高溫瑜珈對(duì)身體的保健效果更佳
高溫養(yǎng)生保健。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“高溫瑜珈對(duì)身體的保健效果更佳”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
據(jù)悉，熱瑜伽由26種伸展動(dòng)作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重。
1．體驗(yàn)熱瑜伽
練習(xí)前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，并且在課前20分鐘時(shí)最好喝一大杯水。
走進(jìn)了熱瑜伽教室，迎面撲來(lái)的是一陣陣熱浪。每個(gè)人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。因?yàn)槭覝剌^熱，毛巾是用來(lái)擦汗的，水是在練習(xí)中間補(bǔ)充水分用的。
在這種暖和下似乎每個(gè)人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無(wú)忌憚地涌出來(lái)，不一會(huì)兒，衣服就濕透了。這時(shí)似乎能感覺(jué)到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外。
初學(xué)者會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)的壓力，會(huì)有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時(shí)你可以躺下稍做休息。
2．熱瑜伽這樣減肥
練習(xí)瑜伽確實(shí)可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達(dá)到這個(gè)目的。
第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚(yú)躍龍門(mén)在內(nèi)的幾種體位，非凡適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
莫慧萍說(shuō)：假如你并未超重，你的體重將會(huì)維持原狀。假如你體重不足，就會(huì)增加體重。增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。也就是說(shuō)，瑜伽能制造理想的體重。這是因?yàn)殍べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正?；墓δ?。
3．瑜伽為何要加熱
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個(gè)分支哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。
在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì)，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認(rèn)為，假如練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來(lái)做，否則就會(huì)出錯(cuò)。
熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下，是因?yàn)楸瓤死氛J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很輕易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便輕易把它改變成你所想象的外形，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變外形。
熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境地，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把布滿氧氣的新奇血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。
除了減肥的作用外，熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕、長(zhǎng)壽，并能增加疾病反抗力，改善視力與聽(tīng)力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。
4．練熱瑜伽心臟病人要慎重
瑜伽營(yíng)養(yǎng)的主要原則是重量少，吃高品質(zhì)的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類(lèi)與生的堅(jiān)果，因?yàn)楦缓α?，肉?lèi)必須少吃或完全不吃；也盡可能吃新奇而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽進(jìn)步。
建議：
1．在練習(xí)時(shí)，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2．練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食（假如是大強(qiáng)度的練習(xí)，最好練習(xí)前3個(gè)小時(shí)左右空腹）：保持空腹態(tài)。（對(duì)于低血糖的人，要適當(dāng)吃點(diǎn)東西，這個(gè)在練習(xí)前最好咨詢教練）
3．把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué)，比完成姿態(tài)更重要。
4．保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持35次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
5．練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達(dá)到效果。同時(shí)，要提醒心臟病人注重，高溫可能會(huì)帶來(lái)不適。
我現(xiàn)在也在練瑜伽和普拉提，感覺(jué)練后心情非常好，身體也很舒適，所以我想把這種感受說(shuō)出來(lái)，與大家分享。
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如今人們對(duì)于飲食挑剔是越來(lái)越大，都喜歡吃甜美細(xì)膩的食物，如果有點(diǎn)澀味或者粗糙，都不怎么愛(ài)吃，殊不知這些難吃的食物對(duì)身體卻有很好的養(yǎng)生作用，下面具體介紹一下難吃食物對(duì)身體的養(yǎng)生作用。
常吃難吃食物 其實(shí)更健康
1、澀味食物：未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來(lái)的。這些物質(zhì)都是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。不僅如此，同一種水果，發(fā)澀的品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，比如，酸澀的小蘋(píng)果就比大而甜的富士蘋(píng)果好。
健康小知識(shí)：澀味食物中的單寧在美容產(chǎn)品中的應(yīng)用很廣泛，主要功效為收斂、防曬、美白、防皺、抗氧化。所以說(shuō)，澀味食物對(duì)女人來(lái)說(shuō)真的非常不可多得的美容食物。
2、粗糙食物：粗糙食物之所以粗糙，是因?yàn)榇祟?lèi)食物中含有豐富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等?？删褪沁@些膳食纖維，能幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、有利金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。如果你在吃高脂菜肴的時(shí)候擔(dān)心發(fā)胖，可以吃這些食物，因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時(shí)刻。
健康小知識(shí)：中醫(yī)說(shuō)非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可經(jīng)由吸收食物中有毒物質(zhì)預(yù)防便秘和憩室炎，并且減低消化道中細(xì)菌排出的毒素。
所以說(shuō)不要忽略這些難吃的食物，他們也有你想象不到的作用，女性便宜多吃這些食物不僅有助于身體健康，還能幫助你夏季美白防曬，所以不要忽略看起來(lái)難吃的食物，有關(guān)難吃食物對(duì)身體的養(yǎng)生作用就介紹到這。
是不是累的時(shí)候你喜歡伸懶腰來(lái)緩解一下，可不要小看這個(gè)動(dòng)作。它的好處有很多，是你不知道的。伸懶腰對(duì)人體的各個(gè)臟器以及肢體有著保健的作用，比如說(shuō)可以塑身，減肥，還可以緩解疲勞。來(lái)看看伸懶腰對(duì)人體的好處吧。
其實(shí)，民間還流傳另外一句諺語(yǔ)，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?！笨梢?jiàn)古人對(duì)伸懶腰也還很熱衷的。所以說(shuō)伸懶腰可以有養(yǎng)血養(yǎng)心的作用，對(duì)于四肢是有鍛煉的作用，而且也可以有舒筋活血的作用。
伸懶腰，簡(jiǎn)單易行，各年齡段都適宜。在繁重的勞動(dòng)或久坐、久臥之余，尤其是長(zhǎng)時(shí)間辦公的間隙舒服地伸上幾個(gè)懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身、減肥，效果良好，輕輕松松便能收獲健康。一個(gè)伸懶腰的動(dòng)作可以緩解久坐導(dǎo)致的腰酸背痛的情況，而且也可以有緩解疲勞的作用，特別適合經(jīng)常久坐的白領(lǐng)人群。
從生理學(xué)的角度來(lái)看，伸懶腰的各部分動(dòng)作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等等器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過(guò)程中腹式呼吸和胸式呼吸同時(shí)進(jìn)行，這樣的話可以讓學(xué)員流通快，而且也可以有舒筋活血的作用，鍛煉到了肌肉，關(guān)節(jié)以及內(nèi)臟。
每天起床后活動(dòng)腰部：用雙手左右分別撐腰，以輕微的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)腰部肌肉，做彎腰、后仰、左右側(cè)彎活動(dòng)，使腰部肌肉充分活動(dòng)放松。
經(jīng)常伸懶腰對(duì)人體的一些好處，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，可不要小看伸懶腰這個(gè)動(dòng)作，可以有疏通筋骨的作用，對(duì)于久坐導(dǎo)致的腰酸背痛等等的情況有改善的作用。還可以起到減肥瘦身的效果。
編者按：常用的按摩手法就有10幾種之多，由此可見(jiàn)按摩手法的種類(lèi)有多么繁多，雖然按摩手法的種類(lèi)繁多但是這些按摩手法都有各自的功效。常用的按摩手法具體有哪些?
按摩的常用十七種手法： 1. 推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍擊法 9、抖法 10、運(yùn)拉法 11、拿法 12、滾法 13、刮法 14、掐法 15、彈筋法(提彈法)16、拔法(分筋法)17、理筋法(順筋法)
推法
用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)為推法。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛，緩和不適感等作用，用于按摩的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，以及插用其他手法之間。
重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)，理筋整復(fù)，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同階段。
擦法
用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來(lái)回直線的摩動(dòng)為擦法。具有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，鎮(zhèn)靜止痛，能提高皮膚溫度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用于按摩開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用于其他手法之間。
揉法
用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為揉;。具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強(qiáng)手法刺激和減輕疼痛的作用。
全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
揉捏法
拇指外展，其余四指并攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進(jìn)的手法為揉捏法。
具有促進(jìn)局部組織的血液循環(huán)和新陳代謝，能增加肌力和防治肌肉萎縮，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚處，常與揉法交替使用。
搓法
用雙手挾住被按摩的部位，相對(duì)用力，方向相反，作來(lái)回快速地搓動(dòng)的手法為搓法。具有疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血，松弛組織，緩解痙攣，加速疲勞消除，提高肌肉工作能力等作用。
適用于腰背、脅肋及四肢部，以上肢部和肩、膝關(guān)節(jié)處最為常用，常在每次按摩的后階段使用。
編者按：按摩出現(xiàn)后各種各樣的按摩法也是涌現(xiàn)了出來(lái)，比如泰式按摩法、日式按摩法、丁香按摩法等等，這些按摩法都有自己不同的特點(diǎn)和功效。這些按摩法具體都有什么功效呢?
泰式按摩
泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國(guó)御醫(yī)吉瓦科庫(kù)瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國(guó)的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊?guó)移民的一些按摩手法創(chuàng)造而來(lái)，當(dāng)時(shí)作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為泰式按摩基地。
日式按摩
坊間流傳日式按摩源于中國(guó)，在前朝交流時(shí)由中國(guó)商人帶至東瀛。這種說(shuō)法雖然沒(méi)有得到明確證實(shí)，但連日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過(guò)，按摩師跪在體驗(yàn)者背上用膝蓋進(jìn)行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。
歐式按摩
歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為貴族的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業(yè)革命之后，這種按摩方法開(kāi)始在歐洲各國(guó)逐漸盛行。
中式按摩
中式按摩歷史悠遠(yuǎn)，以保健、治病為主要目的，是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的神醫(yī)華佗是其發(fā)明者，經(jīng)過(guò)幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
丁香按摩
韓式按摩由韓國(guó)家庭按摩改良而成，是一種價(jià)位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為韓式松骨。除了松骨這一大顯著特點(diǎn)，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內(nèi)容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
港式按摩
港式按摩是廣東醫(yī)生在南方沿海地區(qū)按摩手法基礎(chǔ)上，吸收西方推油按摩手法，近年新創(chuàng)的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。
熱石按摩
1993年，美國(guó)按摩大師瑪麗納爾遜推出了這種熱石搭配特制精油(根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)配)的按摩法，一出現(xiàn)就吸引了大批好萊塢明星。
body-fit按摩
按摩細(xì)節(jié)按摩師先替體驗(yàn)者全身去死皮;然后配合精油從腳部開(kāi)始向上輕柔按摩腿部、腹部、臀部，最后放松性的按摩背部。通過(guò)按摩過(guò)程中與體驗(yàn)者的交流，按摩師會(huì)對(duì)氣血不暢的特殊部位施以不同力度和手法。
TOUCH-LIFE按摩
按摩細(xì)節(jié)按摩前，按摩師先和體驗(yàn)者交流，以便有的放矢地按摩;接著，按摩師使用按摩油，用揉捏、撫摸等手法放松身體不同部位。體驗(yàn)者要平靜、有節(jié)奏地呼吸，便于按摩師將按摩速度與其配合一致。
淋巴按摩
按摩細(xì)節(jié)按摩師沿著體驗(yàn)者淋巴流向推擦，并以拇指指腹或其余四指并攏在淋巴系的每個(gè)位置上反復(fù)推擦約1分鐘。由于淋巴腺很敏感，且按摩目的在于加強(qiáng)淋巴循環(huán)的律動(dòng)，而非緩解肌肉疲勞，因此按摩時(shí)用力較輕。
按摩注意事項(xiàng)
一般注意事項(xiàng)
1、按摩者的雙手應(yīng)保持清潔、溫暖、指甲應(yīng)修剪，指上不戴任何裝飾品，以免損傷被按摩者的皮膚。
2、為了按摩順利進(jìn)行，取得良好的效果，按摩者的體位應(yīng)便于操作，被按摩者的肌肉應(yīng)充分放松。
3、全身按摩時(shí)應(yīng)注意操作方向，要順著血液和淋巴液回流的方向。
4、按摩時(shí)，要注意順序，用力要由輕到重，再逐漸減輕而結(jié)束。
適應(yīng)癥
扭傷、關(guān)節(jié)脫位、腰肌勞損、肌肉萎縮、偏頭痛、前頭后頭痛、三叉神經(jīng)痛、肋間神經(jīng)痛、股神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背神經(jīng)痛、四肢關(guān)節(jié)痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)關(guān)節(jié)疼痛)。
顏面神經(jīng)麻痹、顏面肌肉痙攣、腓腸肌痙攣。因風(fēng)濕而引起的，如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑囊腫痛和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等癥。
其他如神經(jīng)性嘔吐、消化不良癥、習(xí)慣性便秘、胃下垂、慢性胃炎、失眠、遺精、以及婦女痛經(jīng)與神經(jīng)官能癥等，都可考慮使用或配合使用按摩手法。
禁忌癥
各種急性傳染病、急性骨髓炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎、傳染性皮膚病、皮膚濕疹、水火燙傷、膚潰瘍、腫瘤，以及各種瘡瘍等癥。
此外，婦女經(jīng)期，懷孕五個(gè)月以上的孕婦，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過(guò)分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者，都是禁忌按摩的。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章相信大家都對(duì)常用的按摩手法有了一定的了解，這些按摩手法是根據(jù)身體情況而定的，按摩師會(huì)根據(jù)你的體質(zhì)來(lái)幫你選擇按摩手法!
按法
用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時(shí)間(約30s)，再由重到輕地緩緩放松的手法為按法。
具有疏筋活絡(luò)，放松肌肉，消除疲勞，活血止痛，整形復(fù)位等作用。拇指按法適用于經(jīng)絡(luò)穴位，臨床上常與拇指揉法相結(jié)合，組成按揉復(fù)合手法，以提高按摩效應(yīng)及緩解用力按壓后的不適感。
掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發(fā)緊、也用于關(guān)節(jié)處，如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。用指端、肘尖、足跟等點(diǎn)按穴位，是穴位按摩常用的手法。
摩法
用示指、中、環(huán)指指面或手掌面著力，附著于被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動(dòng)的手法為摩法。
具有和中理氣，消積導(dǎo)滯，調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)，活血散瘀和鎮(zhèn)靜、解痙、止痛等作用。刺激輕柔緩和舒適，常用于按摩的開(kāi)始，以減輕疼痛或不適;常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經(jīng)等病癥。
拍擊法
用手掌或手的尺側(cè)面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進(jìn)血液循環(huán)，舒展肌筋，消除疲勞和調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用。
多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用于運(yùn)動(dòng)后加速消除疲勞;用力較大，頻率較快，持續(xù)時(shí)間短的切擊。，常用于運(yùn)動(dòng)前提高神經(jīng)肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。
抖法
分肢體抖動(dòng)法和肌肉抖動(dòng)法兩種。肢體抖動(dòng)法時(shí)，用雙手或單手握住肢體遠(yuǎn)端，微用力作連續(xù)小幅度的上下快速抖動(dòng)。
肌肉抖動(dòng)法時(shí)，用手輕輕抓住肌肉，進(jìn)行短時(shí)間的左右快速抖動(dòng)。具有疏筋通絡(luò)、放松肌肉、滑潤(rùn)關(guān)節(jié)的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢關(guān)節(jié)，常用于消除運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞，是一種按摩結(jié)束階段的手法。
運(yùn)拉法
用一手握住被按摩者關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端肢體，另一手握住關(guān)節(jié)近端肢體，在關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)范圍內(nèi)作被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)的手法為運(yùn)拉法。
具有滑潤(rùn)關(guān)節(jié)，舒筋活血，防止或松解關(guān)節(jié)粘連，改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能和糾正小關(guān)節(jié)處的微細(xì)解剖位置改變等作用。適用于四肢關(guān)節(jié)及頸腰部。常在按摩的后階段使用，能增進(jìn)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和消除關(guān)節(jié)屈伸不利等疲勞性酸痛。
拿法
用單手或雙手的拇指與食、中兩指，或拇指與其他四指指面著力，作相對(duì)用力，在一定的穴位或部位上進(jìn)行有節(jié)律的提拿揉捏為拿法。
具有疏通經(jīng)絡(luò)，解表發(fā)汗，鎮(zhèn)靜止痛，開(kāi)竅提神，緩解痙攣等作用。主要用于頸項(xiàng)、肩背及四肢部。臨床上常拿風(fēng)池等穴位及頸項(xiàng)兩側(cè)部位，治療外感頭痛;也用于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中振奮精神，是穴位按摩的常用手法。
滾法
用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力，附著于一定部位上。通過(guò)腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上，此為滾法。
具有活血散瘀，消腫止痛，緩解肌肉痙攣，增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力和韌帶的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)及消除肌肉疲勞等作用。本法壓力較大、接觸面積較廣，適用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位，常用于治療運(yùn)動(dòng)損傷及消除肌肉疲勞。
刮法
拇指屈曲，用指甲(也可用硬幣、匙等代替)在病變部位作單方向的勻速刮動(dòng)的手法為刮法。松解粘連，消散瘀結(jié)，改善病變部位的營(yíng)養(yǎng)代謝和促進(jìn)受傷組織的修復(fù)。常用于治療髕骨張腱末端病。
掐法
用拇指指端或指甲緣著力，選取一定的部位或穴位，用持續(xù)或間斷的力垂直向下按壓的手法為掐法。具有消腫，防止粘連及開(kāi)竅醒腦，提神解痙，行氣通絡(luò)的作用，適用于消除局部腫脹。常用于急救，是穴位按摩常用的手法。
筋法(提彈法)
用拇指與示、中兩指或拇指與其他四指指腹將肌肉或肌腱速提速放的手法為彈筋法。具有舒筋活絡(luò)，暢通氣血，解痙止痛，對(duì)局部神經(jīng)有強(qiáng)刺激作用。一般用于治療肌肉酸痛和肌肉痙攣等。
撥法(分筋、撥筋)
用雙手的拇指指端陷壓于一定部位上，適當(dāng)用力作與韌帶或肌纖維垂直方向來(lái)回?fù)軇?dòng)的手法為撥法。具有分離粘連，消腫散結(jié)，解痙止痛等作用。常用于治療肌肉肌腱和韌帶的慢性損傷。撥與揉結(jié)合，即撥揉是穴位按摩常用的手法。
理筋法(順筋法)
用拇指指腹壓迫傷部，順著肌纖維，韌帶或神經(jīng)行走的方向緩慢移動(dòng)，以順理其筋的手法為理筋法。具有調(diào)和氣血，順筋歸位的作用。多用于治療急性閉合性軟組織損傷。
捏法
1.用拇、食兩指或拇、食、中三指提捏某一部位稱為捏法。
2.用力較輕，適用于淺表的肌膚組織。
3.捏法應(yīng)用于脊部稱為捏脊。較長(zhǎng)用于幼兒，可治療消化不良。
扳法
1.用雙手向同一方向或相反方向用力，使關(guān)節(jié)伸展或旋轉(zhuǎn)，稱為扳法。
2.臨床上常用于治療四肢關(guān)節(jié)功能障礙及脊椎關(guān)節(jié)小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫等癥。
3.常有：頸椎扳法、腰椎扳法、肩關(guān)節(jié)扳法(內(nèi)收、上舉)、
拉法
1.拉法屬于牽拉、拔伸的方法，故也稱為牽引法或拔伸法。
2.本法較多應(yīng)用于中醫(yī)傷科的正骨方面。
3.應(yīng)用時(shí)動(dòng)作要穩(wěn)而持續(xù)，不可用一突發(fā)性的猛力;要根據(jù)不同的部位和病情，適當(dāng)控制牽引拔伸的力量和方向。
4.常有：頸椎拔伸法、肩關(guān)節(jié)拔伸法、腕關(guān)節(jié)拔伸法、指間關(guān)節(jié)拔伸法。
健走是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，不管是年輕人還是老年人，都想通過(guò)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)起到鍛煉的目的。通過(guò)健走收獲的鍛煉效果確實(shí)非常的不錯(cuò)，對(duì)身體各個(gè)部位都是有很好的保健效果的，接下來(lái)，小編將為大家做出相關(guān)的介紹。
健走對(duì)于腦部的作用：提神，使心情愉快。
健走時(shí)，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想，例如想象著自己走在夢(mèng)寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶，通過(guò)冥想來(lái)幫助自己放松身心。
健走對(duì)于肺部的作用：增強(qiáng)肺部功能。
在健走時(shí)，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，會(huì)使自己的肺部通氣量得到增強(qiáng)。
健走對(duì)于背部的作用：強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱。
健走既增強(qiáng)了對(duì)背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛，所以平時(shí)如果想強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱的話，不妨多進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)。
健走對(duì)于心臟的作用：降低血壓。
健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用，對(duì)于高血壓的人群來(lái)說(shuō)，是非常適合健走的。
健走對(duì)于腸胃的作用：幫助腸胃蠕動(dòng)。
健走能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但以飯后1小時(shí)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)為宜。
通過(guò)介紹我們了解到健走對(duì)于身體的各個(gè)部位都是很有幫助的，所以我們?cè)谄綍r(shí)生活中可以經(jīng)常進(jìn)行健走這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠改善人體的健康狀況，而且可以提高人的體質(zhì)，能夠起到預(yù)防一些病癥的作用，當(dāng)然健走的運(yùn)動(dòng)量是需要得到控制的，根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定。
隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們對(duì)于自己的身體健康越來(lái)越看重，但這并不意味著，我們就需要盲目的去吃保健品?，F(xiàn)在有很多保健品相繼出現(xiàn)著，幫助身體彌補(bǔ)所缺失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，難道保健品對(duì)身體健康就沒(méi)有傷害嗎?下面一起來(lái)看看。
吃保健品對(duì)身體有害嗎
1、導(dǎo)致不孕：現(xiàn)在的保健品很多都是口服的，幾乎都是含有化學(xué)藥物成分，尤其是女性保健品這一方面，包含了很多的雌激素，若是長(zhǎng)期食用，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生理周期也會(huì)發(fā)生紊亂，嚴(yán)重之時(shí)就是不孕不育。
大家要明白一點(diǎn)，有很多保健品都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門(mén)批轉(zhuǎn)就開(kāi)始售賣(mài)了，這該是多么危險(xiǎn)。這些保健品只是在一段時(shí)間內(nèi)有效果，長(zhǎng)期食用，只會(huì)傷及到身體健康。
2、生命危險(xiǎn)：有些保健品會(huì)明確標(biāo)注，這款藥物適用于高血壓、心臟病等等患者，其實(shí)這是很危險(xiǎn)的，對(duì)于這些人群食用任何藥物都要經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，否則就會(huì)危及到生命。
3、繼發(fā)便秘：保健品中有一款排毒養(yǎng)顏的產(chǎn)品，這是備受女性朋友們歡迎的，不過(guò)這種藥物是絕對(duì)不能長(zhǎng)期食用的，因?yàn)樗^的排毒養(yǎng)顏不過(guò)就是排泄，將體內(nèi)的廢棄物排出體外，長(zhǎng)期食用就會(huì)對(duì)它產(chǎn)生一定的依賴性，從而引發(fā)便秘。
4、乳腺增生：現(xiàn)在有很多不知名的疾病在發(fā)生著，因?yàn)槲覀兩盍?xí)慣的問(wèn)題。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，乳腺增生這疾病發(fā)生的幾率是變得高了，主要是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期食用雌激素的保健品。所以一定要避免長(zhǎng)期服用這些藥物。
5、腸穿孔：嚴(yán)重之時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致腸胃受傷。
吃保健品要注意什么
1、女性朋友們?cè)诔员＝∑分埃欢ㄒ热メt(yī)院做個(gè)體檢，查一下自身的雌激素水平。若是雌激素過(guò)高，那么就不要再吃保健品了，因?yàn)槌粤酥缶蜁?huì)導(dǎo)致乳腺增生。
2、女性到了一定的年紀(jì)，就會(huì)閉經(jīng)，有些人就會(huì)通過(guò)補(bǔ)充雌激素延緩閉經(jīng)的時(shí)間，但是一定要記住，定期去醫(yī)院體檢，查看自身的雌激素，以免乳腺增生。
3、保健品中的雌激素很多，所以想要健康的食用那么就需要再醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，年輕女性最好不要食用。
4、未成年女孩更是不能吃保健品的，會(huì)傷害自身的健康。
5、保健品的廣告有很多，我們不能盲目相信，在食用前，一定要咨詢下專業(yè)的醫(yī)生。
6、吃保健品的時(shí)候，最好不要多種藥物混合在一起，各個(gè)藥物之間都是有排斥性的，所以一定要謹(jǐn)慎對(duì)待。
7、每種藥物對(duì)身體都是有一定的副作用，所以一定不能長(zhǎng)期食用，身體會(huì)對(duì)其產(chǎn)生依賴性的。
對(duì)于保健品，其實(shí)為什么我們很多人都會(huì)去選擇吃保健品呢?就是為了讓身體更加健康，可是日常飲食只要健康的吃，那么我們身體應(yīng)得的營(yíng)養(yǎng)元素都是滿足的，也就沒(méi)有必要吃保健品了。
南方水深，北方火熱。身上黏糊糊的汗更叫人不爽。為了阻止“它”，不少人習(xí)慣“孵空調(diào)”，從開(kāi)車(chē)到進(jìn)入辦公室，再?gòu)霓k公室開(kāi)車(chē)回到家，涼爽的空調(diào)環(huán)境如影隨形，逐漸形成“空調(diào)依賴”，整個(gè)夏天身上幾乎不會(huì)有一點(diǎn)冒汗機(jī)會(huì)。而一些需要外出的時(shí)尚男女，為防止腋下的汗水把衣服弄濕，就長(zhǎng)時(shí)間、大面積涂用止汗露等產(chǎn)品，減少出汗。
實(shí)際上，汗腺是人體的“天然空調(diào)器”，出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫，而且能滋潤(rùn)皮膚，排出部分代謝廢物，若刻意控制出汗，就等于阻礙了一條重要的排毒管道，加重肝腎排毒的負(fù)擔(dān)。夏天，汗出不來(lái)，熱散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。
運(yùn)動(dòng)專家還建議，夏天多“動(dòng)汗”。這在國(guó)外也早已得到共識(shí)。美國(guó)俄克拉馬州立大學(xué)的研究人員認(rèn)為，出汗療法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人體對(duì)熱的耐受能力強(qiáng)弱與體內(nèi)細(xì)胞中熱應(yīng)激蛋白的多少有關(guān)。經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對(duì)熱的耐受力增強(qiáng)，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u。
識(shí)汗
小汗腺負(fù)責(zé)人體出汗
汗腺分小汗腺和大汗腺。汗，是人體小汗腺分泌的液狀分泌物，其中也含有一定的固化物質(zhì)，包括一定濃度的氯化鈉，它就是讓汗咸咸的原因所在。缺乏氯化鈉，可能形成低鈉血癥、低氯血癥以及低鈉低氯血癥，人會(huì)感到疲乏無(wú)力、困乏胸悶或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。
對(duì)于普通人而言，如何平衡出汗并不必?fù)?dān)憂，放心交給小汗腺去完成就可以。人體上分布著200萬(wàn)-500萬(wàn)條小汗腺，但分布得并不均勻，手腳掌部位數(shù)量比較多。
小汗腺肩負(fù)著機(jī)體散發(fā)熱量的重任。當(dāng)外界氣溫上升到一定溫度時(shí)，汗腺這一“天然空調(diào)器”便開(kāi)始啟動(dòng)，通過(guò)出汗帶出大量的熱能，調(diào)節(jié)體溫。
小汗腺還可以排出廢物、氨基酸以及含氮代謝后的產(chǎn)物，從而減輕肝腎排“垃圾”的負(fù)擔(dān)。
小汗腺還可以調(diào)節(jié)皮表脂質(zhì)膜，這層膜對(duì)身體有一定的滋潤(rùn)和保護(hù)作用，如果它受到破壞，皮膚就可能受到細(xì)菌和真菌的感染。
大汗腺 散發(fā)氣味吸引異性，現(xiàn)已退化
相對(duì)陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其實(shí)，對(duì)人類(lèi)而言，在不斷進(jìn)化中，它是已退化的物體，其生理作用微乎其微。不過(guò)，對(duì)于其他哺乳類(lèi)動(dòng)物而言，大汗腺可是相當(dāng)厲害，它作為性器官發(fā)出氣味吸引異性的本領(lǐng)依然還在發(fā)揮作用。
這就難怪它的分布位置有局限性，主要集中于外陰、腋下、肛周和乳頭乳暈等位置。人到青春期以后才開(kāi)始少量分泌，還包括部分礦物質(zhì)、有臭(念xiù)物質(zhì)等。到老年以后分泌很少。其中，狐臭就是大汗腺有臭物質(zhì)的產(chǎn)物。狐臭有一定的遺傳性，有的人是因?yàn)榇蠛瓜侔l(fā)達(dá)，量多，分泌得多，而有的大汗腺并不發(fā)達(dá)，但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺體功能較強(qiáng)時(shí)，或吃辛辣刺激的菜后更明顯。所以狐臭者盡量少吃辛辣刺激的食物。
汗情
少汗族出汗少/常止汗易“加速衰老”
26歲的白領(lǐng)羅女士來(lái)自廣東，從中學(xué)開(kāi)始她就習(xí)慣使用止汗產(chǎn)品。在她看來(lái)，汗弄濕衣服很不雅。到北京多年，她仍堅(jiān)持“出門(mén)前涂一涂”的習(xí)慣。最近，北京持續(xù)高溫，經(jīng)常需要外出的她感到無(wú)力、頭暈等中暑癥狀，她認(rèn)為，“應(yīng)該是烈日下沒(méi)打傘的原因，我想止汗劑哪能產(chǎn)生那么強(qiáng)大的作用?！?/p>
止汗劑對(duì)于普通人群而言，只適合特殊場(chǎng)合偶爾使用。相比中老年人，年輕人腋下的“汗情”會(huì)更嚴(yán)重，這和年輕時(shí)汗腺發(fā)達(dá)，代謝能力強(qiáng)有關(guān)，所以從正常生理角度，應(yīng)讓它及時(shí)排出。
進(jìn)一步而言，如果長(zhǎng)期使用止汗劑，不僅無(wú)法保持人體的恒溫，有毒的代謝廢物無(wú)法從汗里排出，還會(huì)對(duì)肝腎造成很大的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槿梭w每天代謝大量垃圾，主要通過(guò)呼吸、肝腎和汗腺排出。其中呼吸排出量相對(duì)固定，肝腎的排出量彈性比較大，耐受力強(qiáng)，但長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，仍會(huì)不堪重負(fù)。
此外，長(zhǎng)期使用止汗產(chǎn)品，對(duì)高溫的耐受力會(huì)降低。體內(nèi)環(huán)境本身對(duì)于外界的變化有一個(gè)適應(yīng)度，但長(zhǎng)期止汗，其耐受力有所下降。中暑本身便說(shuō)明其機(jī)體適應(yīng)能力開(kāi)始下降，所以，同樣是高溫下沒(méi)有撐傘，有的人沒(méi)有問(wèn)題，有的人卻會(huì)中暑。
從羅女士自身變化而言，中學(xué)時(shí)期正處于女性生長(zhǎng)鼎盛期，止汗不會(huì)出現(xiàn)明顯問(wèn)題，到28歲以后，身體本身開(kāi)始走下坡路。尤其到32歲以后，可能有明顯體現(xiàn)，多數(shù)表現(xiàn)為內(nèi)臟功能下降、消耗能力下降、代謝紊亂，比如排尿次數(shù)增多或不暢，腰發(fā)酸、皮膚發(fā)暗，沒(méi)有光澤等。所以影響不是單一的變化，而是身體綜合能力下降的體現(xiàn)，尤其是隨著中年以后適應(yīng)能力更明顯下降，甚至生理周期也可能出現(xiàn)變化，有的女性42歲以后更明顯，比如表現(xiàn)為更年期提前。
多汗族不動(dòng)都出汗是“氣虛”表現(xiàn)
出汗多了同樣讓人煩惱，夏天對(duì)陳先生來(lái)說(shuō)，著實(shí)難熬，和朋友一起爬山，才爬到1/3，朋友們都還精力充沛，他的衣服都已濕透，渾身疲乏。不僅是運(yùn)動(dòng)，吃飯也常揮汗如雨，空調(diào)溫度開(kāi)到很低還覺(jué)得不解熱，汗依然不聽(tīng)話地往外冒，干脆將毛巾一直搭在脖子上，隨時(shí)聽(tīng)候吩咐。
人喝水以后的確較容易出汗。但有的人比如上面提到的陳先生，在正常情況下，如吃飯喝水，或是上幾層樓，大多數(shù)人都不會(huì)感到大汗淋漓，他卻已是汗流浹背，這就有可能是“自汗”。
從中醫(yī)的角度來(lái)講，這是氣虛的表現(xiàn)，其中胖人以虛癥體制較多見(jiàn)。“自汗”的人群，往往汗“固不住”，特別是胃氣虛者，更易汗外泄。還會(huì)表現(xiàn)為神疲乏力，食欲不振等。對(duì)于氣虛者的人來(lái)說(shuō)，一方面要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì);另一方面則注意要調(diào)節(jié)飲食，多吃健脾食物，如山藥、大棗、蓮子等。
動(dòng)汗
普通型選擇慢跑、打球等有氧運(yùn)動(dòng)
動(dòng)汗，是通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)出汗的手段。夏天出動(dòng)汗對(duì)健康更有利，冬天不宜大量出動(dòng)汗。這是因?yàn)橹嗅t(yī)上講，“春生夏長(zhǎng)”，夏天身體較適合往外“溢”的原因，通過(guò)排汗，可以減輕肝腎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
對(duì)于骨質(zhì)疏松人群來(lái)說(shuō)，動(dòng)汗還有利于鈣質(zhì)的有效保留。對(duì)于女性而言，還可以加強(qiáng)清潔毛孔皮膚的作用。除心力衰竭等嚴(yán)重器質(zhì)性病變的人群外，可以說(shuō)大多數(shù)人都適合“動(dòng)汗”。
最適合練習(xí)“動(dòng)汗”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球、輪滑等，有的人喜歡晚飯后散步，這不能起到很好的動(dòng)汗效果，建議可以在散步的基礎(chǔ)上，快步走或八步走，逐漸與慢跑的效果靠攏。不建議短跑、舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一樣，自身感覺(jué)舒服，比平時(shí)出汗的量大一倍即可。
想挑戰(zhàn)一下的年輕人，可以在夏天，戶外穿長(zhǎng)袖(避免陽(yáng)光直射)運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，長(zhǎng)的可以到一小時(shí)，視個(gè)人的身體素質(zhì)而定。普通人更適合早晨或傍晚練習(xí)，年輕人一小時(shí)，年紀(jì)偏大者相對(duì)縮短時(shí)間。
【飲水提示】
動(dòng)汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，可以喝普通的白開(kāi)水，最好是曬過(guò)的30℃左右，與運(yùn)動(dòng)后體溫相當(dāng)?shù)臏厮瑴p少對(duì)內(nèi)臟的影響。飲用時(shí)少量多次，共攝入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性紙杯1/3-2/3的量，且一小時(shí)內(nèi)達(dá)到8-10次的飲水次數(shù)，當(dāng)然隨著口渴的減緩，后面幾次飲水量會(huì)有所減少，可根據(jù)自身情況靈活掌握。也可運(yùn)動(dòng)前攝入300-500ml水，促進(jìn)排汗。
動(dòng)汗后要避免立刻吹空調(diào)。建議過(guò)半小時(shí)到一小時(shí)以后洗澡，女性避免洗冷水澡。
“加強(qiáng)型” 穿厚衣服圍著火堆運(yùn)動(dòng)
曾在杭州某電視臺(tái)見(jiàn)過(guò)一報(bào)道，講述穿厚衣圍火堆的“強(qiáng)悍”動(dòng)汗術(shù)：一位精神矍鑠的七旬老人，炎炎酷暑，穿上厚厚的冬裝圍著柴火堆不停地運(yùn)動(dòng)，直到大汗淋漓，才開(kāi)始寬衣解帶。
老人稱，練習(xí)此招鍛煉身體已有多年，身體倍兒棒。有人慕名而來(lái)想學(xué)習(xí)，一見(jiàn)此招術(shù)，紛紛嚇壞，隨即打消念頭。
這也是特別的動(dòng)汗招術(shù)，雖不適合學(xué)習(xí)，且也未必適合所有人，但完全可以學(xué)習(xí)其中的動(dòng)汗原理。類(lèi)似的初學(xué)方法：穿上厚厚的衣服(里層為棉質(zhì)衣服)，或外穿一次性雨衣(不建議大學(xué)校園里流行的保鮮膜捆綁法)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，直至汗出透后脫掉。
但要特別注意的是，這是循序漸進(jìn)的過(guò)程，必須有適應(yīng)過(guò)程的訓(xùn)練。起初10-20分鐘為宜，如感疲累，可減少運(yùn)動(dòng)量，不要苛求。適應(yīng)過(guò)程至少得一個(gè)月以上，甚至堅(jiān)持一年兩年的長(zhǎng)期訓(xùn)練。
推廣型空調(diào)族可進(jìn)行慢跑+桑拿(關(guān)車(chē)窗)
對(duì)于開(kāi)車(chē)上下班、長(zhǎng)期待在辦公室里、缺乏運(yùn)動(dòng)的空調(diào)一族，建議培養(yǎng)“早到”、“晚退”習(xí)慣，上午9點(diǎn)以前或下午5點(diǎn)以后在單位附近找一適合運(yùn)動(dòng)的小區(qū)跑步，不涂防曬霜，在戶外曬太陽(yáng)(此時(shí)陽(yáng)光稍溫和)慢跑半小時(shí)到一小時(shí)左右，讓全身的血液調(diào)動(dòng)起來(lái)以后，再上班或開(kāi)車(chē)回家。想瘦身的話，開(kāi)車(chē)時(shí)不要開(kāi)空調(diào)，關(guān)上窗戶，讓汗接著出一會(huì)兒，起到類(lèi)似蒸桑拿的效果。
初次體驗(yàn)，建議控制在10-20分鐘內(nèi)。期間感到快頭暈或口渴等不適感，應(yīng)立即開(kāi)窗，及時(shí)補(bǔ)充水分，或飲用含一定糖、鹽的運(yùn)動(dòng)飲料?？傮w上，運(yùn)動(dòng)+桑拿的時(shí)間約40分鐘左右。
■ 止汗產(chǎn)品
正常情況不建議止汗
高溫讓北京各大化妝品專柜里的止汗產(chǎn)品熱賣(mài)。止汗產(chǎn)品通常有噴霧、滾筒和棒狀、膏狀等類(lèi)型。據(jù)柜臺(tái)銷(xiāo)售人員介紹，一般止汗噴霧易攜帶;而滾筒走珠的止汗產(chǎn)品相對(duì)更持久，不易造成液體流淌;棒狀由蠟狀基質(zhì)和止汗活性成分組成，產(chǎn)品不含水，攜帶方便。
止汗產(chǎn)品通常由鋁鹽或類(lèi)似含鋁的成分、低濃度的甲醛(安全范圍內(nèi))等原料制成。原理是其中的鋁鹽與汗水結(jié)合膨脹，在皮膚表面形成覆蓋作用，抑制汗腺的分泌，但大部分產(chǎn)品不能抑制其生成。所以“這種局部外用的止汗產(chǎn)品，只是起到對(duì)汗的短暫收斂作用。”
由于汗被堵住，有的人會(huì)因此中暑，或出現(xiàn)過(guò)敏以及皮炎。所謂過(guò)敏反應(yīng)，并不只是看一天兩天，有的人反應(yīng)快，噴上去以后，立刻火燒火燎的。還有部分人群屬于遲發(fā)型過(guò)敏，連用兩三個(gè)星期以后才過(guò)敏。如果是小汗腺多汗癥可以適當(dāng)使用止汗產(chǎn)品。非病理性的多汗，只是生理性出汗，不要盲目止汗。
夏季的氣溫是非常高的，所以很多人都不愿意在室外停留，然而有一些人卻非常的喜歡高溫天氣，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為高溫的天氣是可以幫助去除甲醛的，甲醛一直是隱藏在我們周?chē)挠泻ξ镔|(zhì)，這種物質(zhì)是很難一次清除干凈的，人體長(zhǎng)期處于甲醛中是很容易患上疾病，那么高溫去甲醛效果如何呢?
第一，高溫去甲醛效果如何呢?效果不錯(cuò)，高溫室內(nèi)清除甲醛1：萬(wàn)能的通風(fēng)法。為什么說(shuō)是萬(wàn)能的通風(fēng)法呢，是因?yàn)橥L(fēng)法真的很萬(wàn)能，房子有異味了，開(kāi)窗通風(fēng)，做飯廚房忘記開(kāi)吸油煙機(jī)，或者吸油煙機(jī)壞了，屋內(nèi)都是做飯的味道，也是通風(fēng)，當(dāng)然除甲醛也需要通風(fēng)了，甲醛說(shuō)到底就是蓋房子時(shí)候使用的建材，以及裝修使用的建材還有家具內(nèi)含有的甲醛，在室內(nèi)這種空間內(nèi)，會(huì)一直持續(xù)揮發(fā)，既然它揮發(fā)，我們讓風(fēng)“吹”走它就好了。這是最簡(jiǎn)單也是相對(duì)有效并且除了室外的空氣pM2.5需要關(guān)注外，別無(wú)其它危險(xiǎn)的方法了。不著急入住的朋友，可以長(zhǎng)時(shí)間使用這個(gè)方法。非常有效。尤其是高溫天氣會(huì)加速甲醛揮發(fā)，減少建材家居內(nèi)的甲醛含量，好處還是很大的。
第二，高溫室內(nèi)清除甲醛2：空氣凈化器?，F(xiàn)在科技真的是越來(lái)越發(fā)達(dá)了，只要稍微多花點(diǎn)錢(qián)，都可以享受到很好的生活待遇了，高溫天氣下，肯定有許多人不喜歡開(kāi)窗通風(fēng)，因?yàn)橐_(kāi)空調(diào)降溫啊，這個(gè)時(shí)候，空氣凈化器就用得著了，關(guān)閉門(mén)窗開(kāi)著空調(diào)，再來(lái)一個(gè)空氣凈化器豈不是美滋滋(有的空調(diào)自帶空氣凈化功能，不過(guò)畢竟不是專精，還是單獨(dú)弄一個(gè)專業(yè)空氣凈化器比較好)。讓我們清涼的同時(shí)，也不用擔(dān)心甲醛的危害了。
高溫去甲醛效果如何?效果還不錯(cuò)，新風(fēng)系統(tǒng)。新風(fēng)系統(tǒng)，原理類(lèi)似空調(diào)，不過(guò)比空調(diào)更加強(qiáng)大，是通風(fēng)+空調(diào)的綜合。新風(fēng)，顧名思義，給室內(nèi)帶來(lái)新的風(fēng)，所謂風(fēng)，其實(shí)就是新鮮的空氣，新風(fēng)系統(tǒng)特性就是將室內(nèi)的空氣經(jīng)過(guò)凈化處理后放入室內(nèi)，然后將室內(nèi)的空氣抽離到室外的一個(gè)工程。從特性不難看出，新風(fēng)系統(tǒng)除甲醛也是不會(huì)有二次污染的，可以讓我們放心的給自己的家來(lái)一次，不，一直持續(xù)的來(lái)進(jìn)行清除甲醛的方法。
人體的奧秘總是讓人如此的沉迷于其中，千百年的研究總結(jié)，我們的祖先在人體中發(fā)現(xiàn)了浩如星辰的穴位，這些穴位在生活中有諸多的妙用，甚至人體的健康和這些穴位也有著難以割舍的關(guān)系，而在生活中人們自己如果不時(shí)的按摩一下這些穴位就可以有效的保護(hù)身體，減少疾病出現(xiàn)的幾率了!
那么這些可以保護(hù)身體的穴位在什么地方呢?保護(hù)身體健康的穴位有許多，如果一一點(diǎn)將之點(diǎn)出，那無(wú)異于在寫(xiě)一本巨著了，因此小編選出了一些具有代表性，保健效果良好的穴位，大家在生活中保健身體不妨試一試它們!
一、心臟保健按摩內(nèi)關(guān)穴
心臟是人體的動(dòng)力之源，在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于心臟的保健就要重視起來(lái)，而在諸多的穴位之中保護(hù)心臟效果最好的穴位就是內(nèi)關(guān)穴，通過(guò)按摩內(nèi)關(guān)穴能夠有效的保護(hù)心臟的健康!
堅(jiān)持按摩內(nèi)關(guān)穴，對(duì)于心臟有著良好的保健作用，尤其是對(duì)于預(yù)防心肌梗塞有著顯著的效果!此外，按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)于冠心病、心絞痛都有著緩解的效果，因此在生活中想要保護(hù)好心臟，不妨多多的按摩一下內(nèi)關(guān)穴，這樣才可以有效的保護(hù)身體的健康，減少心臟疾病出現(xiàn)的幾率!
那么內(nèi)關(guān)穴在身體的什么部位呢?其實(shí)內(nèi)關(guān)穴就在腕橫紋向上三個(gè)手指寬的地方，位于掌長(zhǎng)肌腱于撓側(cè)屈腕肌腱之間!
二、延長(zhǎng)壽命按摩足三里穴
在生活中按摩足三里穴可以有效的保護(hù)好身體健康，甚至可以有效的延長(zhǎng)人們的壽命，而在生活中有這樣的一句話叫做，若要安，三里常不干!便表明了足三里穴對(duì)于人體的保健作用!因此在生活中多多的按摩足三里穴是可以有效保護(hù)健康的!
按摩足三里穴能夠有效的保護(hù)人體脾胃，通過(guò)按摩足三里穴可以讓氣血旺盛，并能夠增強(qiáng)人體中五臟六腑的更能，甚至還可以增加T淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)換率，可以說(shuō)按摩這一個(gè)穴位，對(duì)于人體帶來(lái)的好處是無(wú)窮無(wú)盡的，因此在生活中要多多的按摩一下足三里穴哦!
同樣的問(wèn)題，足三里穴要如何取穴呢?其實(shí)取穴足三里十分的簡(jiǎn)單，只要我們找到腿部外膝眼下三寸，脛骨前緣外側(cè)便是足三里穴了，找到這個(gè)穴位每次輕輕按摩至有酸脹感即可有效的保護(hù)身體，甚至能夠延長(zhǎng)自己的壽命了，因此在生活中想要健康不妨多多的按摩足三里!
身患疾病都不是我們?cè)敢獾?，年輕時(shí)候可能不注意保養(yǎng)身體，但是隨著年齡的增加，機(jī)體的老化，身體會(huì)出現(xiàn)多種疾病現(xiàn)象，最簡(jiǎn)單的體現(xiàn)就是疼痛。所以，解決身體疾病和疼痛也是我們養(yǎng)生人士最關(guān)注的問(wèn)題。但是該如何解決呢是吃藥還是忍著呢?
其次，在日常生活中可以采用中醫(yī)手法解決疾病帶來(lái)的疼痛，今天我們就一同了解中醫(yī)按摩可以解決哪幾種病痛。
1.寒氣導(dǎo)致的肚子痛
寒氣入侵多會(huì)在冬季發(fā)生，尤其是一些喜歡露腰和肚子的人群，更會(huì)因?yàn)楹畾獾娜肭謱?dǎo)致腹痛腹瀉等現(xiàn)象。
按摩勞宮穴
勞宮穴非常好找，它在人的手掌上，握拳時(shí)中指和無(wú)名指的指尖處就是勞宮穴。
這個(gè)穴位具有調(diào)血潤(rùn)燥、通經(jīng)祛濕和安神和胃的作用，按摩可以熄風(fēng)涼血，對(duì)于腹痛、心悸、心痛等具有很多好的功效。
按摩中脘穴
肚子痛的種類(lèi)分為多種，而中脘穴卻是胃痛的克星。中脘屬于人體上的任脈，按摩這里對(duì)于消化道疾病具有一定的調(diào)理作用，對(duì)于出現(xiàn)的腹脹、腹鳴、胃酸過(guò)多以及嘔吐等現(xiàn)象具有治療作用。另外，在醫(yī)學(xué)上常通過(guò)按摩這個(gè)穴位治療慢性胃炎、胃痛和噯氣等現(xiàn)象。
中脘穴位于人體的正中線上，在胸骨下端和肚臍連線的1/2處。而在中脘穴上1寸則為上脘穴，向下2寸為下脘穴。
一般按摩這個(gè)穴位采取雙手按摩，并且是按照順時(shí)針揉按，一般堅(jiān)持五分鐘才會(huì)有效果。如果屬于寒氣入侵導(dǎo)致的胃痛，還能采用熱敷的方法進(jìn)行刺激這個(gè)穴位，能夠促進(jìn)寒氣排出。
另外，我們上面提到了在中脘穴上方和下方也有穴位，上脘穴同樣能夠治療胃痛、反胃、嘔吐和咳嗽多痰的現(xiàn)象。而下脘穴對(duì)胃痛同樣有作用，但是更注重于消化不良、腸鳴和腹瀉等現(xiàn)象。
2.頸椎痛
冬季寒濕之氣在關(guān)節(jié)則會(huì)表現(xiàn)為關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕等，尤其頸椎痛最容易在冬季出現(xiàn)。西醫(yī)對(duì)于頸椎痛是沒(méi)有快速奇效的藥物，只有通過(guò)物理手法治療。中醫(yī)里面的按摩、熱敷都是治療頸椎痛很好的方法。
三、按摩合谷穴
人體的五官直面在人的面部，人的五官出現(xiàn)了任何的變化都會(huì)讓熱你十分的難堪，而合谷穴是一個(gè)可以有效解決這種尷尬的穴位，當(dāng)人體出現(xiàn)了頭疼、牙疼、乃至癌癥晚期的疼痛都可以通過(guò)合谷穴來(lái)緩解!
可以說(shuō)合谷穴就是人體中天然的止痛藥，在生活中人總是會(huì)遭遇各種各樣的疼痛，而這時(shí)按摩一下合谷穴，便可以有效的緩解，因此大家在出現(xiàn)疼痛時(shí)，一定要記著這個(gè)穴位哦!
那么合谷穴要如何取穴呢?合谷取穴十分簡(jiǎn)單，只要按壓虎口下陷的地方便是合谷穴了，所以合谷穴可以說(shuō)是取穴最為簡(jiǎn)單的穴位之一!
四、頭頸問(wèn)題按摩列缺穴
人的頭部以及頸部是最為重要的地方之一，這些地方如果出現(xiàn)了問(wèn)題就會(huì)導(dǎo)致身體的健康遭受損害，因此在生活中想要保護(hù)好身體的健康，就要重視起頭部以及頸部，因?yàn)轭^部以及頸部真的十分重要!
按摩列缺可以有效的治療諸如尿潴留、小兒遺尿登山等疾病，而在生活中想要戒煙，也可以通過(guò)列缺來(lái)幫助自己，此外人在頭暈時(shí)，按摩列缺也是可以有效的緩解的，所以出現(xiàn)這些情況時(shí)，我們不妨按摩一下列缺穴哦!
那么在生活中列缺穴的要在什么地方尋找呢?其實(shí)尋找列缺穴十分的簡(jiǎn)單，想要尋找這個(gè)穴位，我們只要將兩個(gè)虎口交叉，食指向下凹陷的地方就是列缺穴所在的地方，所以在生活中不時(shí)的按摩一下這個(gè)穴位就可以有效的保護(hù)好身體的健康了!
五、保護(hù)腰部按摩委中穴
委中穴有著活血化瘀、舒筋止痛的效果，在生活中想要保護(hù)好身體的健康，不妨多多的按摩一下這個(gè)穴位!尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，在生活中按摩委中穴可以有效的保護(hù)好腰部的健康，減少腰部出現(xiàn)疾病的幾率!
結(jié)語(yǔ)：在生活中有著很多的穴位，想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于這些穴位就要重視起來(lái)，只有這樣做才可以有效的保護(hù)好身體的健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率，因此在生活中不妨經(jīng)常按摩一下自己的穴位哦!
喝什么東西對(duì)身體最好呢？專家推薦給我們下面幾種常見(jiàn)飲品，熱騰騰地燃著熱氣讓我們看著舒心，喝著放心，還能促進(jìn)身體保健呢。
1 、杏茶飲料
杏干、茶葉同泡即成 杏茶飲料。常飲可止咳、平喘、祛痰、潤(rùn)腸、通便。
2 、棗茶飲料
紅棗與茶同泡成 棗茶飲料。常飲有明顯的抗癌、防癌、預(yù)防心血管疾病的作用。加甘草同泡，對(duì)貧血、婦女更年期盜汗等有一定改善作用。
3 、梨茶飲料
梨去皮切塊與茶葉同泡成 梨茶飲料。有保肝助消化作用。
4 、山楂茶飲料
山楂與茶葉一起泡成山楂茶飲料。有明顯的降膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效。還可清淤血、消積食、止腹瀉、解毒化痰、輔助治療小兒疝氣。
5 、柿霜茶飲料
柿霜與茶葉同泡柿霜茶飲料，對(duì)肺熱、喉痛咽干、口舌生瘡等有療效;柿蒂與茶葉制成柿蒂茶，可治呃逆、百日咳、夜尿癥;柿樹(shù)葉制成柿葉茶，可利小便、通大便、穩(wěn)定血壓、軟化血管、消炎。
6 、香蕉茶飲料將香蕉剝皮研碎加入茶葉，再加適量蜜糖飲用，對(duì)治療高血壓、動(dòng)脈硬化、消化性胃潰瘍、冠心病等效果特佳。
7 荸薺茶飲料
荸薺和海蜇皮各50克，茶葉5克，水煎服?？煞乐侮幪摶鹜⒋蟊憬Y(jié)燥、肺熱咳嗽、高血壓等，清熱養(yǎng)顏效果好;用新鮮的荸薺榨汁，加上茶葉飲用，可防治麻疹，并對(duì)肺熱患者有清火解熱的作用。如用新鮮荸薺與適量石膏、茶葉煮湯飲用，可預(yù)防流腦。
編者按：挑選一個(gè)好的按摩時(shí)間是可是會(huì)影響按摩結(jié)果的，所以什么時(shí)間按摩那個(gè)穴位效果最好都是要學(xué)習(xí)的知識(shí)。什么時(shí)間按摩最養(yǎng)生最科學(xué)?
疏通筋絡(luò)、調(diào)和氣血
按摩是指運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等手法作用于人的體表、受傷部位、不適所在、特定腧穴、疼痛地方，以期達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、調(diào)和陰陽(yáng)的療效。是一種非藥物的物理療法。
它主要有兩方面作用，一是疏通經(jīng)絡(luò)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使新陳代謝水平有所提高。
二是調(diào)和氣血。按摩是以柔軟、輕和之力，循經(jīng)絡(luò)、按穴位，施術(shù)于人體，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)全身，借以調(diào)和氣血。正因?yàn)檫@樣，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞。
專家提示，按摩對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，能增強(qiáng)人體的自然抗病能力，取得保健效果;對(duì)病人來(lái)說(shuō)，既可使局部癥狀消退，又可加速恢復(fù)患部的功能，收到良好的治療效果，因此，按摩成為人們喜愛(ài)的養(yǎng)生健身措施。
一些運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，如四肢關(guān)節(jié)痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指關(guān)節(jié)疼痛等);因風(fēng)濕而引起的，如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛;神經(jīng)系統(tǒng)的顏面神經(jīng)麻痹，顏面肌肉痙攣，腓腸肌痙攣。它們都可考慮使用或配合使用按摩手法。
肖賢榮副主任醫(yī)師特別提醒，久坐辦公室的上班族，大多會(huì)有頸肩腰背痛，出現(xiàn)這種情況時(shí)，找專業(yè)醫(yī)師按摩，確實(shí)能起到緩解疼痛的作用，但也不能一味地依賴按摩，應(yīng)多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才能解決根本問(wèn)題。
編者按：按摩術(shù)最早是從中醫(yī)推拿演變而來(lái)的，所以你可以在按摩術(shù)中看到推拿的影子，其實(shí)按摩的治療原理大部分就是中醫(yī)推拿的原理。按摩和中醫(yī)推拿治療原理哪些地方是不同的?
如腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥，是椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂后壓迫神經(jīng)根或脊髓，引起腰痛和下肢放射痛，腰部神經(jīng)根或脊髓受壓則是本，治本就要首先解除神經(jīng)根或脊髓的受壓，不解除受壓，只在下肢使用手法，舍本求末，徒勞無(wú)效。
有些疾病，雖然推拿的作用不能及本，只能治標(biāo)，但不了解本，治標(biāo)也是盲目的。
如骨折發(fā)生疼痛腫脹，在對(duì)位固定后，動(dòng)靜結(jié)合，適當(dāng)?shù)厥┮酝颇檬址?，可幫助消腫止痛，恢復(fù)功能，可是在未明確疼痛腫脹是骨折造成的情況下，草率推拿，就會(huì)貽誤病情，加重?fù)p傷。
所以，盡管推拿作為一種治療方法，有其局限性，治病中還必須遵循治病必求其本的根本原則。
選取穴位和部位。傷外科疾患一般是以痛為輸，局部取穴，因?yàn)榧∪狻㈨g帶和關(guān)節(jié)的病變，其癥狀表現(xiàn)部位大多即是病變部位的區(qū)域。
但如果急性損傷，局部疼痛腫脹劇烈，就應(yīng)該：先選取鄰近的穴位和部位進(jìn)行手法操作，待病情稍有緩解，再在局部操作;內(nèi)婦科疾患，需重視循經(jīng)取穴和隨癥取穴。
并且又可根據(jù)內(nèi)臟傳入神經(jīng)與體軀傳入神經(jīng)的相互關(guān)聯(lián)，在體表部位選取手法刺激點(diǎn);小兒推拿取穴，不外乎按照傷外科疾病和內(nèi)科疾病的不同范圍而選部位的深淺以及不同的疾病而決定。
在推拿臨床中，尚須注意：
1.由結(jié)核菌、化膿菌所引起的運(yùn)動(dòng)器官病癥不宜進(jìn)行推拿;2.癌癥一般不作推拿;3.皮膚病病變損害處，皮開(kāi)肉綻及燙傷處一般不宜推拿;
4.正在出血的部位不宜推拿;5.脫位處以整復(fù)手法為主;6.婦女在懷孕期和月經(jīng)期，腹部和腰骶部不宜使用推拿手法;7.患者饑餓時(shí)及劇烈運(yùn)動(dòng)后，推拿時(shí)需防止暈倒。
按摩時(shí)間同療效沒(méi)有正比關(guān)系
療效的好壞與時(shí)間不成正比
我們這里也有不少病人有這樣的疑問(wèn)。沈主任指出，不少病人把醫(yī)院的治療性推拿與盲人按摩、桑拿按摩相比，認(rèn)為做按摩的時(shí)間越久越好。
其實(shí)，治療推拿與保健按摩是兩個(gè)概念，因此評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)完全不同，治療推拿講的是療效不是時(shí)間，療效的好壞與治療的時(shí)間不成正比;而保健性按摩講的是舒適性，時(shí)間長(zhǎng)些就會(huì)舒服些。
沈主任舉例說(shuō)，如果病人肩膀疼痛，不能活動(dòng)，醫(yī)生判斷為肩關(guān)節(jié)脫位，高明的醫(yī)生一秒鐘就能夠?qū)㈥P(guān)節(jié)復(fù)位，讓病人解除疼痛!
如果要求醫(yī)生給病人在脫位的肩關(guān)節(jié)推拿10分鐘，病人不僅不會(huì)舒服，還會(huì)痛不欲生。如果病人的頸、腰疼是因?yàn)檠靛e(cuò)位引起，同樣道理，醫(yī)生也會(huì)通過(guò)短時(shí)間的復(fù)位解決問(wèn)題。因此，保健按摩講的是時(shí)間夠長(zhǎng)，夠放松;而治療推拿講的是放松之后的復(fù)位和療效，兩者不能混為一談。
按摩時(shí)間長(zhǎng)短受多種因素制約
治療推拿的時(shí)間究竟應(yīng)該掌握多少分鐘?沈主任指出不能一概而論，因?yàn)橥颇脮r(shí)間究竟為多久受多種因素的制約，醫(yī)生治療師會(huì)根據(jù)病情靈活掌握。治療性的推拿其實(shí)不應(yīng)該叫按摩，而應(yīng)該叫推拿手法，它的關(guān)鍵作用不在按摩而在理筋、復(fù)位。
推拿、正骨手法的流派不同，按摩時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)不同。沈主任介紹，目前在中醫(yī)正骨手法上有很多流派。有的流派是專門(mén)針對(duì)軟組織的，這種流派推拿的時(shí)間就會(huì)相對(duì)久一點(diǎn);有的流派是專門(mén)針對(duì)關(guān)節(jié)錯(cuò)位的，著重在糾正錯(cuò)位，因此推拿的時(shí)間就會(huì)短一點(diǎn)。
不同病程，推拿的時(shí)間也會(huì)有區(qū)別。沈主任介紹說(shuō)，該院康復(fù)科采用的是龍氏脊椎正骨手法，這種手法的特點(diǎn)就是輕巧柔和，既關(guān)注到關(guān)節(jié)的錯(cuò)位也注意到軟組織痙攣，因此時(shí)間會(huì)稍微久一點(diǎn)
先在身體的一些患病部位進(jìn)行放松，松解局部的硬結(jié)和緊張的肌肉，然后在放松的基礎(chǔ)上再進(jìn)行錯(cuò)位復(fù)位。
同一個(gè)病人，剛開(kāi)始的時(shí)候，如果肌肉比較緊張，放松的時(shí)間可能要15分鐘，但經(jīng)過(guò)幾次治療之后，肌肉的緊張程度減輕，癥狀也明顯改善后，放松的時(shí)間可能就只需要5分鐘就可以復(fù)位治療了。
就算是同一個(gè)流派，不同病情、不同年齡的病人，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生也會(huì)根據(jù)具體情況采用不同的治療手法和不同的治療時(shí)間。沈主任介紹說(shuō)，如果醫(yī)生的力度大、深透，往往推拿5-10分鐘就可以達(dá)到治療效果，力度小的醫(yī)生就需要時(shí)間長(zhǎng)些。
患者處于急性疼痛期的時(shí)候，推拿的力度就會(huì)小些、時(shí)間也會(huì)較短;老年人體質(zhì)弱，而且伴有骨質(zhì)疏松，推拿的力度就要相對(duì)小一些，時(shí)間也不能太長(zhǎng)。
總結(jié)：選擇按摩時(shí)間的重要性已經(jīng)都有了解了吧，所以哪些喜歡按摩的人們先研究什么時(shí)間段按摩哪些穴位效果好這些知識(shí)吧，等學(xué)習(xí)好了以后再制定自己的按摩計(jì)劃!
按摩的時(shí)間長(zhǎng)短有什么要求
對(duì)于按摩時(shí)間的長(zhǎng)短，我的意見(jiàn)是要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來(lái)定，總的原則是以達(dá)到對(duì)身體良性刺激為目的，盡量不要時(shí)間過(guò)于太長(zhǎng)。
因?yàn)榘茨ΡM管是安全可靠的，但按摩時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消耗人的體力，特別是對(duì)于身體虛弱的人來(lái)講，按摩時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生疲勞，反而不利于健身和養(yǎng)生。
按摩的時(shí)間長(zhǎng)短可以區(qū)分為一個(gè)穴位或部位按摩所需要的時(shí)間和一次系統(tǒng)的按摩所需要的時(shí)間。一般情況下，對(duì)單個(gè)穴位的按摩時(shí)間控制在3-5分鐘，施加強(qiáng)刺激時(shí)，時(shí)間可以以3分鐘為限，施加溫和的刺激時(shí)，以5分鐘左右為佳。
一次系統(tǒng)的按摩，通常需要按摩多個(gè)穴位，一般應(yīng)當(dāng)控制在三十分鐘左右束最好。具體的時(shí)間一是要根據(jù)身體的承受能力來(lái)調(diào)節(jié)，如虛弱的人時(shí)間可短些，不敏感的人時(shí)間可長(zhǎng)些。
二是要根據(jù)穴位處的肌肉厚度來(lái)調(diào)節(jié)，容易刺激到的地方可以時(shí)間短些，不容易受到刺激的穴位時(shí)間可稍長(zhǎng)些。如果是為了特殊的治療采用單一的一個(gè)穴位，時(shí)間可以按一次系統(tǒng)的按摩時(shí)間為參考，即三十分鐘左右。
根據(jù)我在按摩實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)，我對(duì)于一個(gè)穴位的按摩通常采用計(jì)數(shù)的方法來(lái)控制時(shí)間。
每個(gè)穴位我一般根據(jù)情況規(guī)定200到300個(gè)數(shù)，每秒一個(gè)數(shù)，大概也就是3到5分鐘的時(shí)間，在按摩時(shí)心中計(jì)數(shù)，不僅能控制時(shí)間，還能掌握對(duì)穴位的刺激不的頻繁程度，朋友們?cè)诎茨r(shí)不妨嘗試一下。
對(duì)消化機(jī)能的影響
（1）消化液的分泌減少。唾液、胃液、胰液、膽汁、腸液等消化液含有食物消化過(guò)程所必需的游離鹽酸、蛋白酶、脂酶、淀粉酶、膽汁酸等，因此，當(dāng)消化液的分泌量減少時(shí)，就會(huì)使胃消化機(jī)能相應(yīng)地減退。
（2）胃液中的游離鹽酸減少。高溫環(huán)境中不僅胃液的分泌量減少，而且酸度也明顯降低。胃液中游離鹽酸的氯離子來(lái)自血液，高溫作業(yè)時(shí)，由于大量出汗引起氯化鈉大量喪失，從而影響胃液中鹽酸的生成。
胃酸在促進(jìn)蛋白酶造成適宜的酸性環(huán)境以水解蛋白質(zhì)；它使食物中的蛋白質(zhì)變性而易于水解；胃酸進(jìn)入小腸內(nèi)能刺激胰液、膽汁和小腸液的分泌，并能引起膽嚢收縮，排放膽汁，同時(shí)有助于小腸對(duì)鐵和鈣的吸收。因此，當(dāng)胃液酸度降低時(shí)，就會(huì)影響胃腸的消化功能。
（3）胃的排空加速。高溫環(huán)境在引起胃酸分泌減少的同時(shí)，還引起胃的排空加快。
由于高溫環(huán)境中的排空加速，使胃中的食物在其化學(xué)消化過(guò)程尚未充分進(jìn)行的情況下就被過(guò)早地送進(jìn)十二指腸，從而使食物不能得到充分的消化。
對(duì)食欲的影響
高溫環(huán)境中常常出現(xiàn)食欲減退，人們對(duì)其機(jī)理進(jìn)行了許多研究。有人指出食欲的減退與高溫環(huán)境使喚消化液的分泌量減少有關(guān)。但后來(lái)人們又進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)環(huán)境溫度對(duì)食欲的影響是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的。
都說(shuō)生病吃藥不如食療，其實(shí)這樣的說(shuō)法是有道理的。生病了以后身體里面本身就含有很多的毒素，而藥物里面的毒素是很多的，如果再吃藥的話就是在增加毒素。那么食療的方法都可以治療哪些疾病呢?今天小編就為大家介紹一些可以治療疾病的食療。
1、魚(yú)治療哮喘
多吃魚(yú)類(lèi)可以潤(rùn)肺、補(bǔ)肺，從而緩解哮喘病的癥狀。這主要是因?yàn)轸~(yú)肉中含有豐富的鎂元素。有哮喘的人每天都有必要吃一些魚(yú)，魚(yú)類(lèi)食物非常的多，挑選一些自己吃不過(guò)敏的魚(yú)類(lèi)，每天保持有一頓有魚(yú)，可以很好的緩解哮喘，而且還能預(yù)防哮喘引起的其他疾病。一些海鮮也可以挑選著吃一些，也可以緩解哮喘。
2、脫發(fā)吃牛肉
如果說(shuō)吃牛肉可以治療禿頭，相信大部分人一定會(huì)大吃一驚。但經(jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：牛肉確有此功效。吃牛肉并不是可以完全的治愈脫發(fā)，只能說(shuō)可以延緩脫發(fā)的出現(xiàn)，牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不僅可以提高身體其他的營(yíng)養(yǎng)元素，還能預(yù)防脫發(fā)的出現(xiàn)，而且對(duì)于頭發(fā)的幫助很大，可以保護(hù)發(fā)質(zhì)。
3、牙齦發(fā)炎吃葡萄柚
牙齦發(fā)炎大多是由于體內(nèi)缺乏維生素C導(dǎo)致的。牙齦發(fā)炎需要多吃一些水果，一般葡萄柚、檸檬的維生素C的含量是非常的豐富的，多吃一些可以很好的補(bǔ)水降火，還能起到消炎的作用。獼猴桃里面的維生素C也非常的豐富，適合各個(gè)人群食用。
身體出現(xiàn)不適的癥狀是非常的常見(jiàn)的，其實(shí)很多的小毛病通過(guò)食療的方法都是可以改善的。上述的這些食物可以治療不同的疾病，而且還能給身體帶來(lái)很多的營(yíng)養(yǎng)元素，大家平時(shí)可以參照一下，根據(jù)自己的病癥選擇相應(yīng)的食物，希望上述的知識(shí)可以幫助到大家。
男性對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，男性患了小毛小疾病經(jīng)常置之不理，以為小疾病自己會(huì)好起來(lái)，結(jié)果時(shí)常由小疾病變成大病的情況。因此現(xiàn)代男性在衛(wèi)生保健上應(yīng)多聽(tīng)從醫(yī)生們的小疾病忠告。
胸口痛要去做檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，好像大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但確診后才使人放心。
注意隱秘的睪丸癌
如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率可達(dá)85%。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
別忘高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病情有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
入廁時(shí)間長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查。
了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及親屬都患過(guò)什么病。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生。
