練習(xí)瑜伽的一些意見
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練習(xí)瑜伽的一些意見”，希望能為您提供更多的參考。
1、練習(xí)的時(shí)間最好挑選在早晨或黃昏。
2、練習(xí)前3小時(shí)保證空腹，可以喝入少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)后半小時(shí)可進(jìn)食。
3、挑選寧靜、清潔、空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然場地。
4、室內(nèi)時(shí)開窗透風(fēng)，保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、練習(xí)時(shí)裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體處于無拘謹(jǐn)狀態(tài)。
7、練習(xí)時(shí)保持寧靜，防止交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨(dú)練習(xí)時(shí)，音樂會(huì)是一個(gè)很好的陪伴。
8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。假如身體有不適或是病狀，盡量不要練習(xí)過難的動(dòng)作，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。
9、假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行，也可以挑選在練習(xí)前洗澡。
10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí)；高血壓、哮喘病患者只做簡單動(dòng)作，手術(shù)后半年不宜練高難度動(dòng)作。
11、做體式動(dòng)作時(shí)要螳臂當(dāng)車，不要超出您的極限，而是要漸漸地、一步一步地來達(dá)到你所能承擔(dān)的程度。
12、瑜伽對(duì)一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進(jìn)行。www.cndadi.net
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日常生活中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，我們大家在生活中可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，比如適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳就是非常不錯(cuò)的選擇，但是有些朋友們對(duì)于練習(xí)太極拳的技巧不是非常的了解，下面我們就來看看日常練習(xí)太極拳的一些技巧。
松柔
首先我們想要將太極拳練習(xí)好，那么動(dòng)作輕柔是非常重要的，練習(xí)太極拳，不是我們大家需要出多大的力氣，關(guān)鍵是練習(xí)我們的意境。太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來力，我盡量化開。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
輕沉
另外，注意練習(xí)太極拳的時(shí)候，動(dòng)作輕沉也是非常重要的，一般拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)我們練習(xí)太極拳的時(shí)候，還需要注意自己的呼吸，一般在身體下沉的時(shí)候，我們需要呼氣，在身體上浮的時(shí)候，則吸氣，這樣正確的呼吸方式配合練習(xí)太極拳，效果會(huì)更好的。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對(duì)于日常練習(xí)太極拳的一些節(jié)氣也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家在生活中練習(xí)太極拳的時(shí)候就需要注意動(dòng)作一定的輕柔，并且要注意動(dòng)作輕沉也是非常重要的，這樣才能夠練好太極拳的。
【導(dǎo)讀】瑜伽進(jìn)門者的一些精選姿勢，了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn)，了解飲食和衛(wèi)生看念。為了達(dá)來成效這些練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢和龐達(dá)等等，建議你在初練時(shí)，練習(xí)一些精選的姿勢。在有些改擅后，逐步深進(jìn)其余的方法。在這個(gè)日程里，你可以參照進(jìn)行的，一起來了解停瑜伽進(jìn)門者的一些精選姿勢吧。
瑜伽進(jìn)門者的一些精選姿勢
第一周：
第一開始躺姿勢的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡單易行，任何人都可以練習(xí)。天天練習(xí)5遍。
干完后，練習(xí)祈陽式和仰躺式。每個(gè)姿勢練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或摘與正常的喚吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。
瑜伽進(jìn)門者的一些精選姿勢
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。
第四面的練習(xí)：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
近幾年來，瑜伽真的是吸引了很多人去學(xué)習(xí)，在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽真的是一件非常神奇的事情，它不但能夠在身體上給你一種放松的感覺，還有一點(diǎn)就是在精神上面你也覺得就像是被洗禮一樣，那么你還知道一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)嗎？
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
所以以上就是一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)，如果你還是一個(gè)初學(xué)者的話那么也不用擔(dān)心，因?yàn)橹灰阌幸懔ο胍谚べぞ毢玫脑挘敲床怀鎏玫臅r(shí)間你就能掌握的比較多了，但是要注意的是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)木毩?xí)，過量的練習(xí)并不是一件什么好事情。
滑板是一種比較時(shí)尚的健身方式，也是極限運(yùn)動(dòng)中的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好練習(xí)，只有這樣才能夠真正的練好滑板，并且通過滑板來幫助自己鍛煉到身體的各個(gè)部位。
那么你知道在玩滑板的時(shí)候，都有那些技巧是需要掌握的嗎?要知道滑板的技巧是非常重要的，如果掌握好了技巧你就會(huì)覺得很輕松，但是如果不能掌握技巧的話，那么你就會(huì)覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是如此的難，
下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于滑板的一些練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持練習(xí)下去的話，就可以很輕松的幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，并且體會(huì)到練習(xí)的好處與優(yōu)勢。
1、上下滑板
站法有兩種
一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩滑板都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準(zhǔn)的。如果你認(rèn)為這樣站不舒服，也可以換個(gè)方向，采用第二種站法。
上滑板時(shí)
(1)準(zhǔn)備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上，先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
(2)身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
(3)、(4)踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時(shí)，整個(gè)身體和滑板就開始向前滑動(dòng)。
下滑板時(shí)
(1)當(dāng)滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時(shí)，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。(2)后腳落地后，重心隨即轉(zhuǎn)移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側(cè)。當(dāng)能自如地上、下滑板時(shí)，你就應(yīng)該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢。
2、慣性滑行
滑手將右腳踏在滑板的中前部靠右。左腳踩在地上，重心集中在右腳。用左腳蹬地，使滑板向前滑動(dòng)，然后把左腳收上來踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左腳蹬地，重復(fù)動(dòng)作。如此反復(fù)練習(xí)，再掌握的較好之后便可以做較長距離的滑行了。開始可以做10m、20m, 然后加到50m、100m,反復(fù)練習(xí)到可以輕松熟練地加速滑行為止，要掌握好哦重心變化是滑板的方向和速度。
3.障礙滑
障礙滑技巧中，速停和急轉(zhuǎn)是非常重要的技巧。從坡上滑下時(shí)，速度比較快，要學(xué)會(huì)采用雙腳保持在滑板上，轉(zhuǎn)動(dòng)滑板橫向剎車餓日停運(yùn)動(dòng)的停板法。有兩種方法能改變滑板的速度：一是用后腳控制好重心盡力使身體前傾來帶動(dòng)滑板前進(jìn);二是雙腳使勁bang富有彈性的滑板面，利用彈性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且腳下靈活，就是掌握好障礙滑的技術(shù)了。
4、下坡滑
盡量選一條長一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸較遠(yuǎn)的緩沖段，這種滑道最適合初學(xué)者練習(xí)下坡滑了。下坡滑的技術(shù)重點(diǎn)在于控制，速度是其次的。先要學(xué)會(huì)穩(wěn)滑，當(dāng)在下坡滑中，將雙腳放在滑板的兩端，遇到轉(zhuǎn)彎或是需要做越嶺動(dòng)作時(shí)，要將雙腳移至滑板中央，面部和身體應(yīng)該朝向正前方，身子蹲伏下來，大腿靠近前胸，兩手伸出。
5、轉(zhuǎn)圈技巧
滑手將滑板向前推，然后站上去，兩腳跨立，左腳可以靈活移動(dòng)。將重量壓于板尾，使板端抬起一兩英寸。當(dāng)板端在空中時(shí)，身體向順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng);前輪著地時(shí)，滑板向右偏轉(zhuǎn)。將這一系列動(dòng)作連貫起來，不斷練習(xí)。
6、下坎技巧
靠近街坎時(shí)，將重心移到后腳。在板端越過坎沿兒時(shí)，將前輪抬起。保持這一姿勢，稍向下蹲，準(zhǔn)備著地。
7、上坎技巧
靠近街坎時(shí)，滑手將重心移到后腳，在到達(dá)街坎之前抬起板端使其跳過坎沿。在空中迅速將重心從后腳移到前腳。將滑板前端按到臺(tái)階上，以使板尾也上臺(tái)階。
8、反轉(zhuǎn)技巧
向前滑板，使其達(dá)到適當(dāng)速度，將兩腳盡量張開跨滑板兩端。將重心放在前腳，即左腳，使板尾翹起，同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度(向后或向外轉(zhuǎn))。如果動(dòng)作正確，完成后滑板倒轉(zhuǎn)過來，右腳成為支撐腳。
9、360度旋轉(zhuǎn)技巧
滑手在滑行中通過輕微的推轉(zhuǎn)以找到平衡，可以來回?cái)[動(dòng)，也可繞圈。盡量使滑板保持水平。準(zhǔn)備好后，逆時(shí)針擺動(dòng)手臂。同時(shí)保持平衡，還可向左做最后一次推轉(zhuǎn)。重心落在右腳，向右擺動(dòng)手臂，并帶動(dòng)整個(gè)身體旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以后輪為軸。盡量使后輪保持水平。不要將板前端抬的過高。實(shí)際上，無需注意滑板的前端。只需將重心放在板尾，并加大旋轉(zhuǎn)，前端自然會(huì)抬起，并且高度剛好。
10、單輪旋轉(zhuǎn)技巧
滑手駕駛滑行到適當(dāng)?shù)乃俣龋N起滑板前端，用后輪做360度的旋轉(zhuǎn)。要掌握好身體平衡，盡量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端，保持住平衡的支點(diǎn)，使人和滑板一起旋轉(zhuǎn)。然后后腳踩滑板的一邊，用手去抓滑板，使后輪的一個(gè)輪子離地，起碼要轉(zhuǎn)兩圈以上。
11、翹板技巧
推轉(zhuǎn)或推動(dòng)滑板到滑行速度。右腳踏板尾，左腳踏板前端以便控制，或踏前輪后側(cè)，以便翹板。將重心移到右腳，身體前傾使板端在空中停留時(shí)間盡可能長。可以讓板尾間或地輕輕刮地，以保持平衡。
滑板的技巧多種多樣，但唯一不變的是，一定要掌握好平衡，平衡可以說是整個(gè)滑板技巧中都非常關(guān)鍵一個(gè)基本條件，只有掌握好了平衡，你才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于滑板的技巧練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么久一定可以取得很好的效果，注意剛開始練習(xí)的時(shí)候最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人來指導(dǎo)一下。
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瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果，拉伸的動(dòng)作要快點(diǎn)。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對(duì)于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會(huì)稍稍放松對(duì)自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因?yàn)橐ズ＿呅惚然岵啪S持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵(lì)自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個(gè)小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
你會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都會(huì)情不自禁地舞動(dòng)起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運(yùn)動(dòng)非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會(huì)堅(jiān)持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運(yùn)動(dòng)，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時(shí)候，其實(shí)你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對(duì)不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對(duì)你有一個(gè)健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
保健身體，現(xiàn)在很多朋友都選擇了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽也能帶給大部分人快樂，那么如何練好瑜伽呢?剛學(xué)瑜伽怎樣安排瑜伽的練習(xí)呢?下面小編就為大家介紹一套初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃，一起來看看吧!
瑜伽是現(xiàn)代生活中很流行的健身方式，但是剛接觸瑜伽，往往不知道瑜伽的日程應(yīng)該怎么安排，下面小編就推出了初級(jí)瑜伽的練習(xí)計(jì)劃，瞧一瞧吧!
初級(jí)瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃
1全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢和地面接觸，然后把頭部向下，和臀部膝蓋呈一條直線狀，這時(shí)候肩膀和雙手形成一條直線，然后把手掌按在地上，弓起背部，和貓一樣堅(jiān)持幾秒，然后抬頭，落下背部。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6倒立這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式
動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
居家練習(xí)靜心瑜伽
1器材
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí)，大型運(yùn)動(dòng)鋪有售。
2寧靜
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。
練習(xí)內(nèi)容：練習(xí)前請花點(diǎn)時(shí)間寫下當(dāng)天要做的式子，避免邊做邊翻書。可先做圣人式或山式等輕巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，最后做肩立。
完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。
注意： 不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。
練習(xí)時(shí)間：什么時(shí)候都可以，推薦大家在黃昏的時(shí)候練習(xí)，這時(shí)候練習(xí)滿足感會(huì)比較大，而且黃昏的時(shí)候身體柔軟度會(huì)變大，如果你在睡前練習(xí)，那千萬不要做倒立，那會(huì)讓你精神煥發(fā)。
3音樂
找到喜愛瑜伽的音樂當(dāng)然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動(dòng)人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。
結(jié)語：很多朋友們的空余時(shí)間都是在家中度過，而在家練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的保健運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意瑜伽的一些事項(xiàng)，才能能好的練習(xí)瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃，還希望可以幫助到大家。
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健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才可以將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)傷害到頸椎，而且時(shí)間長了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會(huì)引起脊椎疾病。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時(shí)候角度比90度小，就會(huì)引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點(diǎn)更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
不少人去健身中心都很愛跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機(jī)器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，因此使用跑步機(jī)時(shí)，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，所以不想讓自己因?yàn)檫@些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運(yùn)動(dòng)功效。
相信大家對(duì)于高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肯定是非常熟悉的吧，高爾夫是一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)，打高爾夫不但可以起到鍛煉身體的作用而且也能起到調(diào)節(jié)情緒的好處，所以高爾夫深受人們的歡迎。對(duì)于高爾夫新手來說，肯定都希望多了解一下高爾夫的常識(shí)，這樣才有利于打好高爾夫，下文我們介紹一下打高爾夫的一些常識(shí)。
1. 雙手交叉握桿
在你的前面晃動(dòng)你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。
2. 將小球放在雙眼之間
大多數(shù)球手在推桿時(shí)都從習(xí)慣從小球上方注視球體。在練習(xí)的時(shí)候采取站姿，瞄球，然后從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應(yīng)該掉在桿頭上。
3. 閱讀這條推桿路線
在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會(huì)為推桿節(jié)奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那么速度就會(huì)較之草痕較深的快，就會(huì)產(chǎn)生更多轉(zhuǎn)折點(diǎn)或錯(cuò)位。
4. 短距離推桿練習(xí)
在練習(xí)果嶺上，連續(xù)進(jìn)行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會(huì)給你帶來更多的自信，而進(jìn)行長距離推桿很難推進(jìn)，這會(huì)破壞你的注意力。
5. 練習(xí)距離
要提高推桿距離，節(jié)奏要比推桿路線重要。聚精會(huì)神將球推進(jìn)一個(gè)假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，那就是高爾夫了，我們知道打高爾夫可以起到多方面的好處，上文為我們詳細(xì)介紹了打高爾夫的一些常識(shí)，希望上文介紹的這些信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
運(yùn)動(dòng)健身是大家比較喜歡的，很多人可以說是運(yùn)動(dòng)愛好者，當(dāng)然有很多的運(yùn)動(dòng)員是職業(yè)性的，這就不必說了，而對(duì)于大家需要知道一些運(yùn)動(dòng)健身的方法，這樣可以更加科學(xué)的健身，而很多人也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)健身產(chǎn)生一些疑問，這些疑問都是大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的情況，下面就給大家介紹一下：女子運(yùn)動(dòng)健身的一些疑問。
1.局部減脂很難實(shí)現(xiàn)
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長。某個(gè)部位的無氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
2.最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)
減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。
其實(shí)一個(gè)人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。
上面的內(nèi)容介紹了女子運(yùn)動(dòng)健身的一些疑問，希望大家能夠注意到這些問題，另外一下運(yùn)動(dòng)健身方面的小訣竅，需要大家在具體的健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)，也可以請教一些運(yùn)動(dòng)健身教練，這樣可以學(xué)到一些方法，總之大家運(yùn)動(dòng)健身是為了讓自己的身體更好，更健康，身材變好，所以一起努力吧。
相信大家肯定都知道腹部和臀部對(duì)于女性朋友的重要性吧，腹部和臀部如果堆積了太多的脂肪容易影響到我們的身材，所以大家一旦發(fā)現(xiàn)腹部和臀部出現(xiàn)太多的肉肉，一定要想辦法來收腹和提臀，那么我們到底有什么好的方法可以用來收腹提臀呢？下文我們給大家介紹收腹提臀的一些運(yùn)動(dòng)吧。
1、高抬腿
天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
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2、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)，塑臀型的好時(shí)機(jī)
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。
4、做家務(wù)，塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。
在上面的文章里面我們介紹了腹部和臀部對(duì)于女性朋友的重要性，我們建議女性朋友如果發(fā)現(xiàn)腹部和臀部出現(xiàn)過多的贅肉，一定要想辦法來收腹和提臀，上文為我們詳細(xì)介紹了腹部和臀部的一些運(yùn)動(dòng)。
我們生活中有很多的能夠幫助我們減肥瘦身和保健的運(yùn)動(dòng)，其中，我們最常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)?？熳呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)里面最基礎(chǔ)，最簡單的一種運(yùn)動(dòng)方式。但快走看似簡單，其實(shí)也是有很多需要我們注意的地方和技巧，下面就讓小編為大家介紹吧。
1.走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)
如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。
2.走路時(shí)收緊你的腹部
平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見效的。
3.走的更快些
平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長也沒有這樣的效
4.變速走
我們想在運(yùn)動(dòng)的過程中有更好的瘦腹部的效果，我們就要在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中保持一個(gè)很高的強(qiáng)度，讓我們感覺到氣喘的程度，只有這樣我們的運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)更明顯，我們可以采取變速的辦法，慢走與快走相結(jié)合，因?yàn)槲覀円话闶呛茈y在一段時(shí)間內(nèi)保持一定的強(qiáng)度的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)中的快走的一些訓(xùn)練的技巧和需要注意的地方，快走看似簡單，但是我們要是不每天都堅(jiān)持，是無法到達(dá)我們想要瘦身減肥的目的，我們同時(shí)要根據(jù)我們的個(gè)人情況來決定快走的強(qiáng)度，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體吃不消的。
小朋友們跳繩的時(shí)候，總喜歡互相比賽，看誰能堅(jiān)持得久或者跳得多，或者比賽誰跳的速度更快。為什么有的人跳繩可以達(dá)到很快的速度，而有的人只能一下一下的進(jìn)行呢，大家或許不知道，這其中也是有技巧的，跳繩快有哪些比較好的技巧呢，下面就講講怎么跳繩跳的快一些。
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
●向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
●應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。
●跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
●體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。
看了上文詳細(xì)的列述，大家知道了怎么跳繩跳的快一些了吧，對(duì)于跳繩技巧的也掌握了許多吧，在繩子的選擇、鞋子的選擇上都是有講究的，還有握繩的姿勢和動(dòng)作是最關(guān)鍵的，大家學(xué)會(huì)了這些技巧，不妨快試一試自己的跳繩的水平有沒有提高呢。
相信大家在生活中一定是知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的重要性，生活中是有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是有很多的種類，而且是有利于幫助我們減肥，今天我們大家就是一起來看看生活中的一些常見的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的類型
1、步行、慢跑
很多的老年人都是會(huì)經(jīng)常在晚飯之后出去遛彎，其實(shí)就是步行了，這種運(yùn)動(dòng)方式是可以很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，我們堅(jiān)持的時(shí)間長了也是不會(huì)那么累的，也有人會(huì)慢跑，這種效果是最佳的，因?yàn)榭梢詧?jiān)持的人就一點(diǎn)兒。
2、滑冰、游泳
我們在滑冰的時(shí)候，整個(gè)身體的器官都是在運(yùn)動(dòng)，我們在這個(gè)過程中也是會(huì)容易疲勞，雖然聽起來是很刺激，但是是會(huì)消耗很多的體力，尤其是最為減肥的方法之一，因?yàn)樗鼘?duì)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)要求的很多，對(duì)于動(dòng)作連貫性也要求高。
3、騎自行車
我們在騎自行車的時(shí)候腿部力量是起主要的作用，手臂、腰部是起輔助的作用，這種運(yùn)動(dòng)也是非常值得提倡的，現(xiàn)在人們的都是提倡綠色出行，而且共享自行車也是會(huì)非常的方便，方便大家在短途內(nèi)的出行。很多年輕人都意識(shí)到這一點(diǎn)也開始在用行動(dòng)證明這一點(diǎn)。
4、跳健身舞
我們是會(huì)發(fā)現(xiàn)跳舞的身材都是超級(jí)棒的，主要是歸功于通過跳舞這種有氧運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪，很多人在跳舞訓(xùn)練的過程中都是會(huì)付出很多的汗水，有些人為了控制體重都不敢吃太多高熱量的食物，這種做法是非常不好的，對(duì)于身體的損傷很嚴(yán)重。
我們在日常生活中是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的提高我們的身體素質(zhì)，讓我們是擁有更好和更健康的身體，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是可以很好的調(diào)理我們的身心，改善心情。
