練瑜伽應(yīng)當(dāng)注意的四個問題
養(yǎng)生練瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“練瑜伽應(yīng)當(dāng)注意的四個問題”，相信能對大家有所幫助。
印度瑜伽大師、亞洲瑜伽協(xié)會常務(wù)理事、中國瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院培訓(xùn)總監(jiān)維克姆說，瑜伽能增進(jìn)腦部、脊柱、腺體和體內(nèi)器官的健康，進(jìn)而增加生命活力。
當(dāng)前流行的瑜伽練習(xí)類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒說，練習(xí)瑜伽應(yīng)注復(fù)以停問題：
第一，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特殊饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時吃些流質(zhì)食物（如牛奶）或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時，方可進(jìn)食，最好吃些新奇的蔬菜、水果和豆制品，食用小批肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。
其次，著裝應(yīng)輕松舒暢，以便于身體舒展、提拉、曲曲。要摘停皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤足練習(xí)，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不要在滑溜的地面練習(xí)，以免扭傷身體。
再次，螳臂當(dāng)車，不要刻意與他人比較，做到自己的承擔(dān)極限即可。瑜伽練習(xí)的復(fù)點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。同時，練習(xí)后半小時內(nèi)不要洗澡，以免冷氣入侵，影響練習(xí)成效和身體健康。
最后，維克姆提醒說，６歲之前的兒童最好不要練習(xí)瑜伽，否則會對兒童的骨骼發(fā)育產(chǎn)生必定影響。
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【導(dǎo)讀】孕婦練習(xí)瑜伽的四個注重點(diǎn)，懷孕中的媽媽們練習(xí)瑜伽時需要注重什么問題，才能既防止損害，又能達(dá)到健身效果。一起看看孕婦練習(xí)瑜伽的四個注重點(diǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽的四個注重點(diǎn)
1、練習(xí)時間要選對
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費(fèi)勁的身體操練經(jīng)常因不能堅(jiān)持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2~3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、按部就班慢加量
假如你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注重的是一定要慢加運(yùn)動量，不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時間。
需要注重的是一定要慢加運(yùn)動量
假如你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體非凡虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。
孕婦練習(xí)瑜伽的四個注重點(diǎn)
3、姿勢調(diào)整適宜自己
在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時如有不適感，要馬上請教你的教練調(diào)整，練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習(xí)場所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有稍微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。
不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的答應(yīng)，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕媽媽瑜伽的練習(xí)，一定要依據(jù)自己的身體情況螳臂當(dāng)車，并隨時請教瑜伽教練，切不可沖動練習(xí)。
【導(dǎo)讀】四個瑜伽動作瘦身，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，瑜伽的減肥成效會很亮顯，今日小編就介紹四個瑜伽動作瘦身，瘦身成效亮顯哦，輕松減肥！
四個瑜伽動作瘦身
1、曲月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)曲曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同足的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
四個瑜伽動作瘦身
3、頭膝單足立
足要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4、足趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只足搬到另一只足的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單足蹲著，然后拿踵，知道完全用足趾頭保持身體的平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】四個動作瑜伽豐胸，胸部對于女性來說很復(fù)要，從身材的表現(xiàn)來說胸部飽滿是也很復(fù)要，那么練瑜伽操則可以起來豐胸的成效，而且也有具體的豐胸瑜伽四部操可以讓您簡單輕松享受豐胸的成效。那么，停面我們就來看看四個動作瑜伽豐胸。
四個動作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個胸部都在手掌里哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
豐胸瑜伽動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動作。
四個動作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復(fù)在推動時，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動作。
豐胸瑜伽動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
【導(dǎo)讀】瑜伽四個招式有用瘦身，瑜伽的輔助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以關(guān)心瘦身，可以拉伸身體，安全性高，那么用瑜伽球要怎樣快速瘦身呢？一起來看看瑜伽四個招式有用瘦身。
瑜伽四個招式有用瘦身
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺拔。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
瑜伽球怎么用 四個招式有用瘦身
注重事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平穩(wěn)。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：錘煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注重事項(xiàng)：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球；抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽四個招式有用瘦身
戰(zhàn)役式
動作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面；將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球練習(xí)時注重事項(xiàng)在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注重穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷。
在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
盡管瑜伽球錘煉不易受傷，但還是要注重保持平穩(wěn)，非常是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候必定要用手撐好。
給球打氣的時候打到八分飽,這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便操作。一般來說，大球比較輕易保持平穩(wěn)，小球較輕，但不易平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】四個輕松豐胸瑜伽動作，性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢？以停四個輕松豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成績完美身材。
四個輕松豐胸瑜伽動作
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作（1）
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個動作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
四個輕松豐胸瑜伽動作
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作（2）
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作（3）
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
【導(dǎo)讀】7個練瑜伽的注重事項(xiàng)，時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻埋怨瑜伽運(yùn)動不僅沒有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來了一些損害。下面小編就告訴你7個練瑜伽的注重事項(xiàng)，預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
7個練瑜伽的注重事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
7個練瑜伽的注重事項(xiàng)
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
7個練瑜伽的注重事項(xiàng)
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
通過瑜伽練習(xí)可以是我們的意識得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時候有很多問題都需要注意，下面就來簡單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過這種鍛煉方式可以讓我們達(dá)到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過瑜伽練習(xí)能讓我們做到無欲無求。
隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動的人們，此時已開始制訂春季運(yùn)動計(jì)劃。初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，掌握四要點(diǎn)才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。
要點(diǎn)一 別求速成，防止外傷
春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
要點(diǎn)二 晚五點(diǎn)到七點(diǎn)鍛煉效果好
有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00~19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易被人體吸收。
要點(diǎn)三 選擇合適的項(xiàng)目長期堅(jiān)持
很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項(xiàng)目，能夠長期堅(jiān)持非常重要。此外，到健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。
要點(diǎn)四 春天健身更要多喝水
人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。
【導(dǎo)讀】四個需求讓你靠近瑜伽，錯！每一個瑜伽喜好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象天天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅(jiān)持天天吃飯嗎？ 我沒有時間練習(xí)、我年輕好動，靜不下來這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽，一起來了解下四個需求讓你靠近瑜伽。
四個需求讓你靠近瑜伽
需要1:能量
賜予我力量吧,童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足？
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量,或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種能量,能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎？
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿勢。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計(jì)較胖瘦嗎？
四個需求讓你靠近瑜伽
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿?。渴?？抑郁癥？性功能障礙？現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂
越說越縹緲但不得不說，因?yàn)楹芏嗑毩?xí)過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
【導(dǎo)讀】四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰，夏天快來了，要穿女人味十腳的連衣裙了，可腰太粗就不好看了。來練練這四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰吧。
四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰
后視式腰部纖細(xì)
坐正，兩腿伸直，腳尖停壓左腿屈起，右腿向里側(cè)曲曲，右腳跟全度靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。
四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
喚氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣逐漸回來起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式：
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰
V型姿勢：
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整喚吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，自然喚吸5次。 喚氣，同時緩慢復(fù)原來起始坐姿。
纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖。特殊是長期伏案工作的女性，腹部和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉，瘦大腿。
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
