3個小動作瑜伽 增強性感
養(yǎng)生小動作。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“3個小動作瑜伽 增強性感”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學中得到的結晶。在《瑜伽經》成型之前它就已經有記載，在歷史的演變過程中分為幾個派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調整到最佳。
瑜伽認為性是人的一種天然功能，有助愛情關系，當然也是連續(xù)人類生命很復要的事。只是警告人們不可縱欲，因為他們認為這會耗費生命力量，落低身體的活力水平，減少對疾病的反抗力。同時也強調，生殖系統(tǒng)最健康時，性功能才會正常，讓人體會到性生活的美滿。因此通過一些瑜伽體位與呼吸的練習，可以讓男人或者女人在愛侶面前變得更加性感。
幾個增強性感的動作：
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體，復復3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習）。
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳奇這個動作還有著回復青春的功效。
蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內收，讓腳面充分接觸另一側大腿的內側，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢。注復要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
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瑜伽對于人們來說是一個非常復雜的一種運動，因為它的動作很多很紛雜，所以說我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動作。那就看看下面的動作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯，置于頸項后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側轉。
2、坐下，兩腳盡量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時頭部抬起。換邊，復復。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側傾。復位，換邊，復復。
大家在挑選瑜伽瘦身運動時必定要謹慎，如果挑選不當輕易造成對身體的損害。
小動作一：閉目想像
閉上雙眼，想象一個你喜歡的地方，如：陽光下的沙灘或自家的小院等;放松全身的神經，將思緒集中在“看、聞、聽”上，感覺漸漸進入那個想象中的境界……注意：做這個放松動作前要用兩手罩住頭支在桌上，主要為了擋住臉，防止頭兒看見你在開小差。另外，提醒自己千萬別睡著了。
小動作二：繃緊上肢
坐正，雙手緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢緊張的感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復幾次，身體的放松會帶動精神的放松。
注意：作為掩飾，你可以雙手舉著會議文件假裝很認真地在讀。
小動作三：腹式呼吸
身體自然放松，緊閉雙目，呼氣的同時將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出;然后緊縮腹部吸氣，接著放松，使腹部恢復原狀。與正常呼吸交替進行幾次，直到感覺放松了為止。注意：這個放松動作非常隱蔽，一般不會被旁人發(fā)現。不過你要提防腹腔里壓力變化帶來的“噗!”的一聲的尷尬，呵呵。
【導讀】瑜伽小動作讓你變成性感美腿，為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現在開始進行腿部減肥吧！ 停面推舉瑜伽小動作讓你變成性感美腿，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴文雅，當然，最復要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！
瑜伽小動作讓你變成性感美腿
動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾君子含胸駝背的不良習性。
動作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
動作三：箭式
主攻：手臂后側最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因為向兩邊舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉。
【導讀】瑜伽小動作雕塑完美曲線，很多MM們因為小腿粗而不能穿漂亮的褲子，那么今天就請大家和小編一起來看看瑜伽小動作雕塑完美曲線。
瑜伽小動作雕塑完美曲線
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能錘煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，要領就在于利用掌根站立，因此做動作時足趾要全量離地。
1:雙足微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，足跟踩穩(wěn)地面后，將足趾張開并往上翹起準備。
2:深吸氣將右足往上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部往上仰起，注復左右骨盆要全量保持水平不歪斜。
3:深吸氣將足跟往上提起，足趾仍往上翹起，注復身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
4:足跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時漸漸將足跟往停踩，但足趾與足跟仍不接觸地面。
5:隨著吐氣與足跟往停落，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，足趾保持離地。復復Step1至4,做3至5次為1組，復復3~5組。
開合青蛙腿
復點在于骨盆全量保持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。
1:左足踩地，左手扶墻壁關心身體平穩(wěn)，將右足膝蓋彎曲、勾足尖往上抬起，注復抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆保持水平不傾斜為主。
2:右足勾足尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆全量保持水平。動作1至2為連續(xù)動作，復復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
為大家推舉一組瑜伽，只需要借助一個書本和一根繩子還有一張椅子就能在家輕輕松松完成。只需15-20分鐘就能練出秀麗的身段。大家試一下吧!會有驚喜出現哦!
動作一：背部舒展
借助對象：墻壁
靠墻坐立，腿部舒展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身體兩側。
動作二：腿部舒展
借助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，關心你維持平穩(wěn)。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，防止韌帶拉傷。
作用：踝韌帶得到舒展，大腿前側，還有你的跨關節(jié)都得到緩解，關心你消化、汲取，吃完飯后做最合適。
動作三：狼舒展
借助對象：繩索
繩索需要固定在很堅固的地方，保證能夠承擔你身體的重量。把繩索環(huán)繞腰部，然后身體前俯，做狼舒展式。手臂和腿盡量舒展，臀部達到至高點，頭不要向上抬。
動作四：腰部舒展
借助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的間隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，假如覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
作用：充分柔韌脊柱，舒展整個身體前側的肌肉，擴展胸部，增強心肺功能，刺激脊柱神經系統(tǒng)及血液循環(huán)，補養(yǎng)骨盆區(qū)域、大腦以及腎臟。
動作五：手臂舒展
借助對象：毛巾或者繩子
雙手舒展，在身體后側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體維持豎立。
相關輔助瑜伽詳解：
輔助瑜伽不是個嘩眾取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習者更安全、更有用、更方便。
輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，并借助這些物體的關心，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。
B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現在這個項目已經成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。
提示：在做這幾個動作時，可以略微用點力，效果會更好!
【導讀】瑜伽快速減肥的小動作，久坐白領們天天除了面對工作生活壓力之外，還需要面對的一個問題就是肥胖。白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的，所以大部分的時間都奉獻給了工作。哪里還能有時間來專心減肥呢。下面一起來學習瑜伽快速減肥的小動作吧。
瑜伽快速減肥的小動作
1、睜開眼睛以后，我們第一要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲憊感。
瑜伽快速減肥的小動作
2、做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很關心了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部。漸漸地重復15次。
瑜伽快速減肥的小動作
3、如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這個簡單的動作可以關心我們促進血液循環(huán)，提升身體代謝能力。
【導讀】辦公室瑜伽小動作，對于常在辦公室的人，運動健身肯定是短少的。所以如何健身還是要查找方法的，停面是辦公室瑜伽小動作，看看吧。
辦公室瑜伽小動作
抓住椅子兩側，雙腿向后伸，足尖著地做俯臥撐。
坐椅子的1/3,雙腿打開與肩同寬，兩臂握拳向前平舉，身體向后傾斜，但不要靠到椅背，堅持十秒后放松。
坐在椅子前半部，雙腿分開踏在地面，挺立品體，雙臂伸直交握，深吸連續(xù)后，雙臂漸漸高舉過頭頂，呼氣時漸漸放停。
仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要與地面垂直。雙手掌心向停放在身體兩側，吸氣，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直線。呼氣，漸漸放松光復自然。
辦公室瑜伽小動作
小拿示：建議大家要擠出時間去運動，辦公室瑜伽雖然簡單但是運動成效不是很好，身體是革命的本錢，不運動輕易使身體顯現問題。所以大家必定要運動哦。
現在越來越多的人練瑜伽，特別是女性朋友，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，那么減肥瑜伽基礎動作你知道嗎?練習減肥瑜伽注重事項有哪些呢?下面小病為您介紹減肥瑜伽基礎動作，看看吧。
減肥瑜伽5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺拔，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
練習減肥瑜伽注重事項
1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。非凡是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體輕易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴峻。
5、假如沒有非凡的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可穩(wěn)固神經，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，關心消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(非凡是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
7、練習完半小時后可進食，盡量吃新奇、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但假如來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
