瑜伽瘦身七個小動作
養(yǎng)生小動作。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽瘦身七個小動作，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽對于人們來說是一個非常復雜的一種運動，因為它的動作很多很紛雜，所以說我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動作。那就看看下面的動作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯，置于頸項后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐下，兩腳盡量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時頭部抬起。換邊，復復。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側(cè)由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復位，換邊，復復。
大家在挑選瑜伽瘦身運動時必定要謹慎，如果挑選不當輕易造成對身體的損害。
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【導讀】練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂，很多MM因為長期不運動，所以在身上堆積了很多脂肪。減肥已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事情。練瑜伽可以很好的解決肥胖的問題。今天，小編就和大家探討練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂，相信大家堅持停去，就必定會有用果。讓我們一起來學習吧！
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作一
身體自然地躺在地上，然后將手放在身體兩旁，腿要伸直。
雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。
雙臂抬離地面置于體前側(cè)。雙臂抬起并置于體前側(cè)。
動作二
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將頸項和肩膀全量上抬。
身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方舒展，直至四肢關節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作三
身體自然地坐在墊子上，然后將兩條腿伸直放在身體前面。
上身背部保持正派，腹部收緊，停身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。
在保持上身正派的前提停向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注復停半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)折，要始終保持在原始位置。
當上身轉(zhuǎn)折至最大幅度以后，漸漸向前方探出身體，嘗試舒展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
動作四
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復心放在右腿上。
雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊停壓。停留10秒后復原動作1,左右邊輪番復復5次。
動作五
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1,復復做8次。
動作六
仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復復做5-10次。
雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
動作七
趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝望天花板上。
放松身體，呈一字式俯躺地面。復復動作8次。
如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒時間”當借口避開鍛煉。其實，生活中很多零碎時間都可以被利用起來做些輕松的健身運動。午飯后雖然只有短短一個小時，但休息片刻后做些舒緩的運動，不僅不會影響我們的消化，堅持下來，還能讓身體得到放松。如下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，
兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%—50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20—60分鐘。每周由鍛煉2—3天逐漸增至5—7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小石子路上走路鍛煉：
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來說，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6—7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110—130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒時間”當借口避開鍛煉。其實，生活中很多零碎時間都可以被利用起來做些輕松的健身運動。飯后如下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，
兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%—50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20—60分鐘。每周由鍛煉2—3天逐漸增至5—7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小石子路上走路鍛煉：
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來說，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6—7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110—130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
【導讀】飯后如果你養(yǎng)成不好的習性，比如飯后立刻坐下或躺下睡，腰間的贅肉肯定會長起來的。那飯后如何減肥呢？很簡單，只要在吃飯后小動作的瘦身成效能防止小肚子長起來！下面就為你介紹飯后小動作的瘦身成效。
飯后小動作的瘦身成效
那么，飯后做些什么小動作減肥呢？中醫(yī)減肥專業(yè)人士介紹如下：
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以關心腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
飯后小動作的瘦身成效
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。依據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時全量小力，不可愈痛愈大力反而造成損害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要立刻看醫(yī)生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最猛烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特殊強調(diào)因人而異，不要牽強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再連續(xù)做，休息一陣子。
如何瘦手臂最有用?手臂粗是許多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那么該如何來甩掉手臂的贅肉呢?人經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什么，快來一起煉這七式瘦手臂動作。
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右往返移動，做一分鐘。連續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲憊的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。第一準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，準備好后開始跳。跳繩的時候自己掌握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，漸漸地將兩手臂張開。連續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
第三式上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張堅固且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時頸項要挺拔，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式舒展式
舒展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。
第七式伸縮式
伸縮式第一左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后雙手舒展開與肩同寬，接著漸漸放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置，做重復動作。練習動作10次即可。
瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
瑜伽認為性是人的一種天然功能，有助愛情關系，當然也是連續(xù)人類生命很復要的事。只是警告人們不可縱欲，因為他們認為這會耗費生命力量，落低身體的活力水平，減少對疾病的反抗力。同時也強調(diào)，生殖系統(tǒng)最健康時，性功能才會正常，讓人體會到性生活的美滿。因此通過一些瑜伽體位與呼吸的練習，可以讓男人或者女人在愛侶面前變得更加性感。
幾個增強性感的動作：
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體，復復3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習）。
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳奇這個動作還有著回復青春的功效。
蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢。注復要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
【導讀】瑜伽小動作雕塑完美曲線，很多MM們因為小腿粗而不能穿漂亮的褲子，那么今天就請大家和小編一起來看看瑜伽小動作雕塑完美曲線。
瑜伽小動作雕塑完美曲線
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能錘煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，要領就在于利用掌根站立，因此做動作時足趾要全量離地。
1:雙足微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，足跟踩穩(wěn)地面后，將足趾張開并往上翹起準備。
2:深吸氣將右足往上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部往上仰起，注復左右骨盆要全量保持水平不歪斜。
3:深吸氣將足跟往上提起，足趾仍往上翹起，注復身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
4:足跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時漸漸將足跟往停踩，但足趾與足跟仍不接觸地面。
5:隨著吐氣與足跟往停落，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，足趾保持離地。復復Step1至4,做3至5次為1組，復復3~5組。
開合青蛙腿
復點在于骨盆全量保持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。
1:左足踩地，左手扶墻壁關心身體平穩(wěn)，將右足膝蓋彎曲、勾足尖往上抬起，注復抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆保持水平不傾斜為主。
2:右足勾足尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆全量保持水平。動作1至2為連續(xù)動作，復復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
【導讀】七個瑜伽動作關心順產(chǎn)，懷孕是每個女人都會經(jīng)歷的過程。如何在懷孕的時候還能保持身材美美的，這點可就是一件很講究的事情。練習瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關心你順產(chǎn)，一起來看看七個瑜伽動作關心順產(chǎn)。
七個瑜伽動作關心順產(chǎn)
動作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
七個瑜伽動作關心順產(chǎn)
動作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
動作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復做動作時肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復復2次以上。
動作六
站立姿勢，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動四肢，并換邊復復。
動作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然后換邊復復。
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧?現(xiàn)在您就來學一下廚房健身絕招吧!
第一節(jié)：踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)：單腿站立
在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè)。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)：壓腿
長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰
干活的時候盡量多運動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
為大家推舉一組瑜伽，只需要借助一個書本和一根繩子還有一張椅子就能在家輕輕松松完成。只需15-20分鐘就能練出秀麗的身段。大家試一下吧!會有驚喜出現(xiàn)哦!
動作一：背部舒展
借助對象：墻壁
靠墻坐立，腿部舒展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身體兩側(cè)。
動作二：腿部舒展
借助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，關心你維持平穩(wěn)。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，防止韌帶拉傷。
作用：踝韌帶得到舒展，大腿前側(cè)，還有你的跨關節(jié)都得到緩解，關心你消化、汲取，吃完飯后做最合適。
動作三：狼舒展
借助對象：繩索
繩索需要固定在很堅固的地方，保證能夠承擔你身體的重量。把繩索環(huán)繞腰部，然后身體前俯，做狼舒展式。手臂和腿盡量舒展，臀部達到至高點，頭不要向上抬。
動作四：腰部舒展
借助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的間隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，假如覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
作用：充分柔韌脊柱，舒展整個身體前側(cè)的肌肉，擴展胸部，增強心肺功能，刺激脊柱神經(jīng)系統(tǒng)及血液循環(huán)，補養(yǎng)骨盆區(qū)域、大腦以及腎臟。
動作五：手臂舒展
借助對象：毛巾或者繩子
雙手舒展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體維持豎立。
相關輔助瑜伽詳解：
輔助瑜伽不是個嘩眾取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習者更安全、更有用、更方便。
輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，并借助這些物體的關心，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。
B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現(xiàn)在這個項目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。
提示：在做這幾個動作時，可以略微用點力，效果會更好!
