瑜伽小動(dòng)作雕塑完美曲線
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【導(dǎo)讀】瑜伽小動(dòng)作雕塑完美曲線，很多MM們因?yàn)樾⊥却侄荒艽┢恋难澴?，那么今天就?qǐng)大家和小編一起來看看瑜伽小動(dòng)作雕塑完美曲線。
瑜伽小動(dòng)作雕塑完美曲線
蹲站瘦小腿
利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能錘煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，要領(lǐng)就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)足趾要全量離地。
1:雙足微張採(cǎi)站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，足跟踩穩(wěn)地面后，將足趾張開并往上翹起準(zhǔn)備。
2:深吸氣將右足往上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部往上仰起，注復(fù)左右骨盆要全量保持水平不歪斜。
3:深吸氣將足跟往上提起，足趾仍往上翹起，注復(fù)身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
4:足跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)漸漸將足跟往停踩，但足趾與足跟仍不接觸地面。
5:隨著吐氣與足跟往停落，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，足趾保持離地。復(fù)復(fù)Step1至4,做3至5次為1組，復(fù)復(fù)3~5組。
開合青蛙腿
復(fù)點(diǎn)在于骨盆全量保持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。
1:左足踩地，左手扶墻壁關(guān)心身體平穩(wěn)，將右足膝蓋彎曲、勾足尖往上抬起，注復(fù)抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆保持水平不傾斜為主。
2:右足勾足尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆全量保持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，復(fù)復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
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【導(dǎo)讀】瑜伽快速減肥的小動(dòng)作，久坐白領(lǐng)們天天除了面對(duì)工作生活壓力之外，還需要面對(duì)的一個(gè)問題就是肥胖。白領(lǐng)們的八個(gè)工作時(shí)間通常都是在電腦和椅子上度過的，所以大部分的時(shí)間都奉獻(xiàn)給了工作。哪里還能有時(shí)間來專心減肥呢。下面一起來學(xué)習(xí)瑜伽快速減肥的小動(dòng)作吧。
瑜伽快速減肥的小動(dòng)作
1、睜開眼睛以后，我們第一要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲憊感。
瑜伽快速減肥的小動(dòng)作
2、做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很關(guān)心了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部。漸漸地重復(fù)15次。
瑜伽快速減肥的小動(dòng)作
3、如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以關(guān)心我們促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體代謝能力。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽小動(dòng)作，對(duì)于常在辦公室的人，運(yùn)動(dòng)健身肯定是短少的。所以如何健身還是要查找方法的，停面是辦公室瑜伽小動(dòng)作，看看吧。
辦公室瑜伽小動(dòng)作
抓住椅子兩側(cè)，雙腿向后伸，足尖著地做俯臥撐。
坐椅子的1/3,雙腿打開與肩同寬，兩臂握拳向前平舉，身體向后傾斜，但不要靠到椅背，堅(jiān)持十秒后放松。
坐在椅子前半部，雙腿分開踏在地面，挺立品體，雙臂伸直交握，深吸連續(xù)后，雙臂漸漸高舉過頭頂，呼氣時(shí)漸漸放停。
仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要與地面垂直。雙手掌心向停放在身體兩側(cè)，吸氣，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直線。呼氣，漸漸放松光復(fù)自然。
辦公室瑜伽小動(dòng)作
小拿示：建議大家要擠出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，辦公室瑜伽雖然簡(jiǎn)單但是運(yùn)動(dòng)成效不是很好，身體是革命的本錢，不運(yùn)動(dòng)輕易使身體顯現(xiàn)問題。所以大家必定要運(yùn)動(dòng)哦。
【導(dǎo)讀】打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作，腰部的贅肉是MM們最擔(dān)憂的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少！那么怎么樣才能瘦腰呢？瘦腰要做哪些瑜伽動(dòng)作呢？停面就為大家打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作，關(guān)心大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線！
打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，復(fù)復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可舒展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右足向身體右側(cè)伸直成一直線，足尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體來腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可舒展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作
第3招 歪角式
Step1
雙足全度的打開，然后右腿曲曲成弓字，讓腿部顯現(xiàn)出90度，然后雙臂曲曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注復(fù)：在雙腿顯現(xiàn)出90度的時(shí)候，膝蓋不要超過足踝。
膝蓋若超出足踝，輕易變成以單邊足的力度支撐整個(gè)上身，難保持平穩(wěn)。
Step2
右手肘靠向右腿，復(fù)復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
瑜伽對(duì)于人們來說是一個(gè)非常復(fù)雜的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膭?dòng)作很多很紛雜，所以說我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動(dòng)作。那就看看下面的動(dòng)作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯(cuò)，置于頸項(xiàng)后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐下，兩腳盡量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時(shí)頭部抬起。換邊，復(fù)復(fù)。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側(cè)由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動(dòng)作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復(fù)位，換邊，復(fù)復(fù)。
大家在挑選瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要謹(jǐn)慎，如果挑選不當(dāng)輕易造成對(duì)身體的損害。
失眠有美幾種類別，本來就有神經(jīng)衰弱失眠，那么什么是神經(jīng)衰弱失眠？停面小編就來了解停吧！
如果大腦神經(jīng)活動(dòng)長(zhǎng)期處于高量緊張狀況時(shí)，就會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱而神經(jīng)衰弱又常常導(dǎo)致失眠。對(duì)神經(jīng)衰弱失眠長(zhǎng)期放任不管，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，進(jìn)而造成身體患病。
神經(jīng)衰弱失眠小編教你瑜伽來緩解：
1、平躺軟墊上，兩腳并攏，膝蓋曲起，兩手臂環(huán)抱住小腿，讓臀部抬高，離開地面。
2、身體往后，背部和頭部與地面相貼，整個(gè)臀部離開地面，眼睛閉上，調(diào)養(yǎng)精神。
3、坐在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿曲曲，放在右大腿上。右手撓住左腳腳踝處，左手握成拳狀，放在右手手肘處，注復(fù)肩膀部位略微往右扭動(dòng)。
4、平躺在軟墊上，然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部全量抬起，停留數(shù)秒。
5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往歪上方伸直，頭部后仰，腰部全量往上曲曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時(shí)臀部翹起，腰部往停面壓，讓腹部與地面距離拉近。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單的瑜伽小動(dòng)作關(guān)心減胖，瑜伽幾乎是很多女生都會(huì)挑選的運(yùn)動(dòng)方法之一，那么瑜伽對(duì)于減胖有沒有什么關(guān)心呢？一起來了解停簡(jiǎn)單的瑜伽小動(dòng)作關(guān)心減胖。
簡(jiǎn)單的瑜伽小動(dòng)作關(guān)心減胖
動(dòng)作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動(dòng)作喚吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動(dòng)作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，漸漸向頭部靠往，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對(duì)腰部的脂肪消耗較大。
動(dòng)作3
雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
動(dòng)作4
成動(dòng)物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐萃?。
動(dòng)作5
曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次，可以瘦臀部。
【導(dǎo)讀】健康的要害在于養(yǎng)，而有些小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。養(yǎng)生保健是一門大的學(xué)問，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一些舉手之勞的動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、反抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益，下面就為你介紹小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
按按耳門防耳鳴 耳門周圍有耳門穴、聽宮穴、聽會(huì)穴，臨床上可針刺、點(diǎn)壓這3個(gè)穴位治療耳鳴、耳聾。平常，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門，以顯現(xiàn)酸脹感為度，連續(xù)5~6分鐘為宜，此方法具有清竅開利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化 吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康 傍晚時(shí)分，找一個(gè)寧?kù)o的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再漸漸吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5~6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)劑人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有關(guān)心。
保暖背部抵風(fēng)邪 背部是風(fēng)寒病邪輕易侵犯機(jī)體的常見部位之一，在天涼時(shí)候必定要注重背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺 心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過程，天天重復(fù)3~4次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保衛(wèi)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
點(diǎn)按足底強(qiáng)整體 現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強(qiáng)人體功能。如點(diǎn)按足底涌泉穴（位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處），可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點(diǎn)掐阿氏穴（大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處）可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
導(dǎo)讀：越來越多的人熱愛瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，許多人下班沒事做了再也不是去泡吧了。在家鋪張瑜伽墊就開始練習(xí)瑜伽了。其實(shí)練習(xí)瑜伽也是有許多的誤區(qū)的。我們一起來看看吧！
經(jīng)典瑜伽 有用瘦身
越來越多的女性朋友沒事喜愛在家中練練瑜伽。瑜伽是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，被越來越多的人們所信賴?？梢躁P(guān)心人們排除平常生活工作中的壓力，時(shí)時(shí)維持一顆平靜的心。除此之外，瑜伽還可以關(guān)心您成功減肥。這里介紹的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常沒事在家里的地板上練一練，保證你身體更加靈活，還能健康瘦身。
1.樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
如何塑造小蠻腰?腰部的曲線能更加突出女性之美，可是現(xiàn)在很多女性肚子上都有肥肉，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著辦公，導(dǎo)致腰部贅肉越來越多，該如何甩掉水桶腰呢?停面讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，趕在這個(gè)夏天綻放我們的漂亮吧。
消肚腩、平小腹的要害在于有用活動(dòng)到我們的腹肌，加強(qiáng)腹肌的力量，肌肉就能關(guān)心我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。
通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時(shí)錘煉到背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注復(fù)身體不要往前傾，剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺，防止身體前傾。
1、右腿大幅度橫向邁出，兩足后跟保持在同一直線上。
2、右足朝右轉(zhuǎn)折90度。
3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。
4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。
6、視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。
7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量漸漸復(fù)原。
8、足尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。
9、然后換左側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
溫馨提醒，瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度，從而防止或減少瑜伽對(duì)身體的損害。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒，體內(nèi)毒素濃縮難以排除，輕易出現(xiàn)疲倦、精神警長(zhǎng)、食欲不好等現(xiàn)象，這時(shí)不妨練習(xí)以下小編為你推舉的簡(jiǎn)單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒，可以防止燥熱之苦同時(shí)排清體內(nèi)積聚的毒素廢物，幫你調(diào)整身心到最佳狀態(tài)。
簡(jiǎn)單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調(diào)息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
風(fēng)吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟；呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
調(diào)息效果：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
簡(jiǎn)單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息效果：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips: 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太牽強(qiáng)自己。
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息效果：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動(dòng)作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個(gè)派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
瑜伽認(rèn)為性是人的一種天然功能，有助愛情關(guān)系，當(dāng)然也是連續(xù)人類生命很復(fù)要的事。只是警告人們不可縱欲，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這會(huì)耗費(fèi)生命力量，落低身體的活力水平，減少對(duì)疾病的反抗力。同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，生殖系統(tǒng)最健康時(shí)，性功能才會(huì)正常，讓人體會(huì)到性生活的美滿。因此通過一些瑜伽體位與呼吸的練習(xí)，可以讓男人或者女人在愛侶面前變得更加性感。
幾個(gè)增強(qiáng)性感的動(dòng)作：
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，復(fù)復(fù)3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會(huì)大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢(shì)。注復(fù)要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式塑造完美曲線，很多人一直被腿不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么衣服也不和諧，一起來看看瑜伽體式塑造完美曲線。
瑜伽體式塑造完美曲線
1、停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個(gè)足趾和手指充分張開壓向地板，將復(fù)心移到雙足之上（如果大腿后側(cè)伸拉感非常強(qiáng)烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時(shí)配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會(huì)穴的方向舒展。
2、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式塑造完美曲線
3、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5停。
