后，再做下一遍運(yùn)動(dòng)，共做八遍六十四個(gè)暗勁動(dòng)作。
泥丸宮，俗稱頂門，即嬰兒頭骨未合處。
二、左右開弓似射雕
含胸拔背，馬步站立做到三平。三平，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到三平很難，年老與體虛的人，可依據(jù)自己的身體條件，適當(dāng)站馬上可，不可強(qiáng)求。
站好后，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時(shí)目視左前方，如欲射大雕狀。左手完全伸展后，左右手依舊用暗勁一個(gè)伸，一個(gè)拉，左手向左再頂八次，然后自然松開、收回，同時(shí)全身放松，松一口氣。稍歇一會(huì)兒后，再換向右方做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。
注重向左右用暗勁頂時(shí)，伸直的手臂不能彎曲或往返收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。
三、調(diào)理脾胃單舉手
四、五勞七傷往后瞧
全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開，相向，從腹前開始，右手掌心向上，向上慢慢托舉;左手掌心向下，向下慢慢按壓。右手托到頭一側(cè)時(shí)，掌心自然向外翻轉(zhuǎn)，逐漸上舉如托天狀，手臂一直伸到不能再伸時(shí)，左手也下壓，中指尖自然指向前方，壓到不能再壓時(shí)，腰帶動(dòng)上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時(shí)，兩手用暗勁一個(gè)向上舉，一個(gè)向下壓，同時(shí)兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，連續(xù)做八次后，兩手松回，上半身也轉(zhuǎn)正，同時(shí)全身松一口氣。稍歇一會(huì)兒，再換過左手舉，右手壓。如此反復(fù)左右側(cè)各做八遍。
傳統(tǒng)上這兩段分開來做。我多年的實(shí)踐，證實(shí)這兩段合起來做，效果更好。做這兩段動(dòng)作時(shí)，兩腿始終是站直的，不能稍打彎曲。腰也不能往返扭動(dòng)，而是始終朝一個(gè)方向轉(zhuǎn)。
五、怒目攢拳增氣力
馬步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到三平;兩手如卷餅式握拳，并以內(nèi)勁緊貼腰間，拳心向上;兩目怒視前方;用暗勁將右拳慢慢沖出，拳心自然翻轉(zhuǎn)向下。沖到不能再?zèng)_時(shí)，手臂已直，依勢(shì)用暗勁再向前沖八次。然后全身松開站立，自然松一口氣。稍休息一會(huì)兒后，換為左手沖拳。如此左右各做八遍。
如卷餅式握拳，也是暗勁，這樣拳才能攢得緊。不但攢拳要怒目，兩手托天、左右開弓、單手舉、往后瞧以及后面要解說的搖頭晃腦、起踮等，也要怒目。怒目，能提起全身精神，使一身精、氣、神貫足，也鍛煉了眼睛視力。戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神，也都是經(jīng)過了鍛煉的。怒目二字，不可忽視。
六、兩手攀足固腎腰
全身自然站立，放松;兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向后、向上、向前、向下連續(xù)慢慢劃弧，指尖伸向足前;手臂向下劃弧時(shí)，上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時(shí)，依勢(shì)用暗勁向足前下壓八次，然后全身松開，恢復(fù)原站位，同時(shí)松一口氣，稍休息一會(huì)兒，再做下一遍動(dòng)作。共做八遍。
這一段運(yùn)動(dòng)中，兩腿始終是直的，不能打彎;兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運(yùn)動(dòng)，比較僵硬，開始攀不到足，但鍛煉久了按部就班，也可慢慢攀到足。有的人身子軟活，手能很輕易地攀到足，此時(shí)可用兩手壓足前的地面，或手臂稍曲，以兩肘攀足，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達(dá)到鍛煉的效果。
這一段還有兩個(gè)要領(lǐng)必須把握，即兩手攀足時(shí)，頭頸必須完全放松，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放松。下壓攀足時(shí)，不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。
我認(rèn)為，這樣依法運(yùn)動(dòng)，不但能固腎腰，還能有用預(yù)防腦猝中，即腦血栓一類的疾病，因?yàn)檫@一套運(yùn)動(dòng)可使腦血管保持通暢，對(duì)健身強(qiáng)體大有益處。但老年人做這套運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能慢一點(diǎn)，以身體感覺愉快為度，慢慢達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。也可在起床前，兩手指肚(不可用指甲)緊貼頭皮，從前到后梳頭50次，使血液通暢，再下床做這套運(yùn)動(dòng)，則更覺適宜了。
七、搖頭晃腦去心火
全身放松站立，兩腳分開，比肩略寬。以腰帶動(dòng)上半身，如太極拳之摟膝拗步向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向右劃，左手向右前方推，右腳、左腳以腳跟為圓心，自然外擺、內(nèi)扣，兩腿自然曲成弓步。左手推到不能再推時(shí)，右手自然向下壓在體一側(cè)。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之摟膝拗步法，左手從體前向左側(cè)劃，右手向左前方推，以腰帶動(dòng)上半身亦向左側(cè)轉(zhuǎn)來，注重此時(shí)頭即上半身應(yīng)盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳、右腳自然外擺、內(nèi)扣，這才是真正的搖頭晃腦。右手推到不能再推時(shí)，用暗勁向前再推八次。如此左右反復(fù)，各做八次。
有的傳授教人做這一節(jié)時(shí)，搖搖頭，擺擺屁股就完了，這不能達(dá)到真正去心火的目的。收功后，全身松一口氣，休息片刻，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
八、最后起踮百病消
全身放松站立，兩腳自然分開，與肩同寬。身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時(shí)，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支持時(shí)，腳跟緩緩著地，隨即松一口氣，如此共做八遍。此段過去作背后七顛百病消，用腳跟提起頓地，連做七次。這個(gè)方法不好，腳跟頓地輕易使腦部受到震蕩。我將七顛改為起踮，并改了運(yùn)動(dòng)的方式，如此才有益于健康。
做這套內(nèi)家八段錦的時(shí)候，要時(shí)時(shí)記著道法自然的訓(xùn)言。得法與否，存乎一心。要反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)，直到能夠自如運(yùn)用。呼吸要自然，千萬不能憋氣。動(dòng)作要自然、伸展、大方。用意，用暗勁、內(nèi)勁，不用拙力、僵力。每個(gè)人要依據(jù)自己的身體條件，按部就班地練習(xí)，持之以恒地練習(xí)，逐漸達(dá)到熟練境地。長(zhǎng)年累月不間斷地鍛煉，必有奇效。
從運(yùn)動(dòng)量來說，最好天天能做兩次，早晚各一次。如早晚時(shí)間難以安排，每個(gè)人也可按自己的條件，靈活地選擇其中一些式子，隨時(shí)隨地練習(xí)。如走路時(shí)可常踞起腳跟，久久自會(huì)有奇效發(fā)生。
八段錦是中國(guó)一門古老的健身氣功，因其動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果顯著而得到現(xiàn)代人的青睞，現(xiàn)在很多人都在練，我們醫(yī)院現(xiàn)在每天都有老百姓在我們的光棚下面練習(xí)，起到一個(gè)很好的作用比如我們?nèi)梭w衰老，是不可避免的，衰老之后，我們見到很多老太婆，老太爺，慢慢地脊柱就彎曲了。而我們通過練八段錦，對(duì)脊柱是非常好的，這是一個(gè)特點(diǎn)。
八段錦對(duì)四肢的關(guān)節(jié)，尤其是末梢的關(guān)節(jié)，是調(diào)節(jié)和收縮，我們?nèi)梭w里面的四肢關(guān)節(jié)還有在末梢里面的神經(jīng)非常豐富，通過這樣鍛煉就可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w里面的整個(gè)神經(jīng)，跟體力調(diào)節(jié)。對(duì)養(yǎng)生保健，對(duì)強(qiáng)身健體，還有對(duì)長(zhǎng)壽非常有好處。
練八段錦，通過做一種動(dòng)作，相當(dāng)于導(dǎo)引的動(dòng)作，把呼氣和吸氣結(jié)合起來，又把人的心理狀態(tài)，心神結(jié)合在一起。練八段錦，動(dòng)作很優(yōu)美，形體就好了，又練氣了，氣血運(yùn)行通暢了，還有把心神結(jié)合在一起，通過練的動(dòng)作，眼睛跟著來走，這樣，行，氣，神三者結(jié)合起來。這是非常非常有好處的。
我們很多老百姓啊，練的有易筋經(jīng)，還有五禽戲，和八段錦，這叫做“武林三絕”，“武林三絕”的都有共同點(diǎn)，共同點(diǎn)剛才提到了，這三種都是練這種導(dǎo)引來的，跟氣功結(jié)合起來，共同點(diǎn)就是，第一個(gè)，對(duì)脊柱有好處，第二個(gè)，對(duì)四肢關(guān)節(jié)有好處，第三呢，練的形體，練的神，對(duì)心，心神變得集中，還有氣，導(dǎo)引起來。結(jié)合我自己的練的特點(diǎn)，八段錦更簡(jiǎn)單，實(shí)用，它可以調(diào)節(jié)人體的筋絡(luò)氣血，對(duì)全身的臟腑功能調(diào)節(jié)，非常有好處。
現(xiàn)代人的都市生活，很多都是缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏勞動(dòng)，比如說坐辦公室，坐在電腦旁邊，可能會(huì)出現(xiàn)一些問題，一個(gè)就是頭暈眼花，一個(gè)就是脖子酸軟，腰酸腿痛，手腳不靈活，麻木。通過做八段錦，剛才提到，就把脊柱，會(huì)彎，會(huì)曲，會(huì)伸，還有旋轉(zhuǎn)，而且對(duì)整個(gè)四肢的關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使到肌肉就舒緩了。
可能我們很多老年人朋友由于上了年紀(jì)，身體變得特別差，經(jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，我們可以采用一些運(yùn)動(dòng)的方法來幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，太極就是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助我們達(dá)到很好的強(qiáng)身健體的功效，簡(jiǎn)述一下太極養(yǎng)生八段錦方法吧。
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì);虛極生實(shí)， 實(shí)極生虛，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、意到氣到形隨的 練習(xí)，做到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，內(nèi)外相合。練功時(shí)循規(guī)蹈距，順其自然，不 能急于求成。練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落 地生根。“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí) 方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤(rùn)源”，“培其 根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)”。
老年人都應(yīng)該去學(xué)習(xí)一下太極養(yǎng)生八段錦方法，可以幫助我們愉悅心情的同時(shí)就可以幫助我們達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，可以大大的降低我們自身出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕骨科疾病的幾率，還可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力。
現(xiàn)在的人們應(yīng)該都知道要去養(yǎng)生的，對(duì)于養(yǎng)生的方法確實(shí)很難抉擇的，因?yàn)楝F(xiàn)在養(yǎng)生的方法是非常多的，所以很多人都會(huì)選擇一些比較快速的養(yǎng)生方法，就是去服用一些養(yǎng)生的藥物，比如說保健品的，這是大多數(shù)老年人都會(huì)去服用的一種藥物，但是這樣的保健品對(duì)自己的身體并不全是好處的，如果是想要養(yǎng)生的話身體體質(zhì)本來就比較差的人還是進(jìn)行一些動(dòng)作鍛煉來達(dá)到這個(gè)效果。
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。
3、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
那么我們就可以學(xué)習(xí)少林養(yǎng)生八段錦這種養(yǎng)生方法的，這種方法不光是可以很好的去鍛煉我們的身體健康，而且還可以調(diào)節(jié)好我們的情操，讓我們整個(gè)人的氣質(zhì)都提升的，不會(huì)讓我們?cè)俅萎a(chǎn)生一些比較煩躁的情緒的，并且這些運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都還算是比較簡(jiǎn)單的，只要堅(jiān)持就可以達(dá)到效果。
運(yùn)動(dòng)健身成了現(xiàn)在和朋友很熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅能增加我們的新陳代謝，提高免疫力，增加我們的肺活量，對(duì)調(diào)理身體減肥，瘦身有著別有一番的功效，芋頭切成八段錦，這是一套非常出名的鍛煉方式，這種方式要我們按照正常的方式練習(xí)。
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意:初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)。
三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
以上給大家介紹這套運(yùn)動(dòng)健身八段錦，在鍛煉健身的同時(shí)，為了預(yù)防我們身體太過于疲勞，做這套動(dòng)作前要做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，另外要注意的是，每天早上或是睡覺前給自己一杯綠茶水，可以加快腸胃蠕動(dòng)和宿便排出。
每個(gè)人都希望自己可以遠(yuǎn)離各種疾病的影響和傷害，而想要達(dá)到這樣的效果，那么對(duì)身體的保健問題，當(dāng)然是不可忽略的，一定要注重各種養(yǎng)腎保健工作，這樣才可以提高身體的免疫力遠(yuǎn)離疾病影響，而下面要為大家推薦的是養(yǎng)身的八段錦，利用這種方法就可以達(dá)到很好的養(yǎng)身效果。
第一式 兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
養(yǎng)腎操八段錦
第二式 左右彎弓似射雕
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
養(yǎng)腎操八段錦
第三式 調(diào)理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
養(yǎng)腎操八段錦
第四式 五勞七傷往后瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
養(yǎng)腎操八段錦
第五式 搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
養(yǎng)腎操八段錦
第六式 兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
養(yǎng)腎操八段錦
第六式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
養(yǎng)腎操八段錦
第八式背后七顛百病消
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
注重這些養(yǎng)腎身方法，自然就可以讓自己，更好的養(yǎng)腎保健解決其他身體存在的一些不良疾病問題，而且這種方法，要是你能夠掌握一些技巧之后，是可以達(dá)到理想的養(yǎng)腎效果的，希望每個(gè)人在生活當(dāng)中，都可以做了解這些養(yǎng)身的方法和技巧，保證自己的健康。
在生活中有很多人為了強(qiáng)身健體，會(huì)選擇鍛煉身體這種方法，有一種鍛煉方法叫做八段錦，這是通過動(dòng)作來訓(xùn)練五臟六腑的一種訓(xùn)練手法，而且在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要掌握身體的各個(gè)穴位，而且動(dòng)作一定要規(guī)范才能夠起到效果，它是由八個(gè)姿勢(shì)組成的，那么八段錦都有哪些功效與作用呢?
第一式：雙手托天理三焦
三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所謂的血管外循環(huán)系統(tǒng)、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統(tǒng)相關(guān)，為人體循環(huán)與代謝之基礎(chǔ)器官。動(dòng)作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉(zhuǎn)的壓力迅速回歸到心臟循環(huán)系統(tǒng)，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進(jìn)腿部回到心臟的血液循環(huán)。托天的動(dòng)作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢(shì)不良，還可降低脊柱附近內(nèi)臟神經(jīng)的壓迫，促進(jìn)各臟腑之新陳代謝。
八段錦第一式整體而言有改善循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的功效。
第二式：左右開弓似射雕
第二式的動(dòng)作要點(diǎn)為左右開弓式，擴(kuò)胸活絡(luò)肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動(dòng)作。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
脾胃的位置雖然居中，但與消化系統(tǒng)息息相關(guān)的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動(dòng)作，延展側(cè)邊，左右輪流側(cè)單舉，不但有開脾助，也有活絡(luò)肝膽經(jīng)絡(luò)的效果，有促進(jìn)消化腺的分泌與食欲的效果。
第四式：五勞七傷往後瞧
「勞」是形容生理的過度活動(dòng)導(dǎo)致發(fā)炎上火的狀況，「?jìng)箘t是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣”往後瞧”頗有忘記背後努力面前的提醒，動(dòng)作要點(diǎn)為左右轉(zhuǎn)體扭動(dòng)脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，并有通調(diào)周邊神經(jīng)的作用。
第五式：搖頭擺尾去心火
心火與現(xiàn)代所說的腦神衰弱癥、焦慮癥等相似，常見癥狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等癥。動(dòng)作的要點(diǎn)在於”擺尾”，即轉(zhuǎn)動(dòng)盆腔刺激腹腔內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善腸胃功能以及心悸等癥狀，平衡大腦過度興奮的活動(dòng)，達(dá)到潛降心火的功效。
第六式：背後七顛百病消
這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經(jīng)紊亂所造成的諸多不適癥。透過背後顛動(dòng)使重力直接刺激足跟，震動(dòng)力自下上達(dá)顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因?yàn)?受力的關(guān)系而呈現(xiàn)放松狀態(tài)，達(dá)到通調(diào)脊柱附近的自律神經(jīng)節(jié)的功效。荷爾蒙系統(tǒng)自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動(dòng)力而產(chǎn)生共振運(yùn)動(dòng)有刺激調(diào)整荷爾蒙系統(tǒng)的功 效。
第七式：攢拳怒目增氣力
肝主筋、主目、主怒。練功時(shí)要怒目、睜大眼睛，同時(shí)要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達(dá)於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝郁的功效。
第八式：雙手攀足固腎腰
腰為腎之府，練功時(shí)要撫腎順膀胱經(jīng)，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、固腎和延年壯腰背之功效。
在林林總總的塑形練習(xí)中，包含著諸多的精華內(nèi)容，以下這八個(gè)招式，就是從眾多的練習(xí)中挑選出來的，構(gòu)成了一套完整的塑體精華組合。利用這些方式，能使你在較短的時(shí)間內(nèi)更加有效地瘦身塑形，塑造出亮麗苗條的身段。本套練習(xí)針對(duì)的肌肉群是：腹肌、臂肌、背肌、臀肌、胸肌、髂腰肌、小腿肌。肩肌與大腿肌等，只要這些肌肉變得美麗了，你的身材還愁不美嗎
1.腿舉
1)兩腳平放于腿舉機(jī)的踏板上，間距與髖同寬，膝部稍彎，髖部成90度，兩手握住身體兩側(cè)的把手，收縮腹肌(1A)。
2)重量集中于足跟部，膝部彎曲，直至脊柱難以保持自然彎曲狀態(tài)為止。接著，臀部與大腿的肌肉用力，將踏板向前蹬出(1B)，隨即還原初始位置，重復(fù)以上動(dòng)作。踏板的負(fù)重在95～225磅之間為宜。
2.杠鈴下蹲
1)兩腳開立與胯同寬，兩手掌心向前握住杠鈴置于肩后，兩肘向下，脊柱保持自然狀態(tài)，收腹(2A)。
2)將重心落于腳掌，屈膝下蹲，注意不要使臀部低于膝部。上身挺直腰部自然彎曲，收縮腹肌(2B)。隨即，臀肌與大腿肌用力，將兩腿伸直，恢復(fù)初始位置，重復(fù)以上動(dòng)作。負(fù)重在25～95磅之間為宜。
3.胸前下拉
1)選擇一根長(zhǎng)握把，兩手握住把柄兩端，間距寬于兩肩。調(diào)整座位的高度，使大腿剛好扣在支撐墊下，兩膝彎曲，兩腳平放于地面，手腕與兩臂伸直，收腹挺胸，身體稍向后仰(3A)。
2)兩肩胛骨收緊，軀干的姿勢(shì)保持不變，用背闊肌的力量將兩肘向下向外拉至腰部位置(3B)。用力下拉的同時(shí)，頸部向上伸直。之后，伸直兩臂，恢復(fù)初始位置重復(fù)以上動(dòng)作。負(fù)重在45～90磅之間為宜。
4.坐姿劃船
1)身體直立坐在凳上，兩膝稍屈，兩腳放在支撐板上，兩手握住拉力器把柄，兩臂伸直與腰齊平，兩手相對(duì)，收縮腹肌，兩肩胛骨收攏(4A)。
2)兩肘向腰間彎曲，直至手柄拉至臍部位置，肘部稍微超過兩臀(4B)。兩臂伸直還原初始位置，重復(fù)練習(xí)。負(fù)重在30～60磅之間為宜。
5.下斜推舉
1)將一條凳子或木板一端調(diào)低，使之成為一個(gè)斜面。身體仰臥于斜面之上，頭部放在較低的一端，兩膝彎曲，腳跟置于另一端邊緣，兩手各握一只啞鈴，兩臂向上伸直，掌心向前，收腹，脊柱呈自然狀態(tài)(5A)。
2)兩肘向外下方彎曲，直至與兩肩成一條直線，兩臂保持平衡(5B)。利用胸肌的力量，將兩臂劃弧線向上伸直肘部稍彎，恢復(fù)至初始位置。啞鈴的重量在8～20磅之間為宜。
6.上斜推舉
1)將可調(diào)式訓(xùn)練凳調(diào)至30～45度角，身體斜臥在凳子上，兩膝彎曲，兩腳平放于地面，兩手各握一只啞鈴向上舉起，掌心向前。收腹，上身保持自然姿勢(shì)(6A)。
2)兩肩胛骨收緊，兩肘向后，向下彎曲，直至與兩肩成水平，兩前臂相互平行(6B)。隨即，利用胸肌的力量將兩臂劃弧線伸直，恢復(fù)初始位置重復(fù)練習(xí)。
7.內(nèi)收大腿
1)坐在內(nèi)收機(jī)上，膝部彎曲，大腿內(nèi)側(cè)均依附于輔助板兩腳放在腳踏上，兩腿的間距稍寬于髖部，兩手分握兩側(cè)把柄，收腹，背部靠在背墊上上身挺直(7A)。
2)用力收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉以擠壓輔助板，但不要使它們接觸(7B)。稍?；謴?fù)初始位置，重復(fù)以上動(dòng)作，負(fù)重在50～100磅之間為宜。
8，外展大腿
1)坐在外展機(jī)上，兩膝彎曲并攏輔助板剛好卡在兩大腿外面，兩腳踏在腳踏上，兩手分握兩側(cè)手柄，收腹，后背靠在背墊上，上身挺直(8A)。
2)收縮髂腰肌，兩腿用力將輔助板向兩側(cè)撐開(8B)，之后還原，重復(fù)以上動(dòng)作。負(fù)重在40～80磅之間為宜。
9.杠鈴硬拉
1)兩腳自然站立，兩手握住一根曲柄杠鈴(一手向前，一手向后)間距寬于兩肩。腰部彎曲，直至背部與地面平行。兩膝稍屈，兩臂下垂，杠鈴貼于小腿前(9A)。
2)腿部用力，將身體挺直(9B)。稍停，屈膝恢復(fù)至初始位置重復(fù)以上動(dòng)作。杠鈴的重量在25～45磅之間為宜。
10.球上屆伸
1)跪于健身球前，身體俯臥在健身球上，兩手支撐于地面。收腹，兩手向前移動(dòng)，直至小腿留在健身球上為止，使整個(gè)身體成一條直線(10A)。
2)收腹，屈膝，弓背、將球向前稍微拖動(dòng)，直至小腿斜貼于球面為止(10B)。之后，兩腿緩緩伸直，同時(shí)將球推回原位，恢復(fù)初始位置，重復(fù)練習(xí)。
八段錦簡(jiǎn)單，更實(shí)用，天天練八段錦，就是這個(gè)原因。八段錦對(duì)四肢的關(guān)節(jié)，尤其是末梢的關(guān)節(jié)，是調(diào)節(jié)和收縮，我們?nèi)梭w里面的四肢關(guān)節(jié)還有在末梢里面的神經(jīng)非常豐富，通過這樣鍛煉就可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w里面的整個(gè)神經(jīng)，跟體力調(diào)節(jié)。對(duì)養(yǎng)生保健，對(duì)強(qiáng)身健體，還有對(duì)長(zhǎng)壽非常有好處。壓力釋放出來，做起來效果會(huì)更好。
我們承受很大壓力后，就會(huì)有靜電，光著腳板就可以釋放靜電，中醫(yī)所說的吸收地氣。還有一點(diǎn)，要根據(jù)做的動(dòng)作，導(dǎo)引來做，一定要跟呼氣，吸氣結(jié)合起來。一般我們向上，向外做八段錦的時(shí)候要吸氣，向下的話就要呼氣。一定要結(jié)合起來，這樣動(dòng)作會(huì)更加優(yōu)美。
練八段錦，通過做一種動(dòng)作，相當(dāng)于導(dǎo)引的動(dòng)作，把呼氣和吸氣結(jié)合起來，又把人的心理狀態(tài)，心神結(jié)合在一起。練八段錦，動(dòng)作很優(yōu)美，形體就好了，又練氣了，氣血運(yùn)行通暢了，還有把心神結(jié)合在一起，通過練的動(dòng)作，眼睛跟著來走，這樣，行，氣，神三者結(jié)合起來。這是非常非常有好處的。
第一個(gè)，環(huán)境很重要的，我們盡量到有新鮮空氣的地方，因?yàn)槲覀円粑迈r的空氣，要吐納新鮮空氣。第二個(gè)，我們穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，要練的話呢，要四肢氣血要流通，要通暢一點(diǎn)。第三點(diǎn)，結(jié)合我自己的觀點(diǎn)，就是，因?yàn)榘硕五\是不受天氣的影響，我們可以在室內(nèi)做，還有，做其他運(yùn)動(dòng)，要有伙伴，練八段錦自己一個(gè)人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦朧的天氣，大太陽，都可以練。
用很短的時(shí)間來練，這樣的話呢，就沒有任何時(shí)間，地點(diǎn)，環(huán)境的限制。如果要練，我覺得光著腳板會(huì)更好，為什么光著腳板會(huì)更好呢，因?yàn)槿耸怯徐o電的，特別在冬天的時(shí)候，我們接觸很多東西，會(huì)有靜電，靜電的話呢，其實(shí)能夠盡量釋放出去會(huì)更好。
生活中很多朋友都在做著同一件事，那就是養(yǎng)生，但是每個(gè)人使用的養(yǎng)生方法卻是不同的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，適合的養(yǎng)生方法也就會(huì)不同，現(xiàn)在出現(xiàn)一些一種叫做養(yǎng)生功八段錦的養(yǎng)生方法，很多朋友因?yàn)椴涣私膺@種方法，所以不敢去嘗試，那么養(yǎng)生功八段錦是什么呢？
為了讓祖國(guó)氣功文化中的這塊瑰寶在當(dāng)代繼續(xù)造福人民，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心，2001年成立了健身氣功課題組，將八段錦作為一個(gè)子課題，以傳統(tǒng)八段錦為依據(jù)，本著去偽存真，去粗取精，推陳出新的原則，對(duì)傳統(tǒng)八段錦重新加以編創(chuàng)，同時(shí)，科研人員又運(yùn)用現(xiàn)代體育和自然科學(xué)知識(shí)對(duì)八段錦的健身效果進(jìn)行了科學(xué)研究與試驗(yàn)。
“八段錦”據(jù)傳出自八仙中的漢鐘離，由呂洞賓刻畫在石壁上得以流傳。也有人說它是岳飛所創(chuàng)。1972年考古工作者在挖掘長(zhǎng)沙馬王堆漢墓的時(shí)候出土了兩千一百年前的導(dǎo)引圖，導(dǎo)引圖是中國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)的動(dòng)作匯編而導(dǎo)引術(shù)就是現(xiàn)代氣功的一種。馬王堆漢墓的導(dǎo)引圖共描繪了四十幾個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，其中，至少有四個(gè)與后來廣泛流傳的八段錦中的動(dòng)作相似,它被學(xué)術(shù)界看作與八段錦有密切的淵源關(guān)系。
“八段錦”這個(gè)名字最早見于北宋洪邁所著《夷堅(jiān)志》
，《夷堅(jiān)志》記載：鄭和七年，李
似炬為起居郎??效方士熊經(jīng)鳥伸之術(shù)，得之甚喜??常以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩行所謂八段錦者???？梢姡硕五\在北宋即已流傳。在宋代，八段錦的體式已經(jīng)有坐式和立式兩種，其中，立式八段錦后來形成了很多流派，并得到廣泛傳播。清朝末年，人們首次把八段錦編輯成一個(gè)完整的套路，并繪制圖象，它的歌訣這樣概括了八段錦的動(dòng)作做法和鍛煉目的：
兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。
調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。
攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。
現(xiàn)代生命科學(xué)、醫(yī)學(xué)、人體型態(tài)學(xué)等方法的引入，使健身氣功八段錦的編創(chuàng)被賦予了理性和科學(xué)的新內(nèi)涵。而健身氣功八段錦編創(chuàng)工作的完成和推廣，也證明古老的八段錦不僅沒有被歲月的長(zhǎng)河湮滅，
反而在今人的努力下煥發(fā)出了更絢麗的光彩。
以上就是關(guān)于養(yǎng)生功八段錦是什么的一個(gè)介紹，其實(shí)養(yǎng)生功八段錦是一種鍛煉的方法，動(dòng)作是比較輕柔的，但是會(huì)給我們的身體帶來十分大的好處，而且是沒有副作用的，如果運(yùn)用的好的話，還能對(duì)一些疾病起到治療和預(yù)防的作用，所以大家可以嘗試一下。
想起前段時(shí)間看的八段錦，這個(gè)也是抻勁拔骨的，于是就找來視頻學(xué)習(xí)，然后稍微改編了一下。八段錦確實(shí)比易筋經(jīng)簡(jiǎn)單，而且版本也差不多。而且由于我以前練功，我也感覺到這個(gè)東西的合理性，就認(rèn)認(rèn)真真的練。一次也就10幾分鐘，早晚2次，中午有時(shí)間也可以練，而且上班的時(shí)候還可以單個(gè)練習(xí)，就像伸懶腰一樣，別人來問我就說我在伸懶腰。
因此練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的得氣感。八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動(dòng)作用力練時(shí)，仍妾保持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動(dòng)作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內(nèi)，外動(dòng)促進(jìn)內(nèi)動(dòng)，以達(dá)到健身祛病之功效。八段錦對(duì)身體的好處，簡(jiǎn)單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。
長(zhǎng)期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善身陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。其好處如下…《對(duì)心血管的作用》八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，當(dāng)禸臟八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。
早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動(dòng)作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段，故日八段錦。八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動(dòng)功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的得氣感。八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法
練了一段時(shí)間，感覺肚子明顯變小。這我是預(yù)想之中的。八段錦本來就是對(duì)五臟六腑進(jìn)行鍛煉，加速了新陳代謝，自然就把廢物和脂肪帶出去了。而且這個(gè)方法不用節(jié)食，真爽練了一個(gè)月，輕了10斤。而且感覺腳后跟也沒那么疼了。
